擁有一個具體的工作計劃可以讓我們更好地規劃和安排工作的步驟和順序。樣例十：工作計劃范文十（注重工作的學習和改進，提供個人和團隊的成長目標和計劃）

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇一

冬天在家熱完身體出門后，走路或慢跑可以讓心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的溫度自然也就上來了。如果一上來就快速跑的話，會導致心率突然急劇上升，對心臟的負擔很大，所以出門后不可以立即快跑，冬天的時候更要特別注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。

留言區等著您，智慧者一起浪！感謝轉發！

珍惜每個人的閱讀，唯有原創才能犒勞您的高級味蕾。

這里不僅僅是愛跑者聚集地。

更是一群只為愛和美而活的智者思想碰撞地。

用腳步丈量大地、用脈搏感受生命時你會頓悟世間一切。

由此，您將創造健康、自由、快樂、意義的幸福人生！

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇二

1.1、頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環，4×8拍。

1.2、擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。

1.3、肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,后4個8拍反之。

2.1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部。

2.2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。

2.3、壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續。

2.4、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。

3.1、使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動。

3.2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備。

3.3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷。

3.4、激活關節,解除關節限制,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦。

3.5、心理做好準備,開始運動。

3.6、呼吸系統的調節,以適應運動時身體對氧氣的需求。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇三

1.一般活動部分(5-10分鐘)：慢跑或跳躍，是短時間的全身運動，用于提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配。

2.專項活動部分(8-12分鐘)：動態拉伸、專項技能相關訓練，多做幾次用于優化動作模式。目的：調動肌肉興奮、促進隨后正式訓練階段的運動能力。

3.常用的熱身動作。

1)站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節。

2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節。

3)活動髖關節，兩腿交替做高抬腿。

4)雙肩、背部放松，上身直立，前后弓步壓腿，左右壓腿。

5)兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

7)前后踢腿，以活動髖、膝關節。

8)叉腰，做幾個深蹲起。

動態拉伸(dynamicstretching)則是指在完成一系列動作過程中，有控制的`將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法。

動態起動伸展：

1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，并盡量將屁股往下坐。

2.挺身到五秒，把左手打開，將嵴椎作旋轉。

3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。

4.把右手抬高身體向左邊延伸。

5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒。

6.把雙手回到地板上面，把屁股往后翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿后側。

7.挺身到五秒，做完后，換一支腳執行，然后做3-4次循環。

腿部內收肌群啟運伸展：

1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向后作一支腿。

2.這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那支腳有延展到。然后，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。

下犬式小腿啟動伸展：

1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。

2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。

4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。

5.便能訓練到跟腱部位。

1.提高中樞神經和肌肉的興奮性-將人體內參與運動的各個部分一一喚醒提高神經肌肉系統的興奮性。

2.加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松。產生激活后增強效應(post-activationpotentiation，pap)，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利于跑步。

3.改善肌肉力量與爆發力，肌肉反應速度和反應時。

4.通過熱身升高體溫后，使得肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低，同時通過升高體溫，加快身體能量供應速度。

5.改善肌肉血流供應，激活肌纖維。

6.使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷。

7.加強體內物質代謝過程。

8.讓呼吸系統更快的跟上跑步需要，更快消除生理“極點”(指正式跑步后不久出現的動作遲緩，肌肉無力，精神低落，想停止運動的現象)。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇四

周日長跑。

間歇跑，他以比5千米賽跑稍快的速度跑12次400米;。

周日，以比馬拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(約24公里)。

你可以適當調整這些訓練方法來適應自己的5千米、1萬米以及馬拉松。

這么做要簡單點：在每次輕松跑之后，進行快速移動腳步訓練。以盡可能小盡可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。做完一次，休息，再重復6-8次。每周還可以在松軟的平面(如草地或沙坑)上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇五

