優(yōu)秀作文驚艷了文字的世界，讓人重新認(rèn)識了語言的力量和人類思維的遼闊。以下是小編為大家準(zhǔn)備的一些優(yōu)秀作文范文，供大家參考和學(xué)習(xí)，希望能夠幫助大家提高自己的寫作水平。

如何健康飲食（匯總18篇）篇一

吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會沉淀凝固，形成不容易消化的物質(zhì)。人們吃海鮮后，應(yīng)間隔4小時以上再吃這類水果。

菠菜與豆腐易患結(jié)石癥。

豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。

海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風(fēng)。

海鮮含有大量的嘌呤和苷酸成分，但是在啤酒的成分中則含有分解這兩種成分的重要催化劑，維生素b1。

如果吃海鮮時飲啤酒，會促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結(jié)石。如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒容易導(dǎo)致血尿酸水*急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以至于出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。

火腿與乳酸飲料容易致癌。

常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機(jī)酸)一起食用，容易致癌。

因為為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。

當(dāng)硝酸鹽碰上有機(jī)酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N叫做亞硝胺的致癌物質(zhì)。因此，不要常常食用這類加工肉品，以免增加致癌風(fēng)險。

蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大。

蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。

如何健康飲食（匯總18篇）篇二

如何健康飲食（匯總18篇）篇三

如何健康飲食（匯總18篇）篇四

從9月中旬開始，香格里拉色彩斑斕的深秋情調(diào)，加上雪山、草甸、牦牛、藍(lán)天、白云，構(gòu)成了一幅幅美麗的畫面。這時候的香格里拉，白云浮動，牛羊悠閑地散落在草原上，遠(yuǎn)山上彩林色彩也進(jìn)入爆發(fā)期，與火紅的狼毒相映成趣。香格里拉高原上滿目的秋色，此時探訪普達(dá)措國家公園、小中甸，絕對能讓你相機(jī)快門發(fā)熱。

瀘沽湖。

人間凈土、走婚勝地、避世桃源都是瀘沽湖給外人的印象。9月伊始，高原之花格?；ɑㄆ谡ⅲ康角锒荆t嘴鷗等珍稀候鳥數(shù)以萬計棲息于此，給美麗質(zhì)樸的瀘沽湖增添了更多的生機(jī)。無論是走婚橋、情人樹，還是趙家灣、博凹灣、王妃島、尼塞村……都彌漫著清涼純凈的氣息。

九寨溝。

九寨溝四季景色不同，但是深秋的九寨溝更是美不勝收，所謂九寨歸來不看水”，是對九寨溝景色真實的詮釋。泉、瀑、河、灘108個海子，構(gòu)成一個個五彩斑斕的瑤池玉盆，飛動與靜謐結(jié)合，剛烈與溫柔相濟(jì)，能見度高達(dá)20米。長海、劍巖、諾日朗、樹正、扎如、黑海六大景觀，呈“y”字形分布。

伊春。

伊春市位于黑龍江省東北部，與俄羅斯隔江相望，以湯旺河支流伊春河得名。這里有世界上面積最大的紅松原始林，號稱為“天然氧吧″。仙翁山堪稱“北國小黃山”。十月，這里的秋高氣爽、漫山紅遍、層林盡染，這里無峰不奇、無石不特、無松不怪。

喀納斯。

喀納斯被稱為上帝的調(diào)色板，毎年秋季，金黃、殷紅、墨綠各呈異彩，隨著天氣的變化每天都更換著不同的色調(diào)。浪漫的白樺林、原始的圖瓦人村落、變色的喀納斯處處都是迷人的風(fēng)光?？{斯最推薦的是喀納斯湖、禾木村、白哈巴村這三個地方。喀納斯湖是核心景點，有神秘的喀納斯湖怪和神仙灣、臥龍灣、月亮灣。

如何健康飲食（匯總18篇）篇五

家庭餐桌上越來越豐盛，到了春節(jié)更是頓頓離不開魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺到疲勞倦怠、胃腸脹氣。其實，人們不妨多吃一些蔬菜，便可以解除這些身體危機(jī)。

新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，而且能夠中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。其中，蔬菜中的纖維素可解油膩、維持胃腸正常蠕動、預(yù)防便秘。比如：蘿卜，芹菜，辣椒等。

當(dāng)然，蔬菜種類還有好多，每一種都有去油膩、助消化的作用，所以，人們應(yīng)盡可能吃全面一點，不要有偏愛。

（二）水果伴君側(cè)。

春節(jié)里享受美味時卻不能忽略身邊的水果。它能夠調(diào)節(jié)改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。

蘋果富含多種維生素及礦物質(zhì)，具有生津止渴、補(bǔ)腦助血、安眠養(yǎng)神，治療慢性腹瀉、減肥等功效。

梨子富含糖分、維生素、礦物質(zhì)及果膠等。性寒涼，具有降壓化痰、潤燥和津的功效。咳嗽、痰多的'老年人更應(yīng)多吃。

山楂含有豐富的維生素c、b、尼克酸、鐵等成分，對食欲不振、消化不良尤其有較好的療效。

春節(jié)飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，此時不妨多吃些香蕉，因為香蕉具有很好的清熱、解毒、潤腸等功效。

（三）瓜子糖果莫亂吃。

春節(jié)期間，一般人家里都準(zhǔn)備了各種各樣的糖果、瓜子、花生等小食品，或招待客人，或自己享用。再加上春節(jié)期間，或看電視，或打牌聊天，順便吃點零食是很自然的事情，因而節(jié)日里常常吃掉平時好幾倍甚至是十幾倍的瓜子糖果。而瓜子糖果中的糖分和香料，盡管可以讓食物更加可口，但過多食用攝取，就容易讓人嘴干舌苦、情緒激動，甚至出現(xiàn)莫名其妙的憤怒。如孩子出現(xiàn)了這種癥狀，家長應(yīng)該讓孩子們立即停止食用甜食香果。（來源：37c醫(yī)學(xué)網(wǎng)）（編輯：姜志）。

