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運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇一

合理營養是運動訓練的物質基礎，有利于代謝過程的順利進行和器官功能的調節，對運動員功能狀態、體力適應、運動后的恢復和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運動員充分發揮訓練效果和競技能力。

宜食富含維生素的食物；

宜食含高熱能的食物；

多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纖維多的粗雜糧；

忌食辛辣的食物。

至于對所有運動員，游泳運動員的營養涉及在他們的飲食中的蛋白質，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質是肌肉的發育和修復至關重要，碳水化合物提供高強度的運動能量，和脂肪提供能源延長耐力練習。在適當的組合，這三個泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應該是碳水化合物，15%應該是蛋白質，而其余的25%應該是脂肪。

但這些數字后，一個特別的訓練期間的具體培訓需求也有很大差異。

當游泳運動員在訓練中，在競爭激烈的賽季的一個游泳運動員的營養需求都大大增加。根據美國飲食協會的訓練對游泳運動員的營養，而應包括:。

1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。

2、大多數這些熱量應該來自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪攝入量應包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅果)。

4、蛋白質攝入量應約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個優質大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。

在一般情況下，一名游泳運動員的營養需求，同時準備為滿足，或競爭，將上述的方法。但也有其他方法來使用的飲食顯著提高運動成績。這種方法最流行的一個被稱為“碳水化合物加載。”

碳水化合物加載耐力的運動員，如游泳，誰就會在競爭至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來源。人體的消化系統轉化成糖的碳水化合物，然后進入細胞提供必要的能源。這種糖是存儲為糖原，肌肉。但肌肉儲存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運動。如果超過90分鐘之一演習激烈，糖原儲備將被耗盡和運動成績(耐力)遭受，但如果一個做法碳水化合物加載。

根據梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個步驟。

第一步:一個星期之前的計劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質和脂肪消耗，減少對碳水化合物的量，以彌補。然而，訓練水平和強度，將保持不變，這將導致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補這一增長。(一些訓練水平也將減少，從而節約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執行任何體能鍛煉活動。

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓。

同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇二

運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！

鷹之歌（運動會廣播稿）。

蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經遠去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績如何，你們都是英雄！你的輝煌已經在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標挺進吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇三

運動員加油稿（1）：

在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標;我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團結、奮進、禮貌的03企管班。

運動員加油稿（2）：

青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現出颯爽的風姿，亮出真我的風采，帶上同學們的熱情，載著同伴們的期望，背負老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。

運動員加油稿（3）：

奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發揮你們的特長，展示你們的風采，讓你們的身影在運動場上留下優美的風景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發揮的淋漓盡致。

運動員加油稿（4）：

啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務，你們的職責;那就是：把握這天，戰勝明天!

運動員加油稿（5）：

其實天很藍，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發揮水平，賽出風格，賽出水平!

運動員加油稿（6）：

光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!

運動員加油稿（7）：

青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現你們的風采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠支持你們，無論成敗，無論結果如何，你們始終是我們心中的英雄。

運動員加油稿（8）：

九年級男子200米預賽即將開始，雖然你沒有身高上的優勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們為你加油!

運動員加油稿（9）：

運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們為你們而歡呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標而奮斗，我們相信，勝利的結果永遠屬于你們，努力地向前沖吧!

運動員加油稿（10）：

ibelieve，成功是一幅誘人的藍圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經歷風雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應對挑戰，笑著比賽，互相祝福!

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運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇四

在日常交際中，口才也許不是一個人成功的必要條件，但說話是一項非常重要的基本技能。在各個方面都要有良好的口才，這說明了擁有口才和練習口才的重要性。下面給大家分享一些關于孩子口才能力訓練方法，希望對大家有幫助。

1.指導訓練孩子初涉演講，孩子大多數人會感到困惑，沒有辦法開始。這時，家長就必須教導孩子，教孩子一些基本的說話知識，訓練孩子的口才，讓孩子學會有組織、簡潔和流暢的說話。

2.只有當孩子對演講有強烈興趣時，演講口才訓練才能事半功倍。家長應該通過各種渠道激發孩子對語言的興趣，讓孩子愿意說話，喜歡說話。

3.提高自信心，在演講口才訓練中，僅僅激發孩子的興趣是遠遠不夠的。家長應該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場合講話。家長可以引導孩子更多地參與課堂討論、問答環節、在公共場合交談以及與陌生人交談。

4.語音訓練，在語音訓練中，孩子需要進行氣息、聲帶、吐字、語速等訓練，并對這些訓練進行改進，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長可以讓孩子參加一些語音增強培訓課程，或者買一些關于專業語音培訓的書籍來指導孩子學習。

