心得體會(huì)是我們在成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財(cái)富。那么你知道心得體會(huì)如何寫嗎?以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
長跑心得體會(huì)篇一
中長跑是九年義務(wù)教育《全日制初級中學(xué)體育教學(xué)大綱》規(guī)定的必修教材,是廣大青少年鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)行之有效的手段,對培養(yǎng)青少年堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)和勇往直前、奮發(fā)向上的精神有用心的作用。初中各階段跑的各項(xiàng)教材,應(yīng)側(cè)重于發(fā)展人體有氧耐力。實(shí)踐證明,中長跑是各項(xiàng)跑的基礎(chǔ)。
體育科學(xué)研究證明,初中階段是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期。因此,應(yīng)加強(qiáng)中長跑的教學(xué)和練習(xí),并在此基礎(chǔ)上,促進(jìn)快速跑的教學(xué),逐步提高學(xué)生的快速奔跑的潛力。
本次課的教學(xué)目標(biāo)是:學(xué)生明白合理分配體力的方法,70%的學(xué)生途中跑時(shí)做到簡單自然,節(jié)省體力和加深呼吸克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象,并使學(xué)生從戰(zhàn)勝困難中得到樂趣。
本次課的教學(xué)重點(diǎn)是如何正確分配體力,教學(xué)難點(diǎn)是如何克服“極點(diǎn)”。
期望透過本次課的教學(xué),使學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的正確的跑的姿勢,簡單自然的跑完全程。
我們都有明白,學(xué)生喜愛上體育課是不爭的事實(shí),但大多數(shù)學(xué)生害怕中長跑也是不爭的事實(shí),耐力差,怕苦、怕累、缺乏毅力,再加上我校沒有田徑場,在進(jìn)行中長跑練習(xí)時(shí)有必須的難度。
在本次課的開始部分,透過游戲的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),目的是為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)中長跑之前,有一個(gè)愉快的情緒;調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的用心性,游戲的活動(dòng)的強(qiáng)度不大,以免影響以后的學(xué)習(xí)。
基本部分由兩個(gè)教材組成,一個(gè)中長跑,放在前半部分,另一個(gè)是柔韌性練習(xí),前一個(gè)教材強(qiáng)度大,后一個(gè)強(qiáng)度小,貼合合理安排運(yùn)動(dòng)量的原則。
由于本次課是《中長跑》的第一次課,為了使學(xué)生能克服畏難情緒,減少練習(xí)的枯燥感,我采用了越野跑的形式,由于我校的場地較小,但根據(jù)校園的地形特點(diǎn),精心設(shè)計(jì)的跑的線路。其中有直線跑,有上坡跑,有繞障礙跑,避免單一地繞場跑圈。為了使大多數(shù)同學(xué)能順利完成全程跑的任務(wù),我對班級學(xué)生進(jìn)行了分組,潛力較強(qiáng)的同學(xué)在一組,潛力較差的同學(xué)在一組,且兩組同學(xué)的要求也不一樣,對較胖的同學(xué),我采取用一位成績較好的同學(xué)跟跑,進(jìn)行不斷的鼓勵(lì),適當(dāng)?shù)臅r(shí)侯,拉他跑一段,讓他體會(huì)全程的感覺,貼合區(qū)別對待的原則。
為了使同學(xué)們難明白合理分配體力的方法,我在不同的跑段,設(shè)置了不同的標(biāo)語,如:“勻速跑”、“放慢節(jié)奏”、“堅(jiān)持住”“沖刺”等,每位學(xué)生在望見不同的標(biāo)語時(shí),自覺調(diào)控節(jié)奏,合理的分配體力。
