人的情緒具有兩面性，消極低落，焦慮不安，嫉妒不滿，憂傷絕望等等都是人性中的負面情緒。現在就讓本站小編給大家分享的學會控制情緒演講稿，希望對大家有幫助。

大家好!我們中學生要學會情緒調節，做情緒的主人。

(1)喜怒有常。

喜怒有常，這是我們調節和控制情緒的目標之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時就表現出高興，當喜則喜;該生氣時就生氣，當怒則怒。即情緒表現得當。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動于衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修養的人，相反，是心理不成熟的一種表現。要想成為心理健康的人，應使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據特定的情景做出相應的反應。(舉例：藺相如“當怒則怒”。)“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應中體驗五彩繽紛的人生。

根據“喜怒有常”的目標，我們應該當喜則喜，當怒則怒，但是，情緒表達時，也不能任其發展。

(2)喜怒有度。

喜怒有度，這是我們調節情緒的又一個目標。

“喜怒有度”即指情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節制。“喜怒有度”還包含著情緒反應程度要和引起情緒的刺激相適應。如果一個很微小的刺激卻引起了強烈的情緒反應，那么這種情緒反應則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標。

要想做到“喜怒有度”，我們應該記住：喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措。這應成為個人情緒修養的重要目標。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

在我國歷史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭;《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實，二者是統一的。調節情緒時，我們要注意兩個目標的統一，不能孤立地追求某一個目標。

二、情緒調節方法

當我們有了不良的情緒時，我們應該怎樣調節呢?

(1)轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

(2)動——進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

(3)學會控制情緒。

人的情緒具有兩面性，消極低落，焦慮不安，嫉妒不滿，憂傷絕望等等都是人性中的負面情緒。與負面情緒相反，自然也有正面情緒，這些正面情緒很難自然產生，因為人的本性是趨向罪惡的，所以，正面情緒需要我們靠著上帝的力量去培養。正面情緒包括平安、喜樂、滿足、感恩，信心、盼望，還有愛等等。

一方面我們要靠著主的力量控制這些人性中的負面情緒，另一方面，我們通過培養這些正面情緒逐漸來代替負面情緒。雖然說，只要我們的肉體存在一天，我們的情緒就會受到罪惡的影響，但我們要知道，恩典的力量大過罪的力量，同樣，正面情緒所帶來的影響也會大過負面情緒所產生的影響。隨著我們經驗逐步加深，負面情緒停留在我們心中的機會也將會越來越少。換句話說，當我們一直住在圣靈里面的時候，我們的情感中將會一直維持著正面情緒。正如負面情緒所帶來的影響，不僅影響自己，也會影響到身邊之人一樣，正面情緒也具有同樣的效果。

心一點一點地沉下去，慌得頭也不敢抬，老師的每句話都聽見了，那似乎與我無關。

“沒想到我們班還有這樣的同學，借別人作業抄，那是什么樣的行為，是害別人啊”老師死死地盯著我，仿佛他是受害者，在控訴著我的罪行。

我聽了，頭低的更低，我想此刻全班同學的眼光都聚集在我的身上，幸災樂禍或是嘲笑。不敢在想了，一道道x光照的我臉越來越紅，腦子里一片空白，連反駁的勇氣都沒有了。

“我，我，氣死我了，還是好同學呢，下課到我辦公室來。”老師的臉氣得通紅，語氣也不自覺的高了幾分，本以為他一定會再罵兩句可以解心頭之恨，可他居然沒有再說什么。上課時，我一直慌亂不安，還有些不甘，為什么只找我?而不找那個抄我作業的人呢?我認認真真做著，難道在老師眼里就一文不值嗎?是的，他一定不喜歡我了，在故意找我麻煩吧。一時間，委屈加上埋怨充斥心頭，死死咬住嘴唇不敢出聲，眼淚“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就這樣，擦了哭，哭了擦。

我一下子怔住了，老師不該是把我叫出來安慰我兩句的嗎?居然如此冷漠?我心里也不高興起來，這件事一直壓在我的心頭。可不久我就釋懷了，老師當時那么生氣，他若是課上罵我，那我一定會很尷尬，一定被同學們看低。他沒有，他控制住了，那么，我的情緒也該控制下來。

