參加比賽可以讓人更好地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，為自我提升提供契機(jī)。隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，我對(duì)比賽的理解和運(yùn)用也越來(lái)越深入，與大家分享一些心得體會(huì)。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇一

1、號(hào)碼布須佩戴胸前，參賽號(hào)碼向外，參賽選手進(jìn)入相對(duì)應(yīng)的集結(jié)區(qū)，切勿遮擋，以便工作人員辨認(rèn)，否則組委會(huì)將有權(quán)取消其參賽資格。

2、為確保正確記錄比賽成績(jī)，號(hào)碼布須全程佩戴，不可中途摘下。

3、為便于組委會(huì)及醫(yī)護(hù)人員在緊急情況下聯(lián)絡(luò)選手的家人或親友，請(qǐng)用防水筆于號(hào)碼布背面完整填寫(xiě)個(gè)人及緊急聯(lián)系人信息。

4、號(hào)碼布不得轉(zhuǎn)借，否則發(fā)生的一切后果，由原號(hào)碼布持有者負(fù)全部責(zé)任。

5、比賽結(jié)束后不要立即停下來(lái)，要利用10-20分鐘時(shí)間讓心率、呼吸逐步恢復(fù)正常速率，同時(shí)利用身體最熱、肌肉彈性較好的時(shí)段進(jìn)行充分的拉伸，每個(gè)部位的拉伸可以進(jìn)行2-3組，每組保持15秒。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇二

比賽快開(kāi)始了，只見(jiàn)小豬肥肥快馬加鞭地趕來(lái)了，“對(duì)……對(duì)不……起……我……我……我來(lái)……遲了！”只見(jiàn)肥肥上氣不接下氣。“好了，快開(kāi)始吧！”快快顯然有些迫不及待。“預(yù)備……開(kāi)始！”裁判員熊熊發(fā)起了指令。剛說(shuō)完，小動(dòng)物們猶如一支剛射出去的箭，一下連人影都看不到了。這次比賽不知是為了每年都要舉行的馬拉松比賽，也是為了小動(dòng)物遵守交通規(guī)則著想，所以路線設(shè)在了公路上，公路上還設(shè)有幾個(gè)紅綠燈點(diǎn)。不久，小動(dòng)物們到達(dá)了第一個(gè)紅綠燈點(diǎn)，皮皮、快快、梅梅跑得快，在紅燈來(lái)之前就沖了過(guò)去。可蛋蛋、肥肥以及其他小動(dòng)物跑得太慢，就只好在那等著了。這時(shí)，肥肥有些著急了，他對(duì)蛋蛋說(shuō)：“蛋蛋，我們闖過(guò)去吧。”“不好。”蛋蛋毫不猶豫的回答，“闖紅燈就等于違反了交通規(guī)則。”“我走了，兄弟，你就等著落后吧。”說(shuō)完，肥肥跑了過(guò)去。結(jié)果被裁判以違反交通規(guī)則罰下場(chǎng)。過(guò)了一會(huì)兒，蛋蛋已經(jīng)到了第二個(gè)紅綠燈點(diǎn)，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二個(gè)紅綠燈點(diǎn)上，但是蛋蛋很守交通規(guī)則，靜靜的等待著，靠著這股勁到達(dá)了最后一賽段。

讓我們看看前三位選手的情況，皮皮領(lǐng)先第一，快快、梅梅緊隨其后，哎呀，梅梅選手有一些慌張，遭了，注意，要崴到腳了，糟糕，梅梅把腳給扭了一下，已經(jīng)跑不動(dòng)了，皮皮連忙跑去幫忙，快快卻不顧一切向前跑，最終快快贏了。

頒獎(jiǎng)時(shí)刻，頒獎(jiǎng)員匆匆頒給了快快馬拉松冠軍獎(jiǎng)杯，頒給了皮皮幫助獎(jiǎng)獎(jiǎng)杯，剛頒獎(jiǎng)完后，場(chǎng)上響起一片熱烈的掌聲，觀眾們大聲呼喊道：“皮皮你是最棒的。”快快此時(shí)感到無(wú)比的內(nèi)疚。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇三

馬拉松的精神是：挑戰(zhàn)自我、超越極限、堅(jiān)忍不拔、永不放棄的精神。馬拉松的意義是：通過(guò)馬拉松的過(guò)程來(lái)完成自己與自己的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，去除懶惰的、畏難的、容易放棄的負(fù)面思想，追求更加積極的生活態(tài)度。

馬拉松，這是一項(xiàng)古老的、長(zhǎng)距離的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，分為三種級(jí)別：全程馬拉松(fullmarathon)、半程馬拉松(halfmarathon)和四分馬拉松(quartermarathon)。而一般我們說(shuō)的馬拉松指的就是全程馬拉松。

