時間流逝得如此之快,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),是時候開始寫計劃了。計劃為我們提供了一個清晰的方向,幫助我們更好地組織和管理時間、資源和任務(wù)。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文,希望對大家能夠有所幫助。
健身房工作計劃圖片篇一
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推20個
平板杠鈴臥推,5組每組8-12個
上斜杠鈴臥推,5組每組8-12個
平板啞鈴夾胸4組每組8-12個
雙杠臂屈伸4組每組8-12個
休息10分鐘
平板杠鈴窄握推舉,4組每組8-12個
啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個
拉索臂屈伸動作4組每組8-12個
備選動作(3..站姿“v”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)
腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組
第二天:背肌,肱二頭肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下,徒手拉背10下
引體向上,5組,每組做到不能做為止
站姿杠鈴劃船,4組,每組8-12個
坐姿器械劃船,4組,每組8-12個
器械拉力器下拉(小重量),4組,每組20個
備選動作(硬拉,單臂啞鈴劃船,頸前下拉,)
休息10分鐘
杠鈴彎舉,5組,每組8-12個
啞鈴彎舉,5組,每組8-12個
集中彎舉,5組,每組8-12個
第三天:肩部三角肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉20個
站姿杠鈴上舉,4-6組,每組8-12個
坐姿啞鈴上舉,4-6組,每組8-12個
啞鈴側(cè)平舉,4-6組,每組8-12個
俯身飛鳥,4-6組,每組20個聳肩3組
備選動作(器械寬握頸后推,啞鈴交替前平舉,杠鈴提舉,)
腹肌:仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團身4組
胸肌訓練說明:
發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一12次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達120厘米。
肱三頭肌訓練說明:
雖然,肱三頭肌訓練順序怎么安排都不算錯,但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是:在訓練的最開始,也就是你的體能最充沛的時候,先做大重量的復合訓練動作,再做孤立訓練動作。當然,你也可以根據(jù)自己的情況,偶爾采用預先疲勞訓練法則訓練,也就是先做孤立訓練動作。一般來說,你應(yīng)該先做復合訓練動作,接著做使用雙臂的杠鈴或啞鈴訓練動作,最后做使用單臂的拉索訓練動作。
背部肌肉訓練說明:
如果你要增大塊頭,那么在熱身后,做4組8-12次的訓練;如果是為了力量,做大重量、低重復次數(shù)(4-7次)的訓練;如果你是為了肌肉的清晰度和耐力,那么就做輕重量、高重復次數(shù)(15-25次)的訓練。一個打造背部肌肉圍度的訓練計劃,要把注意力集中在塑造外側(cè)背闊肌的寬度上,但仍然要像計劃中所列出的動作一樣(不包括熱身組),對背部的每一個區(qū)域進行轟擊。每組之間休息1-2分鐘。
肱二頭肌訓練說明:
經(jīng)常變化訓練動作應(yīng)該成為肱二頭肌訓練的特點。一.同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓練。二.充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.采用超級組訓練法。七.訓練動作多樣化。
肩部肌肉訓練說明:
肩是人體的一個非常奇妙的多功能關(guān)節(jié)。它能向任何方向轉(zhuǎn)動,并參與幾科所有的上肢動作。從美學角度來說,強健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無論你選擇哪些組合都要先進行5分鐘有氧運動熱身,最好是有上肢參與的動作,訓練結(jié)束之后再做5-10分鐘包括抻拉的放松。
腿部訓練說明:
練好腿部記住2個字遭罪.腿部力量訓練能最大限度地促進睪丸激素分泌,從而促進身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強。這是腿部力量溢出效應(yīng)的原因。大重量腿部訓練最容易使肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)形成對大重量的記憶和適應(yīng)性,從而提高全身力量。
健身房工作計劃圖片篇二
萬銷售,完成基本目標800萬,為此,我們的根本方針是分品牌宣傳與推廣;基本戰(zhàn)術(shù)是小區(qū)團購為重點,小規(guī)模、多批次、深挖掘、20____年度經(jīng)營工作計劃書品牌輪流的方式;同時需要不斷優(yōu)化組織結(jié)構(gòu),簡化流程弱點,銷售更加快速化,需要對導購員不斷強化,提高其專業(yè)知識,豐富其銷售技巧,最大提高銷售率!
我們的任務(wù)是什么呢?
