現在很多朋友在健身房問我鍛煉這么長時間了，發現很長時間都沒有效果。這里有一套比較有效的健身增肌計劃，3個月后將會收到滿意的效果，不妨試試。下面由小編為大家整理的中級健身計劃方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、 嘗試著每天每磅體重攝入大約22卡路里的熱量(對于一個180磅的人來說，大概接近4000卡路里)你必須吃大量的食物來變得強壯。

2、 確保你每天每磅體重攝入大約1.5克蛋白質(180磅的人大概需要270克)

3、 為了收獲力量，你還需要充足的碳水化合物，每天每磅體重大約攝入2.5克(180磅的人大概450克)

4、 健康脂肪將幫助你修復大重量訓練所造成的關節損傷，并且甚至是飽和脂肪對于維持雄性荷爾蒙的水平很重要，他可以提高力量的增長。每天總熱量的30%要從脂肪中獲得，或者每天每磅體重大約攝入0.75克(180磅的人大概需要135克)

1、 這個月，降低你每天每磅體重的熱量攝入量到大概20卡路里(180磅的人大概需要3600卡路里)，你仍然需要吃大量的卡路里來變得強壯，但是長時間的過多熱量會讓你變胖。

2、 保持你每天每磅攝入1.5克蛋白質。(180磅的人大概需要270克)

3、 你仍然需要攝取充足的'碳水化合物來獲得肌肉的生長，但你可以將碳水化合物降低到每天每磅體重2克(180磅的人大概需要360克)

4、 與上個月一樣，你每天的總熱量的30%要從脂肪中獲得，或者每天每磅體重大概攝取0.5克(180磅的人大概需要90克)。健康脂肪實際上可以幫助你減少體脂，而飽和脂肪將會維持你的雄性荷爾蒙，以此獲得肌肉最大化的生長。

1、 最后一個月是你雕刻肌肉和降低體脂的時候，這意味著你的卡路里將再次降低，并將這一數值減少到每天每磅體重大概16卡路里(180磅的人來說大概需要2900卡路里)

2、 蛋白質依舊保持每天每磅1.5克(180磅的人大概需要270克)

3、 由于蛋白質的攝入量保持不變，所以你熱量攝取的減少主要來自碳水化合物，將你的碳水化合物降低到每天每磅1克(180磅的人大概需要180克)，他將繼續為身體提供能量，但他也會迫使身體去分解脂肪來作為燃料。

4、 你仍然堅持每天總熱量的30%來自脂肪。

1、 每天每2—3小時就吃一小餐，頻度更大的飲食將會給肌肉隨時提供他們生長所需要的營養，它還可以保持較高的新陳代謝率，以此來加速體脂的燃燒。包括訓練前的和訓練后的加餐，以及其他小加餐，你每天應該大概至少6頓。

3、 水是你飲食的重要組成部分，他可以保持你新陳代謝的活躍，并幫助你保持肌肉的飽滿。因此你每天要引用大概3.8升水。

最后，收集調研信息和數據，并對信息進行審核和分析，及時將所得的信息進行整理形成調查報告，并在報告中提出具體措施，上報給領導。還要對此次活動進行總結，總結反思調研過程中的不足，為自己以后工作的順利開展積累經驗。

年終總結是人們對一年來的工作學習進行回顧和分析，從中找出經驗和教訓，引出規律性認識，以指導今后工作和實踐活動的一種應用文體。年終總結包括一年來的情況概述、成績和經驗、存在的問題和教訓、今后努力方向。

好開頭!?好布局!?好結尾!辛辛苦苦干了一年，業績如何，關鍵就看這“總結”的分量。如有字數限制還好，可以照“封頂值”去寫。如果沒有字數限制可就有點麻煩了，要留心打聽一下其它同級單位的篇幅有多長，如此有了參照物，才可“彈無虛發”。否則悶頭傻寫半天，洋洋灑灑15頁，殊不知人家寫了20頁，在氣勢上立馬矮了一截，豈不是前功盡棄？要想做到篇幅長，除了下苦工夫狠寫一通外，還有一個捷徑可走——字大行稀。即把字號定位在“三號”以上，盡量拉大行間距，但不可太過，否則會給人一種“注水肉”的感覺。

