選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗?；忌线@種病的人面對選擇時(shí)會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導(dǎo)致對于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。

1、完美主義

2、選錯(cuò)心理創(chuàng)傷

有人曾在重大事務(wù)上選擇失誤，比如選錯(cuò)專業(yè)、工作等，在人生某階段舉步維艱，會影響今后的'選擇。不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

3、害怕?lián)駬窈蠊?/p>

包辦型父母教育出來的孩子依賴性強(qiáng)，獨(dú)立意識差，長大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果。簡單粗暴型父母可能會教育出害怕承擔(dān)責(zé)任的孩子。

1、了解自己

價(jià)值觀澄清下面的六個(gè)詞，與我們的人生息息相關(guān)，仔細(xì)想想，他們對你意味著什么？假如你不得不先后放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會放棄什么、保留什么呢？健康、金錢、愛情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣?xùn)|西，它對你來說真的是最珍貴的嗎？如果是，好的，請記住它，并且讓它來決定你的選擇和取舍，你的選擇如果能夠圍繞著它進(jìn)行，人生的遺憾會減少很多。

2.自我欣賞

你還有必要改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會自我欣賞。親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會欣賞自己。這是一種非常好的方法，在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。

3、勇敢面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。而且，這也不可能逃避一輩子的，個(gè)人生活在這個(gè)社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，都必須去面對。

上臺演講如何克服上臺恐懼癥，緊張，今天我們來談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!

1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有，場合不同，反應(yīng)不同?？謶质且环N能量，運(yùn)用的好，瞬間轉(zhuǎn)化為激動(dòng)、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動(dòng)全場。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)!

90%的人恐懼上臺，因?yàn)榭謶轴尫懦鰜淼南盗?外在表現(xiàn)(身體反應(yīng))，就是緊張!

2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下 所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應(yīng)。

3、恐懼的兩種心態(tài)：

第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發(fā)言、說謝謝!每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫在筆記本上吧!下一個(gè)吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會恐懼、糾結(jié)、錯(cuò)失機(jī)會!

4、恐懼和緊張的時(shí)間界限

上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現(xiàn)!講話3分鐘以后，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張。

舞臺恐懼：要不要上臺?上臺講什么?講幾點(diǎn)?

1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜?、重要人物—恐懼自己講不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪)

3、恐懼站著講話(高處不勝寒)

4、恐懼站在舞臺上講話(舞臺陌生，站哪里;話筒;)

5、恐懼一對多(一個(gè)人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子)

6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點(diǎn)、怎么講得好(思路、技巧)

7、過去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!

8、手不知道放哪里

9、語言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)

10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷

緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個(gè)不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!

1)按輕重程度劃分：

3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當(dāng)場暈倒。

2)按身體部位劃分：

身：由緊張?jiān)斐傻耐~、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;

眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等;

法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn);

步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動(dòng)等不規(guī)范表現(xiàn);

字：說話不清楚，咬字不準(zhǔn)確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;

韻：沒有節(jié)奏感和韻律感等;

味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等;

情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達(dá)。

1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領(lǐng)域;自己的故事;講對一句話、一件事的看法。

2、四個(gè)原則：先臺下，再臺上!先自言自語、再一對一、再一對多!先戶外、后室內(nèi)!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!

1、思路(提綱)：方向：主題、標(biāo)題、論點(diǎn)、論據(jù)、論證;

布局：開頭、中間、結(jié)尾。段落(觀點(diǎn)+故事、案例)

(平時(shí)積累、歸類;百度)

正式演講(錄像)。

2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。

4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

5、成功想象：

上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識朋友、進(jìn)步的機(jī)會!我已經(jīng)很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關(guān)系，我要講話了!

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動(dòng)、超級大成功!我堅(jiān)信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的`所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)

7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

9、打開聲音：上臺前1小時(shí)，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動(dòng)作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準(zhǔn)舞臺中心、尋找善意目光，默數(shù)3s，再問好!

12、打開目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值。看一個(gè)人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。

13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

14、說出緊張(激動(dòng))：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來點(diǎn)兒掌聲!

15、提前到場與觀眾交心，采集問題點(diǎn)。

17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問。問大家一個(gè)問題。

18、互動(dòng)+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人(團(tuán)隊(duì)，包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答，轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。

以上是我們對緊張、恐懼的初步看法，希望對您有一定借鑒意義!

在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們或者發(fā)現(xiàn)身邊有朋友會出現(xiàn)這個(gè)癥狀：平常說話很正常，但是一旦演講或當(dāng)眾說話就變得語無倫次了，這就是叫演講恐懼癥。

說到演講恐懼癥，其實(shí)無非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說錯(cuò)話而遭到別人笑話，所以你最需要做的是每天不停地進(jìn)行自我暗示，讓自己的心理變得強(qiáng)大起來!

剛開始你感覺在不太熟悉的人面前說話會感覺不太好意思，那么你可以先和家人進(jìn)行演講，在熟悉的人面前你會慢慢找到在臺上演講的感覺，從而放松自我。

就算最偉大的演講師，如果事前沒有做好準(zhǔn)備，那么他在演講的時(shí)候也會緊張，甚至也會出現(xiàn)語無倫次的情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準(zhǔn)備充足也會讓你底氣充足一些。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患有演講恐懼癥的時(shí)候，平時(shí)就要主動(dòng)和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進(jìn)行交談的時(shí)候，不僅讓自己的口頭表達(dá)能力得到充分的發(fā)揮，更讓你對于在眾人面前說話不會那么抗拒!

多說、多準(zhǔn)備、多主動(dòng)慢慢會讓你遠(yuǎn)離演講恐怖癥。