如何健康飲食（匯總18篇）篇六

如何健康飲食（匯總18篇）篇七

一、飲食要做到“三不宜”

1、不宜過飽：節(jié)日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。因此，適當(dāng)節(jié)制飲食尤為重要。

2、不宜過咸：正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。

3、糖和脂肪不宜過多：節(jié)假日運(yùn)動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。切不可大吃大喝，以免影響健康。

二、一定要吃早餐，少吃宵夜。

一放假不用像平日里起早上班，很多人習(xí)慣了睡懶覺，就把早餐省略了。不吃早餐是最傷害身體的，而且，如果在節(jié)日里天天不吃早餐，更容易導(dǎo)致發(fā)胖，出現(xiàn)便秘等情況。

節(jié)日通宵的打麻將，通宵的打游戲，這些似乎都是人們樂此不疲想做的，偶爾的放縱一下不是不可以，但是，一旦熬夜，勢必中間一定要加餐，這一餐或許12點或許2、3點，這樣就會加重肝膽的負(fù)擔(dān)，使得身體的抵抗力下降。實在要吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類的，切忌宵夜依然喝酒、大魚大肉。

三、注意搭配營養(yǎng)均衡。

1、煎炸菜肴盡量少些，水煮魚之類油的菜肴，每餐只點一個過癮即可。如果可能的話，多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜，應(yīng)以素食為主，最好選擇一兩種生拌菜。

2、把食物劃分成肉類、水產(chǎn)類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等。各類食物都有一些，而不是集中于肉類和水產(chǎn)類。

3、餐桌上剩下來的永遠(yuǎn)是葷菜，蔬菜通常都是一搶而光的。一般來說，宴席上一葷配兩素比較合適。素食應(yīng)品種繁多，精彩美味;葷菜不在多而在精。

4、絕大部分宴席都是吃飽了大魚大肉才考慮是否上主食，這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用，又帶來了身體的負(fù)擔(dān)，而且不利于控制血脂。所以在菜肴中搭配有荷葉餅、玉米餅等主食的品種，既能調(diào)劑口味，又能補(bǔ)充淀粉類食物。

5、有些涼菜就含有粗糧，如蕎麥粉、莜面等。有些菜肴中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。還有一些餐館供應(yīng)紫米粥、玉米餅、蕎麥面、綠豆面之類小吃。這些都是粗糧的來源。記得少點酥類小吃，它們通常都含有大量的飽和脂肪。

四、飲食應(yīng)節(jié)制。

1、堅持規(guī)律飲食。由于節(jié)日期間，晚餐的菜肴非常豐盛，睡眠推遲，早飯不吃，使得人的血脂、血糖、尿酸容易升高，不利于冠心病、糖尿病痛風(fēng)的控制，所以節(jié)日里老年人和本身就有疾病的人更應(yīng)注意保持正常的飲食規(guī)律。

2、多喝開水解油膩，吃水果平衡消化。橙汁和木瓜就能很好的調(diào)整消化機(jī)能，有去熱滯的作用，節(jié)日期間多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉食和酒對肝臟的危害，也可飲淡茶清除胃腸道的油膩，使之恢復(fù)正常。

3、節(jié)制飲酒。節(jié)日餐桌豐盛，餐餐有酒，推杯換盞間易造成身體的損壞，在飲酒的同時，應(yīng)注意補(bǔ)充足量的碳水化合物，減少酒精性脂肪肝的發(fā)生，飲酒的同時吃些蔬菜，也可減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，水果中的糖分能加速酒精在體內(nèi)的燃燒，同時補(bǔ)充維生素c、維生素e和微量元素硒等重要的抗氧化劑，也減輕酒精對肝臟的毒害。

四、食物合理搭配，拒絕“節(jié)日病”

1、堿搭酸：健康人體是弱堿狀態(tài)，ph值在7.4左右。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人易疲勞，抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，所以節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。

2、鉀排鈉：節(jié)日期間食鹽的攝入量增多，血液中的鈉含量就會隨著增高，不利于人體保持正常血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等。

3、“多渣”摻“少渣”：葷菜不含膳食纖維，吃多了會造成便秘，容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

五、喝酒時別忘多吃飯。

人們在飲酒時，常常會產(chǎn)生飽脹感，所以喝完酒后就不想再吃飯了，其實這是非常有害的。在喝酒的同時多吃飯，補(bǔ)充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。

此時如果還能夠多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素c、維生素e、微量元素硒等重要的抗氧化劑，可減少酒精對人體的傷害。

喝酒的時間也最好放在晚上。因為人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性有時間規(guī)律，中午時活性降低，晚上活性增加。因此，中午時喝酒乙醇不容易被代謝排掉，此時喝酒比晚上容易醉，對身體的傷害也較大。另外還需要注意的是，早上空腹飲酒極容易造成胃黏膜的損害。

如何健康飲食（匯總18篇）篇八

古人云“民以食為天”，至今也如此。

但在二十一世紀(jì)的我們更注重的是飲食的質(zhì)量和安全，也叫“綠色飲食”。

不過，現(xiàn)在很多食物都不能吃。一些不法商人盡干著缺德的事情。比如：在豬肉、牛肉中注水;蔬菜中有過量殘留的農(nóng)藥;制造火腿噴灑敵敵畏;生產(chǎn)泡菜使用工業(yè)鹽——。這些都讓大家提心吊膽的過日子，時常會問一問自己，當(dāng)今到底該吃什么才是最安全、最有利于健康的呢?真希望國家^v^門要采取嚴(yán)厲的手段，制止他們干這樣違法的事情。

那么我們怎樣才可以“綠色飲食”呢?首先，要吃多種食物，少吃零食、多吃蔬菜、水果、魚類、豆類、蛋類、肉類都不能缺少。因為我們正處在長身體的發(fā)育期，均衡的營養(yǎng)才能提供我們健康成長的需要，所以挑食的壞毛病也得統(tǒng)統(tǒng)改正。