5.模仿練習，向演講口才好的專業人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發孩子的潛能，從而創造出自己獨特的口才風格。

6.基本的口語練習:(要求速度越來越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。

7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。

目的:更好地控制氣息的運用。

3.成語訓練:(告訴大地/悄悄話/訴藍天白云三種聲音)。

練習要點:吐字清晰、發音飽滿、氣、力相協調、抑揚頓挫。

孩子學口才有用嗎。

1.隨著社會的發展，青少兒的早期教育越來越受到家長的重視，特別是在培養孩子的語言表達能力中，更多的家長開始尋求各種方法來鍛煉孩子的語言表達能力，源自美國教育演說家的教學理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說、辯論、主持等能力便可以增強孩子的自信心，提高孩子的心理素質，對孩子的前途將產生非常大的影響。

3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來，無論你的孩子做什么：公務員、律師、記者、企業家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數學、物理、化學，但他一定需要口才!所以，千萬不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!

幼兒口才訓練內容。

1.繞口令和詩歌同樣是基礎的練習，也有的家長說在幼兒園學，可是您想過沒有，我如果說我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會買賬。那我這樣說，既然幼兒園教了，孩子會去表演嗎?如果不會，那學了還是白學，沒用的生活中啊;如果學了，只是背出來，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學習到詩歌表演的技巧，沒有體會情感，更沒有學習到詩歌背后的意義。比如說詩歌“爺爺奶奶年紀大，我給爺爺倒杯水，我給奶奶捶捶背”孩子會背了，可是生活中呢?不懂得關愛老人，那么請問，孩子到底是學會還是沒學會?!

2.主持：主持無非是兩種，舞臺主持及電視節目主持，廣播節目主持我看孩子們暫時也用不著，也沒有相應的社會需求，更沒有什么電臺讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學校的文藝晚會、升旗儀式、運動會或者夏令營，再或就是做小導游、小記者之類。那么從教學上應該主扣孩子們能在日常生活中用的內容去教。

3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩詞出現時就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個是用旋律唱出來，一個是用語言有聲有色的表達出來。朗誦無非是古詩、散文、現代詩歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。

4.演講：我覺得孩子們學演講是提升自己表達能力的好方法，但演講我覺得更側重個人魅力，一定要選取符合自身個性的演講內容去學習。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語言而來只有30%，更多的是人的氣質、表情、動作等等，哪怕是一個眼神。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇五

一、杠鈴訓練：

(1)臥推，分兩種：1)最大重量，2)輕重量。

(2)負重半蹲、全蹲，同樣也分為最大重量和輕重量的訓練方法。

(3)頸后肘屈伸。

(4)雙臂體前屈伸。

(5)體后提拉。

(6)曲腕。

二、啞鈴訓練。

(1)體前臂屈伸。

(2)體側直臂提拉。

(3)肩上舉。

三、壺鈴訓練。

(1)體前提拉。

(2)體側提拉。

(3)體后提拉。

(1)負重仰臥起坐。

(2)兩頭起。

(3)負重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重，它的負重訓練方式同樣分為兩種：一是最大力量：二是徒手做，多次數。

五、實心球練習。

(1)向前上方投擲。

(2)后拋。

六、引體向上和肋木懸垂舉腿。

七、跳臺階和立定跳遠。

八、有氧跑。

陸上訓練與水上訓練的關系。

一、陸上力量訓練，沒有一定數量和強度難以達到高水平，而水上的耐力訓練也不容忽視，兩手抓，才能全面提高整體身體素質。

二、使水上與陸上力量訓練有機結合起來，提高訓練質量。

三、制定的力量訓練計劃，應結合運動員個體情況及訓練階段，堅持循序漸進的原則。

四、避免肌肉過于肥大，訓練課結束后應采取積極的恢復措施。

男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的教練主張，在訓練中既要有基本的水上耐力，還要有大量的橡皮拉力等訓練。訓練計劃如下：

五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性;。

五次自行車訓練，每次20～30分鐘，目的'是提高腿部力量和腰部的支撐力量;。

三次綜合力量練習，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協調性，同時防止受傷。其它輔助訓練手段都保持一定比例：如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇六