有關(guān)馬拉松的精神和意義，還需要從它的起源開(kāi)始。

基普喬格。

據(jù)說(shuō)是在古代的“希波戰(zhàn)爭(zhēng)”中，波斯人和雅典人在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中進(jìn)行較量，而這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就發(fā)生在距離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊，雅典人獲得了最終的勝利。

為了將這個(gè)勝利的喜訊送回國(guó)內(nèi)，在通訊還沒(méi)有發(fā)展起來(lái)的時(shí)代，只能靠人力來(lái)進(jìn)行傳達(dá)。當(dāng)時(shí)的統(tǒng)帥米勒狄就派了一名叫菲迪皮茨的士兵來(lái)送信，這位士兵在部隊(duì)中有一個(gè)非常響亮的外號(hào)叫作“飛毛腿”，這正是這場(chǎng)送信任務(wù)的合適人選。

當(dāng)他得知被安排這項(xiàng)非常重要且有紀(jì)念意義的任務(wù)后，便馬不停蹄地將這個(gè)信息用跑步的方式送回了雅典，當(dāng)他跑到雅典圣城后，激動(dòng)地說(shuō)了聲：“我們...勝利了”，然后便因?yàn)閯诶圻^(guò)度而死了。

后來(lái)，雅典人民為了紀(jì)念這一事件，在1896年的第一屆雅典奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加進(jìn)了比賽項(xiàng)目，而以當(dāng)年菲迪皮茨跑過(guò)的26英里385碼(42.195公里)作為馬拉松比賽的比賽距離。

由于它的運(yùn)動(dòng)距離是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最長(zhǎng)距離的一項(xiàng)，因此，更加能夠體現(xiàn)那種挑戰(zhàn)自我、超越極限、永不放棄的過(guò)程。也是為了激發(fā)人們對(duì)于卓越的追求、對(duì)于過(guò)程中的思想意識(shí)轉(zhuǎn)化、以及對(duì)于勝利的渴望。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇四

在2023年的春天，我有幸參加了一次令人難忘的馬拉松比賽。這是一場(chǎng)從城市的心臟出發(fā)，穿越壯麗的城市風(fēng)景，最后在海邊的美景中結(jié)束的馬拉松比賽。

馬拉松比賽，就像人生一樣，充滿了挑戰(zhàn)和不確定性。從理論上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都可以完成馬拉松，但實(shí)際上，只有那些身心堅(jiān)韌不拔的人才能做到。我對(duì)此深有體會(huì)，因?yàn)楸M管我在比賽前做了大量的準(zhǔn)備，并在比賽中發(fā)揮了我所有的潛能，但我仍然感到身心疲憊。

比賽的過(guò)程充滿了痛苦和挑戰(zhàn)。我曾多次想放棄，但每當(dāng)我想到自己已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，以及我內(nèi)心的堅(jiān)韌，我就會(huì)繼續(xù)前進(jìn)。這讓我意識(shí)到，無(wú)論遇到多大的困難，只要有決心，有毅力，就一定可以克服。

我從這次馬拉松比賽中收獲了無(wú)數(shù)的體驗(yàn)和心得。我明白了什么是真正的堅(jiān)韌和不屈不撓。我明白了自己的潛能是無(wú)限的，只要我有勇氣去挑戰(zhàn)自我。我也體驗(yàn)到了完成一件看似不可能的事情后的成就感。

更重要的是，我從這次比賽中理解到了毅力的重要性。無(wú)論前方的道路如何崎嶇，只要我們堅(jiān)持不懈，就一定能夠到達(dá)目的地。

總的來(lái)說(shuō)，這次馬拉松比賽給我?guī)?lái)了深刻的體驗(yàn)和啟示。我明白了自己的潛能，也明白了堅(jiān)韌和毅力的重要性。我相信，這次比賽的經(jīng)歷，將是我未來(lái)生活中的一個(gè)重要教訓(xùn)和指南。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇五

馬拉松運(yùn)動(dòng)的意義是考驗(yàn)人的耐力。馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。

其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇六

在設(shè)定目標(biāo)賽事之后，便可以開(kāi)始評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃，若是訓(xùn)練計(jì)劃不適用，就必須視情況做調(diào)整;除此之外，必須符合「循序漸進(jìn)，慢慢增量」的原則;最重要的一點(diǎn)，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂(lè)，當(dāng)各位用了愉悅的心情進(jìn)行跑步，才是跑得長(zhǎng)、跑得久的不二法門(mén)。

這是一個(gè)訓(xùn)練與恢復(fù)并重的觀念，所謂「超負(fù)荷」意味著當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練必須要高于平常的訓(xùn)練強(qiáng)度，體能才會(huì)因此進(jìn)步;而身體在歷經(jīng)訓(xùn)練之后，會(huì)產(chǎn)生疲勞感，體能因而下降，若是在訓(xùn)練之后沒(méi)有讓身體做適當(dāng)?shù)男菹ⅲw能將不增反減，導(dǎo)致無(wú)效的訓(xùn)練;反之，若能讓身體好好恢復(fù)，體能將再度提升，這就是所謂的「超補(bǔ)償」。