為了使同學(xué)們能克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象,在“極點(diǎn)”到來的時(shí)候,我先用語言對他們進(jìn)行鼓勵(lì),其次,讓他們放慢跑的節(jié)奏,加快呼吸,其他未進(jìn)行練習(xí)的同學(xué),在一旁吶喊助威,使他們順利渡過“極點(diǎn)”難關(guān)。
在基本部分的后半部分,采用的是柔韌素質(zhì)的練習(xí),透過柔韌素質(zhì)的練習(xí),進(jìn)行身體各部分肌肉的拉伸,實(shí)際上也是對中長跑后的一種放松性練習(xí),這種教材搭配屬于放松性搭配,起到調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的功效。
課的結(jié)束部分,主要是調(diào)整學(xué)生的身心,使心率趨于平緩,采取的游戲形式的教學(xué)方法,這個(gè)游戲就是“反口令”練習(xí),課堂氣氛簡單活躍,身心也得到了調(diào)整。
示范法、完整法、分解法、講解法、評比法、榜樣法、啟發(fā)法、預(yù)防糾正法、重復(fù)法。
長跑心得體會(huì)篇二
我是一位長跑愛好者,在過去的幾年中,我已經(jīng)跑了許多長跑比賽,并獲得了許多豐富的經(jīng)驗(yàn)。今天我來分享一下我的經(jīng)歷,這里是我關(guān)于“長跑后心得體會(huì)”的五段式文章。
第一段:介紹長跑的基本知識(shí)和我的長跑經(jīng)驗(yàn)。
長跑是一項(xiàng)需要耐力和毅力的運(yùn)動(dòng)。它需要我們在長時(shí)間內(nèi)保持一定的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我從9歲開始接觸長跑,最初的幾次訓(xùn)練時(shí),我越來越發(fā)現(xiàn)長跑對身體和心理的好處。自那時(shí)起,我就開始了我的長跑之旅。在接下來的幾年里,我經(jīng)歷了許多比賽,包括5公里、10公里、半程馬拉松和全程馬拉松。我通過每一次比賽,吸收了更多的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),對長跑也有了更深入的理解。
第二段:談?wù)勯L跑后的感觸。
長跑后,身體會(huì)感覺疲勞,而且會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛的感覺。盡管疲勞感讓人感覺不舒服,但它是成長的標(biāo)志。當(dāng)你感受到自己的疲勞時(shí),你會(huì)意識(shí)到自己的身體變得更加強(qiáng)壯,更有耐力。你的意志力也會(huì)因此而增強(qiáng)。
第三段:放松恢復(fù)的重要性。
放松恢復(fù)同樣很重要。經(jīng)過緩慢的拉伸、按摩或者泡澡,可以減輕疲勞感,緩解肌肉的酸痛,同時(shí)也有助于快速地恢復(fù)體力。可以在跑后適當(dāng)喝些飲料,補(bǔ)充易消化的食物,這也是很有必要的。
第四段:心態(tài)的重要性。
在長跑之后,特別需要注意的是,我們需要保持良好的心態(tài)。在比賽中遇到失敗或其他挑戰(zhàn)時(shí),我們需要學(xué)會(huì)應(yīng)對。有時(shí),最好的方法是放松心態(tài),集中精力去面對挑戰(zhàn),發(fā)揚(yáng)堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我們學(xué)會(huì)應(yīng)對不同的情況和挑戰(zhàn)時(shí),我們的長跑之旅將更加順利。
第五段:總結(jié)。
長跑是一項(xiàng)需要強(qiáng)大的耐力和毅力的運(yùn)動(dòng),無論是新手還是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,在長跑后都需要善于調(diào)整和恢復(fù)自己的身體和心態(tài)。通過訓(xùn)練和比賽,我們可以不斷地提高自己的耐力和毅力,使自己更加優(yōu)秀。每次長跑之后,記得要好好保護(hù)自己的身心健康,這樣我們才能長期堅(jiān)持下去,迎接越來越大的挑戰(zhàn)和勝利。
長跑心得體會(huì)篇三
賽前鼓勵(lì)
你的豪言壯語已變得蒼白無力,
此刻的我只有沉默,
只能在心底為你默默地祈禱和祝福。
明知賽場上的五千米是你的極限,
你為什么還要義無返顧地去挑戰(zhàn)?
