時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進入新的階段，為了今后更好的發展，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！計劃為我們提供了一個清晰的方向，幫助我們更好地組織和管理時間、資源和任務。以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇一

一、注重理論知識，堅持與時俱進。

學習新的道路交通安全法規和駕駛技能，不斷充實自己。工作中，不僅向學生傳授駕駛技能，而且對其進道德教育，使學員形成文明行車，安全禮讓的駕駛觀。

二、堅持質量興校的原則。

認真執行學年教學計劃，理論聯系實際，不斷研究教學方法，改進教學手段，在年度教練員考核中取得優異成貫，并被評為教練組長。

三、本著_精心教練，以人為本_的教學宗旨。

因材施教，把握第位學員的思想情緒，了解每位學員的要求特點，揚長避短，調動和引導第位學員的積極性，在我和學員的共同努力和配合下，不僅教學成果可喜：每期學員的考試及格率都在百分之九十九以上，面且在學校和學員中形成很好的口碑。

在今后的工作中，我仍將努力學習業務知識，提高教學質量，敬業愛崗，立足本職工作，為社會和單位的發展做出自己應盡的貢獻。

這是我給駕校老師寫的總結，很累，我真是太笨了，要是真寫不出來這個中文系大學生的臉都丟盡了，還好教練用了，我很高興。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇二

訓練是藝術，更是科學。有效的訓練首要是科學訓練計劃、課時教案，雖然訓練過程受教練員、運動員情緒、環境、條件等諸多方面因素影響而千變萬化、難以預料，教案的預見性、計劃性和指導性有一定局限，但不能因此而否認訓練教案，而是應該更加深入地研究教案、設計教案、制定教案。當代競技運動水平的快速發展歸因于科學訓練質量的提高，新的訓練《大綱》會帶來全新的科學訓練理念，沖擊著傳統的訓練模式，在這種情況下，在制定訓練計劃、教案的同時，要做好兩方面的準備：一是內容，二是形式。前者指訓練內容的內涵和外延，即解決“學什么”的問題；后者指訓練過程的計劃和安排，即解決“怎么學”的問題。因此制定訓練計劃必須首先對本項目運動隊運動員的技術、戰術、身體素質、機能水平、意志品質、整體實力、比賽對象的技戰術特點以及訓練條件和設備作全面、準確的分析、診斷，為制定訓練計劃提供科學的依據。

一、訓練計劃制定的原則

制定訓練計劃必須做好起始狀態的診斷，一般應通過對運動員的觀察、相互交流，進行必要的技戰術和身體素質測驗和生理功能的測試，同時還要根據各自項目訓練《大綱》要求，結合不同年齡段運動員的身體差異、不同的運動項目的訓練過程而制定。在制定過程中我們必須遵循訓練計劃制定的四個原則即：系統性、科學性、可行性、針對性和五個環節即：現狀診斷環節、設計訓練計劃環節、確定訓練指標環節、實施計劃環節、測驗考核環節。

二、訓練計劃的內涵

訓練計劃內容的制定，按國家體育總局“國家高水平體育后備人才基地（[2006]7號）文件精神要求，結合2008年6月以出版的“全國青少年奧運項目教學訓練大綱”（1）、（2）、（3）、（4）冊，可分為五大類、十五小項。

同時，不同的運動項目的訓練過程，都是以一定的結構形式和運動訓練的基本規律來完成目標任務的。訓練過程的結構形式歸納為“五個環節”。

1.現狀診斷環節

現狀診斷環節，好比醫生看病一樣，對照病人的病情開處方。我們要根據青少年兒童生長發育的規律，對所要訓練對象的身體素質、專項技術、戰術意識、運動成績、發展潛力以及原來訓練的成效和問題進行綜合分析（包括新進隊運動員的招生選材測試的原始數據），準確地掌握運動員的現狀，以科學的依據設計制訂各類訓練計劃。

2.設計訓練計劃環節

通過對運動員現狀診斷后所掌握的基本情況，就應設計制訂各類行之有效，符合運動員實際的訓練計劃。訓練計劃的制訂后面專門介紹。

3.確定訓練指標環節

在設計制定訓練計劃的同時，要依據現狀診斷的綜合情況，確定運動員各項訓練指標。這些指標應包括有運動素質的、專項技術的等方面。確定訓練指標要盡可能的定量化，以便在測驗、考核、比賽中檢查比較。訓練中要努力完成確定的目標，只有這些指標的實現，才能達到提高運動成績的目的。

