在演講時情緒緊張是幫助你做的更好的身體自然反應的一部分。今天本站小編給大家分享一些克服公眾演講緊張的方法，希望對大家有所幫助。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經準備好了。

如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預先練習，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書、dvd，或者上網查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經驗之談。或者問學校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

如果你看那些高水平演講的視頻時，留神仔細盯著看講話人的手，你會驚奇地發現——基本都在抖，特別是拿著稿紙的時候，很多人都會抖成篩糠。高手都如此緊張，一般人上臺可想而知。下面是小編為大家收集關于克服上臺演講緊張的方法，歡迎借鑒參考。

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

上臺演講時候緊張是每個人都會面臨的問題，適度的緊張能讓我們超常發揮，但過度緊張只會讓我們的演講變得很糟糕。那我們應該怎么克服演講的緊張呢?下面是小編為大家收集關于7種克服演講緊張的方法，歡迎借鑒參考。

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個時候往往會忘詞。有時候自己在臺下精心準備的開場白在臺上確啥都記不得了，嚴重一點的甚至會說不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內容熟記于心，當我們把前面幾分鐘舒緩的度過后，我們的內心自然也就平靜了，后面的演講也沒什么大的問題。

職牛網創始人兼ceo蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺得最重要的一點就是要反復演練。

當有非常重要的演講時，他一般都會練習至少18遍。

第1～5遍對著自己的電腦講，反復熟記內容;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺演講了”

我們在準備演講的時候沒有必要把所有的內容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當我們過于追求完美的時，面對這種對自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個時候我們適度的降低自己的要求反而會取得更好的效果。

著名的暢銷書作者，職場精英李治。在她的《別告訴我你懂ppt》一書中寫道，她對于重要的演講基本只要有機會提前到場她都會去。她覺得提前到場可以有充足的時間來應對各種突發情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、ppt需要調整等等的問題，也可以有機會和場下的聽眾交流，增強彼此的感情，在演講的時候會多更多的微笑和支持者。

事實也是如此，李治通過優秀的ppt演講在高手云集的pk大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎金，通過優秀的ppt演講成功的得到外企的青睞，提前到場熟悉真的很重要。

在開始之前與觀眾互動可以拉近我們與聽眾的距離，反客為主讓聽眾成為焦點，我們也可以更好的掌控全局。

創新工場ceo李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那么緊張了。

我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因為飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。