人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

健身健身篇一

1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳健美操必看的三大點

2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。

4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。健身操的起源和特點

6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

健身健身篇二

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

過激的運動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

水分的必要補充

切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

逐步增加運動強度

這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

動作頻率太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

運動中不要吃喝

聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

健身健身篇三

性感的，無人能擋。

多一份運動、多一份健康、多一份快樂。

一天五塊錢，疾病遠離我。

寧可胖得健康，也不要瘦得畸形。

身材是的外套，服裝只是錦上添花。

要想活長久，運動少不了。

健身房，遇見最棒的自己。

走向運動的前緣，讓生命更加的自信。

運動比拼富二代，健康賽過高富帥。

你就是未來的健康美神。

體育是運動的藝術，運動是體育的靈魂。

讓運動揮散汗水，讓青春閃耀光芒。

健康與優美的邂逅，時尚和精彩的律動。

補充正能量，運動最健康。

我運動，我健康，我快樂。

這不僅是個看臉的世界，還是個看身材的時代。

我運動，我健康。

想同時擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。

強健你的人生狀態。

體育無處不在，運動無限精彩。

音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。

完美的身材真叫人羨慕嫉妒恨啊。當大丈夫如是也。

健康與優美的邂逅，成就時尚好生活。

健身健身篇四

人人都會健身。比如我同桌，他喜歡打籃球；比如我后面的同學，她喜歡打乒乓球……而我，我最喜歡的是打羽毛球。

當我第一次拿起球拍，第一次發起球時，我被它迷住了。每一次，和老爸打羽毛球，我每一次揮拍、跳起……都有一種快樂、自由陶醉的感受。

記得那天下午，我上完補習班回家，老爸笑瞇瞇地問我：“回來了？作業多嗎？不多的話，我們去打羽毛球。”我想了想，答應了。

也許是我經常打羽毛球的緣故吧，我的身體強壯了，少生病了，老媽說我比以前健康了，所以她十分同意我去打羽毛球。

除了打羽毛球、我也喜歡游泳、騎自行車。健身，其樂無窮，其益匪淺。

健身健身篇五

強健身心，快樂自己。

快樂來健身，精彩動起來。

甩掉游泳圈，我們在這里等你。

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子。

啤酒肚、拜拜肉，再見；健康，回來。

身體要變強，走進健身房。

健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。

外形像，內自信。

運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。

讓進發，為生命喝彩。

每天給自己一個小時健身，換你一生與家人相伴。

茶余飯后，健身享受。

心與夢的向往，形與體的美好。

俗話說的好，一胖毀所有，俗話說的妙，健康真需要。

運動的生命更精彩。

生活可以慢節奏，身體，拒絕慢節奏。

強健體魄，健康生命。

我運動，我快樂，爭做時代好少年。

終點不是夢，重點是突破。

一人辦卡，全家健身。

愛上運動，享受健康。

譜寫生命之歌，弘揚運動精神。

貴在品味，魅力其中。

定制運動，幸福健身。

健康源于運動。

不健身，哪來的本錢去拼搏。

愛生命，愛生活，從健身開始。

健康與優美的邂逅，精彩和時尚的律動。

完美身形，氣質風采，從身體開始。

健身：一輩子的幸福。

健身健身篇六

健身健身篇七

這個動作是訓練肱二頭肌肉的，我們先讓自己站直，然后雙手握住把手，讓自己的肘部保持不動，緩慢的彎舉起繩索，然后緩慢的恢復動作，在整個訓練動作期間身體都是保持靜止的，只有前臂在反復的彎舉。不要讓你的整只手臂都在擺動。

第二組動作

這個動作需要我們把繩索角度調高，然后雙手放到把手上，讓自己雙手發力去下壓它，不是用你自己的身體去下壓，要注意調節身體的發力部位。

在訓練中背部是保持挺直的，下屈伸時手臂肘部也是不動的，我們需要感受到三頭肌肉的正確伸縮感。

第三組動作

訓練背部肌肉，這個動作可以很好的增加你背部的寬度，讓你背部肌肉訓練得更加完美。

在練習時保持背部挺直，身體可以微微后傾斜，然后下拉器械。

第四組動作

訓練胸部肌肉的，特別是對于胸肌的中縫，可以讓你胸肌分離度變得更完美。

在練習時雙手放到兩邊的墊子上，然后讓自己往中間合攏，讓我們的胸部得到收縮。

第五組動作

訓練我們的胸部的，這個動作對于胸肌的中縫和外側都有非常不錯的訓練效果。大家在練習時需要保持足夠標準的姿勢，如果姿勢不對，很可能會鍛煉不到我們的胸部。

練習時背部挺直，讓胸部保持緊張，讓自己專注于胸肌上，去用胸肌發力，讓自己雙手往下拉動器械。

第六組動作

最后這個訓練動作我們需要用到瑜伽球進行練習，主要是針對腹部的，它不僅可以訓練腹部，對于核心力量也會有不錯的訓練效果。