序列號的最大好處是可以一句話拆成好幾句說，還能幾個字或半句當一句，在紙面上大量留白，拉長篇幅的同時，使總結顯得很有條理。需要注意的是，一定要層層排序，嚴格按照隸屬關系，不要給領導留下思路不清晰的印象。

一篇好的總結，除了內容充實、重點突出、語言準確、條理清楚外，還應有一個好的開頭。一個好的開頭，能先聲奪人，激起讀者強烈的閱讀興趣，使之欲罷不能。反之，如果開頭寫得不好，就會倒了讀者的胃口，使之產生厭倦和不快。所以掌握好開頭的寫作方法，對寫好總結是至關重要的。

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應聘文員，在參加面試時除了注意自身的形象，一些面試禮儀同樣影響求職結果。

應聘文員面試?著裝禮儀

參與社會交往活動一定要注意個人形象問題，服裝對一個人的外在形象影響很大。文員面試前，要做好充分的準備，確立良好的第一印象關系到你能否得到這份工作。面試時的穿著，就是成功面試的第一環節。

女士應聘文員面試著裝：

服裝：

1、選擇衣服上，套裝和連衣裙是比較正式。深色套裝是最合適的。

2、暴露太多的服飾出席正式場合，會讓人覺得不禮貌。

3、夏季絲-襪注意避免剮破，面試時要多帶一雙，避免意外尷尬事情發生。

4、面談時應穿著高跟鞋，鞋跟3-5公分比較合適。

5、服裝整體顏色以淡雅或同色系的搭配為宜。

飾品：

1、結婚戒指、訂婚戒指總是合適的。小巧的耳環可接受。項鏈手鐲戴時需要配合套裝。

2、面試時，與服飾搭配的公文包顯得非常雅致。

化妝：

1、面試適宜清爽自然、輕松明快的淡妝，顯得人有親和力!切忌濃妝艷抹。

2、發型要中規中矩，如果是長頭發最好束起來，如果散開一定要干凈，最好不要燙發。

3、不宜擦拭過多的香水。指甲一定要保持整潔。

首先，面試者必須以良好的心態面對主考官，做到彬彬有禮、不卑不亢。文職類人員要有親和力，能與他人進行良好的溝通，所以在文員面試中應避免情緒波動，走向兩個極端：一是盲目自卑，怕回答錯了被人笑話，于是畏首畏尾，不敢暢快地表達觀點;另一種則是盲目自信，不把考官放在眼里，覺得對方不如自己。求職者應樹立正確的心態：面試的目的是通過競爭謀求職業，不是向主考官乞求工作;而考官的目的是遴選優秀人才，增強公司競爭力。求職者和考官不存在對立關系，因此最好的表現是平視對方、有理有節，讓對方相信，你進入公司后有能力與同事和-諧相處。

第二，應聘文員面試應注意自己的面試禮儀。文職人員的形象是公司的窗口，面試時要做到儀表大方、舉止得體。穿著前衛、濃裝艷抹會給考官留下不佳的印象。入座后，盡量不要出現晃腿、玩筆、摸頭、伸舌頭等小動作，這容易給主考官不成熟、不莊重的感覺。

第三，文職崗位需要很強的語言表達能力，面試時要特別注意說話的內容、語氣及所表現出的誠意。說話顛三倒四、語意不清，會讓人覺得無法擔當大任;話語雖然動聽，但華而不實、缺乏誠意，也會讓人產生不信任感。一般來說，考官測評的重點不在于求職者答案的正確與否，而在于論證是否能令人信服。因此，回答問題時，不要進行簡單的肯定或否定，要辨證分析，從正反兩面回答，同時還要邏輯嚴密、思路清晰。考官提出問題以后，不必急于回答，略作思索再開口。即便考官所提的問題與你事前準備的題目十分相似，也不要在對方話音剛落的時候立即答題，否則考官會覺得你沒有用心答題，只是在背事先準備好的答案。

文員是一個組織里非常重要的一個崗位，因為他或她要高度負責，應具備準確，良好的溝通能力，任務多而繁瑣。

因此，一個業務員在接受面試時的問題，將著眼于是否了解文員的工作性質。

本文提供文職崗位面試問題，并給出了相同的答案。

1.?談談你自己?，你有什么工作經驗？

這是一個很普通的問題，雖然這是一個正式的問題，但和面試的最終結果關系不大，面試官通常是為了能得到你的初步印象。

請記住，面試官不會有足夠的時間聽取詳細的故事。

因此，你可以提前準備好一個簡短的，快捷的關于自己工作經驗的自我介紹。你可以簡要地介紹一下你以前的工作記錄，并突出一些重要的背景點——你從事過的與文員相關的工作經驗。