食品營養(yǎng)固然重要，但是食品安全卻不容易忽視。俗話說：“禍從口出，病從口入。”的確，在買東西的時候一定要看清楚保質(zhì)期，是否有質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)志，三無產(chǎn)品再便宜也不能買。

特別是在學(xué)校門口販賣的各式各樣的零食，即便東西琳瑯滿目，令人垂延欲滴也不能買。以前我就很喜歡這些食品，看著上了色素的食品，不僅吸引人，吃在嘴里的味道還很鮮美。這些食品加工場所一般都是一些小小的家庭作坊，沒有達(dá)到衛(wèi)生合格的標(biāo)準(zhǔn)，也沒有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照。現(xiàn)在的我，已經(jīng)改掉這個壞習(xí)慣。每天路過學(xué)校路邊的小店時，已經(jīng)對我失去了誘惑力。因為，老媽再三強(qiáng)調(diào)：我喜歡吃的東西就去超市購買。記住了，我們都要為自己的身體著想哦。

其次，無論在學(xué)校還是在家里，都應(yīng)該飯前洗手，每天我們的手接觸細(xì)菌的頻率最高了，雖然肉眼看不見。

最后，哪怕少吃一餐“肯德基”、“麥當(dāng)勞”，都是對自己身體健康的負(fù)責(zé)。

對了，現(xiàn)在社會上流行的“減肥”。我覺得不應(yīng)該在我們學(xué)校流行。其實，肥胖的同學(xué)可以一邊控制飲食一邊多參加體育鍛煉，把肥肉鍛煉成肌肉，就會變瘦的。這樣，不僅身體棒棒了，身材也苗條了，兩全其美的好事情。

不過，我在這里可以給你們一個小小的建議哦!你們大家在煮牛奶時，煮得時間不能過長。假如，你真得要喝熱奶的話，可以用熱水浸泡加熱，將牛奶放入50攝氏度左右的溫水中浸泡5——10分鐘即可，注意熱水溫度不能過高，切記!

綠色飲食是我們健康的保障，同學(xué)們，讓我們把安全飲食牢記在心中吧!

如何健康飲食（匯總18篇）篇九

天氣炎熱，考生食欲易受影響，極易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興趣，而偏愛冰冷食物，如冷飲、冰飲料等。但過多食用，極易刺激胃腸道而引發(fā)腹痛、腹瀉。家長可自制綠豆湯供孩子消渴，或添加一些新鮮水果、蔬菜，以增進(jìn)食欲。

2、食量要適中。

不少家長認(rèn)為，孩子每天學(xué)習(xí)任務(wù)很重，消耗多，所以總希望孩子吃得越多越好。其實考生在學(xué)習(xí)時，大腦需消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物，會讓血液轉(zhuǎn)移到胃部以促進(jìn)消化，而這樣容易導(dǎo)致大腦供血不足，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以，此時飲食并非多多益善，而是正餐要吃好，加餐吃小份水果，或兩三塊餅干即可。

3、清淡少刺激。

清淡、少刺激的飲食，有利于保持考生體內(nèi)水分及酸堿平衡。沖刺階段，最好遠(yuǎn)離辛辣、油炸食品。

4、新鮮又衛(wèi)生。

夏季高溫，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染。要保證食物新鮮衛(wèi)生，不要到無證攤販處購買食物。

5、葷素巧搭配。

葷菜與素菜巧妙搭配，比單一品種更有營養(yǎng)，更有利于吸收，如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等，都是不錯的選擇。

6、酸甜勤變換。

經(jīng)常變換食物口味，不要單調(diào)重復(fù)食物類型?？梢杂盟崽?、咸鮮、蔥香等調(diào)整味道，保證營養(yǎng)，增進(jìn)食欲。

7、常規(guī)戒獵奇。

考生不常吃的食物，不要隨便增加，以防引起不適癥狀。平常吃的食物，適當(dāng)改變口味或烹調(diào)方法即可。

8、三餐要合理。

早餐，主食、雞蛋、牛奶或豆?jié){類食物都不能少。中餐到學(xué)校食堂或正規(guī)餐廳就餐，葷素搭配。晚餐最好選擇清淡易消化的食物，可在晚間添加一個水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十

夏日的天氣悶熱，空氣里彌漫著知了喊吵的噪聲。心緒不寧的我在構(gòu)思：有什么才算好的呢？當(dāng)時時，一絲風(fēng)吹得樹葉沙沙響。心隨著風(fēng)吹樹葉的伴奏有了靈感，“有健康真好”。

還是悶悶沉沉的早晨，我被肚子發(fā)生的內(nèi)戰(zhàn)鬧醒了，腸胃好像在大架，翻滾得痛，我微微漲紅的臉冒出了汗。我邊捂著肚子邊想：“真煩，就要期末考了，折騰什么！”

百般無奈下，為了期末考，不知為什么蹦出這么個念頭。焦急地打給媽媽一電話，聽起來媽媽媽媽的肚子似乎比我還痛。問東問西，知道是胃痛，更像是片要燒著的樹葉。不僅問東問西，還勸我一定要吃飽，不要心疼買飯的錢。奇怪的是，媽媽問我第二節(jié)課何時下課，還讓我那時往走廊看，我就有些不知所措了。過了一陣子，隨著痛楚漸漸消失，心情也漸漸由煩躁到舒坦。

窗外的樹葉，綠中帶著些缺陷，缺些什么？正想著，目光平移，天哪！那個人是誰？好熟悉地身影！

這是誰？這是誰？這個熟悉的身影是誰！

從此，連續(xù)了幾個星期，在家除外，媽媽每天不厭其煩地送藥，炎炎夏日，每當(dāng)媽媽離開，她的后背總是濕濕的。在期末前一天，媽媽給我送了最后一次藥，我講出了我憋了很久沒說的話：“早知如此，就不說肚子痛了?！眿寢屔詭е肛?zé)說：“怎么能行，記住飯要吃飽，不擔(dān)心，不管你期末考得怎樣，我的兒子都是很棒的！”回教室后我悄悄抹淚。