在進行賽前的信心進行訓練的時候，筆者通過對一些經驗豐富的跆拳道運動員的的走訪以及相關文獻資料的查閱，認為要想增強運動員的信心就首先應該采取的措施就是通過技術以及戰術運用的成功率來提高運動員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運動員在戰術以及技術上的運用都已經達到了相當的高度，而缺少的就只是信心。如果通過這樣的訓練，運動員每次都能夠成功地攻擊到對手或者是將對手擊倒，那么運動員很自然地在心理上就會戰勝自己，對自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一項雙人的搏擊類運動，所以說在賽場上運動員具備良好的注意力是可以有效地發揮出自己的技術水平。良好的注意力指向與穩定性不但可以保證運動員正常水平的發揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對手的一舉一動上，從而保證自己在賽場上保持穩定的情緒。對于對運動員注意力的訓練，可以采取視聽覺守點法、追蹤法、語言暗示法等相關的訓練方法進行有效的訓練，從而提高運動員在注意力方面的能力。

3.1.3進行賽前的模擬訓練。

對于跆拳道運動員來說，可以在賽前通過模擬的比賽來增強運動員的心理素質、意志品質，從而調節運動員的心理狀態，這樣運動員就能很好地找到比賽的狀態和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓練的過程中應該盡可能地模仿比賽的.真實場景，盡量地與實際的比賽情況相同。這樣適應了這種模擬比賽就會有效地解除運動員對實戰比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應比賽。

這方面的訓練可以由教練在賽前了解對手的技術水平以及戰術的運用情況，并且還可以通過對實戰比賽場地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場的氣氛、燈光、布局等。

3.1.4進行賽前的意志訓練。

頑強的意志是運動員戰勝對手必不可少的條件，教練員和運動員應該在實戰比賽之前客觀地做出既定的目標，并且明確此次比賽的技戰術的運用。在這方面教練員首先應該善于引導運動員為達到自己的目標做出努力，直至實現既定的目標。在運動員遭受挫折、失去了對比賽的信心，意志力極度薄弱的時候給予適當的激勵與鼓勵，并且與運動員一起總結失利的原因，鼓勵運動員重新恢復自己的信心，樹立既定的目標，用強大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰。

3.2.1自我暗示法。

所謂自我暗示法就是通過運動員自身的意志來控制比賽時的情緒以及心理狀態，這是運動員在實戰比賽中提高自我對抗能力的關鍵所在。對于跆拳道教練員而言，要根據運動員的不同情況及其自身的特點進行有計劃、有方向、有目的的心理訓練與心理調節。只有這樣才能夠使運動員具有穩定的情緒，最終發揮出真正的技戰術水平。

3.2.2先聲奪人法。

先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實戰的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導致其反應遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應用于跆拳道實戰比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運動員對于對手的認識都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動，雙方在這個過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會產生技術上的對抗，而這個時候拼的就主要是雙方運動員的心理，誰能夠在心理上占有優勢也就取得了比賽的主動權，尤其是在技術上落后于對手的一方來說，這是一次反攻的機會。

3.2.3調節運氣法。

跆拳道實戰比賽是心理和生理上的同時對抗，根據人體生理學研究表明，人在激烈運動或者是情緒緊張的時候造成呼吸短促，而呼吸短促又會造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運動員如果不能夠及時進行有效的調節，很可能就會為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會影響運動員技戰術真實水平的發揮。這種情況運動員可以通過調節運氣進行狀態的調整，這種方法主要是利用胸和腹部擴張進行長而深的呼吸，通過這種有節奏的呼吸可以有效地調節運動員在賽場上的情緒，進而保持頭腦的清晰，正確地運用技戰術。

4結語。

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運動員發揮的心理因素及原因，并就心理訓練提出了一些可行的訓練方法，教練員在訓練過程中應更加注重運動員的心理訓練，注重心理訓練方法的學習與運用，以期運動員在比賽中獲得更好的成績。

參考文獻。

[1]季瀏。當代運動心理學[m].重慶：西南師范大學出版社，1994.

[3]王鋒。激發優秀運動員比賽和訓練動機的方法的訪談研究[j].現代閱讀：教育版，2012（19）。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇七

短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發力量，起跑后的加速跑中爆發力和連續快速力量起主要作用，連續快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協調能力的發展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區別又有聯系。

短跑力量訓練也要根據跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇八

短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監督手段、反饋控制技術、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現代短跑技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術發展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統觀點，通過對文獻資料的分析、總結，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。

本人在查閱大量相關文獻的基礎上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。

1.力量訓練的目的及本質。

力量素質是各項體育運動的源泉，力量與速度的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。

2.速度與力量的關系。

2.1腿部力量與速度的關系。

提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。

2.2上肢力量與速度的關系。

短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協調上下肢動作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

2.3軀干力量與速度的關系。

短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩定性、減少身體晃動意義重大。

3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。

研究表明，髖關節周圍的肌肉不僅是人體內最大的儲存能量的環節，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發力關節。因此，現代短跑技術十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協調性，它是影響跑速的根本因素。

