在學習語文的過程中，我們應該注重培養(yǎng)寫作能力，寫好作文是一個不斷提高自己的過程。現(xiàn)在，請大家一起閱讀一些優(yōu)秀作文的范文，希望能夠提高大家的寫作水平。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇一

前兩天聽了一本關(guān)于《焦慮的意義》的書。

對于其中提到情緒abc的概念印象很深。大概意思就是，我們的情緒由事件a，想法b，所顯示的情緒結(jié)果c三個組成。

在我以往的認知里，也大多就是覺得我們最終的情緒，例如開心快樂還是郁悶煩躁，是由事件a所引起的，可是從這個概念中我才明白，其實這個情緒是由我們的想法所決定的。

乍一看，就有種恍然大悟，豁然開朗的感覺。

的確，對于同一件事情，我們的不同看法，認知，就會導致我們有不同的情緒。

例如，我讓同學小美陪我一起去逛街買書，結(jié)果她居然給爽約了，我的第一反應肯定就是生氣，這就是我對于她爽約的事件的直接反應。可當她向我解釋，她是因為家里臨時有事，可她當時手機沒電，忘了和我說了。聽到這樣的回答，我的怒意可能就消散了。

就是同樣小美爽約這一件事件，我因為想法的改變，我的情緒就改變了。最初的想法是她的無故爽約，后來的想法是理解了她背后的原因，有同理心。

所以，這也讓我明白了為什么我們要提高自己的認知，為什么我們要學會思維轉(zhuǎn)換以及多視角去看待一個問題的原因。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇二

每個人都有七情六欲，每個人也都有自己的喜怒哀樂，在生活中，我們總能夠遇到讓自己特別開心的事情，同時，也能夠遇到自己特別糟心的事情！

有的'人真的就特別會管理自己的情緒，在這個場合，如果自己的心情并不是特別的好，但是如果到了另外一個場合的話，他就會把自己的情緒控制好，就是不傷及無辜！

當然，生活中也有另外一些人就是特別的喜歡把情緒帶給身邊的人，就比如有的人在外面工作的時候，受了老板的氣之類的，然后回到家之后就會沖著自己的老婆孩子發(fā)火，這樣的人真的是特別的不好的！

然后在生活中也有這樣的一種說法，就是說，一個本事越大的人，其實她的脾氣是特別小的！因為他的涵養(yǎng)和個人修養(yǎng)，所以讓他學會管理自己的情緒，控制好自己的情緒！

可是可能我們都是普通的小老百姓，然后生活中接觸的人也都是普普通通的人，而這些生活在社會底層的普通人，其實是最容易把自己的喜怒哀樂表現(xiàn)在臉上的！

就比如自己也是一個不懂得控制情緒的人，有的時候不高興的時候，無論什么樣的情緒都清楚的寫在臉上，重要的人真的是不好的！

說的好聽一點，是心無城府，可是說的不好聽，一點這樣的人也真的是有點頭腦簡單，如果這樣子的話，就是還容易傷及無辜！

就比如有的時候自己心情不好的時候，店里來了客戶，那他自己把情緒隱藏的再好，如果熟悉的人總能夠第一眼看出來你的情緒不對！

可是換而言之，無論是店里的顧客也好，還是熟人也罷，不應該得到的是你不高興的一些情緒，而是應該開開心心的去購物或者聊天！

總之，生活中我們應該學會控制自己的情緒，最起碼就是當自己在這個場合心情不好的時候，到了下一個場合，能夠收起自己的負面情緒，做自己情緒的主人！

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇三

在與孩子交流和溝通過程中，我們經(jīng)常會憤怒到失去理智，冷靜后又開始覺得很自責，我想全天下的父母大概都曾體會過這樣的感覺。真的沒什么了不起，我們不是完美的父母，十全十美的父母完全不存在，因為我們是人，我們也有自己的情緒。

是的，父母有自己的情緒，那么我們就得允許孩子有自己的情緒，在我們陪伴孩子成長的路上，當孩子從蹣跚學步到他們能夠獨立的生活，我們陪伴孩子成長的過程更像是相互合作的過程，良好的合作是成功的開始。

作為家長，我們在日常行動中必須模擬我們期望的孩子的言行舉止，我們不必做到十全十美，但是我們努力嘗試從孩子的角度聽他們內(nèi)心的聲音。我們希望自己的孩子更平和、不容易發(fā)脾氣，我們自己就必須學會調(diào)節(jié)自己的情緒，與他們打交道時，自己要做到是一個平靜的父母。

