在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇一
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇二
演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用積極正面的文字反復(fù)暗示自己，這里給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)演講緊張心理方法，方便大家學(xué)習(xí)了解。
一、提綱記憶法
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
二、目光訓(xùn)練法
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了。
三、呼吸調(diào)節(jié)法
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。
五、專注所說法
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張，但自己說話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
六、預(yù)講練習(xí)法
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。
1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。
1、熟記開場(chǎng)法
2、自我解脫法
告訴自己大膽一些，放開自我，勇敢的面對(duì)，大膽的發(fā)揮，不要太把臺(tái)下的觀眾當(dāng)做一回事，過了今天，可能沒人會(huì)想到你那天的表現(xiàn)。
3、身體舒緩法
緊張的時(shí)候，往往身體比較僵硬，可以做下身體到的熱身運(yùn)動(dòng)。雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了。
4、呼吸調(diào)節(jié)法
最簡(jiǎn)單，最常見的就是呼吸調(diào)節(jié)法。
緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。吸氣4秒鐘，憋氣2秒鐘，一定要憋一會(huì)氣，這樣氧氣才能輸送到身體各個(gè)血管去。吐氣的時(shí)候呢，是用嘴巴吐氣，吐1秒鐘。
就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇三
古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的.....，以下是小編整理的關(guān)于演講時(shí)的緊張心理表現(xiàn)原因及克服方法，供大家參閱。
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
怎樣才能說話不緊張?消除緊張、恐懼心理的方法多種多樣。下面，介紹幾種通過巧妙調(diào)整情緒來沖淡緊張和恐懼心理的有效辦法。
越掩飾，越緊張。緊張不安時(shí)，不妨笑看承認(rèn):我好緊張啊!即使心中很緊張，也絕不掩飾，公開地袒露心中的壓力狀態(tài)，這樣倒可以一點(diǎn)點(diǎn)釋放緊張的心情。
為緊張說好話。如果緊張心情出現(xiàn)，也可以試看這樣自我安慰:“唉，剛好又開始緊張了。如果一個(gè)人對(duì)于在眾人面前亮相已經(jīng)完全習(xí)以為常，沒什么感覺與反應(yīng)，那就完了。幸好，今天還是會(huì)緊張，心跳個(gè)不停，真是好極了。”這樣，不就巧妙地緩和了自己緊張的情緒嗎?只要那種緊張情緒一沖淡，就可以大膽開口說話了。
正確看待你說話的對(duì)象。關(guān)于克服當(dāng)眾怕羞的心理，先生有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中，基本的經(jīng)驗(yàn)就是:你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天，你是神氣的債主，根本不用怕他們。正確看待你的聽眾，不僅可以克服不安的情緒，而且有助于建立勇氣和自信。因?yàn)楫?dāng)眾說話可以控制自己的恐懼。
放松心靈。許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演員，他們?cè)陂_幕前仍然會(huì)激動(dòng)緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他們的觀察力也愈強(qiáng)，對(duì)于環(huán)境及人事也愈敏感。所以說，他們的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。當(dāng)遇到同樣的情況時(shí)，首先，要保持清醒的頭腦，要清楚自己是講話者，形象對(duì)聽眾的影響至關(guān)重要，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，讓自己看起來像個(gè)傻子。一旦你能在人群中隨遇而安，就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人群，都能與平時(shí)一樣自如表達(dá)自己的意見。
鼓足勇氣。美國知名心理學(xué)家威廉·詹姆斯教授曾說:“我們失去了原有的自然的歡樂，那么，通往歡樂的方法，即是快快樂樂地站起來說話，表現(xiàn)得好像歡樂就在那里。如果這樣的舉動(dòng)不能讓你覺得快樂，那就別無良方了，所以，感覺勇敢起來，表現(xiàn)得好像真的很勇敢，運(yùn)用一切意志達(dá)成那個(gè)目標(biāo)，勇氣就很可能會(huì)取代恐懼感。”詹姆斯的勸告對(duì)我們非常有用。為了培養(yǎng)勇氣，當(dāng)我們面對(duì)觀眾時(shí)，不妨就表現(xiàn)得好像真有勇氣一般。這樣，就很有可能消除緊張。事實(shí)上，在開始說話前，深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能增強(qiáng)信心。
避免與人相比。如果對(duì)自己要求太高就可能有口難言。希望別人聽了自己的每句話都佩服得五體投地;希望自己一開口，別人就洗耳恭聽。你看見許多人能夠做到這一點(diǎn)，因而佩服他們，羨慕他們，希望自己也能和他們一樣。可是當(dāng)事實(shí)并非如此時(shí)，你失望了，氣悶了。因此，你變成了一個(gè)不大出聲的人。如果是這樣，那倒并不難治。對(duì)自己要求高一點(diǎn)是應(yīng)該的，或者說是值得鼓勵(lì)的。不過，同時(shí)也要清楚口才和其他才能一樣，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水準(zhǔn)，是因?yàn)樗麄円恢眻?jiān)持不斷地練習(xí)，逐步提高的。
不要害怕犯錯(cuò)誤。在講話過程中還應(yīng)盡量避免令自己不安的反面刺激，比如，總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己會(huì)突然停頓下來，講不下去了。這些反面刺激，很可能會(huì)動(dòng)搖你的信心。因此，在開口時(shí)，重要的是把注意力從自己身上移開，或集中精力聽別人怎么說，避免不必要的登臺(tái)恐懼。
演講緊張的原因之一：
對(duì)聽眾的評(píng)價(jià)感到憂慮這是造成怯場(chǎng)心理的主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。
演講緊張的原因之二：
演講緊張的原因之三：
聽眾人數(shù)所帶來的影響這點(diǎn)與個(gè)人愛好和心理素質(zhì)有很大關(guān)系，一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