2.?你是什么學歷，是否有能力使用文員的應用程序？

任何工作，都有連接到它的具體責任。確保自己攜帶了一份有關自己學歷的文件，證明你能夠熟練的應用各種程序。當然，不是每一個面試官會有時間去查看這些文件，但你手邊的這份文件，會給你帶來一些印象分。

3.?在日常工作中如何安排自己的工作？

文員可以說是一個公司的不可缺少的一部分，如何合理的安排好來自企業組織內的許多部門和自身的工作內容是必須的。

要回答這個問題，最簡單的方法是，你要優先考慮工作方面的資歷水平和重要性水平。每一個組織內部，都是一個垂直的工作層次，這是最安全的方式。

因此，在許多情況下，文員優先考慮的是更高權威性的工作。

4.?那種類型的'軟件你用著最順手?？

面試官想從這個問題中了解到求職者是否能夠跟得上時代的步伐，日新月異的網絡技術，時刻都在發展著，所以，這個問題基本上是沒有確定答案的。現在的社會，公司里的工作是離不開計算機的。

5.?你的打字速度是多少，正確率如何？

這是申請文員工作中最基本的一個問題。

6.?在工作壓力很大德情況下，你該如何處理？

作為一個業務員，不用說，在工作壓力大的某些情況下如果沒有理智的頭腦，很容易出丑。?如果你有任何這樣的經歷，面試官問及時，可以坦然的分享經驗。但是，請記住，你不應該添油加醋的說故事。

7.?如果老板有個重要項目讓你安排，你會怎么做？

這個問題基本上是在考驗你是否有承擔更多責任的能力。面試官可能要觀察，你是否有個人的管理技能或領導能力，你能否成為最佳人選，或者你有沒有成長的空間。

提供一個簡短的關于你最大的成就的說明，并突出一些的主要項目中給你的責任。

8.?你該如何做好這份工作？

這個問題一般都是被面試官在面試進行的中間部分被提及。它考驗的是求職者是否真正具備一個文員應有的素質和能力，以及求職者工作的風格是如何的。

要回答這個問題最好的辦法是通過你喜歡的工作的各個方面給予適當的分析解釋，也可以嘗試告訴面試官，你已經申請，以及它如何適合你的技能的工作范圍。

9.?你說多少種語言？

這是一個非常客觀而且重要的問題。?隨著全球化和外包的出現，掌握一種以上的語言，是非常重要的，這會方便你能夠更好地與各種客戶交流。

儲備干部面試問題：

????

???

最好的答案是你的朋友或者家人，盡量避免說及名人。??

16、你有什么問題嗎？

“事后諸葛亮地說??”記得回答前先說這句話。

1、給你三分鐘自我介紹一下并說一下你此次面試?的目的.。

2、面對壓力時你會怎么處理?

5、你自己崇拜的人有哪些?

6、你比較喜歡讀哪種類型的書?

7、怎樣使一杯水每天都保持清潔?(不能換水)

1、對于一項新的工作，您最注重哪方面?

2、對于工作您最注重哪個?

a、短時間的收入狀況 b、長期的收入增長趨勢

3、您如何理解“成功者愿意做失敗者不愿做的事情，所以他成功”?4、請寫出您本人從事銷售工作的優點和劣勢。

5、如何理解失敗是成功之母，檢討是成功之父，思想是成功之因”

6、您如何理解：“在顧客沒有認可您之前，不要談產品”?

7、如果您被順利錄用，工作前期您應該做些什么?

8、如何看待健康產業中電子醫療器械的發展前景?