孩子總讓我們生氣，可是在我們要發(fā)怒之前，請先想想，我們?yōu)槭裁匆獞嵟课覀冋娴挠姓J真聽孩子在說嘛？我們是因為孩子生氣還是因為自己的狀態(tài)？當問清楚這些問題之后，一切都會變的簡單起來。

一、認清自己的憤怒到底是什么？

當孩子做出一些錯誤的事，或者沒有達到我們理想的預期時，我們會沮喪、不開心。有時候我們明明知道孩子的行為舉止是他們某個年齡段的特有表現(xiàn)，但是還是抑制不住的生氣。

比如：孩子在一歲左右喜歡不停的撕書、家里到處亂翻，這只是他們探索世界的一種表現(xiàn)。

如果我們意識到孩子的行為舉止只是他們某個年齡段的特有表現(xiàn)時，那么停下來找到解決方案。我們的憤怒會讓孩子感覺不安，而且憤怒并不能幫助我們把事情變的'更美好，憤怒甚至會讓我們說出臟話，這種以憤怒表達我們的情緒并“傷害”孩子的行為甚至都可能給孩子留下一輩子的心理陰影。

二、學會傾聽孩子到底在說什么？

孩子嘗試的某些行為會把事情搞的一團糟，但是他們把事情搞的更糟糕的動機往往并會讓我們生氣（大部分時候他們只是在探索世界），所以請給孩子足夠的時間，讓他們陳述自己的想法、動機，即使在最糟糕的情況下，也要學會聽孩子說他們?yōu)槭裁磿@樣。但是這并不意味著孩子可以自由的做任何想做的事，那些危險的、不能被允許的事我們也要明確的告訴孩子，no！

三、把憤怒推遲一分鐘。

只需要一分鐘，強迫自己深呼吸，告訴自己不要生氣。如果內(nèi)心還在生氣，也不要有任何行為的表現(xiàn)，給自己一分鐘的時間來評估自己的行為并決定要怎么辦。如果我們能養(yǎng)成習慣，給自己一分鐘的緩沖期，我們在對待孩子的問題上就會逐漸變的溫和。同樣，給孩子設(shè)置規(guī)則，有些事堅決不允許發(fā)生的就一定不能發(fā)生。

四、和孩子交流我們的情緒。

每個人都有自己的情緒，父母如果能坦誠的和孩子交流我們的情緒感受，這是比較有效的處理方式。

孩子在哪些事情上讓我們憤怒、又有哪些事情會讓我們欣喜，我們并不是只會開心沒有生氣的父母，我們也有自己的情緒，當然我們會努力控制自己負面的情緒爭取不傷害到你。

但是，你的某些行為真的讓我們很生氣、憤怒、想有用暴力解決問題的沖動，但是我們沒有這么做，我們把情緒告訴了你，希望你引以為戒。和孩子交流情緒，不是個壞主意，可以試試看。

五、給自己一些獨立的時間。

身邊很多的女性經(jīng)常會感慨自己“對付”孩子太情緒化了，不管是看起來很有時間的全職媽媽，還是在職業(yè)女性，我們都有自己的不容易和不得已，我們都在努力做個好媽媽，可是總是有很多事讓我們崩潰。

對于全職媽媽來說，全部的時間耗在家庭和孩子身上，甚至還得不到理解，會讓我們憤怒。

對于職業(yè)女性來說，繁重的工作讓我們沒有時間更多的陪伴孩子，多重壓力所至，我們也很憤怒。

可是憤怒又能解決什么呢？沒有日子會比現(xiàn)腳下更為艱難，不管是全職/職業(yè)女性，在各種日程安排中，為自己找出一些獨處的時間，哪怕只有短短的半小時，讓我們有時間思考如何讓自己的生活變的更好，也非常有意義和價值。

不管生活多艱難、不管日子多不開心，作為父母我們應該保持著積極的態(tài)度努力的追求幸福，我們的孩子也會感受我們積極的力量，學著我們處理情緒的方式長大！

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇四

周末，好朋友小向和我打電話，說到最近的瑣事有點多，心情總是很煩悶，時不時地就愛生悶氣。

我想到了之前看過這方面的書，于是跟她提了幾個意見，看看可以去踐行有沒有變化。

當我們覺得情緒不好的時候，如果有條件的話，就做一會運動。如果是下班后，就去跑跑步，或者是課間業(yè)余時間，做做拉伸、跳繩之類的。總之就是動起來，離開那個讓有壓抑情緒的氛圍。

