每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編為大家收集的優秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
為戰而生向戰而行解放軍演講篇一
你們好!
很榮幸今天我能參加這個“理想與人生”的演講會。我是一名農村信用合作社的職工，工作在山旮旯里，沒有城市人堅實深邃的眼光，沒有企業家們搏擊商海的穩重與沉著，更沒有周五周六的輕松與瀟灑。整天只是打水掃掃地，看看過期已久的報紙，迎接寥寥無幾的顧客，做共和國的誠實本分、勤勞守紀、忠于職守的公民。遠離城市的喧囂和擁擠，遠離華燈初上、物欲橫流的誘惑，遠離商海紅塵的爾虞我詐，遠離滿腹的雄心壯志。
于無聲處抽空下下鄉，看看誰家的苞谷先破土而出，問問誰家的收入最多，數數山旮旯的茅草屋還有多少間，瞅瞅誰家的孩子沒有上學。吸一下鄉間新鮮的空氣，喝一口清涼爽口的山泉水，真乃其樂無窮。
時分猶聞邊陲急章，狼煙四起，看貧窮與富貴，看落魄才子尋尋覓覓，冷冷清清。在書里書外，學些雕蟲小技，隨意涂描春夏秋冬。看古詩詞名句知道“應是綠肥紅瘦”之妙，細聽窗前雨打芭蕉一聲緊、一聲慢的鄉村音樂。
工作在遠離城市遠離文化群體的山旮旯里，難免會在孤苦和寂寞中自問：人生是什么?平凡的工作，平凡的生活，平淡的人生。肯定沒有哲思般的回答，只能在生活中隱約領悟，它是一部無法破譯的書!它以其奇特的一面將一些人吹得熠熠生輝，而將另一些人吹得黯然失色。而我，愿做第一種人!
那樣，在遠離城市喧囂的鄉村，人生不再是一杯烈酒，不再是無聊和苦澀，不再是每日的嬉笑碌碌無為，而是阿拉伯數在貧困地區的跳躍和延伸，是烈日下的長途跋涉和追求，是偶爾從鉛中發現自己姓名的喜悅，是一種難以體會的成功和嘗遍所有失敗的痛苦。
山旮旯里的歲月，是人生一面簡樸的屏障，它忠實于山旮旯生活的記錄;山旮旯的風景，是一面獨特的屏風，一個季節更換一次。每天看門前枝條發芽、茁壯、衰敗，在一陣緊一陣慢的腳步聲中，尋找自己，追逐自己。我愿意被擺在鄉村最窮困的位置上，每天被手握鐮刀鋤頭的農民圍住，從他們焦急的眼神中，解答他們人生的難題，破譯他們深邃的內心世界。我知道，山旮旯里的人生就是真實，就是默默無聞，就是袖舞也嫌天地窄的寫照。
我深知，是山村的窮困，將我們牢牢留住的，我們要夜以繼日地咀嚼山村多年的貧困風味，我們要將它吃透，然后推向新的起點;是村民淳樸的民風將我們牢牢留住的，是他們的真誠需要和渴望，將我們牢牢留住的，是村民的喜悅和豐收將我們留住的，是村民不屈不撓的精神留住了我們。留下，就是山旮旯的人;工作，就是山旮旯的人生!白天沒有城市的喧鬧，夜晚沒有輕歌曼舞、燈紅酒綠。
山旮旯里的人生，沒有jq壯志之文，只是些平淡無味的文組合;沒有驚天動地之舉，只是從繁瑣細小的工作中理出一天的思路來;沒有哀婉動聽的故事，只是與村民們君子之交淡如水的交往;沒有驚險的飛躍，只是年年歲歲、朝朝暮暮與山旮旯廝守在一起。山旮旯里的人生是好是壞，對我們并不重要，山旮旯里的人生，是我們與社會，社會與時代，我們與同齡人的折射!是一代又一代老中青的真實寫照。
選擇下走進山旮旯的，是在前進與后退的選擇里走進山旮旯的，是在忽視與淡漠中走進山旮旯的，是在后悔與幸福的交織下走進山旮旯的。
是我們把青春留給了窮困的鄉村，是鄉村的歲月培育了我們，是我們在山旮旯的劇場中義演，是我們獲得了空前的成功，因為山旮旯里的人民送給我們一個大大的“!”。
感謝生活，尤其要感謝在山旮旯里工作和生活的人們!
