總結是對某一特定時間段內的學習和工作生活等表現情況加以回顧和分析的一種書面材料，它能夠使頭腦更加清醒，目標更加明確，讓我們一起來學習寫總結吧。優秀的總結都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是小編帶來的優秀總結范文，希望大家能夠喜歡!

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇一

蘇州火車站改造工程是一座集鐵路、城市軌道、城市道路交通換乘多功能于一體的大型鐵路交通樞紐工程。該工程由南側普速站房、北側城際站房和跨線高架候車廳三部分組成。地上兩層，地下三層，地上一層和地下一層為出站通道層，地上二層為候車大廳，地下二、三層為2、4號地鐵車站，總建筑面積85717平方米。站房主體結構為鋼筋混凝土框架結構體系。一層站臺為預應力混凝土箱型梁結構，箱梁跨度54.6米。站房屋蓋結構為雙向空間鋼管桁架結構，桁架截面為菱形，菱形寬度為11m，高度為8m。

站房主體結構為鋼筋混凝土框架結構體系，基礎采用后壓漿鉆孔灌注樁，樁身直徑為1250mm。樁端持力層為○9層粉土層、○10層黏土層，樁端進入持力層不小于2m，樁長約為45～66m。其中樁基采用c35混凝土，樁承臺、地下室底板、地下室外墻采用c40混凝土（要求為補償收縮混凝土、抗滲等級1.2mpa級、摻加聚丙烯纖維，底板和外墻厚度均為1m），框架柱采用c50混凝土(摻加聚丙烯纖維)，框架梁、板采用c45混凝土（摻加聚丙烯纖維），另外地鐵設備用房墻體采用c30混凝土。除地鐵設備用房墻體和部分樓板采用二級鋼外，其余部位均采用三級鋼。一層梁采用后張法有粘結預應力設計，其預應力筋采用1860mpa級、φs15.2低松弛鋼絞線；有粘結預應力放置于預埋波紋管中，張拉完畢后用m50微膨脹水泥漿壓力灌漿；kz1、kz7、kz8、kz9、kz10采用勁鋼混凝土結構，即把加工好的型鋼鋼骨埋入鋼筋混凝土中的一種獨立的結構形式。

城際站房地下一層地基與基礎的混凝土實體工程(包括樁基、底板、地下室外墻、地下一層結構柱、一層梁板及外墻防水)。由于工程特點和施工情況，部分屬于地基與基礎分部的區域和項目不在此次驗收范圍內，具體有：地下一層砌體工程、地下一層人防工程、地鐵設計區域、地下一層的樓梯部分（5、6、7、8#樓梯間，1、2、3#樓梯）。驗收區域詳見附圖。

本工程建設單位為上海鐵路局，勘察單位為鐵道第四勘察設計院，設計單位為中國建筑設計研究院，監理單位為上海天佑工程咨詢有限公司，施工單位為中鐵十二局集團蘇州站改造工程項目部，樁基檢測單位為安徽中鐵工程技術服務有限公司，試驗檢測單位為蘇州市建設工程質量檢測中心。

改建鐵路蘇州站改造工程站房部分樁基從20xx年2月16日開鉆36#樁到20xx年8月30日澆筑kb52#樁結束，累計完成樁基555根，根據工程需要，已驗收514根；從20xx年7月21日國鐵設備用房開挖到20xx年12月1日c區3段-6.5m-9.55m邊坡支護完畢，期間共開挖土方39萬立方，完成邊坡支護18470m2；從20xx年10月16日開始澆筑國鐵設備用房底板到20xx年12月30日澆筑地下一層南北通道后澆帶，共計完成混凝土約3.6萬立方，鋼筋約4500t；完成預應力梁張拉，共計25條；完成鋼骨吊裝，共計約300t。歷經將近兩年的艱辛施工基本地完成了蘇州站城際站房主體工程施工任務。期間在20xx年8月11日進行了工程樁的子分部驗收。

在此期間在上海鐵路局蘇州站工程指揮部、上海天佑工程咨詢有限公司的大力支持與監督下，在各施工人員嚴把質量關嚴格按施工規范進行操作下，并制定切實有效的質量管理制度及完善的技術指導工作。不斷加強全體職工的質量意識教育，充分發揮廣大職工的積極性，以提高產品質量；并及時有效的與各分包單位溝通，配合以減少返工、誤工。