我想因?yàn)榻K點(diǎn)是一座輝煌的里程碑,
上面篆刻著蓬勃青春的注釋——
愛拼才會(huì)贏。
長跑心得體會(huì)篇四
長跑作為一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對于身體的素質(zhì)要求較高,尤其是對于耐力和毅力的要求更加嚴(yán)格。為了更好地提高長跑訓(xùn)練水平,我參加了一次為期一個(gè)月的長跑集訓(xùn)。在這次訓(xùn)練中,我深刻地體會(huì)到了長跑集訓(xùn)的重要性,收獲了很多的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
首先,在集訓(xùn)之前,我并沒有充分認(rèn)識(shí)到長跑訓(xùn)練的復(fù)雜性和艱巨性。在集訓(xùn)過程中,我接觸到了各種各樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃,以及對于身體各項(xiàng)指標(biāo)的要求和評估。這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到了長跑訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。我以前總是自己隨便跑跑,沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃,只是為了保持身體健康。而在集訓(xùn)中,我學(xué)習(xí)到了如何制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,如何根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練,如何進(jìn)行合理的恢復(fù)和調(diào)整。這些都讓我對長跑訓(xùn)練產(chǎn)生了更加系統(tǒng)和科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
其次,在集訓(xùn)過程中,我體會(huì)到了長跑訓(xùn)練的艱苦和辛苦。長跑要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的體能和意志力。在訓(xùn)練中,我經(jīng)常要進(jìn)行持久的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這對我來說是一種巨大的挑戰(zhàn)。尤其是在長時(shí)間的連續(xù)訓(xùn)練中,我的身體和意志都會(huì)不由自主地出現(xiàn)疲勞的感覺,但我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。在集訓(xùn)中,每個(gè)人都要經(jīng)歷這樣的過程,我們相互鼓勵(lì),互相支持,最終都完成了集訓(xùn)計(jì)劃。這讓我懂得了長跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),更是一種人生態(tài)度和意志品質(zhì)的體現(xiàn)。
再次,在集訓(xùn)過程中,我體悟到了長跑訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)意義。長跑是一項(xiàng)集體項(xiàng)目,除了個(gè)人的努力和堅(jiān)持外,團(tuán)隊(duì)的配合和默契也是至關(guān)重要的。在集訓(xùn)中,我們時(shí)常要進(jìn)行一起跑步,共同完成訓(xùn)練任務(wù)。在這個(gè)過程中,我們要互相照顧和配合,確保每個(gè)人都能按時(shí)完成訓(xùn)練。通過團(tuán)隊(duì)合作,我們在長跑訓(xùn)練上不僅提高了自己的水平,還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和責(zé)任感。這讓我明白,無論是在長跑訓(xùn)練還是在生活中,團(tuán)隊(duì)的力量是不可替代的,只有通過合作才能取得更好的成果。
最后,在集訓(xùn)結(jié)束后,我總結(jié)了自己的訓(xùn)練成果和心得體會(huì)。通過一個(gè)月的集訓(xùn),我的長跑能力得到了顯著的提高,不僅僅在耐力上有所突破,而且在速度和技巧上也有了一定的進(jìn)步。更重要的是,我在集訓(xùn)中培養(yǎng)了堅(jiān)持和毅力的品質(zhì),這些品質(zhì)在我今后的生活和工作中也會(huì)起到重要的作用。我也明白了,長跑集訓(xùn)不僅僅是為了參加比賽,更重要的是培養(yǎng)一種積極向上的生活態(tài)度和樂觀的人生觀。
總之,長跑集訓(xùn)是一次極富挑戰(zhàn)性和意義重大的訓(xùn)練過程。在這個(gè)過程中,我學(xué)到了很多,也受益匪淺。我明白了長跑訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性,體會(huì)到了長跑的艱苦和辛苦,也深刻體悟到了長跑訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)意義。通過這次集訓(xùn),我不僅提高了長跑水平,更重要的是鍛煉了自己的意志和品質(zhì),這將對我今后的生活和事業(yè)產(chǎn)生積極的影響。我相信,通過長跑集訓(xùn)的付出和努力,我會(huì)在今后的長跑訓(xùn)練和比賽中取得更好的成績。
長跑心得體會(huì)篇五
1.你的汗水灑在跑道,澆灌著成功的花朵開放;你的歡笑飛揚(yáng)在賽場,為班爭光數(shù)你最棒;跑吧,追吧,在這廣闊的賽場上,你似駿馬似離鉉的箭;跑吧,追吧,你比虎猛比豹強(qiáng)。
2.漫漫長路,你愿一人獨(dú)撐,忍受著孤獨(dú)與寂寞,承受著體力與精神的壓迫,只任汗水溶于淚水,可腳步卻從不停歇。好樣的,縱然得不了桂冠,可堅(jiān)持的你,定會(huì)贏得最后的掌聲。
3.深深的呼吸,等待你的是艱難的米。相信勝利會(huì)屬于你們。但在這征途上,需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油,你是否聽到了我們發(fā)自心中的吶喊?困難和勝利都在向你招手,去呀,快去呀,不要猶豫。快去擊敗困難快去奪取勝利!相信你會(huì)送給我們一個(gè)汗水浸濕的微笑!
