在質(zhì)量月期間，我們將組織各項(xiàng)活動(dòng)，以提高員工的質(zhì)量意識(shí)和工作態(tài)度。以下是一些關(guān)于質(zhì)量月活動(dòng)的調(diào)研報(bào)告和分析，對(duì)我們深入了解和把握活動(dòng)的實(shí)施情況很有幫助。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇一

很多人認(rèn)為，睡前吃東西不僅會(huì)對(duì)身材不利，還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化問(wèn)題。

今天小編告訴你這種想法是錯(cuò)的，只要合理食用下列食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。

1、香蕉。

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“促進(jìn)睡眠的藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3、溫奶。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

6、燕麥片。

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

或者早晨起床煮點(diǎn)燕麥粥，有利于腸胃蠕動(dòng)，不易便秘。

7、杏仁。

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽。

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。

當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的`亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

10、火雞。

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。

但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。

當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。

深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

最新醫(yī)學(xué)研究報(bào)道：近三分之一的兒童有睡眠問(wèn)題。兒童睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因?yàn)樗邌?wèn)題讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對(duì)家長(zhǎng)、老師、兒童等進(jìn)行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺(jué)、不容易入睡、容易從睡夢(mèng)中驚醒、尿床、打鼾、說(shuō)夢(mèng)話、對(duì)睡覺(jué)這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問(wèn)題正是幼兒園到二年級(jí)兒童最常發(fā)生的問(wèn)題。以一般家長(zhǎng)的看法而言，為了仔細(xì)地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長(zhǎng)會(huì)特別注重這兩個(gè)年齡層的睡眠問(wèn)題。孩子若是出現(xiàn)了夢(mèng)游或尿床之情形，家長(zhǎng)會(huì)特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問(wèn)題，就容易獲得忽視。

參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無(wú)法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀(jì)越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。

如何幫助孩子睡個(gè)有質(zhì)量的安眠好夢(mèng)呢？研究人員的建議是：

1、請(qǐng)檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時(shí)更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。

3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個(gè)時(shí)間上床的習(xí)慣。

4、如果孩子們開(kāi)始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時(shí)，就該讓孩子上床。

5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺(jué)好習(xí)慣。

二、孩子睡覺(jué)的注意事項(xiàng)。

1、孩子不宜睡大人的枕頭。

喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實(shí)，兒童枕頭強(qiáng)調(diào)階段適用性，每一段時(shí)期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時(shí)調(diào)整，不可以一個(gè)枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ecus建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號(hào)枕頭，厚度6-8cm。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號(hào)枕頭，厚度8-12cm，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號(hào)枕頭，厚度12-15cm,材料為微軟、透氣好、韌性好。

2、兒童不宜和大人一起入睡。

有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時(shí)圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個(gè)大人中間睡。陳教授表示，這樣做對(duì)寶寶的健康有危害。因?yàn)椋瑩е鴮殞毸X(jué)時(shí)，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安。可以讓寶寶睡在成人床旁邊的小床上，既方便照顧又讓寶寶擁有獨(dú)立的睡眠空間。

3、孩子不宜睡軟床。

寶寶每天有一多半的時(shí)間是在床上度過(guò)的，床對(duì)寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛(ài)寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會(huì)睡得安穩(wěn)、踏實(shí)、舒服。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇二

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息。

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

2、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏。

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)?散步，看柔和的電視，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

3、睡前不要吃東西。

睡覺(jué)前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺(jué)前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

4、睡前喝杯熱牛奶。

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

5、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

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提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇三

牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢云椒€(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時(shí)間。

2、避免精神高度緊張。

保持一個(gè)舒緩的心情是很關(guān)鍵的。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理的安排工作、學(xué)習(xí)，避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢(shì)準(zhǔn)備入睡，頭腦盡量放松，切勿過(guò)多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運(yùn)動(dòng)有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時(shí)之內(nèi)切勿進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、泡腳10分鐘。

要做好日常保健養(yǎng)生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇四

把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。

臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍梢源蜷_(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買(mǎi)一臺(tái)加濕器。

養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

管好自己的胃口。

上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

白天攝入過(guò)多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不沉。一旦你年過(guò)五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

嘗試一下鍛煉。

這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺(jué)渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻挘c另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇五

1、提高免疫力。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。科學(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。

2、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。

3、提高工作效率。美國(guó)波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

4、保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。

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提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇六

1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯，因此晚上回去的時(shí)候，就會(huì)做很多菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。睡前吃得太飽會(huì)導(dǎo)致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會(huì)影響睡眠。