鋼筋主要使用“沙鋼”、“永鋼”的鋼材，其中，除地鐵設備用房墻體和部分樓板采用二級鋼外，其余部位，均采用三級鋼。鋼筋等原材料均有質保單和進場復試報告，鋼筋連接主要以直螺紋連接為主，局部采用焊接接頭，材料進場及現場取樣均有監理進行旁站、見證取樣、試件組數與試驗結果均符合驗收規范要求。相關鋼筋材質報告，鋼筋連接、焊接復試等數據詳見表1。

混凝土由蘇州杭鑫和永盛商品混凝土公司供應，混凝土有商品混凝土配比單，每次施工時均有監理進行旁站、見證取樣、試塊組數與試驗結果均符合驗收規范要求。其中，樁基采用c35混凝土，樁承臺、地下室底板、地下室外墻采用c40混凝土（要求為補償收縮混凝土、抗滲等級1.2mpa級、摻加聚丙烯纖維，底板和外墻厚度均為1m），框架柱采用c50混凝土(摻加聚丙烯纖維)，框架梁、板采用c45混凝土（摻加聚丙烯纖維），另地鐵設備用房采用c30混凝土。混凝土相關合格證、配比單、試壓報告及防水混凝土抗滲報告的相關數據詳見表1。

一層梁部分采用后張法有粘結預應力設計，其預應力筋采用1860mpa級、φs15.2低松弛鋼絞線；有粘結預應力放置于預埋波紋管中，張拉完畢后用m50微膨脹水泥漿壓力灌漿。預應力鋼絞線、錨具、灌漿水泥等材料具有質保單和復試報告，施工時均有監理進行旁站、見證取樣、試塊組數與試驗結果均符合驗收規范要求，并有完整預應力張拉記錄。相關原材檢測報告數據詳見表1。

防水材料由上海臺安工程實業有限公司生產。每次復核記錄齊全、隱蔽工程均有監理單位及專職質檢員等人員參加驗收并詳細做好隱檢記錄。防水材料合格證及復試報告數據詳見表1。

鋼骨由領新（南通）重工有限公司負責加工制作和安裝，并有完整的鋼骨質量證明書和高強螺栓質保單，材料進場、鋼材焊接檢測、均有監理進行旁站、見證取樣、試件組數、焊縫檢測數量與試驗結果均符合驗收規范要求。

為確保本工程質量目標的實現，成立項目部質量管理領導小組，由項目經理任組長，總工程師和副經理任副組長，副總工程師、質量檢查工程師和相關部門負責人組成。各作業隊設專職質量工程師，各班組設兼職質檢員，形成三級質量管理體系。強化以第一管理者為首的質量自檢、自控體系，完善內部檢查制度，配齊質量管理人員，實行工程管理部管理、質量管理部監控的監管分離體制，立足自檢、自控，責任落實到人，嚴格考核獎罰，對工程重要結構和隱蔽工程建立預檢和復檢制度。自檢體系由項目部、施工隊兩級組成，項目部為自檢內控核心；項目部質量管理部為實施單位，試驗室配合；施工隊設專職質檢員，按照“跟蹤檢查”、“自檢”、“復檢”、“抽檢”的檢測方法實施檢測工作，嚴格質量一票否決制。自檢體系依據有關法規、標準與規范、設計文件、工程合同和施工工藝要求，細化分解質量目標，對重點部位、重要工序、關鍵環節指定專人負責，進行施工質量跟蹤控制。自檢人員須監控各個施工環節的施工質量，隨時進行放線測量、材質試驗、工序與工藝檢查、質量跟蹤檢測等工作，保證質量檢查控制的及時性和有效性。施工過程中自覺進行自檢、互檢、交接檢，并定期不定期地組織質量檢查，嚴格獎罰制度，確保創優目標的實現。嚴格執行隊旬檢、項目部月檢的日常抽檢制度，并嚴格按照優質工程標準進行對照檢查。凡屬隱蔽工程項目，首先由班組、施工隊、項目部逐級進行檢查，檢驗合格后會同監理工程師一起復檢，檢查結果填入驗收表格，雙方簽字。測量資料須經換手復核，交總工程師審核后報監理工程師批準，現場測量基線、水準點及有關標志須定期復測檢驗，確保測量精度符合規范要求。

施工過程中，共形成隱蔽記錄652份，施工記錄461份。其中，樁基鋼筋籠隱蔽447份，鋼筋隱蔽152份，鋼骨隱蔽8份，卷材防水隱蔽27份；邊坡支護鋼筋隱蔽18份；鉆進記錄447份，泥漿護壁成孔灌注樁施工驗收記錄、鋼筋籠制作安放施工驗收記錄、灌注樁水下砼施工驗收記錄各1份，基坑驗槽記錄5份，預應力張拉記錄3份，地下室防水效果記錄3份等。

