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健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇一
有超過1/3的人不能保證按時進(jìn)食三餐,確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥,該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么?直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間,另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。久坐,不利于血液循環(huán),會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時,超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇二
2、從健康基石:管住嘴、邁開腿、心理健康看,健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運動、心理調(diào)整。
3、基于多年的健康教育傳播,大家對于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解,但是對于在日常生活中該怎么做,才能夠做到健康飲食、科學(xué)運動、心理調(diào)整卻不是很清楚;為此本書從健康飲食、科學(xué)運動、心理調(diào)整三個方面告訴大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。
具體內(nèi)容:主要說明如何做?
1、少油。
清蒸:原理。
平底鍋。
2、少鹽。
3、營養(yǎng)均衡。
4、選擇健康食品。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇三
去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動,而9月1日是全民健康生活方式行動日,9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動活動”工作,湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動培訓(xùn)班,內(nèi)容為“全民健康生活方式行動方案和示范創(chuàng)建方案介紹”,“創(chuàng)建無煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”,“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓(xùn),使參與行動的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動活動的重要性,對我市全民健康生活方式行動業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇四
著名醫(yī)學(xué)博士介紹說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加,而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子,像「長頭發(fā)」一樣,使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂郁。
無論任何年紀(jì),健全記憶運作關(guān)鍵都在于注意力,列下工作清單,將每日工作設(shè)立一個嚴(yán)格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點半才讀e-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回復(fù)一些較不緊急的電話,或是付完賬單才做別的事。
吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。
過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造,隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應(yīng)熱量,你會想睡、容易激動,也難以學(xué)習(xí)新知。
頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀(jì)老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請戒掉腦傷風(fēng)險的行為,也避免會重創(chuàng)腦部的運動。
別小看做家事,做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序,也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且,將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。
大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認(rèn)。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補(bǔ)充后,腦部的影像看起來正常多了。
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為,打招呼不但有人際互動,降低憂郁癥的風(fēng)險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特征,也能提高自己的腦力。
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對前額葉產(chǎn)生刺激。
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
當(dāng)你很焦慮時,做什么都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何你喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
看電視通常不需用到腦,所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測試29500人的'長期記憶與短期記憶,發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn),230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒,維生素b12只存在于葷食,素食者要特別透過維他命補(bǔ)充。
美國20~59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn),牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以,聽從牙醫(yī)的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
吃咖哩可以預(yù)防失智,因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞,還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。
姜黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇五
為了保證宣傳月活動全面、有序開展,縣疾控中心高度重視,組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題,突出特色,務(wù)求實效。做到了活動早動員、早安排、早部署,各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合,保證了全縣活動上下一致、全面開展。
1.9月7日,中心利用職工晨會學(xué)習(xí)開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油,飲食要減油”宣傳畫,電子屏滾動播放全民健康生活方式宣傳知識,普及合理膳食行動與健康知識,并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動。
