人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學習做個計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
年度訓練工作計劃篇一
1、目的
（1）豐富學生業余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。
2、訓練的任務
（1）培養學生團結友愛的團體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、進取拼搏的精神。
（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。
（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用本事，為不斷提高競賽水平打好基礎。
1、身體訓練
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。
2、投籃
（1）罰球
（2）近距離籃底檫板投籃。
（3）三分遠投
（4）中鋒掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自我的熟悉投籃點。
目標
1、選拔新隊員，制定訓練計劃。
2、提高隊伍士氣
1、提高技、戰術水平。
2、發展專項身體素質。
休息
1、全面提高比賽本事
2、強調全隊協作精神。
1、組織教學比賽。
2、鍛煉新隊員。
主要訓練任務
1、消除生理心理疲勞。
2、進取準備冬訓。
3、讓新隊員盡快適應訓練。
1、提高技、戰術水平
2、發展特長技術
1、熟練應用全隊技、戰術。
2、提高比賽質量。
1、組織教學比賽。
2、參加比賽。
要求
1、隊員進取投入訓練
2、確保訓練質量
1、加大訓練強度，確保技、戰術水平提高。
2、教練員根據每一個隊員技術特點合理安排位置。
1、堅持運動員良好技術水平。
2、避免傷病情景
1、加強隊伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，賽出水平。
說明
1、本計劃為常規訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。
（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。
4、進取防守
（1）提高個人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進取搶斷、補位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。
（4）學習區域聯防。
5、快攻和防快攻
（1）培養學生抓住發動快攻的時機。
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合
（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻
（1）增強個人進攻本事。
（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
第1-4周
（1）選拔隊員制定計劃
第5-6周
（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習
（2）個人投籃及防守技術練習
（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）
第7-8周
（1）柔韌練習
（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）
（3）罰球、三分球練習
（4）小力量練習
第9-10周
（1）半場人盯人攻守練習
（2）全場人盯人攻守練習
（3）罰球、五點投籃練習
第11-12周
（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。
（2）防守步伐練習
（3）半場、全場一打一、二打二練習
（4）速度、耐力、力量訓練
（5）區域聯防（2——3、2——1——2）
第13-14周
（1）各種半場運球突破上籃技術
（2）半場一打一、二打二、三打三練習
（3）教學比賽
第15-16周
（1）籃板球訓練
（2）強調后衛、前鋒、中鋒的配合
（3）破解聯防訓練
（4）教學比賽
（5）罰球
第17-18周
（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）
（2）全面進行戰術訓練，堅持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。
年度訓練工作計劃篇二
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開學之后：4：05——5：10
（1）準備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。
要求：
1、運動員準時出席。
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員之間有競爭意識。
（2）過渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。
2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。
（3）鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。
（4）賽前訓練階段：
要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
年度訓練工作計劃篇三
一、投籃訓練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準投籃的。力度必須要大。訓練好了去投3分線20到30球
二、蓋帽訓練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球
三、突破訓練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。
四、防守訓練，你在籃球場練習后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓練。
五、速度訓練，每天繞著籃球場跑10圈。
六、傳球訓練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓練比如胯下傳球之類的增加默契。
年度訓練工作計劃篇四
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
（一）制定系統的訓練計劃
運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。
根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。
長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）反饋訓練計劃中出現的問題
為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。
因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。
日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。
整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。
（一）準備部分的內容
內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。
以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。
在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，范文的盲目性。
（二）指導及實踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。
通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。
綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[d]。北京體育大學，20xx。
[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續發展[d]。湖南師范大學，20xx。