像是平時(shí)的訓(xùn)練量為10公里/8分速，維持一段日子之后，身體習(xí)慣這種強(qiáng)度，故改變課表為15公里/8分速。此時(shí)對(duì)于身體的刺激被稱(chēng)做「超負(fù)荷」，同時(shí)，讓身體進(jìn)行適度的休息及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，便可強(qiáng)化肌肉、提升體能，即為「超補(bǔ)償」。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇七

今年春天，我有幸參加了一場(chǎng)馬拉松比賽。這不僅是一次體能的挑戰(zhàn)，也是一次精神的歷練。現(xiàn)在，我想分享一些關(guān)于這次比賽的心得。

首先，參加馬拉松比賽是對(duì)自我極限的挑戰(zhàn)。在42.195公里的賽程中，我體驗(yàn)到了無(wú)盡的疲憊，也感受到了自我堅(jiān)韌的力量。我曾在途中想放棄，但每一次掙扎起來(lái)，一步步向前，都讓我感受到了生命的力量。我明白了，人的潛力是無(wú)限的，只要我們?cè)敢馓魬?zhàn)自己。

其次，這次比賽讓我深刻體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在我身邊，有著來(lái)自各地的優(yōu)秀選手，他們擁有出色的體能和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)。我學(xué)到，一個(gè)人的力量是有限的，但當(dāng)我們團(tuán)結(jié)起來(lái)，我們可以創(chuàng)造奇跡。我們的團(tuán)隊(duì)在比賽中相互鼓勵(lì)，互相支持，最終取得了出乎我們想象的成就。

再者，比賽的規(guī)則和流程管理也是至關(guān)重要的。在比賽中，我們需要在特定的時(shí)間和地點(diǎn)出發(fā)，并按照規(guī)定的路線行進(jìn)。每一項(xiàng)規(guī)則的執(zhí)行，都確保了比賽的公平和公正。我體會(huì)到，無(wú)論是生活還是工作，規(guī)則和流程都是保證公平和效率的基礎(chǔ)。

最后，這次比賽讓我理解了“堅(jiān)持”的含義。在比賽中，我時(shí)常需要做出艱難的決定，比如是否放棄，是否要繼續(xù)。每一次選擇，都讓我深深感受到“堅(jiān)持”的重要性。只有堅(jiān)持，才能看到終點(diǎn)線后的風(fēng)景。

總的來(lái)說(shuō)，我非常感謝這次馬拉松比賽的機(jī)會(huì)。它讓我挑戰(zhàn)了自己，成長(zhǎng)了自己。我期待未來(lái)能有更多的機(jī)會(huì)參加這樣的比賽，繼續(xù)探索自我，挑戰(zhàn)極限。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇八

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇九

前不久，我和爸爸、大媽、大伯一起去參加“陶溪川”20xx景德鎮(zhèn)國(guó)際馬拉松比賽，我可高興了。

凌晨五點(diǎn)，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起來(lái)你就不要去了！”我一聽(tīng)不要去了，立刻精神抖擻，起身穿衣、刷牙，洗臉竟然只花了20分鐘，我之前要一個(gè)小時(shí)呢！

我們乘姐夫的車(chē)到了目的地，我們右邊有一個(gè)板子，上面寫(xiě)著一公里，我們向左走一公里，到了集結(jié)點(diǎn)。

七點(diǎn)半到了，“砰”的一聲。全體運(yùn)動(dòng)員如一匹匹駿馬沖出起跑線，飛奔而去。我剛跑到一公里的時(shí)候就大汗漓漓，氣喘吁吁，上氣不接下氣，腿像灌了鉛似的，沒(méi)想到跑馬拉松這么累，好幾次想上收容車(chē)。我的速度慢了下來(lái)，白發(fā)蒼蒼的老人超過(guò)了我，坐在輪椅上的大叔也超過(guò)了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他們的隊(duì)伍。每當(dāng)我筋疲力盡想要放棄的時(shí)候，輪椅上的大叔給了我無(wú)窮的動(dòng)力。忽然，我聽(tīng)到了一陣悅耳的聲音，原來(lái)到了終點(diǎn)，我立刻沖過(guò)去，看見(jiàn)一個(gè)屏幕上正在計(jì)時(shí)，我的成績(jī)是46分49秒。終點(diǎn)到處是歡樂(lè)的人群，我體驗(yàn)到了一種從未有過(guò)的快樂(lè)。

我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎熱的酷暑下跑完了全程（42。195公里），我一定要向他們學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大了也跑全程。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十

