當今社會是一個競爭的社會，人才的競爭，也是演講的競爭。這在生活中總是發生。不一定領導才會需要用到演講，很多機會可能是你在演講會上，表現好，才會得到領導的青睞。今天小編整理了些能讓上臺演講不緊張的實用方法，喜歡請收。

1.回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3.自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4.自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6.語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

在現代社會，由于經濟的迅猛發展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現代人所應具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達出來;不僅要用自己的行為對社會做貢獻，還要用自己的語言去感染、說服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內容很好，人們聽起來也是索然無味。

為什么許多想提高當眾演講水平的朋友，看了許多書，費了許多力，下了許多工夫，長期以來卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當眾演講認識上的“兩大誤區”。走出認識上的“兩大誤區”

誤區之一：口才是遺傳的

從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通常口才方面有一定天賦的朋友，如果后天不積極地有意識練習，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習有方，能說會道不是夢!

誤區之二：看書就可以了

想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書店購買有關口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區。當眾演講不是一門知識，從實用角度說，當眾演講是一門技能;從更高的一個層次說，當眾演講又是一門藝術。技能和藝術的獲得需要大量的練習。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領，而不進行騎車練習;游泳僅明白了游泳的相關知識點，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規則和駕車技術，而不去摸方向盤，親自駕車學練，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會有提高的。當眾演講之所以長期以來成為一些人的心病，與錯把技能當知識來學有很大的關系。

因此，要想盡快提高當眾演講的水平，必須走出知識學習的誤區。參加當眾演講的訓練班，或按照書中的技法要求，自己找機會加強實踐。其實，當中演講還會面臨一個十分難以解決的問題，那就是當眾講話的緊張心理。

一、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什么，把表達內容理清條理，講話前自己先經過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

三、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了，就會出現講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

四、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

五、要保持平和的心態。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。

六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

七、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態。

八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話成功創造了條件。

提前多演練

你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關于目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

一、多練習

盡量在你準備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進，這樣進步會更快哦~

二、化緊張為激情

研究顯示，一場充滿激情的演講遠比單調的雄辯來的吸引人。

即使你不是個演講大師，但你可以在上臺前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態，這樣的狀態更容易吸引臺下的觀眾，與你產生共鳴哦~

三、認真聽其他人發言

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態。

四、提前到場

在演講正式開始之前給自己充分的時間準備。

多預留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環境。

五、適應環境

可能的話試用話筒并調整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環境中可能存在的干擾因素有所準備。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優雅的神態。

說白了，就是要充滿自信!!據說這種方法十分有效，值得一試哦~

八、微笑

微笑能生成內啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達自信的體現。

但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

九、練習停頓

人緊張的時候就會很容易加快演講的節奏，導致說話太快，還會導致自己呼吸節奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強調演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發現自己的節奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十、喝水

嘴唇發干是最常見的緊張的表現。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。