還有一個就是如果在家里的話，那就起來打掃衛(wèi)生，擦洗桌面，洗衣服曬衣服，即做了家務(wù)，也緩解了心情。

同時，也要學會給自己積極的心理暗示，告訴自己學會知足，好心情是對自己最好的滋養(yǎng)品。

一個人的情緒好壞，可以說是會受外界的影響，但真正的開關(guān)還是在自己的手上的。這就像別人送你禮物一樣，如果你不收的話，那禮物不一會還是那個人的。如果別人惹你生氣了，你可以選擇視而不見那些讓你惱怒的事情和情緒，那個情緒按扭是在你自己的心中。你愿意生氣就生氣，不愿意用別人的錯誤來懲罰自己的話，那就不會被干擾。

還有一個就是學會將心比心。想一想這個情緒出現(xiàn)的來龍去脈，也許當你看到了別人的不容易，了解了他人也是無心之失，那就多一份包容。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇五

昨天傍晚，很明顯地察覺到了你情緒的變化。雖然你不想多說，可我還是猜到了原因。

我知道是中午你和幾位同學的聊天內(nèi)容，引起了你的不開心，即使你在極力地掩飾，可還是無法阻擋那些煩躁的狀態(tài)出現(xiàn)。

其實我想說，這是非常正常的，你真的沒有必要太放在心上，反而要想的是自己應該如何去做一些改變。

那一些曾經(jīng)可能在學業(yè)上或者是其他條件上不如你的同學，如今都依靠著自己的努力，一步步地過上了他們想要的生活，或者說比你達到了更高的一個層次高度，雖然他們在分享這些喜悅，或者在向你討教一些學習方法時，他們是無心的，可是你自己卻把自己套進去了。

我明白，你的那些情緒與其說是在羨慕嫉妒，不如說是對自己的一種抗爭。你在他們身上看到了因為堅持與努力而出現(xiàn)的最直觀的變化，同時對自己一直以來的碌碌無為覺得羞怯，又一直沒辦法去掙脫，你的情緒是對自己的一種懲罰。

可說到底，每個人有他當今的一些成就，一些收獲，都是人家在背后默默一點一滴的積累而成的，如果你能把這份情緒更多地分析他們那些好的值得你學習的小習慣中，我想，你的情緒應該是快樂的，因為你有這樣一群優(yōu)秀的好伙伴。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇六

有的人只要情緒一來，就什么都顧不得了，什么難聽的話都敢說，什么傷人的話都敢罵，甚至還作出后果嚴重的違法亂紀的行為來，這就是人的情緒化。

人的情緒化行為有哪些特征呢？

行為的無理智性。人的行為應該是有目的、有計劃、有意識的外部活動。人區(qū)別于其它動物之一，就在于人的行為的理智性。但是，人的情緒化行為的一個重要特征，往往缺乏這一點：不僅“跟著感覺走”，而且“跟著情緒走”。行為缺乏獨立思考，顯得不夠成熟，浮于表面，輕信他人，而且有時還依賴于他人。

行為的沖動性。人的行為本應受意志的控制聯(lián)系，受意識能動地調(diào)節(jié)支配。但是，人的情緒化行為反映了意志控制力的`薄弱，顯得沖動。一遇什么不順意的或不稱心的事，就象一個打足了氣的球一樣，立即爆發(fā)出來。帶有情緒化行為的沖動，看起來力量很強，然而不能持續(xù)很長的時間，緊張性一釋放，沖動性行為就結(jié)束了。這種沖動性行為往往帶來某種破壞性后果。

行為的情景性。它的顯著特點是為生活環(huán)境中與自己切身利益相關(guān)的刺激所左右。滿足自己需要的刺激一出現(xiàn)，就顯得非常高興；一旦發(fā)現(xiàn)滿足不了，就會異常地憤怒。因此，這種行為就顯得簡單、原始，比較低級。如果他人故意地制造一個情景，那么，一些人就會按照他人預計的方式行動，就會上當受騙。

行為的不穩(wěn)定性、多變性。人的行為總有一定的傾向性，而且這種傾向性一經(jīng)形成，會顯得非常穩(wěn)定。但是，人的情緒化行為卻具有多變、不穩(wěn)定的特點。喜怒哀樂，變化無常，給人一種捉摸不定的感覺。

