計劃書是指為了實現某個目標或完成某項任務而規劃出的一份書面材料。想要寫出一份出色的計劃書，了解一些范文是很有必要的。以下是小編為大家收集的一些成功案例，希望對你有所啟示。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇一

第一類：有一定經濟基礎，家境殷實，注重養生的老人。

第二類：喜歡群居生活，向往社會溫暖，注重個人品味的老人。

第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。

二、戰略定位與項目規劃。

戰略定位。

一是完善養老院管理體制，明確政府和企業對養老院的幫助、扶持與責任；

二是規范養老院的服務標準，提高服務質量；

三是加強養老院從業人員的培訓，提高管理和服務水平；

四是創新養生養老院的經營方式，鼓勵吸收社會資本投入；

五是加強財務監管，實行成本核算，為政府購買服務提供依據，為企業利潤提供保障。

項目規劃。

1、善抓機遇，強化政府和企業共擔主體責任。

2、多措并舉，解決項目資金難題（采用多種營銷模式）。

3、加強從業人員的培訓，提高管理和服務水平。

4、創新經營方式，鼓勵吸收社會資本投入；

5、完善管理體制，明確政府和企業投入的責任；

6、規范服務標準，提高服務質量；

三、愛之家養老院商業運營模式。

1、合作商戶經營上選擇當地旅行社、老年大學、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據推薦客戶數量讓出適當利潤，可以具體為每一個推薦客戶每年養老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作商戶長期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。

2、合作個人經營上重點就是養老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因為老人不只是病人，老人不只是旅客，讓老人成為養老院的紅利分享者才是關鍵。讓老人明白住養老院也能幸福經營人生是運營目的。鼓勵入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個推薦客戶每年養老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作老人長期享有紅利。

3、不定期為老人提供老人興趣服務把老人興趣和養老院收益相結合，更重要的是，老人興趣有相當部分與其職業技能相關，可以在達成老人愿望后共同經營項目。

4、在養老院創辦老年人培訓中心、在養老院附近開夕陽無限老年人用品店、對外開放老年活動中心.

營銷戰略（多種營銷模式）。

一、活動營銷。

根據地區特色可以與當地的老年協會或老年大學合作舉辦麻將、書法賽、個人選秀賽、老年時裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會非常吸引老年人參加；二則會引起媒體的報道而且通過舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會提高貴養老院在老百姓心中的形象，樹立養老院的品牌。

二、公益營銷。

組織養老院的護理醫療人員，免費為當地老人測血壓、拍背、翻身或者教他們如何做晨練等。

三、會所營銷。

利用養老院自身會所區域，聘請專業養生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養生常識。

和各種娛樂活動項目等，既提高了養老院的榮譽，同時可以吸引當地的老人加入養老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。

四、口碑營銷。

誰是“口碑領導者”？他們可能是行內的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發表新評論的博客。如何讓你行業中的“口碑領導者”愛上你的企業、品牌及產品，就是口碑營銷需要做的工作。

大學生社會實踐者和青年自愿者慰問養老院，也是養老院進行宣傳的好機會，“心貼心社區服務”，比如大學生幫爺爺奶奶的搞衛生等。大學生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學生敬老宣揚傳統美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動其他人。

五、線上營銷。

1、添加友情鏈接。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇二

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇三

組織開展好“全民健身日”活動，對于切實貫徹落實黨的十九大精神，宣傳貫徹落實《全民健身計劃（2016—2020年）》，推動全民健身運動發展、倡導全民健身新時尚、引導廣大群眾增強體育健身意識具有十分重要的意義。為切實做好“全民健身日”活動的組織實施工作，現將有關事宜通知如下：

認真貫徹落實黨的十九大和xxxxxx系列重要講話精神，結合我市實際，通過創新形式，整合資源，動員和引導各級體育部門和社會力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民的體育健身活動，不斷增強廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，為提高全民健康素質，實現中國夢作出貢獻。

