在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實用篇一
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實用篇二
演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用積極正面的文字反復暗示自己，這里給大家分享一些關于克服上臺演講緊張心理方法，方便大家學習了解。
一、提綱記憶法
初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
二、目光訓練法
初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。
三、呼吸調節法
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
四、調節動作法
你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。
五、專注所說法
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。
六、預講練習法
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經
5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。
1、熟記開場法
2、自我解脫法
告訴自己大膽一些，放開自我，勇敢的面對，大膽的發揮，不要太把臺下的觀眾當做一回事，過了今天，可能沒人會想到你那天的表現。
3、身體舒緩法
緊張的時候，往往身體比較僵硬，可以做下身體到的熱身運動。雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然后放松。連續三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。
4、呼吸調節法
最簡單，最常見的就是呼吸調節法。
緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。吸氣4秒鐘，憋氣2秒鐘，一定要憋一會氣，這樣氧氣才能輸送到身體各個血管去。吐氣的時候呢，是用嘴巴吐氣，吐1秒鐘。
就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實用篇三
古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的.....，以下是小編整理的關于演講時的緊張心理表現原因及克服方法，供大家參閱。
演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。
1.思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
3.缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象
絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
怎樣才能說話不緊張?消除緊張、恐懼心理的方法多種多樣。下面，介紹幾種通過巧妙調整情緒來沖淡緊張和恐懼心理的有效辦法。
越掩飾，越緊張。緊張不安時，不妨笑看承認:我好緊張啊!即使心中很緊張，也絕不掩飾，公開地袒露心中的壓力狀態，這樣倒可以一點點釋放緊張的心情。
為緊張說好話。如果緊張心情出現，也可以試看這樣自我安慰:“唉，剛好又開始緊張了。如果一個人對于在眾人面前亮相已經完全習以為常，沒什么感覺與反應，那就完了。幸好，今天還是會緊張，心跳個不停，真是好極了?！边@樣，不就巧妙地緩和了自己緊張的情緒嗎?只要那種緊張情緒一沖淡，就可以大膽開口說話了。
正確看待你說話的對象。關于克服當眾怕羞的心理，先生有經驗，而在他的眾多經驗中，基本的經驗就是:你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天，你是神氣的債主，根本不用怕他們。正確看待你的聽眾，不僅可以克服不安的情緒，而且有助于建立勇氣和自信。因為當眾說話可以控制自己的恐懼。
放松心靈。許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演員，他們在開幕前仍然會激動緊張。其實愈有經驗的人，他們的觀察力也愈強，對于環境及人事也愈敏感。所以說，他們的緊張是一種對于環境的恐懼和對自身信心不足的表現。當遇到同樣的情況時，首先，要保持清醒的頭腦，要清楚自己是講話者，形象對聽眾的影響至關重要，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，讓自己看起來像個傻子。一旦你能在人群中隨遇而安，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人群，都能與平時一樣自如表達自己的意見。
鼓足勇氣。美國知名心理學家威廉·詹姆斯教授曾說:“我們失去了原有的自然的歡樂，那么，通往歡樂的方法，即是快快樂樂地站起來說話，表現得好像歡樂就在那里。如果這樣的舉動不能讓你覺得快樂，那就別無良方了，所以，感覺勇敢起來，表現得好像真的很勇敢，運用一切意志達成那個目標，勇氣就很可能會取代恐懼感?！闭材匪沟膭窀鎸ξ覀兎浅Ｓ杏?。為了培養勇氣，當我們面對觀眾時，不妨就表現得好像真有勇氣一般。這樣，就很有可能消除緊張。事實上，在開始說話前，深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應可以提神，并能增強信心。
避免與人相比。如果對自己要求太高就可能有口難言。希望別人聽了自己的每句話都佩服得五體投地;希望自己一開口，別人就洗耳恭聽。你看見許多人能夠做到這一點，因而佩服他們，羨慕他們，希望自己也能和他們一樣?？墒钱斒聦嵅⒎侨绱藭r，你失望了，氣悶了。因此，你變成了一個不大出聲的人。如果是這樣，那倒并不難治。對自己要求高一點是應該的，或者說是值得鼓勵的。不過，同時也要清楚口才和其他才能一樣，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水準，是因為他們一直堅持不斷地練習，逐步提高的。
不要害怕犯錯誤。在講話過程中還應盡量避免令自己不安的反面刺激，比如，總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己會突然停頓下來，講不下去了。這些反面刺激，很可能會動搖你的信心。因此，在開口時，重要的是把注意力從自己身上移開，或集中精力聽別人怎么說，避免不必要的登臺恐懼。
演講緊張的原因之一：
對聽眾的評價感到憂慮這是造成怯場心理的主要的因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。
演講緊張的原因之二：
演講緊張的原因之三：
聽眾人數所帶來的影響這點與個人愛好和心理素質有很大關系，一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。
演講緊張的原因之四：
對聽眾的熟悉程度大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾，之所以緊張是因為對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。
演講緊張的原因之五：
太在意聽眾的觀點如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。
演講緊張的原因之六：
準備是否充分若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。以上是口才學校小編為您整理的關于為什么會怯場|演講緊張的原因的全部內容。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實用篇四
引導語：越來越多的企業都非常注重內訓師的打造，內訓師作為企業文化傳承，技能打造，營銷模式建立，基礎管理及領導力提升的核心力量，在實施過程中，內訓師在授課技能這一塊的提升也非常有必要。下面是小編為你帶來的內訓師克服演講緊張的6個方法，希望對你有所幫助。
