上臺(tái)表演緊張的心理是每個(gè)人都有的 ，適當(dāng)?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，過(guò)于緊張，就會(huì)影響發(fā)揮水平了。下面是本站小編分享的上臺(tái)怯場(chǎng)如何克服緊張恐慌心理，一起來(lái)看看吧。

1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組 “ 大權(quán)在握 ” 。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。 4、對(duì)聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。

1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 t 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1) 有無(wú)固定論題?論題范圍? 2 )聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等); 3 )演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù); 4) 演講時(shí)間; 5) 有無(wú)聽眾提問(wèn)。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。 (3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

小貼士：1)在開口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說(shuō)話的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問(wèn)好 說(shuō)聲大家好什么的是吧 你在問(wèn)好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽眾.。盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問(wèn)好嘛 當(dāng)然要顯得真誠(chéng)! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠(chéng)并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒， 如果你真的說(shuō)錯(cuò)了什么,也不用緊張 說(shuō)聲sorry然后從容的糾正就可以了 這叫誠(chéng)實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦。當(dāng)你進(jìn)入了忘我狀態(tài)的時(shí)候. 就什么事也沒(méi)有了啊 完全是心理的作用 你覺(jué)得自己行你就會(huì)很行。真的，祝你成功!

每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的，這是無(wú)法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過(guò)度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問(wèn)題的話，那就說(shuō)明你確實(shí)存在一定問(wèn)題了。

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過(guò)思考，下意識(shí)就可以講出來(lái)的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。

1、自我陶醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

演講怯場(chǎng)是一種常見的現(xiàn)象，初學(xué)者幾乎人皆如此，即使是世界第一流的演說(shuō)家也在所難免。林肯、西塞羅、丘吉爾、馬克·吐溫等都體味過(guò)怯場(chǎng)的滋味，但是，怯場(chǎng)并未阻礙他們成功。相反，后來(lái)他們都成了著名的演講家。換言之，“怯場(chǎng)”并非不治之癥，演講者可以運(yùn)用各種方法進(jìn)行調(diào)適，根據(jù)不同的怯場(chǎng)原因“對(duì)癥下藥”。下面是本站小編為大家收集關(guān)于如何告別演講怯場(chǎng)，歡迎借鑒參考。

1、演講者可以早到場(chǎng)熟悉環(huán)境。也就是說(shuō)，在演講之前早些到達(dá)演講場(chǎng)地，不僅要觀察演講場(chǎng)地的空間布局，而且還要了解聽眾的年齡、性別、文化層次等，甚至還可以與一些聽眾進(jìn)行隨意性的交談。這樣，等到演講開始時(shí)，演講者就會(huì)感到這時(shí)的演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾也只不過(guò)是談話的對(duì)象而已。如果條件許可的話，還可以在演講之前，到講臺(tái)上親自體驗(yàn)一下那種居高臨下的感覺(jué)。

2、使呼吸均勻。當(dāng)演講者還未登臺(tái)就感覺(jué)呼吸急促、心驚肉跳時(shí)，演講者首先要等到主持人說(shuō)完話，再不緊不慢、步伐適中地走上演講臺(tái)，以使緊張的氣息平靜下來(lái)。千萬(wàn)不要跑步登上講臺(tái)，那樣會(huì)使緊張氣息“變本加厲”。其次是登臺(tái)后，不要匆忙開始演講。應(yīng)該先環(huán)視演講場(chǎng)地，同時(shí)作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經(jīng)過(guò)這樣的呼吸調(diào)整之后，再開始演講，演講者的怯場(chǎng)情緒就會(huì)銳減，甚至完全消失。

1、端正認(rèn)識(shí)。大多數(shù)人都認(rèn)為引起怯場(chǎng)的根本原因是緊張。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是片面的。因?yàn)榫o張分為過(guò)分緊張和適度緊張，只有過(guò)分緊張才是引起怯場(chǎng)的主要原因。而適度緊張則是演講者的基本素質(zhì)之一，同時(shí)演講者也只有具備了適度緊張，才能調(diào)動(dòng)演講者的一切積極因素，從而順利地完成演講。相反，那些沒(méi)有絲毫緊張感的演講者，他們的演講常常是松懈的、乏味的，其結(jié)果既不能感動(dòng)自己，也不能感召聽眾。