2.9月15日,中心利用開展志愿者服務(wù)活動在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動。向公眾宣傳“915”(就要5克)的減鹽理念,傳播低鹽飲食知識,促進(jìn)全社會共同關(guān)注減鹽行動,形成人人行動、全民控鹽的'社會氛圍。
3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點,廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容,公眾號連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章,推薦《中國居民膳食指南(2016)》核心內(nèi)容。
4.9月1日開始,全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開展了全民健康生活方式知識宣傳,同步開展“三減三健”綜合宣傳,同時積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式。活動期間,通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動,利用接種日播放視頻宣傳片,積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識,達(dá)到營造全社會共同參與的良好氛圍。
5.2020年9月xx縣人民政府為民所想,為民所需,把關(guān)愛老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實事、要事同健康xx建設(shè)深度融合,確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費接種流感疫苗民生實事,結(jié)合此次活動并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。
開展此次全民健康生活方式宣傳活動,累計懸掛橫幅20條,電子屏幕標(biāo)語21條,健康小貼士200張,各類宣傳折頁共計2000余份,圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件,開展講座7期,解答群眾咨詢500人次,受眾5000人次,通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。
活動重點圍繞“健康要加油,飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動作為落實健康中國行動和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措,利用宣傳月活動契機(jī),圍繞活動主題,結(jié)合其他宣傳活動,各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動形式,借助科普信息化資源和平臺優(yōu)勢,通過互聯(lián)網(wǎng)、移動終端等多種渠道廣泛傳播健康知識,積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動,針對不同領(lǐng)域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導(dǎo)宣傳活動。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營養(yǎng)健康知識、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動的開展,不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式,同時也推動全民保持良好飲食習(xí)慣,提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng),改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營造了社會廣泛參與,人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇六
現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān),而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的,只要我們堅持文明健康的生活方式,就可以避免得病或少得病。
不良生活方式:吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝,不運動,大喜大悲。
文明健康的生活方式,即四句話:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。
一合理膳食:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。
1.每天一袋牛奶(加維c和復(fù)合維b各一片更更好)。
2.250---350克碳水化合物(6—8兩主食,“飯前和湯,苗頭健康)。
3.一天三份高蛋白(或一兩瘦肉,或一兩雞蛋,二兩豆腐,或二兩魚蝦)。
4.500克水果和蔬菜:
紅:一天一個西紅柿。
黃:黃紅色蔬菜(胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒)。
綠:飲綠茶(抗氧化、看衰老),深綠色蔬菜(抗感染,抗腫瘤)。
白:多吃燕麥粉、燕麥片。
黑:黑木耳(降低血液粘稠度、防血栓形成)。
二適量運動:“陽光、空氣、水分、運動,是生命和健康的源泉”。正常的運動就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。
1.三個半分鐘:醒來躺半分鐘,在床上坐半分鐘,在床沿坐半分鐘。
2.三個半小時:起床后運動半小時,中午睡覺半小時,晚上不行半小時。
3.步行三個字:三、五、七。
三:一次三公里或30分鐘。
五:一個星期運動5次。
七:本人年齡加心率等于170是適量運動的標(biāo)準(zhǔn)。
三戒煙限酒:遠(yuǎn)離煙草,創(chuàng)造無煙環(huán)境。
四心理平衡:正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會。
1.一個中心:以健康為中心。
2.兩個基本點:糊涂一點,瀟灑一點。
3.三大作風(fēng):助人為樂,知足常樂,自得其樂。
4.四個最好:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動。
是步行。
只要我們遵循文明健康的生活方式去生活,髙血壓可以減少55%,腦卒中、冠心病可以減少75%,糖尿病可以減少50%,腫瘤可以減少30%,平均壽命可以延長10年以上,我們都能健康長壽,幸福快樂每一天。
健康熱線:0354—5759104。
健康qq:1003439481。
平遙東泉中心衛(wèi)生院。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇七
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!
1)少吃肉,根據(jù)人體的ph來看,人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性,而肉類會破壞酸堿平衡,容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽,多曬太陽對人生有很多好處,但也要注意曬太陽的時間,注意做好防曬工作,另外冬天曬太陽特別好。
3)以步當(dāng)車,不要一點點路就不愿意走,那樣人會慢慢退化掉,適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適,是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌,唱歌不僅可以釋放壓力,調(diào)節(jié)心情,還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),預(yù)防多種疾病。
5)飯后息,說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物,如果這時大量運動勢必會搶走部分血液,對身體不好,小步倒是可以的。
6)挺起胸,走路做事挺起胸來,可以保持好的身形,好的形象氣質(zhì),還有可以增大肺活量。
7)靜坐思,抽出點時間靜坐一會,什么都不要想,身心徹底放松,對于大多數(shù)人可能做不到,但是對健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣,在家養(yǎng)些喜歡的花草,除了可觀賞性之外,還可以改善空氣質(zhì)量,陶冶人的情操。