4.實施計劃環節

計劃的實施是整個訓練過程中最具體、最重要的一個環節。計劃的完成、指標的實現，目的達到，都要通過具體的實施計劃時，不能隨心所欲，一定要嚴格執行每一次訓練課的計劃，并督促運動員努力完成計劃中的各項指標和任務。

5.測驗考核環節

計劃實施訓練一段時間后，要通過專門進行的測驗、考核來檢查，評定訓練的實際效果，并發現訓練中的問題。綜合分析后，這些問題是哪個環節出現的，就要及時地反饋給哪個環節，并進行調整，逐步向訓練目標通過，而最終實現期望的目標。

以上五個環節是一環扣一環，環環相聯。這五個環節同時說明了設計和制訂訓練計劃的必要性和重要性，也是不可忽視的一項工作。

訓練計劃有多年訓練計劃；全年訓練計劃；階段訓練計劃；周訓練計劃；課訓練計劃。

1.全年訓練計劃

結合省周期（省運會）訓練計劃的進度任務和年度比賽任務及上一年度的訓練、比賽情況，制定的全年訓練工作計劃。市、縣兩級體校的教練員是從事少年兒童基礎訓練工作的，屬訓練的中級和初級階段。在此階段，訓練的基本任務是：結合少年兒童生長發育的自然規律，促進有機體全面協調的發展；打好全面技術基礎，逐步增加專項的基本技術、戰術訓練和專項運動素質訓練。

（1）對運動員個體現狀的基本分析。在基層教練員中，參加訓練者少則8-10人，多則十幾、20人，甚至更多，不可能都是重點隊員。但在他們中間應根據訓練時間長短、訓練水平高低、運動成績好壞，培養前途大小來確定是否為重點隊員。一個隊3-5人即可。對他們現狀診斷的情況進行分析，為其全面和專項身體素質水平、主項與副項成績，技戰術和心理、作風等方面的長處和短處。

（2）全年訓練的基本任務、目標?；鶎芋w校的教練員是從事少年兒童基礎訓練工作的，屬訓練的初級和中級階段。在此階段，訓練的基本任務是：結合少年兒童生長發育的自然規律，促進有機體全面協調的發展；打好全面技術基礎，逐步增加專項的基本技術、戰術訓練和專項運動素質訓練。同時，對運動員的身體素質、專項技能成績指標，應選擇具有專項特點，有代表性、有可能性，能量化的指標，以便在今后的測驗、考核中對照檢查和比較。

2.階段訓練計劃

階段訓練計劃是根據全年訓練計劃，將訓練任務、內容、負荷、進度、要求落實到各個特定時間范圍的具體安排。如冬訓、夏季及賽前、賽中、賽后階段；調整、恢復、提高階段。周期的劃分，從傳統的觀念和我們基層體校的初級、中級階段訓練情況來講，一般將全年的訓練劃分為三個時期，即準備期（大約是11月下旬到第二年的四月下旬?；蛘呤鞘鲁醯降诙甑奈逶鲁酰傎惼冢ù蠹s五月中、下旬到十月底），休整期，也稱過渡期（大約十月底到十一月）。2008年底，“國家高水平體育后備人才基地”專家統評組對全國所有“基地”學校明確要求，在教練員的全年訓練計劃中增添冬訓訓練計劃和冬訓總結。根據這一新的精神要求，我們也必須打破傳統觀念和訓練模式，重新調整周期的劃分。

全年階段訓練一般大至分為：冬訓期（12~3）；準備期（4~6）；比賽期（7~9）；調整期；（10~11）。

階段不同，訓練任務、內容、手段、組織方法、訓練措施都有不同的要求?？茖W地劃分周期，有計劃、有步驟地、科學地組織訓練，有助于隊員形成及保持良好的競技狀態，比賽時發揮其最高的訓練水平，取得最好成績。

3.周訓練計劃

周訓練計劃是根據一個周期或階段訓練計劃對一周的訓練工作做出具體安排。周訓練計劃內容包括：一周的訓練任務、要求、次數、時間、運動量、恢復措施及每次訓練課的具體內容、要求、時間、運動量等。