謝謝大家!
為戰而生向戰而行解放軍演講篇二
大家好!
轉眼又到五月，在這春天的季節，是一場雷鳴后大雨來臨，南飛的大雁跋山涉水歸家的日子;是冬麥揚穗農民揮汗荷鋤，辛勤耕耘的好光景。蛙鳴蟲叫，魚躍雀散，初春的曠野已是喧聲鼎沸了。扶搖而上的風箏擁入碧空的懷抱，地上的人們舒展著筋骨攢足了勁。不知不覺中，春天正邁著輕盈的腳步，悄悄的向我們走來——在春意盎然的五月。
五月是孩子們的天堂，拋掉厚重的棉衣棉帽，跑到田野里盡情的撒歡兒，用柳笛唱一支春天的歌;五月是青年人的日子，春潮涌動的時節，執子之手，與子同行，擷下春天里的玫瑰點綴愛的天空;五月是老年人的節日，踏著一路路春光，和著一串串鳥鳴，到剛剛解凍的湖面垂釣人生。
五月，全體人民的日子——全世界勞動人民的節日。水一樣流走的是日子，記憶被時間流逝得日益斑駁，人們卻沒有遺忘這一幕，“五一國際勞動節”成為他們英勇壯舉的特別紀念。
勞動人民是世界上最偉大的人民，他們用勞動創造了世界，創造了人類，創造了我們今天的幸福生活。是勞動，建成了今天的萬丈高樓;是勞動，筑就了現代化的信息高速公路;是勞動，讓偌大的地球變成了一個小小的村落;是勞動，使浩翰的荒原變成了畝畝良田。勞動是神奇的，勞動是偉大的。勞動者用勤勞的雙手和智慧，編織了這個五彩班斕的世界，創造了人類的文明。讓我們在這個特別的日子里，向全世界的勞動者致敬!
在充滿真情的五月，緊握你因勞動而開滿繭花的手，送上我最真心的祝福，聆聽你勞動的贊歌。“長亭外，古道邊，芳草碧連天”是一種人生;“憑欄處，瀟瀟雨歇”是一種人生;“到中流擊水，浪遏飛舟”是一種人生;“默默無聞，無私奉獻”也是一種人生。
在人生的長途上，勞動如咖啡里的方糖，把我們的人生調得有滋有味;勞動如路旁的一幀風景，把我們的人生裝扮得亮麗多彩。
五月，真情五月。在樓外高樓，在亭外長亭，讓我們手挽手，血氣方剛的唱一首大江東去，把全世界勞動者的心愿送給遠方，送給明天。讓我們為明天喝彩，為五月高歌，為勞動者擊掌!我的演講完畢，謝謝大家!
為戰而生向戰而行解放軍演講篇三
人生在世，也不過幾十年，猶如短短一瞬，來去匆匆。隨著一聲啼哭來到世間，不帶任何東西，嘗盡世間酸甜苦辣之后，又淡淡的離去，不攜一粒灰塵，幾十年風云變幻，鑄造多彩人生。下面是本站小編為您整理的關于以笑對人生為話題演講稿，希望對你有所幫助。
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家好!
世間有種很美妙的東西，它不需要任何事物去修飾，也不需要任何語言去形容，那就是微笑，當你自然而然的發出內心的微笑時，一切都溫潤了。
大地因你的微笑變得五彩繽紛，河流因你的微笑變得活潑，天空因你的微笑變得開朗，人們因你的微笑變得和諧――多么神奇啊，這就是微笑的魅力。
你感到沮喪、失落、痛苦嗎?
