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足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇一

[論文摘要]文章對賽前心理準備及其基本理論基礎進行了綜述，在此基礎上就如何加強青少年足球運動員的賽前心理準備提出了一些粗淺的看法。

在現代戰爭中，不僅是槍炮、飛機、導彈等現代化武器的競爭，而且是交戰雙方心理戰術的斗爭。2003年的海灣戰爭中，美伊雙方在國際媒體前唇槍舌戰，一方想取得國際社會對戰爭認可，另一方則想博取國際社會的同情。這是典型的心理戰爭。現代足球競技運動亦是如此，心理是比賽取得勝利的必要條件，不僅要為參加比賽做準備，而且要為贏得比賽做準備。為了在比賽中獲勝，運動員不僅需要有熟練的技巧，更重要的是需要具有參加比賽時表現出最好的精神狀態和端正的態度。運動員的心理狀態能夠幫助其克服獲勝過程中的許多障礙，也能導致其意想不到的挫折。許多足球教練員承認，身體素質、技戰術訓練是非常重要的，但是，他們同樣指出，為了競賽，好的賽前心理準備是獲得成功的必備的構成因素。賽前心理準備是心理技能訓練的重要內容。它是足球運動員為了取得優異的運動成績而進行的賽前心理訓練和調控。青少年時期是運動員心理品質發展的最佳時期，在這一時期如果進行科學訓練，將會為運動員今后的成長奠定堅實的基礎。

1，青少年期的基本含義及其年齡界定。

我國中學生的年齡為12～18歲，這個年齡階段的中學生逐步由少年成長為青年，身體正處于快速生長、發育的重要階段，所以叫做青少年期，也稱為青年期的前期階段。青少年運動員的年齡范圍也正是按照這個基本標準來確定的。運動員的青少年時期是一個充滿生機、活力，又充滿矛盾、困惑的時期，是運動員成長歷程中的一個特定的過渡時期。運動員在這個時期，盡管生理上正逐步走向成熟，但在心理上還不成熟、不穩定。一些心理學家把運動員的青少年時期視為運動員成長過程中的一個極為重要的階段，把運動員的青少年時期稱為“第二次誕生”或“心理上的斷乳”。…這一時期既是運動員成長的黃金期，又是運動員成長的危險期，如果完成好這個過渡，將會對青少年今后的健康成長起到積極的促進作用。

2，關于賽前心理準備及其基本理論基礎。

2，1賽前心理準備的概念。

賽前心理準備是在較短時期內使運動員掌握自我調節心理狀態的方法，在賽前適時形成最佳競技狀態的訓練過程。實際上，賽前心理準備就是賽前心理訓練與調控。賽前心理訓練一般在比賽前二到三周開始進行，根據比賽的具體目的任務，對手的水平與實力、比賽環境、場地氣候等條件以及運動員的心理狀態來安排。

賽前心理準備的目的，許多專家、學者作了大量的闡述，大致可歸納為如下觀點，賽前心理準備是通過各種心理措施來消除運動員賽前出現的不良心理狀態，增強運動員的心理穩定性和必勝的信心，建立積極、穩定的比賽心理定勢，形成理想的賽前心理狀態?？梢哉f，賽前心理狀態的表現的好壞取決于賽前心理準備是否充分。

關于賽前心理準備的概念研究很多，在運動心理學文獻中，心理準備是用于旨在促進操作表現的各種賽前技術與方法。在運動訓練學中，賽前心理準備就是在較短時期內使運動員掌握自我調節心理狀態的方法，在賽前適時形成最佳競技狀態的訓練過程，即賽前心理訓練與調控。其實，這兩種概念的基本含義是一致的，即，賽前心理準備是運動員為了取得優異的運動成績而進行的賽前心理訓練和調控。

2，2賽前心理準備的理論基礎。

2，2，1倒u型假說。

自耶克斯和多德森最初的研究之后，在一般心理學和運動心理學文獻中出現了大量的檢驗倒u型假說的研究。馬騰斯(martens)和蘭德斯(landers)將高、中、低特質焦慮的中學男少年分別置于高、中、低應激水平情況下，心率和手掌汗液的生理學測量以及問卷調查的數據證實了三種喚醒水平的確立。他們的研究結果支持了倒u型假說。他們還發現，中等特質焦慮水平的被試其運動表現顯著優于低特質和高特質焦慮的被試。另外，中等應激水平情況下的被試，其運動表現也顯著優于低應激和高應激水平情況下的其他被試。

影響運動員的喚醒水平與操作成績的基本因素，除了運動員焦慮水平的高低，還有運動員參賽動機、自信心和注意水平的高低。因此，一些專家、學者從動機水平、自信心水平的高低來驗證倒u型假說，幾乎都得到了一致的結論，運動員動機水平、自信心水平的高低與操作成績的關系也遵循倒u型假說這一基本理論。

2，2，2運動歸因理論。

歸因，是表示人們對他人或對自己的某種行為結果而推論或判斷其原因的過程。人們總是力求在自己認知的基礎上解釋、理解和預測著各種事件，“尋求理解”是人類的基本動力。由此，海德首創了歸因理論，將多種多樣的原因簡化為能力、努力、任務難度、運氣四個基本因素，構筑歸因模式。其后，韋納于1972年在海德的歸因模式的基礎上，將四個基本因素歸入穩定性、控制點和可控制性三個維度，構筑較為成熟的動機歸因模式。韋納的歸因理論把歸因過程與成就動機緊密結合起來，系統地闡述了歸因和人們的情緒、動機及行為反應之間的內在規律，對成就情境性極強的體育運動具有重要的理論與實踐指導意義。

研究表明，在體育運動情境中除了根據勝負雙方對自己的表現滿意或不滿意進行歸因分類之外，一些個體差異因素，如性別、年齡、成就動機、自信心等也是重要的歸因。而這些歸因正是賽前心理準備的基本準備內容。又根據歸因理論的控制點這個維度來看，影響賽前心理準備的因素可分為可控因素和不可控因素。不可控因素包括氣候、場地、器材等，而可控因素包括情緒、動機、自信心、注意力等。當今專家、學者主要集中在可控因素的研究上，并取得了顯著的研究成果。

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足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇二

