在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
克服恐懼癥篇一
現實生活中的恐懼來源有很多，包括對未知的恐懼、對改變的恐懼、對沒做過的事所感到的恐懼；任何事只有沒經歷過，或是沒做過，就容易感到恐懼，但只要做過、經歷過，反而就會覺得沒有什么。
“勇敢并非沒有恐懼，而是克服恐懼，戰勝恐懼。”積極行動是克服恐懼感的最佳良方，人生當中會遇到各種未知與恐懼，試著“克服恐懼”，你才是掌握自己生命的主人。
成功的關鍵就是相信自己。如果其他人能做什么，我就去嘗試，琢磨、思考如何達成。這一切都從相信自己開始。
一個人的成功，始于相信自己，對自己充滿自信，如果你不相信自己可以克服恐懼，即使踏出第一步也會讓你感到害怕。克服恐懼第一件事便是打從相信自己，而且不是嘴上說說的的相信，而是你自始至終都相信自己能夠成功克服一切困難。
“成功的秘訣，就是不要逃避問題，不要在問題面前退縮；成功的秘訣就在于你要成長，讓自己大于一切的問題。”當我們在生活中遇到了一個大問題時，其實只是代表了自己太小，可能是能力太低所以才讓問題感覺很大。
你的能力大小與你感到恐懼的程度成反比，當一個能力越大的時候，就越不容易感到害怕。一個人最應該感到恐懼的，不是外在環境的變化，而是應該對自己能力的不足感到恐懼，因為一個能力不足的人，做任何事情都會沒有自信，而沒有自信正是恐懼的來源之一。
能力，是擺脫恐懼癥的好幫手，能力提升了，恐懼就會漸漸消失了。
勇敢地跳脫舒適區吧，不試著走出去就無法知道其實自己也可以很堅強！你越是不害怕跳脫自己的'舒適區，你就越不容易感到恐懼，其實，當我們安于舒適區時，就容易越害怕外在環境的變化，我們害怕科技創新、害怕被淘汰等等。
安逸的心態是加深我們對未知恐懼的催化劑，一個不敢跨出舒適區的人，最后往往要付出更大的代價；當一個人在舒適區待久了，就容易對外在的變化無感，等到自己察覺到時往往已經無法改變現況。
當我們勇于改變時，就會變得更好，越不感到害怕。積極行動不會讓我們變得更糟，反而可以使我們更不害怕恐懼。如果你害怕失敗、討厭失敗，未來就越可能失敗。
當你越是積極行動，你會發現自己越來越不感到害怕，即使面對外在環境的變化，還是適應的很好。人生很難避免失敗，與其害怕失敗，不如勇敢行動。
如果你不幸失敗了，或是遭遇挫折了，那只是代表你應該換另外一種做事方法了；失敗本身不代表什么，只是讓你又發現了一條不會成功的路，換個方向走或許就對了。
“請你記得，逃不代表輸，而是代表你正通往全新的方向”。
許多人老是用相同的方法做事，卻期待會有不同的結果出現，其實那是不對的；要出現不一樣的結果，就必須改變原本做事的方法，方法變了才有機會創造不同；任何事行不通，都只是代表應該要換個方法了。
克服恐懼癥篇二
眾所周知，蔬菜是健康飲食中不可或缺的重要組成部分。蔬菜中含有大量的膳食纖維和抗氧化劑，是人體所必需的。那么，自稱有蔬菜恐懼癥的你要怎么做呢？有一件事是肯定的，那就是騙過自己，吃下大量的蔬菜。下面就讓我們來看下哪些方法能奏效吧。
把所有你喜歡或者能容忍的蔬菜放到你的沙拉碗里。有很多種蔬菜都可以做成沙拉，像洋蔥，蘿卜，胡蘿卜塊，薄薄的黃瓜、菜花或青豆。把它們切成薄片或者細條也許一個好方法，因為體積不會過大，你也不會覺得太多，這樣子你就會不知不覺攝入足量的蔬菜啦。
蔬菜跟人一樣，也是有好朋友的。如果能給蔬菜找對了朋友，就可以把它們添加到一個菜里，看著好看，吃起來也美味。比如說將茄子，西葫蘆和西紅柿燒熟后，在頂部灑少許你最喜歡的醬汁。
很多蔬菜生吃時味道溫和，質地清爽。比如說黃瓜片，胡蘿卜條生吃都是別有一番風味。
將蔬菜添加到熱或冷的三明治里，可以添加一些磨碎或切碎的不同顏色蔬菜如新鮮羅勒、意大利青瓜薄片、洋白菜絲、番茄和豆芽等。
如果實在吃不下去，那就騙過眼睛喝下去。在準備果汁的時候偷偷添加一些顏色相近的蔬菜，比如說將胡蘿卜連同芒果或橙子一起榨汁，還是你喜歡的水果色，但是營養價值卻提升了呢。
將蔬菜烤制，并添加少量的你最喜歡的香料或簡單的鹽和胡椒也會奏效。需要注意的是，一定要在拷之前用刷子薄薄地刷一層橄欖油或醬。大塊的'蘑菇、西葫蘆或茄子可以整齊地放著棍子上烤。
如果你只是不喜歡吃水煮蔬菜，可以簡單地改變你的烹調風格。試著學習一些不同的烹飪方法，像微波烹飪和簡單的炒菜等。
幾乎所有的人都有這樣的經驗：在對食品的偏好上，比如糖，很多在2~3歲時喜歡吃糖的孩子，成年以后仍然喜歡吃糖，相反，那些在2~3時不喜歡吃糖的孩子，成年后還是像以前那樣不喜歡吃糖。這樣的經驗告訴家長，要讓孩子形成較為科學、合理的飲食習慣。首先，在對食物的選擇上就不能單一，家長應該讓孩子有機會品嘗到各種各樣對身體有益的食物，并且，不能根據孩子在口味上的喜好來安排膳食，單一是孩子幼兒時期飲食的大忌。
子隨著年齡增長，所選擇的食物種類開始慢慢減少，然后固定在幾種食物上，之后，不管是小男孩還是小女孩，都會自然而然地經歷一段“食物恐懼癥”時期，簡而言之，就是他們拒絕品嘗所有他們沒有吃過的東西。再過一兩個年頭，孩子的口味又會發生一些變化：有些孩子開始喜歡吃蔬菜、水果了，而有些孩子則可能對那些從前很愛吃的食物不感興趣了。因此，家長對孩子挑食的習慣不必絕望，過些日子，也許他就喜歡吃了。
孩子最喜歡吃的是肉類食物，如香腸、炸雞腿、火腿等，然后是淀粉類食物，像炸薯條、蛋糕、面包等；而孩子最不喜歡的食物是胡蘿卜、萵筍、韭菜等；另外，同樣一種食物，孩子更喜歡選擇炒熟的，而不喜歡吃涼拌的。了解了孩子的這些特點，家長就應該懂得在膳食搭配上耍一些花招了，將孩子喜歡吃的與不喜歡吃的搭配在一起烹飪。
克服恐懼癥篇三
1.順其自然，接受它，比如與陌生人說話臉紅，就讓他臉紅，不要想著臉紅不好，臉紅又咋的！
3.“卡格恩說，我們當中有超過30%的人是羞怯型的人，但其中有很多人自己都不愿意承認。”害羞的人那么多，不要以為自己小眾了。
4.問自己：源頭是 是神魔？不會說話？害羞？性格問題？
不知道說什么？————多思考。聽得多，網上看的多就會說了。一件事情，比如看新浪的微博的評論，背下來用于聊天中你自己套用，你朋友不知道，過后也許還會崇拜你。
克服恐懼癥篇四
在現實生活當中，我們或者發現身邊有朋友會出現這個癥狀：平常說話很正常，但是一旦演講或當眾說話就變得語無倫次了，這就是叫演講恐懼癥。
說到演講恐懼癥，其實無非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說錯話而遭到別人笑話，所以你最需要做的是每天不停地進行自我暗示，讓自己的心理變得強大起來!
剛開始你感覺在不太熟悉的人面前說話會感覺不太好意思，那么你可以先和家人進行演講，在熟悉的人面前你會慢慢找到在臺上演講的感覺，從而放松自我。
就算最偉大的演講師，如果事前沒有做好準備，那么他在演講的時候也會緊張，甚至也會出現語無倫次的情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準備充足也會讓你底氣充足一些。
當你發現自己患有演講恐懼癥的時候，平時就要主動和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進行交談的時候，不僅讓自己的口頭表達能力得到充分的發揮，更讓你對于在眾人面前說話不會那么抗拒!
多說、多準備、多主動慢慢會讓你遠離演講恐怖癥。