強健體魄陽光生活共享青運。

就近就便因地制宜簡樸務實公益惠民。

“8月8日”為全國也是全市集中組織開展“全民健身日”活動的時間，各區縣、各單位可以結合多年來組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節”等有效形式，適當拓展“全民健身日”活動的時空范圍。

“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區縣、各行業、各單位可結合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號。

市文化局將于x月x日上午在市廣場舉行“慶全民健身日”分會場活動。

鼓勵社會力量組織舉辦各種健身活動，鼓勵支持各級工會、共青團、婦聯、殘聯等群眾團體和學校、企事業單位以及各類社會組織、健身俱樂部、健身團隊、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業的各種社會力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導、項目推廣、交流展示以及比賽等活動。

（一）各區縣文化局、有關單位要高度重視“全民健身日”活動，結合《全民健身實施計劃（2016—2020年）》統籌安排，制定系列活動計劃，并認真組織實施。組織開展系列活動時要崇尚簡樸、厲行節約、務實求效，力戒形式主義、奢華浪費。

（二）大力倡導各級各類公共體育場館設施免費或低收費向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會進行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵和支持其它各類體育設施和學校免費或優惠開放體育場館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動；開展科學健身指導活動。

（三）積極開展全民健身志愿服務活動。廣泛動員和引導優秀運動員、教練員、各級社會體育指導員和學校體育教師和體育院校學生開展義務健身輔導，利用豐富的體育專業技術知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學健身理念，為全民健身活動提供技術指導服務；有條件的單位可開展針對貧困家庭、殘疾人、老年人、進城務工人員等群體的資助、免費或優惠的健身體驗活動。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇四

為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。

整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。

（一）第一階段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月。

1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

2．柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米加速跑。

6．彈跳力練習：（1）臺階跳。

（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

（3）原地縱跳。

（4）助跑起跳摸高練習。

（5）單腳跳練習。

（6）蛙跳練習。

注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

（二）第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月。

針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：

1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

2．鉛球：原地推球技術要領。

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左^v^換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

力量輔助練習：

（1）俯臥撐、指臥撐練習。

（2）仰臥起坐；

（3）懸垂舉腿；

（4）高翻杠鈴；

（5）杠鈴深蹲；

（6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

（7）大腿后肌群抗阻力練習。

4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

（2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月。

1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。

星期一進行專項力量練習下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習和速度練習。

星期三以力量訓練為主，上肢力量為主。

星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月。

星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練為主。

星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。

星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

（三）第三階段20xx年5月—6月。

最后一個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。

注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優異的成績。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇五

為了貫徹“健康第一”的指導思想，養成“終身體育”的良好習慣，積極響應“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽光體育運動。同時為了豐富校園文化生活，開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動，使學生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，培養學生團結合作的精神，增強學生集體榮譽感。在運動中感受運動的樂趣，養成運動的好習慣。我校準備在11月下旬舉行秋季小型體育運動會，具體方案如下：