“當生活像一首歌那樣輕快流暢時，笑顏常開乃易事;而在一切事都不妙時仍能微笑的人，才活得有價值。”我很喜歡這句話，它充分說明了微笑的價值意義，正如他所說，我們快樂時，微笑就很正常，可是，當發生一些不愉快，你仍然能堅強而自信的微笑的話，那你才是有意義的人生。
西單女孩，一位在西單地下通道賣唱的女孩，原本出生于一個偏僻的農村，由于父母體弱多病，一直由奶奶撫養，為減輕負擔，年僅16歲的她孤身來到北京，拿著一個吉他就去了。在北京西單的地下通道一唱便是四年。
這就是微笑，這就是堅強，這就是愛，當一切都沉睡在黑暗的時候，微笑的光芒會照亮整個宇宙，讓我們笑對人生吧，這樣，我們生活的意義才會彰顯，我們的明天才會更加充滿希望!
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家好!
“天若有情天亦老，月如無恨月長園”，時光荏苒，韶逝，一切都會過去……花落飄香，葉落知秋，似乎一切都不會悄然而去。笑看風輕云淡，欣賞那過與不過的馨香。
命運無情的奪去了史鐵生那宛如琴弦的生命，卻留下他那病隙間的碎筆散著那美麗的香氣。史鐵生摔了一跤，但沒有摔去他對生活的信心，生命的熱愛。音樂之神貝多芬，雙目失明，雙兒失聰，但他用自己的勇毅彈出了《英雄》的真諦，抒寫了《命運》的不屈。
我記得冰心曾這樣說過：“成功的花兒，人們只驚羨它現時的明艷，然而當初它的芽兒，浸透了奮斗的淚泉，灑遍了犧牲的血雨。”我們每個人面對不幸時都應該堅強，因為我們都可能在改變自己的心態后，握住生命中的鏈條。命運掌握在自己的手中，生活是自己選擇的，既然選擇了，就要無悔地前進。
微笑吧，去唱生命的歌謠，不要埋怨生活給予了太多的磨難。不要抱怨生命中太多的曲折。大海如果失去了巨浪的翻滾，就會失去雄渾;沙漠如果失去了飛沙的狂舞，就會失去壯觀;人生如果僅僅求得兩點一線的一帆風順，生命也就失去了存在的意義。
微笑吧，去迎接人生的不幸，也許，命運會對我們不公，也許，命運會讓我們人與人之間有了區分。但我堅信，我們沒有什么不同。天黑時，我們仰望同一片天空，天亮時，我們共賞陽光的明媚。唯一不同的是，有沒有付出。成功向來親賴辛勤的人，沒有艱苦的付出，哪來的成功呢?誰說我們一定要走別人路，誰說輝煌背后沒有痛苦?只要為了夢想不服輸，再痛也不停腳步。我們有權利追尋自己的夢想，每一天都要做好準備去迎接新的挑戰，即使遇到困難，我也不會輕易哭泣，而是微笑面對吧。
在人生的道路上，每個人都會有自己的選擇。不同的選擇成就了不同的人生。前方也許是萬丈深淵，前方也許是雨霧迷蒙，但是只要我們微笑面對，堅信自己絕不是地平線上的那棵草，而是那棵參天大樹，一切都會過去，踩在挫折上，笑迎成功。
笑看人生，繼續前進吧!
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家好!