那天花開了，在葉的培育下，花開得艷麗，在葉的養(yǎng)育下，花健康了。媽媽是葉，花是我，我有健康了，感謝您，母親。有健康真好！有母愛真好！

如何健康飲食（匯總18篇）篇十一

端午小長假就要來啦!端午節(jié)是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，當(dāng)假期到來的時候，很多人會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，我們?nèi)绾伪＝∩眢w呢?下面，本站小編為大家介紹一下端午節(jié)健康飲食方法，歡迎大家閱讀。

端午前后陽氣生發(fā)，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力，還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，還可驅(qū)除“春困”。

提倡適量食用豆制品，但應(yīng)避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩，增加腎臟負(fù)擔(dān)，痛風(fēng)病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。

溫馨提示：端午正值火熱夏季，正是人們身體調(diào)養(yǎng)的最佳時節(jié)，所以一定要注重養(yǎng)生，如有其它疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)師。

現(xiàn)代社會的人們飲食講究精細(xì)，吃了很多的精良而雜糧涉及的很少。但是，事實上面，雖然精面、精米的可感很好，但是由于在加工中他們?nèi)サ袅烁缓琤族維生素、鐵、鈣、鋅和膳食纖維的外皮，這樣就很容易導(dǎo)致微量元素和維生素缺乏。

而小米、燕麥、高粱等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。所以粗細(xì)搭配，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入。

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。

節(jié)日聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。一般原則：主食吃少，副食吃飽。

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含礦物質(zhì)鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細(xì)胞的功能起主導(dǎo)作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進(jìn)入人體內(nèi)，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”并蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

在節(jié)假日期間，很多上班族或者是學(xué)生都喜歡睡懶覺，已覺醒來已經(jīng)是九，十點鐘了，自然早餐也就不吃了，會直接等著中午的時候大吃一頓，這樣的做法是十分的不可取的。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。

端午節(jié)日期間的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)，還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。建議最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。

算著人們的生活水平的不斷的提高，人們在攝入肉類、禽類、魚蝦類、蛋類等成酸性的食物逐漸的增多，這樣很容易造成人體的內(nèi)環(huán)境偏酸性，，也很容易導(dǎo)致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其制品和奶類等成堿性食品攝入，由此保持身體酸堿平衡，增強(qiáng)人體免疫力，避免疾病。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十二

考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食，事實上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

早餐內(nèi)容：1、豆類、瘦肉粥及面條;。

2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;。

3、適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不單調(diào)，孩子也愿意吃。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十三

主料：米飯、雞蛋、肉餡、玉米粒、香菇、胡蘿卜、蘆筍、香蔥。

調(diào)味料：鹽、雞精、色拉油。

制作：雞蛋打成液汁，肉餡入鍋中炒一下，加進(jìn)切碎的香菇、胡蘿卜、蘆筍及玉米粒、香蔥，一同翻炒均勻，將適量的米飯入鍋中炒成蛋炒飯起鍋備用，鍋中倒油燒熱后改小火，將蛋液均勻地倒入鍋中，攤成蛋餅勿翻面，將蛋炒飯鋪在蛋皮的一邊，將另一邊蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可裝盤，蛋包上淋點番茄沙司就是蛋包飯了。

配：粉條雞湯、水果即可。

提醒：午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，幫助促進(jìn)消化。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十四

每年的中考，總是牽動著家長的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在于這一考了。學(xué)習(xí)上家長是無能為力，可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事，家長是絞盡腦汁，既怕孩子餓著了，又怕孩子撐著了。那家長們應(yīng)如何當(dāng)好這個“火頭軍”呢?記者特地邀請了市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)室主管營養(yǎng)師李偉平和部分考生家長，一起來聊聊考前的飲食安排。

李醫(yī)生：大家好!考生們現(xiàn)在正處于一個學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)的需要甚至超過成年人。因此，在這段時期合理安排飲食對考生來說很重要?？偟膩碇v，這期間的飲食安排原則是：早餐內(nèi)容不要太稀，食物一定要衛(wèi)生，不要吃得過飽。

李醫(yī)生：這句話并不盡然對。早餐確實很重要，一定要吃好。孩子上午要連續(xù)學(xué)習(xí)4至5個小時，并有課間活動，能量及各種營養(yǎng)素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，對學(xué)習(xí)和身體都會帶來不利影響，后兩節(jié)課時會出現(xiàn)饑餓感、頭暈、反應(yīng)遲鈍及心慌等低血糖反應(yīng);午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了，所以家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，但晚餐這頓也不能忽視?？偟膩碚f，早餐能量占到全天總能量的30%，午餐占到35%～40%，晚餐占到30%～35%。

李醫(yī)生：由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子會表現(xiàn)出食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

家長：李醫(yī)生，我家孩子以前胃口一直挺好的，可不知怎么回事，這段時間他老說“沒胃口”，我心里很著急。

李醫(yī)生：考前胃口不佳主要是由于精神壓力太大，身體功能出現(xiàn)一定程度的紊亂造成的。

我建議家長們在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過重而降低食欲;菜肴清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);胃口不好時，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點酸、辣;花樣多變，注意菜的色、香、味。

家長：現(xiàn)在孩子每天都要學(xué)習(xí)到很晚，我該如何給他準(zhǔn)備夜宵呢?