9)親自然,周末去郊外和大自然來一場親密約會,呼吸新鮮空氣,又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是,要調(diào)整好心態(tài),要保持一個輕松平常的心,少愁眉苦臉、多喜笑顏開,要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態(tài),就會有一個件破的身體,就會有一個美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學(xué)網(wǎng)》來,這里,講給你介紹最好的養(yǎng)生方法,這里將會讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉,68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī),有三分之一的人不理會身體的小毛病;。
3.不主動體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流,41%的`人常感身心疲憊,但很少與家人交談;。
6.長時間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動;。
8.不能保證睡眠時間;。
9.面對電腦時間過久;。
10.三餐飲食無規(guī)律。
1.善用健康的磚塊,構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽,定時定量身體好。
3.日走萬步,不藥而愈。
4.讓一步,退一步,是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好,少量多餐吃得飽。青菜水果不可少,早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物,更好的身體。
8.清而淡食物,健康新主張。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇八
教材分析:從生活實際出發(fā)入手,讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響,并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析:學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解,但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發(fā),加強(qiáng)感性認(rèn)識,使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過對幾種疾病死亡率的分析,認(rèn)識生活方式對健康的影響。
2、通過探究實驗,認(rèn)識酒精或煙草對水蚤心率的影響,進(jìn)而認(rèn)識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。
教學(xué)策略:創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動教師活動。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景:列舉人類常見的幾種生活方式,請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑:不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測:瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇九
專家忠告廣大患者要注意以下幾點:
一、注重健康的生活方式,健康生活方式包括以下內(nèi)容:
1.生活節(jié)奏要有規(guī)律,包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運動等。
2.全面均稀適量營養(yǎng)。
淡些,再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。
3.適度運動。
"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言,一言道出了生命活動的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動,是預(yù)防消除疲勞,防止亞健康,建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒。
5.保持心理平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞,免功能下降,容易發(fā)生疾病。
二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,保持身心健康;。
三、如不適感持續(xù)時間長于6個月,應(yīng)及時到醫(yī)院就診,請醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十
本文通過運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,對生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述,指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題,分析社會生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系,為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步,我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化,人類生活水平不斷提高,社會的發(fā)展為我們帶來了許多便利,可是生活節(jié)奏加快,生活壓力加大,在這種情況下,我們的健康狀況就不如以前,出現(xiàn)了越來越多的問題。對于個人,健康是人生中最重要的因素,因為健康雖然不是生活的目的,卻是生活的必備條件。所以,身體健康是一個人正常生活的本錢,在這個全新的時代,在科技、電子與信息大爆炸的今天,我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著,本文從以下幾個方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態(tài)》當(dāng)中提出的,書中說道:“在社會生產(chǎn)的每個時代,都有這些個人的一定的活動方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式,他們的一定的生活方式。”
隨著社會的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá),“生活方式病”開始進(jìn)入我們的生活,由于日常的不良行為,以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病,嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動態(tài)平衡狀態(tài),意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的,指一個人在生理、心理和社會適應(yīng)三個方面都處于一種良好狀態(tài),現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病,還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出,健康長壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運動+合理飲食/(懶惰+煙+酒)。