4.泥濘的路走過無數(shù),累了,告訴自己:快了,再堅(jiān)持一會(huì)兒。身上的傷流出血來,疼了,告訴自己:別哭,會(huì)好的。摔到了,告訴自己:快爬起來,世上很少有坦途。
5.心中堅(jiān)定的信念,腳下沉穩(wěn)的步伐,你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理,沒有走不完的路,沒有過不了的山,成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手,用你那頑強(qiáng)的意志去努力,去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲,相信成功一定是屬于你。
長跑心得體會(huì)篇六
近期,我們學(xué)校進(jìn)行了一次長跑測試,考察學(xué)生們的身體素質(zhì)與耐力水平。作為一名學(xué)生,我積極參與并在測試中體會(huì)到了許多。在這次長跑測試中,我認(rèn)識(shí)到了長跑對身體的好處,學(xué)會(huì)了合理調(diào)節(jié)呼吸和節(jié)奏,也體驗(yàn)到了挑戰(zhàn)自我的快樂。以下是我在長跑測試中的心得體會(huì)。
首先,長跑對身體的好處不可小覷。在設(shè)立的1公里長跑賽道上,我全身心地投入到了跑步中。剛開始時(shí)我感到有些吃力,但細(xì)味著翻滾的清風(fēng)和燦爛的陽光,可以感受到自己的身體慢慢適應(yīng)并接受了運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)。長跑可以增強(qiáng)肺功能,提高心肺功能,也可以鍛煉耐力和意志力。每次跑完長跑,我都會(huì)感到身心舒暢,疲憊感減少,精力更加充沛。因此,長跑是一種簡單卻有效的運(yùn)動(dòng)方式,對我們的身心健康有著積極的影響。
其次,學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)呼吸和節(jié)奏是長跑的關(guān)鍵。在長跑過程中,呼吸是十分重要的。我發(fā)現(xiàn),深呼吸可以讓自己的肺部充分吸氧,提供足夠的氧氣給正在疲勞的身體。同時(shí),我要注意呼吸的節(jié)奏和力度,不可以過慢或者過急。適當(dāng)?shù)卣{(diào)整呼吸和跑步節(jié)奏,可以幫助我延長跑步時(shí)間,保持穩(wěn)定的狀態(tài)。當(dāng)我掌握了呼吸和節(jié)奏的平衡時(shí),跑起來就變得更加輕松和順暢了。
再次,長跑是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的過程,但也給了我快樂。每一次長跑測試,我都會(huì)設(shè)立一個(gè)目標(biāo),比如打破自己的紀(jì)錄、堅(jiān)持一段更長的時(shí)間。這些目標(biāo)鞭策著我更加努力地奔跑,讓我感受到了超越自我的喜悅。我會(huì)不斷鼓勵(lì)自己,相信自己的潛力是無限的。當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了一個(gè)個(gè)目標(biāo),取得了進(jìn)步時(shí),那種成就感和快樂是無法用言語來形容的。長跑教會(huì)了我從容面對挑戰(zhàn),勇往直前,努力不懈。
最后,我認(rèn)識(shí)到長跑不僅僅是一個(gè)個(gè)人的運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作。在長跑測試中,我看到了別人的努力和堅(jiān)持,并體會(huì)到了互相鼓勵(lì)和支持的重要性。有時(shí)候,當(dāng)我感到疲憊和無力時(shí),看到身邊的同學(xué)們在默默地堅(jiān)持著,我會(huì)被激勵(lì),再次振作起來。團(tuán)隊(duì)的力量無論是在長跑中還是日常生活中都是不可低估的。我們可以互相激勵(lì),一起進(jìn)步,一起克服困難。
通過這次長跑測試,我對長跑有了更深入的了解和體會(huì)。長跑不僅可以鍛煉身體,還能訓(xùn)練意志力和團(tuán)隊(duì)合作精神。它不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式,更是一種態(tài)度和生活方式。我將繼續(xù)堅(jiān)持長跑運(yùn)動(dòng),感受其中的樂趣,不斷挑戰(zhàn)自我。相信通過長跑,我們可以在成長的道路上一直奔跑,不斷超越自己,追求更好的自己。
長跑心得體會(huì)篇七
你聽那激烈奔跑的腳步聲,震撼大地。
你聽那歡呼加油的吶喊聲,催人奮進(jìn)。
賽場上的旋律,如旋風(fēng)般急速,如號(hào)角般激揚(yáng),如激流般奔騰不息。
創(chuàng)新!突破!超越!永遠(yuǎn)是賽場上最激動(dòng)人心的旋律。
那雪白的起跑線,凝聚了你數(shù)的辛酸與汗水。
那800米的跑道對你來說是那么漫長,
但你知道:你只有努力去拼搏無數(shù)次戰(zhàn)勝自己。
奔跑在賽道的你,請放飛你的心,釋放你的自信。
努力地奔跑吧!加油吧,我們將是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾!
