人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢？下面是小編為大家?guī)淼挠?jì)劃書優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇一

1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)。

2、使學(xué)生能正確的完成立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。

3、使學(xué)生能正確的分出什么樣的動(dòng)作是正確的什么樣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的。

4、使85%的學(xué)生的成績(jī)符合體質(zhì)健康檢查的要求，100%學(xué)生成績(jī)?cè)谠兴接兴岣吆瓦M(jìn)步。

：

正確的跳遠(yuǎn)方法，跳的輕松省力。蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)用力

練習(xí)內(nèi)容和建議：

原地?cái)[臂彈性屈伸向上展體跳起

原地連續(xù)縱跳練習(xí)

原地練習(xí)各種方式的跳躍練習(xí)

模仿小動(dòng)物跳躍

青蛙跳荷葉比賽

并足跳過障礙物

雙腳跳過海綿墊

立定跳遠(yuǎn)分解和完整練習(xí)

教法與建議：

采用分散、結(jié)伴和集體形式的練習(xí)

鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)交往和合作，努力展示自我

教師引導(dǎo)，糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作強(qiáng)化學(xué)生的動(dòng)作意識(shí)。

師生共同參與活動(dòng)中。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇二

立定跳遠(yuǎn)使學(xué)生很好的體會(huì)動(dòng)作。通過教師示范講解，學(xué)生嘗試練習(xí)的學(xué)習(xí)。立定跳遠(yuǎn)能增強(qiáng)學(xué)生腿部力量彈跳能力，增強(qiáng)骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官的功能，還能培養(yǎng)學(xué)生不畏困難、勇敢和果斷的意志品質(zhì)，勇于拼搏戰(zhàn)勝自我精神。

過程與方法：通過教師示范講解，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)環(huán)境嘗試練習(xí)動(dòng)作的問題，并在教師的引導(dǎo)下經(jīng)過小組討論得出立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作完整概念，并在教師講解示范正確動(dòng)作后，以小組為單位進(jìn)行討論及結(jié)合自己動(dòng)作問題改正后進(jìn)行實(shí)測(cè)，對(duì)比測(cè)試成績(jī)。通過理解改正鞏固技術(shù)動(dòng)作。最終達(dá)到對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作新的認(rèn)識(shí)。

情感與態(tài)度：學(xué)生通過觀看教師示范與小組討論，結(jié)合親身體驗(yàn)，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，提高體育鍛煉的積極性，同時(shí)培養(yǎng)同學(xué)分析、觀察、總結(jié)、歸納的能力，加強(qiáng)合作精神

知識(shí)與技能：學(xué)生觀看教師示范，回憶自己的動(dòng)作，并根據(jù)教師的提示結(jié)合自己的理解嘗試尋找自己及本組同學(xué)的問題，并根據(jù)正確動(dòng)作和練習(xí)手段達(dá)到修正錯(cuò)誤建立正確本體感覺的目的。從而培養(yǎng)學(xué)生的在日后體育鍛煉及觀看比賽中能提取有效的技術(shù)要領(lǐng)，及對(duì)體育項(xiàng)目的觀察能力與分析能力。

教學(xué)重點(diǎn)：蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。教學(xué)難點(diǎn)：落地時(shí)前伸小腿。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇三

《立定跳遠(yuǎn)》該內(nèi)容是人教版小學(xué)體育課標(biāo)三年級(jí)跳躍部分的內(nèi)容，要求學(xué)生通過本課的學(xué)習(xí)基本掌握立定跳遠(yuǎn)這一基本內(nèi)容。

它是在跳躍的基礎(chǔ)上進(jìn)一步鞏固雙腿跳的練習(xí)，是發(fā)展學(xué)生腿部力量和彈跳力量的重要方法，主要是學(xué)生學(xué)會(huì)兩腿用力等地跳起、腳跟著地、落地平穩(wěn)的動(dòng)作方法，并能熟練的進(jìn)行跳躍。這部分的教學(xué)使學(xué)生的身體得到了全面的鍛煉，身體的基本的活動(dòng)能力得到了提高，并同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生的體育意識(shí)和興趣。