1、運動會報名時間：20xx年4月15日—11月23日。

2、報名程序：

（1）各班學生到班主任處報名，然后班主任填寫好由學校發放的統一報名表。

（2）各班注意報名學生身體健康狀況。

3、本次運動會口號：“我運動，我健康，我快樂”。

組長兼總指揮：毛加林。

副組長兼副總指揮：徐世波、寧遠新。

成員：全體教師。

徐世波、寧遠新。

（一）個人項目：

1．一、二、年級比賽項目：50米跑，1分鐘跳短繩，立定跳遠，2分鐘踢毽子，2分鐘夾彈珠。

（二）集體項目：

1、一、二年級集體項目：沙包擲準、紙衣迎面接力、托球跑、運球跑。

2、三、四年級集體項目：接力賽、沙包擲準、紙衣迎面接力、袋鼠夾球跳，兩人三足。

3、五、六年級集體項目：接力賽、沙包擲準、紙衣迎面接力、原地跳長繩、袋鼠夾球跳、兩人三足。

4、集體項目：拔河比賽、廣播體操、韻律操比賽、花樣跳繩展示。

1、單項每個項目滿6人的按年級分男女分別取一、二名，不滿6人參賽的只取一名，如果并列第一或者超過兩名則不取第二名。不足3人該項目取消名次。

2、集體項目均按年級組取優勝班。

總裁判長:毛校長。

副裁判長：徐世波、李斌。

一）集體項目評委及組織負責人。

1、拔河比賽：徐世波。

2、廣播體操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。

組織及負責：張慧。

3、花樣跳繩比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。

組織及負責：易芬芬。

4、韻律操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強劉榮耀朱軍艷。

組織及負責：何歡。

二）個人項目裁判：

1、1分鐘跳繩組裁判：唐孝玲、狄娜。

2、立定跳遠裁判:何歡劉榮耀。

3、2分鐘踢毽子裁判：易芬芬。

4、2分鐘夾彈珠裁判：張慧、何歡。

5、50米短跑、50米往返跑裁判：毛加強張娟。

6、200米短跑裁判：毛加強張娟。

7、2分鐘、3分鐘原地拍籃球裁判：寧遠新。

8、400米短跑裁判：姚元俊唐孝玲。

9、乒乓球比賽裁判：李斌吳相翠。

10、羽毛球比賽裁判：張慧朱軍艷。

11、原地射門、原地投籃裁判：徐世波。

三）各年級段集體項目裁判：

1、沙包擲準比賽裁判：李斌狄娜。

2、紙衣迎面接力比賽裁判：何歡、劉榮耀。

3、托球跑、運球跑比賽裁判：唐孝玲朱軍艷。

4、袋鼠夾球跳比賽裁判：

5、兩人三足比賽裁判：狄娜張娟。

6、接力賽、原地跳長繩比賽裁判：劉榮耀張慧。

1、比賽隊員必須準時到達比賽場地，嚴格遵守比賽規則，觀看比賽的學生必須保證有序觀看不能影響比賽隊員，否則按違反比賽紀律扣除班級總分。

2、各項比賽裁判員必須公正、公平，保證比賽順利進行。

3、各負責人、裁判員要熟悉比賽規則及要求。

劉榮耀。

毛校長張慧。

毛全虎。

1、開幕式。

2、總裁判長宣布比賽開始。

3、比賽。

4、頒獎：

5、閉幕式。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇六

按照邛崍市xxx辦公室轉發《市文廣局關于20xx年運動成都活力邛崍邛崍市全民健身活動實施方案的通知》(邛府辦發〔20xx〕79號)文件精神，結合邛崍市文廣局關于開展全民健身活動的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身世界田園城市體驗”主題，制定本方案。

為加強對全民健身活動的組織領導，鎮政府成立高埂鎮全民健身活動領導小組，由鎮長任組長，分管領導為副組長，社會事務辦、民政、工會、團委、婦聯、殘聯、綜合文化站等科室負責人為成員。領導小組負責全鎮全民健身運動的組織、督促檢查和指導。

(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。

20xx年全鎮擬舉辦1次以上單位職工(學生)運動會或趣味運動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴大群眾體育的影響面、參與面。

(二)以各種節慶體育活動為抓手，營造全民健身運動氛圍。

要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮各單位、村(社區)、學校、老年文藝隊開展各種形式的群眾體育活動。村(社區)側重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學校側重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節日生活，營造濃厚的全民健身運動氛圍。

(三)以全民動員為目標，增加全民健身的實效性。

全民健身運動的目的是要讓全鎮人民都要動起來，增強身體素質。各單位、村(社區)、學校、文化站、文藝隊要結合健身綠道建設，充分利用各種資源，組織引導群眾開展日常性全民健身運動，形成鍛煉身體的良好習慣。

(一)黨政辦。負責加強宣傳，注重引導，營造良好的全民健身氛圍。

(二)文化站。負責全民健身活動工作方案的制定、實施和檢查，負責各類活動計劃實施的督促檢查。青年志愿者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導機制逐步建立，市場化機制進一步健全。

(三)社會事務辦。負責組織轄區內的中小學校舉辦學生運動會，學校組織學生開展全民健身運動每年不少于1次，學生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學校嚴格按照《學生體質健康標準》，確保學生每天健身不少于1小時。