人生在世，總會遇到挫折和打擊。遇到挫折和打擊，不要灰心喪氣，要微笑，要保持良好心態。
初三的第一次期中考試不知不覺到來了。第一場考試結束，我飛奔下樓去打電話。學校沒有商店，我要叫母親送文具來。打通了電話，我高高興興地回考場，意外卻發生了。我不清楚興奮過度還是太急切了，左腳在蹬樓梯時踩了個空，整個人側身倒下。多么“漂亮”的臥倒啊，我的膝蓋，我的半個臉，和樓梯的踏步來了個親密接觸。我就像一只向地面俯沖的鳥兒，只是我少了鳥兒的美麗，多了一副讓人嘲笑的窘態。過來一個男生，他見我跌倒，就大笑著說：“哈哈哈，這是誰呀?變成烏龜啦!”我聽后，非常氣憤，站起來理直氣壯地向他說道：“怎么，你沒看見過別人跌倒嗎?我看你跌的跟頭也不比我少。”說完我便轉身大踏步奔向考場。
來到考場，悶悶不樂。也難怪，在公共場合跌倒，換了誰心里也都不是滋味。別看我跟那男生說話理直氣壯，其實那是裝出來的。我心情如此郁悶，肯定會影響考試。我要想辦法讓自己快樂起來，不能聽憑壞情緒吞噬了我。我深深地吸了一口氣，便想出了辦法——笑，強迫自己笑。我主動和周圍的同學說話，并注意面帶笑容。說啊笑啊，自己的心情舒暢多了。我頓時明白：笑，就是樂觀，就是自信。我帶著樂觀自信的情緒，參加接下來的考試，十分順利。
人生常會遇到不順心的事，我們要學會用笑去面對它們。
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家好!
夜色未央，兜轉翩躚百葉之中的是我，被濃濃的秋意包裹著，尋不到心中的方向。穿過人群喧鬧的操場，徑直走到學校的后操場。一個普通到極少人問津的地方。一絲絲的水氣聚擾起來，侵擾著我的身體。沒有溫暖，沒有陽光，寂寞的我走在這寂寞的地方。身后黑影拉長著嘲弄寂寞的我，聽著鞋底敲擊地面發出孤寂的呻吟。不覺此時的自己早已淚流滿面。
升入初三，成績大不如從前。總感覺每每自己似乎已經掌握的知識，到考試時卻不翼而飛。空白的腦子無力再為自己“效命”，不受控制的手也放肆地抖動起來。面對題海，只得勉強撐著毫無思緒的軀殼，無助地發呆。自然，考試的成績也總那么不盡人意。手里，緊攥的是剛剛結束的月考試卷，看著那鮮紅又殘酷的分數，我震驚了。眼里的一切都染成了灰白色，跌落谷底的我癱在了座位上。心中的滋味是比“物事人非事事休，欲語淚光流”還痛，比“十年生死兩茫茫，不思量，自難忘，千里孤墳，無處話凄涼”還慘。
終于，我破涕為笑。我笑了，我發自內心地笑了。我開始試著敞開自己的心扉，輕輕地添著傷口，安慰著自己只是一次意外。吟唱著“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”，笑對人生，笑對挫折，笑看滾滾紅塵……永遠的，我要笑到最后!
有誰不嘆服達芬奇筆下“蒙娜麗莎”那永恒的微笑;有誰不向往詩經中“美目盼兮，巧笑倩兮”的伊人。如果說眼睛是心靈的窗口，那微笑就是靈魂的獨白。所以，初生嬰兒的第一次微笑才是那么引人注目，陌生異性間的第一次微笑往往會碰出愛情的火花。個人情感的升華離不開微笑，現代社會的人際交往也同樣離不開微笑。
那么“微笑”的涵義是什么呢?有人說她是一種國際語言，不用翻譯就能打動人們心弦的最好語言，它傳遞著親切、友好、愉快的信息;她也是一種藝術，具有穿透和征服人的能力，表現出特有的自信、一種無法抵擋的魅力。
微笑是一種無聲的語言，它是溝通的開端，是人際交往的魔力開關，只要你輕輕一笑，就勝過萬語千言。“微笑服務”更是一種特殊的情緒語言，是服務工作的潤滑劑，也是服務行業職業道德的重要內容。很多時候，它可以代替語言上的歡迎，給客人良好的第一印象。