今天是開(kāi)化馬拉松比賽的日子，我作為開(kāi)化的新華小記者有幸參于了這次活動(dòng)。

我早早地來(lái)到占旭剛體育館，站在一個(gè)高點(diǎn)，往下看去，全是人，他們都來(lái)參加馬拉松比賽，有本地人、外地人還有外國(guó)人。在離比賽開(kāi)始還有幾分鐘時(shí)，起跑點(diǎn)站滿了人。我站在邊上望去，有的人衣服很特別：有一位老爺爺身穿孫悟空的衣服，手拿金箍棒，在比賽開(kāi)始前他還在舞著他那金箍棒棒，仿佛孫悟空來(lái)到了現(xiàn)場(chǎng)。還有一個(gè)團(tuán)頭戴圍巾，當(dāng)時(shí)我仿佛看到了一群“王祖藍(lán)”。還有一個(gè)團(tuán)更牛不論男女全穿裙子頭上帶著一對(duì)小白兔發(fā)飾。

時(shí)間一分一秒過(guò)去……比賽馬開(kāi)始了，“啪---”一聲令下出發(fā)了，看著每一位運(yùn)動(dòng)員面帶笑容，我們站在原地等待迷你跑歸來(lái)的“運(yùn)動(dòng)員”。我們東張西望一會(huì)兒，終于看見(jiàn)一個(gè)人跑向終點(diǎn)，以為是第一名，誰(shuí)知原來(lái)第一名早就跑到了終點(diǎn)，唉………我們這群小迷糊！

陸陸續(xù)續(xù)地迷你跑的都回到終點(diǎn)了，我來(lái)到一位運(yùn)動(dòng)員面前采訪他“您是本地人嗎？”“您為什么要參加馬拉松？”“您是第幾次參加馬拉松呢？”他是一個(gè)外地人，因?yàn)殚_(kāi)化風(fēng)景美麗，所以來(lái)開(kāi)化參加馬拉松，他之前也參加過(guò)好幾次馬拉松比賽但是覺(jué)得我們開(kāi)化是最美的地方。

參加了這次馬拉松采訪體驗(yàn)后，我在想，在人生的旅途中，我們就像站在起跑線上，向著自己的夢(mèng)想出發(fā)，相信未來(lái)一定很精彩。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十一

在比賽的前一周應(yīng)該把自己的跑步量降下來(lái)，每天維持在5—10公里的慢跑就可以。每天應(yīng)有6—8小時(shí)的睡眠，飲食中多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。

比賽一般是在早上7點(diǎn)或8點(diǎn)鳴槍?zhuān)绮蜁r(shí)間應(yīng)在5或者6點(diǎn)前，不要吃得太飽。早餐可以吃些鼓舞面包、雞蛋、牛奶、蔬菜等，隨身可以帶一塊巧克力，在比賽前1小時(shí)補(bǔ)充。

衣服、鞋子、襪子等必須穿得相對(duì)舊些，因?yàn)樯眢w對(duì)這些衣物都已經(jīng)熟悉，不會(huì)在跑步中感到不適。廈門(mén)1月份的天氣適合跑馬拉松，跑步時(shí)穿短褲和短袖比較合適。

在鳴槍前30分鐘做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，可以做些身體側(cè)屈、前屈、體轉(zhuǎn)等動(dòng)作。慢跑距離不用太長(zhǎng)、因?yàn)樵诒荣愰_(kāi)始的前5公里，選手很多，跑不快，這段距離相當(dāng)于慢跑熱身了。

no.1鳴槍開(kāi)炮后，不用去往前用力沖跑，這里選手相對(duì)集中，容易相互碰撞。應(yīng)以慢跑開(kāi)始讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。在這里可以尋找一些兔子選手(組委會(huì)安排的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)跑選手)跟著兔子選手跑有助于分配體力順利完賽。

no.2為了保持體力，避免身體因長(zhǎng)距離跑步受傷，在跑步中一定要堅(jiān)持“小步幅，高步率”的方式，這是長(zhǎng)距離跑步的標(biāo)準(zhǔn)技巧。盡量讓腳的中后部落地，膝關(guān)節(jié)不要抬太高，而是向前頂，減少膝關(guān)節(jié)損傷。雙臂擺幅、擺頻不要太大，與雙腿的頻率一致。跑步中一定要呼吸充分，這樣能增加氧氣吸入，排除二氧化碳。

no.3合理分配體力，建議采用勻速跑的.方式。對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)這點(diǎn)很重要。勻速跑可以使體力均勻分配到比賽整個(gè)過(guò)程中，使身體的負(fù)荷不會(huì)太大，超出身體承受能力。

no.4沿途每5公里都會(huì)安排飲水點(diǎn)，有純凈水和功能飲料。在20公里以后還會(huì)增加水果補(bǔ)給，選手可根據(jù)自身狀況補(bǔ)充。一般在15公里后補(bǔ)充水分，在30公里后補(bǔ)充功能性飲料。