這一堂課所教的對(duì)象是三年級(jí)的學(xué)生，學(xué)社已有較好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，能自覺的完成教室布置的各項(xiàng)任務(wù)，結(jié)合本課的特點(diǎn)與學(xué)生的實(shí)際情況，我預(yù)設(shè)一下教學(xué)目標(biāo)：

熟練掌握雙腳立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。

通過小青蛙捉蟲子的情景教學(xué)，使95%以上的學(xué)生夠做出雙腿起跳、雙腿落地的技術(shù)動(dòng)作。

通過集體活動(dòng)，使學(xué)生體驗(yàn)集體的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)集體意識(shí)和責(zé)任感。

1、教學(xué)的重點(diǎn)：擺臂與蹬地的配合、落得屈膝緩沖。

2、抬腿收腹、擺臂與蹬地的配合。

在這個(gè)過程中，我安排了兔子舞的教學(xué)活動(dòng)。這個(gè)活動(dòng)的設(shè)立，有助于學(xué)生從下課的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)化到上課的注意力集中狀態(tài)上來。

這個(gè)階段是本課的重點(diǎn)部分，在這個(gè)部分中，我安排了動(dòng)物模仿操，小青蛙捉蟲子的游戲，動(dòng)物模仿操的目的在于引導(dǎo)學(xué)生在復(fù)習(xí)各種動(dòng)物的形態(tài)到重點(diǎn)模仿小青蛙的跳躍練習(xí)，激發(fā)了學(xué)生上課時(shí)的參與積極性，同時(shí)，安排了游戲：小青蛙捉蟲子的比賽。在比賽場(chǎng)地的設(shè)計(jì)上，我特地化了不同的路徑合不同大小的的荷葉，不僅可以使學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇最適合自己跳躍能力的荷葉，并通過動(dòng)腦筋，看誰先到達(dá)對(duì)岸。于是，我組織學(xué)生在老師的帶領(lǐng)下，在語音的提示下，進(jìn)行各種動(dòng)物的模仿練習(xí)，緊接著在復(fù)習(xí)完小青蛙跳之后，將學(xué)生分成人數(shù)相等的四個(gè)小組練習(xí)小青蛙捉蟲子的比賽。在比賽過程中，教師注意觀察學(xué)生跳躍的細(xì)節(jié)動(dòng)作，并隨時(shí)做好學(xué)生跳躍動(dòng)作的指導(dǎo)。這樣更有利于幫助學(xué)生共同完成本課的比賽活動(dòng)。同時(shí)是本課的重點(diǎn)得到解決，難點(diǎn)得到突破。

劇烈活動(dòng)后，做好放松活動(dòng)是不可或缺的環(huán)節(jié)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)的特點(diǎn)，我選取了比較富有典型的校園舞蹈操《小白船》，引導(dǎo)學(xué)生慢慢將自己的呼吸調(diào)整均勻。在音樂的氣氛中使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到比較安靜的狀態(tài)，使心跳逐漸緩慢下來，呼吸漸漸恢復(fù)正常。結(jié)束部分的小結(jié)，除教師要對(duì)本課進(jìn)行講評(píng)外，還要求學(xué)生個(gè)人參與，總結(jié)學(xué)習(xí)體會(huì)。最后，教室布置好課外練習(xí)作業(yè)，學(xué)生解散。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇四

1..讓學(xué)生學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)。

2.使學(xué)生能正確的完成立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。

3.使學(xué)生能正確的分出什么樣的動(dòng)作是正確的什么樣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的。

4.使85%的學(xué)生的成績(jī)符合體質(zhì)健康檢查的要求，100%學(xué)生成績(jī)?cè)谠兴接兴岣吆瓦M(jìn)步。

：正確的跳遠(yuǎn)方法，跳的輕松省力。 蹬地?cái)[臂協(xié)調(diào)用力

1練習(xí)內(nèi)容和建議：

原地?cái)[臂彈性屈伸向上展體跳起

原地連續(xù)縱跳練習(xí)