拉伸在運動中十分重要！！！

剛剛開始跑步的寶貝們一定要記得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉橫向發展。

但是跑步剛剛才跑幾天啊你如果覺得你怎么有種腿粗的感覺？其實就是從不跑步拉伸的你，被脂肪掩蓋下的橫向肌肉發達。

跑前熱身真的很重要。

就好比生銹的鏈條上的潤滑劑。

讓你的身體迅速進入運動狀態，更能讓你更快更高效的燃脂啦。

但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式。

掌握這幾個簡單的動作。

一樣可以用最短的時間做最高效的運動。

我只喜歡最簡單最高效的熱身和拉伸方法。

相信桃澤。

廢話不多說。

top1。

大腿左右側拉伸。

一定是雙向拉伸。

堅持每個方向45s有效拉伸大腿肌肉哦。

top2。

曲體拉伸。

對你的腰部肌肉是一個很好的拉伸。

要堅持30秒以上哦。

top3。

左右間轉體。

有效拉伸肩部兩臂以及腿部肌肉群。

左右為一組做25個。

注意動作要領：手要碰到腳尖。

top4。

高抬腿起跳。

注意腳掌發力身體前傾，腿部盡可能上抬，50/2組。

做高抬腿起跳的好處是能夠讓你的心率迅速提高。

幫助你盡快進入運動狀態中。

有很多小姐姐跑完步之后隨意拉伸兩下或者不拉伸根本。

造成腿跑了步以后肌肉輪廓突出，明明是奔著減肥變美去的。

沒成想弄了個肌肉脂肪腿。

走起路來腿后面一個疙瘩似的肌肉突起。

特別丑。

以后跑步一定要注意拉伸。

你可以不跑步。

但一定要拉伸。

一直堅持運動，從不敢忽視拉伸。

拉伸也是運動的一個方面！

結束拉伸動作。

上述動作任選三個。

配合以下動作。

top1左右腿各30s。

top2。

背部挺直。

左右腳各拉伸30秒。

top3。

25/2組。

能夠最大程度上活動我們的膝關節以及大腿內側肌肉。

同時對我們的腳踝也是很好的活動。

不要害怕腿粗，你看哪個長跑愛好者腿粗的。

腿粗的胖子都是只會在腦子里都是忌憚和退卻。

不敢嘗試你永遠是個胖子。

這是我基礎代謝比你們高出一個五公里的方法。

我用這個方法基礎代謝提高到1700。

這是對于在家的是個大學生和上班族的運動方法。

這是減肥打卡群。

選擇進去就要每天堅持打卡。

每月僅開放一次。

記得點贊收藏呀。

拼手速截圖的時候了。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇六

空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加注意，避免發生意外。那空腹跑步要注意什么呢?以下注意事項速mark：

生理期最好別跑步。

如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓練。

跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，并穿著內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。

要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。

補水要科學。

空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇七

跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會在跑前熱身，并給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：

6、減少岔氣現象，如運動過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;。

8、激活神經系統，讓人注意力更集中，動作更協調，避免跑時精神散漫，影響狀態;。

9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時腳步更穩，狀態更佳;。

10、更快適應環境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現不良情況，讓人適應力增強。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇八

我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。

形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。

相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩腳跟。后期發展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業教練的人員數量增加。并且有可能發展成為全國唯一一家針對大學生的專業健身連鎖店。

大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。

(

我們團隊自己擁有有體育專業的學生、專業化的健身知識，優良的管理和營銷策略以及對于事業的熱忱。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇九

選擇租金價格相對較低且大學集中分布的地區，正適合我們健身房的選址。

根據公司的經營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的能力，公司將現在和未來將要開設的門店定義為3個類別，按照面積劃分：

a類店：400~600㎡;(適用于籌備期)。

b類店：800~1000㎡(適用于發展中期)。

c類店：上下層的模式，每層約800㎡(適用于發展后期)。

為了體現公司統一的店面形象和裝修風格，公司將按照如下標準進行門店裝修：

a、落地玻璃;。

b、空調、風扇、排氣扇、上下水道;。

c、防潮地板磚;給必要的地方裝上海綿墊。

d、衛生間：兩蹲一站(male)、洗手盆、墻體全磚、防潮地板;。

e、店招牌(logo)用亞克力透明膠片，內打燈制作。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十

為全面落實《全民健身條例》，進一步發展全民健身事業，廣泛深入開展全民健身運動，提高全縣人民身體素質和健康水*，根據《*關于印發全民健身計劃（20xx—20xx年）的通知》、《省人民*關于印發省全民健身實施計劃（20xx—20xx年）的通知》和《市人民*關于印發市全民健身實施計劃（20xx—20xx年）的通知》，結合我縣實際，制定本實施計劃。

