在觀看完一部作品以后，一定對(duì)生活有了新的感悟和看法吧，為此需要好好認(rèn)真地寫讀后感?？墒亲x后感怎么寫才合適呢?下面是小編為大家?guī)淼淖x后感優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。
情緒自控力讀后感篇一
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！
情緒自控力讀后感篇二
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來快樂，反而自律會(huì)才會(huì)帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過真香定律。
情緒自控力讀后感篇三
肥胖真的會(huì)讓人非常不開心，做事情都沒有動(dòng)力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實(shí)際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對(duì)著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運(yùn)動(dòng)，每天下班了就往沙發(fā)一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機(jī)一覺睡到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾渾噩噩的過著，這里描述的場(chǎng)景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績(jī)。
已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)說要減肥好久了，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會(huì)跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽，運(yùn)動(dòng)完感覺整個(gè)人特別輕松，這是以前我體會(huì)不到的，嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會(huì)就開始運(yùn)動(dòng)，雷打不動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，盡管還沒有瘦成小細(xì)腿，小蠻腰，但也給了我很大的動(dòng)力。
當(dāng)我看到 《自控力》 這本書后，能更好的解釋鍛煉給我?guī)淼挠绊?，學(xué)會(huì)更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學(xué)家，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 。 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（the science of willpower）和“在壓力下好好生活”（living well with stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎(chǔ)，本書豆瓣評(píng)分8.3分，有2萬(wàn)多人做出評(píng)價(jià)，極力推薦這本書，從控制情緒，戰(zhàn)勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。
冥想可以調(diào)試我們的大腦，讓大腦的前額皮質(zhì)增多。前額皮質(zhì)的增多可以影響大腦的自我意識(shí)區(qū)域，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它會(huì)變得更加擅長(zhǎng)思考，也會(huì)提升自控力。前額皮質(zhì)可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時(shí)候，就暫時(shí)先放下手中的事，去倒杯水走動(dòng)幾步，坐在茶水間冥想一會(huì)，相信這樣一個(gè)小舉動(dòng)會(huì)讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對(duì)同事糟糕的方案和客戶無理的要求時(shí)，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。
我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。前額皮質(zhì)又分成三個(gè)區(qū)域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質(zhì)的左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復(fù)雜，難搞的事情，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)控制“我不要”，幫我們克制沖動(dòng)，前額皮質(zhì)中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的`，比如我們會(huì)經(jīng)常大腦一熱就購(gòu)買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協(xié)作，讓我們更好地控制自己，讓自己變得越來越好。
關(guān)于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅(jiān)持鍛煉不僅對(duì)身體健康有很大的幫助，還能影響意志力。“神經(jīng)生物學(xué)”在檢查鍛煉之后的人時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞，鍛煉身體就像是冥想一樣，可以讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質(zhì)也會(huì)增多。當(dāng)鍛煉形成習(xí)慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動(dòng)力，自控能力也提高了非常多，鍛煉之后，對(duì)于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》 這本書，可以用更加專業(yè)的理論來解釋這些行為了。
意志力低下有很多因素，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)讓我們總是感到很疲憊，飲食不規(guī)律吃不健康的食物會(huì)讓我們身體素質(zhì)變差，久坐不動(dòng)也不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹碓椒逝?，各種消耗能量的事情都會(huì)讓我們意志力變差。對(duì)了，壓力過大會(huì)讓我們陷入很糟糕的狀態(tài)，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會(huì)消耗我們的意志力，那失控也就是常有的事情了。
針對(duì)以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點(diǎn)休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛，安心的吃個(gè)早餐，去室外慢跑一會(huì)吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開始。
希望我們可以學(xué)會(huì)諒解自己，我們都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)有失去自控的時(shí)候，沒有必要一味地責(zé)怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對(duì)自己好一點(diǎn)，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到，否定和批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進(jìn)入家庭開始養(yǎng)育小孩，難免會(huì)遇到非常多的問題，自己帶孩子沒照顧不好還會(huì)引來其他人的數(shù)落，自己就會(huì)很失落開始自我否定，覺得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥的緣由了。
希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長(zhǎng)，苛責(zé)自己只會(huì)讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會(huì)為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一周，你就能從書里學(xué)到很多實(shí)用的方法。科學(xué)的方法，加上自己摸索訓(xùn)練，我們一定可以更好地學(xué)會(huì)自控。
情緒自控力讀后感篇四
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)？這本書里，有你想要的答案。
情緒自控力讀后感篇五
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級(jí)，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營(yíng)改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長(zhǎng)為一個(gè)有自控力的小孩。
讀了這個(gè)故事，我覺得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。
“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會(huì)兒！”我回答。
五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒有呢！”
我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……
現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時(shí)間。
就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長(zhǎng)大生活一團(tuán)糟。
為了未來，我要做個(gè)有自控力的小孩！
情緒自控力讀后感篇六
在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。
在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的`‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來！
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來說是有效的！
這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。