2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘哂煤颂覔v成糊加點(diǎn)芝麻之類的東西來(lái)進(jìn)食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。

3、睡眠時(shí)間;白天的時(shí)候，可以小睡一會(huì)有助于下午提神。但是白天不要過(guò)度嗜睡，最好下午兩點(diǎn)之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒(méi)有睡意睡不著了。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇七

對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō)，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng)，因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來(lái)，壓力越來(lái)越大，睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但是呢，對(duì)于平時(shí)比較宅，不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)，如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開(kāi)了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。

2、吃有助于睡眠的食物。

女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會(huì)非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個(gè)安全感。

有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué)，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒(méi)有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。

4、讀一本好書(shū)。

有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧，無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下，看著看著，困意就來(lái)了，也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。

5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境。

有些女性朋友們睡不著覺(jué)，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)柔軟舒適的床，換一個(gè)安靜的環(huán)境，再試試，或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺(jué)自然就香了。

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提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇八

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—就該更換一次。

2、限制白天睡眠時(shí)間。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。

睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

6、從300倒數(shù)，每次遞減3。

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個(gè)熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、降低臥室室溫。

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

9、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇九

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。

3、睡前盡量放輕松。

很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林亍⒛X袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

4、避免工作安排過(guò)滿。

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿，否則得不償失哦!

5、甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想。

我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂(lè)伴你入睡。

女性朋友們?cè)谂R睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一聽(tīng)旋律緩慢的輕音樂(lè)，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè)都有著催眠的作用，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十

長(zhǎng)期疲勞容易引起人體元?dú)馓摀p，人參是大補(bǔ)元?dú)庵铮?0歲左右的人身體較強(qiáng)壯，用人參進(jìn)補(bǔ)太過(guò)，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時(shí)保留蓮子心.其強(qiáng)心安神，緩解失眠多夢(mèng)的效果會(huì)更顯著。人參須15克，蓮子20克，冰糖1大匙。將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開(kāi)，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個(gè))30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可。可佐餐食用，連服3～7天。可滋補(bǔ)肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15克用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十一

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者l字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

2、熱水泡腳，行氣助血。

腳是離*心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是*穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

3、五指成梳，留住秀發(fā)。

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

吃這些睡得香。

1、百合蓮子粥。

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、甘麥棗藕湯。

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

3、酸棗仁粥。

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

睡覺(jué)之前應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如睡前可以動(dòng)一動(dòng)，這樣可以讓自己的身材更加苗條，也可以讓自己身體處于一種，比較疲累的情況下，這樣會(huì)讓自己的睡眠更好，平時(shí)也應(yīng)該在睡覺(jué)之前進(jìn)行熱水泡腳，這樣可以改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更香。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十二

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物。

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物。

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果。

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素e的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

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提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十三

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十四

床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。

挑選舒適的床品（床單、被褥等）。

床單和被褥的`挑選主要以材質(zhì)舒適為主要依據(jù)，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。

在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內(nèi)心平靜的淡色系，比如白色，藍(lán)色等等。

枕頭最重要。

枕頭是作為一個(gè)睡眠的工具，它的基本作用是“承托”，也就是“承托您寶貴的頭部”，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。它的主要作用是促進(jìn)睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個(gè)自己睡起來(lái)舒適的枕頭尤為重要。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十五

1：有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。我們要想有一個(gè)充足的睡眠，有幾個(gè)方面不容忽視。第一我們就要從環(huán)境下手，一般利于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是盡量暗一點(diǎn)的、安靜、舒適、清爽，因?yàn)橹挥性谝粋€(gè)完全不被外界打擾的環(huán)境下，我們才有可能睡出一個(gè)好覺(jué)。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。

2：改變不良的生活習(xí)慣。相信現(xiàn)在很多人生活中都有自己的一些習(xí)慣，可能有一些習(xí)慣還會(huì)和睡眠有關(guān)，比如平常上班的話可能會(huì)保持比較正常的生活習(xí)慣，可是一到休息的時(shí)候，就會(huì)想到好不容易休息一下，睡晚一點(diǎn)、玩晚一些沒(méi)關(guān)系。其實(shí)這樣做是不妥的，無(wú)論如何，保持一個(gè)良好習(xí)慣對(duì)睡眠也是至關(guān)重要的，同時(shí)也符合調(diào)理五臟的最佳時(shí)間。