依據(jù)這個公式,現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)(或稱為“第三狀態(tài)”),即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明,生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多,烹飪手法也各不相同,例如油炸、燒烤等,油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱,食物就會變得香脆,味道誘人,由于洋快餐進(jìn)入我國時間長,油炸食品在年輕人中很流行,這類食物在國外稱作junkfood,意為垃圾食品,這個名稱的得來也并不是沒有道理的,瑞典科學(xué)家經(jīng)實驗后得出,油炸食物含有較高的丙烯酰胺,這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快,人們很少有時間關(guān)注一日三餐吃什么,關(guān)于吃什么能均衡營養(yǎng)更是甚少涉及,住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時早晨起床較晚,為了趕時間會忽略早餐,到了節(jié)假日干脆就早晨不起床,直接睡到上午起來吃午餐,這種習(xí)慣非常不好,早餐對于一個人來說非常重要,一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來自于它,如果長期不吃早餐,則必然會生出毛病。當(dāng)今社會以瘦為美,有的女孩盲目減肥,靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重,一個人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入,若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥,是藥三分毒,減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序,而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣。現(xiàn)代人愛玩,愛熱鬧,想方設(shè)法尋找樂趣,這本無可厚非,但是如今工作、學(xué)習(xí)時間占去了大部分,剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時間,但不少年輕人玩起來不節(jié)制,夜生活豐富,夜晚應(yīng)該是睡覺的時候,他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂活動,長此以往,身體得不到充分休息,內(nèi)臟無法正常排毒,身體自然就垮了。
近些年爭議頗多的一個現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來越大,高考成了一考定終身的代名詞,高中生睡眠嚴(yán)重不足,每晚和比人都高的試卷作斗爭,往往到深夜才能入睡,第二天又要早早起來進(jìn)行早自習(xí),實在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運轉(zhuǎn),睡眠也無法得到保證,第二天上課的時候就可能沒有精神,昏昏欲睡,這就是身體需要休息的時候卻硬抗,身體提出抗議。令人心寒的是,這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢,如果不加以遏制,則學(xué)生的精神狀況只會越來越差,對學(xué)習(xí)、對個人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國煙草行業(yè)發(fā)達(dá),是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費國。一支小小的煙,包含了太多有毒物質(zhì),包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素,損害肺、支氣管、腦細(xì)胞,誘使癌的形成。若吸煙成癮,腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來,殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的,朋友聚在一起喝上幾杯,這既是感情的表達(dá),又是朋友間的情誼,但醉酒、酗酒就不應(yīng)該,酒精中毒不僅令自己處于生命危險當(dāng)中,酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此,有吸毒者為了籌集毒資,鋌而走險搶劫他人、傷害他人,也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時產(chǎn)生幻覺,產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全,這樣一來,不僅自己的正常生活得不到保證,連整個社會都要跟著遭殃,有百害而無一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會競爭是人才的'競爭,有競爭才會使人越來越優(yōu)秀,但同時會壓得人喘不過氣來,升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比,都難免讓人心理不平衡,不良情緒積壓,心中苦悶得不到排解,也會生出心理疾病來的,例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會是殘酷的,心中所愿無法達(dá)到是常有之事,心態(tài)若不端正,很可能有自殺或傷害他人的舉動,壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步,當(dāng)壓力過大而不知排解也會毀掉一個人。
5.運動習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等,我們的生活變得更加多姿多彩,足不出戶便可知曉天下事,科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利,但如果運用不當(dāng)、過分沉迷,就會物極必反,我記得初中英語有一篇文章,大概講了美國普遍出現(xiàn)了couchpotato(“沙發(fā)土豆”),意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人,別的事什么也不干,在看電視的同時往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食,一旦染上這種壞習(xí)慣,再加上不進(jìn)行體育鍛煉,人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的,易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報告指出,沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運動是保持人健康活力的最好方法。俗話說:“水停百日生蟲,人停百日生病。”體育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展,提高心肺功能和生理機(jī)能,是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律,每天多吃蔬菜和水果,少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息,早睡早起。有壓力很正常,要學(xué)會排解,多與人溝通、交流,閑暇時刻可以換換心情,與朋友聊聊天,看看祖國的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈,但不宜多喝,更不能誤事。毒品堅決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉,每次半小時左右即可,強(qiáng)度大約只要身體沒有感到不適就合適。
五、結(jié)語。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系,據(jù)世界衛(wèi)生組織報告,全世界人類死亡因素中,不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo),而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本,為了更高質(zhì)量的生活和享受生活,從改變不良的生活方式做起,擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十一
當(dāng)我們在入睡的時候,身體各方面其實都處在一個相對安靜的狀態(tài),如果這個時候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒,那么身體會條件反射地驚醒,很多人會聽到鬧鈴聲就會立刻起身,但其實我們?nèi)穗m然醒了,但是身體各個器官其實還在休眠狀態(tài),但是大腦會發(fā)出指令,強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒,這樣就會導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高,心跳也會加快速度,血壓升高。如果長期都是被鬧鐘吵醒,很容易就會誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用,或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲,這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來。