時(shí)隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎？抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了。”這一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美！正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了！本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的！在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。
這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆！因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)！這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加！相對(duì)著知識(shí)，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)?？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識(shí)。
《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法！
情緒自控力讀后感篇七
規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧?kù)o。(fsir)欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說人長(zhǎng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
情緒自控力讀后感篇八
所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說中的“克己復(fù)禮為仁”，就認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。
我從小接受的教育認(rèn)為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。
我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(zhǎng)又嚴(yán)格的計(jì)劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)行過程中慘遭滑鐵盧。
說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購(gòu)物狂想控制消費(fèi)，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會(huì)那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？
斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的，只不過有時(shí)會(huì)很弱，但只要通過正確的訓(xùn)練，便可使之變得更強(qiáng)。
凱利·麥格尼格爾長(zhǎng)期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷?duì)意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學(xué)科”這門可課，并取得了很好的效果。
《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個(gè)章節(jié)，分為三個(gè)部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。
書中講述了這樣的一個(gè)例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì)感覺情緒低落，覺得整個(gè)計(jì)劃都落空。可是他們并不會(huì)為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會(huì)說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃，不如把它全部吃光。”
通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。
我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書，寫讀書筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計(jì)劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。
不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì)，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個(gè)通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對(duì)失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們?cè)俅伟l(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”。
所謂積極廢人，就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計(jì)劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。
我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著一種錯(cuò)誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。
然而，人都會(huì)犯錯(cuò)，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識(shí)到錯(cuò)誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。
《終身成長(zhǎng)》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長(zhǎng)型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是通過努力來培養(yǎng)的。
破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對(duì)挫折時(shí)，不會(huì)采取有效行動(dòng)來解決自身存在的問題，反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評(píng)—制定新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。
這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量，對(duì)成長(zhǎng)一點(diǎn)好處也沒有。
要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評(píng)和譴責(zé)之中，而是要學(xué)會(huì)原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)型思維模式下的正循環(huán)。
正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計(jì)劃—自控力不斷提升”。擁有成長(zhǎng)型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。
如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來，適當(dāng)?shù)淖晕彝?，讓自己從錯(cuò)誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。
情緒自控力讀后感篇九
如果有這樣一個(gè)問題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久，你認(rèn)為如果能讓她嫁給你，將會(huì)是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，對(duì)你說，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那么她就一定會(huì)嫁給你，還有她什么都不要。
如果，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對(duì)于那些不感興趣的課，你還會(huì)翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的問題你還會(huì)棄之不理嗎！
其實(shí)這個(gè)問題可以換一個(gè)角度來思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺，曠課，打游戲還是想要通過努力娶到她。
你每天愿意花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間來完成你的目標(biāo)？這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的自控力，太多的專注，那么，沒有了這些，你會(huì)放棄嗎？
答案是否定的，因?yàn)槟憧释?，你愿意，而且你一定不?huì)放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過達(dá)成為目標(biāo)，而自律只是其中的一個(gè)過程。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來，制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過程，那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo)，能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力，其次是制定人生規(guī)劃，能夠確保你，每天，一覺醒來，就知道接下來你要做的事。
自律改變?nèi)松?/p>
情緒自控力讀后感篇十
前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無為，要么生活一團(tuán)糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。
在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)?？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。
1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。
2、制定相應(yīng)的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“停”。