微笑服務，從心開始，是文明優質服務的具體體現，正如一位哲人所說：“微笑，它不花費什么，但卻創造了許多成果。它豐富了那些接受的人，而又不使給予的人變的貧瘠。它在一剎那間產生，卻給人留下永恒的記憶。”微笑服務，是一個人內心真誠的外露，它具有難以估量的社會價值，可以創造難以估量的財富;微笑服務是一股巨大神奇的力量，它可以創造無價的社會效益，使其口碑良好，聲譽俱佳。事實上，微笑服務是后勤管理、服務和保障工作中一項投資最少，收效最大，事半功倍的措施，是為各個服務行業和服務單位所重視，所提倡，所應用的。
微笑傳遞的寬容，可以拉近心與心之間的距離;
微笑傳遞的信任，可以讓人感受到你地真誠;
微笑是一把神奇的進鑰匙，可以打開心靈的鑰匙;
微笑是一種國際禮儀，能充分體現一個人的熱情修養和魅力;
微笑是仁愛的象征，仁德的體現，快樂的源泉，是溝通消費者的第一橋梁。
但微笑并不是一件可以隨便做的事情，它是有要求的，如果做得不好，微笑反而會使人覺得不適，覺得虛假。微笑的要求是真誠、適度、合時宜。想要笑得好很容易，只要你是發自內心的微笑，就可以自然大方、親切地微笑。請記住，內心深處的微笑才能制造明朗而富有人情味的氣氛。
實踐證明，只有熱愛生活、熱愛顧客、熱愛自己工作的人，才能保持并永久擁有那種落落大方而又恬靜優雅的微笑服務。同時，實踐也告訴我們，微笑服務是人際交往的通行證，它不僅是縮小心理距離、達成情感交流的階梯，而且也是實現主動、熱情、耐心、周到、細致、文明服務的主徑，同時又是誠意與善良的表征和造成對方愉悅的良藥，最后還是引起興趣、引起好感的溫泉和達到服務語言增值增效的強力添加劑。我們所提倡的微笑服務，是健康的性格，樂觀的情緒，良好的修養，堅定的信念等幾種心理基礎素質的自然流露。是真誠的微笑，不是討好的媚笑;是發自內心的微笑，不是暗含譏諷的嘲笑;是輕松自如的微笑，不是皮笑肉不笑的干笑。一個人可以沒有資產，但只要有信心、有微笑，就會有成功的希望。
微笑服務不僅僅是一種表情的展示，更重要的是和服務對象感情上的溝通和交流。微笑體現了這種良好的心境。微笑服務并不意味著臉上掛笑，應是真誠服務。試想一下，如果一個服務人員只會一味地微笑，卻不知道去真誠服務，那么微笑又有什么用呢?因此，微笑服務，最重要的是感情上把旅客當親人，當朋友，與他們同歡喜，共憂傷，成為旅客的知心人。只要我們每個人都能奉獻出一份愛心，一份真誠，一個微笑，就能創造出一份和諧，一份溫馨。
一個微笑，花費很少，
價值卻很高;
給人幸福，
不求回報。
一個微笑，僅有幾秒，
縱然素不相識，留下的記憶，十分美好。
沒有人富，富到對它不需要;
也沒有人窮，窮得給不出一個微笑
朋友，微笑吧!在人生的旅途上，微笑，是永遠暢通無阻的護照。
為戰而生向戰而行解放軍演講篇四
大家好！
天時人事日相催，冬至陽生春又來。在這鶯飛草長，滿目生機的早春時節，我們歡聚一堂，如期舉行初二年級學生表彰大會，其目的是為了更好地總結過去，明確目標，振奮精神，去開啟美好的未來，并校后的數月來，我們團山校區，在x校長的統一領導下，在社會各界尤其是廣大家長的理解和支持下，在全體師生的協同努力下，堅持以人為本，以規治校，以研興教的辦學理念，通過體制創新，資源整合，機制激活，差距縮減，成效初顯，呈現出了一派政通人和，欣欣向榮的喜人景象，新學期里，我們將把握機遇，順勢而上，盡心工作，盡力前行，去譜寫新的篇章。
下面，我想結合本校區的工作實際和初二年級的階段特點，講四點意見：(也就是四句話：揚起自信之帆，勒緊自制之韁，師生互動劃開協調發展的雙槳，家校聯手共同托起明天的太陽。)