no.5在比賽中組委會(huì)安排了很多專(zhuān)業(yè)攝影師為選手拍照，大家盡可展現(xiàn)出最美的姿態(tài)，留下難得的照片。比賽結(jié)束一周后可在廈馬官網(wǎng)上下載。

no.6廈馬比賽線路沿途風(fēng)景很美，途中邊跑邊欣賞風(fēng)景是很好的減少疲勞的方式。廈門(mén)人民非常熱情，整個(gè)沿途都會(huì)為選手吶喊助威，同時(shí)提供飲料食品給選手。賽事途中會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)廟宇，僧人們也會(huì)拿出禪茶給選手喝，這也是參加別的賽事沒(méi)有的體驗(yàn)。

no.7重點(diǎn)提醒大家：如果在跑步途中有任何身體不適，要立即向組委會(huì)安排的沿途醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，一定不要勉強(qiáng)，要量力而行。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十二

根據(jù)國(guó)家《森林法》、國(guó)務(wù)院《森林防火條例》和省、市、區(qū)有關(guān)森林防火的規(guī)定精神，為確保森林資源和人民生命財(cái)產(chǎn)的安全，特通告如下：

一、嚴(yán)禁任何人攜帶火種進(jìn)入林區(qū)，禁止在山上林間化灰、燒坎草、野炊、吸咽、放鞭炮、亂燒迷信紙錢(qián)。

二、對(duì)違規(guī)用火者，依法進(jìn)行處罰，火災(zāi)肇事者失火不救、不報(bào)的要從嚴(yán)懲處，凡燒毀森林面積15畝以下，責(zé)令賠償全部損失，補(bǔ)種燒毀林木株數(shù)10倍的樹(shù)木，并處以1000至3000元的處罰，燒毀森林面積15畝以上，責(zé)令賠償全部損失，補(bǔ)種燒毀林木株數(shù)10倍的樹(shù)木，并處以3000元以上的處罰，上不封頂。造成損失情節(jié)特別嚴(yán)重的，交由司法機(jī)關(guān)追究刑事責(zé)任。

三、街道森林防火督查人員定期開(kāi)展巡查，各村森林義務(wù)撲火隊(duì)要處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，加強(qiáng)巡邏，嚴(yán)陣以待，一旦出現(xiàn)火情，迅速出動(dòng)，及時(shí)撲救。

四、森林防火，人人有責(zé)。一旦發(fā)現(xiàn)火情，廣大群眾應(yīng)積極主動(dòng)地參加撲火，黨員干部要發(fā)揮先鋒模范作用。對(duì)于滅火有功人員和單位給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

南城街道辦事處。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十三

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開(kāi)始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的.人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率；對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十四

陽(yáng)光寶石鋪滿了黃金的沙灘，孩子們的笑聲變成了朵朵白云飄向天空，今天又發(fā)生了一些有趣的故事，我們就一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)吧！

今天發(fā)生的故事非常有趣，那就是馬拉松的'比賽，參加的有:“倒倒、吉吉、開(kāi)開(kāi)、跳跳，鱷魚(yú)校長(zhǎng)和眼鏡老師。”

隨著比賽的槍響，比賽開(kāi)始了，跳跳向著終點(diǎn)飛奔而去，可他卻沒(méi)有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！開(kāi)開(kāi)和鱷魚(yú)校長(zhǎng)齊頭并肩不分上下，你們知道眼鏡老師怎么跑的嗎？“知道是這樣跑的，眼鏡老師跑一步眼鏡掉一下。”眼鏡老師想:戴眼鏡真麻煩啊！跑了幾個(gè)小時(shí)后，跳跳遙遙領(lǐng)先，跑在了最前頭，這時(shí)在離終點(diǎn)沒(méi)多遠(yuǎn)的時(shí)候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看見(jiàn)吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度沖上終點(diǎn)。

馬拉松比賽結(jié)速了，誰(shuí)贏了？誰(shuí)輸了？跳跳贏了，吉吉、開(kāi)開(kāi)、鱷魚(yú)校長(zhǎng)、眼鏡老師和倒倒都輸了。我們學(xué)習(xí)也要和跑步一樣努力，勇當(dāng)領(lǐng)跑者。

昨天晚上，我失眠了。我望著窗外的夜色，我想自從我在實(shí)驗(yàn)學(xué)校，就開(kāi)始了一場(chǎng)急烈的馬拉松比賽——我班共６６人的長(zhǎng)跑比賽。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途時(shí)，媽媽對(duì)我說(shuō)：“只要有恒心和信心，就能成功。”老師對(duì)我說(shuō)：“孩子，只要你加油，就會(huì)成為班上的佼佼者。”我想媽媽和老師的話說(shuō)得有道理。今后，我一定要加油，爭(zhēng)取跑在第１名。

一開(kāi)始，她們不相上下，但后來(lái)跑啊跑啊，逐漸距離拉開(kāi)了，最前面的優(yōu)勢(shì)很大，比后面快多了，接著的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。