傳統的短跑技術注重后蹬，強調跑時加大后蹬力量，強調蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發揮。

現在運動訓練研究表明擺動式著地技術為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續，后蹬不存在著地過程的第二次發力，后蹬的發力應是前擺著地用力的延續。因為途中跑的著地時間極短，優秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內發揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環節的速度——節奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。

總結：

本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。

3.2提高以踝關節肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。

短跑是在高速運動狀態下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關節肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關節肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關節彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關節肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。

研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節產生，踝關節肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的。一個優秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。

本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關節受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。

3.3提高以肩關節為軸的上肢快速擺動力量。

以肩關節為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經中樞有著“共濟”的特性，它能調節身體各部分肌肉工作的協調性。在跑進中，上肢和下肢也有統一的神經聯系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發達的下肢肌肉而沒有同樣發達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協調用力，影響速度的發揮。可見，把以肩關節為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉專項力量訓練的重要一環是何等的必要。筆者在這一環節上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結構盡量符合短跑專項動作的要求。

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。根據完全不同體育活動所需要力量素質的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。

短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態條件下測定，亦可在動態條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現出最大力量。

發展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內協調和肌間的協調能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內協調和肌肉間的協調力，使主動肌與對抗肌的協調關系達到最佳狀態。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調節神經系統中肌肉內協調和肌間協調完善的條件反射聯系，力量得到發展。前者力量發展快，但易消退，后者則相反。

快速力量強調要在盡可能短的時間內完成動作，表現出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發力、反應力的訓練之分。

4.2.1發展起動力的途徑和方法。

起動力是指運動員在最短時間內（肌肉開始后50毫秒），最快的發揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發展起動力的有效途手段。

4.2.2發展爆發力的途徑和方法。

在現代田徑運動訓練中，爆發力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發力素質才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優異的成績。爆發力是速度力量典型的表現形式，它與運動員的力量和速度有關，是力量和速度的綜合表現，爆發力的發展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發展強直性或反彈性爆發力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發力。通常評定爆發力多用爆發力指數為指標，爆發力指數=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數與組數時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經系統保持良好的興奮狀態。重復次數與符合強度關系密切，負荷重量大，強度高，重復次數就要少；負荷重量小，強度低，重復次數相對就多些，一般以1——5次為好。組數不宜過多，以不減少每組重復次數、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。

4.2.3發展反應力量的途徑和方法。

反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經反射性調節所爆發出的力量。1972年原蘇聯的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。

一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。

快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：

4.3.1持續間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。

4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質交換在一定的時間內完成強度更大的耐力訓練。

4.3.3循環訓練法。此訓練法將數種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態下，以發展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環4——6組，每組間歇4——6分鐘。

4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據運動員的實際情況，經過比較后選擇使用合理的訓練方法。

4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續為止。

5.力量訓練要注意的幾個主要問題。

5.1根據運動員的個性特點，區別對待。因每個運動員的形態、機能、結構、運動技術、戰術、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發展。

5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。

5.3注意不同肌群力量的對應發展。根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。

5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。

5.5根據競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。

筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。

結束語：

傳統的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇九

隨著現代競技運動水平的飛速發展,運動員的心理素質和技術的差距越來越接近,尤其足高水平運動員之間,比賽的勝負往往取決于他們的心理素質.心理活動將直接影響著運動員的成績和運動技能的發揮.因此,對運動員的'心理能力訓練尤為重要.在心理能力訓練中選擇恰當的方法很關鍵,而心理能力訓練的方法很多,但總體上可歸納為意念訓練法、誘導訓練法和模擬訓練法.

作者：豈建軍作者單位：河北省遷安市職業技術教育中心,064400刊名：現代農村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分類號：g80關鍵詞：

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十

速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。

反應速度的訓練。

反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

位移速度。

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

動作訓練。

不少業余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。

力量練習。

力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利于發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習。

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力量練習。

下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應性”，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。

耐力練習。

耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。

柔韌素質的練習。

柔韌素質是指人體各關節活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更加協調。

主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節、腰腹、髖關節、腕關節和踝關節、膝關節。

結論。

羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質，才能在比賽中發揮出自己的水平，取得好成績。

羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十一

各項身體素質發展敏感期：

協調性9～14歲。

靈敏性10～15歲。

耐力男孩13～16;女孩11～14歲。

爆發力男孩15～17歲;女孩12～14歲。

反應速度9～11歲。

動作速度13～14歲。

移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。

力量素質13～15歲。

不同年齡階段的協調性訓：

5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。

10～14歲，應培養青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協調能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續發展，從而使運動員的協調能力發展到較高水平。

同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異，訓練結束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十二