原地練習(xí)各種方式的跳躍練習(xí)

模仿小動(dòng)物跳躍

青蛙跳荷葉比賽

并足跳過障礙物

雙腳跳過海綿墊

立定跳遠(yuǎn)分解和完整練習(xí)

2教法與建議：

采用分散、結(jié)伴和集體形式的練習(xí)

鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)交往和合作，努力展示自我

教師引導(dǎo)，糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作強(qiáng)化學(xué)生的動(dòng)作意識(shí)。

師生共同參與活動(dòng)中。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇五

以新課程理念為指導(dǎo)思想，以跳躍為重點(diǎn)，以自主學(xué)練為主要方式，以主體參與為策略，以身體練習(xí)為手段，授之以漁，重視學(xué)生的主體地位，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛好，通過情節(jié)、游戲等活動(dòng)讓學(xué)生在愉快學(xué)習(xí)中掌握技能。

認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，了解立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)，建立屈膝緩沖的自我保護(hù)意識(shí)技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生的基本跳躍能力情感目標(biāo)：增強(qiáng)跳躍活動(dòng)的興趣，逐步形成敢于競(jìng)爭(zhēng)的意志品質(zhì)。

我校百分之七十的學(xué)生屬于流動(dòng)人口子女，轉(zhuǎn)出、轉(zhuǎn)入率較高，學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、水平、體能參差不齊，同時(shí)水平一（二年級(jí)）的學(xué)生，正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，也是良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成的最佳時(shí)期，他們活潑、好動(dòng)，模仿力、好奇心強(qiáng)，自控能力差，認(rèn)知能力不夠完善，體能較弱，腿部力量不足，鑒于這樣的學(xué)情以及知識(shí)接受能力，我把學(xué)生都喜愛的“游戲”活動(dòng)融入到課堂中來，把學(xué)生應(yīng)學(xué)的體育技能通過游戲的方式傳授給他們，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。讓學(xué)生在游戲、情節(jié)中去體驗(yàn)各種學(xué)習(xí)內(nèi)容，在學(xué)練和體驗(yàn)中掌握本單元的運(yùn)動(dòng)技能，從而達(dá)到教學(xué)目的。

小學(xué)水平

跳躍——立定跳遠(yuǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的順序與方法。教學(xué)難點(diǎn)：蹬地與擺臂的協(xié)調(diào)配合。

教法：情景教學(xué)法講解示范法正誤對(duì)比法比賽法評(píng)價(jià)鼓勵(lì)法學(xué)法：練習(xí)法合作學(xué)習(xí)法相互評(píng)價(jià)法

第一課時(shí)：初步學(xué)習(xí)雙腳同時(shí)用力，迅速向前上方躍起的動(dòng)作，建立輕巧落地、屈膝緩沖的動(dòng)作意識(shí)。

第二課時(shí)：進(jìn)一步學(xué)習(xí)擺臂和蹬地協(xié)調(diào)用力起跳的動(dòng)作方法，發(fā)展跳躍能力。第三課時(shí)：掌握立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作，嘗試簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)，樹立自信心。第四課時(shí)：鞏固提高立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，提高和豐富樓頂跳遠(yuǎn)的運(yùn)用。

錄音機(jī)一臺(tái)小體操墊25塊沙包25個(gè)

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇六

1、通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，讓每一位學(xué)生在“玩中學(xué)，學(xué)中玩”中進(jìn)行學(xué)習(xí)，在快樂中掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。

2、通過課堂練習(xí)和游戲參與，提高學(xué)生的腿部力量，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

3、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取的意志品質(zhì)，通過游戲參與培養(yǎng)學(xué)生的互幫互助、團(tuán)結(jié)精神。

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，大概分為預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分。通過縱跳和立臥撐體會(huì)起跳蹬地動(dòng)作，重點(diǎn)進(jìn)行預(yù)擺和起跳的協(xié)調(diào)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)一下落地緩沖。