提前進入會場，與學員進行交流，作為內訓師，我們應當盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達現場后不要只進行簡單的設備調試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經熟悉的人，如果本次內訓沒有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內訓師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現場的元素，現場元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內訓師更好的進行控場。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。
演講按道理跟著裝沒有什么聯系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
我們說克服緊張的技巧其實最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內訓師，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發揮出來，因此前期授課的`時候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓人員會有更多積極的表現的。
作為內訓師，特別是前期不用過多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內容準備會幫助內訓師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個醒，就是作為初級內訓師，前期盡量不要開展過多的行動式教學的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。
演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精、氣、神。
在授課過程中，盡可能取得現場關鍵人的支持，通常一般指意見領袖。如果有分組的話，其實內訓師在很短的時間內就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進行對抗。特別是內訓師在授課時如果遭遇挑戰的話，如果得到意見領袖的支持，會降低授課時的很多風險，也能克服緊張情緒。
有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環視下聽眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的。
演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理實用篇五
生活中有很多人害怕上臺演講，做演講的人每個人其實都會有不同程度的緊張心理，那要如何消除演講的緊張心理呢?下面是小編為大家整理的關于克服演講緊張的技巧方法，希望對您有所幫助!
一、“居高臨下”的心態
假如你有了“居高臨下”的心態，就會產生一種優越感，有了這種優越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。
一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前，老師在學生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。
二、坦白面臨的心態
說的具體點，便是要戰勝怕出丑的心態。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺，而是由于曾經出過糗，所以懼怕再出糗的情況發作。
怕丟體面是人類共有的心態，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。
我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴重。
三、順從其美的心態
人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴重。
在我的教學訓練中，會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽，說是競賽，實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說：建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。
無數次模仿訓練的結果令我發現，在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員，一站上臺就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴重的情緒。
后來我總結道：由于這些學員都明白：反正都要登臺了，與其懼怕、憂慮、糾結、嚴重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結構、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質性的問題。
四、把每一次張口說話，都作為訓練時機
有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會消失。”假如咱們總在自己的舒適區里，不愿邁出去，就永遠不可能進步。
你應該會有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。
其實商務演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。
之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭的辦法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺說話仍是會大腦一片空白。
其實驚駭的底子原因是咱們上臺的次數太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。
一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機，不需要是什么重要的職工大會，能夠僅僅3、5個人的小范圍討論，也能夠是小組周例會或部分早會等，只要有時機就要發言，操練自己的表達能力。
01、雙手不知道放哪里?這個是每一位試圖去突破自己的演講者首先會遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對。
現場看起來差不多就是這個樣子：
我們再來看一下正確的樣子：
為什么我們一緊張就會雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?
在原始社會，人類其實在動物世界的生存中并不占優勢，身體吃虧，不強壯，沒速度，一不小心就會撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護的呈現在敵人面前。因此，當人一旦將自己暴露在對方面前，就會感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發出危險的指令，為了解決這種不安感，我們習慣于雙手環抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應和隱蔽性，可以給心理上強大的支撐。
從心理學上講，這種肢體語言表達的是一種防衛姿態，根源就來自于此。
在公眾場合的時候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產生手腳不知該哪里放的感覺。
怎么破?