李醫(yī)生：學(xué)習(xí)緊張、時間緊迫，考生們現(xiàn)在一般都要開“夜車”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素a的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。

李醫(yī)生：中考沖刺的過程確實讓大腦消耗很大，對學(xué)生進(jìn)行必要的補(bǔ)養(yǎng)是必要的，但一定要科學(xué)選擇保健品，家長選擇保健品應(yīng)遵循三個原則：符合生理特點、盡量保持天然、價格相對合理。在選擇保健品時還要注意一點，一定要看清衛(wèi)生部審批的保健功能及其適用人群、包括生產(chǎn)日期、保質(zhì)期。保健品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用。比如中考前的考生，長時間復(fù)習(xí)功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，就需要神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì);長時間坐著看書不運(yùn)動，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、魚油、含dha等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十五

中華人民共和國國旗旗面為紅色象征革命。旗上的五顆五角星及其相互關(guān)系象征共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)下的革命人民大團(tuán)結(jié)。星用黃色是為著在紅地上顯出光明，四顆小五角星各有一角正對著大星的中心點，表示圍繞著一個中心而團(tuán)結(jié)。

1990年6月28日，第七屆全國人大會第十四次會議通過了《中華人民共和國國旗法》。該法于當(dāng)年10月1日起施行。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十六

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的快速加快，很多人不再關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致許多健康問題的出現(xiàn)。飲食是維持人體健康的基石，因此了解如何保持健康飲食對每個人來說都是至關(guān)重要的。在我多年的飲食實踐中，我總結(jié)了一些心得體會。本文將會從規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)、有氧運(yùn)動、合理搭配食物以及遠(yuǎn)離垃圾食品這五個方面進(jìn)行討論。

首先，保持規(guī)律飲食是保持健康的基礎(chǔ)。定時進(jìn)餐有助于維持身體的代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)，確保人體能夠獲得足夠的能量。我每天保持三餐規(guī)律且定時進(jìn)食，這樣能夠避免暴飲暴食以及過度饑餓的現(xiàn)象。此外，我還注意避免吃太多零食，因為這不僅會干擾正餐的消化過程，還會導(dǎo)致體重增加。

其次，保持均衡營養(yǎng)對健康同樣至關(guān)重要。獲得足夠的營養(yǎng)是確保身體各項機(jī)能正常運(yùn)作的基礎(chǔ)。我的飲食中包括五大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。我注重食物的多樣性，盡量包括各類食物，如谷物、蔬菜、水果、魚類、肉類等。每天的飲食都要注重蛋白質(zhì)、纖維以及各類維生素的攝入。

此外，合理安排有氧運(yùn)動也是保持健康飲食的重要組成部分。有氧運(yùn)動可以加強(qiáng)心臟肌肉，提高肺活量，增強(qiáng)人體的代謝功能。對我而言，每天堅持進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，不僅能夠消耗多余的熱量，還可以讓我保持健康的體重。此外，有氧運(yùn)動還有助于產(chǎn)生幸福感，提高大腦的認(rèn)知能力。

在飲食中正確搭配食物也是保持健康的重要一環(huán)。我學(xué)會了根據(jù)不同的食材合理搭配，使得食物的營養(yǎng)更豐富、吸收更好。例如，我會搭配一些含有富源蛋白質(zhì)的食材，如豆類和肉類，以及含有豐富維生素C的食材，如柑橘類水果，來提高營養(yǎng)的吸收和利用效果。此外，避免吃同一類型的食物也是搭配食物的重要原則，因為不同食物含有的營養(yǎng)成分不同，通過多樣性的飲食，我們能夠獲得更全面的營養(yǎng)。

最后，遠(yuǎn)離垃圾食品也是保持健康飲食必須的。垃圾食品通常富含脂肪、鹽和糖，長期過量攝入會導(dǎo)致身體產(chǎn)生許多健康問題。盡量避免食用高油炸的食物，選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、烤等，可以有效減少攝入過多的脂肪和熱量。同時，我也試著少吃或不吃含有高糖分的飲料和零食，選擇新鮮的水果和堅果作為替代，以滿足口腹之欲，又不會對身體健康產(chǎn)生不良影響。

總結(jié)起來，保持健康飲食是每個人都應(yīng)該重視的問題。通過規(guī)律的飲食、均衡的營養(yǎng)、有氧運(yùn)動、合理搭配食物和遠(yuǎn)離垃圾食品，我們可以擁有一個更健康的身體和更良好的生活品質(zhì)。我希望通過我自己的實踐和體驗，能夠?qū)⑦@些心得體會分享給更多人，幫助他們獲得健康與幸福。

如何健康飲食（匯總18篇）篇十七

在現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活中，為了應(yīng)對工作和生活的種種挑戰(zhàn)，我們往往忽略了飲食的重要性。然而，一個健康的飲食習(xí)慣對于我們的身體健康和心理幸福至關(guān)重要。我從我的個人經(jīng)驗中學(xué)到了一些關(guān)于如何實現(xiàn)健康飲食的心得體會。在本文中，我將分享這些經(jīng)驗，希望對大家的健康生活有所啟發(fā)。

首先，我認(rèn)為最重要的一點是要有意識地選擇健康的食物。我們周圍的食品市場充斥著各種不健康的食品，如高糖、高鹽和高脂肪的食物。然而，我們必須懂得將這些食物與健康飲食相結(jié)合。在購買食物時，仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽是非常重要的。我們要關(guān)注營養(yǎng)成分表，盡量選擇低糖、低鹽和低脂肪的食品。此外，多攝入新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入量，對我們的健康也至關(guān)重要。只有通過有意識地選擇健康的食物，我們才能保持健康的身體和清晰的頭腦。

其次，合理安排飲食時間也是保持健康飲食的關(guān)鍵。在現(xiàn)代生活中，我們常常因忙碌而不得不吃快餐或隨便解決飯菜。然而，這些不規(guī)律的飲食時間可能會對我們的身體產(chǎn)生不良影響。為了保持健康的飲食習(xí)慣，我們應(yīng)該盡量遵循規(guī)律的飲食時間，例如固定的早餐、午餐和晚餐時間。此外，我們還應(yīng)該控制不健康的零食攝入，盡量避免過度進(jìn)食。通過合理安排飲食時間，我們可以幫助自己更好地控制飲食，提高消化系統(tǒng)的功能，并降低患上肥胖和慢性疾病的風(fēng)險。

第三，適量飲水也是健康飲食的重要組成部分。水是我們身體的主要組成部分，它對我們的健康至關(guān)重要。我們每天都會流失水分，所以要確保補(bǔ)充足夠的水分很重要。我們應(yīng)該每天喝6至8杯水，以保持身體的水分平衡。此外，我們還可以飲用茶和果汁來補(bǔ)充水分和提供其他健康益處。然而，我們要避免過量飲用含糖飲料和咖啡因飲料，因為它們可能對身體造成負(fù)面影響。