很多人早上醒來的第一件事就是沖到廁所里上廁所,如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個人排隊上廁所的情況那就苦不堪言,畢竟在憋尿的時候,等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會一起床就玩手機(jī),往往都是起床玩手機(jī),有尿也憋著,直到實在憋不住才去廁所排尿。
其實憋尿?qū)ι眢w危害特別大,尤其對于男性而言,憋尿不僅會對排尿功能有影響,更會引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病,甚至還會引發(fā)尿毒癥。其實很多人之所以會被尿憋醒,主要還是因為臨睡前喝了太多的水,尤其在秋冬時節(jié),由于天氣干燥,很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會積聚在膀胱,而一夜的睡眠過后,其實膀胱里尿液已經(jīng)太多了,所以就會發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來,往往還經(jīng)常都會是在半夜起床,非常不利于睡眠,加上很多人半夜起床排尿的時候也不批件衣服就去廁所,所以在天氣寒冷的時候就會容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水,如果實在覺得嘴巴干,那可以喝口水含在嘴里潤潤喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會遇到這種情況,由于要減肥,所以晚上吃得很少,甚至?xí)怀燥垼捎霉?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時節(jié),天變得長了,很多人往往都會在睡前其實就餓了,但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力,所以很多人不管饑餓接著睡,往往在半夜或者清晨的時候就被餓醒了。
其實被餓醒可真不是什么好事,因為在睡覺的時候,腸胃其實處于工作中,負(fù)責(zé)消化胃里的食物,但如果腸胃里食物很少,但是腸胃還要在消化,這樣就會導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜,所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的,胃部其實一直在受傷害,除了會因為胃黏膜受損導(dǎo)致胃潰瘍外,嚴(yán)重的`情況還會有胃穿孔的可能!所以說,即使是要減肥,餓了也應(yīng)該吃東西,如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物,保證胃部有食物來消化,這樣就不用擔(dān)心會被餓醒的。
很多人都會做夢,那是因為白天如果我們身體太過疲憊,或者我們心思比較重的時候,晚上睡覺就會做夢。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影,那么很有可能就會做噩夢。所以說其實做夢是一個正常的生理現(xiàn)象。不過,如果經(jīng)常性做夢的話,那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢,被夢驚醒的話,其實最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,這是因為做夢其實就是我們的大腦在運轉(zhuǎn),所以很多人做完夢醒來后會覺得特別的疲憊;而如果長期都是睡覺做夢被夢驚醒的話,那么大腦根本得不到有效的休息,所以使人長期處于疲憊狀態(tài),長期以往,就會有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來后還在回味夢境的話,很容易就會引發(fā)憂郁癥。所以說,睡前應(yīng)當(dāng)保持放松,不要觀看那些刺激性的電影或電視劇,保持一個健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢。不過如果經(jīng)常性做夢的話,那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十二
很多人都覺得吃有機(jī)食物才是正確的,只有有機(jī)食物才是對身體有好處的,所以普通的.食物就不吃了只認(rèn)有機(jī)食品,其實多數(shù)有機(jī)食品的加工程序比較多,可能加進(jìn)去了不少的添加劑,購買的時候我們一定要看清楚標(biāo)簽上面的內(nèi)容。
其實食物并不見得是有機(jī)才是健康的,我們應(yīng)該選購的成分是比較簡單的,低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十三
今天我所講的內(nèi)容是:養(yǎng)成良好的健康的生活方式。本節(jié)課主要讓學(xué)生了解四方面的內(nèi)容。
1、了解生活方式和健康方式的概念和內(nèi)容。
4、通過教師的組織和啟發(fā),學(xué)生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養(yǎng)想象和分析問題的能力。教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。
教學(xué)有法,教無定法。本節(jié)課我采用“四環(huán)節(jié)”教學(xué)法,即:目標(biāo)導(dǎo)引,合作探究,展示點撥鞏固提升。
主要是把課堂還給學(xué)生,讓學(xué)生帶著問題進(jìn)行小組討論,完成練習(xí)。
1、本節(jié)課主要是通過講故事一個女人和三個老人的寓言故事引出本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。
2、設(shè)置兩個問題學(xué)生討論并完成:
(1)我們中學(xué)生常見的不良生活方式有哪些?
(2)我們怎樣才能養(yǎng)成怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式。
3、學(xué)生自己或者小組形式進(jìn)行展示點撥自己的觀點。
4、歸納小結(jié)。
小結(jié):今天我們一同學(xué)習(xí)了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式,學(xué)完本課我們對生活方式有了更深的理解,教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。
教師寄語:如同高樓需要基礎(chǔ)的支撐一樣,人們的奮斗也需要有力持久的支撐點。沒有健康的支撐,一切奮斗便是空的。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十四
1.飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣,產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為,白天吃東西,有的東西會堵塞在牙縫里,如果睡前不刷牙,食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛,細(xì)菌大量繁殖,產(chǎn)生的乳酸會嚴(yán)重腐蝕牙齦,引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
2.牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài),保護(hù)骨骼。同時,牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉,所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
3.吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食,最好吃生食后再吃熟食。注意,是飯前一小時左右,而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!