大家需要記住一句話：對你而言，舒服的姿勢，對觀眾而言，正好相反。
直白點說，當你將自己的正面打開，不再防衛，大家感受到的是信任，才會潛意識下卸下防衛，接納你的觀點。也許雙手不停的動作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。
而實際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺后面。不信，你自己觀察他人演講時的姿態，感受一下。
02、眼睛往哪里看?
有很多演講或者培訓課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。
這種方法也許真的有用，但真的很low，而且看起來更像是掩耳盜鈴。
演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
換位思考，你和人說話的時候，別人總是不看你，你會怎么想?
由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對視就馬上轉移，這都是慌亂的表現。
解決這個問題其實并不難。
我們還是要追本溯源，回想一下，你平時和朋友講話的時候為什么不緊張?
你可能會講，因為是一對一的溝通啊，不是一個人面對多個人。
bingo!問題的_之道就在這里。
演講也好，會議發言也好，演示也好，主持也好，其實和我們平時講話并沒有本質的不同，唯一的不同就在于人數的差異。
你需要做的.就是將原本面向20個人的演講，轉換成你和20個不同的朋友的一對一溝通。你的眼睛從盯著第一個人開始，當你講完一段之后，移到第二個人身上，如此循環往復。當你面對1個人講話的時候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術啊!
所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個人開始聊天。
當你盯著他看的時候，首先你自己不要閃躲，他會下意識的覺得不好意思，為了回應你，他會點頭或者微笑，這就是肯定的回應。當你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實現了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進而與觀眾產生了共情。
03、嘴巴不知道講什么?
問這個問題的人，應當自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。
我們經常看到某些領導講話的時候，總是：“額、嗯、這個”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會大打折扣。
因此，解決這個問題的方法就是提前準備內容，做到要講的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么辦?
偉大的馬克吐溫有一句經典名言：世界上最有效的詞句是停頓。
停頓，這個你最害怕的詞，卻是最好的藥!
當你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里念念有詞：額，這個，那個)，一方面給觀眾一個思考的時間，另一方面自己也從容組織下語言。
很多人講話像機關槍一樣，其實這恰恰是不自信的表現，試圖通過快速的表達來掩飾自己的慌亂。這一點，我們都應當向國家領導人學習，語速可以適當放慢，即便停頓也沒有關系，聽眾根本不會在意的。因為觀眾也需要時間來消化聽到的內容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節奏，很快就會放棄注意力。
通過運用停頓，來使整個演講變得更加平穩，而且可以隨時根據觀眾的反應來調整進度和節奏。
04、現場忘詞了怎么辦?
如果忘詞了，那就拿起準備的講稿，重新找回內容，不要說“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個事情只有你自己在意，大家是來聽你的內容，不是看你記憶力的。
我們應當始終牢記，你的目的是什么?
我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應當緊緊圍繞這個目的來服務。
手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴重，一切放輕松，很多演講的擔憂都是演講者自我臆想出來的。
緊張也沒有那么可怕，充分運用以上技巧，將演講轉化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達。
放棄你心中對演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。
1、準備內容
演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過復雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結構分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內容背誦下來。
2、了解場地
有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解場地的布局，甚至提前到現場去查看一下，測試一下音響設備和投影儀功能等，將確保你對現場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
3、明確受眾
可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準備的時候更好地把握內容的配置。
比如受眾年輕人多，你的表現就更活潑一些;老年人多，你就表現更沉穩一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。
4、提前抵達
為了避免這種情況的發生，你大可以提前出發，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現場環境、安裝調試設備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關系，樹立你的威信。
5、注意飲食
甜食：會導致喉嚨發音含糊不清。
辛辣：會導致腸胃不適/嗓子疼。
生冷：會導致聲帶緊縮，聲音變尖。
碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當中腹脹、打嗝等。
6、放松心情
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調整至關重要。
你可以通過適度運動來轉移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態來克服緊張情緒。
7、消滅顫抖
當你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關注的焦點。
如何才能克服顫抖呢?
其實顫抖是緊張能量對外發散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢、堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。
8、提升音量
當你站上講臺后，往往會由于不適應環境或者音響里傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接收和與你的互動。與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發顫。
其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內容里，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。
9、目光接觸
在演講過程當中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現你的自信。
一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光，一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，并且雙目相交的時間至少要持續3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。
當然，如果觀眾里有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。
而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。
10、彩排評估
對著鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內容。
邀請朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對你的演講方式和演講內容進行中肯點評。
將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業而準確地找出自己需要改進的地方，有的放矢地進行調整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。