行為的攻擊性。這類人忍受挫折的能力相當?shù)偷模苋菀讓⒆约菏艿酱煺郛a(chǎn)生的憤怒情緒表現(xiàn)出來，向他人進攻。這種攻擊，不一定以身體的力量方式出現(xiàn)，也可以語言或表情的方式出現(xiàn)：如不明不白地諷刺挖苦他人，在臉色上給他人難堪和下不了臺等。

正因為。

[1][2]。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇七

人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后才慢慢恢復正常。

用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。

藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)。

從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。

他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀！

實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。

更有甚者，情緒可能甚至會傷害別人，而無法復原。

資料。

（1）轉(zhuǎn)移。

將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

（2）分散。

分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化。

減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的.事物。

（4）解脫。

就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

（5）升華。

利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價值。

（6）抵消。

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂。

（7）利用。

把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（8）表達。

書寫，談心。

隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇八

前不久，認識了一個新朋友。因為彼此有一些相似的經(jīng)歷，所以會經(jīng)常在一起聊聊天。

最初也不是很在意，就是彼此對于遇到的一些事情，討論，互相開解。

但在這個過程中，自己也明顯地感覺到，好像一直在吐露著一些焦慮煩躁的事情，對方原本也是有一句沒一句地回著，后來就是彼此都在傾訴。

從某一個角度來說，這也是一件好事，畢竟心中有情緒，有人傾聽，傾訴出來也是好的。

可時間一久，不由地發(fā)現(xiàn)了問題，如果我們一起聊天都是聊這些負面的情緒與心態(tài)，那是不是這樣的交流也不會長久。

誰都希望和一個陽光正能量又積極的人當朋友，偶爾的宣泄可以，但如果只是一個用來訴苦的朋友的話，是不是久而久之，也不太愿意多交流了。

這讓我想到了關(guān)于情緒污染問題。雖然情緒看不見，但是它也會對于周邊的人形成影響，好的情緒是會感染大家都變得愉悅，同樣的如果是負面情緒，那就會成為一種污染。這并不是我們的本意。

所以，適當?shù)嘏沤庑闹械呢撁媲榫w是可以的，但不要讓自己成為一個情緒污染源。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇九

1．知識目標：知道情緒調(diào)節(jié)的方法，了解情緒的多樣性和復雜性。

2．能力目標：能夠理解情緒是一種內(nèi)心的體驗和情緒的多樣性和復雜性。增強自我調(diào)適、自我控制能力，學會調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒。

3．情感、態(tài)度、價值觀

（1）學會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

（2）熱愛生活、自信開朗，樂觀向上、全面發(fā)展，積極地追求美好生活。

調(diào)節(jié)情緒的方法

情緒的復雜性和學會調(diào)節(jié)情緒的方法。

情感方面：初一學生，情緒表現(xiàn)不穩(wěn)定、不成熟，自我控制能力還較差。情緒的沖動、兩極性明顯，常使他們不能專心致志、善始善終地做好每一件事，學習生活也因此受到干擾，有時放任的情緒還會影響精神狀態(tài)，妨礙正常的學習生活，影響同學之間的關(guān)系，甚至違反校紀或國法等。因此，指導學生根據(jù)個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當務(wù)之急。

認知方面：學生渴望學到調(diào)控情緒的相關(guān)知識和技能。進入初中階段，

學生的生活圈不斷擴大。隨著生活的逐步擴展，學生接觸社會、接觸學校的人和事不斷增多，學生的人際交往圈也不斷擴大。但是，由于初中學生的心理發(fā)展還不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約學生追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。因而，學生渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以引導學生選擇正確、恰當?shù)姆绞奖磉_情緒，以免傷害他人。并學會關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關(guān)系。