尊敬的班主任老師：

在此向您遞交這份上課期間去踢足球的檢討書，以此對我這樣無視紀律行為向您表示深深的歉意與反省。

關于此次上課期間去踢足球的情況，我是在第三堂生物課出去的。這樣的行為反應出我的紀律觀念太過淡薄了，其實我在校期間一直表現不好。

在平時我學習不認真，成績不理想，而最最可恨地是我沒有一個良好的品質觀念。眾所周知，品質觀念是一個人的根本、核心，品質觀念一旦沒有養好，學習、工作各方面都會受到影響。

回顧我此次上課期間去踢足球的'行為，我因為比較不喜歡上生物課，就無視紀律擅自外出。給班級學風造成了嚴重沖擊，更讓生物老師非常生氣惱火。

從我的錯誤中，我深刻地明白了自己的可惡與不懂事。經過班主任老師的深刻批評教育，我終于幡然醒悟，我決定今后一定好好改正自己的錯誤。

向您發誓我今后一定不再翹課外出了，如有下次老師看絕不放過我。

檢討人：xxx

20xx年x月x日

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇三

足球(football)，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的11人制足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。下面是小編收集整理的足球運動員訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。

足球運動的供能特點據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統，其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

(1)活動距離.距離長,強度大.現代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉體。

(3)發展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

3.耐力素質。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規定時間做不同人數搶傳練習。

4.靈敏協調素質。

a交叉步前進或后退練習，側向移動練習。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

總結。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量訓練。

1.速度力量。

練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數：4~6次;練習組數：3~4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數：20~30次;練習組數：3~5組。

二、速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數：6~8次;練習組數：3~5組。

分為小強度間歇法和持續法兩種。

持續訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數：8~40次;練習組數：1組即可。

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數：12~40次;練習組數：1~2組。

一、訓練指導思想。

(一)振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

(二)系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。

二、奮斗目標。

(二)進入全市前列，力爭更好成績。

三、訓練的基本任務、內容、要求及手段。

(一)提高隊員訓練作風、比賽作風。

1.嚴格的組織記律性。

2.嚴格的訓練質量。

3.培養良好的體育道德風尚。

4.培養堅強的戰斗意志。

(二)嚴抓體能訓練。

全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

2.提高隊員的力量素質。

3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。

(三)提高技術運用能力。

1、提高對抗下的控球能力。

2.提高快速的傳接球技術。

3.強化射門技術。

4.發展個人技術特長。

(四)全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。

1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3.完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

(一)主要訓練手段。

1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

四、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排。

訓練時期劃分表。

一、訓練指導思想。

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數。

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午第四節(周四第三節課)5：45—6：25。

訓練地點：學校足球場。

(一)課前準備。

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學。

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放松，回收器材。

五、訓練基本任務、內容、要求及手段。

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

(二)提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊。

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調。

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學?？荚?月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續兩次學?？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發現一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。

一、指導思想：

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標：

1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練時間：

每周一和周五下午第三節課和下課后(15：55——17：30)，保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段。

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

(二)全面提高隊員的基本技術。

五、六年級以及六年級以上隊員：

1、提高隊員的傳接球的速度;2、提高隊員的防守能力;3、提高隊員運控球的保險系數;4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合;5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則;6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

五、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段:。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術:。

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

(五)戰術:。

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

五、具體訓練安排：

四、五年級：

2、培養和發展球感和控制球基本能力;。

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;。

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

靈敏性和平衡能力;。

五、六年級以及以上的隊員：

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;。

2、繼續熟悉球性和控運球基本技術;。

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;。

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

1.確定大周期的基本任務：

在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

2.確定大周期中的訓練時數：

訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5=600小時。

3.確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月。

4.劃分時期并分配各時期的時數比例。

足球訓練全年分期及時數分配比例。

5.劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

(一)準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

續性、重復性為主，不用間歇訓練法。

大量的比賽法、游戲法。

(二)競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

(三)過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇四

策劃原則：人人參與，人人受益。

一、xx學院足球隊的性質：xx學院足球隊受學校相關部門領導,是足球協會的一部分.球隊由xx學院學生組成。

二、球員報名方法：

1、主要通過打板進行招新報名，有意參加者可通過填好相關報名表的方法進行報名。

2、可以通過加入足球qq群報名。(qq群號:xx)。

3、經過一段時間的報名，將報名人員起先統計，視報名人數的多少采取相應的辦法進行面試。球隊名單確定后,球員交一份詳細的個人資料。協會開置相關球隊的專題，專題主要介紹球隊的相關信息，如近期比賽，球員動態，比賽比分等。并在專題上公布球隊球員名單。

三、球隊隊服,隊徽設計方案的'征集。

球隊球服設計方案應有xx學院字樣。學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書。設計方案也可向全校公開征集，將最終入圍的設計方案公布在xx學院香樟樹下論壇上。球服設計方案由藝術系相關人員設計。

四、球隊管理與活動。

1、球隊訓練，訓練具體內容待定，由球隊隊長和協會負責人進行監督。

2、不定期進行比賽，比賽具體事宜，有球隊經理負責。

4、若舉行對抗賽，協會負責人須到場，隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。并且需要隨隊隊醫1~2名到場。

5、球隊日常開支有球隊協會負責人負責，球隊資金由協會負責人管理，由球隊每個成員監督，協會負責人應定期公開帳目。同時球隊管理也由經理負責，定期舉行例會。

6、球隊隊長由隊員選舉產生(隊長需是協會成員),并有協會負責人認定。若對隊長有任何意見，可向協會負責人或隊長本人當面提出，協會負責人須及時向隊長轉達，隊長須虛心接受：對與無理要求可不于理睬，協會負責人要對此種行為批評教育。

7、每個隊員應當相互尊重，友愛團結，尊重隊長、協會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊，缺練，缺賽，否則將有相應處罰。

8、以上制度任何球隊成員必須遵守。

五、球隊管理辦法。

球隊由足球協會管理，由協會負責人主管，隊長負責，并制定球隊章程，球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內進行招新，以保持球隊的持續性。

六、球隊組成。

領隊1名，經理1名，外聯1名(聯系其他足球隊比賽)，隊醫1~2名，隊員最少18名(不限上限)，拉拉隊成員5~(無上限)。

注：拉拉隊報名可與球隊報名同時進行，具體規章將有推舉的拉拉隊隊長制定，領隊、經理、外聯必須由足球協會理事團成員產生。

七、球隊比賽相關事宜。

球隊在近期內預計以訓練，磨合隊員為主。在球隊內有一定默契與了解后，可聯系社會各球隊，大專院校進行交流與切磋。

八、經費預算。

球隊組建費用：暫無。

宣傳費用：橫幅制作，海報，通知(暫由會費出)。

球衣制作費用：暫定，由老師商定后在做打算。

九、未來展望。

xx學院足球隊為學院的重要組成部分，合力為學院服務，在成長的過程中不斷完善自己，不斷擴大xx足球的影響力。

注：xx學院足球隊由足球協會負責及管理，xx學院足球協會對此有直接管理權和領導權。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇五

五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

力爭在校園足球聯賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!

