古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面是常見的對于瑜伽的疑問。

1.我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎?

閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動作。

2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?

健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運動莫凹胸”，這非常有道理。因為運動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運動時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血不足。可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝，換上平時穿的干爽衣服。

4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?

不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。

5.習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎?

習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。

要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度，瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。

6.我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎?

喜歡要求教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強調(diào)強度要適合本身能力，才有效果。

7.我認為最后的放松功根本就是多余的。

仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習(xí)時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

9.練瑜伽后食欲特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。

每個人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習(xí)練一小時后再開始用餐。

10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?

高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。

11.我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?

請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

12.瑜伽適合男性習(xí)練嗎?

瑜伽作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。

而不同于其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項安全性較高的健身運動。

現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現(xiàn)人們強身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強活力。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。

13、瑜伽對于公司的`白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請問合適嗎?

瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達到康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。

大師們都是每天十幾個小時的習(xí)練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個參考吧。

16、練多久可以減肥成功啊?

雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

17、練瑜伽有什么好處?

適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進體力、增強韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗!

18、何時何地練瑜伽?每次練多久?

初學(xué)者或是尚未真正進入瑜伽練習(xí)的人， 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實在很可惜。

貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒借口不練吧?那就該起身動動咯!

19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會酸痛，該如何消除?

泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。

20、練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”?

瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進血液循環(huán)。

21、運動前為什么要做熱身?

因為透過全身的伸展，可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

22、練瑜伽真的可以瘦身嗎?

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好;而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?

這要視個人練習(xí)的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

24、生理期間可以練瑜伽嗎?

當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

25、為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花?

初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。

26、為什么有人說練瑜伽可增胖?

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

27、瑜伽與一般的運動有什么不一樣?

瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

28、我有慢性疾病可以練習(xí)瑜伽嗎?

當(dāng)然可以!只要練習(xí)時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

29、筋骨僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎?

筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。

30、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好?

因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞;有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。

瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習(xí)可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項。

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但是在健身會所或家中練習(xí)時以上6點都需注意!

堅持體力練習(xí)——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。這個課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。

教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

感受呼吸能量——流瑜伽

vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的`瑜伽課程。vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一般。

獻給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對分娩過程，同時又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

了解了瑜伽的種類之后，可以根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合自己的瑜伽動作，在練習(xí)瑜伽的時候要空腹，穿著上要盡量寬松舒適，才有利于瑜伽動作的伸展。

練習(xí)瑜伽的誤區(qū)很多，但是如果我們不能很好的避免可能會導(dǎo)致我們達不到健身的目的。下面我們來看看瑜伽練習(xí)的常見誤區(qū)有哪些。

在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

在 練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

一些強度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的.到!

瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

引導(dǎo)語：剛開始學(xué)習(xí)瑜伽總會有許許多多的問題感到疑惑，以下是小編整理的瑜伽培訓(xùn)常見的問題，歡迎參考閱讀!

瑜伽是發(fā)源于5000年前的印度哲學(xué)，“yoga”一詞來源于梵文“yuj”，意思是“統(tǒng)一、連接”。瑜伽是關(guān)于通過身體的體式練習(xí)、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學(xué)。

瑜伽讓練習(xí)者變得更有自我覺知，通過這樣和真我建立深刻的連接。

瑜伽可以給不同人生背景的練習(xí)者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習(xí)不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復(fù)身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風(fēng)險。

你不需要柔軟才去練瑜伽。持續(xù)的瑜伽練習(xí)會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。

只是剛剛開始練習(xí)時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。

瑜伽流派有很多，簡單地分為兩類：比較慢的(輕柔的、修復(fù)的瑜伽)、比較快的./有挑戰(zhàn)性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。

比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會保持更久;挑戰(zhàn)性的瑜伽課程專注流動，平衡體式。

冥想并不像看起來那么簡單，你要真的完全放松身體，放空心靈。冥想對于初學(xué)者很難，冥想時不要有評判和期待，練習(xí)瑜伽體式有助于冥想。

挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因為在挺尸式你可以修復(fù)、收獲練習(xí)的好處。挺尸式是一個很好的機會，去找到穩(wěn)定、釋放壓力、放松身心。

剛開始挺尸式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關(guān)系，沒人會把你踢出教室。

真的，練習(xí)的頻率你自己定。很明顯地，你練習(xí)瑜伽越多，你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習(xí)2-3次，每次1小時是比較理想的。循序漸進，當(dāng)你準(zhǔn)備好后，慢慢增加你的練習(xí)。

作為初學(xué)者，你要用這個機會去感受練習(xí)瑜伽前后的不同感覺，也可以試試幾天不練習(xí)是什么感覺。你也許發(fā)現(xiàn)你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。

很簡單，穿舒適的，不會妨礙你做體式的。很多女的練習(xí)者會穿緊身褲和背心，男的會穿運動短褲，但是沒有硬性要求。

根據(jù)你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

就像很多其他運動一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉(zhuǎn)、折疊、倒立。如果吃了東西練習(xí)會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量，課前喝一點點水，課前最好上一次廁所。

課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

在瑜伽中，“om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會唱誦“om”，感受聲音的震動。不是每節(jié)課都會有唱誦，你也不一定要跟著唱誦。練習(xí)多了，唱誦變得熟悉了，唱誦起來就自然了，也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。

有上千萬個瑜伽體式，所以，不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節(jié)，如果需要，看看旁邊的資深練習(xí)者怎么練。

如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字，很可能在用梵文。

很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習(xí)獲得身體上的好處，就像其他運動一樣，但瑜伽對心理健康很有幫助，提升靈性修行。

超越瑜伽體式，還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結(jié)合生活的，結(jié)合人生的，不只是身體健康。

很多瑜伽老師在課上會輔助學(xué)生。這些輕柔的輔助可能是用手去調(diào)整或者給學(xué)生一個瑜伽輔具。都可以幫助學(xué)生找到更好的正位，從體式中得到更多益處。

如果你不想從瑜伽館開始練習(xí)，也可以去健身房或者其他社區(qū)中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習(xí)，沒關(guān)系，還可以在家看視頻學(xué)習(xí)，但這要求你對瑜伽比較有領(lǐng)悟能力，更加專心，不然會練錯。