演講緊張的原因之四：
對(duì)聽眾的熟悉程度大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾，之所以緊張是因?yàn)閷?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。
演講緊張的原因之五：
太在意聽眾的觀點(diǎn)如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。
演講緊張的原因之六：
準(zhǔn)備是否充分若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。以上是口才學(xué)校小編為您整理的關(guān)于為什么會(huì)怯場(chǎng)|演講緊張的原因的全部內(nèi)容。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇四
引導(dǎo)語：越來越多的企業(yè)都非常注重內(nèi)訓(xùn)師的打造，內(nèi)訓(xùn)師作為企業(yè)文化傳承，技能打造，營銷模式建立，基礎(chǔ)管理及領(lǐng)導(dǎo)力提升的核心力量，在實(shí)施過程中，內(nèi)訓(xùn)師在授課技能這一塊的提升也非常有必要。下面是小編為你帶來的內(nèi)訓(xùn)師克服演講緊張的6個(gè)方法，希望對(duì)你有所幫助。
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的`時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開展過多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實(shí)用篇五
生活中有很多人害怕上臺(tái)演講，做演講的人每個(gè)人其實(shí)都會(huì)有不同程度的緊張心理，那要如何消除演講的緊張心理呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于克服演講緊張的技巧方法，希望對(duì)您有所幫助!
一、“居高臨下”的心態(tài)
假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。
一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。
二、坦白面臨的心態(tài)
說的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。
怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。
我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。
三、順從其美的心態(tài)
人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴(yán)重。
在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說競(jìng)賽，說是競(jìng)賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。
無數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競(jìng)賽演說時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴(yán)重的情緒。
后來我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了，與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問題。
四、把每一次張口說話，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)
有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失。”假如咱們總在自己的舒適區(qū)里，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。
你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學(xué)騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。
其實(shí)商務(wù)演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。
之前也聽說過許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺(tái)說話仍是會(huì)大腦一片空白。
其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說。
一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說話的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì)，能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言，操練自己的表達(dá)能力。
01、雙手不知道放哪里?這個(gè)是每一位試圖去突破自己的演講者首先會(huì)遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對(duì)。
現(xiàn)場(chǎng)看起來差不多就是這個(gè)樣子：
我們?cè)賮砜匆幌抡_的樣子：
為什么我們一緊張就會(huì)雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?
在原始社會(huì)，人類其實(shí)在動(dòng)物世界的生存中并不占優(yōu)勢(shì)，身體吃虧，不強(qiáng)壯，沒速度，一不小心就會(huì)撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護(hù)的呈現(xiàn)在敵人面前。因此，當(dāng)人一旦將自己暴露在對(duì)方面前，就會(huì)感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發(fā)出危險(xiǎn)的指令，為了解決這種不安感，我們習(xí)慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對(duì)方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應(yīng)和隱蔽性，可以給心理上強(qiáng)大的支撐。
從心理學(xué)上講，這種肢體語言表達(dá)的是一種防衛(wèi)姿態(tài)，根源就來自于此。
在公眾場(chǎng)合的時(shí)候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產(chǎn)生手腳不知該哪里放的感覺。
怎么破?
大家需要記住一句話：對(duì)你而言，舒服的姿勢(shì)，對(duì)觀眾而言，正好相反。
直白點(diǎn)說，當(dāng)你將自己的正面打開，不再防衛(wèi)，大家感受到的是信任，才會(huì)潛意識(shí)下卸下防衛(wèi)，接納你的觀點(diǎn)。也許雙手不停的動(dòng)作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。
而實(shí)際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺(tái)后面。不信，你自己觀察他人演講時(shí)的姿態(tài)，感受一下。
02、眼睛往哪里看?