1、集合整隊(duì)

要求：動(dòng)作迅速，按要求成四排橫隊(duì)

2、師生問好

3安排本節(jié)課的內(nèi)容

以前的課學(xué)習(xí)過了一些簡(jiǎn)單的跳躍練習(xí)，像單腿跳、縱跳、立臥撐、蛙跳、跳繩等練習(xí)，這節(jié)課來學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)也是中招體育達(dá)標(biāo)考試中很重要的一項(xiàng)考核項(xiàng)目，希望同學(xué)們認(rèn)真學(xué)習(xí)。

4、安排見習(xí)生

1、跳兔子舞

組織：同學(xué)們成一列縱隊(duì)，后面的同學(xué)把手搭在前面同學(xué)的肩上，沿著場(chǎng)地跟著音樂一起跳兔子舞

要求：跟著節(jié)奏跳，隊(duì)伍不要斷開，跳完后迅速站好隊(duì)

2、徒手操

（1）正壓腿

（2）側(cè)壓腿

（3）活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

（4）活動(dòng)手腕腳踝

1、課前游戲：小袋鼠搬東西

規(guī)則：同學(xué)們就是一只只小袋鼠，把小袋鼠們分成四組，每組成員分成兩部分，兩部分隊(duì)員相距十米相對(duì)站立，一只小袋鼠從起點(diǎn)抱著球跳到對(duì)面，并由對(duì)面的小袋鼠抱著球跳回來，依次進(jìn)行，看哪組小袋鼠最先跳完。

要求：在行進(jìn)過程中必須跳著前進(jìn)，體會(huì)跳躍動(dòng)作

2、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)

（1）教師示范、講解

動(dòng)作要領(lǐng)：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，跳起后在空中充分展體，在下落前迅速收腹舉腿，小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾，保持平衡?？偨Y(jié)為四部分：預(yù)擺、起跳、騰空、落地。

（2）學(xué)生練習(xí)

組織：分散開，根據(jù)老師的示范講解開始練習(xí)，在練習(xí)時(shí)想著動(dòng)作的四個(gè)部分。老師巡回指導(dǎo)并發(fā)現(xiàn)練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

（3）蹬地練習(xí)

經(jīng)過簡(jiǎn)單練習(xí)后，通過縱跳和立臥撐的練習(xí)體會(huì)起跳時(shí)的蹬地感覺。并針對(duì)練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的單腳起跳和蹬地不充分的情況進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。

（4）再次練習(xí)

老師在學(xué)生們練習(xí)時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)并發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作

（5）預(yù)擺起跳的協(xié)調(diào)性練習(xí)

進(jìn)行預(yù)擺起跳的協(xié)調(diào)性練習(xí)，先不考慮跳的距離，可以跳近一點(diǎn)去體會(huì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，在動(dòng)作熟練后再慢慢的增加跳的距離。

（6）再次練習(xí)，老師巡回指導(dǎo)

（7）由動(dòng)作掌握好的同學(xué)展示

3、接力跳遠(yuǎn)比賽

組織：把同學(xué)們分成四組，同一起點(diǎn)起跳，第一名同學(xué)跳過后站在跳到的位置不動(dòng)，第二位同學(xué)從這一位置起跳，后面的同學(xué)依次進(jìn)行，看這一組最后一位同學(xué)跳完之后所到達(dá)的位置，看哪組跳的最近，簡(jiǎn)單的加以懲罰（做十個(gè)深蹲）。

1、側(cè)展運(yùn)動(dòng)

2、正壓腿

3、抖動(dòng)腿部

4、按摩腿部肌肉

對(duì)這節(jié)課學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行簡(jiǎn)單的總結(jié)，對(duì)表現(xiàn)好的同學(xué)加以表揚(yáng)，并要求同學(xué)們課下加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。最后收拾器材，下課。

