教學工作計劃還可以幫助學生培養學習的規劃能力和自主學習的意識，提高學習的主動性和積極性。收集了一些教學工作計劃的成功經驗和失敗教訓，希望可以給大家一些啟示和借鑒。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇一
瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：
1、船式。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
2、側角伸展式。
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
3、鴿子式。
雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇二
鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關節處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。
4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇三
舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部
-強健腿和腳踝
-提高平衡感
這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
-高血壓或者低血壓
-嚴重的腰部或者膝蓋損傷
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
瑜伽教學教案大全（14篇）篇四
雙肩經身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
這個伸展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好準備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展。
肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇五
拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
心意：向所有的朋友致敬!
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
心意：向杰出的人致敬!
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
心意：向誘發活動的人致敬!
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
心意：向照亮人的.人致敬!
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
心意：向在空中迅速移動的人致敬!
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。
心意：向賜予力量者致敬!
動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
心意：向金色宇宙本身致敬!
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。
心意：向黎明之神致敬!
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
功效：同4。
心意：向仁慈之母致敬!
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
心意：向值得贊揚的人致敬!
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
心意：向引向啟蒙的人致敬!
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇六
束角式是練習者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。
4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
束角式推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
束角式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發現，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。
* 消除坐骨神經痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經期疼痛
* 維持生殖器官的健康
瑜伽教學教案大全（14篇）篇七
兔子式瑜伽動作能激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
1，取金剛坐姿，調勻呼吸。
2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。
激活腦細胞，鎮靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發育。
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
01°頭頂地時要盡量伸直頸部
02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
03° 重量的意識放置于頭部
04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部
瑜伽教學教案大全（14篇）篇八
蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的'時候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學，歡迎大家點擊查看。
-月經期
-如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一邊重復這個姿勢
-平足
-腸胃脹氣
瑜伽教學教案大全（14篇）篇九
在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。在第一節課中老師先給我們上了一節理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。但是這只是理論上的，在我的內心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領略了瑜伽內在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發現它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風濕，讓身體里的濕氣散發出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質，預防各種神經系統、內分泌系統疾病。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇十
雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鐘。
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
tips：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
tips：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
tips：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
tips：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇十一
對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇十二
對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
文檔為doc格式。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇十三
金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學，望大家能夠喜歡。
(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
(2)呼氣，身體向前，以腰為基點挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
(3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現在頭頂正好放在這腳心連線的中點上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。
(4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
(5)再次吸氣時，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調整呼吸。
對于尚無法完成頭倒立的`學員，這個姿勢可以作為預備式之一，在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
瑜伽教學教案大全（14篇）篇十四
我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學習和實踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學。在這個領域中，我得到了很多的啟發、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學心得和體會。
在一次人多的瑜伽課上，我發現自己之前并沒有充分地準備。瑜伽教學需要更多的時間進行計劃和準備。所以，在教學前，我通常會列出一份詳細的計劃，包括幾個動作的合理組合，調節動作、體式、呼吸等細節問題。此外，還要注意直覺和經驗，根據學生的身體和本質，調整課程中強度和難度的把握。
在教學中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉和身體知覺體驗”等方式來調動學生參與。每個學生的狀況都不同，教學的方法也需要靈活多樣。有的學生需要你的言外之意，有的學生需要你的反復引導，有的學生需要你的細節指導，有的學生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現方式來幫助他們進入練習。在教學中，要隨機應變，靈活變通，因材施教。
第四段：教學后。
在教學結束之后，我通常會花一些時間與學生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導。在這個過程中，我也會對自己的教學進行總結和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進。
第五段：結論。
總體來說，瑜伽教學需要的不僅是專業知識和經驗，還有開放的心態和獨特的魅力。在實踐教學的過程中，要注意體現瑜伽的精神內涵和元素。尊重學生，鼓勵他們發掘內在潛力，體驗身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學。