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇二

位于沙雅縣景旁街與新雅路交匯處，磚混結構，共五層帶地下室；地下室層高為2.2米，一至五層層高2.8m，總高度14.9米，建筑總總面積10830m^2，總造價820萬元。采用標準圖紙，建筑設計使用年限xx年，建筑耐火等級二級。

本工程由新疆民用建筑設計院設計；勘察單位：新疆巖土勘察院設計；監理單位：新疆城鄉建設工程項目管理有限公司；由阿克蘇鑫宏建筑安裝有限公司210項目部施工，合同期為20xx年x月x日至20xx年x月x日。

我單位按照《建筑工程施工質量驗收統一標準》對單位工程分部工程、分項和檢驗批的質量驗收程序和組織符合要求，經驗收單位工程質量好。其中地基驗槽于20xx年x月x日驗收；地基與基礎工程于20xx年x月x日驗收，主體工程于20xx年x月x日驗收，實測實量和觀感驗收均符合設計及有關規范要求。

首先建立以項目經理負責的組織機構，下設技術員、施工員、質檢員、材料員、安全員、資料員等，并制定了相應的安全、質量崗位責任制，并且每月進行考核，使安全、質量責任制得到了落實，從而使工程的安全和質量有了保障。在管理上建立了以項目經理為主的質量保證體系，在施工過程中，各級管理人員在各自的崗位上發揮出各自的職能，在工作中認真負責，保證了工程質量。在施工過程中，公司還不定期的對工程質量進行檢查，在檢查中嚴格執行有關規范和標準，對在檢查中發現的問題下達整改通知書，并限期整改。另外還實行工程例會制，每個月召開三次例會，由項目經理、總監理工程師總結工程階段工程的施工進度、質量、安全情況，就施工中存在的問題提出各自的見解及處理意見。

在工程施工中，施工單位按照施工規范和合同約定，對建筑材料、構配件和設備、外墻保溫材料等，嚴格執行材料進場驗收制度，并由總監理工程師進行檢查驗收、見證取樣。對工程中使用的鋼材、水泥、紅磚、砂、石、防水材料、門窗、外墻保溫材料等重要原材料、構配件，均做到“三證”齊全，有效的防止了不合格材料和構配件用到工程上。

對涉及結構安全的試塊、試件以及有關材料，在監理工程師監督下現場取樣、制作，經檢測均符合設計要求和驗收規范規定。

在施工過程中，各階段的施工驗收工作均按照《建筑工程施工質量驗收統一標準》進行，對各項分部、分項工程實行了“三檢”制度，對不合格的分頂工程不給予驗收，必須及時整改，經質檢員檢查驗收合格后，再報監理工程師驗收合格后，方可進行下道工序。

屋面工程：防水材料為3mm厚2層sbs防水卷材，面層自帶砂，經抽樣檢驗，質量符合設計要求。卷材鋪貼方法為滿鋪熱熔法，搭接寬度符合規范要求，粘貼牢固、無滑移、翹邊、起泡等缺陷。經淋水試驗，排水通暢，無積水、滲漏現象。衛生間地面防水層：設計為聚氨酯，材料符合要求，防水層施工完后，按規范要求做蓄水試驗，有個別的衛生間滲漏，經返過處理后，再蓄水試驗無滲漏。

建筑給排水及采暖工程，對施工所用設備材料的報驗，監理工程師都參與質量把關，產品規格型號均符合設計要求。采暖系統的散熱器、支管連接，保證運行、檢修方便。嚴格按程序施工，堅持先試驗后隱蔽，采暖衛生系統通過嚴密性、灌水、通水試驗，試驗結果符合要求。

建筑電氣安裝工程：主要設備材料合格、檢驗報告齊全，產品型號、規格符合設計要求，接地系統經測試，接地電阻其數值小于4歐姆的符合規范要求；絕緣電阻測試值均符合要求。全樓通電，做照明全負荷試驗，線路、插座、開關接線檢驗，燈具、插座、開關通電運行檢驗，均符合施工規范要求。