在這節(jié)課上同學(xué)們學(xué)習(xí)了立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，在學(xué)習(xí)的時(shí)候把立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解成四個(gè)部分：預(yù)擺、起跳、騰空、落地，在這四部分中我們著重學(xué)習(xí)了預(yù)擺和起跳。大部分同學(xué)已經(jīng)掌握了立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，還有一部分同學(xué)出現(xiàn)了單腳起跳、蹬地不充分、預(yù)擺起跳不協(xié)調(diào)、墊步的問題，通過縱跳、立臥撐等練習(xí)糾正了這些錯(cuò)誤動(dòng)作。這節(jié)課從游戲中觀察學(xué)習(xí)，在游戲比賽中結(jié)束，通過游戲使學(xué)習(xí)這一個(gè)動(dòng)作的枯燥的課上的生動(dòng)有趣，學(xué)生們積極參與。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇七

（1）能知道立定跳遠(yuǎn)正確的動(dòng)作方法

（2）能基本掌握立定跳遠(yuǎn)的技能，提高蹬地起跳和向前上方躍起的能力

（3）對(duì)教學(xué)內(nèi)容感興趣，練習(xí)中表現(xiàn)出勇敢、果斷、積極進(jìn)取、互相學(xué)習(xí)、互相幫助的優(yōu)良品質(zhì)

內(nèi)容：雙腳連續(xù)跳上、跳下

要求：初步學(xué)習(xí)雙腳用前腳掌蹬地跳起和跳下的動(dòng)作

（1）原地做起鍾練習(xí)

（2）做原地兩臂向上擺起同時(shí)起踵練習(xí)

（3）原地做蹬地起跳

內(nèi)容：雙腳跳上、跳下臺(tái)階

要求：用前腳掌蹬地向上跳起，兩腿盡量蹬直，輕巧落地

（1）分散做原地向上擺臂同時(shí)起踵練習(xí)

（2）分組練習(xí)雙腳跳上、跳下臺(tái)階

（3）練習(xí)中互幫互學(xué)

內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)

要求：學(xué)習(xí)起跳前兩臂的擺動(dòng)和膝關(guān)節(jié)彈性屈伸，動(dòng)作需協(xié)調(diào)一致，并同時(shí)用力

（1）原地做兩臂擺動(dòng)膝關(guān)節(jié)彈性屈伸練習(xí)

（2）分組做青蛙跳

（3）分組做立定跳遠(yuǎn)

內(nèi)容：雙腳連續(xù)向前跳

要求：學(xué)會(huì)前腳掌用力蹬地起跳的技能

（1）分散模仿小兔跳

（2）講解示范雙腳連續(xù)向前跳的動(dòng)作

（3）分組練習(xí)，體會(huì)連續(xù)不停頓向前跳的動(dòng)作

內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)

要求：雙腳用力蹬地迅速向前上方躍起，同學(xué)間互相交流

（1）原地做兩臂擺動(dòng)同時(shí)起踵

（2）原地雙腳用力蹬地跳起摸高

（3）在沙坑邊向坑內(nèi)跳

（4）跳過橫繩（橡皮筋）

內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)（考核）

要求：完成定跳定跳遠(yuǎn)的考核任務(wù)，做到互相學(xué)習(xí)，互相幫助

（1）集體做準(zhǔn)備活動(dòng)

（2）分散做跳上臺(tái)階，跳過線的練習(xí)

（3）宣布考核標(biāo)準(zhǔn)和方法

（4）分組依次考核，做好成績(jī)記載

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇八

老師，我能和你跳的.一樣好了！

在一年級(jí)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的第二課時(shí)中，我組織學(xué)生進(jìn)行原地動(dòng)作模仿練習(xí)，之后結(jié)合場(chǎng)地進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)，當(dāng)學(xué)生練習(xí)一會(huì)兒之后，組織學(xué)生進(jìn)行游戲，用5條跳繩平行放置，間隔一定距離，讓學(xué)生能連續(xù)跳過5條跳繩。我邊講解邊示范，連續(xù)跳躍，進(jìn)行了5次完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，精彩而且連貫的跳過了5個(gè)目標(biāo)，贏得了學(xué)生們的一陣掌聲，隨后男生和女生分組開始進(jìn)行游戲。