4.喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶,并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合,變成不溶性的.鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。
5.飯后45分鐘至一個小時,散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步,效果會更好。注意,最好不要剛吃完就立刻散步。
6.每天晚上睡覺前,沖一個溫水澡,能使全身的肌肉放松,減輕疲勞,也能減輕壓力。
7.午睡最好在中午十一點到下午一點之間,特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒,以半個小時到40分鐘為最好。晚上,則以十點至十一點上床為佳,因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點,而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
8.傍晚鍛煉最為有益,原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心率與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
1.小便增多,常上廁所,晚上口渴。或小便頻繁,尤其是夜尿增多,尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
2.上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌,經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。
3.近日來常為一點小事發(fā)火,焦躁不安,時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。
4.咳嗽痰多,時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。
5.食欲不振,吃一點油膩或不易消化的食物,就感到上腹部悶脹不適,大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
6.酒量明顯變小,稍喝幾口便發(fā)困、不舒服,第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。
7.胃部不適,常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。
8.變得健忘起來,有時反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化,腦梗塞等。
9.早晨起來時關(guān)節(jié)發(fā)硬,并伴有刺痛,活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病。
10.臉部眼瞼和下肢常浮腫,血壓高,多伴有頭痛,腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。
1.合理膳食。
日常生活中的合理膳食主要是指營養(yǎng)方面,牽涉到人體所需的各類營養(yǎng)素的科學(xué)搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要.成年人每日的食譜包括四類食物,即奶類、肉類、蔬菜和五谷類.每天也最好根據(jù)自身狀況,適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶,茶葉中綠茶最好,綠茶含有一種促抗氧自由基,能抗衰老.也可以適當(dāng)吃些黑木耳,因為黑木耳可降血液粘度,預(yù)防腦血栓。
2.適量運動。
生命在于運動,適量運動為長壽之本.生命需要運動,而步行是最好的運動,不運動和過量運動都有害健康.研究證明,動脈硬化是可逆的過程,只要堅持步行一年以上,就可自行消除.運動重要的是量力而行,循序漸進(jìn),持之以恒,終生相伴.而且,在冬天即將來臨之際,適當(dāng)?shù)膱猿煮w育鍛煉,不僅可以強(qiáng)身健體,也可提高我們的身體免疫力,提升對疾病的抵抗力,維持身體健康。
3.戒煙限酒。
吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式,煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴(yán)重危害人的健康.任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益.如戒煙一時有困難,每日吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi),逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙.酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過量飲酒則是健康的殺手.酒精對人體的長期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。
4.心理健康。
心理健康也是保持身體健康的主要方法,保持良好的心態(tài),你就掌握了身體健康的金鑰匙.人的情緒體驗,如喜悅、焦慮或恐懼等,與內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連,持久或過度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭,使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生,甚至腫瘤發(fā)生率上升.正確對待和處理外界刺激,是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。
5.慢性病。
慢性病雖然嚴(yán)重威脅到人們的生命健康,但只要我們做到增加對慢性病的認(rèn)識,提高我們的生活質(zhì)量,把預(yù)防與自身生活相結(jié)合,規(guī)律起居,飲食有節(jié),調(diào)暢情志,我們就能擁有健康生活.總之,健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,健康的生活方式不僅可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生,也可以幫助抵御傳染性疾病的危害.因此,為保持身體健康,大家需要重視健康的生活方式。
1.營養(yǎng):生活中飲食營養(yǎng)要均衡,不但要吃多種谷物和粗糧,還要適量吃新鮮水果和蔬菜,注意少油、低鹽、無糖,控制主食量。
2.鍛煉:堅持安全適量的有氧運動,每天至少走路2~3公里。
3.水分:每天要喝足夠而清潔的水,利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。
4.陽光:多在戶外運動,接受自然陽光的照射,當(dāng)然要防止暴曬。
5.節(jié)制:節(jié)制欲望和不良嗜好。(如不吸煙,不喝酒,這一點恐怕很多人難以做到。)。
6.空氣:健康生活要特別注意多出去走走,多到大自然中呼吸新鮮空氣。
7.休息:生活中要勞逸結(jié)合,保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。
8.信念:相信科學(xué)的指導(dǎo),建立信心,保持人生的樂觀平和的心態(tài)。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十五
隨著工作節(jié)奏的加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時,超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中,“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作,壓力過大容易疲勞、亞健康,內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示:辦公一族存在諸多健康隱患,集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大,但還需及時自我調(diào)節(jié),避免過度疲勞。