工程資料經核查，具備完整的技術檔案和質量控制資料，各項資料簽字齊全有效，真實的反映了整個工程的施工過程，符合規范要求。

在工程施工過程中，我方得到了建設單位、設計單位、監理單位的在力支持，遇到困難能及時的給予解決，我方也積極的配合，使工程質量和進度能夠順利的進行，并得到了保證。

現工程質量，使用功能，資料均符合設計要求，達到竣工驗收條件。

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇三

20xx年12月27日，我完成了his人生第一個獨立實施的項目——xxx醫院項目(zlhis標準版、醫保接口)。醫院有在2個住院科室，床位100，住院人數保持在50人左右，門診診室有7個，醫生總數為9人，護士6人，收費室2人，西藥房2人，中藥房2人(不使用his系統)，院長2人。就項目規模而言，這是一個袖珍型項目，其特點可用“麻雀雖小，五臟俱全”來描述。過程辛酸不贅述，在此總結項目實施過程中出現的幾點問題，希望能起一些警示、提示的作用。

tip1：實施計劃的制定，要雙方均可接受，要具有一定可執行性

本次項目實施中，培訓工作進行的過程與培訓計劃中的預計安排出入較大，原因就在于沒有充分與院方人員溝通，安排的合理性及認可度都沒有得到保證。

實施計劃的制定，不應該是“一廂情愿”式的空想。項目實施是一個關系到多方人員配合完成的任務，因此在制定何時、何地需要何人配合完成何任務的計劃時，要考慮到各個因素條件是否允許，就需要各方負責人在場商榷，得出一個都可以接受并且具有一定可執行性的方案計劃。

應對措施：在以后的方案制定前與院方溝通，得出合適自己實施的方案提供給院方，然后確定實施方案。

tip2：按計劃執行

本次項目實施中，實施任務實際執行時間與計劃時間偏差較大，主要存在以下幾個原因：a.認為項目時間充足，不按照計劃執行也可完成項目實施，失去緊迫感;b.前期工作出現紕漏或未完成，導致該部分工作延后。

實施計劃的重要意義之一，就是為了讓工作的進度有一個明確的參照物，為項目實施做出指引，從而更好的完成項目任務;既然有了實施計劃，卻又不盡量嚴格按計劃來執行，對實施計劃的意義和產生實施計劃所消耗的人力物力都是極大的浪費，是對項目和自己不負責任的態度。b情況下，第一應對策略不一定是以破壞后期實施計劃為代價的延期;如果情況確實不允許，也應該拿出與院方達成一致意見的方案來積極控制，而不是簡單的往后拖延。

應對措施：a、時刻保持緊迫感，我正在經歷的，是我一生最有精力的年代，任何不盡100%努力的態度都是對自己最好時光的浪費，是對自己的不負責任;b、盡力保證實施的過程按計劃進行，向小組長及主任報告進度情況，在可能出現較大偏差前作出調整。

tip3：養成良好習慣，有效使用測試庫

本次項目實施中，在后臺進行流程測試及報表修改等過程時，均大量使用到測試庫;但在測試庫中已經得到驗證和校正的相關設置及修改等沒有及時、有效的被移植到正式庫中，導致項目啟用后出現一些前期已經注意并處理過的問題，院方也覺得已經提出卻沒有得到解決，對實施人員信任度及對公司的認可度都會大打折扣。主要原因在于我沒有養成良好習慣，對問題在測試庫中處理沒有及時移植到正式庫中。測試庫的重要意義之一，就是為正式庫提供一個驗證及校正環境，使用測試庫得出一些結果而沒有應用到正式庫中，這不僅僅對在測試庫中進行工作的質量大打折扣，更是項目實施進度推進及實施質量的損失。

應對措施：時刻注意測試庫的信息與正式庫的同步，在測試庫中作出的驗證與調整作出記錄并移植到正式庫中。

tip4：支持文檔的及時提供與通知

本次項目實施中，培訓計劃的通知及啟用前注意事項的通知等，都有消息傳達滯后的現象;這些都降低了項目實施的質量及實施效率。培訓工作開展的當天，才通知相關培訓人員，導致很多培訓人員不能及時調整工作安排，降低了培訓質量;啟用第二天將一些注意事項及說明文件發送到相關人員手中，其中有較多已經預見可能出現的問題其實已經在第一天出現并耗費了時間去處理，如果啟用前提供并得到強調可能啟用時出現的問題量及問題處理的及時性都會大有改觀。

項目實施需要較多文檔支持，包括需要通知相關人員的文件及對某些情況進行說明、強調的文檔等，例如通知初始化人員初始化工作的時間及方式，培訓工作的時間、地點和人物，啟用注意事項，操作文檔等。為項目實施服務，需要實施人員在實施過程中提前做好準備(部分需要打印)并與相關關系人進行溝通做出有效及時的相關動作。