每周周。

一、周。

三、周五下午3：50-5:00。

五、訓練的基本任務、內容要求及手段。

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性。

2、嚴格的`訓練自覺性。

比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風。

2、培養勇猛頑強的拼搏作風。

3、嚴格的比賽紀律。

(二)全面提高隊員的基本技術。

四、五年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段:。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術:。

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

(五)戰術：

二過一配合：橫傳直插二過。

一、橫傳斜插二過。

一、踢墻式二過。

一、回傳反切二過一等。

(六)每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇六

2、以增強學生體質，培養學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;。

3、打造校園足球文化，發展足球后備人才。

二、工作方針。

加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

三、成立校園足球領導小組。

組長：

副組長：

組員：

四、活動內容。

1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;。

2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);。

3、體育課中每周每班上一節足球活動課;。

4、本學期末適時舉行一次班級聯賽。

五、具體要求。

1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;。

2、注意安全，防止發生意外事故;。

4、大力宣傳足球活動的開展。

六、活動經費。

按上級要求學校從義保經費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

七、獎勵措施。

1、獎勵獲得年級組第一名的班級;。

2、年級組最佳射手一名;。

3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇七

之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調從基本功練起。

3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、每次比賽過后開會總結。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。

周一到周四。

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（平時訓練）。

周二、周四。

中午12：30—1：30。

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（二）訓練地點。

東區足球場。

（三）訓練內容。

（1）慢跑：400m*2熱身。

（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2鍛煉同學的啟動速度。

（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。

（2）球性練習（需長期練習出效果）。

（3）帶球：不同的帶球方法教學。

（4）過人技巧。

（5）進攻與防守技巧。

3、守門員教學（需守門員手套）。

（1）門前撲救（重點）。

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球。

3、戰術訓練。

（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。

（2）越位與反越位。

（1）進行足球規則講解。

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）。

（3）如何發界外球、定位球等。

鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇八

以增強學生體質，培養青少年拼搏進取、團結協作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養全面發展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

二、工作方針。

依據體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發揮各自年級的資源優勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、職責分工。

(一)成立校園足球領導小組。

組長：

副組長：、

組員：體育科組及各班班主任。

(二)學校體育組負責競賽組織、專業技術訓練與指導。

(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

四、校園足球比賽組織方案。

學校通過小型比賽選擇優秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術的訓練和比賽，并通過足球技術比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

校級年齡段：1--9年級。

活動規程：參照《全國青少年校園足球聯賽規程》。

五、對開展校園足球活動的要求。

(一)由校長親自負責校園足球活動;。

(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;。

(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;。

(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;。

(五)按時組織校內班級和年級間的比賽。

六、比賽計劃。

每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

七、對實施校園足球活動工作的要求。

1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業、活躍學生課余生活，培養學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內容與方法。要建立健全規章制度，做到組織機構責任明確、實施方案科學有效、活動內容豐富多彩，形成活動的制度化和規范化。

3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。

4、加強輿論宣傳，搞好評優表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇九

[摘要]現代足球比賽是一項集體性的對抗項目，不僅要求運動員具備良好的身體素質、技戰術水平、隊友聞的密切配合，而且要求運動員具備優良的足球意識。本文通過對現代足球意識及相關因素的探討能夠發現現代足球意識對我國青少年的重要性，進而對我國青少年足球意識的培養引起重視，更好的促進中國青少年足球運動員的水平。

1、前言。

隨著現代足球運動的迅猛發展，全攻全守、全方位的足球戰術打法已日趨完善和合理運用，運動員的整體水平有了較大的提高，比賽的攻防轉換速度越來越快，對抗亦越來越激烈。現代足球中，要想躋身于世界足壇，除具備勇猛、頑強的戰斗作風，驚人的身體素質，穩定的心理素質外，還必須具備在高超的足球技戰術中表現出來的足球意識。

對足球意識的研究已引起相當多的業內專家和學者的普遍關注，運動員足球意識的培養已經成為現代足球教練員的重要的實踐基礎，我們應清醒地認識到。我國的足球水平與世界先進足球強國相比還有相當大的差距，對一些理論問題的認識缺乏深層的理解，導致了實踐中的指導性偏差。阻礙運動員足球意識的形成和發展，影響運動員競技水平的提高。為此本文通過對現代足球意識及相關因素的分析與探討，能夠發現中國青少年足球意識存在的不足，從而能夠培養和提高青少年的足球意識。

2、研究對象和方法。

2．1研究對象。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十

足球戰術意識(或稱足球運用意識)是在足球訓練或比賽中通過意識的能動性和創造性，把所意識到的應該采取的適當行動和戰術配合變為現實，以及在比賽場中根據各種復雜情況所做出的支配運動員行動的一種思維反映過程(活動)。它能使足球運動員根據臨場情況，通過眼、耳、身等的感受，運用大腦的分析、判斷，隨機應變的決定自己的行動方案。足球意識支配著戰術的運用，影響著戰術的發揮。運動員在比賽中所選擇和采取的技術動作，在對抗狀態下的技術調整能力和戰術行動是受戰術意識支配的。如果運動員戰術意識不佳，則必然導致臨場分析判斷的失誤過多，從而影響個人和全隊戰術行動的效果，影響比賽的結果。

足球戰術意識主要分為進攻意識、防守意識和攻防轉換意識三種。

進攻意識是指運動員在大腦積極思維的基礎上，為了更有效地接近對手并突然發動攻勢而選擇手段的能力，包括傳、接、帶、射、跑位(擺脫、接應、拉開、切入)等；防守意識是指運動員為了破壞或阻止對手的進攻，根據對手的進攻特點選擇防守手段的能力。主要包括：站位、盯人封堵、保護等；攻防轉換意識包括由防守變為進攻和由進攻轉為防守兩種意識，包括了進攻意識和防守意識的內容，因此，應區別于單一的進攻意識與防守意識。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十一