第四，合理控制餐后的飲食習(xí)慣也是健康飲食的關(guān)鍵。我們的身體需要時間來消化吸收食物，因此，我們應(yīng)該避免飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動或進(jìn)食過多食物。相反，我們可以選擇散步或進(jìn)行輕度運(yùn)動，幫助身體更好地消化食物。此外，我們也應(yīng)該避免過食和暴飲暴食。我們要學(xué)會控制自己的食量，并將食物慢慢地咀嚼和享受。通過合理控制餐后的飲食習(xí)慣，我們可以減少消化不良和消化道問題的發(fā)生。

最后，一個健康飲食習(xí)慣需要堅持和適應(yīng)性。在現(xiàn)代社會，我們很容易受到各種外界因素的干擾，如工作壓力、社交活動和廣告宣傳。然而，我們必須堅持自己的健康飲食選擇，不受外界因素的干擾。此外，我們還可以根據(jù)自己的需要和情況進(jìn)行調(diào)整。例如，如果我們進(jìn)行了更加劇烈的運(yùn)動，我們可能需要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。健康飲食是一個長期的過程，我們需要不斷地適應(yīng)和調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。

總而言之，如何實現(xiàn)健康飲食是一個綜合考慮各種因素的問題。通過有意識地選擇健康的食物、合理安排飲食時間、適量飲水、合理控制餐后的飲食習(xí)慣以及堅持和適應(yīng)性，我們可以實現(xiàn)一個健康的飲食習(xí)慣。這種飲食習(xí)慣將有助于我們保持健康的身體和心理，提高我們的生活質(zhì)量。讓我們共同關(guān)注我們的飲食，為健康而努力！

如何健康飲食（匯總18篇）篇十八

《義勇軍進(jìn)行曲》誕生于中華民族生死存亡關(guān)頭，凝聚著中華兒女?不做亡國奴?的怒吼。由田漢作詞、聶耳作曲的《義勇軍進(jìn)行曲》，誕生于1935年，當(dāng)時中華民族正處于生死存亡的關(guān)頭。這首在中華大地上歌唱了近70年的歌曲，像一支戰(zhàn)斗的號角，鼓舞了中華民族兒女去抗擊日本帝國主義的侵略，去打倒蔣介石、解放全中國，去建設(shè)社會主義。

1931年?九一八事變，拉開了日本帝國主義侵華序幕，?不作亡國奴?的吼聲喚起了全國人民高昂的愛國熱忱。先后于1932年和1933年加入了中國共產(chǎn)黨的田漢、聶耳，全身心地投入到中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的抗日救亡運(yùn)動中。

1934年春，田漢決定寫一個以抗日救亡為主題的電影劇本。在他剛完成一個故事梗概和一首主題歌的歌詞時，就被國民黨反動派逮捕入獄。另一位共產(chǎn)黨員、戲劇家夏衍接手將這個故事寫成了電影劇本，聶耳主動要求為田漢寫就的主題歌《義勇軍進(jìn)行曲》譜曲。當(dāng)他讀到歌詞?起來!不愿做奴隸的人們!把我們的血肉，筑成我們新的長城!中華民族到了最危險的時候，每個人被迫著發(fā)出最后的吼聲。起來!起來!起來!我們?nèi)f眾一心，冒著敵人的炮火前進(jìn)!冒著敵人的炮火前進(jìn)!前進(jìn)!前進(jìn)!進(jìn)!?他仿佛聽到了母親的呻吟、民族的呼聲、祖國的召喚、戰(zhàn)士的怒吼，愛國激情在胸中奔涌，雄壯、激昂的旋律從心中油然而生，很快就完成了曲譜初稿。后來又在躲避國民黨政府追捕的顛沛流離中完成了曲譜定稿。一首表現(xiàn)中華民族的剛強(qiáng)性格，顯示祖國尊嚴(yán)、充滿同仇敵愾、團(tuán)結(jié)御敵豪邁氣概的革命戰(zhàn)歌就這樣誕生了。這是聶耳短暫一生中的最后一個作品。

《義勇軍進(jìn)行曲》誕生后，立即就像插上了翅膀，在祖國的大地上傳唱開來。伴隨著?一二九運(yùn)動的**，救亡運(yùn)動的巨浪，抗日戰(zhàn)爭的烽火，解放戰(zhàn)爭的硝煙，遍及大江南北、長城內(nèi)外。這首革命歌曲甚至享譽(yù)海外，在全世界傳播。1940年美國著名黑人歌唱家保羅〃羅伯遜在紐約演唱了這首歌，接著他又灌制了一套名為《起來》的中國革命歌曲唱片，宋慶齡親自為這套唱片撰寫了序言。在當(dāng)時的反法西斯戰(zhàn)線上，《義勇軍進(jìn)行曲》代表了中國人民最強(qiáng)音的一支戰(zhàn)歌。第二次世界大戰(zhàn)即將結(jié)束之際，在盟軍勝利凱旋的曲目中，《義勇軍進(jìn)行曲》赫然名列其中。