切脈時,中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì),并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見,但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因,不少青年人也出現(xiàn)氣虛,比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強(qiáng)運動,增強(qiáng)免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺,經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),比如:多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽虛者,宜服食具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物;偏于腎陰虛者,可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過1/3的人不能保證按時進(jìn)食三餐,確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間,另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。久坐,不利于血液循環(huán),會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十六
不知為何,早醒會被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn),醒來的越早則身體越好,其實這樣的想法是錯誤的。早醒與晚睡相比,早醒會使人更覺得疲勞,且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的,出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息,使人更疲勞。
近幾年來抑郁癥備受人們的重視,其實抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來,而早醒就是如此,其實早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來的時候,如果突然在某一個時間段出現(xiàn)早醒的情況,且自身的心情比較差又感覺到郁悶的時候,這時候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀,而早醒卻易被人們忽視,其實它也是抑郁癥的癥狀之一。其實心理問題較大的時候,由于心理因素的影響使心理壓力沉重,導(dǎo)致睡眠不好這時早上就會出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實是比在正常的醒來的`時間還要提前蘇醒半小時以上,醒來的同時就很難入睡,如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行咨詢,以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒,這時不要著急起床,可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài),這樣易使人不會那么快清醒,從而使人還有想要入睡的心理,就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無疑是心理因素導(dǎo)致,在平時最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴伲删徑鈮毫κ剐睦碲呌谄胶猓瑥亩苊庠缧熏F(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注,因為它的出現(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系,如果不在意早醒,長期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率,從而危害健康。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十七
很多人動不動就喊著要補(bǔ)覺,其實睡得太多并不好,睡眠超過九個小時的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的,我們可以每天睡眠保證在七個小時左右就可以了,這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
平時千萬不要睡的'太滿,因為這樣會導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹,短時間內(nèi)也不容易清醒,這是兩種不一樣的概念了。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十八
危害健康的壞習(xí)慣有哪些?很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣,這些習(xí)慣對于健康的危害是非常大的,那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢?下面為大家介紹。
為了白紙的“白”,許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑,而漂白劑在與食品接觸后,會引起一系列化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些有害物質(zhì),極易對食品造成污染。
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明,許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底,上面含有大量細(xì)菌,很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
餐桌上鋪了塑料布,雖然好看,但容易積累灰塵、細(xì)菌等,而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的,餐具和食物長期與塑料布接觸,會沾染有害物質(zhì),從而引發(fā)許多不必要的疾病,影響健康。
防蠅用紗罩罩在食物上,蒼蠅雖然不會直接落到食物上,但會停留在紗罩上面,仍會留下帶有病菌的蟲卵,這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的,用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的,不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌,用毛巾再揩干反而會二次污染。
需要消毒的時候手邊又沒有酒精,有些人家就會用白酒來擦拭碗筷,以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。殊不知,醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%,而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以,用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃,以為這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。醫(yī)學(xué)證明,細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫,不易被破壞分解。
使用一周后的全新抹布,滋生細(xì)菌的數(shù)量之多會讓你大吃一驚。因此,用抹布擦桌子,應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用,抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。
有些人吃水果時,碰到水果爛了一部分,就把爛掉的部分剜掉再吃,以為這樣就衛(wèi)生了。實際上,即使把水果爛掉的部分削去,剩余的部分也已通過果汁傳入了細(xì)菌的`代謝物,甚至還有微生物開始繁殖,其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此,盡管水果只爛了一部分,也還是扔掉為好。
人每天都要排出大量的汗液,睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來,汗液留在被子里,時間一長,不僅有汗臭味,影響睡眠的舒適度,也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境,對身體不利。正確的方法是,起床以后先把被子翻過來,攤晾10分鐘再疊起來,最好每周晾曬一次。
飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果,你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明,飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。
日常生活中,一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如,飯后的八大壞習(xí)慣。