周訓練計劃安排一般有兩種；一種是以技術、戰術訓練內容為主體進行安排；另一種是以訓練負荷為主體進行安排。

制定周訓練計劃要注意本周訓練在全年、各時期、前后周訓練計劃所處地位和作用及系統性。周訓練計劃是實施全年和各個時期訓練計劃的具體分支計劃。他是訓練周期結構體系中的小周期。全年訓練和比賽應有46周以上。周訓練負荷安排應大、中、小 相結合，根據每周一場訓練比賽的需要，應使負荷量和負荷強度“波浪”式變化。

4.課時訓練計劃

課時訓練計劃，也稱“教案”。是根據周訓練計劃對每次訓練課做出的具體安排，是實施一系列訓練計劃的重要組成部分。沒有課訓練計劃就不可能完成一系列訓練任務，因此沒有教案就無資格授課。

課訓練計劃主要內容有：訓練課的任務；訓練課時間，訓練課的結構，訓練課運動負荷，訓練課的組織；訓練手段方法；恢復措施等。

（1）訓練課的任務。安排訓練課首先應確定訓練課的任務。訓練課的任務要明確、具體。對各項技術、戰術、身體素質、心理及意志品質等訓練任務，應明確：是“復習”還是“學習”、“鞏固”、“掌握”、“改進”、“提高”。切不要把計劃簡單化成 年年一樣、隊隊可用的“身體”、“技術”、“戰術”、“力量”、“速度”、“靈敏”等方面的空頭計劃。

（2）訓練課時間。訓練課時間是根據周訓練計劃時數和課的任務、運動量確定課的時間。訓練課時間是實施一系列訓練計劃的最基本條件。沒有足夠的訓練時間，就不可能達到必要的運動量及技、戰術重復練習的數量、質量。一次訓練課的時間一般在90～180分鐘。

5.訓練課的結構

訓練課應由準備部分、基本部分、結束部分三個部分組成。

（1）準備部分。首先講解本課任務、內容、訓練方法與要求，然后根據本課的訓練項目進行準備活動，準備活動分為一般性和專門性準備活動。目的是為球員進入基本部分訓練在身體、心理等方面做好準備。一般兩個小時左右的訓練課，準備活動時間為25～30分鐘，冬季準備活動應長些，夏季可短些。

準備活動應從易到難，從慢到快，也可用專項器械進行。準備活動一定要使呼吸系統，心血管系統、神經系統、肌肉、關節得到充分活動。調整心理狀態，為進入基本部分激烈活動做好準備。

（2）基本部分。訓練課的基本部分是完成課的任務的主要部分，基本部分時間應占全課時間的80%左右。基本部分的訓練內容應集中，不宜過多。一般每項訓練內容練習30分鐘左右為好。訓練安排上應先進行技術訓練，后進行戰術訓練和身體素質訓練。最好把技術、戰術、身體素質揉在一起進行綜合性訓練。訓練課的基本部分也要重視揚長避短的個別訓練。

（3）結束部分。訓練課結束部分的任務是：進行有效的放松整理活動、按摩等，積極消除基本部分積累的疲勞，使機體逐漸恢復，講評本次訓練課任務完成情況及表揚先進、指出不足，提出下次訓練課改進要求和措施；提示下次訓練課的任務及要求。結束部分時間不宜長，一般5分鐘左右，逢雨天或較寒冷的天氣應盡量縮短，以防受涼。

1.訓練課的運動負荷

課的負荷一般根據周的訓練負荷計劃安排，但也要視運動員體能恢復實際情況，在必要時做適當調整。

課的負荷安排有；全課的平均負荷；負荷量變化曲線；大負荷高峰出現的次數、時間及持續時間，調整的依據和方法；結束部分放松與恢復。

2.訓練課的組織

訓練課的組織應根據課時計劃確定的任務及運動員技術能力、實戰需要，組織運動員個人、小組、全隊進行練習。課的組織必須要發揮每個教練員的指導才能和指導作用，充分利用場地器材設備、課的時間，使每個運動員在訓練時間內能得到更多、更切合實際的指導和訓練。

教練員卓越的組織教法與要求，對提高訓練質量極為重要。在擬定課時計劃時，應十分重視訓練課的組織教法，準確地選擇、設計訓練手段方法。

3.整理活動

訓練后肌肉和血液中的乳酸積累，使肌肉酸痛、僵硬，運動能力降低，因此，訓練間歇和結束時認真做整理活動。一般采用放松慢跑、深呼吸運動、全身性的伸展與放松活動，促使機體血乳酸盡快排除，使機體逐漸恢復到相對的安靜狀態。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇三

