在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
心里思想?yún)R報 心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧優(yōu)秀篇一
導(dǎo)語：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。
每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
當(dāng)自己需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
心里思想?yún)R報 心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧優(yōu)秀篇二
不知不覺，已經(jīng)到了高考的倒數(shù)一個月了，對于眾多的高三學(xué)子而言，這一個月也是他們的最后沖刺期。不同的學(xué)生，面對高考有不同的心理有的可能認(rèn)為只需要平常心對待就好了，但我相信大部分考生都是抱著一種緊張的緊張的心態(tài)的。的確，高考對于每一個人而言都是一次重要的轉(zhuǎn)折點，而緊張也是正常的情緒表現(xiàn)。但是，如果過度緊張就只會對自己百害而無一利。今天，小編就向各位考生介紹如何緩解緊張情緒。
考生：
1、放松訓(xùn)練法。
常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會肌肉的'松緊程度，最終達(dá)到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、注意轉(zhuǎn)移法 。
即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場時你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹待調(diào)整心情再答題。
父母：
1、 提高自信心：
考前的焦慮常源于自信心不足，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
2、 多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來
如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：
不要一家人圍著孩子團團轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
1、 補充維c
之所以強調(diào)多吃含維生素c的蔬菜水果，就是因為維生素c具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素c，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素c來補充，保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于高考營養(yǎng)的安排，也要對癥下藥，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維c多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維a，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝；增強記憶的食物有：含dha多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素b，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。
3、多吃深海魚和堅果
中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強dha的補充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含dha。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補的佳品。
1、 早餐：必須吃的有營養(yǎng)。
早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。
2、中餐：中餐不能太油膩。
上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時進(jìn)行營養(yǎng)的補充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。
3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。
心里思想?yún)R報 心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧優(yōu)秀篇三
??一、通過培訓(xùn)，提升了我心理健康方面的知識。心理健康培訓(xùn)總結(jié)。
??通過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，使我對心理健康教育方面的知識從少到多，由淺入深。使我認(rèn)識到:健康不僅是身體上沒有任何疾病，而且也包括心理方面沒有任何問題，如能正確了解和接納自我，能正確地感知現(xiàn)實并適應(yīng)現(xiàn)實，良好的適應(yīng)及良好的人際關(guān)系，能平衡過去。在專家們的講課中，有很多都是具有實際操作方面的知識，更多的注重了理論聯(lián)系實際的培養(yǎng)。在這次的心理健康教育培訓(xùn)活動中，我們不僅了解到教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，還學(xué)習(xí)到了怎樣進(jìn)行職業(yè)倦怠的自我調(diào)適的方法，同時還掌握了教師怎樣進(jìn)行心理問題的自我調(diào)適。