后來，我的數學成績一直都不錯，一切源自那控制住的情緒。

緊張的情緒往往到通向成功的最大障礙，因此成功一生認為控制自我的情緒就相當的重要。緊張和焦慮都是必要的情緒。我們的大腦非常奇怪，在感受到某種水平的情緒狀態前，它很難采取行動。事實上，適度的緊張可以提升活躍度，進而實現最高績效。只要不長時間處于緊張狀態，便不會造成危害。

間歇性的壓力事件可以讓大腦保持警惕，而警惕時往往能取得更好的績效。卡比說。動物經常經歷間歇性的緊張，體現形式是它們在即時環境中遭遇的物理威脅。很久以前，人類也處在同樣的環境中。但隨著人類大腦的進化和復雜度的提升，我們已經發展出憂慮和堅持的能力，這便令我們經常陷入長時間的緊張之中，所以要成功就需要掌握好自我的情緒，同時也保持正能量也相當的重要，不好的情緒會把你帶入持續的負能量狀態，阻礙你的成功。

你可以把大腦的注意力投向完全沒有壓力的事情上，從而利用積極的思想幫助你實現實現間歇性的緊張狀態。你必須思考一些積極的事情，從而為漫無目的的大腦提供些許幫助。任何積極的思想都可以恢復你的注意力。當事情進展順利時，你的情緒就會很好，這時相對容易。但事情進展不順時，你的腦海里會充斥各種負面思想，這時就很有挑戰。

在這種情況下，想想你一天的生活，從中找出一件積極的事情，無論那件事有多么微不足道。如果你無法從當天找出這樣的事情，那就想想前一天，甚至前一周發生的事情。或者，你也可以期待一件令人興奮的事情，好讓自己集中注意力。這一條的關鍵在于，你必須找到一些積極的事情，以便在你的情緒轉向負面時，扭轉你的注意力。

攝入咖啡因可以促進腎上腺素分泌。腎上腺素是“戰斗”反應的來源。這其實是一種生存機制，迫使你在面臨威脅時起身搏斗或轉身逃跑。“戰斗”機制跳過了理性思考，實現了更快的反應。

當你被熊追趕時，這可以幫你保命。但如果只是要回復一封郵件，這卻并非好事。 當咖啡因令你的大腦和身體進入這種高度緊張的狀態時，你的情緒就會超出行為所能承受的限度。咖啡因創造的這種緊張絕不是間歇性的，因為它的半衰期很長，因此，需要很長時間才能徹底從體內排除。

我多年來一直在倡導這一條，而關于睡眠對情商和壓力管理的重要性，我也已經作了大量闡述。當你處于睡眠狀態時，大腦相當于處在充電狀態，它會整理全天的記憶，存儲或放棄其中的各種內容(從而引發夢境)。所以，當你睡醒后，便會感覺頭腦清醒。 睡眠不足時，你的自控力、注意力和記憶力都會降低。

就算沒有應激源，僅僅是睡眠不足就可以增加應激激素水平。從事緊張的項目時，你經常會感覺好像沒有時間睡覺。但一次良好的睡眠，通常是讓你重新掌控形勢的必要之舉。

由于將緊張狀態打斷成斷斷續續的狀態十分重要，所以不難理解，定期斷網可以控制自己的緊張情緒。當你全天候處于待命工作的狀態時，便會接二連三地遭遇各種應激源。迫使自己下線，然后深吸一口氣，關掉手機，可以讓自己逃離這種源源不斷的緊張情緒。研究顯示，只需要關閉電子郵件，就可以降低壓力水平。

科技賦予我們隨時溝通的能力，也讓很多人認為我們應該全天候待命。在當今時代，你的手機隨時都有可能收到電子郵件，從而改變你的思維軌跡，讓你思考工作中的事情。在這樣的情況下，即使不處在工作環境中，也很難享受到沒有壓力的片刻寧靜。

如果你認為，在工作日的晚上切斷工作通訊渠道，是件難以完成的事情，那為什么不在周末嘗試一下呢?選擇一個時間段，讓自己徹底斷網。這時，你會感慨這短暫的休息令人多么神清氣爽。每周都通過這種方式給自己的心靈充一次電，便可有效緩解壓力。

