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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇一

合理營養(yǎng)是運動訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于代謝過程的順利進(jìn)行和器官功能的調(diào)節(jié)，對運動員功能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運動后的恢復(fù)和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運動員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競技能力。

宜食富含維生素的食物；

宜食含高熱能的食物；

多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纖維多的粗雜糧；

忌食辛辣的食物。

至于對所有運動員，游泳運動員的營養(yǎng)涉及在他們的飲食中的蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質(zhì)是肌肉的發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要，碳水化合物提供高強度的運動能量，和脂肪提供能源延長耐力練習(xí)。在適當(dāng)?shù)慕M合，這三個泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應(yīng)該是碳水化合物，15%應(yīng)該是蛋白質(zhì)，而其余的25%應(yīng)該是脂肪。

但這些數(shù)字后，一個特別的訓(xùn)練期間的具體培訓(xùn)需求也有很大差異。

當(dāng)游泳運動員在訓(xùn)練中，在競爭激烈的賽季的一個游泳運動員的營養(yǎng)需求都大大增加。根據(jù)美國飲食協(xié)會的訓(xùn)練對游泳運動員的營養(yǎng)，而應(yīng)包括:。

1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。

2、大多數(shù)這些熱量應(yīng)該來自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪攝入量應(yīng)包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅果)。

4、蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個優(yōu)質(zhì)大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。

在一般情況下，一名游泳運動員的營養(yǎng)需求，同時準(zhǔn)備為滿足，或競爭，將上述的方法。但也有其他方法來使用的飲食顯著提高運動成績。這種方法最流行的一個被稱為“碳水化合物加載。”

碳水化合物加載耐力的運動員，如游泳，誰就會在競爭至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來源。人體的消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成糖的碳水化合物，然后進(jìn)入細(xì)胞提供必要的能源。這種糖是存儲為糖原，肌肉。但肌肉儲存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運動。如果超過90分鐘之一演習(xí)激烈，糖原儲備將被耗盡和運動成績(耐力)遭受，但如果一個做法碳水化合物加載。

根據(jù)梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個步驟。

第一步:一個星期之前的計劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質(zhì)和脂肪消耗，減少對碳水化合物的量，以彌補。然而，訓(xùn)練水平和強度，將保持不變，這將導(dǎo)致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補這一增長。(一些訓(xùn)練水平也將減少，從而節(jié)約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執(zhí)行任何體能鍛煉活動。

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運動后體力的恢復(fù)。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后，會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓。

同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二

運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！

鷹之歌（運動會廣播稿）。

蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾危銈兌际怯⑿郏∧愕妮x煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇三

運動員加油稿（1）：

在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們曾一齊悲傷，在那個敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。

運動員加油稿（2）：

青春是不老的誓言，飛揚是年輕的夢想，金色的十月，讓我們在這長長的跑道上青春飛揚，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運動激情。

運動員加油稿（3）：

奧林匹克精神佳，運動健將拼搏強。在運動場上的運動健兒們，發(fā)揮你們的特長，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運動場上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運動場上發(fā)揮的淋漓盡致。

運動員加油稿（4）：

啊，運動員——你是班級的期望，你是我們的象征;啊，運動員——好好加油努力，好好把握時機;啊，運動員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!

運動員加油稿（5）：

其實天很藍(lán)，陰云總要散;其實夢很淺，萬物皆自然;其實淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實我的夢想很簡單，就是期望運動健兒們在運動場上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!

運動員加油稿（6）：

光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!

運動員加油稿（7）：

青春在飛揚，個性在張揚，運動場上的運動健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運動展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。

運動員加油稿（8）：

九年級男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢，但我們相信你的努力不會白費，在微微濕潤的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?

運動員加油稿（9）：

運動員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點期望。在這么悶熱的時候，在這么激動的時刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!

運動員加油稿（10）：

ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇四

在日常交際中，口才也許不是一個人成功的必要條件，但說話是一項非常重要的基本技能。在各個方面都要有良好的口才，這說明了擁有口才和練習(xí)口才的重要性。下面給大家分享一些關(guān)于孩子口才能力訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助。

1.指導(dǎo)訓(xùn)練孩子初涉演講，孩子大多數(shù)人會感到困惑，沒有辦法開始。這時，家長就必須教導(dǎo)孩子，教孩子一些基本的說話知識，訓(xùn)練孩子的口才，讓孩子學(xué)會有組織、簡潔和流暢的說話。

2.只有當(dāng)孩子對演講有強烈興趣時，演講口才訓(xùn)練才能事半功倍。家長應(yīng)該通過各種渠道激發(fā)孩子對語言的興趣，讓孩子愿意說話，喜歡說話。

3.提高自信心，在演講口才訓(xùn)練中，僅僅激發(fā)孩子的興趣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。家長應(yīng)該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場合講話。家長可以引導(dǎo)孩子更多地參與課堂討論、問答環(huán)節(jié)、在公共場合交談以及與陌生人交談。

4.語音訓(xùn)練，在語音訓(xùn)練中，孩子需要進(jìn)行氣息、聲帶、吐字、語速等訓(xùn)練，并對這些訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長可以讓孩子參加一些語音增強培訓(xùn)課程，或者買一些關(guān)于專業(yè)語音培訓(xùn)的書籍來指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)。