堅持健康第一的指導思想，深入貫徹《全民健身計劃綱要》和為全運增光計劃，以增強人民體質，不斷提高全校師生的體育意識和參與意識，發掘和培養體育后備人才，提高競技體育水平為宗旨，通過運動會帶動學生主動鍛煉，提高整體素質。運動會采用田徑單項比賽，分班計分，參賽項目豐富多彩，讓每一個學生均有自己所喜愛的運動項目，讓每一個有專長的學生來展示自己的風采，讓每一個學生都能感受到運動的快樂！

和諧校園，和諧師生，放飛心情，展示風采

xx年9月29日——xx年9月30日（暫定）

操場，籃球場

團體、單項各獎前三名，

除班主任外的所有教師

要求：有責任心，公正公平

注：比賽具體時間由學校統一安排，（3-5）各班班主任務必在15日下午放學前天好報名單。

9月29日下午2：30---5：30家長項目

9月30日上午8：00---11：30學生項目

9月30日下午2：00---5：30學生項目

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇四

武術協會 王 會長 欣

暑期將至，全校上下充滿了歡樂，又是一個學期過去了，在這一學期中，我們武術協會的全體成員付出了很多，同時也收獲了很多。武術協會在學校的發展些不斷的壯大，社團文化蓬勃發展，學生社團正在彰顯著自身的獨特魅力，我校大學生社團聯合會抓住了這樣不可多得的發展機遇，在校領導的大力支持下，社團規模迅速擴大，社團文化影響著整個校園，已經成為校園文化的一部分。武術協會在這一年里配合校領導的指示精神進一步加強大學生的思想政治工作，共同促進校園文化的健康發展，開展了許多利于大學生健康成長的活動，豐富了同學們的課余文化生活，調動了同學們的積極性。

一、納新活動。

回首這一學期，便是以納新作為我們武術協會的第一個活動開始的，武術協會納新以各種表演的形式進行，同學們在這次納新中都表現出了極高的熱情，踴躍參加，積極報名，為武術協會注入了一股新鮮的血液，增加了大學生社團聯合會的生機與活力。

二、協會活動。

“傳承十年雄魂彰顯社聯英姿”社團文化節文藝匯演圓滿舉行 為了豐富同學們的校園文化生活，提高同學們參加活動的積極性，發掘同學們的才能我們大學生社團聯合會舉辦了“傳承十年雄魂彰顯社聯英姿”社團文化節文藝匯演，同學們踴躍參加，大學生社團聯合會成員積極籌備，布置現場，做好了各項工作，最終此次活動圓滿結束。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇五

一、注重理論知識，堅持與時俱進，學習新的道路交通安全法規和駕駛技能，不斷充實自己。工作中，不僅向學生傳授駕駛技能，而且對其進道德教育，使學員形成文明行車，安全禮讓的駕駛觀。

二、堅持質量興校的原則，認真執行學年教學計劃，理論聯系實際，不斷研究教學方法，改進教學手段，在年度教練員考核中取得優異成貫，并被評為教練組長。

三、本著"精心教練，以人為本"的教學宗旨，因材施教，把握第位學員的思想情緒，了解每位學員的要求特點，揚長避短，調動和引導第位學員的積極性，在我和學員的共同努力和配合下，不僅教學成果可喜：每期學員的考試及格率都在百分之九十九以上，而且在學校和學員中已基本形成很好的口碑。

四、在車輛管理工作中，積極貫徹上級有關車輛管理的政策、法令，并及時請示、匯報、研究、傳達布置上級對交通安全工作的指示和要求，做好交通安全工作，每年按市車輛管理所和交通管理部門的要求進行所屬車輛年檢、駕駛員的年審，負責對駕駛員經常進行法紀、法規教育，并指導、考核兼職駕駛員操作水平，提供單位兼職駕駛員上崗審核意見，進行車輛駕駛職業道德教育和安全行車教育，增強法紀觀念，確保行車安全。