迎接你的,是800米跑道。
等待你的,是漫漫征途。
勇敢的沖吧,勇士們,
不要畏懼對手的強(qiáng)大 ,勇敢的沖吧 ,
迎接自我,挑戰(zhàn)自我,戰(zhàn)勝自我!
我們相信你一定能行!
加油吧,終點(diǎn)就在眼前!
在紅白相間的五線譜上,跳動(dòng)著一個(gè)個(gè)每列音符。
我們在聆聽,聆聽你用強(qiáng)健的體魄,譜寫的優(yōu)美樂章;
無論成功與否,請微笑著跑完全程。
只要年輕的心還在,蓬勃的跳動(dòng)就要大聲告訴自己----將信心進(jìn)行到底
長跑心得體會(huì)篇八
長跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,參與長跑需要毅力和堅(jiān)持的精神。本文將分享我在長跑中的經(jīng)歷,總結(jié)心得和體會(huì)。
第二段:準(zhǔn)備與訓(xùn)練
在長跑之前,準(zhǔn)備和訓(xùn)練是至關(guān)重要的。首先,一個(gè)良好的睡眠和飲食習(xí)慣對于身體的恢復(fù)和能量的積累是必不可少的。每天按時(shí)吃飯,并確保攝入足夠的水分和營養(yǎng)成分,對于長跑的表現(xiàn)和身體健康都具有重要作用。其次,要定期進(jìn)行訓(xùn)練,包括長跑和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)。通過持續(xù)的訓(xùn)練,可以增強(qiáng)身體的耐力和肌肉力量,提高心肺功能,為長跑做好準(zhǔn)備。
第三段:挑戰(zhàn)與堅(jiān)持
長跑是一項(xiàng)對身體和意志力的挑戰(zhàn)。在長跑的過程中,我常常會(huì)遇到疼痛和疲勞的情況。這時(shí)候,唯一的辦法是堅(jiān)持下去。身體忍受不了,但意志力可以。每次面對困難時(shí),我都告訴自己:“堅(jiān)持下去,你可以做到。”這種堅(jiān)持的信念推動(dòng)著我繼續(xù)前進(jìn),直到跨過終點(diǎn)線。我相信,只要心懷勇氣,堅(jiān)持不懈,就能克服一切困難。
第四段:耐力與收獲
長跑不僅鍛煉了我的體力,更培養(yǎng)了我的耐力。通過長時(shí)間的持續(xù)奔跑,我學(xué)會(huì)了忍受身體的不適和疼痛,學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和不放棄。這種耐力讓我在長跑過程中展現(xiàn)出更好的表現(xiàn),并且在日常生活中也收到了很大的影響。另外,長跑還給我?guī)砹私】岛涂鞓贰C看闻芡觊L跑,我都感到身心舒暢,精神倍增。長跑是一種極好的減壓方式,通過長時(shí)間的疲勞運(yùn)動(dòng),可以讓我釋放壓力和緊張,重新找回內(nèi)心的寧靜和平衡。
第五段:結(jié)語
長跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)性和收獲的運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持和努力,我不僅鍛煉了身體的耐力和肌肉力量,也培養(yǎng)了堅(jiān)持和不放棄的意志力。長跑除了給予我健康和快樂,還讓我學(xué)會(huì)了面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)如何保持積極的心態(tài)和勇氣。盡管長跑中會(huì)遇到困難,但只要保持持久的毅力和信心,最終的收獲將會(huì)是巨大的。我希望通過我的經(jīng)歷和心得,能激勵(lì)更多人參與長跑,享受其中的樂趣和益處。