5.模仿練習(xí)，向演講口才好的專業(yè)人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發(fā)孩子的潛能，從而創(chuàng)造出自己獨特的口才風(fēng)格。

6.基本的口語練習(xí):(要求速度越來越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。

7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。

目的:更好地控制氣息的運用。

3.成語訓(xùn)練:(告訴大地/悄悄話/訴藍(lán)天白云三種聲音)。

練習(xí)要點:吐字清晰、發(fā)音飽滿、氣、力相協(xié)調(diào)、抑揚頓挫。

孩子學(xué)口才有用嗎。

1.隨著社會的發(fā)展，青少兒的早期教育越來越受到家長的重視，特別是在培養(yǎng)孩子的語言表達(dá)能力中，更多的家長開始尋求各種方法來鍛煉孩子的語言表達(dá)能力，源自美國教育演說家的教學(xué)理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說、辯論、主持等能力便可以增強孩子的自信心，提高孩子的心理素質(zhì)，對孩子的前途將產(chǎn)生非常大的影響。

3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來，無論你的孩子做什么：公務(wù)員、律師、記者、企業(yè)家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)，但他一定需要口才!所以，千萬不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!

幼兒口才訓(xùn)練內(nèi)容。

1.繞口令和詩歌同樣是基礎(chǔ)的練習(xí)，也有的家長說在幼兒園學(xué)，可是您想過沒有，我如果說我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會買賬。那我這樣說，既然幼兒園教了，孩子會去表演嗎?如果不會，那學(xué)了還是白學(xué)，沒用的生活中啊;如果學(xué)了，只是背出來，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學(xué)習(xí)到詩歌表演的技巧，沒有體會情感，更沒有學(xué)習(xí)到詩歌背后的意義。比如說詩歌“爺爺奶奶年紀(jì)大，我給爺爺?shù)贡医o奶奶捶捶背”孩子會背了，可是生活中呢?不懂得關(guān)愛老人，那么請問，孩子到底是學(xué)會還是沒學(xué)會?!

2.主持：主持無非是兩種，舞臺主持及電視節(jié)目主持，廣播節(jié)目主持我看孩子們暫時也用不著，也沒有相應(yīng)的社會需求，更沒有什么電臺讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學(xué)校的文藝晚會、升旗儀式、運動會或者夏令營，再或就是做小導(dǎo)游、小記者之類。那么從教學(xué)上應(yīng)該主扣孩子們能在日常生活中用的內(nèi)容去教。

3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩詞出現(xiàn)時就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個是用旋律唱出來，一個是用語言有聲有色的表達(dá)出來。朗誦無非是古詩、散文、現(xiàn)代詩歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。

4.演講：我覺得孩子們學(xué)演講是提升自己表達(dá)能力的好方法，但演講我覺得更側(cè)重個人魅力，一定要選取符合自身個性的演講內(nèi)容去學(xué)習(xí)。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語言而來只有30%，更多的是人的氣質(zhì)、表情、動作等等，哪怕是一個眼神。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇五

一、杠鈴訓(xùn)練：

(1)臥推，分兩種：1)最大重量，2)輕重量。

(2)負(fù)重半蹲、全蹲，同樣也分為最大重量和輕重量的訓(xùn)練方法。

(3)頸后肘屈伸。

(4)雙臂體前屈伸。

(5)體后提拉。

(6)曲腕。

二、啞鈴訓(xùn)練。

(1)體前臂屈伸。

(2)體側(cè)直臂提拉。

(3)肩上舉。

三、壺鈴訓(xùn)練。

(1)體前提拉。

(2)體側(cè)提拉。

(3)體后提拉。

(1)負(fù)重仰臥起坐。

(2)兩頭起。

(3)負(fù)重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓(xùn)練時可負(fù)重，它的負(fù)重訓(xùn)練方式同樣分為兩種：一是最大力量：二是徒手做，多次數(shù)。

五、實心球練習(xí)。

(1)向前上方投擲。

(2)后拋。

六、引體向上和肋木懸垂舉腿。

七、跳臺階和立定跳遠(yuǎn)。

八、有氧跑。

陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練的關(guān)系。

一、陸上力量訓(xùn)練，沒有一定數(shù)量和強度難以達(dá)到高水平，而水上的耐力訓(xùn)練也不容忽視，兩手抓，才能全面提高整體身體素質(zhì)。

二、使水上與陸上力量訓(xùn)練有機結(jié)合起來，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

三、制定的力量訓(xùn)練計劃，應(yīng)結(jié)合運動員個體情況及訓(xùn)練階段，堅持循序漸進(jìn)的原則。

四、避免肌肉過于肥大，訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)采取積極的恢復(fù)措施。

男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的教練主張，在訓(xùn)練中既要有基本的水上耐力，還要有大量的橡皮拉力等訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃如下：

五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協(xié)調(diào)性;。

五次自行車訓(xùn)練，每次20～30分鐘，目的'是提高腿部力量和腰部的支撐力量;。

三次綜合力量練習(xí)，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時防止受傷。其它輔助訓(xùn)練手段都保持一定比例：如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇六