有很多演講或者培訓(xùn)課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。
這種方法也許真的有用，但真的很low，而且看起來更像是掩耳盜鈴。
演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
換位思考，你和人說話的時(shí)候，別人總是不看你，你會(huì)怎么想?
由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對(duì)視就馬上轉(zhuǎn)移，這都是慌亂的表現(xiàn)。
解決這個(gè)問題其實(shí)并不難。
我們還是要追本溯源，回想一下，你平時(shí)和朋友講話的時(shí)候?yàn)槭裁床痪o張?
你可能會(huì)講，因?yàn)槭且粚?duì)一的溝通啊，不是一個(gè)人面對(duì)多個(gè)人。
bingo!問題的_之道就在這里。
演講也好，會(huì)議發(fā)言也好，演示也好，主持也好，其實(shí)和我們平時(shí)講話并沒有本質(zhì)的不同，唯一的不同就在于人數(shù)的差異。
你需要做的.就是將原本面向20個(gè)人的演講，轉(zhuǎn)換成你和20個(gè)不同的朋友的一對(duì)一溝通。你的眼睛從盯著第一個(gè)人開始，當(dāng)你講完一段之后，移到第二個(gè)人身上，如此循環(huán)往復(fù)。當(dāng)你面對(duì)1個(gè)人講話的時(shí)候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術(shù)啊!
所以，你要做的就是很簡(jiǎn)單：隨意找一個(gè)人開始聊天。
當(dāng)你盯著他看的時(shí)候，首先你自己不要閃躲，他會(huì)下意識(shí)的覺得不好意思，為了回應(yīng)你，他會(huì)點(diǎn)頭或者微笑，這就是肯定的回應(yīng)。當(dāng)你完成一場(chǎng)演講，你幾乎與全場(chǎng)的聽眾都實(shí)現(xiàn)了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進(jìn)而與觀眾產(chǎn)生了共情。
03、嘴巴不知道講什么?
問這個(gè)問題的人，應(yīng)當(dāng)自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。
我們經(jīng)常看到某些領(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)候，總是：“額、嗯、這個(gè)”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時(shí)想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會(huì)大打折扣。
因此，解決這個(gè)問題的方法就是提前準(zhǔn)備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么辦?
偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。
停頓，這個(gè)你最害怕的詞，卻是最好的藥!
當(dāng)你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對(duì)不要嘴巴里念念有詞：額，這個(gè)，那個(gè))，一方面給觀眾一個(gè)思考的時(shí)間，另一方面自己也從容組織下語言。
很多人講話像機(jī)關(guān)槍一樣，其實(shí)這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達(dá)來掩飾自己的慌亂。這一點(diǎn)，我們都應(yīng)當(dāng)向國家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，語速可以適當(dāng)放慢，即便停頓也沒有關(guān)系，聽眾根本不會(huì)在意的。因?yàn)橛^眾也需要時(shí)間來消化聽到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會(huì)放棄注意力。
通過運(yùn)用停頓，來使整個(gè)演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時(shí)根據(jù)觀眾的反應(yīng)來調(diào)整進(jìn)度和節(jié)奏。
04、現(xiàn)場(chǎng)忘詞了怎么辦?
如果忘詞了，那就拿起準(zhǔn)備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說“對(duì)不起，我忘詞了”之類的場(chǎng)面話，這個(gè)事情只有你自己在意，大家是來聽你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。
我們應(yīng)當(dāng)始終牢記，你的目的是什么?
我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞這個(gè)目的來服務(wù)。
手舞足蹈也好，眼睛對(duì)視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴(yán)重，一切放輕松，很多演講的擔(dān)憂都是演講者自我臆想出來的。
緊張也沒有那么可怕，充分運(yùn)用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對(duì)一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達(dá)。
放棄你心中對(duì)演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。
1、準(zhǔn)備內(nèi)容
演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。
2、了解場(chǎng)地
有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
3、明確受眾
可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。
比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。
4、提前抵達(dá)
為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng)，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。
5、注意飲食
甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。
辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適/嗓子疼。
生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖。
碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。
6、放松心情
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。
你可以通過適度運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。
7、消滅顫抖
當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。
如何才能克服顫抖呢?
其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。
8、提升音量
當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。
其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。
9、目光接觸
在演講過程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。
一掃而過的目光往往會(huì)讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光，一定要用目光掃過在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。
當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。
而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。
10、彩排評(píng)估
對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。
邀請(qǐng)朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對(duì)你的演講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。
將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。