9、你希望自己將來的工作環境是什么樣的?(此題目為給我們介紹薪資福利時招聘?主管提問我們的)

1、隨機應變

面試者應明白，無論你準備得多么充分，總有一些問題你沒有想到，總會有一些突發情況需要你處理。所以，隨機應變的能力對求職者尤為重要。

2、推銷自我

面談的核心目的是向對方推銷自己，所以，如何適時適度地把自己的能力、潛能顯示出來，在自我介紹?中是很有重要的。

首先，你的個人經歷盡量與你所應聘的單位相聯系。你在談個人經歷時，你應從以往的經歷中，找出合乎的應聘單位理想的方面，進行重點敘述，順水推舟地把自己的優點與長處表現出來。

其次，找出你真正的優點來，并大膽地說給對方聽。如果面試官提出：“請談談你的優點吧！”你萬不可畏畏縮縮。因為說不出自己優點的人，多半會被認為缺乏自信心及自我分析能力，所以必淘汰無疑。

3、應對面試?官的語言藝術

求職中如何說服面試官，使他對你感興趣，并進而愿意錄用你，是求職成敗的分界點。以下四項原則可以供大家實踐把握：①根據實際需要來說服。②抓住有利時機進行說服。③提出可行性方案來進行說服。④把主管人當作朋友來說服。

總之，當你在與面試官交談時，千萬不可有生硬和陌生的表情出現，你應當表現出你是一個非常隨和善談易于結交的人，以至于拉近你與面試官的距離，讓交談充滿熱情和愉快。

4、注意身體語言

從心理學的觀點看，人們的身體語言會傳播出某些信息。當你與主考官談話時，你應將視線放在對方的動作上，某些身體語言會暗示你他的心理活動。

①主考官不耐煩時。他會做些漫無目的的動作，例如，隨手玩弄桌上的物在桌上敲指頭，當你發現這一現象時，就該設法轉移話題，改變一下現狀。

②當主考官的目光不大正對你，而左顧右盼時，表示他對你不太感興趣而心神不寧，此時你不應再滔滔不絕，而應該馬上總結你的談話，讓他問你問題。

5、意外時的回答訣竅。

面試中免不了會出現一些難以預料的情況，如說錯話、問題太難、甚至涉及自己隱私等，這時候說話更宜講究技巧。

對于偶爾發生的錯誤不必耿耿于懷。當你說錯話后，心里不要總想著這事，應該繼續回答問題，錄用你否并不在于你是否犯了小過錯。

在無法抓住問題核心時，應該使用緩兵之計。技巧在于：你可以先起個開頭，然后在講開頭時，想第二點，講第二點時想第三點。真不懂的問題，要果斷地說不知道。你坦然承認自己對某個問題不明白，不會影響面試官對你的印象，反而使對方產生良好的印象。千萬別?吹牛、不懂裝懂。

6、注意面試中的良好儀表和行為舉止

儀表、禮貌、態度是面試中十分重要的因素。它不僅反映出你的人品、性格、教養、文化等，而且直接影響面試官對你的印象好壞，從而最終決定是否錄取你。

進門時不要緊張，應主動熱情地向面試官打招呼問好：“您好，您早”這樣可以在主試人和你之間創造出和-諧的氣氛。若無面試官的邀請，你切勿徑自坐下。對方叫你坐下時，應表示謝謝。坐下時要放松自己，但要坐得挺直，切勿彎腰弓背，不要搖擺小腿。不要挪動椅子的位置。不要把隨身攜帶的皮包、物品等壓在桌子上，東西應放在膝蓋上面。雙手保持安靜，不要搓弄紙片或其它分散注意力的物品。說話時眼睛要看著對方。如果面試官有二、三位，要看著首席的那位。讓面試官結束面談。不要在面試官結束談話前表現浮躁不安、急欲離去或另赴約會的樣子。最后結束時，謝謝面試官給予應試的機會，并禮貌地離開。

黃金法則：80/20---你要承擔起80%的談話而面試官只會說20%。

白金法則：你必須試著控制面試的節奏和話題。

鉆石法則：對于沒有把握的問題，拋回給面試官。

1．在一分鐘內介紹一下你自己

這似乎是必答題。不要以為這很容易。如果你用一分鐘來重復你的簡歷，恭喜你，你的印象加分沒有了！建議你最多用二十秒鐘介紹自己的姓名、學校、專業。然后話鋒一轉，引出自己的優勢或強項。一定要在最短時間內激發起面試官對你的好感，或者至少是興趣。