在進(jìn)行賽前的信心進(jìn)行訓(xùn)練的時候，筆者通過對一些經(jīng)驗豐富的跆拳道運動員的的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，認(rèn)為要想增強運動員的信心就首先應(yīng)該采取的措施就是通過技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)運用的成功率來提高運動員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運動員在戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)上的運用都已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)?shù)母叨龋鄙俚木椭皇切判摹Ｈ绻ㄟ^這樣的訓(xùn)練，運動員每次都能夠成功地攻擊到對手或者是將對手擊倒，那么運動員很自然地在心理上就會戰(zhàn)勝自己，對自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一項雙人的搏擊類運動，所以說在賽場上運動員具備良好的注意力是可以有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。良好的注意力指向與穩(wěn)定性不但可以保證運動員正常水平的發(fā)揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對手的一舉一動上，從而保證自己在賽場上保持穩(wěn)定的情緒。對于對運動員注意力的訓(xùn)練，可以采取視聽覺守點法、追蹤法、語言暗示法等相關(guān)的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高運動員在注意力方面的能力。

3.1.3進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練。

對于跆拳道運動員來說，可以在賽前通過模擬的比賽來增強運動員的心理素質(zhì)、意志品質(zhì)，從而調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)，這樣運動員就能很好地找到比賽的狀態(tài)和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該盡可能地模仿比賽的.真實場景，盡量地與實際的比賽情況相同。這樣適應(yīng)了這種模擬比賽就會有效地解除運動員對實戰(zhàn)比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應(yīng)比賽。

這方面的訓(xùn)練可以由教練在賽前了解對手的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)的運用情況，并且還可以通過對實戰(zhàn)比賽場地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場的氣氛、燈光、布局等。

3.1.4進(jìn)行賽前的意志訓(xùn)練。

頑強的意志是運動員戰(zhàn)勝對手必不可少的條件，教練員和運動員應(yīng)該在實戰(zhàn)比賽之前客觀地做出既定的目標(biāo)，并且明確此次比賽的技戰(zhàn)術(shù)的運用。在這方面教練員首先應(yīng)該善于引導(dǎo)運動員為達(dá)到自己的目標(biāo)做出努力，直至實現(xiàn)既定的目標(biāo)。在運動員遭受挫折、失去了對比賽的信心，意志力極度薄弱的時候給予適當(dāng)?shù)募钆c鼓勵，并且與運動員一起總結(jié)失利的原因，鼓勵運動員重新恢復(fù)自己的信心，樹立既定的目標(biāo)，用強大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰(zhàn)。

3.2.1自我暗示法。

所謂自我暗示法就是通過運動員自身的意志來控制比賽時的情緒以及心理狀態(tài)，這是運動員在實戰(zhàn)比賽中提高自我對抗能力的關(guān)鍵所在。對于跆拳道教練員而言，要根據(jù)運動員的不同情況及其自身的特點進(jìn)行有計劃、有方向、有目的的心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)。只有這樣才能夠使運動員具有穩(wěn)定的情緒，最終發(fā)揮出真正的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2.2先聲奪人法。

先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實戰(zhàn)的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導(dǎo)致其反應(yīng)遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應(yīng)用于跆拳道實戰(zhàn)比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運動員對于對手的認(rèn)識都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動，雙方在這個過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會產(chǎn)生技術(shù)上的對抗，而這個時候拼的就主要是雙方運動員的心理，誰能夠在心理上占有優(yōu)勢也就取得了比賽的主動權(quán)，尤其是在技術(shù)上落后于對手的一方來說，這是一次反攻的機會。

3.2.3調(diào)節(jié)運氣法。

跆拳道實戰(zhàn)比賽是心理和生理上的同時對抗，根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在激烈運動或者是情緒緊張的時候造成呼吸短促，而呼吸短促又會造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運動員如果不能夠及時進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，很可能就會為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會影響運動員技戰(zhàn)術(shù)真實水平的發(fā)揮。這種情況運動員可以通過調(diào)節(jié)運氣進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，這種方法主要是利用胸和腹部擴(kuò)張進(jìn)行長而深的呼吸，通過這種有節(jié)奏的呼吸可以有效地調(diào)節(jié)運動員在賽場上的情緒，進(jìn)而保持頭腦的清晰，正確地運用技戰(zhàn)術(shù)。

4結(jié)語。

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運動員發(fā)揮的心理因素及原因，并就心理訓(xùn)練提出了一些可行的訓(xùn)練方法，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)更加注重運動員的心理訓(xùn)練，注重心理訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)與運用，以期運動員在比賽中獲得更好的成績。

參考文獻(xiàn)。

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇七

短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓(xùn)練。

最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓(xùn)練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。

短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進(jìn)行鍛煉。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇八

短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運動訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運動訓(xùn)練，短跑運動員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。

本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個人在訓(xùn)練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。

1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。

力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。

2.速度與力量的關(guān)系。

2.1腿部力量與速度的關(guān)系。

提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。

2.2上肢力量與速度的關(guān)系。

短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

2.3軀干力量與速度的關(guān)系。

短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。

3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。

研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應(yīng)肌群運動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。

傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強調(diào)跑時加大后蹬力量，強調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。

現(xiàn)在運動訓(xùn)練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應(yīng)是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進(jìn)作用。因為運動員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習(xí)，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。