過家興在《運動訓練學》一書中提到:7歲一14歲是發展協調能力的最佳時期，及時地發展青少年運動員的協調能力具有重要的意義。但是，在查閱文獻時發現，國內很少有學者對“青少年足球運動員的協調能力”進行專門研究。對此，本文將就青少年足球運動員協調能力的概念界定、影響因素分析以及提高途徑展開論述，供廣大學者、足球教練員、足球運動員在理論和實踐方面參考。

1關于運動協調能力的概念界定。

過家興等編著、北京體育大學出版社于1986年出版的(運動訓練學》認為:協調能力是指“運動員的機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效地完成動作的能力”。前蘇聯普拉多諾夫編著、武漢體育學院翻譯出版的《運動訓練的理論與方法》中，協調能力是指“人們迅速、合理、省力和機敏地、也就是最好地完成任務特別是復雜而突然的任務的能力。而廣州體育學院的侯玉鷺在《關于運動協調能力若干問題的思考》中指出:運動協調能力是運動技能的基礎，運動技能是運動協調能力發展的更高階段，運動協調能力的專項熟練化就是運動技能。由麻雪田、劉丹等編著的(現代足球運動高級教程)一書中指出:協調性是一種非常復雜的運動能力，與速度、力量、耐力和柔韌性等素質有著密切的聯系。足球運動員的協調能力不僅對掌握和完善技戰術極為重要，而且良好的協調性還有助于足球運動員完成空中動作，以及在失去平衡的情況下控制和保持身體平衡。黃傳兵在《依據前衛隊員的技術運用特點探討足球運動員的協調能力的基本特征》中認為:足球運動員的協調能力是指在足球比賽中，運動員熟練地控制身體動作，特別是下肢動作，最優化完成各種有球與無球技術的能力,.,本文作者對足球運動員的協調能力定義如下:在正式或非正式的足球比賽中，運動員的機體各部分在時間和空間上協同配合，合理有效地完成各種有球與無球動作的能力，是足球運動員個體各項機能、技能與素質的綜合反映。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十二

當前足球的防守戰術越來越嚴密，往往一場比賽的勝負是由防守的好壞來決定。面對進攻的復雜表現，這就要求足球運動員的防守意識適應當前先進的防守意識。相對于先進的防守意識，我國青少年在防守意識表現出選位不好、補防，退防較慢等問題，在協防方面不及時，不能形成嚴密的防守體系。這主要就是因為在防守意識缺乏對場上情況的應變能力。如在比賽中盯人只盯住—個人，在補防協防等防守意識上面跟不上，發揮不了集體防守的作用，從而給對方以可乘之機。

3．3．3進攻方法單調，不能有針對性的變化多種技戰術。

我國足球運動員的技戰術培養缺乏必要的變化，在突破密集防守上面缺乏有效的手段，大部分采用長傳沖吊或傳中爭頂的打法，一旦被對方盯死威脅隊員，整隊就會束手無策。這與青少年在技戰術意識的培養缺乏有關。青少年在進攻方法上面單詞，這主要就是青少年足球的技戰術意識差，針對比賽中的情況缺乏靈活多變的足球意識。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十三

在足球比賽中，無球運動主要采用變速跑、突起、突停、轉身等形式。在比賽的大部分時間里，運動員都在走動、慢跑，看似漫不經心，可一旦需要時，便會立刻作出反應，或接應插上助攻，或突然起動去封堵防守。另外，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變當時的身體狀態而完成動作，其間體現出來的動作之間變換的及時性，正是靈活、熟練、適時地控制和支配自己的身體能力。

2.2有球技術運用特點與運動協調能力。

有球技術包括踢球、停球、運球、搶截球等。在看似簡單的傳接球技術中，其實要求很復雜，例如運動員接球，首先要有良好的空間感覺與空間定向能力;其次對來球的力量、速度、高度、落點有準確快速的判斷;最后是選擇和調整好自己的體位，上下肢協同配合，尤其能妥當控制下肢動作，做到既準確輕柔，又協調合理。有球運動員還必須敏銳觀察本方隊員跑位和對方隊員的移動情況，控制好踢球腿的擺動速度，力量適當、不失時機地將球傳出，爭取做到人到球到。所以，搞好青少年足球運動員的協調性訓練，具有十分重要的意義。

3建議。

3.1訓練形式需多樣化。可以做些帶有游戲性質的練習，如追人游戲、帶球接力;可以進行一些小型足球賽，如1對1.3對3。

3.2足球訓練中，允許他們用手，允許同時使用2個球，允許使用軟球、塑料球、氣球、水球代替足球，允許用腳踢、用手打、用頭頂。

3.3盡管每項訓練側重點不同，但可以同時訓練多種協調技能。因為各種協調能力相互聯系，在實際應用中，沒有哪種協調能力會單獨起作用。

3.4協調性練習本身，對身體素質沒有特殊要求，只是得思想高度集中。也就是說，只需在每個訓練單元做少數幾個這樣的練習，便能起到比半小時疲憊的協調訓練更好的效果。

3.5協調性練習大多有很強的`可變性，應該鼓勵青少年自己去嘗試，實踐新的練習。當他們掌握要領后，適當刺激他們發明與之相應的新的練習形式。

3.6把所有協調性練習安排進訓練的不同階段;可以用做熱身練習，也可以做為i}il練的重點，還可以成為階段性訓練的一部分。

3.7每一單元訓練必做的練習是足球比賽。它不僅能培養協調性，還能增添樂趣。

3.8克服不合理的肌肉緊張。因為在完成足球技術動作的過程中，往往由于肌肉收縮后不充分放松，而引起不合理的肌肉緊張。

3.9提高保持平衡的能力。在足球這個運動項目里，想要高質量完成許多技術動作，依賴于姿勢的穩定性，而要在已獲得協調動作的基礎上，做到姿態靜力性反射和隨意調節保證，需要內感覺校正的參與，并取決于動作協調的形式。

3.10提高空間感覺和動作的空間準確性。注意培養二距離的感覺”，頭球的空間準確感覺。

3.11適當地在疲勞情況下發展運動協調能力。在日常練習時，注意在穩定的情況下提高協調能力，兼顧在有疲勞征兆和明顯疲勞狀況下，進行發展協調能力的練習。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十四

青少年運動員不僅是競技運動的生力軍和后備力量，更是我國實現體育強國戰略目標的基礎。因此，培養一批優秀的青少年足球運動員，對我國足球沖出亞洲，擠進世界足球行列尤為重要。優秀的青少年足球運動員應具備良好的身體素質，精湛的技術，良好的足球意識，還要有良好的心理素質等。本文就“青少年足球運動員心理素質的培養”談談個人的淺見。