5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。
6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！
情緒自控力讀后感篇十一
這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！
情緒自控力讀后感篇十二
看完書后過了很久才開始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(zhǎng)寫文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識(shí)到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰淼膲毫Γ炊鴷?huì)讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對(duì)呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來、改變自己。
情緒自控力讀后感篇十三
規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(zhǎng)成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧?kù)o。(fsir)欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說人長(zhǎng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(zhǎng)久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
情緒自控力讀后感篇十四
肥胖真的會(huì)讓人非常不開心，做事情都沒有動(dòng)力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實(shí)際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對(duì)著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運(yùn)動(dòng)，每天下班了就往沙發(fā)一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機(jī)一覺睡到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾渾噩噩的過著，這里描述的場(chǎng)景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績(jī)。
已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)說要減肥好久了，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會(huì)跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽，運(yùn)動(dòng)完感覺整個(gè)人特別輕松，這是以前我體會(huì)不到的，嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會(huì)就開始運(yùn)動(dòng)，雷打不動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)月了，盡管還沒有瘦成小細(xì)腿，小蠻腰，但也給了我很大的動(dòng)力。
當(dāng)我看到 《自控力》 這本書后，能更好的解釋鍛煉給我?guī)淼挠绊?，學(xué)會(huì)更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學(xué)家，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 。 她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括“意志力科學(xué)”（the science of willpower）和“在壓力下好好生活”（living well with stress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎(chǔ)，本書豆瓣評(píng)分8.3分，有2萬(wàn)多人做出評(píng)價(jià)，極力推薦這本書，從控制情緒，戰(zhàn)勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。
冥想可以調(diào)試我們的大腦，讓大腦的前額皮質(zhì)增多。前額皮質(zhì)的增多可以影響大腦的自我意識(shí)區(qū)域，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它會(huì)變得更加擅長(zhǎng)思考，也會(huì)提升自控力。前額皮質(zhì)可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時(shí)候，就暫時(shí)先放下手中的事，去倒杯水走動(dòng)幾步，坐在茶水間冥想一會(huì)，相信這樣一個(gè)小舉動(dòng)會(huì)讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對(duì)同事糟糕的方案和客戶無理的要求時(shí)，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。
我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。前額皮質(zhì)又分成三個(gè)區(qū)域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質(zhì)的左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復(fù)雜，難搞的事情，右邊區(qū)域負(fù)責(zé)控制“我不要”，幫我們克制沖動(dòng)，前額皮質(zhì)中間靠下區(qū)域負(fù)責(zé)“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的`，比如我們會(huì)經(jīng)常大腦一熱就購(gòu)買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協(xié)作，讓我們更好地控制自己，讓自己變得越來越好。
關(guān)于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅(jiān)持鍛煉不僅對(duì)身體健康有很大的幫助，還能影響意志力?！吧窠?jīng)生物學(xué)”在檢查鍛煉之后的人時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，其中白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞，鍛煉身體就像是冥想一樣，可以讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質(zhì)也會(huì)增多。當(dāng)鍛煉形成習(xí)慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動(dòng)力，自控能力也提高了非常多，鍛煉之后，對(duì)于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》 這本書，可以用更加專業(yè)的理論來解釋這些行為了。
意志力低下有很多因素，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)讓我們總是感到很疲憊，飲食不規(guī)律吃不健康的食物會(huì)讓我們身體素質(zhì)變差，久坐不動(dòng)也不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹碓椒逝?，各種消耗能量的事情都會(huì)讓我們意志力變差。對(duì)了，壓力過大會(huì)讓我們陷入很糟糕的狀態(tài)，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會(huì)消耗我們的意志力，那失控也就是常有的事情了。
針對(duì)以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點(diǎn)休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛，安心的吃個(gè)早餐，去室外慢跑一會(huì)吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開始。
希望我們可以學(xué)會(huì)諒解自己，我們都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)有失去自控的時(shí)候，沒有必要一味地責(zé)怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對(duì)自己好一點(diǎn)，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到，否定和批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進(jìn)入家庭開始養(yǎng)育小孩，難免會(huì)遇到非常多的問題，自己帶孩子沒照顧不好還會(huì)引來其他人的數(shù)落，自己就會(huì)很失落開始自我否定，覺得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥的緣由了。
希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長(zhǎng)，苛責(zé)自己只會(huì)讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會(huì)為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一周，你就能從書里學(xué)到很多實(shí)用的方法。科學(xué)的方法，加上自己摸索訓(xùn)練，我們一定可以更好地學(xué)會(huì)自控。
情緒自控力讀后感篇十五
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書”中的一本。
打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì)突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì)把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們?cè)谧晕曳恋K心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
情緒自控力讀后感篇十六
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來快樂，反而自律會(huì)才會(huì)帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過真香定律。