總結(jié)：

本人在訓(xùn)練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。

3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。

短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。

研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進(jìn)作用。

本人在訓(xùn)練實踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實保證練習(xí)動作的正確和適量。

3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。

以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮。可見，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項動作的要求。

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。

短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習(xí)時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當(dāng)器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。

發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。

快速力量強調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。

4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。

起動力是指運動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動力的有效途手段。

4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。

在現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強度應(yīng)以次極限或大強度負(fù)荷級別安排為益。因為，該強度下的練習(xí)，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負(fù)荷強度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。

4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。

反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實踐和理論兩個方面認(rèn)同了他的看法。

一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習(xí)等等。

快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓(xùn)練方法：

4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強度更大的耐力訓(xùn)練。

4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。

4.3.4等動練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。

4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點是使用這種方法時作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。

5.力量訓(xùn)練要注意的幾個主要問題。

5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結(jié)構(gòu)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓(xùn)練計劃，使之缺什么補什么，達(dá)到全面發(fā)展。

5.2運動量安排要合理。在一個階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。

5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。

5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項成績的提高。

筆者曾在學(xué)校對短跑運動員采用以上一些方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。

結(jié)束語：

傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇九

隨著現(xiàn)代競技運動水平的飛速發(fā)展,運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)的差距越來越接近,尤其足高水平運動員之間,比賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理素質(zhì).心理活動將直接影響著運動員的成績和運動技能的發(fā)揮.因此,對運動員的'心理能力訓(xùn)練尤為重要.在心理能力訓(xùn)練中選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ê荜P(guān)鍵,而心理能力訓(xùn)練的方法很多,但總體上可歸納為意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法.

作者：豈建軍作者單位：河北省遷安市職業(yè)技術(shù)教育中心,064400刊名：現(xiàn)代農(nóng)村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分類號：g80關(guān)鍵詞：

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓(xùn)練隊員對于聲音信號的反應(yīng)速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應(yīng)。

位移速度。

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會有所下降。在移動速度訓(xùn)練中，通常會進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網(wǎng)前給隊員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應(yīng)敏捷。

動作訓(xùn)練。

不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠(yuǎn)球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。

力量練習(xí)。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習(xí)。

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。

下肢力量練習(xí)。

下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。

耐力練習(xí)。

耐力素質(zhì)是指人體長時間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時間內(nèi)完成場上快速各種步法練習(xí)等。

柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動作才能更加協(xié)調(diào)。

主要的練習(xí)手段是各個關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

結(jié)論。

羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。

羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十一

各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：

協(xié)調(diào)性9～14歲。

靈敏性10～15歲。

耐力男孩13～16;女孩11～14歲。

爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。

反應(yīng)速度9～11歲。

動作速度13～14歲。

移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。

力量素質(zhì)13～15歲。

不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：

5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。

10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運動員動作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。

同時，應(yīng)注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運動員個體情況進(jìn)行縱向比較與分析。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十二

摘要：隨著時代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運用于跆拳道運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，對運動員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。

跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的對抗性動作反應(yīng)，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應(yīng)對反應(yīng)，這對于運動員來說，需要他的運動技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓(xùn)練法。

軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國家體育總局引進(jìn)的用來訓(xùn)練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。

2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢。

軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項訓(xùn)練運用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運動來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。

軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學(xué)員在反復(fù)無常的移動方式訓(xùn)練當(dāng)中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當(dāng)中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動作習(xí)慣。跆拳道教練在運用軟梯訓(xùn)練法時，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。

在跆拳道軟梯步法移動速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個過程中進(jìn)行單一步法移動，也可以進(jìn)行組合型步法移動。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運動員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓(xùn)練，運動員在訓(xùn)練時，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓(xùn)練的基本方式。

5結(jié)語。

軟梯訓(xùn)練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進(jìn)行訓(xùn)練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓(xùn)練項目是十分適用的。

參考文獻(xiàn)。

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十三

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對方枕頭擊中。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十四

摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓(xùn)練。

越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個優(yōu)秀的教練員在田徑運動員訓(xùn)練過程中，必然會對運動員進(jìn)行具有針對性的心理訓(xùn)練“課程”。

一、運動員心理訓(xùn)練概述。

運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運動員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運動員的心理素質(zhì)。

在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時而能夠充分協(xié)調(diào)身體機能，時而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內(nèi)向型，其二是活動外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動者，具有較強的影響能力。

二、心理訓(xùn)練對田徑運動員的影響。

（一）影響運動員發(fā)揮的因素。田徑運動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。

（二）影響運動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓(xùn)練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。

（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對運動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業(yè)運動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時，過度的消極心理，還會導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。

運動員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。

（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運動員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對心理活動進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實景的模擬訓(xùn)練，讓運動員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。

（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時進(jìn)行，是運動員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強信心的目的。

（三）念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運動員在日常的賽場當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實際經(jīng)過的技術(shù)動作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動訓(xùn)練過程中，運動員要運用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動作及心理活動的目的。通常，念動訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會更加理想。