摘要：隨著時代與經濟的發展，我國的體育行業也不斷隨之發展。近年來，我國國內的許多跆拳道專家及教練員為培養出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協調性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協調性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現今的體育運動行業。

跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓練法。

軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協調性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發展，它是現代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節做成的軟梯，它的長度可以根據實際需求來做出調整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩、活”三點，以求在比賽當中發揮自己最大的潛能。

2軟梯訓練的優勢。

軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩。軟梯訓練法它還是近年來剛發展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。

軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協調性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向學員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向學員講解保持步法穩定性，協調性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協調能力和運用能力，讓學員養成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。

在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協調能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。

5結語。

軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業當中，它是跆拳道專項訓練的基礎訓練方式，也是現今體育運動行業的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協調性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內的體育運動訓練項目是十分適用的。

參考文獻。

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［3］楊圳。軟梯訓練對7～9歲學生靈敏素質作用的實驗性研究［j］。當代體育科技，2017（10）：73－75。

［4］丁廣鵬。軟梯訓練法在高校籃球提高課中的實驗研究－－以伊犁師范學院為例［j］。遼寧體育科技，2015（5）：33－35。

［5］張建偉，曲維忠，李維華，等。軟梯訓練對大學生靈敏素質影響的實驗研究－－以河北中醫學院男子足球隊為例［j］。現代經濟信息，2016（21）：103－104。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十三

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當炸藥包向對方扔過去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰爭就結束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十四

摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓練為始，通過心理訓練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓練方法進行探討。

關鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓練。

越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術、戰術之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態，需要技術、戰術、體能、心理的綜合協調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。

一、運動員心理訓練概述。

運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環境、參與對手、自身準備情況、自我調節情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內容的設定需要根據具體的環境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內容的設定來鍛煉運動員的心理素質。

在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發型則受環境影響較大，時而能夠充分協調身體機能，時而協調性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內向型，其二是活動外向型；主要表現為內向型多關注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環境的調動者，具有較強的影響能力。

二、心理訓練對田徑運動員的影響。

（一）影響運動員發揮的因素。田徑運動員成績的創造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰術、心理等四方面因素影響。其中技能、戰術是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質的綜合體現，而心理，則是控制技能、戰術、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰術的協調程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優劣的重要因素之一。

（二）影響運動員態度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態度表現，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩定的重要因素所在。

（三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類環境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業運動員喪失優異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質的整體機能能力和技術水準不能得到良好的發揮，使比賽技術和戰術失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內在穩定性。

運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。

（一）模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態調整、鍛煉和練習，比如：通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調節為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環境的擬造，達到比賽現場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調節不同的心理活動，以達到心理訓練效果。

（二）放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉移法的本質，通過注意力的轉移調整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調整賽事過程中產生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調節心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。

（三）念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經訓練過的或者賽事實際經過的技術動作進行再現，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現集中精力回憶，形成視覺、動覺相結合的場景回現，以達到鞏固和改進技術動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會更加理想。

綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環境中形成具有有利因素的心理狀態，從而穩定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。

【參考文獻】。

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運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十五

一是根據賽艇運動員的供能特點來確定。賽艇是一項周期性力量耐力項目，起航初期主要依靠無氧供能系統，隨著途中劃的進入，供能方式就以有氧供能系統為主。具體分析是：0到500米主要靠無氧系統供能；500-1700米主要是有氧系統供能；1700-2000米主要是無氧系統供能。科研證明，賽艇2000米賽程80%以上的能量來源于有氧供能系統，20%甚至更低的能量來源于無氧供能系統。根據賽艇運動的能量代謝特點，有氧耐力的訓練內容應選擇較低的負荷強度，并進行長時間的持續穩定狀態訓練。

二是根據賽艇運動的特點來確定。賽艇是在同一水平面上進行的運動，這樣也就使運動員的心率在長時間內保持穩定變得非常容易，所以利用運動員心率來控制訓練強度，使其長時間保持在一個很小的范圍內變化。保持相對穩定的心率是進行有氧訓練的一個重要前提。這樣做的好處就是經過系統的科學訓練既可以增加肌細胞內線粒體的數量，也可以增加肌細胞內線粒體的活性，從而使肌細胞內氧的利用率得到提高。