2、爭(zhēng)取多開口。演講者應(yīng)該在平時(shí)、在熟人面前多開口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩(shī)歌、散文，以培養(yǎng)自己對(duì)害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴(kuò)大范圍，增加難度。長(zhǎng)此以往，就會(huì)完全克服怯場(chǎng)的心理。

3、演講前充分準(zhǔn)備。也就是說(shuō)在演講之前，反復(fù)講練，熟記講稿。這樣，才能在臨場(chǎng)時(shí)胸有成竹，得心應(yīng)手，從容不迫。

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現(xiàn)出過(guò)分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結(jié)果常常和期望值相反。一次，我任教的兩個(gè)班級(jí)間進(jìn)行一場(chǎng)辯論賽，其中實(shí)力略強(qiáng)一點(diǎn)的班級(jí)的四名學(xué)生，在同學(xué)們“勢(shì)必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學(xué)生還在賽前不斷問(wèn)我評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)有哪些，自己能否成為最佳辯手。由于他們過(guò)于看重比賽的結(jié)果，緊張程度也隨之增加，甚至出現(xiàn)各自為戰(zhàn)，積極表現(xiàn)自我的情況，有的同學(xué)因緊張而出現(xiàn)大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個(gè)班級(jí)的四名學(xué)生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態(tài)，輕裝上陣。結(jié)果由于后者淡化結(jié)果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學(xué)獲得。淡化效果的心態(tài)，往往會(huì)取得意想不到的收獲。

學(xué)習(xí)演講過(guò)程中，正確的訓(xùn)練也很重要。只有在不斷實(shí)踐中體驗(yàn)，歷盡痛苦的煎熬，才能享受到樂(lè)趣!練習(xí)對(duì)于削弱怯場(chǎng)心理有一定的幫助，我們應(yīng)該如何讓練習(xí)得到更好的結(jié)果呢?下面是小編為大家收集關(guān)于如何練習(xí)當(dāng)眾演講都不怯場(chǎng)，希望能幫到你。

理論是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，具有借鑒和指導(dǎo)意義。借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，以一定的理論指導(dǎo)可以少走彎路，提高效率。但在理論學(xué)習(xí)上，不必用過(guò)多的時(shí)間，更不可為理論而理論，學(xué)習(xí)和掌握理論完全是為了指導(dǎo)練習(xí)，指導(dǎo)實(shí)踐。一邊學(xué)習(xí)，一邊實(shí)踐，很快就可以削弱怯場(chǎng)心理。

刻意練習(xí)，有針對(duì)性的練習(xí)，進(jìn)步會(huì)更為顯著。每個(gè)人的條件不同，產(chǎn)生怯場(chǎng)心理的原因也各異。有的是出于陌生的感覺(jué)，比如第一次上臺(tái)講話，見到的都是不相識(shí)的人，不熟悉的環(huán)境等等，會(huì)造成精神緊張，因而產(chǎn)生怯場(chǎng)心理。

有的是由于自卑感，處處感覺(jué)自己不如別人，缺乏自信，沒(méi)有勇氣，總怕自己講不好，說(shuō)不好。平時(shí)不愛(ài)講話，一旦要當(dāng)眾講話，心里就會(huì)緊張、怯場(chǎng)。

另一種是已經(jīng)具備了相當(dāng)?shù)谋磉_(dá)基礎(chǔ)，可是一旦當(dāng)眾講話就“期望過(guò)高”，比如參加比賽，就想拿第一，平時(shí)說(shuō)幾句話，就想高人一等，壓倒群雄，一旦發(fā)現(xiàn)可能性不大，就開始緊張，越緊張，就越講不好，從此就開始怯場(chǎng)。

還有一種是自我意識(shí)過(guò)敏，自尊心太強(qiáng)，常常患得患失，總怕講不好會(huì)被別人恥笑，因而失去了必要的自信心。一旦當(dāng)他非講、非說(shuō)不可的時(shí)候，他自然就會(huì)緊張，產(chǎn)生怯場(chǎng)。