綜合而言，運動員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進(jìn)行提高。

【參考文獻(xiàn)】。

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十五

一是根據(jù)賽艇運動員的供能特點來確定。賽艇是一項周期性力量耐力項目，起航初期主要依靠無氧供能系統(tǒng)，隨著途中劃的進(jìn)入，供能方式就以有氧供能系統(tǒng)為主。具體分析是：0到500米主要靠無氧系統(tǒng)供能；500-1700米主要是有氧系統(tǒng)供能；1700-2000米主要是無氧系統(tǒng)供能。科研證明，賽艇2000米賽程80%以上的能量來源于有氧供能系統(tǒng)，20%甚至更低的能量來源于無氧供能系統(tǒng)。根據(jù)賽艇運動的能量代謝特點，有氧耐力的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低的負(fù)荷強度，并進(jìn)行長時間的持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練。

二是根據(jù)賽艇運動的特點來確定。賽艇是在同一水平面上進(jìn)行的運動，這樣也就使運動員的心率在長時間內(nèi)保持穩(wěn)定變得非常容易，所以利用運動員心率來控制訓(xùn)練強度，使其長時間保持在一個很小的范圍內(nèi)變化。保持相對穩(wěn)定的心率是進(jìn)行有氧訓(xùn)練的一個重要前提。這樣做的好處就是經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練既可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，也可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的活性，從而使肌細(xì)胞內(nèi)氧的利用率得到提高。

三是根據(jù)青少年賽艇運動員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)相結(jié)合的原則來確定。在賽艇訓(xùn)練的過程中，我們都知道有一個訓(xùn)練思路就是：“有氧是基礎(chǔ)、力量是關(guān)鍵、技術(shù)來體現(xiàn)”.這句話很好地闡述了有氧訓(xùn)練在賽艇訓(xùn)練中的重要性，但是要掌握合理的技術(shù)，表現(xiàn)出優(yōu)異的運動成績，必須使專項訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來，科研和運動實踐證明，賽艇運動員全面身體素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運動成績的重要條件。在青少年賽艇運動員的'訓(xùn)練過程中，低強度的有氧訓(xùn)練正好可以和專項技術(shù)動作的掌握相結(jié)合，長時間穩(wěn)定狀態(tài)的劃行使運動員對專項技術(shù)動作的掌握和鞏固變得簡單可行，全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練又可以提高運動員的力量、速度、柔韌、耐力等各方面素質(zhì)，使運動員的成績表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。

在探索青少年賽艇運動員有氧訓(xùn)練方法的過程中，我們知道每一種訓(xùn)練方法都會對機體產(chǎn)生特有的影響，在賽艇訓(xùn)練中為了發(fā)展運動員的有氧供能能力，教練員經(jīng)常會采用長距離持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲和比賽訓(xùn)練法。那么如何使繁多的訓(xùn)練方法變成一個既符合賽艇項目能量供應(yīng)特點又符合青少年賽艇運動員的實際情況，有序且有明確針對性的訓(xùn)練方法？通過查閱資料和訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，由多種不同運動項目構(gòu)成的跨項目訓(xùn)練是青少年賽艇運動員在有氧訓(xùn)練當(dāng)中可以經(jīng)常采用的重要手段，它既可以緩解長時間持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)專項訓(xùn)練帶來的單調(diào)和厭煩情緒，又可以減少因過度長劃訓(xùn)練帶來的安全風(fēng)險。常用的跨項目訓(xùn)練方法有：騎自行車、法特萊克跑、越野滑雪、球類活動等。

3.2.1練習(xí)強度。

訓(xùn)練水平的提高是負(fù)荷刺激的直接結(jié)果，有機體對負(fù)荷刺激產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)，主要取決于負(fù)荷量和強度刺激所產(chǎn)生的訓(xùn)練效應(yīng)，在運動員的訓(xùn)練過程中只有合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，才能持續(xù)有效地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，取得最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練過程中的強度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強度就可以改變能量供應(yīng)方式，賽艇訓(xùn)練中我們一般會通過心率的測量來控制運動員的整個訓(xùn)練過程。所以在青少年賽艇運動員的有氧訓(xùn)練中同樣可以通過控制練習(xí)時的心率來保證有氧訓(xùn)練的效果，確定練習(xí)是否實現(xiàn)了教練員的訓(xùn)練目的，并對訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行評價。還有一種辦法就是通過對血液中乳酸濃度的測量來區(qū)分訓(xùn)練的負(fù)荷等級，在訓(xùn)練的開始階段，運動員的乳酸濃度約為1.6毫摩爾/升，一旦進(jìn)入長時間穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，運動員的乳酸濃度就會保持在1.0毫摩爾/升以下。但是在訓(xùn)練過程中我們不可能經(jīng)常性地去測量乳酸濃度，經(jīng)過查閱資料和多年的訓(xùn)練實踐分析，將乳酸濃度為0.8~1.6毫摩爾/升所對應(yīng)的心率作為青少年賽艇運動員專項有氧訓(xùn)練的強度標(biāo)準(zhǔn)是簡單可行的。

3.2.3練習(xí)時間。

有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”.耐力是有機體長時間工作的能力，是賽艇運動員最基本、主要的身體素質(zhì)。有氧耐力的練習(xí)時間一般可根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平而定，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員可長達(dá)2小時，訓(xùn)練的時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。所以有氧耐力練習(xí)只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧能力、輸送氧的能力和機體利用氧的能力。在青少年賽艇運動員的訓(xùn)練中，為了取得最佳的訓(xùn)練效果，有氧訓(xùn)練一般都采用長時間的穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，像采用100分鐘持續(xù)穩(wěn)定長劃的練習(xí)、120分鐘的自行車騎行、“法特萊克”跑、長時間的球類活動等都是有氧訓(xùn)練的常用方法。