深入貫徹落實科學發展觀，堅持體育事業公益性，以滿足群眾日益增長的體育文化需求為出發點，把提高全縣人民健康素質和生活質量作為根本任務，大力倡導“人人熱愛體育，全民健身強體”理念，優化群眾體育事業發展環境，廣泛開展全民健身運動，不斷提高全縣人民群眾身體素質、健康水*和生活質量，促進人的全面發展和社會和諧、文明進步。

到20xx年，初步建立與我縣發展水*相協調的覆蓋城鄉、組織完善、設施齊全、活動豐富、指導有力、能基本滿足廣大群眾體育健身需求的全民健身服務體系，全縣城鄉居民體育健身意識進一步增強，全民健身氛圍更加濃厚，參加體育鍛煉人數顯著增加，人民群眾的身體素質明顯提高。

1、經常參加體育鍛煉人數顯著增加。城鄉居民體育健身意識和科學健身素養普遍增強，體育健身成為更多人的生活方式。經常參加體育鍛煉的人數達到40%以上，每周參加體育鍛煉活動不少于3次、每次不少于30分鐘、鍛煉強度中等以上的人數比例達到35%以上，其中16歲以上（不含在校學生）的城鎮居民達到20%以上，農村居民達到10%以上。學生在校期間每天至少參加1小時的體育鍛煉活動，農民、職工、婦女、青少年、老年人、殘疾人等各類人群參加體育鍛煉人數比例明顯提高。

2、城鄉居民身體健康素質明顯提高。城鄉居民《國民體質監測標準》合格率達到90%以上；在校學生90%以上達到《國家學生體質健康標準》基本要求，其中達到優秀標準的人數比例超過20%，身體形態、身體機能和身體素質明顯改善和提高。

3、公共體育基礎設施更加完善。建成縣全民健身活動中心、全民健身主題公園；全縣70%鄉鎮（街道）建設全民健身活動中心，重點搞好中心鎮、中心村全民健身設施建設，農民體育健身工程覆蓋率90%以上，加大各類公共體育設施開放力度，人均體育場地面積達到或超過全國*均水*，使更大范圍群眾能夠享受到全民健身工程建設帶來的便利。

5、全民健身活動內容更加豐富。按照每天有健身，每月有活動，每季有品牌，每年有綜合性運動會的總體思路，廣泛開展各類體育活動。每年至少舉辦一次全縣中小學體育運動會，定期舉辦群眾體育大會、機關運動會或農民運動會等系列賽事；積極組隊參加全國、全省、全市體育大會等重大比賽，并爭取取得運動成績和精神文明雙豐收；積極開展農村體育比賽和活動，加快發展農村體育；打造“一鄉鎮（街道）一品”的全民健身主題活動；積極開展少數民族體育，老年人、殘疾人等綜合性運動會和單項體育比賽活動，推進全民健身活動深入開展。

6、社會體育指導員隊伍不斷壯大。繼續加大社會體育指導員培訓工作，加強管理，提高質量。進一步完善《社會體育指導員管理系統》數據庫，推進社會體育指導員工作規范化管理和信息化建設。建立完善社會指導員工作表彰激勵制度。社會體育指導員隊伍組織化程度明顯提高。建立起志愿服務長效機制，切實發揮社會體育指導員在引領、組織、指導群眾科學健身中的作用。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十一

跑步鞋哪種好，你真的有了解過嗎?說不定很多人都未曾了解，只是單純到鞋店購買一雙鞋來跑步。下面媽網來聊聊這一話題，分享跑步鞋的種類給大家，希望對大家選購跑鞋有幫助。

1、慢跑鞋：一般壽命是跑程1000千米，特點是重，能全力保護腳部，避免運動傷害，適合普通跑步愛好者穿。

2、性能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。

3、馬拉松鞋：不適合日常穿，因為幾乎沒有重量，壽命短，僅供跑馬拉松時穿，保持性能一般。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十二

1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。

2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。

3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續。

4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。

5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。

6、前后踢腿，讓髖、膝關節得到活動。

7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。

1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。

5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運動褲。

6、將多余物品放到家里，去操場跑步的`時候，身上最好別帶錢包、手表、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在跑步的時候還非常容易掉出來。