3：種種電器堆積的室內(nèi)空間也因此充滿了電磁輻射，對(duì)人體造成了很大的威脅，防輻射成為人們迫切需要解決的問(wèn)題。“電腦輻射是不可避免的，但我們卻可以采取被動(dòng)防護(hù)和主動(dòng)防護(hù)兩種方法，最大限度的減少危害，其中的主動(dòng)防護(hù)法則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機(jī)箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。負(fù)離子維c機(jī)產(chǎn)生的是純凈負(fù)離子帶有天然益眠因子是解決失眠問(wèn)題的純綠色方法，能夠有效調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，從根本上改善患者睡眠狀況，使人體輕松入睡。

4：不要在床上吃東西。健康生活小常識(shí)指出，床，我們只有在休息的時(shí)候才會(huì)睡，可是現(xiàn)在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個(gè)勁的接打電話。

5：適當(dāng)飲食助睡眠。可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物，這些食物會(huì)起到鎮(zhèn)定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十六

養(yǎng)成喝水習(xí)慣：處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

多傾訴多緩解：性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。

張馳結(jié)合：工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

站起來(lái)接電話：站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

晨練5分鐘：起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十七

兒童在睡眠的時(shí)候腦垂體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，因而只有讓兒童養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并且有充足的睡眠時(shí)間，從而提高睡眠質(zhì)量，才能促進(jìn)兒童身體迅速成長(zhǎng)發(fā)育。如果寶寶的睡眠不足，會(huì)極大的影響其發(fā)育和成長(zhǎng)。那么，怎樣才能夠提高睡眠質(zhì)量呢？下面，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何提高小孩的睡眠質(zhì)量。

了解嬰幼兒睡眠時(shí)間。

嬰幼兒睡眠時(shí)間一天需分成好幾段。兩歲內(nèi)的小孩一天最少要有兩次小睡，兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動(dòng)量及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)判斷。從出生時(shí)便可訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，寶寶睡眠規(guī)律，可減輕媽媽負(fù)擔(dān)，增加乳汁分泌。

寶寶充足睡眠的重要性。

夜寶寶睡眠會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育：晚間22點(diǎn)至1點(diǎn)是寶寶生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)鍵期；寶寶睡眠時(shí)儲(chǔ)能的過(guò)程：良好的睡眠能夠讓寶寶充滿活力；寶寶睡眠會(huì)影響智力：良好的睡眠能提高寶寶智力，促進(jìn)寶寶思維能力的發(fā)展。

1、按時(shí)睡覺(jué)。

作息有規(guī)律的寶寶更加健康聰明，媽媽要幫助寶寶把生物鐘建立起來(lái)。比如每天晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，媽媽每天都要按時(shí)遵守這個(gè)約定，不要找各種理由隨意打破寶寶的作息制度。一段時(shí)間下來(lái)，寶寶就會(huì)形成條件反射，每天晚上到點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡。

2、睡前洗個(gè)澡。

小家伙一出汗，皮膚就容易瘙癢，尤其是敏感肌膚的寶寶，晚上常常因?yàn)榧∧w奇癢難忍，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以安睡。所以媽媽們不妨在睡覺(jué)前給寶寶洗個(gè)溫水澡，既清潔了肌膚，也安撫了情緒。天冷的日子，也別忘記經(jīng)常給寶寶更換內(nèi)衣，堅(jiān)持天天溫水洗小屁屁，寶寶下半身的清潔很重要，尿跡便跡殘留很容易引起肌膚問(wèn)題，也會(huì)影響到寶寶睡眠。

3、睡前情緒按撫。

睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)，媽媽除了幫寶寶洗漱之外，可以讓寶寶喝奶，吮吸的過(guò)程也是對(duì)寶寶情緒的安撫，喝完奶粉，用溫水清潔口腔即可。這原比寶寶半夜因饑餓而吵著喝奶要強(qiáng)。

不要讓兒童受到較強(qiáng)烈的刺激，就能讓其夠快速入睡，有效地提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，幼兒既不能“睡眠不足”，又不能“睡眠過(guò)久”，只有“睡眠適度”，才能夠保證您的孩子更好的成長(zhǎng)！

提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十八

要想睡覺(jué)高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來(lái)的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

2、使用舒適寢具。

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個(gè)硬件條件，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

3、盯著天花板。

仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示。

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

5、寫(xiě)下煩惱事。

心里有事睡不著覺(jué)，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來(lái)，休息好了，才有更充足的精力面對(duì)一切。

6、深呼吸10次。

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

7、想象漫步云端。

境由心生，偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。