上臺表演緊張的心理是每個人都有的 ，適當?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，過于緊張，就會影響發(fā)揮水平了。下面是本站小編分享的上臺怯場如何克服緊張恐慌心理，一起來看看吧。

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組 “ 大權在握 ” 。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。 4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。

1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 t 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1) 有無固定論題?論題范圍? 2 )聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等); 3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù); 4) 演講時間; 5) 有無聽眾提問。

3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。 (3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態(tài) 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點,盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠! 你會發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什么,也不用緊張 說聲sorry然后從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優(yōu)點哦。當你進入了忘我狀態(tài)的時候. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!

每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。

再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

演講怯場是一種常見的現(xiàn)象，初學者幾乎人皆如此，即使是世界第一流的演說家也在所難免。林肯、西塞羅、丘吉爾、馬克·吐溫等都體味過怯場的滋味，但是，怯場并未阻礙他們成功。相反，后來他們都成了著名的演講家。換言之，“怯場”并非不治之癥，演講者可以運用各種方法進行調適，根據(jù)不同的怯場原因“對癥下藥”。下面是本站小編為大家收集關于如何告別演講怯場，歡迎借鑒參考。

1、演講者可以早到場熟悉環(huán)境。也就是說，在演講之前早些到達演講場地，不僅要觀察演講場地的空間布局，而且還要了解聽眾的年齡、性別、文化層次等，甚至還可以與一些聽眾進行隨意性的交談。這樣，等到演講開始時，演講者就會感到這時的演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾也只不過是談話的對象而已。如果條件許可的話，還可以在演講之前，到講臺上親自體驗一下那種居高臨下的感覺。

2、使呼吸均勻。當演講者還未登臺就感覺呼吸急促、心驚肉跳時，演講者首先要等到主持人說完話，再不緊不慢、步伐適中地走上演講臺，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登上講臺，那樣會使緊張氣息“變本加厲”。其次是登臺后，不要匆忙開始演講。應該先環(huán)視演講場地，同時作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經(jīng)過這樣的呼吸調整之后，再開始演講，演講者的怯場情緒就會銳減，甚至完全消失。

1、端正認識。大多數(shù)人都認為引起怯場的根本原因是緊張。其實，這種觀點是片面的。因為緊張分為過分緊張和適度緊張，只有過分緊張才是引起怯場的主要原因。而適度緊張則是演講者的基本素質之一，同時演講者也只有具備了適度緊張，才能調動演講者的一切積極因素，從而順利地完成演講。相反，那些沒有絲毫緊張感的演講者，他們的演講常常是松懈的、乏味的，其結果既不能感動自己，也不能感召聽眾。

2、爭取多開口。演講者應該在平時、在熟人面前多開口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩歌、散文，以培養(yǎng)自己對害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴大范圍，增加難度。長此以往，就會完全克服怯場的心理。

3、演講前充分準備。也就是說在演講之前，反復講練，熟記講稿。這樣，才能在臨場時胸有成竹，得心應手，從容不迫。

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現(xiàn)出過分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結果常常和期望值相反。一次，我任教的兩個班級間進行一場辯論賽，其中實力略強一點的班級的四名學生，在同學們“勢必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學生還在賽前不斷問我評判的標準有哪些，自己能否成為最佳辯手。由于他們過于看重比賽的結果，緊張程度也隨之增加，甚至出現(xiàn)各自為戰(zhàn)，積極表現(xiàn)自我的情況，有的同學因緊張而出現(xiàn)大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個班級的四名學生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態(tài)，輕裝上陣。結果由于后者淡化結果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學獲得。淡化效果的心態(tài)，往往會取得意想不到的收獲。

學習演講過程中，正確的訓練也很重要。只有在不斷實踐中體驗，歷盡痛苦的煎熬，才能享受到樂趣!練習對于削弱怯場心理有一定的幫助，我們應該如何讓練習得到更好的結果呢?下面是小編為大家收集關于如何練習當眾演講都不怯場，希望能幫到你。

理論是實踐經(jīng)驗的總結，具有借鑒和指導意義。借鑒別人的經(jīng)驗，以一定的理論指導可以少走彎路，提高效率。但在理論學習上，不必用過多的時間，更不可為理論而理論，學習和掌握理論完全是為了指導練習，指導實踐。一邊學習，一邊實踐，很快就可以削弱怯場心理。