大概在跑了0公里后，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腳扭傷了，但是她休息了一會(huì)兒又繼續(xù)跑，我非常佩服她這種精神。

現(xiàn)在第-名中的兩名中國(guó)運(yùn)動(dòng)員和另外兩名外國(guó)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始最后的銀牌和銅牌的爭(zhēng)奪了！中國(guó)運(yùn)動(dòng)員用了自己全身的力氣，在觀眾的加油聲中，她一個(gè)漂亮的超越，贏得了全場(chǎng)的歡呼，第二名了，但后來(lái)又被外國(guó)運(yùn)動(dòng)員反超了，最后沖過(guò)終點(diǎn)，中國(guó)隊(duì)獲得了第三和第四名，但她們已經(jīng)創(chuàng)造了中國(guó)馬拉松比賽的歷史。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十五

長(zhǎng)距離的練習(xí)是馬拉松最重要的成功因素。長(zhǎng)距離的練習(xí)可以使你的身體和心理都能適應(yīng)跑馬拉松所需要的環(huán)境。但你不需要第一周就跑個(gè)20、30公里，而是循序漸進(jìn)的來(lái)增加里程數(shù)。

在訓(xùn)練計(jì)劃的第一周，初學(xué)者的總里程數(shù)應(yīng)該在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里為止。此時(shí)應(yīng)在馬拉松比賽的三周之前。

中級(jí)者和老手在訓(xùn)練計(jì)劃的第一周的總里程數(shù)應(yīng)該在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到訓(xùn)練計(jì)劃的第11周，當(dāng)周的里程為30公里。

將你的長(zhǎng)跑練習(xí)日排在每周空閑時(shí)間最多的日子，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)通常是周末或周日。

馬拉松訓(xùn)練的第二個(gè)重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對(duì)你的身體施加壓力，使你的身體適應(yīng)于更長(zhǎng)的里程數(shù)，但最重要的是:不要過(guò)度訓(xùn)練!

從某個(gè)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是破壞你的身體組織，身體會(huì)重建組織使其比以前更強(qiáng)化。當(dāng)你沒(méi)有給身體足夠的時(shí)間重建組織時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。

肌肉組織在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練之后需要４８?jìng)€(gè)小時(shí)進(jìn)行復(fù)原，未完全復(fù)原的肌肉組織會(huì)造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來(lái)的練習(xí)計(jì)畫(huà)。

建議剛開(kāi)始練習(xí)馬拉松的人，每周能排定2天休息日。這個(gè)休息日是指完全的休息，不做任何運(yùn)動(dòng)。

有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習(xí)，但不要太過(guò)激烈。就算是頂尖的運(yùn)動(dòng)員也是需要休息的。

利用綜合訓(xùn)練你可以同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)和休息。同時(shí)你也可以在不斷的跑步訓(xùn)練中得到一些休息時(shí)間，調(diào)劑一下自己的身心。單車(chē)和游泳是良好的綜合訓(xùn)練活動(dòng)，你也可以加入一些伸展活動(dòng)和強(qiáng)度的練習(xí)。

如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會(huì)立刻崩潰。但如果你一開(kāi)始跑得夠慢的話，你就可以完成目標(biāo)。無(wú)論你是用3小時(shí)或是5小時(shí)來(lái)完成馬拉松，你一定要體會(huì)到配速的感覺(jué)，并努力的控制自己的配速。

有兩個(gè)方法可以預(yù)測(cè)你的馬拉松完成時(shí)間。一是用你最好的10公里路跑完成時(shí)間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時(shí)間乘2倍，再把時(shí)間總和乘上110%。

如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓(xùn)練。建立長(zhǎng)跑里程數(shù)已經(jīng)給你的身體足夠的壓力負(fù)荷了，再加上速度訓(xùn)練只會(huì)增加你受傷的機(jī)會(huì)。

但若你已經(jīng)到達(dá)高峰而想要再突破時(shí)，速度訓(xùn)練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習(xí)或法特雷克來(lái)作為速度訓(xùn)練。

每周作一次漸速跑也是不錯(cuò)的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預(yù)定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會(huì)比一般的練習(xí)感到更費(fèi)力，但又不會(huì)使你呼吸困難。

的確，在你的訓(xùn)練日程中，仍然有時(shí)間可以排出來(lái)，進(jìn)行輕松的訓(xùn)練。每周一天，排入你長(zhǎng)跑距離份量一半的練習(xí)，而且利用和你長(zhǎng)跑訓(xùn)練相同步伐速度來(lái)進(jìn)行。

初學(xué)者應(yīng)該把這個(gè)日子排在每周的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動(dòng)，你可以選這一天。這一天的前及后一天可以進(jìn)行距離較短強(qiáng)度中等的練習(xí)。