應對措施：實施過程中，提前提供：應用流程說明、收費操作文檔、醫保操作注意事項、啟用注意事項、其他情況說明等文件，提前打印出來分發并強調相關人員關注學習。

tip5：培訓環境的建立

本次項目實施中，在第二周就落實了培訓需要的電腦及網絡環境的建立，但在前期培訓過程中講解及練習環節都是臨場才添加的需要使用到的數據，例如為護士講解如何記賬操作時發現沒有在院病人;因此培訓期間的時間有效利用率受了較大影響。主要原因在于對培訓環境的理解不全面導致準備不充分，沒有提前考慮周全。

培訓環境的建立，遠遠不止電腦等硬件的購置及網絡環境的搭建，更重要的是軟環境的建立。培訓過程中的講解及操作練習都需要實際數據才能進行，因此需要提前準備好培訓要使用到的數據及參數設置。

應對措施：凡事預則立，不預則廢。培訓前考慮可能使用到的數據環境，提前在培訓使用的數據庫中準備好數據。

tip6：啟用前的重要準備及測試

本次項目實施在啟用時，由于對產品不熟悉及對需要進行的準備工作沒有足夠的意識，導致在啟用當天門診收費后沒有發票打印出來，啟用前僅在測試庫中進行了測試而沒有在收費室進行打印機關聯及設置等，且沒有進行實際打印的測試。雖然當時醫院舊系統仍然在使用，沒有對醫院業務運營造成重大損失，但是這個錯誤在我心中的印象是非常深刻的。

系統啟用是項目實施中的關鍵性事務，關系到項目里程碑進展及醫院業務開展，其重要性不言而喻。因此在，系統啟用前需要做好充分的準備工作，例如：a.流程測試，b.票據打印測試，c.登陸賬號、權限分配審核，d.重要基礎參數設置的檢查(例如藥品庫存檢查、票據嚴格管理)。

應對措施：啟用前，必須在正式庫中測試門診與住院收費單據打印、預交款單據打印，一日清單打印等，檢查全局參數設置、收費室藥房等本地參數情況。

tip7：與院方的溝通方式

本次項目實施中，有兩次與院方的溝通效果不好。一次是用于不當，與一位院長溝通的時候說了：“這個功能，那些大醫院可能用的更多……”該院長當即表態“那如果我就是要用這個功能呢?”我明顯感覺到院長的防御姿態瞬間提升，溝通進入尷尬境地;第二次是我非常直接的詢問院方財務管理人員(每日收費結存人員)是誰，院長沒有回答。

對于院方內部事務，特別是涉及內容較為敏感時，可以通過其他渠道了解;對于一些可能損傷院方自尊心的事務，盡量采用委婉或者隱晦的用詞進行溝通。溝通始終要注意在合適的時間找對合適的人、使用恰當的詞句及方式;否則不僅達不到溝通效果，還影響與院方的關系及項目實施工作的開展。

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇四

光陰荏苒、時間飛逝，轉眼間20xx年在緊張忙碌中過去了，20xx年也迎來了五月。這一年多是緊張的，也是充實的。展望未來，在以后的日子里，我將總結經驗、吸取教訓，付出更大的努力，以更加奮發有為的精神狀態和扎扎實實的工作作風投入到工作中當去。

這一年多的時間里，我在項目經理及部門領導的指揮下，在新疆吉勒布拉克水電站發電廠房建筑及金屬結構安裝工程的建設中先后經歷了發電廠房各個部位的開挖工程、發電洞斜井段小導洞的貫通工作、以及正在進行的發電廠房澆筑的各個階段。在此工作過程中有成績也有失誤，對于自己取得的成績將繼續保持發揚，對自己工作中存在的失誤，將認真的總結，深刻的反省，盡可能減少工作失誤的發生。

通過這些現場工作的鍛煉，我已經積累了一定的工作經驗，主要得益于項目部領導的關心培養和同事們的熱心幫助、諄諄教導。

在工程建設中，一是抓安全文明施工，二是抓工程質量，三是抓工程進度。要搞好工程施工，必須首先熟悉施工圖紙，完成從熟悉圖紙設計意圖再回頭修正圖紙的過程，其次要強化對圖紙的了解程度。

加強與各職能部門的協調配合，營造良好的工作氛圍，建設工程項目運作過程中涉及方方面面，必須搞好協調配合。在施工過程中，統一步調，形成合力，對在項目實施過程中遇到的問題和情況，主動和領導匯報，作到溝通、協調，從而保證項目建設順利實施。