??二、通過培訓(xùn)，懂得了教師應(yīng)具備健康的心理。
??三、通過培訓(xùn)，認(rèn)識到了學(xué)生心理健康的重要性。
??總之，這次培訓(xùn)使我澄清了以前的一些心理學(xué)方面的錯誤見解，弄清了一些原來迷惑的問題，理清了心理學(xué)教育方面的思路，為以后的心理教育工作提供了理論基礎(chǔ)和理論支持。我感謝這些知名的教授和學(xué)者，他們既有理論功底，又有實際經(jīng)驗，他們以自己智慧為我們點燃了一盞明燈;同時也感謝我的學(xué)校，為我提供了一次心靈洗禮的機會。
心里思想?yún)R報 心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧優(yōu)秀篇四
今年廣州中考時間是6月15-17日，中考備考已進(jìn)入沖刺階段。近期各校陸續(xù)開始模考，比較集中的時間是五一假期結(jié)束后的三天。而天河區(qū)保留統(tǒng)考，時間也是五一假期后。不少初三家長反映，中考鴨梨大過高考！如何幫孩子舒緩壓力，我們請來名校心理老師給您支招。
高女士是位非常智慧的家長，不僅能體諒女兒因壓力帶來的煩躁心情，而且還會調(diào)節(jié)自己的壓力。女兒能在家里將自己的煩躁表露無遺，說明家是孩子覺得安全、可信任的`環(huán)境，父母是可以信任和依賴的人。
另外，幫助孩子對自己的考試做合理的歸因也非常重要。孩子抱怨自己成績時，我們先傾聽，之后，可以啟發(fā)孩子做些思考和總結(jié)，如“哪些科進(jìn)步了？怎么進(jìn)步的？這種方法能不能用到?jīng)]考好的科目上？”、“還好不是中考，不會做的題還有時間補救。”等等。
心里思想?yún)R報 心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧優(yōu)秀篇五
??首先明白了助人之前要先了解自己，感受自己的感受。尊重一詞要貫穿始終，既要尊重對方也要尊重自己。
??其次就是體驗了一下一些具體的東西，之所以不用學(xué)會了這個詞，是覺得短時間的培訓(xùn)頂多是知道了這樣一些做法和方法，離會用還差很遠(yuǎn)。只是可以嘗試將這種體驗運用到具體情境中。
??認(rèn)識自我的方法之一便是森林中的三只動物，簡單的說就是在慢慢放松之后，在咨詢師的引導(dǎo)下慢慢走向森林深處，在這個過程中，在森林入口、路上、森林深處分別遇見的三只動物分別代表了一般場合中、親密關(guān)系中和內(nèi)心深處的自己。這個游戲需要在一個放松的環(huán)境中進(jìn)行。雖然我們當(dāng)時是用它來了解了自己，同時這也可以用來了解別人。
??建立咨詢關(guān)系時首先需要尊重，尊重來訪者的狀態(tài)，并及時調(diào)整自己的應(yīng)對狀態(tài)。其次是傾聽，傾聽不僅是對言語的傾聽，也包括對肢體語言，表情甚至沉默的傾聽。在傾聽的過程中慢慢共情，建立比較好的咨詢關(guān)系。
??在咨詢過程中，提建議往往是極不重要的，關(guān)鍵是通過傾聽，建立共情，然后慢慢引導(dǎo)來訪者找出問題的根源所在。在這個過程中，可能會遇到來訪者還不愿意去面對某個問題，某個環(huán)節(jié)。這時候需要通過對方的一些簡單行為，特別是一些突然的狀態(tài)轉(zhuǎn)變，捕捉到對方的心理，反思是不是自己推進(jìn)的太快，是不是還需要更多的時間讓他準(zhǔn)備好了，再繼續(xù)向下推進(jìn)。
??共情是咨詢能否繼續(xù)非常最要的一環(huán)，在培訓(xùn)中體驗了不同姿勢的對話，生命曲線的繪制，不同方式的故事分享以及從言語、肢體語言、感受各個方面來達(dá)到共情。
??在不同姿勢的對話中體現(xiàn)出了人與人之間真的有很大的差別，不同人習(xí)慣的對話方式會有很大不同。在接受來訪者的時候，需要從他的對話姿勢判斷此人的想要的是什么樣的傾聽對象，從而做出反應(yīng)，決定自己是充當(dāng)一個非常權(quán)威的角色，還是一個平易近人的角色。
??生命曲線的繪制可以發(fā)掘一些導(dǎo)致一個人現(xiàn)在這種狀態(tài)的原因。同時也體會到有些事情那可能當(dāng)時的影響很大，但是時過境遷，再回首去看的時候，事情并不是那么嚴(yán)重。這可能在幫助來訪者正視問題上會有幫助。
??不同方式的故事分享，體會到了當(dāng)你帶著任務(wù)，或者滿腹心事去聽別人的故事的時候，很難做到共情。這也是為什么在做心理咨詢之前需要釋放自己，讓自己可以很自然很投入的面對來訪者，傾聽他的內(nèi)心。在這個工程中也體會到了人與人的不同，對于同一件事的影響程度不同人看來差別會很大。這也揭示出了共情的重要性。
??從言語、肢體語言和感受三個方面來體會共情為共情提供了很好的幾種方法。這其中比較關(guān)鍵的一點是要投入，投入了才能從細(xì)微之處體會到對方的感受，達(dá)到與對方的共情。但是重要的一點是既要能夠投入也要能夠很快的走出來。很多事情達(dá)到共情之后就發(fā)現(xiàn)都能理解，特別是最后表演最討厭的一種人的時候，設(shè)身處地的一想，其實很多行為都能理解。只是共情歸共情，理解歸理解，別忘了原來的自己。在生活中理解別人只是為了更好的做出應(yīng)對，保護(hù)自己。在咨詢關(guān)系中，理解別人只是為了體會他的感情，達(dá)到咨詢的效果。
??助人之前先認(rèn)識自己，尊重對方也要尊重自己，感受自己的感受，慢慢成為自己。在助人的時候全身心投入，尊重對方，建立相互信任的關(guān)系，很好的共情以幫助別人，助人之后快速恢復(fù)自己。也許這是對這些天培訓(xùn)最簡單的總結(jié)。