不少使用keep鍛煉的用戶容易喜新厭舊，通常一個跟練視頻練個三四回，就想換別的了。每次在b站找新的跟練內容，既耗時又費力，還常常會找借口偷懶。后來看到keep學生會員每月只要4元，便抱著試試看的心態，定制了個性計劃。

keep定制計劃在哪里？

1. 選擇計劃標簽，如果您已經有計劃，就選擇調整計劃；要是心里有計劃但還未建立，那就選擇新建計劃。

2. 填入當前的身高、體重，以及理想體重，并注明計劃目標，如減重、塑形、增肌等。

3. 設定目標達成速度，提供快、慢、中三種選項，最終生成計劃。

4. 這樣就會涉及每日攝入量與消耗量，建議大家在吃東西之前先查詢一下食物的熱量再進食，效果相當不錯呢。

keep定制計劃有效果嗎？

通常來講，要是依照Keep定制的計劃踏踏實實地去執行，是能夠見到成效的。

舉個例子，它的計劃依據你的健身目標、身體狀況以及時間安排來制定，針對性較強。倘若你期望減脂，它會為你規劃適宜的有氧運動與力量訓練搭配，助力你消耗熱量并提升新陳代謝。要是你打算增肌，便會有特定的力量訓練動作以及合理的飲食建議，以協助你促進肌肉生長。

此外，Keep平臺上的教練都具備較高的專業性，訓練計劃中的動作講解細致入微，能夠指導你準確無誤地完成各項訓練，有效降低受傷的可能性。

keep定制計劃的課為啥鎖著？

Keep定制計劃的課程處于鎖定狀態，可能是由以下幾個原因導致的哈：

一是可能你沒買會員或者沒付費。

二是課程可能有時間限制或者更新調整。

三是網絡或者軟件出問題了。

四是你可能沒完成相關的前置條件。

五是課程可能下架或售罄了。