接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最后被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。相信報多同學都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經發展到了比較嚴重的程度。

焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。

一般來說，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處于高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。

就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變為焦慮。

高考、中考日益臨近，考生的壓力也越來越大了，此時多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好的心理狀態。不單只有考生需要吃些緩解壓力的食物，即使是工作中的人也可以吃些這樣的食物調節身體健康。下面本站小編整理了幾種有助于緩解緊張的食物，供你參考。

鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。

富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。

有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。下面為你介紹緩解緊張焦慮的花茶。

離婚人士：離婚后遺癥、抑郁癥

離婚人士：心靈創傷

狀態：現代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。

潛在疾病：自閉癥、抑郁癥、精神高度緊張和不自覺產生的自卑感失落感孤獨感，對身心健康造成極大的損害。

茉莉花茶性溫能緩解緊張

茶類推薦：茉莉花茶——茉莉花性溫、味甘苦，可以緩和情緒、消除緊張，使人神清氣爽，防治抑郁癥。還有有效的去脂作用，達到減肥的功效。

青少年：網癮癥、交流障礙

像吃鴉片式中毒一樣的網癮少年

狀態：不健康的網站，極有可能誘發上網人群心理疾病。現代人一旦染上網癮后果將會很嚴重，而長期上不良網站，會進一步加劇青少年對性的渴望，要么使其性壓抑而導致心理問題;要么可能導致青少年積極尋找性發泄的途徑，有的因此而犯罪。

潛在疾?。洪L期處于虛擬狀態中，而影響其正常的認知，情感和心理定位，嚴重的會導致上網者在網上和現實中產生人格分裂。

菊花茶清明目防輻射

茶類推薦：菊花茶綠茶——長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

莘莘學子：恐慌癥、強迫癥

考試恐懼癥、考前反應遲鈍或過激、焦慮不安

狀態：面對著緊張繁重的學習任務、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使廣大考生肩負著巨大的壓力，極易誘發心理問題和疾病。最近湖北對該省39個城市的初、高中的調查發現，考生中有各種各樣的中輕度心理問題和疾病的高達72%。

潛在疾病：主要有反應遲鈍或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，人稱考試后遺癥。

蜂蜜柚子茶適合年輕人飲用

茶類推薦：蜂蜜柚子茶——蜂蜜有潤腸排毒作用，經常長暗瘡的人服用以后能有效緩解皮膚疾病，，柚子酸：促進消化，消除疲勞，緩解緊張情緒，口感好年輕人喜歡喝。

1.提高免疫力

夏季正是流行性疾病多發的季節，有相關研究表明喝茶可以提高人體免疫力，有效幫助人體抵御病毒的侵襲。

2.去膩減肥

茶葉內所含咖啡因能促進人體的新陳代謝，輔助減重。肥胖的人多喝茶，可以消脂，預防超重，再搭配適當的運動，是一種瘦身的好方法。

3. 抗衰老

茶葉具有很強的抗氧化作用，可以中和體內產生的自由基，延緩衰老。

4.提神醒腦

現代生活工作節奏快、壓力大，常引起焦慮、緊張、煩躁不安、抑郁等精神心理癥狀。綠茶含有茶氨酸，可幫助控制焦慮情緒，提高注意力，改善精神狀態和總體機能。

5.保健作用

茶還能消除疲勞、提神、明目、消食、利尿解毒、預防齲齒和口臭。

不知道你是否有過這樣的感覺，在長時間緊張工作后，總會被緊張不安或煩躁易怒等不良情緒所籠罩。如果這時飄來一縷水果、花草的香氣，你或許馬上就能精神一振呢。

建議，不妨在辦公室里放點能散發出香味的東西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道會消除緊張不安感，還有制怒作用。

香味之所以能將不良情緒“帶走”，是因為植物花朵或莖葉的細胞，一經陽光照射，便能分解出一種揮發性的芳香油，與人體鼻腔內的嗅覺細胞接觸后，產生一種特殊的反應。

如熟知的薰衣草除了能緩解失眠外，它的味道還可以改善抑郁狀態、祛除緊張、平息肝火;而茉莉的幽香則可以提高應變能力，和客戶交談前不妨聞一聞;石竹的香味可增強記憶力，有利于更好地接受外部信息。

1、深呼吸法。據科學研究表明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。

2、轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這里不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，盡量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到信息，確實是緩解緊張的好方法。

4、地點轉移法。就是當你身處某個環境內，周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方，因為在狹小空間里和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之，當你自己處于一大片空曠的地方時，會非常滿足你渴望的自由，從而心情會感覺豁朗，心里緊張自然也會隨之消失。

5、靜坐休息。哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。

當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

6、放聲大笑。手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

7、傾聽音樂。當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。

多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。

自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

在生活中，我們會遇到很多讓我們緊張的人或事，我們只需要做好一件事就是放平心態，面對一切事物都要平和?？赡苷f這句話很容易，實踐起來卻是很難。但是生活就是我們的每一次領悟和進步，讓我們大家一起加油吧。最后祝大家生活快樂每一天。

緊張的情緒每個人都有，不同的人有不同的克制方法，效果也不盡相同，下面本站小編整理了幾個能快速有效克服緊張情緒的方法，供你參考。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。

美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對于驅除緊張是很有幫助的。

當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。

有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己盡量松弛。

運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。

焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

作為被“拷問”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會感到強烈的緊張和不安，無形之中就陷入了壓力及被動的狀態，面試緊張怎么辦？這回讓求職者因為拘謹而表現不足，直接影響面試成績。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識到自己語 無倫次，會更緊張，結果導致面試難以取得應用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚，讓人信服。

首因效應：

給企業留下完美第一印象

首因效應是指人與人第一次交往中給對方留下的印象，在簡歷印象的基礎上，求職面試時要鞏固hr對自己最初的積極評價，給企業留下完美的第一印象，除了面 試著裝，其次，要善于運用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現。

自己人效應：

融入企業的隱形策略

自己人效應是指對方把你與自己歸為同一類型的人，對“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業所需，讓面試官感受到求職者與企業的匹配度與融合性。

初次面試緊張怎么辦希望以上的面試心理學能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動為主動。

面試前的緊張會讓你的呼吸變淺，此時的呼吸往往是在利用肺部的舊氣?？刂谱约旱暮粑?，確保充分吸氣，是控制情緒的`好方法，同時也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡單的辦法。

巧妙的做法是給呼吸一個節拍，像做操一樣。同時，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個點；然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

2 意念檸檬

想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上。看著鮮亮的黃色，感覺凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開。聽著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來時散發出的強烈香氣。這時想象著咬一口檸檬吧。

外部刺激法

1 嚼口香糖

科學家進行咀嚼與壓力關系的研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力相關的生理指標，如α腦波與唾液皮質醇水平。國外心理學專家采用腦電圖（eeg）技術發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學人類認知神經系統科學中心主任andrew scholey博士于今年發表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機體壓力狀況的指標，即皮質醇水平也更低。

試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現最優秀的你！

2 聽音樂

音樂可以引發豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感。建議你在面試前聽一聽德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構成的斑點的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。