(四)民政辦。負責督促檢查活動計劃實施情況;負責全鎮村(社區)全民健身活動的落實和檢查，為居民健身提供幫助和指導。

(五)工會。負責組織各企業開展職工運動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于50%。

(六)婦聯。負責組織各基層婦女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數不少于50%，開展全民健身推廣活動不少于1次。

(七)各企事業單位、學校、村(社區)。負責制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動并抓好落實。

1、全民健身日口號怎么寫。

2、全民健身日口號。

3、街道全民健身日宣傳主題口號。

4、社區全民健身日宣傳口號。

5、全民健身運動口號句子。

6、全民健身加油口號。

7、全民健身運動口號。

8、20xx年全民健身日鍛煉身體說說句子。

9、20xx年全民健身日快樂健身的說說句子。

10、20xx年關于全民健身日說說整理。

(一)認真制定工作計劃。為切實加強對全民健身活動的組織領導，健全組織機構，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。并制定8月8日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，并及時報送。

(二)切實抓好工作落實。各單位要認真按照工作計劃，抓好工作落實，對本單位、本轄區的體育場所、設施定期檢查維護，確保正常使用。各體育協會要加強對全民健身活動的組織，發揮場地和項目優勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。

(三)加強督查考核。各單位要高度重視全民健身運動的開展，鎮政府要將各村(社區)全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇七

尊老愛幼一直以來都是我們中華民族的優良傳統。在今天這個經濟繁榮的時代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無暇顧及身邊的父母。所以，現在的社會有了很多內心孤獨無依的老人。我們作為新時代的大學生和青年志愿者就非常有義務來擔起這個社會責任，繼續發揚這個延續不滅的傳統美德。同時，為了培養我們青年志愿者的服務技能和積極貫徹^v^關于構建社會主義和諧社會的要求，我們開展了這個主題為“愛駐夕陽，關愛老人”的活動。作為大學生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會的最強力量之一。我們需要通過自己的一份努力，給老人帶去關愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營造全社會尊老敬老愛老的良好風尚，培養和提升公民的社會公德意識。我們希望能夠通過我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質支持和精神關懷，引起社會各界對老年人群體更多的關注。活動主題：“愛駐夕陽，關愛老人”

6、收集一些冬天的健康知識和養生之道以及適合老人的笑話。

4、相關工作人員負責全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過的每一分每一秒。

進入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因為這是對老人的一種尊重和認可。

遇到突發問題要及時上報學院領導。

活動時間：

活動地點：老年公寓主辦單位：

活動負責人：

策劃人：

老人趣味運動會項目。

活動地點：老年公寓。

活動人員：

活動項目如下：

項目一筷子夾彈珠（適合老人）。

準備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。

比賽規則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鐘之內，

加入八個以上算過關。

項目二端乒乓球競走（適合老人）。

準備：兵乓球若干，拍子若干。

比賽規則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。項目三投圈。

準備：小禮物若干，套圈五到十個。

比賽規則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，

套住目標者即可得到一份獎品。

項目四小保齡球（適合老人小孩）。

準備：籃球一個，礦泉水十瓶。

比塞規則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項目五吹蠟燭（適合老人小孩）。

準備：桌子兩個蠟燭若干。

比賽規則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。

項目六：盲人吃香蕉。

材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。

規則：

蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。

3.旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。

項目七、夾氣球跑。

這個游戲是我親身經歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點繼續夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發。在同樣時間內哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務都是先生完成，女士此時要盡快返回起點準備好氣球，在跑動時，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經驗之談。：）。

項目八：三人抱成團。

規則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”，參與者在最短的時間內找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！

項目九：心有靈犀猜成語。

規則：以兩人為一組。一個用肢體動作或語言（但不能說出成語中的任何一個字）向同伴提示！（紙片a4、成語）。

項目十：盲人打鼓（適合老人）。

規則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個鼓或鑼，然后讓參賽者轉兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。