1949年9月21日，中國人民政治協(xié)商會議第一屆全體會議在北平召開，會議設(shè)立由55人組成的國旗、國徽、國歌、國都、紀(jì)年方案審查委員會，馬敘倫為召集人。截至當(dāng)日，第六小組共收到應(yīng)征國歌632件，歌詞694首。9月25日，毛澤東、周恩來在中南海豐澤園主持召開國旗、國徽、國歌、紀(jì)年、國都協(xié)商座談會，參加會議的有郭沫若、茅盾、黃炎培、陳嘉庚、張奚若、馬敘倫、田漢、徐悲鴻、李立三、洪深、艾青、馬寅初、梁思成、馬思聰、呂驥、賀綠汀等人。在座談會上，馬敘倫等主張暫用《義勇軍進(jìn)行曲》代國歌，徐悲鴻、郭沫若等許多委員表示贊成。因原歌詞有?中華民族到了最危險的時候?等歷史性的詞句，郭沫若、田漢等建議將歌詞修改一下，郭沫若并擬就了三段。但是，張奚若、梁思成認(rèn)為這首歌曲是歷史性的產(chǎn)物，為保持其完整性，詞曲最好不作修改，并舉法國的馬賽曲為例。黃炎培先生也贊成不修改歌詞。剛從國外回來的宗教界代表劉良模介紹了《義勇軍進(jìn)行曲》在國外傳播情況后，認(rèn)為《義勇軍進(jìn)行曲》獲得了國內(nèi)外人民一致頌揚(yáng)，在國際上有它的影響，應(yīng)采用作國歌。毛澤東主席和周恩來副主席贊成這種?安不忘危?的思想，認(rèn)為新中國要達(dá)到真正安定、安全，還需要與內(nèi)外敵人及各種艱難困苦奮斗。周恩來副主席說：?用原來的歌詞才能鼓動情感。修改后，唱起來就不會有那種情感。?國歌代表了一個國家的民族氣質(zhì)和精神面貌，《義勇軍進(jìn)行曲》創(chuàng)作于中華民族危難關(guān)頭，正是表現(xiàn)了中華民族勇往直前、不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。毛澤東主席贊同和支持歌詞不改。經(jīng)過討論，除國徽一項繼續(xù)由原小組設(shè)計外，其他各項議題均獲一致意見。會議結(jié)束時，毛澤東主席、周恩來副主席和大家一起放聲高唱《義勇軍進(jìn)行曲》。

9月27日全國政協(xié)第一屆全體會議就國歌一致通過了4個決議案：一、中華人民共和國的國都定于北平，自即日起改名北平為北京;二、中華人民共和國的紀(jì)年采用公元，今年為1949年;三、中華人民共和國的國歌未正式制定前，以《義勇軍進(jìn)行曲》為國歌;四、中華人民共和國的國旗為五星紅旗，象征中國革命人民大團(tuán)結(jié)。

1949年10月1日下午3時，在北京天安門廣場隆重舉行開國大典，毛澤東主席用洪亮的聲音向全世界莊嚴(yán)宣告：

中華人民共和國中央人民政府今天成立了。?接著毛主席按動升旗電鈕，伴隨五星紅旗冉冉上升，《義勇軍進(jìn)行曲》作為國歌第一次在天安門廣場響起。

《義勇軍進(jìn)行曲》作為國歌唱了。他寫的歌詞不能再唱，正式場合只能演奏國歌的曲譜。

《義勇軍進(jìn)行曲》的歌詞不能反映變化了的現(xiàn)實?為理由，提議重寫國歌歌詞。1978年3月五屆全國人大一次會議成立了國歌征集小組，由一位作曲家配詞提交大會代表討論，最后以舉手表決的方式通過了新的國歌歌詞。國歌的作者被注明為?聶耳曲，集體填詞?。

對新的國歌歌詞一直存在不同意見。一種意見認(rèn)為新歌詞氣勢雄偉，高度概括，政治性強(qiáng)，有?奔向共產(chǎn)主義明天?等鼓舞人心的內(nèi)容。同時，也有許多同志認(rèn)為，新歌詞的內(nèi)容、文字韻律都推敲不夠，從文字上看歌詞太平，缺乏激情，缺乏形象性，只是把幾個口號湊在一起。從韻律上看，新歌詞平仄、音韻都不如原歌詞，有拼湊的感覺。

黨的十一屆三中全會以后，深入總結(jié)建國以來的歷史經(jīng)驗，恢復(fù)并根據(jù)新情況制定了一系列正確的方針政策，國家進(jìn)入了一個新的時期，對1978年憲法進(jìn)行系統(tǒng)修改的工作被提上日程。國歌歌詞原作者田漢得到昭雪平反。

從1980年到1982年，憲法修改委員會收到了各個方面提出的大量意見，認(rèn)為《義勇軍進(jìn)行曲》反映了中國人民的革命傳統(tǒng)，體現(xiàn)了居安思危的思想，激勵了中國人民的愛國主義精神，多年來已經(jīng)深入人心;建議廢除1978年通過的國歌歌詞，恢復(fù)1949年全國政協(xié)一屆一次會議決定的《義勇軍進(jìn)行曲》。同時，建議像全國政協(xié)一屆一次會議那樣，作一個決議把國歌確定下來。憲法修改委員會一致同意將1949年全國政協(xié)一屆一次會議決定的《義勇軍進(jìn)行曲》恢復(fù)為國歌。

1982年12月4日，五屆全國人大五次會議在莊嚴(yán)通過現(xiàn)行憲法的同時，通過決定：恢復(fù)《義勇軍進(jìn)行曲》為中華人民共和國國歌，撤銷本屆全國人民代表大會第一次會議1978年3月5日通過的關(guān)于中華人民共和國國歌的決定。4月和8月，中共中央兩次向全國各省、自治區(qū)、直轄市黨委及中央和國家機(jī)關(guān)各部委、人民團(tuán)體黨組發(fā)出通知，征求對修改憲法部分內(nèi)容的意見。安徽、山東、海南、江蘇、陜西等省市及解放軍總政治部的同志都提出國歌是國家的象征，建議在憲法中作出明確規(guī)定。黨中央采納了將國歌寫進(jìn)憲法的建議，在月舉行的黨的十六屆三中全會上通過的《中共中央關(guān)于修改憲法部分內(nèi)容的建議》中，把中華人民共和國國歌是《義勇軍進(jìn)行曲》寫進(jìn)憲法，作為一條修改建議提交全國人大會討論。經(jīng)十屆全國人大二次會議全體代表審議通過，憲法修正案正式賦予國歌以憲法地位。

對于中國人來說，《義勇軍進(jìn)行曲》最能喚起內(nèi)心的強(qiáng)烈共鳴。全國各族人民同唱這一首國歌，將不斷激發(fā)出愛祖國、愛人民、一往無前、自強(qiáng)不息的精神，增加國家和民族的凝聚力、自豪感，為中華民族的和平崛起而努力奮斗。

