質量月是企業對質量控制和改進進行系統化和集中化的管理活動，為持續改進提供平臺和支持。最后，請大家一起來參觀一些優秀企業的質量月活動現場，讓我們共同感受一下他們的精彩表現。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇一

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2.戴眼罩睡覺。

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3.聆聽白噪音。

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4.轉移大腦焦點。

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。

快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

5.睡前三小時別喝酒。

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6.下午三點后別攝取咖啡因。

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料。

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是促興奮的，會讓人睡不著。

7.小心使用促進睡眠的藥。

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。

切記：促進睡眠的藥不是萬能的助眠藥!

8.注意藥物副作用。

如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。

9.養成規律睡眠習慣。

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

10.打造舒適睡眠環境。

睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。

一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇二

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點后別喝咖啡。

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

4、睡前4小時停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時不進食。

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6、從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、降低臥室室溫。

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

9、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇三

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇四

1、提高免疫力。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練后，結果表明，施行催眠術之后的受試人員血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

2、促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

3、提高工作效率。美國波士頓的貝思醫學中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

4、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出于相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。

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提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇五

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前盡量放輕松。

很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

4、避免工作安排過滿。

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領職場女性，由于她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

5、甩開8小時睡眠的固定思想。

我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對于你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂伴你入睡。

女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇六

很多人認為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負擔，引起消化問題。

今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發胖，還能夠有效的提高睡眠質量。

1、香蕉。

香蕉實際上就是包著果皮的“促進睡眠的藥”，它除了含有豐富的復合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

或者早晨起床煮點燕麥粥，有利于腸胃蠕動，不易便秘。

7、杏仁。

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽。

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。

當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的`亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞。

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。

但是這也只是現代民間傳說而已。

當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(蛋白質食品)時，色氨酸就會開始工作了。

深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

最新醫學研究報道：近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質量差，會影響身體發育及學業，因為睡眠問題讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發生的問題。以一般家長的看法而言，為了仔細地照顧嬰兒和學走路的寶寶，家長會特別注重這兩個年齡層的睡眠問題。孩子若是出現了夢游或尿床之情形，家長會特別擔心；但是其他的兒童睡眠障礙問題，就容易獲得忽視。

參與研究的人們則發現，至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。

如何幫助孩子睡個有質量的安眠好夢呢？研究人員的建議是：

1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應及時更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。

3、孩子們應該盡量養成在一個時間上床的習慣。

4、如果孩子們開始出現疲倦或打瞌睡的情況時，就該讓孩子上床。

5、多和學校老師交流，注意孩子在學校是否經常打瞌睡或呵欠連連，父母就應該幫助孩子盡早建立睡覺好習慣。

二、孩子睡覺的注意事項。

1、孩子不宜睡大人的枕頭。

喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實，兒童枕頭強調階段適用性，每一段時期應采用不同的枕頭。根據寶寶頭部的發育，隨時調整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ecus建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8cm。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12cm，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15cm,材料為微軟、透氣好、韌性好。

2、兒童不宜和大人一起入睡。

有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。陳教授表示，這樣做對寶寶的健康有危害。因為，摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上，既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。

3、孩子不宜睡軟床。

寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉。為寶寶準備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會睡得安穩、踏實、舒服。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇七

把臥室變成一個睡覺的天堂。

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

養成固定的習慣。

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

管好自己的胃口。

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

嘗試一下鍛煉。

這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學醫學院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小時到一個小時適當的鍛煉，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強化身體的24小時生物節律。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇八

對于睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對于平時比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過于激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

2、吃有助于睡眠的食物。

女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個安全感。

有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。

4、讀一本好書。

有些人天生對書會有困意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

5、選擇適合自己的睡眠環境。

有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

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提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇九

牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫熱的牛奶，可以平穩神經、促進更快入睡、提高睡眠的質量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時間。

2、避免精神高度緊張。

保持一個舒緩的心情是很關鍵的。每個人都應該根據自身的特點，合理的安排工作、學習，避免精神高度緊張，保持良好的心態。放松心情、以最舒服的姿勢準備入睡，頭腦盡量放松，切勿過多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室里點上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。

3、保持適當的運動。

每天早晚可以進行適當的運動，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運動有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內切勿進行過劇烈的運動。

4、泡腳10分鐘。

要做好日常保健養生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫熱的水浸泡雙腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達到促進血液的循環，有利于促進睡眠質量的提高。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十

對于睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對于平時比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過于激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

2、吃有助于睡眠的食物。

女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個安全感。

有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。

4、讀一本好書。

有些人天生對書會有困意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

5、選擇適合自己的睡眠環境。

有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十一

1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學都是在外面吃飯，因此晚上回去的時候，就會做很多菜來補充營養。睡前吃得太飽會導致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會影響睡眠。

2、食療有助睡眠;晚上經常睡不著可以喝杯溫熱的牛奶，或者用核桃搗成糊加點芝麻之類的東西來進食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。

3、睡眠時間;白天的時候，可以小睡一會有助于下午提神。但是白天不要過度嗜睡，最好下午兩點之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒有睡意睡不著了。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十二

養成喝水習慣：處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

多傾訴多緩解：性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

張馳結合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

晨練5分鐘：起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十三

長期疲勞容易引起人體元氣虛損，人參是大補元氣之物，30歲左右的人身體較強壯，用人參進補太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克，冰糖1大匙。將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續煮至熟即可。

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調養。

枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個)30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。可佐餐食用，連服3～7天。可滋補肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

每天早晨8時以前，取綠茶15克用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十四

【睡前吃東西】：人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節奏放慢，有很多器官已經處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質量。

【睡前喝東西】：很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十五

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

釋放壓力。

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

很多女性睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

現代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量，那么按摩腳底是一個非常好的選擇。

同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多余的毒素，特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之后，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多余的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

散步，幫助盡快入睡。

排除疾病因素導致失眠。

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒有特別大的心理壓力，你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現了什么病變，特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠質量的。而且也較不容易被發現，因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。

睡不好，是晚飯的責任。

正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到。

其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!