隨著我國汽車工業的高速發展和新技術在汽車領域的大量運用，要求駕駛員不斷掌握車輛駕駛、維護、保養以及管理的新知識和新理論，以此來推動單位車輛管理工作的規范化、合理化。在今后的工作中，我仍將堅持學習業務知識，提高解決疑難問題和車輛故障的能力，切實貫徹各項交通安全法律法規，努力提高車輛管理水平，立足本職工作，敬業愛崗。

工作中，我與同事和諧相處，互相學習和促進，我愛車護車，經常對車輛進行擦洗和保養，因為我的勤勞和細心，車輛在教學工作中沒有出現過任何故障。

在今后的工作中，我仍將努力學習業務知識，提高教學質量，敬業愛崗，立足本職工作，為社會和單位的發展做出自己應盡的貢獻。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇六

人類社會進入二十一世紀，教育面臨著更多的挑戰。家庭教育是現代教育中一個重要組成部分，只有加強科學管理，努力辦好家長學校，提高家庭教育水平，促進家校聯系，廣開社會育人渠道，積極構建家庭、學校、社會一體化的教育體系，才能全面推進素質教育，培養德才兼備的跨世紀社會主義事業建設者和接班人。

（一） 開辟多種渠道，夯實^v^家長學校^v^的管理。

（二） 采用多種形式，豐富^v^家長學校^v^的活動。

（一）開辟多種渠道，夯實^v^家長學校^v^的管理。

^v^中央關于改革和加強中、小學德育工作的通知中強調指出:^v^關心和保護中小學生健康成才，不僅是教育部門和學校的職責，而且是全社會的責任和義務，要把社會和家庭教育密切結合起來，形成全社會關心中小學生健康成才的輿論和風氣。^v^因此，建立健全^v^家長學校^v^的管理，顯得尤為重要。

1、家長委員會管理扎實有效。本學期，我校將在上學期成立家長委員會的基礎上，進一步加強與委員們的聯系，通過開展豐富多彩的活動，研究當前家庭教育，學校教育，社會教育的動態，商討辦好^v^家長學校^v^的措施和，及時反饋家教信息，收集并反映家長對學校工作的建議和意見，協調并參與學校管理，進一步提高管理的實效。

2、落實^v^家長學校^v^的上課時間。原則上每學期舉行1~2次，每次上課時間不少于2小時。并有計劃、有層次的開展活動。每次課后，均安排班主任、任課老師與家長見面，交流教育子女的信息，使學校教育與家庭教育同步協調。

3、精心挑選^v^家長學校^v^的上課教師。學校將精心挑選在教育教學方面有相當教學經驗，并熱心于教育科學的干部和教師擔任家長學校的老師，保證師資質量，而且上課內容提前確定，認真備課，力求課上得精彩、實用，并成系列化。

4、保證^v^家長學校^v^的學員的參與率。每次上課前一周以內，由校方發出書面通知，并及時信息反饋，家長可提前請假或調休，保證出勤率，并加強點名制度。為進一步推進家校聯系，開家長會時，學校還將下發調查問卷，來了解家長對學校教育的評價與建議。

1、本學期初，根據學校工作安排及工作的連續性，周密制定好教學計劃，做到有序實施。

2、按計劃認真實施。能注意理論聯系實際，通過座談，問卷等方式來加強調查研究，進行客觀分析，并將改進措施落實到以后的工作中去。

3、開展咨詢服務，對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。

4、辦好?？都倚颉?，每月一期，人手一份，架起家橋之間的橋梁。

5、通過^v^家長學校^v^的學習，在家長中廣泛征集家庭育兒經驗論文，并評獎擇優刊登在《家校橋》上，并積極向各專刊推薦。

制定家長學校活動計劃

與家長委員會成員取得聯系，確定本學期活動安排。

一年級 開放半日活動 引導家長配合學校幫助孩子養成良好的學習生活習慣。

二年級 開放半日活動 注重發展孩子的興趣，培養他（她）的個性特長。

三、四年級 讓孩子生活在一片希望中（和家長談談成功教育）

五、六年級 引導孩子學會面對

一~六年級 家長論文上交，評選學期工作總結，評選^v^好家長^v^。

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇七

課型：新授課

課時：x 學時 指導思想：本課遵循“健康第一，終身體育”的指導思想，全面推進素質教育，鍛煉學生的身體，培養健康意識，在快樂體育中精神得到陶冶，身體得到鍛煉，技能得到提高。