中國歷次國慶大閱兵。

中華人民共和國成立時，根據(jù)全國政協(xié)決定，把閱兵列為國慶大典的一項重要內(nèi)容。從一九四九年開國大典至二零零三年建國五十四周年，共舉行了十三次國慶閱兵。一九四九年至一九五九年建國十周年，共舉行了十一次國慶閱兵。此后，連續(xù)二十四年沒有舉行國慶閱兵。直到一九八四年，根據(jù)鄧小平的提議，中央決定恢復(fù)閱兵，并于一九八四年國慶三十五周年時舉行大型的國慶閱兵式。一九九九年，黨中央決定在天安門廣場舉行盛大的世紀(jì)閱兵式，慶祝祖國五十年華誕。

閱兵是展現(xiàn)武裝力量建設(shè)成就，樹立民族自信心和自豪感的重要形式。一般而言，閱兵包括兩部分，一是閱兵式，即閱兵者從受閱部隊隊列前通過，進(jìn)行檢閱;二是分列式，即受閱部隊列隊從檢閱臺前通過，接受閱兵者的檢閱。一九四九年開國大典閱兵，受閱部隊以海軍兩大排為前導(dǎo);接著是步兵師、炮兵師、戰(zhàn)車師、騎兵師，共一萬六千四百人，由東向西行進(jìn)?？哲娛呒茱w機(jī)從天安門上空飛行受閱，其中有四架是攜彈飛行。

一九五零年第二次國慶大閱兵，朱德總司令在閱兵式上發(fā)布命令，就朝鮮戰(zhàn)爭爆發(fā)、臺灣的局勢，要求人民解放軍做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。此次閱兵最壯觀的景象是騎兵部隊的一千九百匹白馬以六路縱隊通過天安門廣場。

一九五一年第三次國慶閱兵，受閱部隊最前列的方隊是正在軍事學(xué)院受訓(xùn)的身經(jīng)百戰(zhàn)、功勛卓著的高級軍官。本次閱兵還首次出現(xiàn)民兵大隊。

一九五二年第四次國慶閱兵，公安部隊首次參閱。本次閱兵民兵大隊的成員來自漢族和多個少數(shù)民族，他們穿著五顏六色的民族服裝，手里拿著新式的武器。還有乘坐一百六十輛摩托車的摩托化步兵方陣。

一九五三年第五次國慶閱兵，中國人民志愿軍代表團(tuán)出現(xiàn)在天安門觀禮臺上?；鸺诒疥牭谝淮纬霈F(xiàn)在受閱隊伍中。

一九五四年第六次國慶閱兵，出現(xiàn)了傘兵部隊的方隊，但并沒有跳傘。中國人民解放軍騎兵部隊則是最后一次接受檢閱。

一九五五年第七次國慶閱兵，為解放軍實行軍銜制的第一次閱兵，部隊官兵穿著新制式軍服，佩戴軍銜、領(lǐng)章，軍容煥然一新。

一九五六年第八次國慶閱兵，是十三次國慶閱兵中唯一一次在大雨中進(jìn)行的。應(yīng)邀參加中共八大的五十多個國家的共產(chǎn)黨、工人黨代表參加了觀禮。閱兵部隊乘坐的汽車是第一批出廠的國產(chǎn)解放牌汽車。

一九五七年第九次國慶閱兵，國產(chǎn)噴氣式轟炸機(jī)、殲擊機(jī)第一次接受檢閱。

一九五八年第十次國慶閱兵，最引人注目的是解放軍在開國后創(chuàng)建的軍事學(xué)院和步兵、炮兵、坦克兵、工程兵、空軍、海軍等軍事學(xué)校的將校學(xué)員們。

一九五九年第十一次國慶閱兵，參加典禮的各界群眾是前十一次國慶閱兵中人數(shù)最多的一次，達(dá)七十萬人。受閱部隊的裝備中最新式的自動步槍、大炮、坦克、高速噴氣殲擊機(jī)，都由我國自行制造。

一九八四年第十二次國慶閱兵，是建國以來規(guī)模最大、裝備最新、機(jī)械化程度最高的一次大閱兵。受閱部隊的武器裝備全部是國產(chǎn)現(xiàn)代化兵器，壓軸的海軍導(dǎo)彈部隊方隊、空軍地空導(dǎo)彈部隊方隊和戰(zhàn)略導(dǎo)彈部隊方隊尤為引人注目。其中戰(zhàn)略導(dǎo)彈部隊是首次向全世界亮相。

一九九九年十月一日第十三次國慶閱兵。參閱軍種全，兵種多。這次參閱的陸、海、空、二炮、武警和地方武裝，代表了我國武裝力量構(gòu)成的所有成分。這次國慶大閱兵規(guī)模宏大，場面壯觀。參閱部隊都是精銳之師，這樣的規(guī)模和陣容，在我國歷史上是空前的，在世界上也是少有的。

二零零九年。

甲子大閱兵由人民解放軍、武裝警察部隊和民兵預(yù)備役部隊抽組的14個徒步方隊、500余臺地面裝備組成的30個裝備方隊和由陸?？杖姾娇毡?51架戰(zhàn)鷹編成的12個空中梯隊，在天安門接受檢閱。閱兵展示的52型主要裝備，全部是國產(chǎn)裝備，近90%是首次參閱。如三代戰(zhàn)機(jī)，自主生產(chǎn)的殲-10和殲-11;該次參閱飛機(jī)有12種15型，涵蓋空軍、海軍和陸軍航空兵現(xiàn)役主戰(zhàn)機(jī)型。國慶閱兵參閱官兵全部著新式軍服接受檢閱。

二零一九年。

10月1日上午，慶祝中華人民共和國成立70周年大會在北京天安門廣場隆重舉行。由人民解放軍、武警部隊和民兵預(yù)備役部隊約15000名官兵、580臺(套)裝備組成的15個徒步方隊、32個裝備方隊;陸、海、空航空兵160余架戰(zhàn)機(jī)，組成12個空中梯隊接受檢閱。