入門(mén)者和有經(jīng)驗(yàn)的跑者也需要保留某些日子來(lái)進(jìn)行輕松的練習(xí)，把輕松的練習(xí)日排入的訓(xùn)練辛苦的練習(xí)日之間，例如長(zhǎng)跑日，速度練習(xí)日等等。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每周訓(xùn)練的所有里程，不應(yīng)該超過(guò)當(dāng)周長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離的2倍。例如，當(dāng)周你的長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離是二十公里，則你當(dāng)周所有跑步訓(xùn)練的里程不應(yīng)該超過(guò)四十公里。入門(mén)者和有經(jīng)驗(yàn)的選手應(yīng)該會(huì)有更多的周里程數(shù)，但是當(dāng)周的總里程數(shù)，不應(yīng)該超過(guò)了當(dāng)周長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離的三倍。

跑太多將會(huì)帶來(lái)過(guò)度訓(xùn)練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的樂(lè)趣。如果你出現(xiàn)了這些征侯，你該休息幾天，再進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。

建立休息日并不能完全保護(hù)你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓(xùn)練日志排入了休息周。不過(guò)，這并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的長(zhǎng)跑訓(xùn)練減去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。

在每個(gè)訓(xùn)練日程的第三周，把你長(zhǎng)跑訓(xùn)練的距離減為三分之二。如果你的訓(xùn)練日程有一個(gè)十二公里的長(zhǎng)跑，把它縮短到八公里。接著在下一周，持續(xù)您的訓(xùn)練日程。進(jìn)行下一階段十四公里的長(zhǎng)跑練習(xí)。

在高密度的馬拉松訓(xùn)練中，甚至是有經(jīng)驗(yàn)的跑者，都會(huì)每隔幾周把訓(xùn)練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息周中，你可以釋放你的身心、儲(chǔ)存您的能量，幫助你進(jìn)行到下一階段的練習(xí)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經(jīng)驗(yàn)，如何熱身，如何調(diào)整配速，如何補(bǔ)充水份，在比賽前后如何進(jìn)食，什么時(shí)候吃什么東西，你的鞋子會(huì)不會(huì)讓你的雙腳起水泡等等。當(dāng)然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發(fā)生最少的錯(cuò)誤。

就像許多教練說(shuō)的，馬拉松里程建立的前兩周到三周，不要把自己搞的太累，否則你就是在對(duì)自己的身體開(kāi)玩笑。在訓(xùn)練日程剛開(kāi)始的時(shí)候，你應(yīng)該多嘗試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當(dāng)周你要參加路跑比賽的話，把你的訓(xùn)練里程減少到一半，以及把你當(dāng)周的長(zhǎng)跑訓(xùn)練去掉。

太多的跑者需要對(duì)馬拉松進(jìn)行正確的訓(xùn)練。但是在艱苦的訓(xùn)練之后，你需要讓你的身體完全恢復(fù)。專(zhuān)家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓(xùn)練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習(xí)。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復(fù)，而且更可以提升你的最大有氧存量。

雖然跑步訓(xùn)練的里程減到最低，但是在此巔峰時(shí)期，你可以訓(xùn)練馬拉松比賽當(dāng)日的步伐配速，但是用較短的距離來(lái)訓(xùn)練。另一個(gè)方法就是，把輕松訓(xùn)練的日子完全轉(zhuǎn)換為休息日。

在馬拉松比賽之前，你可能需要進(jìn)行一些慢跑來(lái)紓解你的緊張，但是記住輕松的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當(dāng)天神清氣爽的在起跑線之前等待出發(fā)。

馬拉松原動(dòng)力來(lái)自于內(nèi)心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專(zhuān)注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個(gè)人都可以去做，但實(shí)際上不是如此。你必須對(duì)你的訓(xùn)練許下承諾。如果你沒(méi)有專(zhuān)注于成功，你就不會(huì)成功。如果你沒(méi)有準(zhǔn)備，你也永遠(yuǎn)不會(huì)成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準(zhǔn)備付出代價(jià)。說(shuō)出你對(duì)馬拉松的真正感覺(jué)、以及你要為它付出什么代價(jià)。這樣一來(lái)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從馬拉松獲得的快樂(lè)遠(yuǎn)大于痛苦。

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十六

森林里的馬拉松比賽開(kāi)始了。小青蛙當(dāng)裁判，它呱呱地說(shuō)道：“這次比賽先跑四十五公里，然后游過(guò)梅花河，最后爬山，誰(shuí)先拿到山頂?shù)募t旗誰(shuí)就是勝利者。所有的`路都有監(jiān)控設(shè)備，我在監(jiān)控室看著你們，如果犯規(guī)，取消比賽資格。”