一個優秀的運動員必須具有不怕苦，不怕累、吃大苦、耐大勞的頑強意志;不服輸、刻苦好學、勇于拼搏的斗志;勝不驕、敗不餒、服從裁判，尊重對手的體育精神等。這就是運動員的氣質，它是運動員的精神支柱、是運動員能否成功的基石。也是教練員要組建一支優秀運動隊而首先應該解決好的，關鍵性的問題。

因此，教體員要制訂長遠計劃，長抓不懈。從體能、素質訓練開始抓起，貫穿到整個練過程中去，根據不同的內容提出不同要求。一步一個腳印“走好”，并加以鞏固，強化、逐步培養運動員具有良好的氣質。要實現此目標，教練員在訓練中根據訓練內容提出完成指標和要求，使運動員心中有數。訓練時采用不同的、有效的方法手段促使運動員努力去完成訓練任務外，還應結合運動員的實際激勵他努力去完成訓練任務，以取得更好的效果。

運動員具有良好的氣質，由他們組建的'隊伍，無疑是一支打不爛，拖不跨的鋼鐵隊伍。

2自信心的培養。

一個優秀運動員除具備良好的體能和氣質外，還必須具有很強的自信心。要培養運動員在客觀情況下，相信自己只要努力就一定能成功，能做就做好。在比賽中盡最大努力去完成比賽任務，發揮最佳水準，達到預期目的。因此，自信心的培養是教練員在訓練、比賽中必須解決的課題。

自信心是建立在良好的體能，精湛的技術等方面的基礎上，所以教練員在體能、技、戰術訓練、比賽過程都要抓好自信心的培養。尤其在技、戰術訓練時，要求技術動作規范精準，戰術配合默契到位。如出現技術問題時教練員應及時指出技術存在的主要問題，同時啟發運動員如何掌握、運用好此技術，并鼓勵運動員開動腦筋苦練，以達到規范、精準的要求。如發現戰術配合問題時，教練員首先指出問題在哪里，進而剖析此戰術核心組合部分，闡明怎樣去實現同伴之間的協同行動，把握戰機，提高戰術配合質量。在比賽中如發現隊員技術和整體戰術間題時，教練員應在比賽總結會上分析技術，戰術配合存在的問題，并指出如何去解決好。通過訓練提高隊員運用技術的能力和整體戰斗力。通過教練員的啟發、鼓勵，逐步增強運動員的自信心，使青少年運動員相信自己具有優秀運動員的典型特征，堅信自己能成為稱職的足球運動員。

3模擬訓練。

模擬訓練是將訓練的安排，盡可能與面臨的比賽條件相似的一種實戰心理訓練的方法。在實戰訓練階段，教練員可根據本隊的實際盡可能多安排模擬訓練。如在訓練比賽中，教練員故意制造一些錯判，誤判或反判，使運動員產生急躁、埋怨等情緒，思想不集中影響技、戰術水平的發揮。賽后教練員應及時總結，讓他們吸取經驗教訓，逐漸培養他們成熟的比賽心理。培養青少年運動員抗干撓的毅力和適應各種比賽環境的穩定心理。并逐步提高運動員的自制能力，在不同的比賽條件下，發揮水準提高整體戰斗力。

運動員心理素質的培養是教練員在長期的練和比賽中必須做好的重要環節，在青少年足球運動員訓練中加強心理素質的培養，提高運動員穩定的心態和自制能力，對提高我國足球運動水平起到積極影響。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十五

青少年運動員不僅是競枝運動的生力軍和后備力量,更是我國實現體育強國戰略目標的基礎.因此,培養一批優秀的青少年足球運動員,對我國足球沖出亞洲,擠進世界足球行列尤為重要.優秀的青少年足球運動員應具備良好的身體素質,精湛的技術,良好的足球意識,還要有良好的心理素質等.本文就“青少年足球運動員心理素質的`培養”談談個人的淺見.

作者：王卓劉芳作者單位：山東城市建設職業學院,山東,濟南,250014刊名：管理觀察英文刊名：managementobserver年，卷(期)：2009“”(23)分類號：關鍵詞：青少年運動員心理素質訓練培養

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十六

3.1在足球技術練習中特別是在足球比賽中提高協調能力在比賽中，運動員為了搶占時間和空間，常常根據比賽形勢的變化，及時改變身體的姿態去完成恰當的動作，如急停、轉身、起動、爭頂等，不僅要體現動作的突然性，而且還要體現動作之間變換的及時性。因此要求足球運動員要具有靈活、熟練、適時地控制自己身體的協調能力?？厍蚣夹g是一個球隊組織有效進攻的基礎，比賽中每當一名隊員控球時，對方往往會有一人甚至多名防守隊員馬上實施貼身緊逼，這就使控球隊員活動的時間和空間大大減少。在這種情形下，控球隊員要想實現控球或連接下一個動作的目的，除了必須具備嫻熟的控球技術外，還必須具有敏銳的觀察能力、應變能力，更重要的是身體的平衡能力與改變腳步節奏的能力，也就是隨意控制與調整自己身體重心和身體姿態的協調能力。

3.2發展全身協調能力的練習。

為發展運動員全身肢體的協調性，須采用多種多樣的訓練方法，在青少年的訓練中更應該如此。另外，由于大腦運動中樞骨骼肌運動的支配是左右交叉的‘即左半球皮質管理支配右側肢體運動，右半球皮質管理支配左側肢體運動)，因此，青少年足球運動員在發展專門與非專門協調能力時都要兼顧左右兩只腳的練習。訓練中可經常采用的幾種簡單有效而又實用的方法有:多種姿勢的花樣跳躍動作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、單腿跳、交叉步單腿跳、跨跳式交叉腿跳等;各種形式的跳繩練習，如連續單腳跳、雙腳跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、兩次跳等附。在做以上練習時，地面上要提前放置多個足球，相互間隔2m，一方面增加協調性練習的難度，另一方面提高青少年運動員對足球的敏感性。

