時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。計劃為我們提供了一個清晰的方向，幫助我們更好地組織和管理時間、資源和任務(wù)。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

健身房工作計劃圖片篇一

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推20個

平板杠鈴臥推，5組每組8-12個

上斜杠鈴臥推，5組每組8-12個

平板啞鈴?qiáng)A胸4組每組8-12個

雙杠臂屈伸4組每組8-12個

休息10分鐘

平板杠鈴窄握推舉，4組每組8-12個

啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個

拉索臂屈伸動作4組每組8-12個

備選動作(3..站姿“v”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)

腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

第二天：背肌，肱二頭肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下，徒手拉背10下

引體向上，5組，每組做到不能做為止

站姿杠鈴劃船，4組，每組8-12個

坐姿器械劃船，4組，每組8-12個

器械拉力器下拉（小重量），4組，每組20個

備選動作（硬拉，單臂啞鈴劃船，頸前下拉，）

休息10分鐘

杠鈴彎舉，5組，每組8-12個

啞鈴彎舉，5組，每組8-12個

集中彎舉，5組，每組8-12個

第三天：肩部三角肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉20個

站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個

坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個

俯身飛鳥，4-6組，每組20個聳肩3組

備選動作（器械寬握頸后推，啞鈴交替前平舉，杠鈴提舉，）

腹肌：仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團(tuán)身4組

胸肌訓(xùn)練說明：

發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一12次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達(dá)120厘米。

肱三頭肌訓(xùn)練說明：

雖然，肱三頭肌訓(xùn)練順序怎么安排都不算錯，但有些排序方法會導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。我們的建議是：在訓(xùn)練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的復(fù)合訓(xùn)練動作，再做孤立訓(xùn)練動作。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的情況，偶爾采用預(yù)先疲勞訓(xùn)練法則訓(xùn)練，也就是先做孤立訓(xùn)練動作。一般來說，你應(yīng)該先做復(fù)合訓(xùn)練動作，接著做使用雙臂的杠鈴或啞鈴訓(xùn)練動作，最后做使用單臂的拉索訓(xùn)練動作。

背部肌肉訓(xùn)練說明：

如果你要增大塊頭，那么在熱身后，做4組8－12次的訓(xùn)練；如果是為了力量，做大重量、低重復(fù)次數(shù)（4－7次）的訓(xùn)練；如果你是為了肌肉的清晰度和耐力，那么就做輕重量、高重復(fù)次數(shù)（15－25次）的訓(xùn)練。一個打造背部肌肉圍度的訓(xùn)練計劃，要把注意力集中在塑造外側(cè)背闊肌的寬度上，但仍然要像計劃中所列出的動作一樣（不包括熱身組），對背部的每一個區(qū)域進(jìn)行轟擊。每組之間休息1－2分鐘。

肱二頭肌訓(xùn)練說明：

經(jīng)常變化訓(xùn)練動作應(yīng)該成為肱二頭肌訓(xùn)練的特點。一.同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練。二.充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.采用超級組訓(xùn)練法。七.訓(xùn)練動作多樣化。

肩部肌肉訓(xùn)練說明：

肩是人體的一個非常奇妙的多功能關(guān)節(jié)。它能向任何方向轉(zhuǎn)動，并參與幾科所有的上肢動作。從美學(xué)角度來說，強(qiáng)健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無論你選擇哪些組合都要先進(jìn)行5分鐘有氧運(yùn)動熱身，最好是有上肢參與的動作，訓(xùn)練結(jié)束之后再做5-10分鐘包括抻拉的放松。

腿部訓(xùn)練說明：

練好腿部記住2個字遭罪.腿部力量訓(xùn)練能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，從而促進(jìn)身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強(qiáng)。這是腿部力量溢出效應(yīng)的原因。大重量腿部訓(xùn)練最容易使肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)形成對大重量的記憶和適應(yīng)性，從而提高全身力量。

健身房工作計劃圖片篇二

萬銷售，完成基本目標(biāo)800萬，為此，我們的根本方針是分品牌宣傳與推廣;基本戰(zhàn)術(shù)是小區(qū)團(tuán)購為重點，小規(guī)模、多批次、深挖掘、20____年度經(jīng)營工作計劃書品牌輪流的方式;同時需要不斷優(yōu)化組織結(jié)構(gòu)，簡化流程弱點，銷售更加快速化，需要對導(dǎo)購員不斷強(qiáng)化，提高其專業(yè)知識，豐富其銷售技巧，最大提高銷售率!

我們的任務(wù)是什么呢?

20____戰(zhàn)略指標(biāo)

銷售指標(biāo)

其他目標(biāo)：

組織架構(gòu)的調(diào)整與工作流程優(yōu)化

(一)組織結(jié)構(gòu)圖

(二)組織結(jié)構(gòu)說明

3、營銷人員主要是協(xié)助店長處理有關(guān)促銷、商場形象管理、培訓(xùn)等工作;

(三)崗位說明

2、設(shè)置公司各項職能機(jī)構(gòu)，制定各職能工作職責(zé)，設(shè)定工作指標(biāo);

3、全面監(jiān)督指導(dǎo)財務(wù)、店長、營銷工作，監(jiān)督有關(guān)銷售任務(wù)達(dá)成情況;

6、處理公司與外部環(huán)境的的關(guān)系;

1、處理公司相關(guān)文檔與制度起草工作;

2、協(xié)助總經(jīng)理完善企業(yè)文化;

1、制定全年營銷工作計劃(宣傳方案、促銷方案、銷售達(dá)成措施等);

2、負(fù)責(zé)具體營銷工作執(zhí)行(組織活動、協(xié)調(diào)公司資源);

