在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇一
眼看著要到年底了，期待已久的年會(huì)將要來(lái)了，作為新人代表被選中發(fā)言，卻發(fā)現(xiàn)自己緊張?jiān)趺崔k?如何克服緊張心理呢?開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張?jiān)趺崔k呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場(chǎng)中打拼，語(yǔ)言溝通是十分重要的。如果在開(kāi)會(huì)發(fā)言的時(shí)候緊張，是不是會(huì)覺(jué)得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。
當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因
造成緊張恐懼怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性!
傳統(tǒng)教育中語(yǔ)文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語(yǔ)”，使許多人走上職場(chǎng)后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力，成為職場(chǎng)一大障礙、一大困擾。
有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會(huì)害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能，在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前，他們本能的會(huì)因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言，一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕，這就顯得不正常了。
一個(gè)缺乏自信的人，就會(huì)自我不良暗示過(guò)多，害怕別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評(píng)價(jià)受損，擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
我們?cè)诋?dāng)眾發(fā)言時(shí)最怕什么
怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
怕在正規(guī)場(chǎng)合講話，怕在陌生場(chǎng)合講話，怕在重大場(chǎng)合講話。
害怕面對(duì)陌生的話題，害怕自己在沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
怕在別人注目下講話，怕被別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià)。
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇二
演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練。下面是小編為大家整理的怎樣克服緊張情緒方法。
情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語(yǔ)，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿(mǎn)意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈，這些情緒通常被人們分類(lèi)為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會(huì)，一場(chǎng)令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。
有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個(gè)風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽(tīng)彼此的演講，并為對(duì)方作出評(píng)價(jià)，其中第一個(gè)人能夠感受到第二個(gè)人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細(xì)細(xì)聽(tīng)來(lái)言之有物;第二個(gè)人能夠感受到第一個(gè)人對(duì)演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽(tīng)完彼此的評(píng)價(jià)后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對(duì)方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實(shí)質(zhì)內(nèi)容良好的效果。
開(kāi)闊而整齊的空間布局對(duì)演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會(huì)讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類(lèi)似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。
一個(gè)人在面對(duì)大海、草原或各種各樣遼闊無(wú)際的地方時(shí)能夠感到心胸開(kāi)朗，當(dāng)一個(gè)演講的場(chǎng)景被布置得開(kāi)闊整齊時(shí)同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來(lái)說(shuō)，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會(huì)對(duì)他們控制自我情緒起到輔助作用。
很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化?是因?yàn)閼n愁而哭泣，還是因?yàn)榭奁a(chǎn)生憂愁?是因?yàn)榫o張而發(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而緊張?大多數(shù)人可能認(rèn)同前者，其實(shí)不然。心理學(xué)家對(duì)外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無(wú)數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。
依據(jù)此觀點(diǎn)，人們?cè)谘葜v過(guò)程中可以嘗試用控制行為的方式來(lái)控制自己的情緒，既可以運(yùn)用微笑來(lái)帶動(dòng)自己的積極情緒，也可以使用肢體語(yǔ)言來(lái)嘗試情緒牽動(dòng)，或者可以在演講前對(duì)著鏡子擺出自信的姿勢(shì)，從而心情也會(huì)漸漸舒暢。
卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校小編認(rèn)為人們對(duì)事物的不同認(rèn)識(shí)也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對(duì)老師相同的批評(píng)，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時(shí)他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒;有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時(shí)他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見(jiàn)，情緒的積極與否與個(gè)人對(duì)人和事的看法息息相關(guān)。
艾里斯(ellis)是美國(guó)知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用abc闡述了情緒的發(fā)展過(guò)程，a是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身;b是指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即對(duì)演講的認(rèn)識(shí);c是指?jìng)€(gè)體的情緒及行為的后果。通常觀點(diǎn)認(rèn)為是a引起了c，而艾里斯則認(rèn)為a是引起c的間接原因，更直接原因是b。也就是說(shuō)，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對(duì)事物的看法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺(tái)上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對(duì)演講的認(rèn)識(shí)。演講者對(duì)演講內(nèi)容有足夠的信心，對(duì)演講風(fēng)格充分肯定，對(duì)臺(tái)下聽(tīng)眾報(bào)以真心的關(guān)注，就有可能將負(fù)面情緒排除在外。