有的人是口語(yǔ)表達(dá)能力差，說(shuō)話慢，吐字不清或有點(diǎn)結(jié)巴，平時(shí)連講話也不敢，更何況演講，發(fā)展下去，就會(huì)形成惡性循環(huán)，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障得，一開口就緊張，從不會(huì)想到過(guò)上場(chǎng)。再有一種就是性格問(wèn)題。性格“內(nèi)向”的人，分析問(wèn)題能力很強(qiáng)，但是不愛(ài)講話，長(zhǎng)此以往，就成了俗話所說(shuō)的“茶壺里煮餃子，有嘴倒不出”，一且當(dāng)眾講話，出于陌生感就會(huì)怯場(chǎng)。

總之，產(chǎn)生怯場(chǎng)心理的原因是各不相同的，因此，在訓(xùn)練之前，首先要找出原因，這樣才能有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練，效果才會(huì)更好。

練習(xí)要抓住每一次機(jī)會(huì)，多方面地、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行。

比如：在課堂上爭(zhēng)取練。這是一種很有效的形式。課堂練習(xí)有老師指導(dǎo)。這種指導(dǎo)既有理論根據(jù)，又有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是在理論與實(shí)踐的結(jié)合中進(jìn)行的，學(xué)生會(huì)提升會(huì)很快。

在課余努力練。這是一種可以積極開展的形式。

抓住生活中、工作中一切可以開口表達(dá)、當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)，不要想著等到學(xué)好才去講，把課堂練習(xí)和實(shí)際生活中的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才是真正訓(xùn)練到位了，才能真正可以把我們所學(xué)到的東西落地運(yùn)用起來(lái)。

練習(xí)要有熱情、要全力以赴，否則任何形式的練習(xí)都會(huì)流于形式，不會(huì)收到理想效果。缺乏熱情，則難有偉大成就。

目前我們的演講(包括說(shuō)話)水平不高，就是缺乏這種熱情、全力以赴的練習(xí)。

即興說(shuō)話，是表達(dá)者事先未作準(zhǔn)備，臨場(chǎng)因時(shí)而發(fā)，因事而發(fā)，因景而發(fā)，因情而發(fā)的一種語(yǔ)言表達(dá)方式。相對(duì)來(lái)說(shuō)，生活中的言語(yǔ)表達(dá)，以即興的為多。在大庭廣眾之中，即興演講，有時(shí)雖有準(zhǔn)備，但更多的時(shí)候是靠臨時(shí)發(fā)揮才能產(chǎn)生良好的表達(dá)效果。因此，如何做即興演講這也是一個(gè)問(wèn)題。下文是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

1、確立主題。主題是即興說(shuō)話最主要、最關(guān)鍵的`內(nèi)容，是即興說(shuō)話的靈魂。主題一旦確定，便為材料的增刪取舍創(chuàng)造了條件。因此，即興說(shuō)話時(shí)要尋找觸媒，臨場(chǎng)引發(fā)，及時(shí)提煉出正確而健康、深刻而幽默、典型而突出的主題。

2、精巧選材。即興說(shuō)話時(shí)，主題確定后，快速選材與組材顯得尤為重要，選材和組材成了即興說(shuō)話的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)即興說(shuō)話的特點(diǎn)，選材時(shí)要注意具體性、客觀性與可行性，盡量選取具有明顯個(gè)性、高度概括、客觀實(shí)在、靈活生動(dòng)的材料。即興說(shuō)話以精短為妙，因此，選材時(shí)要做到少而精，短而嚴(yán)，從主題典型、新穎等方面考慮材料的取舍。

3、設(shè)計(jì)語(yǔ)言。即興說(shuō)話時(shí)，主題確定了，構(gòu)思清晰了，材料組織好了，這時(shí)就要設(shè)計(jì)用什么樣的方式將它們表達(dá)出來(lái)了，有聲語(yǔ)言的精當(dāng)設(shè)計(jì)就顯得尤為重要。

1.即興演講如何練習(xí)

2.如何準(zhǔn)備即興演講

3.如何發(fā)表即興演講

5.如何進(jìn)行即興演講？

6.如何提高即興演講能力

7.如何應(yīng)對(duì)即興演講題

8.即興演講能力是如何練成