游戲才開始進(jìn)行，兩組都發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)學(xué)生連跑帶跳的完成了游戲，我馬上進(jìn)行指導(dǎo)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用學(xué)過的動(dòng)作進(jìn)行游戲，在游戲中要把立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做完整。

結(jié)果練習(xí)了一會(huì)兒，又出現(xiàn)了同樣的情況。

老師，我們學(xué)會(huì)了立定跳遠(yuǎn)，能和你跳的一樣好了！

在開學(xué)初備課時(shí)，充分考慮到一年級(jí)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，將立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)結(jié)合各種游戲活動(dòng)進(jìn)行開展，從第一課時(shí)開始，僅用了很少的時(shí)間進(jìn)行動(dòng)作的模仿練習(xí)，然后將五顏六色的跳繩結(jié)合到練習(xí)中，學(xué)生在顏色鮮艷的跳繩旁邊進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，很大程度提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，大部分學(xué)生基本掌握了完整的動(dòng)作方法。第二課時(shí)繼續(xù)運(yùn)用跳繩進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作進(jìn)行鞏固提高，在課的后半部分就是本案例中的情況。

通過思考發(fā)現(xiàn)：

1、由于一年級(jí)學(xué)生規(guī)則意識(shí)還沒有形成，在游戲中應(yīng)強(qiáng)調(diào)遵守規(guī)則，提高學(xué)生的紀(jì)律意識(shí)，這樣形成好的游戲習(xí)慣，進(jìn)而對(duì)日后學(xué)生形成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣打下好的基礎(chǔ)。

2、在練習(xí)過程中學(xué)生對(duì)老師連貫、熟練的示范動(dòng)作進(jìn)行刻意模仿；在一年級(jí)學(xué)生身體控制能力和沒有完全熟練掌握動(dòng)作的情況下，造成學(xué)生在違反規(guī)則的情況下勉強(qiáng)完成游戲，動(dòng)作不正確，不能很好領(lǐng)會(huì)教師要求。

3、教師在講解示范的過程中，示范動(dòng)作過于連慣，對(duì)于剛接觸各項(xiàng)體育活動(dòng)的一年級(jí)學(xué)生來說過難，講解時(shí)語言強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)不明顯，學(xué)生理解教師的教學(xué)意圖出現(xiàn)偏差。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃篇九

立定跳遠(yuǎn)作為體育中考科目及發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的重要項(xiàng)目之一。他對(duì)發(fā)展學(xué)生的彈跳力，改善腰、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性，有著重要的作用。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

（一）預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

（二）起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，背部用力及時(shí)充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

（三）騰空：人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。收腹舉腿的同時(shí)兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。

（四）落地緩沖：腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

蹬——兩腿蹬地；擺——兩腿用力向前上擺動(dòng)；收——膝空中收腿；舉——空中舉腿；伸——落地時(shí)兩小腿前伸；移——兩膝彎曲重心前移。

1、原地練習(xí)蹬伸。按起跳要領(lǐng)準(zhǔn)備，不向前跳，而是向上方蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，體會(huì)用力的順序。

2、擺臂練習(xí)。原地?cái)[臂由后下方至前上方的擺臂練習(xí)，主要體會(huì)臂部帶動(dòng)身體的作用。

3、落地前的抬大腿和小腿前伸練習(xí)。在練習(xí)場(chǎng)地的適當(dāng)距離上，拉一條橡皮筋（有一定的高度）迫使練習(xí)者向上抬腿和前伸技術(shù)。