“關愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運動會。

策劃書。

經濟管理學院。

主辦方：涼水井社區。

承辦方：六、活動背景：

尊老敬老是中華民族的傳統美德，老吾老以及人之老。“家家有老人，人人都會老。”我們每個人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。

基于如今的老年人參與活動的積極性不高，并且相關部門組織的活動具有強制性，老人們抱著一種應付了事的心態參與活動，因而在活動中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們在想什么，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們去尋找年輕的輝煌和對明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動目的及意義：

（三）活動后期階段。

游戲方法：

用粉筆在水泥地面上畫一個正三角形，邊長40cm。以其中一角正對方向外6~9米畫一直線為起點。將10只瓶子分別以1個、2個、3個、4個的順序分四排立于正三角形內（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個專門負責打完后塑料瓶的復位。其他的游戲者則可以按順序排在起點線后，以籃球為保齡球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規則：

3、以籃球為撞擊物，應以前滾撞擊為方式游戲注意事項：

在抽取完終極大獎后，由工作人員在抽獎箱內抽取1名超級幸運老人，由民政局領導頒發獎品（電飯煲）。

人員安排：本次活動分為三組（活動組、機動組及宣傳組）。

活動組成員：簡易保齡球組：（負責人）。

抬乒乓球組：（負責人）插筷子組：（負責人）唱歌組：（負責人）領獎臺組：（負責人）機動組成員：（負責人）宣傳組成員：（負責人）主持人：

老年活動中心方案。

老年活動中心設計方案。

對老人獻愛心活動方案。

社工老人活動方案。

關愛老人活動方案。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇八

a、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。

d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

e、轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。

f、將兩手上下擺動，放松。

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。

6、沿著下顎向下按摩。

7、下顎左右轉動各5次。

8、手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇九

我健身、我快樂；好體魄、好生活。

時間：20xx年8月8日8:00。

地點：體育廣場。

主辦單位：體育局。

承辦單位：河南易動體育文化有限公司。

協辦單位：體育器材經銷商。

本次運動會項目設臵：財源滾滾，旱地龍舟，動感五環，毛毛蟲競速，環環相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運瓜，腳踏實地，綁腿跑，協力競走。

1、參賽單位到大會組委會報名。

2、撥打熱線電話報名。

1、執行大會制定的趣味運動項目相關規則(詳見項目具體說明)。

2、本次運動會個項目實行預決賽制，按照比賽成績決定名次。

1、各單項均取前8名(報名隊數不足8隊的減1錄取)，頒發相應獎品作為獎勵。根據名次按9、7、6、5、4、3、2、1計算團隊積分。

2、依據團體總分取前8名頒發相應獎品作為獎勵。(如遇團體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)。

3、本次活動設臵體育道德風尚獎6名，頒發相應獎品作為獎勵。

1、前期準備。

(1)懸掛活動橫幅。

(2)布臵現場。

(3)準備道具。

(4)組織簽到。

2、中期安排。

(1)運動會開幕式。

(2)各代表隊入場儀式。

(3)領導致辭；

(4)運動員代表宣誓。

(5)裁判員代表宣誓。

(6)領導宣布趣味運動會開始。

(7)各代表隊退場。

(8)開幕式表演。

(9)各項目比賽開始。

(10)領導公布比賽結果，為獲獎團隊或優秀運動員頒發獎品；

(11)運動會閉幕。

3、后期安排。

(1)各組成員拍照留念。

(2)工作人員清理現場。

(3)體育器材展覽交流。

1、物品詳情請參照附件1《活動物品清單》。

2、費用分為物品費用、人員費用和項目管理費用，詳情請參照附件2《費用清單》。

1.財源滾滾。

參賽人數：每隊4人(男女各2人)。

比賽方法：4名隊員雙腳分別站于比賽器材內側，4名隊員通過協調配合撥動比賽器材向前行進，賽程60米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者勝。

2.旱地龍舟。

參賽人數：每隊10人(男女各半)。

比賽方法：每組派10名隊員。賽程60米。

比賽規則：在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時間5秒)。裁判鳴哨后出發，提前出發者處罰，(加時間5秒)。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止。用時少者勝。