3.2.4間歇時間。

在青少年賽艇運動員的有氧訓(xùn)練中我們常常會使用間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法對每組訓(xùn)練內(nèi)容之間的間歇時間需要教練員嚴(yán)格控制，當(dāng)心率降到120次/分鐘時，就要讓運動員進(jìn)入下一組訓(xùn)練當(dāng)中，因為當(dāng)心率處于120~140次/分鐘時，心臟每搏輸出量和耗氧量達(dá)最大值，最有利于提高心肺功能。而循環(huán)訓(xùn)練法對每組間的休息時間控制就沒有這么嚴(yán)格，可以根據(jù)訓(xùn)練目的來安排間歇時間。

4結(jié)論。

1）青少年賽艇運動員有氧訓(xùn)練內(nèi)容和方法的確定涉及項目能量代謝特點、青少年運動員的全面發(fā)展和專項技術(shù)動作的掌握。它們對青少年賽艇運動員有氧訓(xùn)練方法在實施過程中的控制起理論指導(dǎo)作用。

2）對各種訓(xùn)練方法的有效控制,才能最大限度地取得有氧訓(xùn)練的實際效果，促進(jìn)青少年賽艇運動員有氧基礎(chǔ)的牢固建立和身體健康。

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十六

在當(dāng)今體育競技時代，任何體育運動訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運動員受傷的風(fēng)險。

隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，運動訓(xùn)練越來越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運動員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發(fā)力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進(jìn)訓(xùn)練水準(zhǔn)。

循序漸進(jìn)原則。

羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進(jìn)，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。在羽毛球體能訓(xùn)練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。

體能訓(xùn)練設(shè)計與比賽需要一致原則。

體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

全面性與專門性相結(jié)合原則。

羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運動員打下全面的運動基礎(chǔ)。專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進(jìn)一步開發(fā)專項體能。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十七

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動幅度，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發(fā)生的可能性。年齡越小，柔韌性練習(xí)越容易進(jìn)步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓(xùn)練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓(xùn)練時可根據(jù)不同的訓(xùn)練目的有選擇地運用。

靈活性訓(xùn)練。

短跑的起跑，球場上的靈活快速反應(yīng)等都屬于靈敏性訓(xùn)練。靈敏性的訓(xùn)練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習(xí)和輔助練習(xí)，以及全面的身體訓(xùn)練都能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

負(fù)重力量練習(xí)。

生理學(xué)實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負(fù)荷，大負(fù)荷的力量練習(xí)能明顯地增強與發(fā)展絕對力量，中等負(fù)荷的力量練習(xí)使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說哪種負(fù)荷好。體質(zhì)較差或訓(xùn)練水平低者應(yīng)選用中等負(fù)荷，循序漸進(jìn)，訓(xùn)練水平高者可用大負(fù)荷，負(fù)重力量練習(xí)不宜每天進(jìn)行，隔日練習(xí)比每日練習(xí)效果顯著。少年兒童負(fù)重練習(xí)更應(yīng)慎重考慮，不宜多練。練習(xí)時應(yīng)考慮主要利用自身重量或阻力進(jìn)行練習(xí)。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負(fù)杠鈴半蹲或全蹲的負(fù)重力量練習(xí)，還應(yīng)與放松跑跳相結(jié)合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有可能導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)和速度練習(xí)。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)互相制約，一般不要放在同一訓(xùn)練課進(jìn)行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習(xí)效果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學(xué)基礎(chǔ)，可在同一訓(xùn)練課進(jìn)行，但應(yīng)該把速度練習(xí)放在力量練習(xí)的前面，速度訓(xùn)練要求練習(xí)者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓(xùn)練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓(xùn)練后再練速度，就可能因為練習(xí)者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導(dǎo)致速度訓(xùn)練效果不佳。

身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，對初學(xué)者來說，不管如何訓(xùn)練，先練什么后練什么，各素質(zhì)往往都會相應(yīng)提高。隨著訓(xùn)練水平的提高，各素質(zhì)間互相克制的一面逐漸表現(xiàn)得尖銳起來，如果掌握不好，則會造成“光練不進(jìn)步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓(xùn)練課，注意各項素質(zhì)訓(xùn)練的合理搭配，做到科學(xué)設(shè)計，才能使各項素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提高訓(xùn)練水平。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十八

本文對跆拳道運動項目特點進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓(xùn)練方法為主要對象進(jìn)行討論研究，在運動心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。

在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運動心理學(xué)在對行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學(xué)較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學(xué)在跆拳道運動員心理訓(xùn)練的運用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因。

對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊內(nèi)隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當(dāng)隊友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質(zhì)強硬程度。

對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。

就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。

(一)團(tuán)結(jié)就是力量。

在一個團(tuán)隊中最能激發(fā)隊員潛能的因素是就是團(tuán)隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓(xùn)練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊員們的潛能使他們在訓(xùn)練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。