7、冬天室外跑步最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一跑起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。

8、準備好水，假如跑得比較久，最好準備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十三

甲乙雙方就房屋租賃一事，經充分協商達成如下協議：

一、甲方將所有的位于_____健身俱樂部內東側獨立房間租賃給乙方用于經營少兒舞蹈學習班。

二、租賃期限為一年，自20_____年_____月_____日至20_____年_____月_____日。

三、租金為每年壹萬_____元人民幣(__________元)，交納方式為：乙方簽定本協議之日一次性向甲方支付全年租金。

四、租賃期限內由甲方承擔取暖費、水電費、衛生費、物業管理費等。

五、在租賃期間乙方不得改變、破壞房屋結構，房屋裝修由乙方承擔，租賃期滿后裝修歸甲方所有，乙方不得拆除且不得向甲方要求支付裝修費用。

六、在租賃期間房屋如出現損壞，乙方應及時修復，費用由乙方承擔。

七、合同到期時，乙方應將房屋完好地交還甲方，如出現損壞，乙方應折價賠償。

八、在租賃期間未經甲方同意乙方不得將房屋轉租。

九、在房屋租賃期間如因乙方使用或管理不當致使甲方的房屋毀損或給他人造成損害，由乙方負賠償責任。

十、如在第二年乙方繼續承租該門市，應在本租賃合同期滿年提前二個月通知甲方，甲方同意其續租后由雙方約定第二年租金并簽定租賃合同。

十一、違約責任：

1、乙方在租賃期滿后如不續租且逾期搬出房屋，每逾期一天將承擔年租金的10%的違約金。

2、甲方不得提前解除合同，如解除合同應當賠償乙方年租金的10%的違約金。

十二、本合同經雙方簽字后生效。

甲方：___________。

乙方：___________。

____年_____月_____日。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十四

2、組建田徑、球類等運動隊并開展訓練。制定各運動組隊的訓練計劃。

3、運動隊隊負責人、教練員工作會。（第4周）。

4、冬季長跑。

1、春運會。

2、年級組學生小型競賽活動。

7月假期運動隊訓練。

8月假期運動隊訓練。

1、組建田徑、球類等興趣組隊并開展訓練。制定各運動組隊的訓練計劃。

2、組織開展年級小型體育比賽活動。

1、組隊參加區田徑運動會。

1、研究制定開展冬季體育活動計劃，并實施計劃。

2、組織開展冬季課間操的長跑活動。

3、進行俱樂部總結、討論新學期的工作思路。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十五

為進一步發展全民健身事業，廣泛開展全民健身運動，根據《全民健身條例》和《__省全民健身實施計劃》要求，結合我市實際，制定《__市全民健身實施計劃（20xx—20xx年）》。

（一）堅持群眾體育與經濟社會發展相適應，緊緊圍繞市委、市*中心工作，促進社會文明進步和經濟快速發展。

（二）堅持統籌兼顧，重在基層，鼓勵各類人群參與健身活動，推進各地全民健身事業均衡發展。

（三）堅持活動與建設并舉，重在建設，扎實推進全民健身公共服務體系和設施建設。

到20xx年，城鄉居民體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉人數顯著增加，廣大群眾身體素質進一步提高，各地形成覆蓋城鄉的全民健身服務體系。

（一）經常參加體育鍛煉人數顯著增加。每周參加3次以上體育鍛煉人數達到34%以上，其中16歲以上城市居民（不含在校學生）人數比例達到12%以上，城市居民達到20%以上，農村居民達到7%以上。保證在校學生每天參加體育鍛煉至少1小時。提高殘疾人參加體育鍛煉人數比例。

（三）體育健身設施有較大發展。全民健身設施基本覆蓋城鄉，人均體育場地使用面積達到1。5*方米以上。60%的社區和50%的行政村建有公共體育健身設施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設施。推動公共體育場館面向社會開放，實現體育資源社會共享。__市區及各地分別建成能承接高水*競賽和大型群眾體育活動的健身中心。

（五）社會體育指導員隊伍進一步發展。按照總人口萬分之六的目標，建成一支結構合理、覆蓋城鄉、服務到位的社會健身指導員服務隊伍。加大社會體育指導員培訓力度，成立市、縣兩級社會體育指導員協會，實現社會體育指導員協會規范化和培訓工作制度化。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十六