（一）導入新課：

播放北京申奧成功舉國沸騰的視頻——導入：情緒

提問：

1請你形容視頻中人們的情緒？

2說說生活的情緒

提問：從哪里看出人們情緒激動？

——情緒的表現(xiàn)、什么是情緒（內(nèi)心體驗）

判斷一下詞語表達哪一種情緒

怒發(fā)沖冠——

眉開眼笑——

淚流滿面——

草木皆兵——

（二）游戲：聽故事寫感受

學生聽視頻中的故事寫下自己的感受，教師隨堂提問、點撥。

——情緒不是固定不變的，隨著情景的變化而變化，情緒是多樣而復雜的。

（三）觀看視頻《李冰冰獲獎感言》

問：請說說李冰冰的情緒

——深刻體會情緒的多樣性和復雜性。

（四）觀看視頻《中國男籃群毆來訪巴西隊》

問：1男籃的行為會造成什么后果？

2情緒失控會造成什么后果？

——情緒需要調(diào)適，情緒可以調(diào)適

（五）出謀劃策活動

1寫出你在實際生活中令你情緒不好或者情緒失控的一件事情

2小組合作探討調(diào)整的辦法

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十

孩子由于年齡的原因，有時會無理取鬧，有時又會莫名其妙的大哭大笑，天天和這么多幼兒在一起，說起來他們大多數(shù)還不懂事，所以難免會令人和生氣的事情。

梁啟興是我們班比較調(diào)皮的孩子，他比較自由，紀律意識不強，上課時注意力也不集中，但是大多數(shù)時間上課時他自己在那大聲的唱呀、喊呀，影響活動秩序，有時真讓人生氣。戶外活動時他更自由，一會兒跑、一會兒坐在地上，爬可是他的強項，不管天有多冷地有多涼，他總要在地上爬爬，為這我多次提醒他，就是沒效果。那天他又在地上爬了，我說了好幾次他根本不理，還笑嘻嘻的好像帶著一種挑釁的神情又跑遠了，我氣極了，對他說：“你去爬，今天爬一天。”沒想到他真的跑過去爬到了地上。我一把把他拉起來，這時他哭了，我也沒那么生氣了。我想了想之后，輕輕的摸了摸他的頭，說：“老師喜歡聽話的小朋友，你愿不愿意做個聽話的小朋友呢？”這時我發(fā)現(xiàn)他的目光比剛才真誠了許多，接著我又對他說了一些好話，他一下起來跑到座位上去了，而且坐的很端正，整個下午他都表現(xiàn)的不錯，我還趁機在全班幼兒面前表揚了他一番。最近他進步多了。

從這件事中我我總結(jié)出了一條道理：控制一下自己的情緒就完全可以做到大事化小、小事化了。情緒沖動也許每一個人都遇到過，不過每個人的解決方法不同事情的結(jié)果也不同。所以我們應該學會控制自己的情緒，這樣才能保證平安。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十一

最近的情緒總是會呈現(xiàn)一種很低沉的狀態(tài)，時間一久就會覺得有些很頹廢的感覺。

一個人獨處的時候想到這個問題，突然就明白了，為什么我們常說不要和負能量的人在一起。因為如果你自己并不是一個很積極樂觀的性格的話，跟他們呆一起久了，很容易就會被影響。

當感受到自己很頹喪的狀態(tài)時，我開始懂得為什么舍友每次都會有些嫌棄和不奈。想一想，如果是換成我們自己，愿不愿意與一個整著拉著臉的人當朋友，好像什么話題都講不開，都是一副愛理不理的樣子，這樣即使是好心情也會被影響到的。

當意識到這一點的時候，我想到了那句“莫向外求”。的確，我們自己的情緒狀態(tài)的開關(guān)按鍵是由我們自己來掌控的，也許外界會影響我們，當是否要開心還是苦著臉，都是自己的選擇。

這也是為什么有人說，要假裝開心，假裝自信，因為裝著裝著就會真的開心與自信了，最為簡單的就是，仰起頭微笑，這樣就能改善心情。

所以，不管生活是否如你所愿，我們要學習的就是要把握住自己的情緒按鈕。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十二

一條路上，我們看懂的風景都不一樣，各不相同。

我知道，那個時候的所有情緒，都不在我們心上，因為那時候的所有聲音都在向你宣告著不同結(jié)局。因為在這個時候，你們大多數(shù)人都無憂無慮，不用去過多的思考那些若有若無的問題。

可是在我們心頭，很多問題都在逐漸浮現(xiàn)。

如果你真的能夠看清楚問題的存在，如果你真的愿意跟他們在一起交流，那么未來所走過的每一片土地，必定都是精彩絕倫，無與倫比的。

電視劇所給我們帶來的震撼，其實都可以看得分明。

那時候很多人都在努力創(chuàng)造新的奇跡，哪怕是他們自己都不知道，這些到底是意味著什么樣的情緒，代表著怎樣的心情。可是峰回路轉(zhuǎn)，我看到你，你也看到我。

那時候我們的情緒都是固定的。

不再是像原來那樣一成不變，也不會一直都容忍自己，一直都感到饑餓的感覺。也許之前的我們都不是多么在意的，但是如果真的可以看懂，這一切似乎也都不是什么問題。

因為可以隱藏在自己腦海中，因為那一切都不再是真正存在的問題。

其實沒有什么是不可以被控制的。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十三

若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。

理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。

“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進取，具備團隊合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達開朗、風趣豁達的心態(tài)去應對，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風趣笑語中解決。“怨言太盛防腸斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當代人的身體健康。