三是根據青少年賽艇運動員全面身體素質訓練和專項技術相結合的原則來確定。在賽艇訓練的過程中，我們都知道有一個訓練思路就是：“有氧是基礎、力量是關鍵、技術來體現”.這句話很好地闡述了有氧訓練在賽艇訓練中的重要性，但是要掌握合理的技術，表現出優異的運動成績，必須使專項訓練和全面身體素質訓練很好地結合起來，科研和運動實踐證明，賽艇運動員全面身體素質的發展是達到高水平運動成績的重要條件。在青少年賽艇運動員的'訓練過程中，低強度的有氧訓練正好可以和專項技術動作的掌握相結合，長時間穩定狀態的劃行使運動員對專項技術動作的掌握和鞏固變得簡單可行，全面身體素質的訓練又可以提高運動員的力量、速度、柔韌、耐力等各方面素質，使運動員的成績表現得更加優秀。

在探索青少年賽艇運動員有氧訓練方法的過程中，我們知道每一種訓練方法都會對機體產生特有的影響，在賽艇訓練中為了發展運動員的有氧供能能力，教練員經常會采用長距離持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、循環訓練法、游戲和比賽訓練法。那么如何使繁多的訓練方法變成一個既符合賽艇項目能量供應特點又符合青少年賽艇運動員的實際情況，有序且有明確針對性的訓練方法？通過查閱資料和訓練實踐發現，由多種不同運動項目構成的跨項目訓練是青少年賽艇運動員在有氧訓練當中可以經常采用的重要手段，它既可以緩解長時間持續穩定狀態專項訓練帶來的單調和厭煩情緒，又可以減少因過度長劃訓練帶來的安全風險。常用的跨項目訓練方法有：騎自行車、法特萊克跑、越野滑雪、球類活動等。

3.2.1練習強度。

訓練水平的提高是負荷刺激的直接結果，有機體對負荷刺激產生的訓練適應，主要取決于負荷量和強度刺激所產生的訓練效應，在運動員的訓練過程中只有合理安排訓練負荷，才能持續有效地進行系統訓練，取得最佳的訓練效果。訓練過程中的強度決定能量供應性質，改變練習強度就可以改變能量供應方式，賽艇訓練中我們一般會通過心率的測量來控制運動員的整個訓練過程。所以在青少年賽艇運動員的有氧訓練中同樣可以通過控制練習時的心率來保證有氧訓練的效果，確定練習是否實現了教練員的訓練目的，并對訓練的過程和效果進行評價。還有一種辦法就是通過對血液中乳酸濃度的測量來區分訓練的負荷等級，在訓練的開始階段，運動員的乳酸濃度約為1.6毫摩爾/升，一旦進入長時間穩定狀態的訓練，運動員的乳酸濃度就會保持在1.0毫摩爾/升以下。但是在訓練過程中我們不可能經常性地去測量乳酸濃度，經過查閱資料和多年的訓練實踐分析，將乳酸濃度為0.8~1.6毫摩爾/升所對應的心率作為青少年賽艇運動員專項有氧訓練的強度標準是簡單可行的。

3.2.3練習時間。

有氧訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”.耐力是有機體長時間工作的能力，是賽艇運動員最基本、主要的身體素質。有氧耐力的練習時間一般可根據運動員的訓練水平而定，經過系統訓練的運動員可長達2小時，訓練的時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。所以有氧耐力練習只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧能力、輸送氧的能力和機體利用氧的能力。在青少年賽艇運動員的訓練中，為了取得最佳的訓練效果，有氧訓練一般都采用長時間的穩定狀態訓練，像采用100分鐘持續穩定長劃的練習、120分鐘的自行車騎行、“法特萊克”跑、長時間的球類活動等都是有氧訓練的常用方法。

3.2.4間歇時間。

在青少年賽艇運動員的有氧訓練中我們常常會使用間歇訓練法和循環訓練法。間歇訓練法對每組訓練內容之間的間歇時間需要教練員嚴格控制，當心率降到120次/分鐘時，就要讓運動員進入下一組訓練當中，因為當心率處于120~140次/分鐘時，心臟每搏輸出量和耗氧量達最大值，最有利于提高心肺功能。而循環訓練法對每組間的休息時間控制就沒有這么嚴格，可以根據訓練目的來安排間歇時間。

4結論。

1）青少年賽艇運動員有氧訓練內容和方法的確定涉及項目能量代謝特點、青少年運動員的全面發展和專項技術動作的掌握。它們對青少年賽艇運動員有氧訓練方法在實施過程中的控制起理論指導作用。

2）對各種訓練方法的有效控制,才能最大限度地取得有氧訓練的實際效果，促進青少年賽艇運動員有氧基礎的牢固建立和身體健康。

參考文獻：

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[3]陳小平，等。劃得更快---賽艇訓練的科學和藝術[m].北京：北京體育大學出版社，2011.