(二)拉拉隊的必要性。

人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。

(二)動機探尋。

相對于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動機訓(xùn)練將每一個運動員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導(dǎo)、命令、獎懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎(chǔ)，在充分了解運動員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應(yīng)能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應(yīng)對，并做出正確選擇。

四、結(jié)束語。

運動心理學(xué)在跆拳道運動員心理訓(xùn)練中的運用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對每一個運動員的特點進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運動員的心理訓(xùn)練之中。

運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十九

[論文摘要]要做好調(diào)性訓(xùn)練,首先在基本練習(xí)中就要進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。基本練習(xí)中的調(diào)性訓(xùn)練一般可從調(diào)式音階訓(xùn)練、調(diào)式音程訓(xùn)練、傾向性訓(xùn)練和調(diào)式和弦訓(xùn)練四個方面入手，結(jié)合靈活的節(jié)奏組合、音程組合方式進(jìn)行系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

一首樂曲無論屬于哪一種調(diào)式總是存在著一個作為中心的音(即主音)，和弦的構(gòu)成、曲調(diào)的進(jìn)行及收束的形式都圍繞這個中心進(jìn)行。視唱練耳的訓(xùn)練目標(biāo)之一，就是要建立良好的調(diào)性感覺。同時，良好的調(diào)性感覺又對視唱練耳能力的提升有積極的幫助。

一、調(diào)式音階訓(xùn)練。

調(diào)性訓(xùn)練的第一步，就是要建立良好的音高感(即音準(zhǔn))。雖然在視唱練耳的基本練習(xí)中無法明確聲帶振動的頻率。但音的物理屬性會使人對它的高低產(chǎn)生不同的感覺(包括音高、音色等方面)。這種感覺在音高的運動、變化中會更加明顯。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各個孤立的不同高度的音按照一定的關(guān)系組織起來讓人感知，這樣才能幫助人按規(guī)律建立起音準(zhǔn)座標(biāo)，調(diào)式音階恰好就能起到這種作用。

1．調(diào)式音階的構(gòu)成。調(diào)式音階是指調(diào)式中的各音級按順序從主音到主音依次排列。不管是西洋大、小調(diào)式還是我國的五聲性調(diào)式。調(diào)式音級均分為穩(wěn)定音和不穩(wěn)定音兩種，不穩(wěn)定具有傾向于穩(wěn)定的特性。在運動的過程中，不穩(wěn)定音都傾向于穩(wěn)定音，并對穩(wěn)定音形成一定的支持。正是調(diào)式音級的這種穩(wěn)定和不穩(wěn)定相互依存的動靜規(guī)則及其在相互關(guān)系作用下形成對調(diào)中心音(即主音)的傾向與肯定才構(gòu)建起穩(wěn)固的調(diào)式體系，并顯示出其嚴(yán)謹(jǐn)而豐富的內(nèi)涵。

2．聽、唱調(diào)式音階。調(diào)式音階的基本訓(xùn)練包括兩個方面――構(gòu)唱與聽辨，這兩個方面必須始終緊密而有機地結(jié)合。其中，構(gòu)唱是聽辨的前提，必須領(lǐng)先。練習(xí)構(gòu)唱時，可以先模唱，即聽到音響效果后，再把聽到的音唱出來，建立一定的音高印象后再構(gòu)唱。建立調(diào)式音準(zhǔn)一般先從掌握調(diào)式自然音入手。

二、調(diào)式音程訓(xùn)練。

單個樂音的高低除了因振動頻率不同而產(chǎn)生了不同的音高體驗外，人們在辨析它的時候往往是結(jié)合了音色、音強等因素一起來綜合判斷的。而音高區(qū)別于音色的重要一點是，它使人可能承認(rèn)某一個聲音是另一個聲音的三度音或四度或別的幾度音，即可使人確定聲音在高度上的相互關(guān)系。一個八度包含了十二個半音的基本音高，要想在短時內(nèi)準(zhǔn)確地記住其音高并能精確地對它們進(jìn)行聽辨，對于一般的學(xué)生來說是非常不容易的。但是，一旦我們把兩個樂音聯(lián)系到一起時，要判斷其中一音的音高就容易多了，這就是旋律音程的體驗。

1．熟悉調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)與特點。在一個調(diào)中，八度以內(nèi)的自然音級上，可以構(gòu)成十四個自然音程。其它任何兩個調(diào)式的自然音級上所構(gòu)出的音程都在這十四個音程的范圍之內(nèi)。因此，做調(diào)式音程的訓(xùn)練就要先依次掌握好這十四個音程。訓(xùn)練旋律音程感，首先要熱悉各調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)及其特點。比如：大二度由兩個半音構(gòu)成，音調(diào)上顯得優(yōu)美、安靜、肯定。在訓(xùn)練的過程中，要注意用心體會各個音程在自己內(nèi)心引起的感覺，找準(zhǔn)特點、總結(jié)規(guī)律，最后形成能力。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)各旋律音程的模進(jìn)。熟悉調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)與特點必須要結(jié)合調(diào)內(nèi)音程模進(jìn)練習(xí)。訓(xùn)練的進(jìn)程一般有兩種：第一，按音程的協(xié)和性來訓(xùn)練，從極完全、完全協(xié)和音程純八、純四、純五度開始到不完全協(xié)和音程大三、小三、大六、小六度，再進(jìn)入不協(xié)和音程大二、小二、大七、小七、增四、減五度。第二，按音程距離的遠(yuǎn)近來訓(xùn)練，從二度音程開始逐步遞增至八度音程。訓(xùn)練時要注意兩點：（1）唱準(zhǔn)音高。（2）聽、唱的同時注意體會和掌握各音程的名稱及與之相對應(yīng)的色彩、性質(zhì)及聽覺上的距離感及其在調(diào)式中的地位。在比較中充分感受音程的調(diào)式感與色彩感。