3.3跳多個標志桿的訓練方法。

場地器材要求:在足球場上，將十個左右的標志桿間距30fi0cm依次擺放，一同時用標志墩支撐使標志桿離地約1030cm;訓練組織方法:隊員可排成一路縱隊，按一定間隔，運動員在胃撾標志桿之前將足球向前上方拋出，跳過標志桿后用手接住，依次跳完標志桿后自動慢跑至隊伍的末尾，然后進行下一循環;訓練內容:左腳或右腳連續跳過標志桿，左腳跳兩次后換右腳跳兩次，依次循環，背向或側向用一只腳連續跳過標志桿，左腳跳一次接雙腳跳一次再換右腳跳一次，依次循環，左腳跳一次雙腳落地再換右腳跳一次，依次循環，雙腳跳過標志桿(空中轉體1a00或3600)。這種練習方法不但可以加強下肢的爆發力與力量耐力，還可以訓練運動員在做位移移動或空中運動時的空間定向能力，訓練運動員判斷各種動作的先后次序和時間間隔的時間定向能力，訓練運動員體會各種動作快慢的節奏掌握能力，以及訓練運動員控制肌肉緊張和放松的能力，從而提高青少年足球運動員的協調能力。

4結語。

足球運動員的協調能力受多種生物因素與非生物因素的影響，在訓練時要綜合考慮。對青少年足球運動員來說，7歲一14歲是協調能力發展的敏感期，要及時地強化練習，注意運用比賽或游戲的形式，加強對各項身體機能、專項動作技能以及身體素質進行綜合訓練。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十七

單一的技術訓練中培養隊員的足球意識。從初學足球開始，在進行技術動作規范化學習和訓練中，就應把足球意識的培養貫穿進去，寓足球意識于一切技術行為之中。在掌握技術動作規范化時．要考慮技術在實戰中的重要性的足球意識培養。

結合區域在技術教學中培養學生的足球意識。由于場區的不同，隊員技術運用的方法也有著細微的差，所以，培養隊員在不同場區具備不同的足球意識也是技術運用是否合理的關鍵。

3．4．2在教學比賽中提高學生的足球意識。

足球運動技術有的是訓練出來的，有的是通過比賽實戰打出來的。有些意識可以通過教學訓練培養，但必須經過比賽的磨練，逐步得到增強與完善。比賽的實戰氣氛，尉烈的對抗程度，運動員婚理狀態，無球隊員的行動等，這些都不是在一般的剪練中能夠同時完成的。所以說比賽是教學訓練的繼續。創造條件讓學生參加實際比賽，從比賽中積累實戰經驗增強足球意識是十分重要的。

要提高青少年足球運動員的專項理論水平，使他們了解當前足球運動發展的趨勢、技術特點，全面掌握各種技術動作規格、要領、作用，各種技戰術的結構特點，組織學習和借鑒他人的先進技術經驗，提高自我訓練能力，從感性認識上升到理性認識，具有一定分析和解決問題的能力，領悟每一技術動作在不同時期的運用合理性、突然性，充分了解足球的基本規律，理解足球規則，學習生理、心理、力學等基礎知識，開闊視野，提高分析問題和解決問題的能力。從而培養良好的足球意識。

4、結論與建議。

現代足球比賽是意識、技術、戰術、體能、心理等多方面因素的較量。在實力接近的球隊比賽中，運動員足球意識的認知水平和駕馭能力的高低將主宰比賽的勝負。技術是有限的，意識是無限的，要全面準確理解足球意識的內涵，需要不斷的理論研究和實踐探索。

當前我國青少年在足球意識方面存在的問題：進攻意識差，攻防轉換意識欠佳；防守意識欠佳，在補防、退防、協防、選位補位等方面能力差；進攻方法單調，不能有針對性的變化多種技戰術。培養我國青少年足球意識的途徑有：在技術教學中培養青少年的足球意識；在教學比賽中提高學生的足球意識；注意提高青少年足球運動員的專項理論水平和擴大其知識面。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十八

意識的培養是一個長期積累的過程，必須通過不斷的訓練，不斷的積累，不斷的比賽，不斷的親身感受和不斷的自我修正，通過經驗的積累和對足球規律逐步深入的認識，才能逐步形成和發展。因此，在青少年的足球訓練中，我們必須高度重視運動員戰術意識的培養，要使他們在掌握各種技術和戰術形式的過程中，發展合理支配自己行動的球場意識。

3．1通過加強文化素質學習培養和提高戰術意識。

意識不是孤立存在的，意識的提高受諸多因素的影響。隊員在比賽場上的觀察判斷能力、分析能力、理解教練員戰術意圖的能力、隨機應變的戰術思維能力與隊員的智力、文化水平有密切的關系。據有關資料證明，高水平的足球運動員，多具備較高的文化素質。如巴西球星蘇格拉底，他不僅是一名優秀的足球運動員，還是一名職業的醫學博士。還有克魯伊夫、萊因克爾等人，他們之所在世界足壇上卓有成就，都和他們所接受的良好的文化教育有關。反觀我國足球界的現狀，由于運動技能訓練與文化素質教育脫節，造成了運動員發展的嚴重不均衡，制約了足球水平的進一步提高。

在提高運動員文化素質和智力水平的同時，還應適時地向隊員灌輸戰術基本知識和基礎理論，讓隊員不僅知其然，還要知其所以然，讓他們明確戰術目的、作用，做到知己知彼。應普遍采用電化教學，反復觀看比賽和技術資料，然后進行討論，分析優缺點，從而提高戰術意識。

3．2通過開展技術訓練培養和提高戰術意識。

在青少年足球運動員的技術訓練中，教練員對技術的規范性和準確性一般要求都很嚴格，但往往有技術與戰術意識訓練分離的傾向，先抓技術，再練戰術，易造成技術在比賽中與戰術要求相脫節，影響了訓練效果。為此，在訓練中，必須使隊員明確訓練的內容、形式、目的和要求，要讓他們知道技術是戰術的基礎，戰術是技術的表現，技術是為戰術服務的。訓練中要帶有對抗性，考慮到防守人的`反應和個人行動對整體戰術的影響，懂得自己每一個動作、每一次訓練都要有目的，要有的放矢，減少盲目性，從而提高技術和戰術行動的目的性、預見性、隱蔽性，適應比賽的要求。北京體育大學的張延安、麻雪田在《男子少年足球運動員戰術意識發展水平研究》中，通過對12支國內比較優秀的少年足球隊的少年足球專業運動員的研究分析，得出了兩個結論：一是我國男子少年足球運動員的戰術意識思維抉擇水平的發展是不平衡的，在小范圍內的局部戰術意識思維抉擇水平優于大范圍內的整體戰術意識思維抉擇水平。這一點應當引起廣大教練員的充分注意，在未來的訓練中要更加注重對少年運動員的整體戰術思維抉擇水平的訓練。二是從增加傳球選擇目標點的數量方面考察少年運動員“局部的”和“整體的”戰術意識思維抉擇水平時應當在選擇目標的數量方面予以必要和充分的考慮。這兩點結論也給我們青少年足球運動員的訓練提供了參考，是我們在戰術意識的訓練中必須首先考慮的。