1、加強各種政治學習，提高個人修養 。

2、加強業務學習，提高業務素質，提高工作質量。

4、加強與領導和同事之間的溝通，使領導的監督工作更為深入。

以上為我個人的工作總結，希望各位領導和同事給予指教。

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇五

本工程位于廣元市三堆中學校園內。由四川蜀通巖土公司勘察；四川蜀通巖土公司設計；成都建設城建工程咨詢管理有限公司監理 監督單位為，廣元市工程質量監督站。

本工程從20xx年x月x日開工，我單位進行施工組織安排，先進行三級教育以及簽訂安全責任書。本工程分為擋土墻分部、護坡分部、排水溝工程、錨桿分部工程四個部分，該工程自開工以來項目部全部以嚴謹的工作態度，精心組織施工，按設計文件和現行的標準、規范來約束自己的施工行為，認真貫徹執行公司頒布的《質量手冊》和《程序文件》等質保體系內控制度。

本工程從20xx年x月x日開工，工程進展順利，在20xx年x月x日遭遇特大暴雨的襲擊，造成原邊坡地形發生巨大變化，造成增加工程量以及重新進行設計，并造成本工程工期延長。

1、嚴把工程材料質量關。材料采購有質保書、合格證。進場后會同現場監理，隨機見證取樣，檢驗合格后才用于工程中。

2、嚴把工程質量關，實行“三檢制”，班組自檢、互檢、交接檢，在此基礎上，由項目部檢查、公司抽查，組成一個完整的質量檢查體系。在各種檢查中實行“質量否決制”，在分項、分部工程施工前對施工班組進行技術交底，在工程隱蔽前，由監理人員檢查驗收合格后才進行隱蔽，發現不合格的分項工程堅決返工重做。

3、堅持計量制度及見證取樣制度。在砼、砂漿攪拌前按設計配合比及現場測定的砂、石含水率等及時進行調整，并掛出配合比牌。堅持對原材料車車過磅，做好記錄。砼試塊、砂漿試塊由監理進行現場取樣。

本工程主控項目全部合格，一般項目符合設計及施工規范要求，工程控制資料完整，質量觀感評定為好。

根據資料和實體綜合評定，我們自評質量等級為合格。

以上的總結只能是施工單位的自我評價，我們還將接受各位領導、專家的嚴格審查和檢驗。

謝謝大家！

施工工作總結施工工作總結和自我評價篇六

被褥太厚

睡覺時被褥太厚會壓迫身體，不能使身體徹底放松，同時太厚的被褥也會壓迫心臟等臟器，影響健康。

蒙頭睡覺

如果蒙頭大睡，會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

日曬過長

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利于機體對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如果時間過長則對身體有害無益。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

緊閉門窗

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由于緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。

運動減少

冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身，如跳操、打乒乓球、保齡球等。

五種抗寒防病的方法：

一、常喝白開水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

二、常喝棗姜湯

用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

三、堅持冷水洗臉

可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

四、床頭常放柑桔或薄荷油

柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

五、夜臥桑菊枕

冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。

也許你掌握了以下幾個小竅門后，這個冬天您可能會過得更加舒適。

首先，洗臉次數別太多!

在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚干裂。另外，洗完臉后最好過半個小時以后再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。

冬季嘴唇特別容易干裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完后，淀粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。

洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭后，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭后頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。

穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。

搓搓揉揉防凍瘡。

寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。

治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對準患處，用熱風徐徐吹拂5分鐘，以加快皮膚血液循環。二是按摩法，就是挫熱雙手后對患處進行按摩，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經常搓搓手，跺跺腳也可以有效的預防凍瘡。

盡量不要熱水洗臉到了冬天，人們不喜歡沾涼水，就連洗臉也覺得用熱水洗起來比較溫暖。但是這樣做的結果是直接摧毀皮膚彈性，很容易造成皮膚松弛，而且也不利于防止感冒。因為冷水的刺激可以讓皮膚的血管收縮，促進血液循環，加速代謝，增強臉部皮膚的彈性，使臉色看起來健康、紅潤而有光澤，還能有效預防感冒。每天應讓臉部浸入冷水中一次。如果不適應冷水洗臉，可以用溫水洗臉，但不要用熱水。

高溫洗澡可能后果：寒冬時節，在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟產生高負荷，而且皮膚會變得異常干燥，毛細血管也會爆裂。冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。