3．調(diào)式音程訓(xùn)練中的音階輔助練習(xí)。這是訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成“用調(diào)式音階搭橋構(gòu)建音程”的習(xí)慣。以c大調(diào)為例，具體做法是：先聽c大調(diào)的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的順序)，聽后將主音和另一音唱出來(可用“啦”或唱名模唱)，隨之唱出兩音之間的音階，并說出這兩音所構(gòu)成音程的名稱。接著，再訓(xùn)練從上方主音開始往下聽、唱音階中的各音，方法同上。這種訓(xùn)練可以利用調(diào)式音階鞏固音程的音準(zhǔn)和結(jié)構(gòu)，建立音程的調(diào)式感，了解各音在音階中的身份地位，使學(xué)生了解每一個音程都是一個有機結(jié)合體中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、傾向性訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練是利用調(diào)式音級穩(wěn)定或不穩(wěn)定的特性，以及不穩(wěn)定音在調(diào)內(nèi)的傾向性進(jìn)行練習(xí)，在運動的過程中建立調(diào)式音級的概念，穩(wěn)固調(diào)式感。

1．導(dǎo)音訓(xùn)練。調(diào)內(nèi)各音級中導(dǎo)音是最不穩(wěn)定的音，它強烈地傾向并支持主音。訓(xùn)練時既要保證音高的準(zhǔn)確，又要注意導(dǎo)音的傾向性及主音的`穩(wěn)定性。訓(xùn)練可先從下方主音開始，然后從下方主音開始，構(gòu)唱時既要唱準(zhǔn)導(dǎo)音到主音之間的半音關(guān)系，又注意從不穩(wěn)定到穩(wěn)定的解決感。這種訓(xùn)練也可以變換音程組合方式，或改變節(jié)奏組合模式，以增加訓(xùn)練難度和趣味性。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)不協(xié)和音程的解決。調(diào)內(nèi)不協(xié)和音程本聲音響上的緊張、刺耳，有進(jìn)行到和諧悅耳的音程需求。此外，調(diào)內(nèi)的不協(xié)和音程往往也是不穩(wěn)定音程，它還有進(jìn)行到穩(wěn)定音程的傾向性。在基本練習(xí)中聽、唱不協(xié)和音程的解決，除了有利于掌握不協(xié)和音程的音準(zhǔn)外，更利于建立調(diào)式感覺。調(diào)式感正是在這種穩(wěn)定與不穩(wěn)定的相互依存中得以確立的。

四、調(diào)式和弦訓(xùn)練。

由于調(diào)式和弦牽涉到和弦的性質(zhì)、特點、功能、轉(zhuǎn)位、構(gòu)成和弦各音級在音階中的地位等內(nèi)容，因此訓(xùn)練起來要復(fù)雜一些。也正因為如此，調(diào)式和弦的訓(xùn)練對建立調(diào)式感覺尤其重要。

1．聽、唱調(diào)內(nèi)和弦分解。這是調(diào)式和弦訓(xùn)練最基礎(chǔ)的部分，首先可以按級數(shù)依次做分解和弦的聽、唱練習(xí)。有一定基礎(chǔ)后可改變分解方式，加大難度訓(xùn)練。有時根據(jù)情況，也可按和弦的性質(zhì)分類訓(xùn)練。先練大三和弦，再練小三和弦等等。訓(xùn)練時要注意和弦的級數(shù)及其調(diào)式功能屬性。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)和弦解決。調(diào)內(nèi)和弦解決，主要是指屬七、導(dǎo)七的解決。構(gòu)唱時可以按順序從下往上唱，也可上下行結(jié)合唱，或者擴(kuò)大音程隔音唱等等。構(gòu)唱時在注意音準(zhǔn)的同時，要唱出七和弦各音對主和弦各音的不同傾向，以及從不協(xié)和到協(xié)和、從不穩(wěn)定到穩(wěn)定的感覺。

3．聽、唱調(diào)內(nèi)和聲連接。訓(xùn)練聽、唱調(diào)式和弦一般從古典和聲學(xué)開始，把正格進(jìn)行、變格進(jìn)行先分開練習(xí)，最后練習(xí)完全進(jìn)行。特別要強調(diào)的是，基本練習(xí)中的各項調(diào)性訓(xùn)練必須與視唱教學(xué)的進(jìn)程緊密結(jié)合，按順序在每一個調(diào)上扎扎實實進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。同時，每一種基本練習(xí)都可以根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程適當(dāng)用改變節(jié)奏組合或音程組合方式來增加難度，提高訓(xùn)練要求，完善訓(xùn)練效果。

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運動員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二十

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。

第二項:抬腳尖(提踵)。

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。

第三項：臺階。

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。

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