3．3通過對抗實踐培養和提高戰術意識。

我國傳統的足球訓練中，多采用無對抗條件下的技術練習和傳接配合等戰術練習，造成了訓練與比賽的脫節。以至于平時演練純熟的套路，一到正式比賽中，有對手貼身逼搶時，技戰術的發揮就沒有了章法。為此，我們必須把在對抗中提高隊員的傳、切、停、射等技術及其對抗下的技術調整能力和適應比賽的戰術意識擺到重要地位上來。要求隊員在實踐中要注意假動作的運用，多傳少盤，要善于利用眼神的變化，動作節奏的變化，要把平時訓練的內容都應用到比賽中來。要多采用對抗練習，充分利用分隊比賽和友誼比賽，提高運動員各項能力和適應比賽氣氛。這是因為隊員對分隊比賽和友誼賽的勝負期望不是十分強烈的，思想壓力小，容易克服緊張情緒，有利于技戰水平的發揮和戰術思維的活躍，有利于培養正式比賽中的心理適應能力。

3．4通過觀看比賽和比賽錄像培養和提高戰術意識。

隊員通過理論學習和訓練實踐，掌握了一些理論知識和戰術配合的方法，在此基礎上，教練員要多組織少年運動員觀摩比賽和觀看比賽錄像，尤其是世界大賽的經典戰役。通過觀察分析比賽中的戰例，進行理論教學，并總結出具有普遍意義和規律性的東西，使隊員從畫面中的實戰體驗到戰術意識的真諦，從而發展合適自己技術特點的戰術思想。如果能把我們自己的比賽進行錄像分析，將更有利于直接提高青少年運動員的戰術意識。

3．5通過鼓勵隊員即興發揮培養和提高戰術意識。

優秀足球運動員一般都有自己的特點，這些特點都是在比賽中通過即興發揮慢慢積累出來的。這就要求我們在戰術訓練中，應鼓勵運動員的創造性發揮，多分析、判斷、歸納，找問題、提問題、解決問題，讓他們養成積極思維，愛動腦子的習慣，學會用腦子踢球。多鼓勵隊員即興發揮，培養他們的創造性，發掘出每個隊員的自身特點。鼓勵勤于動腦不要墨守成規，敢于大膽采用具有創造性的戰術活動，按照比賽中的實踐問題選擇簡單有效的方法。對看似違反戰術原則的隊員，不應盲目批評，要因勢利導，聽取隊員的想法，從而幫助他們理解正確的戰術原則，對在比賽中出現的精彩配合事例，要及時肯定表揚，并在隊員中開展討論和分析，理解內在的實質和包含的戰術思想。

足球運動員的訓練秘籍（精選19篇）篇十九

論文摘要：足球戰術就是比賽中為戰勝對手，根據主客觀的實際所采取的個人和集體配合的手段的綜合表現。研究表明．運動隊整體戰術意識水平的高低反映出該隊運動水平的高低，運動員戰術意識水平的高低也反映出運動員技術水平的高低。因此，加強青少年運動員的戰術意識的培養是當前提高我國足球運動水平的主要途徑。

前言。

戰術意識對運動員在比賽中的活動起著特殊的調節作用，它使運動員的戰術運用更具目的性和方向性，能夠更好地適應各種復雜情況，獲得場上的主動。從某種意義上講，戰術意識也是衡量足球運動員運動水平的一個標志。戰術意識要通過戰術行動來體現。足球運動員的戰術意識不是自發產生的，它和足球技能一樣是在足球訓練、比賽等實例活動中獲得和提高的。

一、戰術意識的概念研究綜述。

我們必須真正搞清足球戰術意識的概念才能知道采用何種方法對運動員進行戰術意識的培養。

關于戰術意識比較準確的概念是：“戰術意識是指運動員在比賽中所具的戰術素養。是運動員在復雜、多變、困難的環境條件下，準確地觀察場上的情況隨機應變地迅速而又正確地決定自己行動方案的能力?！逼渌囊恍┒x在含義上都與上述概念基本一致，本質上沒有大的區別。例如：“足球戰術意識是指運動員在比賽中按照一定的戰術目的，遵循比賽規律，根據雙方主客觀條件的反映，對比賽情況做出正確的判斷，從而正確合理地運用技術和戰術的有效行動”?！白闱驊鹦g意識是指運動員在足球競賽的復雜多變和極其困難的環境下，及時準確地觀察判斷場上情況，隨機應變迅速而有預見地決定自己與同伴配合行動和對付對手策略的思維活動。”“足球戰術意識我們就可以理解為運動員在足球比賽的實踐中通過大腦的積極思維而產生的一種正確反映足球運動競賽規律的特殊機能能力，是運動員進行戰術活動的自覺的心理活動?！薄白闱蜻\動員在發揮技術的過程中，支配自己行動的帶有一定戰術目的的意識，是運動員根據彼我雙方的情況，正確地運用技術的能力，也是一個運動員是否成熟和有無經驗的表現?！?/p>

二、戰術意識的內容。

在弄清戰術意識的概念后，再對其內容進行分析就能夠找出針對性的培養方法。已有的研究成果對戰術意識的內容是按照不同的標準來分析的，所以產生了不同的表述：從足球比賽的標準來看：足球戰術意識可分為進攻意識、防守意識和攻防轉換意識。

從戰術意識層面上來看：足球戰術意識這一特殊思維活動過程由戰術信息選擇與戰術行為決策兩個前后為序，緊密相連的.部分組成。

將戰術信息選擇與戰術行為決策兩個內容進一步分析可知：足球戰術意識包括(1)運動員觀察和分析能力。(2)運動員的判斷能力。(3)運動員應變能力和及時改變技戰術行動能力。(4)運動員對足球運動規律的理解。