克服恐懼癥篇五
上臺演講如何克服上臺恐懼癥，緊張，今天我們來談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!
1、恐懼：對陌生環境的一種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有，場合不同，反應不同。恐懼是一種能量，運用的好，瞬間轉化為激動、激情、熱情、爆發力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現!
90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列 外在表現(身體反應)，就是緊張!
2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下 所產生的心理、尤其是身體的不良反應。
3、恐懼的兩種心態：
第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發言、說謝謝!每次進步一點點。
第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫在筆記本上吧!下一個吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會恐懼、糾結、錯失機會!
4、恐懼和緊張的時間界限
上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現!講話3分鐘以后，只要按照原有思路進行，基本不緊張。
舞臺恐懼：要不要上臺?上臺講什么?講幾點?
1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領導或專家、重要人物—恐懼自己講不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪)
3、恐懼站著講話(高處不勝寒)
4、恐懼站在舞臺上講話(舞臺陌生，站哪里;話筒;)
5、恐懼一對多(一個人不斷講：誤區，演講就是背稿子)
6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點、怎么講得好(思路、技巧)
7、過去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!
8、手不知道放哪里
9、語言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)
10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷
緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!
1)按輕重程度劃分：
3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當場暈倒。
2)按身體部位劃分：
身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;
眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等;
法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規范的行為表現;
步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規范表現;
字：說話不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;
韻：沒有節奏感和韻律感等;
味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等;
情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達。
1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領域;自己的故事;講對一句話、一件事的看法。
2、四個原則：先臺下，再臺上!先自言自語、再一對一、再一對多!先戶外、后室內!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!
1、思路(提綱)：方向：主題、標題、論點、論據、論證;
布局：開頭、中間、結尾。段落(觀點+故事、案例)
(平時積累、歸類;百度)
正式演講(錄像)。
2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。
3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。
4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。
5、成功想象：
上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關系，我要講話了!
悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的`所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。)
7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點環節。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)
9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。
10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數3s，再問好!
12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿卜;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。
13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!
15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。
17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。
18、互動+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人(團隊，包括主持人)
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。
提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力;留下思考空間。
以上是我們對緊張、恐懼的初步看法，希望對您有一定借鑒意義!