3、研究促銷方案，并進(jìn)行制定，調(diào)動人員進(jìn)行宣傳工作;

4、協(xié)助店長處理相關(guān)管理流程與導(dǎo)購員培訓(xùn)等工作;

2、店長有權(quán)對導(dǎo)購員工作進(jìn)行分配，并監(jiān)督執(zhí)行;

3、店長有權(quán)對組裝工作進(jìn)行送貨分配，并監(jiān)督執(zhí)行;

4、店長有權(quán)批準(zhǔn)送貨、換貨、退貨、以及售后等服務(wù)工作;

5、店長有權(quán)對臨時性工作進(jìn)行分配調(diào)整;

6、店長有權(quán)對所有員工進(jìn)行效績考核;

8、店長有權(quán)決定員工去留;

(一)中低端家具調(diào)整計劃

(二)中高檔家具調(diào)整計劃

4、這部分消費(fèi)者對于推銷式的方式一般比較抵觸，自我性比較強(qiáng);

產(chǎn)品策略

1、在產(chǎn)品方面，樣品管理非常重要，詳情見《賣場分區(qū)樣品管理》;

2、考察市場后，應(yīng)該增加競爭對手沒有的系列，增強(qiáng)家具城的利潤點;

3、對于比較暢銷的款式一定要放到最顯眼的位置;

5、應(yīng)該充實趕集超市的小件，選價位比較低的產(chǎn)品;

6、增加家具附屬品(如：地毯、飾品等)

價格策略

2、對于趕集超市里的普貨，統(tǒng)一按照定價銷售，全場常年特價;

銷售策略

3、重點拓寬辦公家具渠道，尋找銷售突破口;

活動策略

3、以一次大型活動品牌宣傳促銷為爆破點，將市場銷售推向高潮。

健身房工作計劃圖片篇三

五一黃金周，至尊黃金卡

今年五一五天假，黃金周可以推出黃金周卡，很應(yīng)景。黃金周卡需要包裝高大上一點。如：51元可拼團(tuán)至尊黃金周卡（2次團(tuán)課+1次私教），需要1周內(nèi)耗卡完成。

五一黃金周，不玩套路大放價，狠狠寵愛你，xx館推出限量版至尊黃金周卡！包含2次團(tuán)課+1次私教，原價xx元，5人拼團(tuán)僅需51元，全年只有一次，五一不捂著，賠錢交個朋友，給你至尊體驗！

1、至尊黃金卡屬于套餐引流卡，優(yōu)惠力度比較大，團(tuán)課成本好控制，主要是私教，建議有私教卡項比較貴的場館，可以針對此次活動推出微私教（30分鐘左右），使用拼團(tuán)工具，以老帶新，獲得更多客流。

2、拼團(tuán)價格，拼團(tuán)人數(shù)可以根據(jù)場館實際情況進(jìn)行設(shè)置。一定要設(shè)置好目標(biāo)，有針對性的推出此卡項，爭取讓新人和私教對比后，能辦私教卡，老會員也能轉(zhuǎn)化一波私教。

健身房工作計劃圖片篇四

一、乙方在享受甲方私教課程服務(wù)時必須具備______健身會員資格。

二、甲方在與乙方簽訂私人教練服務(wù)合同后，應(yīng)根據(jù)乙方所購買私教課時和體質(zhì)情況制定詳細(xì)的健身計劃，該計劃經(jīng)乙方確認(rèn)后執(zhí)行。

三、簽訂本協(xié)議時乙方應(yīng)確保自己身體無任何不適宜健身訓(xùn)練的疾病，如有相關(guān)身體健康問題，乙方應(yīng)在合同簽訂前向醫(yī)生咨詢，并告知私人教練。

四、本合同生效后，甲方私人教練應(yīng)按照課時計劃對乙方進(jìn)行一對一的健身指導(dǎo)，在授課過程中私人教練不得同時指導(dǎo)他人健身。

甲方___________

乙方___________

____年_____月_____日

健身房工作計劃圖片篇五

認(rèn)真貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，積極落實體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，抓實我校體育教學(xué)和課余競訓(xùn)工作，切實提高全校學(xué)生的身心健康，努力使學(xué)校體育工作邁上新臺階。

二、主要工作

1、以強(qiáng)化課堂教學(xué)常規(guī)為抓手，切實有效提高我校體育與健身課課堂教學(xué)的有效性，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

2、以課程標(biāo)準(zhǔn)和上海市高中體育與健身學(xué)習(xí)評價方案(征求意見稿)為依據(jù)，制定完善我校高中三個學(xué)段學(xué)期教學(xué)計劃、單元教學(xué)計劃、課時計劃，工作計劃。

3、繼續(xù)認(rèn)真開展校本教研活動，以課堂教學(xué)研究和教師專業(yè)知識技能發(fā)展為主線，提高組內(nèi)教師的教學(xué)能力和專業(yè)水平。

4、組織參加20__年上海市中青年教師教學(xué)評比活動。

5、完成20__學(xué)年國家學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)的測試、匯總、上報工作。

6、加強(qiáng)教研組教科研活動的氛圍，提高全組參與教科研活動的意識和能力，努力以教科研促進(jìn)教育教學(xué)工作。

7、進(jìn)一步抓好課余競訓(xùn)工作，規(guī)范管理、科學(xué)施訓(xùn)，精心組織參加市區(qū)級各級各類體育競賽。

8、加強(qiáng)學(xué)校的群體性體育活動，組織好校秋季田徑運(yùn)動會，大力開展小型、多樣的體育競賽和活動，提高全校學(xué)生參與健身鍛煉的積極性。