如果你擔心由此產生的負面影響，那就首先嘗試一些不太可能有人聯系你的時間進行——比如周日早晨。隨著你逐漸適應這種情況，隨著你的同事逐步接受了找不到你的現實，便可以慢慢地延長斷網的時間。

管理緊張情緒的關鍵，是要停止負面的自我對話。你越是陷入負面思維，就越會為這些思維賦予力量。你的負面想法多數都只是想法，并非事實。當你發現自己相信負面而消極的事情時，你內心的聲音就會說，“是時候停下來把它們寫下來了。”這時，請停下手上的事情，把你腦海里思考的事情寫下來。一旦你花點時間放慢負面因素在你思想里蔓延的速度，便可以喚起更多的理性思維，用更加清醒的頭腦來評估它們的準確性。

可以肯定地說，但凡你使用“從不”、“最差”、“永遠”這樣的詞匯時，你的表述都不是事實。如果你把這些想法落實到紙面上以后，仍然感覺像是事實，那就拿給自己信任的朋友或同事，看看他們是否會同意你的看法。之后，事實自然會浮出水面。當你感覺某些事情會永遠發生，或永遠不會發生時，那只是你大腦的自然威脅傾向，虛增了某件事情發生的頻率或嚴重程度。找出你的想法，并將這些想法與事實區分開來，有助于你跳出惡性循環，展望積極的前景。

緊張和憂慮源自我們自己對事情的扭曲觀念。不難想見，不切實際的最后期限、為人苛刻的老板、失控的交通都是給我們帶來壓力的因素。你不能控制周圍的環境，但卻可以控制自己對環境的反應。所以，當你花大把時間思索某件事情時，也應該花幾分鐘正確地看待環境。如果你不確定應該在何時采取這種方式，那就試著尋找一些線索，看看你的焦慮在什么情況下與它相應的應激源不成比例。

如果你在思考全局，那就放棄諸如“一切都出了問題”或“萬事不成”這樣的表述。之后，你需要重構環境。要糾正這種徒勞的思維模式，可以將出現問題的具體事情羅列出來。多數情況下，你只能列出幾件事情，不太可能所有事情都出錯。這時，這些應激源的影響范圍就將遠低于你最初的預想。

事實上，中斷緊張情緒最簡單的辦法，恰恰是我們每時每刻都在做的事情：呼吸。身處緊張情緒時，可以利用呼吸來訓練大腦專注于手頭上的任務，從大腦中驅散緊張情緒。當你感覺緊張時，花幾分鐘把精力集中到呼吸上。關上門，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上靜靜地呼吸。這么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思維四處游蕩。

想想呼氣和吸氣時的感覺。這聽起來很容易，但多數人只能持續一兩分鐘。如果你被其他思維打斷，也沒有關系。開始肯定會出現這種情況，你只需要重新集中精力即可。如果你很難把注意力集中在呼吸上，那就試試心中默數呼吸的次數，數到20后再從1開始。如果忘記自己數到幾了也沒有關系，隨時都可以從頭再來。

這種做法看似十分簡單，甚至有些愚蠢，但你做過之后就會對實際效果感到驚喜，它的確可以幫助你恢復鎮靜，而且很容易驅散那些分散你精力的事情。

雖然憑自己的力量解決所有問題是一件很誘人的事情，但實際上卻完全無效。你需要認清自己的弱點，并在有需要時尋求幫助。換句話說，在面臨巨大挑戰，感覺身心俱疲時，應該充分利用自己的支持系統。無論是工作還是生活，每個人都有自己的團隊和支持者，這些人可以幫助我們更好地應對困難。

找出這樣的人，并在有需要時努力尋求他們的幫助。有時，只要跟他們訴訴苦，就足以緩解焦慮和緊張，讓自己重新認清形勢。多數時候，他人可以看到你無法看到的方案，原因是他們并沒有像你一樣投入太多情感。尋求幫助可以緩解緊張情緒，還能加強你與你所依賴的人之間的關系。