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十六

在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨著科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進訓練水準。

循序漸進原則。

羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發生質變。在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發展都要遵循循序漸進原則。

體能訓練設計與比賽需要一致原則。

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

全面性與專門性相結合原則。

羽毛球選手的全面性身體素質是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質，使運動員打下全面的運動基礎。專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十七

柔韌性是指關節的活動幅度，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發生的可能性。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉髖、轉腰彎腰、轉肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓練時可根據不同的訓練目的有選擇地運用。

靈活性訓練。

短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質的發展。

負重力量練習。

生理學實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷的力量練習能明顯地增強與發展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經系統對肌肉的調節能力及肌肉的協調改善較明顯，因此不能籠統說哪種負荷好。體質較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應與放松跑跳相結合，一味追求力量素質，不注重放松則有可能導致協調能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習與耐力練習和速度練習。

力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳。速度素質與力量素質有相似的生理學基礎，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。

身體素質間的相互關系，對初學者來說，不管如何訓練，先練什么后練什么，各素質往往都會相應提高。隨著訓練水平的提高，各素質間互相克制的一面逐漸表現得尖銳起來，如果掌握不好，則會造成“光練不進步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓練課，注意各項素質訓練的合理搭配，做到科學設計，才能使各項素質得到協調發展，有效提高訓練水平。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十八

本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。

在靜態完形觀、動態完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結合呈現下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運動員出現心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運動員出現心理壓力的原因。

對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內在和外在的形式存在，內在心理壓力主要指團隊內隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內心出現一股激發自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術以及戰術水平都相差無幾，因此對勝負起到決定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質強硬程度。

對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發現的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協調，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現。

就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰斗準備型，這種比賽類型并不是自發或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發揮良好，往往能取得優異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發揮。

(一)團結就是力量。

在一個團隊中最能激發隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰。

(二)拉拉隊的必要性。

人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓練中，心理訓練占據著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。

(二)動機探尋。

相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰術使對手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發情況都經過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰經驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。

四、結束語。

運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。

運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇十九

[論文摘要]要做好調性訓練,首先在基本練習中就要進行系統訓練。基本練習中的調性訓練一般可從調式音階訓練、調式音程訓練、傾向性訓練和調式和弦訓練四個方面入手，結合靈活的節奏組合、音程組合方式進行系統的、循序漸進的訓練。

一首樂曲無論屬于哪一種調式總是存在著一個作為中心的音(即主音)，和弦的構成、曲調的進行及收束的形式都圍繞這個中心進行。視唱練耳的訓練目標之一，就是要建立良好的調性感覺。同時，良好的調性感覺又對視唱練耳能力的提升有積極的幫助。

一、調式音階訓練。

調性訓練的第一步，就是要建立良好的音高感(即音準)。雖然在視唱練耳的基本練習中無法明確聲帶振動的頻率。但音的物理屬性會使人對它的高低產生不同的感覺(包括音高、音色等方面)。這種感覺在音高的運動、變化中會更加明顯。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各個孤立的不同高度的音按照一定的關系組織起來讓人感知，這樣才能幫助人按規律建立起音準座標，調式音階恰好就能起到這種作用。

1．調式音階的構成。調式音階是指調式中的各音級按順序從主音到主音依次排列。不管是西洋大、小調式還是我國的五聲性調式。調式音級均分為穩定音和不穩定音兩種，不穩定具有傾向于穩定的特性。在運動的過程中，不穩定音都傾向于穩定音，并對穩定音形成一定的支持。正是調式音級的這種穩定和不穩定相互依存的動靜規則及其在相互關系作用下形成對調中心音(即主音)的傾向與肯定才構建起穩固的調式體系，并顯示出其嚴謹而豐富的內涵。

2．聽、唱調式音階。調式音階的基本訓練包括兩個方面――構唱與聽辨，這兩個方面必須始終緊密而有機地結合。其中，構唱是聽辨的前提，必須領先。練習構唱時，可以先模唱，即聽到音響效果后，再把聽到的音唱出來，建立一定的音高印象后再構唱。建立調式音準一般先從掌握調式自然音入手。

二、調式音程訓練。

單個樂音的高低除了因振動頻率不同而產生了不同的音高體驗外，人們在辨析它的時候往往是結合了音色、音強等因素一起來綜合判斷的。而音高區別于音色的重要一點是，它使人可能承認某一個聲音是另一個聲音的三度音或四度或別的幾度音，即可使人確定聲音在高度上的相互關系。一個八度包含了十二個半音的基本音高，要想在短時內準確地記住其音高并能精確地對它們進行聽辨，對于一般的學生來說是非常不容易的。但是，一旦我們把兩個樂音聯系到一起時，要判斷其中一音的音高就容易多了，這就是旋律音程的體驗。