你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

要治療失癥，也得靠“不睡覺”法。

這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。

在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養成良好的習慣才能更好的入睡哦!

心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧。

你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

想當睡美人，迅速拒絕噪音+酒精。

夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀哦!

至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。

很難快速起床，該怎么解決。

你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。

盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。

鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十六

一、非藥物治療：包括膝關節骨性關節炎患者的健康教育、自我訓練、減肥、有氧操、關節活動度訓練、肌力訓練、助行工具的使用、膝內翻的楔行鞋墊、職業治療及關節保護、日常生活的輔助設施等，這就是骨性關節炎的治療方法。

二、藥物治療：對于大多數膝關節骨性關節炎病人，輕度至中度疼痛可以通過服用止痛藥物控制。在藥物治療膝關節骨性關節炎中必須注意的是，要警惕一些藥物的消化道副作用，如上消化道出血、潰瘍、穿孔等，還有藥物會引起血小板凝集抑制等副作用。臨床上還經常使用氨基葡萄糖和硫酸軟骨素治療膝關節骨性關節炎，這兩種藥物可以增強關節軟骨對營養的吸收，維持關節的韌性和彈性，這也是骨性關節炎的治療方法。

三、關節內注射治療：這也是一種能夠緩解關節癥狀的骨性關節炎的治療，膝關節骨性關節炎常用藥物有透明質酸制劑和糖皮質激素，前者在國內已在臨床使用了一段時間，有一定的療效。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十七

1：有一個好的睡眠環境。我們要想有一個充足的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環境下手，一般利于睡眠的環境應該是盡量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因為只有在一個完全不被外界打擾的環境下，我們才有可能睡出一個好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。

2：改變不良的生活習慣。相信現在很多人生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關系。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的，同時也符合調理五臟的最佳時間。

3：種種電器堆積的室內空間也因此充滿了電磁輻射，對人體造成了很大的威脅，防輻射成為人們迫切需要解決的問題。“電腦輻射是不可避免的，但我們卻可以采取被動防護和主動防護兩種方法，最大限度的減少危害，其中的主動防護法則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。負離子維c機產生的是純凈負離子帶有天然益眠因子是解決失眠問題的純綠色方法，能夠有效調節大腦神經，從根本上改善患者睡眠狀況，使人體輕松入睡。

4：不要在床上吃東西。健康生活小常識指出，床，我們只有在休息的時候才會睡，可是現在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。

5：適當飲食助睡眠。可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

提高家庭教育質量的方法（熱門18篇）篇十八

雙人瑜伽。

《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊pc肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

慢跑。

久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

太極拳。

美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

游泳。

蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷，那么女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

性生活前可以“助性”的運動。

骨盆訓練。

有節奏地收縮和放松pc肌(骨盆底部肌肉群)，如持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

抻拉脊背。

性愛后，不妨將“抻拉脊背”當成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

1、抓住你身體的情欲敏感區域。

情欲敏感區域—身體的性傳感器—再全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區域。如果撫愛的適當的話，這些地方在前戲、性生活甚至是完事之后的時候都可以給你同樣的刺激感。

2、尋找難以捉摸的性滿足點。

如果你知道如何尋找的話，方法就是做愛的時候去找，這個時候就是性滿足點會出現的時候。將一個指頭伸入到陰道內，前進五厘米，感覺到陰道壁的前部。當你感覺到一個腫起的組織的時候，看一下，那及是你的性滿足點。

3、每周至少過一次性生活。

調查顯示每周至少一次性生活可以使你遠離疾病和抑郁的情緒。似乎是生殖刺激使得免疫系統更加有效、減輕頭痛和治療痤瘡，還有減緩日常生活的疼痛等。

4、將性生活中的分心因素減到最小。

在床上看電視最近被選為最大的性欲殺手。電視機屏幕上一閃一閃的亮點很明顯使你想睡覺、使你的性靈敏度降低，并且會完全毀掉你一整個晚上的“性”致。如果你想有更好的性愛，那么就關上電視開始吧。

5、提高你的性滿足潛力。

為了更好的滿足，鍛煉你的腹腔壁肌肉。也被稱為pc(pubococcygeus)肌肉，這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的只是分開這些肌肉只需要在小便時，中間停下數五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放松20次(桌子上、巴士上、看電視的時候都可以)，然后逐漸增加到50次。

6、經常做健康檢查。

沒有什么能比腹腔痛、經前痛、搔癢和神秘的分泌物更能毀掉你的性生活了。如果你發現任何使你擔心的不對勁的地方(甚至是一種奇怪的氣味)，那就趕緊到醫生那里檢查一下為妙，即便你百分之一百的肯定那不是一種性傳播疾病。

7、不要對沒反應感到奇怪。

與流行的想法相反，勃起不是一個人能夠自我主動控制的于是疲憊和壓力都是造成沒反應的最平常的原因。統計數據顯示每七名男性(十六歲或者更大)中就有一名一年中至少會出現四次這種勃起問題。

8、改變傳教士式體位(男上女下式體位)。

通過當他躺在你的兩腿之間的時候，將你的腿伸直并且加緊來提高先前的男上女下式體位。