怒火是這種強勁的心理狀態(tài)動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻工作的強勁驅(qū)動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十四

最近，美國密歇根大學心理學家南迪?內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者“討個說法”。

當然，這并不意味著你應該壓抑所有這些情緒反應。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：

尋找原因。

當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位。“盡管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。

找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對付它。“我開始充實自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

尊重規(guī)律。

加州大學心理學教授羅伯特?塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的'生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒”。

塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

睡眠充足。

最近一項調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。

匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。

在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

親近自然。

許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗?拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬?開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。

經(jīng)常運動。

另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。

合理飲食。

大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。

索姆建議，要確保你心情愉快，你應養(yǎng)成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學家詹狄斯?瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中復合胺的確含量，而該物質(zhì)被認為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

積極樂觀。

“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身”，心理學家米切爾?霍德斯說：“其實，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

（一）從容面對、快樂掌控。

面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經(jīng)驗，減少錯誤。

記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變?yōu)樾腋！褌醋優(yōu)闊o價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。當我們從容面對，就可以掌控挫折；當我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。

（二）適度宣泄、盡早擺脫。

面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴――我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。

宣泄應當適度，“乞丐型”、“進攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次“風雨”的影響。

（三）激勵潛能、獨立自救。

獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己――前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。

一個小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復了正常”。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔的責任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。

林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應”和無錫小天鵝集團的“末日管理”，實際上都是一個道理：利用危機狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進步。其實，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

（四）適當取舍、遠離煩惱。

放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標定得過多――這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導致迷失方向，走向絕望。

聰明的辦法是學會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并學會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。

總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。對付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。

3.如何培養(yǎng)孩子控制情緒。

5.老人應該如何控制情緒。

6.青少年如何控制憤怒情緒。

7.如何緩解負面情緒。

8.如何緩解緊張情緒。

10.女性經(jīng)期如何緩解抑郁煩躁情緒。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十五

曾經(jīng)看過這樣一段話：“在成功路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多機會稍縱即逝的白白浪費。”

在我們的生活或者工作中難免會遇到一些讓你不開心的.事，關(guān)鍵在于你自己怎么去處理，怎么控制自己的情緒，很多人在脾氣上來的時候就會控制不住自己，說出一些非常難聽的話，或許事后會道歉后悔，但這種行為已經(jīng)像一根針一樣，深深的扎進別人的心窩，你的壞情緒正在一點一點傷害身邊的人。

我有一個朋友，性格還算開朗，辦事靠譜，但她同時也有一個缺點，非常易怒，和別人交流時總會因為一些小事生氣，寄快遞時因為覺得麻煩和快遞員大吵一架，早晨擠公交有人不小心推了一下她便要一個白眼飛過去，更過分的是有一次出去吃飯，因為菜晚上了十分鐘就大聲責怪服務(wù)員，弄得我們這些跟著一起的朋友怪不好意思的。

“釘釘子”的故事大家小時候都應該聽過：有一個小男孩從小稍不如意就和朋友亂發(fā)脾氣，于是男孩的父親對他說：從今天起，你忍不住想發(fā)脾氣或者生氣時就在籬笆上釘一顆釘子。

第一天的時候男孩在籬笆上釘了37顆釘子，手都弄疼了，他開始嘗試少發(fā)脾氣，直到有一天他竟然一顆釘子都沒有釘，見狀父親又說：以后如果你一整天都沒發(fā)脾氣，你就把釘子從籬笆上取下來一顆。很快，釘子一個一個消失，父親帶著男孩來到籬笆前語重心長的說：你做的很好，可是你看這些釘孔，永遠也不會恢復以前的樣子了，當你對別人發(fā)脾氣時你的話就像這些釘子一樣，無論你再怎么道歉，疤痕都無法抹平。

正所謂“笑一笑十年少”，請不要亂發(fā)脾氣，不要讓自己的不快樂傷及更多無辜的人，言語給別人帶來的傷害都是不可逆的，學會控制自己的情緒，用積極健康的心態(tài)去迎接每一天，這會讓你收獲人生中很多美好的東西，也會讓你在成功路上越走越順暢。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十六

一是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

二是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

三是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

四是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

五是轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

六是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

七是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

八是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

保持心情愉快的方法。

1、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新的活動，不僅可以擴展生活領(lǐng)域，還會為生活帶來新的樂趣。