1．熟悉調式音程的結構與特點。在一個調中，八度以內的自然音級上，可以構成十四個自然音程。其它任何兩個調式的自然音級上所構出的音程都在這十四個音程的范圍之內。因此，做調式音程的訓練就要先依次掌握好這十四個音程。訓練旋律音程感，首先要熱悉各調式音程的結構及其特點。比如：大二度由兩個半音構成，音調上顯得優美、安靜、肯定。在訓練的過程中，要注意用心體會各個音程在自己內心引起的感覺，找準特點、總結規律，最后形成能力。

2．聽、唱調內各旋律音程的模進。熟悉調式音程的結構與特點必須要結合調內音程模進練習。訓練的進程一般有兩種：第一，按音程的協和性來訓練，從極完全、完全協和音程純八、純四、純五度開始到不完全協和音程大三、小三、大六、小六度，再進入不協和音程大二、小二、大七、小七、增四、減五度。第二，按音程距離的遠近來訓練，從二度音程開始逐步遞增至八度音程。訓練時要注意兩點：（1）唱準音高。（2）聽、唱的同時注意體會和掌握各音程的名稱及與之相對應的色彩、性質及聽覺上的距離感及其在調式中的地位。在比較中充分感受音程的調式感與色彩感。

3．調式音程訓練中的音階輔助練習。這是訓練學生養成“用調式音階搭橋構建音程”的習慣。以c大調為例，具體做法是：先聽c大調的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的順序)，聽后將主音和另一音唱出來(可用“啦”或唱名模唱)，隨之唱出兩音之間的音階，并說出這兩音所構成音程的名稱。接著，再訓練從上方主音開始往下聽、唱音階中的各音，方法同上。這種訓練可以利用調式音階鞏固音程的音準和結構，建立音程的調式感，了解各音在音階中的身份地位，使學生了解每一個音程都是一個有機結合體中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、傾向性訓練。

這種訓練是利用調式音級穩定或不穩定的特性，以及不穩定音在調內的傾向性進行練習，在運動的過程中建立調式音級的概念，穩固調式感。

1．導音訓練。調內各音級中導音是最不穩定的音，它強烈地傾向并支持主音。訓練時既要保證音高的準確，又要注意導音的傾向性及主音的`穩定性。訓練可先從下方主音開始，然后從下方主音開始，構唱時既要唱準導音到主音之間的半音關系，又注意從不穩定到穩定的解決感。這種訓練也可以變換音程組合方式，或改變節奏組合模式，以增加訓練難度和趣味性。

2．聽、唱調內不協和音程的解決。調內不協和音程本聲音響上的緊張、刺耳，有進行到和諧悅耳的音程需求。此外，調內的不協和音程往往也是不穩定音程，它還有進行到穩定音程的傾向性。在基本練習中聽、唱不協和音程的解決，除了有利于掌握不協和音程的音準外，更利于建立調式感覺。調式感正是在這種穩定與不穩定的相互依存中得以確立的。

四、調式和弦訓練。

由于調式和弦牽涉到和弦的性質、特點、功能、轉位、構成和弦各音級在音階中的地位等內容，因此訓練起來要復雜一些。也正因為如此，調式和弦的訓練對建立調式感覺尤其重要。

1．聽、唱調內和弦分解。這是調式和弦訓練最基礎的部分，首先可以按級數依次做分解和弦的聽、唱練習。有一定基礎后可改變分解方式，加大難度訓練。有時根據情況，也可按和弦的性質分類訓練。先練大三和弦，再練小三和弦等等。訓練時要注意和弦的級數及其調式功能屬性。

2．聽、唱調內和弦解決。調內和弦解決，主要是指屬七、導七的解決。構唱時可以按順序從下往上唱，也可上下行結合唱，或者擴大音程隔音唱等等。構唱時在注意音準的同時，要唱出七和弦各音對主和弦各音的不同傾向，以及從不協和到協和、從不穩定到穩定的感覺。

3．聽、唱調內和聲連接。訓練聽、唱調式和弦一般從古典和聲學開始，把正格進行、變格進行先分開練習，最后練習完全進行。特別要強調的是，基本練習中的各項調性訓練必須與視唱教學的進程緊密結合，按順序在每一個調上扎扎實實進行訓練，循序漸進。同時，每一種基本練習都可以根據訓練的進程適當用改變節奏組合或音程組合方式來增加難度，提高訓練要求，完善訓練效果。

參考文獻：

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運動員軍事訓練方法（優質20篇）篇二十

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

最新體能訓練方法：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

最新體能訓練方法：速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2。

第二項:抬腳尖(提踵)。

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3。

第三項：臺階。

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4。

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