有研究顯示,飯后吸一支煙,比平時吸十支煙的危害還大。因為進(jìn)食后,人體胃腸蠕動頻繁,血液循環(huán)加速,組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。此時吸煙,肺部等組織吸收煙霧的力度大增,對煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多,除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會給其他組織器官帶來更大傷害。
許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知,飯后立即飲茶,不僅會沖淡胃液,茶堿還會抑制胃酸分泌,影響食物正常消化,而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的負(fù)擔(dān),又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白流失。
一般來說,在飯后一小時胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜,且要做到淡茶溫飲、適可而止。
飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時排解大便,由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便,還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流,引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
因此建議,以早上起床后空腹時排便為佳。
飯后喝冷飲,既會稀釋胃酸,又會使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,導(dǎo)致胃的活動減弱,易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后,最好喝一些淡鹽水,以及時補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉和水。
飯后馬上睡覺,則胃腸道的蠕動減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時,飽食后胃內(nèi)壓力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀,經(jīng)常這樣還會引起反流性食管炎。
餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時間(至少30分鐘),待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
洗澡時,在溫水刺激下,四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張,致使血液匯集身體表面,胃腸血流量就會相應(yīng)下降,消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,飯后立即洗澡,還會導(dǎo)致心臟供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病。
飯后1~2小時洗澡比較適宜,此時體內(nèi)能量比較充足,可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發(fā)生虛脫等意外。
這時唱歌,會使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外,如果吃飯時飲酒,人的喉頭、聲帶自然充血,此時大聲高歌,會加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性聲帶和咽喉炎癥,出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后,應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音,切莫隨酒興而過度喊叫。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇十九
睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動,可以使呼吸更深長,達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸,使心肺功能增強(qiáng)。出體外,改善新陳代謝功能。
休息時做手指操,增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強(qiáng)腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的'作用下,身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數(shù)。
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
健康心身健康的生活方式(模板20篇)篇二十
隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善,越來越多的人只知道吃,卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西,而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物,那么時間一長,很多人就會患有高血脂等疾病,這些疾病看似不要緊,但是隨著時間的增加,會對身體造成很大的影響。
根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,當(dāng)然健康問題也隨之而來,這里向大家介紹幾個簡單的方法,可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好,針對高血脂患者,一定要注意飲食問題,要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物,合理的'飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高,三高問題顯而易見,其實高血脂一點都不神秘,它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的,為了避免疾病的出現(xiàn),我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請允許我一一列舉:
大多數(shù)的高血脂患者長期以來都存在著以下問題:進(jìn)食無規(guī)律,暴飲暴食,比較愛吃甜食,常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物,攝入的熱量過多超過身體的需求,等等。
根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,這些生活上的不規(guī)律,不僅會造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn),還會因為體力活動的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。
也會成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。
這里向大家介紹幾個簡單的方法,可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。
1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號。瞼黃疣是淡黃色小皮疹,多發(fā)生在眼瞼上,瞼黃疣甚至可布滿整個眼瞼。初期也就如米粒大,微微高出皮膚,瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的,它的邊界并不規(guī)則。
2.手指交叉處如果變成黃色,這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。
3.當(dāng)膽固醇過高時,多會在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。
4.當(dāng)中性脂肪過高時,有時在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物,皮膚呈正常膚色,并不痛也不會癢。
5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大,患者深呼吸時可以觸到其肝臟的下緣。
那么針對高血脂患者,首先要注意飲食問題,多吃一些水果蔬菜,幫助自己消化清理腸胃,還要有健康的生活方式,除了工作還要經(jīng)常抽出時間進(jìn)行鍛煉,良好的生活習(xí)慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康,請注意保養(yǎng)健康。