2、至少要有一種愛好：一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

3、交幾個知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

4、自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

5、學會寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。

6、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖。要學會從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十七

在職場上很多時候都不如自己所愿，如果你脾氣性子急躁，那么就意味著你時常需要與情緒做抗爭。如果你常常因為這些事而發(fā)脾氣，那么送你一句話：發(fā)脾氣是無能的表現(xiàn)。只有成熟的人才會懂得如何處理問題，如何控制自己的情緒。

想要做好情緒管理，首先要懂得如何找到事件的中心。人的情緒波動會隨著環(huán)境而改變，但一定外界環(huán)境發(fā)生了變化就要找尋事件的原由。比如事件的制造者，事件的過程，事件的結(jié)果，事件的危害等。掌握了這些信息，你就會懂得及時分析事件讓自己保持冷靜。

將事件化繁為簡也是一個關(guān)鍵，這也要看你的能力。把時間和人物的所有變化整理出一條清晰的脈絡(luò)，找到起因和現(xiàn)狀。不要著眼看太多無關(guān)緊要的訊息，整合信息很有必要。

其次對自己的心境要有一定的造化，比如改變自己的價值觀，改變自己的文化觀，改變自己的抗壓性，改變自己的宣泄法等。懂得積極的自我暗示，令自己保持好的心情去面對變數(shù)。

職場情緒控制，這些方法你都學會了嗎?不要讓情緒影響到自己，做一個自制力強的人。

青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。

除了宣泄以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

8.關(guān)于嬰兒情緒的特點及如何控制。

9.如何緩解負面情緒。

10.如何緩解緊張情緒。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十八

最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導的批評或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進行以上練習。這就是所謂的“數(shù)顏色法。”

也許有人會問，這辦法行嗎是否有點荒謬其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。經(jīng)過運用“數(shù)顏色法”，強迫自我恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。所以，當你數(shù)完顏色時，心境就會冷靜一些，這時再想想，你該怎樣應付眼前的情景經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。

情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的提議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會受傷，對方更難以承受。這一點須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。

自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進取信號，以此來調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。

比如，早上起床時，就開始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識理解這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

據(jù)心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂具有強烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當心境不佳時，聽上一曲自我最喜歡的音樂，沮喪的`情緒就會煙消云散。所以，提議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自我的情緒。

保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。因為即使自我一言不發(fā)，也在進行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。

例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，你覺得對方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。

專家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自我避免了一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重。

所以，專家們提議習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓練自我在發(fā)生問題時，強迫自我慢慢拉長在現(xiàn)場的時間，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應對負面情緒的時間。注意，那里讓你延長在場時間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復平靜理智;或者提醒自我，離開不是最好的方法，因為問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。

人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么厭惡這時你的注意力便會尋找厭惡的理由，也不管這個人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個人怎樣這么好這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找厭惡的理由時，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當你情緒不佳時，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶;當你對某人有看法時，把你的注意力調(diào)整一個角度，看看此人對你好的一面;當你對某事有反感時，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。

有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自我無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情景。心理學家們認為，我們之所以對自我施以過度的壓力及自責，主要因為我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因為視自我為世界的中心，認為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴重嗎其實別人并沒有把你看得那么重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。

得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當自我做某一件事，其結(jié)果不夢想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。

事情真有這么嚴重嗎不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情景時，別忘了勇敢地應對、正確地對待就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態(tài)就會平衡，情緒就會穩(wěn)定。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇十九

問問你自我為什么生氣。這件事最應當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。

2、遷移焦點。

暫時避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。

3.有效的宣泄。

如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應當用適當?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個人應當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應當讓壞情緒持續(xù)很長時間，危及自我的身心。

4、訓練抗壓強度。

總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。

5.自我減壓。

你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇二十

(1)學會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。

(2)學會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、夢想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自我的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自我的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。

(12)認識社會，堅持達觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅持達觀態(tài)度。世上不會有永遠完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應當適應社會，堅持達觀態(tài)度，對生活、對人生應充滿信心。

(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認識和修養(yǎng)水平，對堅持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇二十一

問問你自我為什么生氣。這件事最應當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。

暫時避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。

如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應當用適當?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個人應當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應當讓壞情緒持續(xù)很長時間，危及自我的身心。

總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。

你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇二十二

如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取適宜的方式發(fā)泄出來，能夠聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

3、選擇傾訴。

很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺簡便了很多。

4、自我減壓。

壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。理解自我不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，歡樂的去生活。