目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內的傳統健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。經過調查發現，福州大學生*均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的.健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。

因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設備器材也會相對較薄落。

我們的前期投入什么時候能夠回籠，是關鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經營下去。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十七

（二）打造全疆一流的健身教練培訓基地，通過課程的培訓，使參加培訓的人員達到健身項目執教水*，并頒發資格證書。同時培訓學校作為就業培訓機構，可爭取獲得*政策支持。

（三）成立萬年青健身管理公司，投資者投入項目運作資金，包括場地建設、人員工資等費用，“萬年青”向其輸入管理人員和健身教練，運用成熟的健身廣場經營管理體系，輔助其經營。

（四）針對辦公室工作人員研發一套辦公室專用健身操，上門授課，利用辦公室有限的空間，，達到強身健體的目的。

（一）每天有太多的事情要決定，感覺壓力太大；

把自己的全部精力放在了工作上，沒有時間照顧家庭；

有時想約朋友健身，卻預約不到運動場地；

公司舉辦各類會議，一時找不到合適的地方；

商場如戰場，經過一周的商場撕殺，真的需要有個清靜的地方修身養性；

想成為現代化的企業，良好的員工培訓是必不可少的，但是沒有合適的地方進行；

以上的問題說明人們需要一個環境舒適、適合交流的健身場所，健身已經成為朝陽行業，已經得到人們的廣泛認可并參與。

（二）差異化經營。

1、會員俱樂部，使健身廣場具有商務會所的性質，滿足商務人士的需求；

1）有專門的健身場地、器械、健身設施。

2）成立商務洽談室，供應咖啡、飲品、茶水、瓜果、煙酒等。

3）簡單的中西餐廳。

（三）設立健身卡，作為商務活動中饋贈的禮品，推出“合作健康”的概念，“請人吃飯不如請人出汗”，合作的長久需要以健康的身體為基礎，同時延伸為合作是健康、有益的。

俱樂部根據消費群體需求推出各種類別的健身卡：

1、年卡、季卡、月卡及次卡；

2、商務卡——針對商務人士，可作為商務饋贈禮品，普及“合作健康”的理念。

3、家庭卡——一卡可滿足家庭所有成員的健身需求，多人通用；

4、孕婦卡——針對孕婦保健的專業項目用卡；

5、喜慶卡——可作為新婚、節日等禮品；

6、學生卡、教師卡——針對學生、教師群體，價位較低，可分期付款。

7、醫務卡——針對醫務人員，價位適中；

其中，年卡定價為1260元/卡，其它卡類的定價將根據市場調查結果確定適當的價格。

1、目標區域劃分。

1）會所商圈及周邊步行10分鐘內可到達俱樂部的區域；

2）會所公交線路所貫穿區域；

3）逐漸向全市進行市場拓展。

2、目標群體。

健身俱樂部的消費群體主要包括健身愛好者、減肥者、形體塑身者、學生、教師、醫務人員、孕婦、家庭、白領階層及技術類人員等。

1、人員推廣。

由5名咨詢顧問，按區域進行劃分，進行排查，收集客戶資料，收集客戶資料，發放宣傳資料。

2、體驗推廣。

邀請消費者親臨現場，由咨詢顧問或前臺內勤人員進行講解，并帶領消費者參觀俱樂部，第一次光臨的消費者可免費體驗俱樂部內各經營項目。

3、廣告投放。

1）戶外廣告宣傳；

2）在經過會所的主要公交線路（如1路、5路）做車體廣告，或在車內懸掛扶手上做廣告。

4、印刷品廣告。

1）印制萬年青健身俱樂部的推介手冊，進行發放宣傳，內容包括：萬年青健身俱樂部簡介、為什么健身、如何選擇健身廣場、健身中應該注意的事項、保健（運動）的小常識等。

2）印制宣傳卡片，正面為萬年青健身俱樂部簡介，反面為年歷，規格為ic卡大小，方便、實用，易于攜帶、保存。

5、促銷活動。

1）禮品贈送活動，如購買年卡，可獲贈精美打火機；

2）團購優惠活動，如購買一定數量健身卡，可獲贈次卡。

6、公關活動。

1）贊助一支街舞組合或校園樂隊，在人流聚集區域或餐飲酒吧進行表演；

2）舉辦會員聯誼活動，如組織會員旅游，針對家庭卡客戶舉辦“好家庭評比”活動等。

3）為各單位舉辦“最健康企業”評比活動。