三、戰術意識的培養。

培養青少年運動員的戰術意識不是一日之功，也不能一蹴而就，應通過日積月累的學習，訓練和比賽逐步形成和完善。

1．戰術訓練要符合實戰要求。進行戰術訓練是培養戰術意識的重要方法，一般來說，戰術訓練的內容都是比賽部分情況的模擬，練習時雙方互為對立面，雙方都按照實戰要求去練，這對練習效果有著直接影響。為了保證戰術訓練的質量和效果，教練員在部署訓練時，及時督促檢查，運動員也要自覺地按照實戰要求來認真訓練，嚴格要求自己。2．在實踐中提高戰術意識。比賽是培養戰術意識的最有效途徑。運動員參加比賽與各種類型打法的對手交鋒，經受實戰的鍛煉和考核，從中學會了處理各種情況的辦法，獲得了實戰的直接經驗，培養了戰術意識。在實戰中培養戰術意識應該注意六個方面的問題：

(1)培養青少年運動員獨立作戰的能力。在制定戰術計劃時要啟發運動員獨立思考，獨立地分析主觀和客觀情況，在戰術上提出解決辦法。在比賽時，除了必要的場外指導，還要給運動員創造獨立思考，隨機應變地處理各種情況的機會，這對培養運動員的戰術意識是有益的。

(2)在實踐中培養青少年運動員觀察和分析能力。要使青少年足球運動員的戰術意識得到提高，關鍵是提高他們場上的觀察和分析能力。在平時的訓練比賽中強調運動員抬頭觀察的習慣。無論是對有球隊員還是無球隊員，都要強調多抬頭觀察場上的情況不要只顧看球，要擴寬視野。當然，加強技術訓練是根本，要使運動員在對抗條件下能夠自如運用技術，并達到用眼睛的余光來看球，以隨時觀察場上可能出現的變化，并做出應變的反應，同時，在平時的訓練及教學比賽中多向運動員提出問題或者是當出現新的情況時向運動員提出，并讓運動員獨立分析和回答，然后教練員再作出肯定或否定的評價及指導，這樣才能使青少年運動員養成獨立思考觀察和分析問題的能力，才能提高運動員正確的觀察和分析能力，并作出正確的戰術思維和行動能力。(3)在實踐中培養青少年運動員的判斷能力。培養運動員的判斷能力，就是培養他們在比賽中根據場上主客雙方的實際情況，對比賽的發展趨勢作出正確的判斷，并實施戰術行動。如根據對手的控球情況和對方同伴的跑位路線來判斷對方將會采取的戰術配合，如是準備短傳或是長傳打身后等，最終有的放矢地采取相應的行動，往前攔截或回收。培養運動員的判斷能力必須加強運動員的比賽經驗，通過在實踐或模仿比賽的訓練來培養運動員的判斷能力，因為，判斷能力是建立在以往經歷過或感知過的情景或經驗的基礎上的。運動員的經驗越豐富，判斷能力也會越正確。因為每一次經驗都是運動員對無數次錯誤經歷的總結。因此，必須多讓青少年運動員在平時的訓練和各種不同風格和千變萬化的比賽中鍛煉，以積累經驗，并通過豐富的經驗形成正確的戰術思維活動，才能達到提高運動員的正確戰術思維能力和判斷能力。

(4)在實踐中培養青少年運動員應變能力和及時改變技戰術行動的能力。出色的運動員恰恰能夠具備這種能力，而一般的運動員往往缺乏的也是這種能力。出色的運動員往往能夠隨機應變。如一個射手在準備用腳內側推射守門員的右側球門，而在起腳前的瞬間發現守門員已經先往右側移動，立即改用腳背外側射守門員的左側，這種情況在射手和球星們身上經常出現。再比如在賽前準備會上，估計對方打防守反擊而我方采取步步為營，穩打穩扎，但在比賽中發覺對方全線壓出與我方打對攻，這時場上隊員就要及時調整戰術，通過l一2次的短傳配合后，迅速發動長傳快攻，打對方身后，以上這些都是運動員應變能力和及時改變技、戰術行動的具體表現。如何才能提高青少年運動員在這方面的能力，首先擴寬運動員的視野，主要是視覺信號，如看教練員手勢，做各種有球和無球，前后左右的移動；其次通過傳球和運球，傳球和突破及射門和傳球的結合訓練，也就是說傳中有突、射中有傳，并且都是最后一剎那完成。如正準備傳球時，發現該球員已處在不利的位置，馬上做出運球或突破，重新選擇出球點；第三在訓練比賽中，接信號馬上變換打法的訓練。通過以上強化提高訓練，能迅速提高青少年運動員的應變能力和改變技、戰術行動的能力。

(5)引導青少年運動員對足球運動規律的理解是提高戰術意識水平的重要保證。任何一個運動項目，都有其自身的規律，足球運動也不例外，只有掌握它的規律，才能駕馭它，運用起來才能得心應手。唯一的途徑就是通過訓練、理論與實踐相結合，從技術、戰術等各方面去掌握熟悉和理解足球，才能掌握足球運動的規律。只有掌握它的規律，運動員的各方面水平才能提高，包括戰術意識水平的提高，運動員才能在比賽中對可能出現的千變萬化的情況做出正確的戰術思維和預見。只有在正確的戰術思維支配下，才能做出正確的戰術行動。因此，必須盡可能運用多種手段去引導青少年運動員對足球規律的理解，才能全面提高他們的水平。

(6)注意總結經驗。青少年運動員參加了比賽獲得了大量的感性認識，還必需通過總結把體會、感受、經驗上升為理性認識。在這個過程中，運動員的戰術意識得到了深化，提高。有的運動員注意總結，善于總結，比賽越打越聰明；有的運動員參加比賽不少，但不注意或不善于總結，雖然有些經驗，但戰術意識提高卻不明顯。

(7)進行念動訓練。念動訓練是一種心理訓練的方法，它是通過想象和回憶來強化技術、戰術。由于戰術意識的培養與運動員表象和概念的形成有關，而這些表象的概念的建立，不僅需要多練，還要多想，想與練相結合使想象能在實踐中得到驗證，提高自我控制的能力。所以，進行念動訓練對培養青少年運動員的戰術意識是個重要的途徑。在進行念動訓練時，可以回憶比賽時的戰術運用情況，也可以設想一些情況在頭腦中演練等。此外，有計劃地組織青少年運動員觀察比賽，進行戰例的分析、研究等，也都有助于培養青少年運動員的戰術意識。

四、結論與建議。

1．戰術訓練是培養青少年足球運動員戰術意識的重要方法。教練員應督促檢查，而運動員也要認真訓練，嚴格要求自己。

2．培養青少年足球運動員的戰術意識應在實踐中從獨立作戰能力，觀察和分析能力，判斷能力，應變能力和及時改變技戰術行動能力，對足球運動規律的理解能力，總結經驗以及進行念動訓練這七個途徑人手。