20____戰(zhàn)略指標
銷售指標
其他目標:
組織架構(gòu)的調(diào)整與工作流程優(yōu)化
(一)組織結(jié)構(gòu)圖
(二)組織結(jié)構(gòu)說明
3、營銷人員主要是協(xié)助店長處理有關(guān)促銷、商場形象管理、培訓等工作;
(三)崗位說明
2、設(shè)置公司各項職能機構(gòu),制定各職能工作職責,設(shè)定工作指標;
3、全面監(jiān)督指導財務(wù)、店長、營銷工作,監(jiān)督有關(guān)銷售任務(wù)達成情況;
6、處理公司與外部環(huán)境的的關(guān)系;
1、處理公司相關(guān)文檔與制度起草工作;
2、協(xié)助總經(jīng)理完善企業(yè)文化;
1、制定全年營銷工作計劃(宣傳方案、促銷方案、銷售達成措施等);
2、負責具體營銷工作執(zhí)行(組織活動、協(xié)調(diào)公司資源);
3、研究促銷方案,并進行制定,調(diào)動人員進行宣傳工作;
4、協(xié)助店長處理相關(guān)管理流程與導購員培訓等工作;
2、店長有權(quán)對導購員工作進行分配,并監(jiān)督執(zhí)行;
3、店長有權(quán)對組裝工作進行送貨分配,并監(jiān)督執(zhí)行;
4、店長有權(quán)批準送貨、換貨、退貨、以及售后等服務(wù)工作;
5、店長有權(quán)對臨時性工作進行分配調(diào)整;
6、店長有權(quán)對所有員工進行效績考核;
8、店長有權(quán)決定員工去留;
(一)中低端家具調(diào)整計劃
(二)中高檔家具調(diào)整計劃
4、這部分消費者對于推銷式的方式一般比較抵觸,自我性比較強;
產(chǎn)品策略
1、在產(chǎn)品方面,樣品管理非常重要,詳情見《賣場分區(qū)樣品管理》;
2、考察市場后,應(yīng)該增加競爭對手沒有的系列,增強家具城的利潤點;
3、對于比較暢銷的款式一定要放到最顯眼的位置;
5、應(yīng)該充實趕集超市的小件,選價位比較低的產(chǎn)品;
6、增加家具附屬品(如:地毯、飾品等)
價格策略
2、對于趕集超市里的普貨,統(tǒng)一按照定價銷售,全場常年特價;
銷售策略
3、重點拓寬辦公家具渠道,尋找銷售突破口;
活動策略
3、以一次大型活動品牌宣傳促銷為爆破點,將市場銷售推向高潮。
健身房工作計劃圖片篇三
五一黃金周,至尊黃金卡
今年五一五天假,黃金周可以推出黃金周卡,很應(yīng)景。黃金周卡需要包裝高大上一點。如:51元可拼團至尊黃金周卡(2次團課+1次私教),需要1周內(nèi)耗卡完成。
五一黃金周,不玩套路大放價,狠狠寵愛你,xx館推出限量版至尊黃金周卡!包含2次團課+1次私教,原價xx元,5人拼團僅需51元,全年只有一次,五一不捂著,賠錢交個朋友,給你至尊體驗!
1、至尊黃金卡屬于套餐引流卡,優(yōu)惠力度比較大,團課成本好控制,主要是私教,建議有私教卡項比較貴的場館,可以針對此次活動推出微私教(30分鐘左右),使用拼團工具,以老帶新,獲得更多客流。
2、拼團價格,拼團人數(shù)可以根據(jù)場館實際情況進行設(shè)置。一定要設(shè)置好目標,有針對性的推出此卡項,爭取讓新人和私教對比后,能辦私教卡,老會員也能轉(zhuǎn)化一波私教。
健身房工作計劃圖片篇四
一、乙方在享受甲方私教課程服務(wù)時必須具備______健身會員資格。
二、甲方在與乙方簽訂私人教練服務(wù)合同后,應(yīng)根據(jù)乙方所購買私教課時和體質(zhì)情況制定詳細的健身計劃,該計劃經(jīng)乙方確認后執(zhí)行。
三、簽訂本協(xié)議時乙方應(yīng)確保自己身體無任何不適宜健身訓練的疾病,如有相關(guān)身體健康問題,乙方應(yīng)在合同簽訂前向醫(yī)生咨詢,并告知私人教練。
四、本合同生效后,甲方私人教練應(yīng)按照課時計劃對乙方進行一對一的健身指導,在授課過程中私人教練不得同時指導他人健身。
甲方___________
乙方___________
____年_____月_____日
健身房工作計劃圖片篇五
認真貫徹《學校體育工作條例》和《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,積極落實體育與健身課程標準以及國家學生體質(zhì)健康標準的要求,以“健康第一”為指導思想,抓實我校體育教學和課余競訓工作,切實提高全校學生的身心健康,努力使學校體育工作邁上新臺階。
二、主要工作
1、以強化課堂教學常規(guī)為抓手,切實有效提高我校體育與健身課課堂教學的有效性,促進學生身心健康。
2、以課程標準和上海市高中體育與健身學習評價方案(征求意見稿)為依據(jù),制定完善我校高中三個學段學期教學計劃、單元教學計劃、課時計劃,工作計劃。
3、繼續(xù)認真開展校本教研活動,以課堂教學研究和教師專業(yè)知識技能發(fā)展為主線,提高組內(nèi)教師的教學能力和專業(yè)水平。
4、組織參加20__年上海市中青年教師教學評比活動。
5、完成20__學年國家學生體制健康標準數(shù)據(jù)的測試、匯總、上報工作。
6、加強教研組教科研活動的氛圍,提高全組參與教科研活動的意識和能力,努力以教科研促進教育教學工作。
7、進一步抓好課余競訓工作,規(guī)范管理、科學施訓,精心組織參加市區(qū)級各級各類體育競賽。
8、加強學校的群體性體育活動,組織好校秋季田徑運動會,大力開展小型、多樣的體育競賽和活動,提高全校學生參與健身鍛煉的積極性。