（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

（3）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。

（4）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

（5）障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

（6）跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

1、包袱、剪子、捶

通過一個(gè)階段的練習(xí)，學(xué)生一定程度地掌握了立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，如果再單調(diào)地重復(fù)練習(xí)，學(xué)生就會(huì)失去對(duì)立定跳遠(yuǎn)的興。這是適當(dāng)?shù)囊氡荣悾瑢?duì)再次激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有著不可估量的作用。教學(xué)中。我采用“包袱”“剪子”“捶”游戲比賽方法：兩人一組，用“包袱”“剪子”“捶”決定輸贏，誰贏了誰向前跳。誰先到達(dá)了目的地，誰就是最后的贏家，輸者要把贏著背回起點(diǎn)。這樣做，贏者有其“樂”，會(huì)百尺竿頭更進(jìn)一步；輸者有其“憾”，會(huì)發(fā)奮拼搏再接再厲，輸贏都有一種運(yùn)動(dòng)后的快感。

注意事項(xiàng)：比賽者的水平要均衡，才能做到贏者有其“樂”，輸者有其“憾”，輸贏都有一種運(yùn)動(dòng)后的快感。

2、立定跳遠(yuǎn)接力

動(dòng)作方法：3至4人為一組，兩隊(duì)進(jìn)行比賽。兩隊(duì)第一人站在起跳線后，其他人站在兩側(cè)，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點(diǎn)接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點(diǎn)處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳1--3次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠(yuǎn)的隊(duì)為勝。

注意事項(xiàng)：接力時(shí)，跳者必須站在前者的準(zhǔn)確落地點(diǎn)上，每一次跳都要用全力。

3、穿梭立定跳遠(yuǎn)

動(dòng)作方法：將學(xué)生按高矮分成人數(shù)相等的甲乙兩隊(duì)，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊(duì)站的一邊為甲區(qū)，乙隊(duì)站的一邊為乙區(qū)，每人一個(gè)對(duì)手。假如游戲從乙隊(duì)開始，則乙隊(duì)第一個(gè)隊(duì)員站在分界線邊沿，用立定跳遠(yuǎn)的方法向甲區(qū)跳一次，，然后甲隊(duì)隊(duì)員找到對(duì)手落點(diǎn)，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點(diǎn)在哪個(gè)區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊(duì)勝；落點(diǎn)在乙區(qū)，甲隊(duì)勝。

注意事項(xiàng)：必須在起跳點(diǎn)起跳，不能向前移動(dòng)，跳后應(yīng)讓裁判劃定落點(diǎn)再離開。也可采取記團(tuán)體總分的辦法進(jìn)行比賽，勝者得一分，全隊(duì)累計(jì)起來，得分多隊(duì)為勝。

4、雙腳夾包比遠(yuǎn)

動(dòng)作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實(shí)心球）站于線后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進(jìn)行比賽，根據(jù)夾擲的遠(yuǎn)近排定名次。

注意事項(xiàng)：夾包預(yù)備時(shí)，腳距離線適當(dāng)留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應(yīng)落在線后。

5、鯉魚跳龍門

初學(xué)立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生，往往急于跳“遠(yuǎn)”，忽視了起跳的“高”度，表現(xiàn)在：動(dòng)作上，起跳后身體用力向前沖，由于沒有高度作保證，結(jié)果還沒有作出完整的動(dòng)作，身體就已經(jīng)落地了，難以形成騰空后的收腹舉腿動(dòng)作。為了解決這一問題，我根據(jù)學(xué)習(xí)善于模仿、樂于表現(xiàn)的心理特征，將小墊子折疊成豎立的“人”字型,學(xué)生模仿“鯉魚”從上方躍過，躍過時(shí)要注意“擺尾”，即收腹舉腿。這樣，不僅有效地延長(zhǎng)了身體在空中的滯留時(shí)間，改善了騰空的動(dòng)作，而且充分發(fā)揮了學(xué)生的模仿力和想象力，滿足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望。

注意事項(xiàng)：要根據(jù)學(xué)生自身的素質(zhì)，設(shè)置不同得高度，這樣才能充分發(fā)揮了學(xué)生的模仿力和想象力，滿足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望。