教學目標：

1、知識與技能目標：使學生在多形式的練習中基本掌握體前變向換手運球的基本技術并形成技能，提高學生的靈敏、協調素質。

2、過程與方法目標：在體前變向換手運球技能的學習和練習的過程中，逐步培養學生運用所學方法進行評價，并鍛煉指導自己或他人進行練習的能力。

3、情感態度與價值觀目標：在學習過程中體驗體育運動的樂趣，學生的自尊和自信感得到增強，培養克服困難，拼搏進取的精神品質。

教學重難點：

重點：正確掌握體前變向換手運球的運動技能，學生理解通過練習能夠形成正確身體姿勢，增強心肺功能。

難點：注意運球高度降低，蹬跨、轉體探肩迅速，注意保護球。

教學方法：

初中階段是學生的身心發育趨向成熟的重要轉折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。學生思維活躍，創造能力強，表現欲強烈，喜愛體育運動，教師應積極引導，強調運動的技能性，幫助學生逐步掌握變向換手運球運動技能。

教學過程：

開始部分：

課堂常規：整隊集合，點名報數，檢查服裝，安排見習，宣布上課。

準備部分：

徒手操練習：頭部運動、肩關節運動、髖關節運動、膝關節以及踝腕關節運動。

1、講解示范 動作介紹：體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

動作講解：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

練習（1）運球——搶球練習。目的是讓學生初步掌握運球——搶球的技能。

方法：把學生分成 2 組，每一組安排一名組長，在組長的帶領下體會這一動作。巡視指導糾正學生易出現的不規范動作，并強調技術動作的重點內容。

練習（2）體前變向換手運球的練習，目的是讓學生掌握這一的基本要領。

方法：逐步引導學生掌握正確動作要領，觀察了解學生學習過程中出現的困難，幫助學生逐一克服困難，突破教學難點。

練習（3）自主探索一對一運球突破的練習。目的是讓學生建立完整的動作技術概念。在這一階段我會全面兼顧不同水平的學生。最后給予表揚和鼓勵，激勵學生堅持不懈的進行學習。

3、競賽練習 最后組織一場比賽，激發學生興趣，鞏固動作要領。同時也能培養學生的集體榮譽感和良好的組織紀律觀念。

結束部分：

一、放松練習； 1．抖動雙臂 2．放松跳

二、總結本次課的任務完成情況，布置課外練習內容；（學生自評、互評本節課所學知識）

三、宣布下次課的內容，總結、講評，師生再見。

四、歸還器材 五、宣布下課

球館教練工作計劃圖片 私人教練工作計劃篇八

對于游泳訓練而言，采科學、合理的訓練手段，可改善人機體形態，轉移人體物質能量，發揮人體潛在能力，調節外界環境運動。在體育項目中，游泳運動區別于走、跑運動，漂浮是游泳運動最為顯著的特點，在游泳運動時，必須通過消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，與游泳者身材、游速、水質相關。由于漂浮作用力，游泳所需能量，遠遠大于跑步能耗。在游泳運動時，有氧代謝十分明顯。若距離越短，人體無氧代謝比重愈大。另外，運動員的體能，和機體器官水*、形體結構、儲備心理、外界環境、意識品質等因素有關。所以，對于游泳運動員而言，體能主要為代謝狀況、技能水*和形體結構的綜合型表現。

現階段，運動訓練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓練重要性，在體能訓練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

首先，一般身體訓練。對于運動員而言，一般身體訓練是項目運動的基礎，是運動物質基礎。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎，根據生理、解剖與生化知識，結合一定訓練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎。

其次，專項體能訓練。一般來說，專項體能訓練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓練，提升機體與水體環境的適應度，加強抗時差訓練，提高抗缺氧能力。在游泳訓練中，主要包含水上訓練、陸上訓練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續前進。而實現這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態，方可獲取專項體能訓練的最佳效果。

第三，綜合體能訓練。可以說，綜合體能訓練是一般身體訓練、專項體能訓練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰術的訓練，通過實戰訓練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓練中，主要包含單一、復合與表達等三種運動能力培養。其一，單一運動能力。在體能訓練中，運動員專門訓練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導，進而提升運動員的整體水*；其二，復合運動能力。通過單一體能訓練之后，再進行連續、系列的動作訓練，因游泳運動動作呈周期性特點。

游泳運動訓練是一項專業性、特殊性的運動訓練，因運動員諸多因素不同，為確保訓練效果，必須按照一定原則進行訓練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓練時，必須按照如下原則。