哨聲一響，動(dòng)物們像箭一樣地出發(fā)了。

森林里的短跑冠軍－豹子跑在第一，老虎緊隨其后，全森林里最狡猾的狐貍不是在跑而是在走，它邊走邊想：我怎么樣才能得第一呢？“有了！”它拿著鏟子抄近路跑到梅花河前面，一口氣挖了49個(gè)坑，心想：等他們?nèi)康舻娇永铮揖褪堑谝涣耍「赏赀@些，它又繞近路跑回了隊(duì)伍后面……這時(shí)所有的動(dòng)物都游過(guò)了河，可是它們奇怪地發(fā)現(xiàn)：地上怎么有這么多的坑啊？！原來(lái)粗心的狐貍忘了把坑給偽裝好了。動(dòng)物們小心翼翼的繞過(guò)了49個(gè)坑，豹子如愿得了第一名。

頒獎(jiǎng)前，青蛙裁判說(shuō)：“狐貍坑害其他動(dòng)物，所以取消比賽資格。”青蛙開(kāi)始頒獎(jiǎng)了：豹子第一、老虎第二、兔子第三……狐貍看著那些美麗的獎(jiǎng)杯，想：哎！當(dāng)初要不是我耍小聰明就好了！

關(guān)馬拉松比賽（模板17篇）篇十七

很多人在剛開(kāi)始練習(xí)跑步的時(shí)候都非常注重自己的速度，只有在跑步經(jīng)驗(yàn)變得更加豐富之后，你才懂得為何要讓自己的速度慢下來(lái)。讓自己的速度慢下來(lái)可以讓你節(jié)約不少的精力，這一點(diǎn)在長(zhǎng)距離的跑步中非常重要。速度到底應(yīng)該有多慢?其標(biāo)準(zhǔn)就是自己的身體要感覺(jué)舒服，而且在跑步的時(shí)候還能夠進(jìn)行一些交談。

如果一次性的增加太多的跑步里程，會(huì)大大增加你的受傷風(fēng)險(xiǎn)，使得你的身體處于被耗盡的狀態(tài)。因此我們?cè)谠黾优懿嚼锍痰臅r(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，每次增加的路程應(yīng)該是1公里或者1.5公里。即便你已經(jīng)開(kāi)始在為首次馬拉松做準(zhǔn)備，每周增加的里程也應(yīng)該只有2-3公里。

每周只選擇一天來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步——對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)周末是不錯(cuò)的選擇。你不希望自己是匆匆忙忙的完成這次跑步，因此你要給自己留下足夠的`時(shí)間，讓自己以感到舒服的速度完成它。而每隔三到四周的時(shí)間，你要縮短一下自己的跑步距離，確保自己不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度。

在練習(xí)跑步的過(guò)程中，堅(jiān)持不停下來(lái)可以讓你的耐力得到提升，但是如果一直以較高的速度跑步，會(huì)使得你的體能迅速耗盡。這個(gè)時(shí)候你要做的就是讓跑步和快走交叉進(jìn)行，在跑完一段路程或者一定的時(shí)間之后，讓自己快走一段路程，這樣既可以保證身體的熱度不會(huì)消退，又可以讓自己的體能得到一定程度的恢復(fù)。

每當(dāng)你跑步超過(guò)1個(gè)小時(shí)以后，你應(yīng)該及時(shí)給自己補(bǔ)充一些能量，比如那些富含糖類(lèi)和電解質(zhì)的東西。你要努力確保自己的能量水平一直保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平線上，為此你需要鍛煉自己的胃，讓它能夠適應(yīng)不同的食物。此外，你還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，知道怎樣才能夠讓自己的身體快速恢復(fù)。

不管你是在進(jìn)行五公里的訓(xùn)練還是馬拉松的比賽，懂得分割距離都是非常重要的。從心理角度來(lái)說(shuō)，將一段距離分割成為幾個(gè)部分，你在心理方面不會(huì)產(chǎn)生畏懼心理。舉個(gè)例子，一場(chǎng)15公里的訓(xùn)練，你可以從心理上將其分成3場(chǎng)5公里的訓(xùn)練，這樣你可以不帶著太多的心理負(fù)擔(dān)跑下去。

有些時(shí)候我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，完全可以利用跑步機(jī)以及那些長(zhǎng)度為1-2公里的環(huán)形路線。這樣你可以離能量補(bǔ)給地、衛(wèi)生間和終點(diǎn)線都更加接近一些。很多時(shí)候在我們進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步的時(shí)候，會(huì)遇到一些意想不到的困難，適當(dāng)?shù)睦门懿綑C(jī)和環(huán)形路線有時(shí)候會(huì)起到事半功倍的效果。

想要建立起來(lái)強(qiáng)大的耐力往往需要很長(zhǎng)的時(shí)間，曾先后九次贏得紐約馬拉松冠軍的維特茲(gretewaitz)在總結(jié)自己的訓(xùn)練方法時(shí)只說(shuō)了簡(jiǎn)單的幾個(gè)字：“放慢速度，堅(jiān)持向前，保持耐心。”