3.動感五環。

參賽人數：每隊4人(男女各2人)。

比賽規則：2名隊員立于比賽器材內，2名隊員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發令后，4名隊員通過協調配合使比賽器材在規定跑道上行進，賽程為60米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

4.毛毛蟲競速。

參賽人數：每隊4人(男女各2人)。

比賽規則：比賽開始前,4名隊員騎在比賽器材上,雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發令后，4名隊員通過協調配合使比賽器材在規定跑道上行進，賽程60米。

計分：以器材全部通過終點線垂直面為計時結束，用時少者名次列前。

5.環環相扣。

參賽人數：每隊5人(男3人女2人)。

計分：以各參賽隊中的所有隊員全部通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

6.碰碰球。

參賽人數：每隊1人。

比賽規則：在固定的區域內，2人對抗，被推出界線者為輸。計分：獲勝者進入下一輪比賽。

7.快樂大腳。

參賽人數：每隊1人。

比賽規則：比賽開始前，參賽隊員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準備，裁判發令后，參賽隊員帶動巨鞋向前行進，賽程60米。

計分：以巨鞋任意部位觸及終點線所在的垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

8.海貝接珠。

參賽人數：每隊4人(男女各2人)。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，可是在中、遠投和整體配合差。

2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的.高中組籃球比賽打基礎。

3、訓練時間：、18（午時4：45~6：00）。

4、訓練資料：

1）身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）戰術訓練和防守練習。

1、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

3、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

（略）。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十一

市xxx。

市體育局、街道辦、體育總會。

以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運”的輿論氛圍。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

20xx年x月x日上午8：00。

市體育中心。

“全民健身志愿服務”、“體育場館開放”等六大板塊的活動。

（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學、助貧、助殘”活動。

1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協會；

2、參加人員：助學、助貧、助殘對象30人、城區各社區健身點13個節目及體育舞蹈協會5個健身節目約300人參加全民健身展示活動。

3、活動程序：

（3）體育彩票助學、助貧、助殘儀式、健身展示程序。

音樂起，節目主持人（一男一女）上場。

請各位領導上臺參加活動儀式；

有請市體育局局長先生主持捐助儀式；

市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動開幕；（放奧林匹克進行曲音樂）。

音樂起（）節目主持人再次上場主持全民健身展示活動；

節目主持人宣布活動結束。（放運動員進行曲）。

4、場地布置：

（二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動。

1、承辦單位：群眾體育中心、足球協會、木球協會、射箭協會、老年人體育協會；

2、參加人數：足球、木球、射箭、抖空竹項目愛好者約200人左右。

3、場地布置：

（1）宣傳形式：田徑場跑道兩側插宣傳全民健身的彩旗150面；

（2）足球、木球、射箭、抖空竹項目健身展示活動區域劃分。

（三）在全民健身中心進行體能測試及健康咨詢、動感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓服務及編排指導等。