⑴、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象。

產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。

糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的。多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

⑵、屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位。

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確。

糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。

⑶、起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作產(chǎn)生原因：起跳技術(shù)的錯(cuò)誤，動(dòng)作概念不清糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)。其實(shí)這是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作，也可從跳近距離開始實(shí)行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。

⑷、起跳方向不夠正確。

產(chǎn)生原因：沒有明確理解“前上方”的概念

糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳遠(yuǎn)中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個(gè)力在45度時(shí)，水平和垂直速度相等，要使這個(gè)蹬力讓我們跳得遠(yuǎn)，勢(shì)必不能太高和太低，應(yīng)有一個(gè)合適的角度，實(shí)際練習(xí)中，建議在18度－24度，也就是說，在這樣一個(gè)范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠(yuǎn)。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會(huì)造成我們來不及做動(dòng)作，甚至出現(xiàn)腳下“打滑”現(xiàn)象和身體前撲摔倒現(xiàn)象以及“分腿跳”現(xiàn)象。

⑸、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。

產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂作用沒有正確認(rèn)識(shí)。

糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作對(duì)起跳有著積極的作用。

⑹、收腹舉腿不積極，產(chǎn)生“坐”著跳的現(xiàn)象。

產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差。

糾正方法：進(jìn)一步講解示范收腹舉腿的動(dòng)作，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習(xí)、分解動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線”效果，增加騰空時(shí)間，強(qiáng)調(diào)落地前收腹舉腿的速度和時(shí)機(jī)，體會(huì)動(dòng)作的“展”和“收”的協(xié)調(diào)配合。

可以多做仰臥起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習(xí)方法來培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。多做“蹬擺配合”動(dòng)作的模仿練習(xí)，提高上下肢配合的協(xié)調(diào)性。

⑺、上體前磕，甚至前撲摔倒。

產(chǎn)生原因：急于做落地動(dòng)作，腳前掌落地。

糾正方法：進(jìn)一步講解示范，說明下落時(shí)須伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習(xí)，體會(huì)在收腹舉腿的前擺下伸小腿動(dòng)作。

⑻、上體后倒。

產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。

糾正方法：適當(dāng)提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時(shí)屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。

⑼、落地動(dòng)作不準(zhǔn)確。

產(chǎn)生原因：沒有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產(chǎn)生前腳掌著地和全腳掌著地，易導(dǎo)致“撲出去”摔倒現(xiàn)象和“無緩沖動(dòng)作”而受運(yùn)動(dòng)傷害。

糾正方法：講解示范，強(qiáng)調(diào)在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性和健身價(jià)值。

⑽、身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢(shì)不平衡。

產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，觀看目標(biāo)不明確，態(tài)度不端正，起跳動(dòng)作隨意。

糾正方法：鍛煉雙腳的爆發(fā)性用力。明確目標(biāo)，起跳動(dòng)作認(rèn)真、不馬虎、同學(xué)間不開玩笑。

⑾、看腳跟向后走。

產(chǎn)生原因：學(xué)生過分注重是否跳過已定目標(biāo)，想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導(dǎo)致后傾或向后退，影響真實(shí)成績(jī)。

糾正方法：明確告訴學(xué)生落地后向前走，不要在跳的過程中看成績(jī)，應(yīng)學(xué)會(huì)跳后向前走再返回看成績(jī)的好習(xí)慣，可以在學(xué)生跳之前，先在其目標(biāo)處把原有痕跡擦掉，讓學(xué)生返回后再看自己的足跡來

⑿、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異產(chǎn)生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒

糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志。

（1）盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

總之，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，因?qū)W生往往把注意力集中在“遠(yuǎn)”上，容易忽視起跳動(dòng)作的正確性和完整性而出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作。教師要引導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，從技術(shù)上一步一步的糾正，小到學(xué)生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力是否能達(dá)到規(guī)定成績(jī)，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。只有練習(xí)動(dòng)作正確、規(guī)范，才能提高練習(xí)效果，取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。