首先，個體差異。在現代體能訓練中，集中體現了區別對待與極端個體化原則，通過體能訓練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓練效果。在不同階段，運動員的體能發展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉移訓練重點，使主導因素突出。

其次，科學安排體能負荷。在體能訓練中，主要包含強度負荷、數量負荷。而游泳運動訓練，基本是“年、月、周”的次數訓練，強度指速度與時量的練習質量，數量為訓練基礎，強度為訓練核心，關系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數量作為訓練基礎，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數量相互補充，若側重單一效果訓練，必然影響體能訓練效果。

第三，系統性原則。游泳運動的體能訓練，作為連續性、變化性過程，是一個生物改造、訓練積累的過程。為保持訓練效果，必須進行長期體能訓練。而現代訓練作為訓練、恢復的有機結合，訓練是為提升機體能量，恢復則為進一步提升。因此，體能訓練是一個“負荷到疲勞、恢復到再負荷”的過程，也是一個現代運動訓練模式，在訓練過程中，集中體現了人體生物學規律?？茖W安排休息、負荷，是系統性訓練基本要求，是體能訓練的重要原則。

第四，訓練負荷專項。體能訓練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓練開展體能訓練。每個運動員因生理學因素、遺傳因素不同，在戰術融入這些因素，進而提升競技水*?，F階段，競技運動需求不斷提高，職業游泳員和業余游泳者相比，生物力學、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水*，需具備超高戰術水*，以良好體能為基礎。通過體能訓練，可提升先天遺傳優勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓練，使各遺傳因素得以充分發揮，使競技能力最大化。

第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓練作為客觀性、特殊性物質活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓練周期，是橫向發展的集中體現。而空間特征是訓練方法與訓練手段，是縱向發展的集中體現。而體能訓練，是對時間、空間的處理過程。

全面發展運動員的體能、體質，提高與游泳技術、戰術相關的專門素質，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構成游泳技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和*衡能力，從而保證運動員掌握新技術的數量和質量，提高運動員的競技水*，增強游泳比賽的應變性能力，延長運動員壽命，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓練中，必須滿足如下要求。

首先，樹立正確訓練觀。在體能訓練時，需全面認識體能訓練含義，訓練身體素質的同時，還需注重身體機能、身體形態訓練。而教練員必須不斷更新訓練知識，方可真正了解體能訓練含義，在實際訓練安排中，納入科學訓練理論。因此，訓練員必須樹立正確的訓練觀。

其次，合理運用各種恢復手段。在國際體壇中，訓練比賽成果，有一半取決于恢復訓練。在游泳訓練中，合理運用恢復手段，采取心理、醫學生物、營養補充等恢復手段，使訓練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復手段的運用。

第三，科學安排專項、一般體能訓練。立足人體結構角度，人體作為有機整體，具有局部功能優勢。專項、一般體能訓練，構成了全面訓練體系。一般訓練，是為提升運動員的健康水*、身體素質。而身體素質不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎。若僅開展專項體能訓練，運動員的機體機能、系統機能無法提高，專項系統也無法明顯提升。而一般體能訓練作為基礎性訓練，提升機體總體水*，是專項訓練的前提、保障。

第四，培養意志品質。由于長期體能訓練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓練十分枯燥、單調。在游泳項目中，運動員的心理穩定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓練不僅是機體訓練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓練意識，培養運動員的堅強、刻苦精神。

綜上所述，在體能訓練中，必須了解訓練理論，掌握生理學基礎，對于訓練的恢復、數量、時空、強度等因素，必須合理安排，確保機體適應能力、反應能力最大化，進而提升訓練效果。只有這樣，方可準確把握訓練各要素，使之互相作用，使訓練過程更具組織性、合理性，有利于選擇最佳訓練手段、方法，獲得最佳訓練效果。同時，運動員能否提高運動水*，除先天遺傳因素，和科學訓練具有巨大關系。

身體機能適應能力、反應能力具有一定規律，不是刺激強度愈大，訓練效果愈好，應該有機結合運動負荷和運動恢復，根據機體變化規律，科學安排運動訓練，方可獲得最佳訓練效果。所以，要想提升體能水*，必須掌握訓練生理學知識，掌握機體刺激反應、恢復規律與適應規律，促使體能訓練效果最大化。