范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
跑步的好處跑步的好處字篇一
晚上跑步，有一點不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因為夜里人少，賊易出沒，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢?教大家?guī)渍校?/p>
1、選擇安全路線
夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控攝像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。
2、隨身攜帶手電筒
手電筒是必備的跑步設(shè)備之一，因為到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。
3、別戴耳機跑步
很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當(dāng)?shù)淖龇ǎ驗榇魃隙鷻C，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。
4、找朋友陪同一起跑
夜跑最好不要單獨一人，這會增加風(fēng)險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。
跑步的好處跑步的好處字篇二
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員大吸氧量可比常人提高33-60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
跑步的好處跑步的好處字篇三
跑步是一種簡單的運動，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經(jīng)常跑步對人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢?以下5點不容忽視：
1、擊退拖延癥
每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量
在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。
3、提高身體免疫力
經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會明顯增強，因為通過運動，身體各項機能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現(xiàn)新細(xì)胞，記憶能力有所增強。
5、幸福感持續(xù)增強
初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。
跑步的好處跑步的好處字篇四
跑步最常見的不良反應(yīng)有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴(yán)重時人可能會出現(xiàn)胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應(yīng)出現(xiàn)呢?
1、跑前做好準(zhǔn)備運動，使機體有個從靜到動的準(zhǔn)備過程，并且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。
2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態(tài)，呼吸要有規(guī)律。
3、運動量安排恰當(dāng)，如果急于求成，可能會造成不良后果，如運動量過大，出現(xiàn)腹痛等癥狀。
4、適當(dāng)補充營養(yǎng)，不要在饑餓的狀態(tài)下跑步，更不要一進(jìn)食完就馬上跑步。
5、有潛在疾病，應(yīng)先征求醫(yī)生意見，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會影響身體。
跑步的好處跑步的好處字篇五
1、黑巧克力
由于高強度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６谇煽肆Ω缓S富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇dutch process chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，好選擇運動飲料。
跑步的好處跑步的好處字篇六
在許多人的眼里，孕婦應(yīng)該每天躺在床上抬起身體。然而，隨著母嬰科學(xué)知識的傳播，越來越多的人開始接觸產(chǎn)前運動。其實，適量的產(chǎn)前鍛煉和產(chǎn)后健身對孕婦和胎兒的成長是非常有益的。那么，產(chǎn)前健身好還是產(chǎn)后健身好?
產(chǎn)前健身和產(chǎn)后健身都很重要，不能準(zhǔn)確的說誰更有優(yōu)勢。產(chǎn)前鍛煉包括整個孕期的體重管理、幫助自然分娩的按摩等;產(chǎn)前健身可以減少懷孕期間的不適，如腰痛、靜脈曲張;還可增加盆腔和產(chǎn)道肌肉彈性，減少陣痛，縮短生產(chǎn)過程時間，減少產(chǎn)道撕裂出血。
產(chǎn)后健身主要是指妊娠紋的修復(fù)，產(chǎn)道彈性的恢復(fù)，盆底肌肉的恢復(fù)，以及妊娠引起的女性子宮復(fù)舊。換句話說，合理的產(chǎn)前鍛煉有利于產(chǎn)后恢復(fù)，比如產(chǎn)前會陰按摩可以幫助降低分娩過程中撕裂的風(fēng)險概率，這樣產(chǎn)后身體比較容易恢復(fù)。
而產(chǎn)后恢復(fù)要看每一個女性身體情況，孕期如果沒有很好的保養(yǎng)，單靠產(chǎn)后一個月或者幾個月時間恢復(fù)，效果就會沒有那么理想。產(chǎn)后健身可以促進(jìn)身材的恢復(fù)、保護(hù)內(nèi)臟及增加肌肉的彈性。但是由于生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情況也不一樣，可以根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸開始練習(xí)。
跑步的好處跑步的好處字篇七
跑前熱身能讓原本靜止的身體進(jìn)入跑步時的緊張狀態(tài)，為的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，熱身顯得更為重要。以下是熱身時人們常做的動作，速mark：
1、頭部熱身
坐著或者站著，保持上身挺直，然后低頭、抬頭、向左右側(cè)歪頭、重復(fù)動作多次，維持30秒左右。
2、肩部熱身
彎曲雙手，放在肩膀兩側(cè)，同時扭動肩膀，方向為順時針方向，注意頻率不要太快，維持動作30秒即可。
3、胸部熱身
又稱為“擴胸運動”，雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側(cè)打開，直到手臂與地面垂直，維持動作30秒，重復(fù)進(jìn)行。
4、腿部熱身
站直，挺胸收腹，兩腿打開，與肩同寬，然后一腿向身體一側(cè)邁開成弓箭步，同時屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時用力，持續(xù)30秒。
5、進(jìn)階段熱身
上身挺直，兩腿交替抬高，做高抬腿動作，注意保持一定的頻率，這樣能使自身提前適應(yīng)跑步的狀態(tài)。
跑步的好處跑步的好處字篇八
堅持早上跑步是一個很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。
早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會減肥，要是可以堅持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。
早上跑步的.最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。
當(dāng)然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時之內(nèi)就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結(jié)果哦。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
跑步的好處跑步的好處字篇九
正所謂，“一天之計在于晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：
1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結(jié)實有力，不易出現(xiàn)扭傷等情況。
2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經(jīng)受風(fēng)吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應(yīng)氣候變化能力有幫助。
3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥有幫助。
4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統(tǒng)功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。
跑步的好處跑步的好處字篇十
雖然很多人認(rèn)為跑步是一項痛苦無聊，讓人精疲力盡的運動，但是還是有很多人熱愛跑步并不斷堅持，因為大家都知道，跑步的好處要比它的累重要的多。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會隨著氣溫降至冰點。那么秋天跑步有什么好處，秋天晨跑和夜跑各需要注意什么呢?下面來看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認(rèn)識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學(xué)校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作后還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進(jìn)行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運動不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能性感。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強你的免疫力。
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強度跑步，可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，當(dāng)你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁。
跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
像對你的.身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難，這就需要極大的合作意識和團(tuán)隊力量。
● 在寒冷的季節(jié)，室內(nèi)外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發(fā)抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。
●在寒冷的季節(jié)，要裝備風(fēng)衣/手套，準(zhǔn)備對應(yīng)突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。
●支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會導(dǎo)致哮喘發(fā)作，請戴口罩。
●晨跑一般都在早飯前，空腹?fàn)顟B(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運動飲料之類的，補充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
●早上剛起來時，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時，熱身/拉伸一定要比平時更好好做，之后根據(jù)身 體狀態(tài)慢慢跑起來，跑后的冷身也請務(wù)必執(zhí)行。加起來有 30 分鐘左右就可以了。
●跑步環(huán)境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認(rèn)為自己速度快了，請正確測量距離/時間/配速，不要 高估自己的水平。
●交通事故：請一定穿白色衣服(黑色的話，對方看不見，很危險)/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當(dāng)然了，戴個能發(fā)光的東東也很好。
●女生請盡量避免夜跑。
1.跑步有哪些好處
2.跑步的好處有哪些
3.秋天跑步有什么好處
4.女生跑步的好處
5.跑步的各大好處
6.跑步的好處
7.經(jīng)常跑步的好處
8.跑步機的好處