積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

如何在高考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對于考生的`正常、超常發揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此。現實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態，只是一場考試而已，盡力發揮就可以了。

不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完，有些知識還不熟悉這都沒關系，大家面對的試卷相同，復習時間也相同，別人不會比你好到哪去。

高考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了，不但對考試發揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數不會變，容易被改變是心情。

每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發現你真的沒有填寫，沒關系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分數。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。

如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現象。

如果某門考試考的不理想，沒關系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準備。

高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

通常，學校會在考前一周讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一周徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習后考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當的降低學習強度。

1、葵花子：可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素b2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

6、無花果：促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

8、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

10、芝麻糊：有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。

11、葡萄干：有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。

12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質、鐵、鋅等，適量進食令人肌膚紅潤。

15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

其他緩解方法

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

你是否曾經害怕自己沒有詞匯，也擔心自己沒有閱歷，其實每個人的故事，每個人的經歷都可以成為你講話的素材。關鍵是要敢講、多講、多運用新詞語去表達。塑造團建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學習演講與口才總得有個過程。下面小編為你講解如何消除演講時的緊張。

方法一、對口才產生興趣

興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里;焦點到哪里，學問到哪里!這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優美，交際的儀態，幽默的笑眼，必然進步神快!

方法二、堅持寫日記

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

方法三、多找機會上臺

很多人認為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發言的機會。其實，這是一種誤區，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發現，沒有這個意識去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發表一下自己的觀點;有機會就給自己的員工、小組成員開開會;有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學習口才的舞臺;現在每逢節假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時，你發現學習口才就這么簡單!

方法四、經常朗讀朗誦

a、對著鏡子訓練

b、自我錄音攝像

c、嘗試躺下來朗讀

d、速讀訓練

e、即興朗讀

方法五、背誦法

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。

這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。

所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟!

方法六、復述法

復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述一遍。可以找一位伙伴一起訓練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向對方復述一遍。

這種練習在于鍛煉語言的連貫性及現場即興構思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

方法七、模仿法

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學習的過程。我們小時候學說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的語言表達能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓練法”。比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領導開動員會，扮演新郎新娘即興發言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學員去演小品，去扮演作品中出現的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓練的目的，在于培養人的語言的適應性、個性，以及適當的表情、動作。

方法九、講故事法

要能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!

上臺前

1.準備、準備、準備

哪怕你是再有經驗的主持人和企業培訓講師，你沒有準備的演講和有準備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現場彩排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現場觀眾中提前認識一些朋友

當你的觀眾中有一些你提前認識的朋友，可以極大的方便你在演講現場互動，當每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談論演講內容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談論有關話題。

6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

上臺后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內心里就不會把聽眾當成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運用咳嗽來放松自己的心情

如果你學過主持和發音，可以試著用喉嚨發出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

面臨中考，雖然中考沒有高考那么緊張壓迫，但緊張情緒每個考生都會有，要如何調整緊張的心理狀態呢?下面是本站小編分享的怎么緩解中考緊張，一起來看看吧。

中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學生自己。學生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自于學校。中考最后階段，學校對于學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助于孩子安全感的培養，有助于孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

1、確定奮斗目標

有了明確而積極的目標，不良心態就慢慢抵消了。人之所以為人，區別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。人喪失了生活目標，就和動物沒有區別了。然而，現實中，很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現象，只有專業人員才知道，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發覺退下來后垮得更快的原因。

清晰的目標，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。

有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標?你財富目標、事業目標沒有了，還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目標是活到100歲以上，結果后來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。說明一個道理，定了目標的不一定都實現，而沒定目標的肯定不能實現。

2、嘗試挑戰自我

你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。

3、運用暗示激勵

心理學家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在墻上，經常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。

4、待人寬容忍耐

海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業就有多大。

5、做事持之以恒

1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰死者。

6、品味享受生活

做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態度對待事務，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。

7、真誠奉獻愛心

愛心是積極心態的最佳表現。

愛默生說：人類最美好的補償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關系的黃金定律。一個不知道關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態消極的不會奉獻愛心者。

8、營造人際網絡

任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關系網絡大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據研究表明，人的快樂85%是由人際關系決定的。在計劃經濟時代，一個職工只需要一個能力，就是業務能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上，一門技術管幾十年。可現在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。

⑴交際能力(首要能力、現代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經濟和市場經濟時代人的根本區別。

⑵學習能力(可持續發展能力，現在必須終身學習，永續學習)

①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。

②要欣賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習慣。他是改良人際關系的催化劑。學會了贊美別人，你看人的角度都發生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和肯定的地方的。

③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴于律己，寬于待人。

④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。

⑤熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。

⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。

9、避閃環境殺手

成功大師李踐關于避閃環境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。

10、細節決定成敗

細節決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經到來,每個人一定要注意細節,先把小事做好。(原因：一是高科技精細時代到來;二是人才專業細化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經過去)很多企業的失敗不是在大事上，而是在一些小的細節上疏忽了。例：270億英鎊資產巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設計時比德國人設計的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節管理疏漏而導致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細節里。

美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍首，如何解決呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張，供你參考。

唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關系，在唱歌的時候面部一定要放松。

要以腹腔為支點，胸腔調節，頭腔自然為基礎.底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學，薇妙歌聲推薦兩個練習，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準，然后縮回去。重復這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學們的歌唱能力。