4）為會員舉辦“健美先生”與“健美小姐”評比活動。

1、在戶外大量散發俱樂部宣傳手冊；

2、通過各區域市場調查與走訪，得到大量客戶名單；

3、在節日進行卡的推廣活動，可作為單位給予員工福利，也可作為員工購買的禮物；

4、各類模特大賽召開，可為大賽中的選手提供形體培訓；

5、啟動辦公室操項目，進入各企事業單位進行宣傳，邀請企事業的領導來現場觀摩，并帶動商務卡的推廣、銷售。

6、開拓管理輸出業務。

員工須人手一冊《52運動健身會所培訓手冊》，內容包括兩部分：

1）52運動健身會所的企業文化、自身優勢及經營項目等；

2）銷售人員技能培訓，如：如何把業務做得更好、客戶管理和溝通方法、說話的技巧與方法、電話銷售中將會面臨障礙和挑戰等。

以年卡為例，一張年卡銷售額為1200元，提取200元作為銷售所產生的相關費用。其中包括：

50％用于人員工資、提成、交通費及公司內部活動所產生的公關費用等；

40％用于促銷、公關活動、廣告投入、器材設備及辦公用品損耗等；

10％用于支付項目管理及策劃的費用。

備注：

其中項目管理及策劃費用，以“月”為周期進行結算；

銷售額達到120萬元以上，超出銷售目標部分，按一定比例提成作為資金，劃入項目管理及策劃費用，具體事宜進一步協商。

1、團隊的組建、管理。

組織架構如下：

銷售經理：1名，負責全局銷售工作；

銷售內勤：1名，負責檔案管理工作；

咨詢顧問：6名，負責業務拓展工作；

若干兼職人員（大學生）。

2、工作計劃。

時間工作內容。

招聘大學生，作為兼職銷售人員。健身教練培訓學校項目啟動，開展招生工作；

通過兼職學生的宣傳，室內廣告的張貼，達到信息發布的目的。

11月繼續收集客戶資料，建立完整的客戶檔案；對現有客戶進行核實，并開拓市場；

對銷售人員進行培訓；

完美銷售管理體系。

12月正式開展市場拓展業務。

3、公關活動。

（1）金和開業一個月內（10月），舉辦健身體驗活動，針對個人、夫妻、家庭，通過活動可以收集目標消費群體的意見，該意見一經采納，將給予參與者一定數額的現金獎勵。

（2）成立營養飲食、保健常識的講座小組，在健身廣場定期為會員舉辦講座，也可受邀上門講座。

（3）公關活動舉辦健身體驗活動，為多個單位舉辦健身操、健身操比賽，以及健美先生、健美小姐評選活動，評選最健康企業健美先生、小姐等，并邀請媒體妙作。

4、辦公室操運作。

10月為研發期；

11、12月為試驗期，并申請國家認證；

20xx年為全國推廣期。

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十八

跑步熱身工作計劃范文（19篇）篇十九

跑步前，一定要做好熱身運動，不然可能會出現腳抽筋的情況。那熱身運動怎么做呢?以下幾套動作都能達到熱身的效果：

1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側行走，數到30結束。

2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉身跳，并且每次轉身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉身跳。

3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習5遍。

4、坐在椅子上，快速站起，調整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環做15遍。

5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習做10次后將雙腿放下。

晚上跑步可以減肥嗎。

俗話說：一日之計在于晨，于是很多人會選擇清晨起來跑步，鍛煉身體，減肥瘦身，其實，這種做法是不值得提倡的。因為相比早上跑步，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達到減肥目的。

很多人應該都知道，早上空氣質量并不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會出現胃部不適等癥狀。所以，應盡量選擇晚上跑步。

晚上跑步之所以減肥效果好，是因為晚上人進食多，體內儲備的脂肪多，跑步后脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。并且晚上跑步能幫助食物消化和促進睡眠，所以，在飯后1個小時或者2個小時跑步，是不錯的選擇。