一、自信是人生最可貴的品質，自信就是相信自己，是對自己全面，正確的認識，對自己能力，自身能達到目標的堅定信念，自信不是自負的同義詞，不是好高騖遠，妄自尊大，而是無聲的自我信任，自信心是堅定的個性中樞，它決定著自我形象的塑造，優良品格的形成，目標實現的高遠。有了它，就會真切體驗到成功的喜悅，不滋生妄自菲薄的煩憂;有了它，就不會虛擲年華，無端地浪費時間。自卑是自信的絆腳石，自卑像幽靈，它不時光顧我們的心靈。自卑心理使自暴自棄，無所追求，最終一事無成，幫此，要謹防自卑的侵擾。要知道人客觀上存在著個體差異，不可能是清一色，尺有所短，寸有所長，要始終堅信“天生我材必有用”的道理。
下面我給大家講述一則故事：一個貧困潦倒的青年，流浪到巴黎，期望父親的朋友能幫自己找一份謀生的差事。
“數學精通嗎?”父親的朋友問他，青年人差澀地搖頭。
“歷史，地理怎么樣?”青年還是不好意思地搖頭。
“那法律呢?”那青年窘迫地垂下頭。
“會計怎么樣?”父親的朋友接連地發問，青年都只能用搖頭告訴對方——自己似乎一無所長，連絲毫的優點也找不出來。
“那你先把自己的名字和住址寫下來，我總得幫你找一份事做呀!”
把名字寫好也算一個優點?青年在對方眼里看到了肯定的答案。
哦，我能把名字寫得叫人稱贊，那我就能把字寫漂亮，能把字寫漂亮，我能把文章寫得好看，受到鼓勵的青年，一點點放大著自己的優點，興奮得他腳步立刻輕松起來。
十余年后，這位青年果然寫出了享譽世界的經典作品，他就是家喻戶嘵的法國19世紀的著名作家大仲馬。
這個故事給我們的啟示是：在每個人的生命中，都蘊藏著一座豐富的金礦，只要肯挖掘，沿著它定會挖出令自己都驚訝不已的寶藏。許多成功，都源于擁有自信，找到自己的優點，并努力地將其放大，將會放大成超越自我和他人的明顯優勢。生命有限，潛力無限。
有一位外教，面對考試第一的學生豎起大拇指，沒想到的是，這條學生趕緊表示，自己學得還不好，這令外校十分不解，還以為在教學上出了問題，其實，這也是一個東西方文化和教育的差異問題，我們講中庸，也講含蓄，但西方不然，其率直的表現和個性的外露，恰好與我們相反。我國有一句古話，叫做“九年不鳴，一鳴則驚人，”這是一種帶有東方色彩的哲學。而今天，在社會飛速發展，對外開放不斷擴大的時代，我們重新審視，問題可能就出現了，為什么九年不鳴?為什么一鳴就必須驚人，而且，時代的發展還能等你九年嗎?其實，不是不想三年就鳴，一語道破，是缺乏自信，太看重所謂的面子而已。讓我們回到身邊熟悉的生活環境，可以清楚地看到受這種陳舊的傳統觀念影響也不乏其人，有的同學面對教師的課堂提問，躲躲閃閃，噤若寒蟬，即使站起來發言也是嚶嚶嗡嗡，雖然嘴里念念有詞，但從頭至尾不知所云。仿佛是恐驚天上人。更有甚者，上臺領獎本是嶄露頭角，引以為豪的好事，卻連頭都不敢抬，仿佛是在干天下頭等丑事，凡此種種都是缺乏自信的典型表現。今年我們驚喜看到這種景觀在初一同學身上有所改變。我們經常講中西合璧，率直的個性、大膽地表露正是我們所必需滋補的成長元素。我曾在上學期的學生集會上提到四個字“動、靜、抑、揚”，這里需要你做到的是“動、揚”二字，要學會自我表揚，要敢于主動表現，拋棄一個怯懦、畏縮的`舊我，重塑一個充滿自信、充滿活力的新我。
謝謝大家！
為戰而生向戰而行解放軍演講篇五
大家好！
俗話說“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利于人體陽氣內藏（冬藏），秋季六節氣的養護調節重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始于初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
謝謝大家！