成功的模式可以是：我叫xxx，英文名字xxx，xx省xx市人，今年6月將從xx學校xx專業本科（專科）畢業。除了簡歷上您看到的介紹，我愿意特別說一下我在xxx方面的特長/我最大的特點是……（給出事例）。正是基于對自己這方面的自信，使我有勇氣來應聘貴公司的xxx這一職位。（看表）一分鐘到了，希望我沒有超時。（很陽光的微笑）

如果面試官不是eq太低，你的最后一句話應該會使他放松和微笑。資歷嫩一點的還會接著問：“為什么你會這么認為呢？”如果他真的這么問你，bingo!你完全有機會操縱這次面試！

問：張先生，您為什么會選擇財務專業呢？

答：的確，財務已經連續多年成為高校熱門專業，這造成了就業時無可避免的激烈競爭。可當初我選擇財務專業時并不是單純因為它的熱門程度。我早就把就業目標鎖定在蘇州工業園區的外資企業。根據我高三時搜集到的統計資料，園區當時有外企xxx家，而且每年以xxx%的速度在增加。以每個公司財務部至少5個人計算（總賬，應收應付，稅務，出納再加上一個經理），加上園區的平均離職率是15%，則在我畢業時，可以有xxx個空缺。我畢業那年應該全國有xx相關專業的畢業生。其中可能有10%會瞄準蘇州，而我填報的蘇州大學在當地口碑尚可，屬于中等偏上。那么，有1/2的對手能被我淘汰。再加上我就在蘇州本地學習，四年中可以更早的尋求機會，所以，我很有信心的選擇了這個專業。

其實，沒有哪個面試官會相信你真的作過如此縝密的調查分析，但你已經展示了你做決策時的思路，所以可以加分。

記住：所有的回答要符合你專業的特點。不要說得太到位，可以自圓其說就行了，不然，他們會覺得你要么太虛偽，要么太狂妄。還有，應該表示對自己的專業的確感興趣，或者增加點戲劇效果：我本來理解的財務管理就是管賬，所以開始的時候還真后悔了一陣，直到大三時開始了在企業的實踐，才有了改觀，并真正喜歡上了我的專業。這樣顯得真實可信，更重要的是，很自然的由你引導到準備好的問題：實習的收獲。

3．為了考察您learningonthefly這一條勝任力，通常我們會問您在實習期間的收獲。此時，不要夸大自己的.成績，謙虛一點。還有，不妨說一下自己的失誤（不用怕，畢竟你是在實習）。記住：詳細說明當時的情況（situation），你要達到的目的（task），你采取了哪些步驟（actions），事情的結果（result），還有你得到的經驗教訓(lessonlearned)以及后來怎樣運用到工作中避免犯類似的錯誤。最后做出總結：原來書本上的知識要能夠在工作中熟練運用，這期間還有很長的一段路要走。還可以說：回到學校后，我對自己的實習經歷作了一番總結，發現自己在xxx方面還需要加強。所以，我很注意利用大學的最后一個學期來彌補這一不足。現在，我對自己很有信心，如果時間能夠倒流，我相信我能做到更好。

4．你有過和別人合作的經歷嗎？（千萬要回答“有”）那么，在這過程中，你是如何處理意見分歧的呢？現在是考察你的conflictsmanagement。現在的絕大部分企業都不欣賞沒有原則的老好人。所以，你要把自己包裝得強勢一些。

我本人比較滿意的回答：

每個人在團隊中都應該可以自由坦誠地發表意見，我會非常認真的聆聽，分析；但對于自己的意見我不會沒有原則的輕易放棄。民-主過后還需要集中。我是學校英語俱樂部的主席，在組織校際年度聯歡時，有兩個干事的意見和我不一致。（停頓一下，讓面試官記住你的這個閃光點）我和他們開了會。大家都闡述了各自的理由。很遺憾，我仍然沒有說服這兩人。在這種情況下，我感謝他們的積極參與，但表示仍然會采用我的方案。我的理念是：meeting不等于voting，完全不需要少數服從多數；我是負責人，我相信自己有能力采取最佳方案；假如失敗了，我也會承擔主要責任。而如果我是團隊的普通一員，我會保留自己的意見，但還是認真執行管理者已經做出的決策。當然，學校畢竟不同于公司，情況會更加復雜，但我堅信，只要遵循“對事不對人”的原則，任何問題都可以得到解決。