5、學會轉(zhuǎn)移。

如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自我的注意力，先做自我喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

6、進取暗示。

給自我進取的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自我是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。

學會控制自己的情緒（優(yōu)秀23篇）篇二十三

不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟、還沒長大。

不說你也知道，只有小孩子才會說哭就哭，說笑就笑，說生氣就生氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，大人會說是天真爛漫，但發(fā)生在成年人身上，人們就不免對這個人的人格感到懷疑了，就算不當你是神經(jīng)病，至少也會認為你還沒長大。如果你還年輕，則尚無多大關(guān)系，如果已經(jīng)工作了好幾年了，或是已超過了30歲，那么別人會對你失去信心，因為別人除了認為你“還沒長大”之外，也會認為你沒有控制情緒的能力，這樣的人，一遇不順就哭，一不高興就生氣，這樣能做大事嗎?這已經(jīng)和你個人能力有關(guān)了。

容易哭，會被人看不起，認為是“軟弱”;容易生氣，則會傷害別人。

哭其實也是心理壓力的一種舒散，可是人們始終把哭和軟弱扯在一起。不過大部分的人都能忍住不哭，或是回家再哭，但卻不能忍住不生氣。但是生氣有很多壞處：第一，會在無意中傷害無辜的人，有誰愿意無緣無故挨你的罵呢?而被罵的人有時是會反彈的;第二，大家看你常常生氣，為了怕無端挨罵，所以會和你保持距離，你和別人的關(guān)系在無形中就拉遠了;第三，偶爾生一下氣，別人會怕你，常常生氣別人就不在乎，反而會抱著“你看，又在生氣了”的看猴戲的心理，這對你的形象也是不利的;第四，生氣也會影響一個人的理性，對事情做出錯誤的判斷和決定，而這也是別人對你最不放心的一點;第五，生氣對身體不好，不過別人對這點是不關(guān)心的。

也有一種人能在必要的時候哭、笑和生氣，而且表現(xiàn)得恰當好處，這種人控制情緒已到了相當高的境界，你如果有心，也是可以學到的。

下面是一些克服、處理并控制情緒的方法：

1.學會完全主宰自己。

控制自己的情緒，要經(jīng)過一個嶄新的思考過程。這個思考過程是很難的。因為，在我們生活中有許多力量試圖破壞個人的特性，使我們從孩童時候一直到成人都相信自己有無法克服的情緒。無法克服這些情緒就只好接受它們。在這里要強調(diào)的是：你必須相信自己能夠在一生中的任何時刻，都按照自己選定的方法去認識事物，只有這樣，你才能做到主宰自己。

2.善于為自己的情緒尋得適當表現(xiàn)的機會。

如有的人在激動的時候，會去做些需要體能的活動或運動，這可使因緊張而動員的“能”獲得一條出路;有的人在情緒不安的時候會去找要好的朋友談?wù)劊瑑A吐胸中的抑郁，把話說出來以后，心情也會平靜許多;還有的人借觀光游覽來使自己離開那容易引起激動的環(huán)境，避免心理上的紛擾，等到旅游歸來，心情不復緊張，同時事過境遷，原有的問題或許也已顯得微不足道，不再為之煩心了。

3.進行獨立思考。

你的情緒又來自你的思考，那就可以說，你是能夠控制你的情緒的。這樣看來，你認為是某些人或事給你帶來悲傷、沮喪、憤怒、煩惱和憂慮，這種想法可能是不正確的。你完全可以改變自己的思想，選擇自己的感情，新的思考和情緒就可以隨之產(chǎn)生。一個健全和自由的人總是不斷地學習用不同的方式處理問題，這樣才能使你學會主宰自己。

假如你是樂觀的人，那么你就能夠找到控制自己情緒的方法，而且每時每刻都能為值得去做的事而生活著，這樣你便是個聰明的人。能夠順利地解決問題，當然能為你的幸福增添光彩。如果你無法解決某個特別的問題時，樂觀的你仍充滿信心，其實你已將自己的情感穩(wěn)操在手。能夠為自己的選擇感到幸福時，你的情緒一定是穩(wěn)定的、真實的。

能掌握自己情感的人是不會垮掉的，因為他們能夠主宰自己、控制自己的情緒。他們懂得如何在失意中尋找快樂，懂得如何對待生活中出現(xiàn)的任何問題。在這里沒有說“解決”問題，因為聰明人不以解決問題的能力來衡量自己是否聰明，而是不受情緒的影響，理智地對待問題。