1、承辦單位：健身會所；

2、參加人數：參加體質測試、健身培訓的人數約800人左右；

3、場地布置：宣傳形式由健身會所承辦，群眾體育中心督辦。

（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。

1、承辦單位：少兒業余體校、乒乓球協會；

2、參加人數：乒乓球協會會員約100人；

3、場地布置。

（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動乒乓球技能展示；

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十二

1、人人愛健身，健康愛人人。

2、分享快樂，傳播友誼，我的節日我做主。

3、健身三六五，健康你我他。

4、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子。

5、運動是一切生命的源泉。

6、想同時擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。

7、健身，健心，貴在堅持。

8、快樂健身，快樂成長。

9、展乾州健兒英姿，揚中華棟梁風采。

10、給你一兩項體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！

11、人類需要健身，世界向往和平。

12、全民健身有你有我，健康人生你樂我樂。

13、美麗人生，從健康體態開始。

14、運動龍崗，生機無限。

15、健身項目許多，適合你的就做。

16、全民健身與省運同行，與和諧社會同步。

17、有一天在他們面前脫下上衣，給他們無聲的大耳光。

18、沒有最好的運動，只有更好的體魄。

19、健身是快樂的主旋律，運動是健康的奠基石。運動是生命的&＃39;源泉。

20、運動的社區更有活力。

21、走進體育場，健康帶回家。

22、發展體育運動，增強人民體質！

23、投資健康，積蓄健康，收獲健康。

24、如果你要放棄，請悄悄的離開，因為這里沒有歡送的掌聲！

25、運動，健康，青春，活力。

26、健身使生命充滿活力，人生因體育勃發生機。

27、共同運動，共享快樂，共享健康。

28、要健身，來這里。

29、生命無止境，運動無極限。

30、讓我們用青春澆灌健身日，揚起友誼的主旋律。

31、實施全民健身計劃弘揚奧林匹克精神。

32、譜寫生命之歌，弘楊健身精神。

33、運動一二一，你我齊參與。

34、健身一小步，和諧寶山一大步。

35、來健身，你的健康我保單。

36、快樂體育，快樂成長。

37、健身到了一定境界，何需再看臉！

38、風范與成績并存，風格與實力同在。

39、激情健身節，快樂你我他。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十三

后面還有多篇訓練方案！

一.訓練的目的與任務。

1、目的。

使學生對啦啦操這項運動有必須的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務。

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

第一階段:(基礎訓練期)。

周數:約8周時間。

訓練主要目標：

1.確定啦啦操訓練隊伍。

2.培養正確的身體姿態。

3.發展一般運動本事。

主要訓練任務:。

1.基本手位：三十二種基本手位。

2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、v字步、側點、前點、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓練。

4.定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣。

第二階段:(發展訓練)。

周數:約8周時間。

訓練主要目標：

1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡。

2.動作制動和控制本事。

3.不一樣風格啦啦操身體動作感覺，是學生進取向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現欲望。

主要訓練任務:。

1.柔韌練習，力量練習，平衡練習。

2.音樂樂感的訓練。

3.二級街舞啦啦操套路。

4.錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。

三.訓練資料綱要。

1.技術訓練。

a．基本動作。

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態。

（2）基本步伐：街舞的各種律動和up、down等要領。

（3）動作組合：兩套表演操的套路。

b.表演隊形和套路訓練。

c.表現力發展和訓練。

d.心理訓練。

2、身體素質訓練。

（1）耐力：定時跑、1000米、800米。

（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十四

練前少量面包。

練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清。

晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜。

力量和肌肉訓練。

周一胸。

杠鈴平臥推8—124組。

啞鈴上斜推8—124組。

器械夾胸8—124組。

肱三頭肌。

器械直杠下壓8—124組。

周二背。

引體向上或直杠下拉8—124組。

器械坐姿劃船8—124組。

硬拉8—124組。

肱二頭肌。

杠鈴彎舉8—124組。

周四肩。

史密斯架坐姿推舉8—124組。

站姿啞鈴側平舉8—123組。

站姿啞鈴前平舉8—123組。

俯身啞鈴側平舉8—123組。

前臂。

卷腕力棒3組。

周五腿。

杠鈴深蹲8—124組。

坐姿器械腿屈伸8—124組。

俯身腿彎舉8—124組。

站姿杠鈴提蹭15—204組。

周六腹部。

仰臥卷腹力竭1—2組。

仰臥舉腿力竭1—2組。

周日有氧訓練。

跑步機慢跑20分鐘。

健身訓練方案格式（實用15篇）篇十五

1、準備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。

2、拳臥撐35個(隔天加1個)。

3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側踢、后踢、里合、外擺)。

4、壓腿。前、側、后壓，控腿1分鐘(2次)。

5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。

6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。

7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。

8、各套路熟悉。小念頭、樁法。9、六合氣功10、吃飯。

11、每天上午1次臥虎功。

下午5:30——6:00。

1、跳繩1500次。

2、仰臥起坐50個/組，3組。

3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。

4、大鼎走路。

5、20次指臥撐。(隔天加1次)。

6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。

7、壓腿。前、側、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。

8、打沙袋，運用各種拳法與掌法。

9、下午1次臥虎功。

10、吃飯。