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇三
引導(dǎo)語(yǔ)：越來(lái)越多的企業(yè)都非常注重內(nèi)訓(xùn)師的打造，內(nèi)訓(xùn)師作為企業(yè)文化傳承，技能打造，營(yíng)銷(xiāo)模式建立，基礎(chǔ)管理及領(lǐng)導(dǎo)力提升的核心力量，在實(shí)施過(guò)程中，內(nèi)訓(xùn)師在授課技能這一塊的提升也非常有必要。下面是小編為你帶來(lái)的內(nèi)訓(xùn)師克服演講緊張的6個(gè)方法，希望對(duì)你有所幫助。
提前進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒(méi)有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現(xiàn)場(chǎng)的元素，現(xiàn)場(chǎng)元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的`時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。
作為內(nèi)訓(xùn)師，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
在授課過(guò)程中，盡可能取得現(xiàn)場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒(méi)有必要的。
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇四
?克服高考前的緊張和焦慮方法竅門(mén)是什么呢?再有3天的時(shí)間就要高考了，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是不是這個(gè)時(shí)候感到情緒有一絲焦躁和不安呢?以下是小編精心收集整理的克服高考前的緊張和焦慮方法竅門(mén)，下面小編就和大家分享，來(lái)欣賞一下吧。
記住某個(gè)輕松愉快地感覺(jué)，在大腦過(guò)分焦慮的情況下通過(guò)大腦的喚起消除過(guò)度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽(tīng)某個(gè)自己最喜歡的輕音樂(lè);或者是在白色的沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。
借用無(wú)意識(shí)書(shū)寫(xiě)來(lái)吸引自己的注意力，從而消除過(guò)分的焦慮。前面說(shuō)過(guò)，考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來(lái)調(diào)整自己的情緒了。
鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很?chē)?yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。
心態(tài)調(diào)整
家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車(chē)等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。
保持一顆平常心
從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。
1、風(fēng)雨夏秋冬，十年磨一劍。用我們自己的智慧成就夢(mèng)想。
2、不為失敗找借口，只為成功找辦法。
3、拼一載春秋，搏一生無(wú)悔。
4、為了實(shí)現(xiàn)自己既定的目標(biāo)，必須能耐得住寂寞單干。
5、痛苦的秘密在于有閑功夫?yàn)樽约菏欠裥腋６鵁馈?/p>
6、別以為自己已經(jīng)很努力了，比你努力的人多得是。在這個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，別人努力，你就要更努力。
7、樹(shù)凌云壯志，懸梁刺骨，苦盡甘來(lái)終有日，蓄建瓴之勢(shì)，聞雞起舞，明歲金秋揚(yáng)眉時(shí)。
8、向世界證明自己而努力拼搏，而一旦你真的取得了成績(jī)，才會(huì)明白：人無(wú)須向別人證明什么，只要你能超越自己。
9、因?yàn)槲覀冋谧分鹦腋＃圆幻庖|摸痛苦。
10、一次失誤，多出一年辛苦。辛苦一年，迎來(lái)精彩一生。
11、力量必須從自己身上尋找，你終究會(huì)發(fā)現(xiàn)：你是真正的強(qiáng)者!
12、失敗只有一種，那就是半途而廢。
13、高考百日會(huì)戰(zhàn)，振奮精神，滿(mǎn)懷信心，苦戰(zhàn)必能勝;人生幾回打拼，昂揚(yáng)斗志，竭盡全力，愛(ài)拼才會(huì)贏。
14、做一題會(huì)一題，一題決定命運(yùn)。
15、難在堅(jiān)持、成在堅(jiān)持
16、不苦不累，高三無(wú)味;不拼不搏，等于白活。
17、靜下來(lái)，鑄我實(shí)力;拼上去，亮我風(fēng)采。
18、遇難心不慌，遇易心更細(xì)。
19、每天都是一個(gè)起點(diǎn)，每天都有一點(diǎn)進(jìn)步，每天都有一點(diǎn)收獲!
20、要成功，先發(fā)瘋，下定決心往前沖!
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇五
公務(wù)員面試是公務(wù)考試中一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，從容淡定的心理能讓面試變得更加簡(jiǎn)單，增加面試合格通過(guò)率，下面小編就來(lái)個(gè)大家說(shuō)一下公務(wù)員面試克服緊張心理的方法有哪些，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
面試過(guò)程中出現(xiàn)緊張的.心態(tài)，主要是考生對(duì)于陌生的考場(chǎng)環(huán)境產(chǎn)生了恐懼的心理，也是由于考生對(duì)自身的能力不夠自信。
所以我們應(yīng)該要明確，緊張是非常正常的，我們沒(méi)有必要去壓抑自身的緊張，適度的緊張不但不會(huì)影響自己答題，反而會(huì)激發(fā)自己，保持良好的答題狀態(tài)。
很多考生把面試看得過(guò)分重要，把面試結(jié)果想得很?chē)?yán)重，從而出現(xiàn)了患得患失的心理，害怕答得不好，害怕分?jǐn)?shù)很低，害怕面試失敗，這樣的心理直接導(dǎo)致了考生緊張的心態(tài)。
所以我們不能把結(jié)果看得太重，抱著“謀事在人，成事在天”的心態(tài)去面對(duì)，就不會(huì)那么緊張。
如果考生對(duì)于自身能力不夠自信，那么就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有底氣、緊張的情況，所以克服緊張心態(tài)的重要辦法就是在面試前做好充分的準(zhǔn)備。
我們可以通過(guò)熟悉考試題型、模擬真實(shí)考場(chǎng)、感受面試真題等辦法來(lái)準(zhǔn)備。
如果考生在面試的時(shí)候?qū)⒖脊倏吹煤苌衩亍⒑車(chē)?yán)肅的話，就會(huì)出現(xiàn)恐懼、緊張的情況。
其實(shí)大多考官在面試過(guò)程中都會(huì)以和藹、親切的心態(tài)看待應(yīng)試者，考官心里也清楚應(yīng)試者大多都還年輕、經(jīng)驗(yàn)不足，所以不會(huì)對(duì)考生過(guò)多的苛刻。
所以作為考生的我們也要以平常心來(lái)面對(duì)考官，不要把考官當(dāng)作虎視眈眈的老虎，而應(yīng)該把考官當(dāng)作我們多年未見(jiàn)的老友，或者親切和藹的親人。
公務(wù)員獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)定
公務(wù)員職務(wù)任免與職務(wù)升降規(guī)定
公務(wù)員培訓(xùn)規(guī)定
錄用公務(wù)員任職定級(jí)規(guī)定
公務(wù)員工資關(guān)系介紹信
演講克服緊張的方法演講克服緊張的最有效方法篇六
演講緊張是每個(gè)演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家，美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽(tīng)眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽(tīng)取親朋好友的意見(jiàn)和建議。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。
對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。
演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很成功，聽(tīng)眾會(huì)非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結(jié)束，聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。
你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我，剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。