刻意練習，有針對性的練習，進步會更為顯著。每個人的條件不同，產(chǎn)生怯場心理的原因也各異。有的是出于陌生的感覺，比如第一次上臺講話，見到的都是不相識的人，不熟悉的環(huán)境等等，會造成精神緊張，因而產(chǎn)生怯場心理。

有的是由于自卑感，處處感覺自己不如別人，缺乏自信，沒有勇氣，總怕自己講不好，說不好。平時不愛講話，一旦要當眾講話，心里就會緊張、怯場。

另一種是已經(jīng)具備了相當?shù)谋磉_基礎，可是一旦當眾講話就“期望過高”，比如參加比賽，就想拿第一，平時說幾句話，就想高人一等，壓倒群雄，一旦發(fā)現(xiàn)可能性不大，就開始緊張，越緊張，就越講不好，從此就開始怯場。

還有一種是自我意識過敏，自尊心太強，常常患得患失，總怕講不好會被別人恥笑，因而失去了必要的自信心。一旦當他非講、非說不可的時候，他自然就會緊張，產(chǎn)生怯場。

有的人是口語表達能力差，說話慢，吐字不清或有點結巴，平時連講話也不敢，更何況演講，發(fā)展下去，就會形成惡性循環(huán)，產(chǎn)生嚴重的心理障得，一開口就緊張，從不會想到過上場。再有一種就是性格問題。性格“內向”的人，分析問題能力很強，但是不愛講話，長此以往，就成了俗話所說的“茶壺里煮餃子，有嘴倒不出”，一且當眾講話，出于陌生感就會怯場。

總之，產(chǎn)生怯場心理的原因是各不相同的，因此，在訓練之前，首先要找出原因，這樣才能有的放矢地進行訓練，效果才會更好。

練習要抓住每一次機會，多方面地、堅持不懈地進行。

比如：在課堂上爭取練。這是一種很有效的形式。課堂練習有老師指導。這種指導既有理論根據(jù)，又有實踐經(jīng)驗，是在理論與實踐的結合中進行的，學生會提升會很快。

在課余努力練。這是一種可以積極開展的形式。

抓住生活中、工作中一切可以開口表達、當眾演講的機會，不要想著等到學好才去講，把課堂練習和實際生活中的訓練結合起來，才是真正訓練到位了，才能真正可以把我們所學到的東西落地運用起來。

練習要有熱情、要全力以赴，否則任何形式的練習都會流于形式，不會收到理想效果。缺乏熱情，則難有偉大成就。

目前我們的演講(包括說話)水平不高，就是缺乏這種熱情、全力以赴的練習。

即興說話，是表達者事先未作準備，臨場因時而發(fā)，因事而發(fā)，因景而發(fā)，因情而發(fā)的一種語言表達方式。相對來說，生活中的言語表達，以即興的為多。在大庭廣眾之中，即興演講，有時雖有準備，但更多的時候是靠臨時發(fā)揮才能產(chǎn)生良好的表達效果。因此，如何做即興演講這也是一個問題。下文是小編整理的相關內容，歡迎閱讀參考!

1、確立主題。主題是即興說話最主要、最關鍵的`內容，是即興說話的靈魂。主題一旦確定，便為材料的增刪取舍創(chuàng)造了條件。因此，即興說話時要尋找觸媒，臨場引發(fā)，及時提煉出正確而健康、深刻而幽默、典型而突出的主題。

2、精巧選材。即興說話時，主題確定后，快速選材與組材顯得尤為重要，選材和組材成了即興說話的關鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)即興說話的特點，選材時要注意具體性、客觀性與可行性，盡量選取具有明顯個性、高度概括、客觀實在、靈活生動的材料。即興說話以精短為妙，因此，選材時要做到少而精，短而嚴，從主題典型、新穎等方面考慮材料的取舍。

3、設計語言。即興說話時，主題確定了，構思清晰了，材料組織好了，這時就要設計用什么樣的方式將它們表達出來了，有聲語言的精當設計就顯得尤為重要。

1.即興演講如何練習

2.如何準備即興演講

3.如何發(fā)表即興演講

5.如何進行即興演講？

6.如何提高即興演講能力

7.如何應對即興演講題

8.即興演講能力是如何練成