優(yōu)秀的范文是經(jīng)典的結(jié)晶，它們可以為我們的寫作提供參考和借鑒。在閱讀過程中，可以挑選自己感興趣的范文范本進(jìn)行更深入的研究和模仿。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇一

合理營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于代謝過程的順利進(jìn)行和器官功能的調(diào)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員功能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競(jìng)技能力。

宜食富含維生素的食物；

宜食含高熱能的食物；

多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纖維多的粗雜糧；

忌食辛辣的食物。

至于對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員，游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)涉及在他們的飲食中的蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質(zhì)是肌肉的發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要，碳水化合物提供高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能量，和脂肪提供能源延長(zhǎng)耐力練習(xí)。在適當(dāng)?shù)慕M合，這三個(gè)泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應(yīng)該是碳水化合物，15%應(yīng)該是蛋白質(zhì)，而其余的25%應(yīng)該是脂肪。

但這些數(shù)字后，一個(gè)特別的訓(xùn)練期間的具體培訓(xùn)需求也有很大差異。

當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽季的一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求都大大增加。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)包括:。

1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。

2、大多數(shù)這些熱量應(yīng)該來(lái)自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪攝入量應(yīng)包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅(jiān)果)。

4、蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個(gè)優(yōu)質(zhì)大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個(gè)很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。

在一般情況下，一名游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)準(zhǔn)備為滿足，或競(jìng)爭(zhēng)，將上述的方法。但也有其他方法來(lái)使用的飲食顯著提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這種方法最流行的一個(gè)被稱為“碳水化合物加載。”

碳水化合物加載耐力的運(yùn)動(dòng)員，如游泳，誰(shuí)就會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來(lái)源。人體的消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成糖的碳水化合物，然后進(jìn)入細(xì)胞提供必要的能源。這種糖是存儲(chǔ)為糖原，肌肉。但肌肉儲(chǔ)存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運(yùn)動(dòng)。如果超過90分鐘之一演習(xí)激烈，糖原儲(chǔ)備將被耗盡和運(yùn)動(dòng)成績(jī)(耐力)遭受，但如果一個(gè)做法碳水化合物加載。

根據(jù)梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個(gè)步驟。

第一步:一個(gè)星期之前的計(jì)劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質(zhì)和脂肪消耗，減少對(duì)碳水化合物的量，以彌補(bǔ)。然而，訓(xùn)練水平和強(qiáng)度，將保持不變，這將導(dǎo)致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補(bǔ)這一增長(zhǎng)。(一些訓(xùn)練水平也將減少，從而節(jié)約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執(zhí)行任何體能鍛煉活動(dòng)。

飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后，會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性，這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會(huì)使血液的黏滯度增高，對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物。不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí)。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上好熱鬧，運(yùn)動(dòng)健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽(yáng)的炙烤。我們大聲的呼號(hào)，贏得最后的驕傲！

鷹之歌（運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿）。

蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級(jí)，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。運(yùn)動(dòng)員們?cè)綉?zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個(gè)堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動(dòng)員們爭(zhēng)先恐后，是青春的音符在跳動(dòng)，是獨(dú)特的個(gè)性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動(dòng)，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動(dòng)員們，你們盡力了！不論成績(jī)?nèi)绾危銈兌际怯⑿郏∧愕妮x煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時(shí)刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動(dòng)員上來(lái)了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇三

運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：

在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：

青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：

奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：

啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：

其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：

光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：

青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：

九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?

運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：

運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：

ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇四

在日常交際中，口才也許不是一個(gè)人成功的必要條件，但說(shuō)話是一項(xiàng)非常重要的基本技能。在各個(gè)方面都要有良好的口才，這說(shuō)明了擁有口才和練習(xí)口才的重要性。下面給大家分享一些關(guān)于孩子口才能力訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助。

1.指導(dǎo)訓(xùn)練孩子初涉演講，孩子大多數(shù)人會(huì)感到困惑，沒有辦法開始。這時(shí)，家長(zhǎng)就必須教導(dǎo)孩子，教孩子一些基本的說(shuō)話知識(shí)，訓(xùn)練孩子的口才，讓孩子學(xué)會(huì)有組織、簡(jiǎn)潔和流暢的說(shuō)話。

2.只有當(dāng)孩子對(duì)演講有強(qiáng)烈興趣時(shí)，演講口才訓(xùn)練才能事半功倍。家長(zhǎng)應(yīng)該通過各種渠道激發(fā)孩子對(duì)語(yǔ)言的興趣，讓孩子愿意說(shuō)話，喜歡說(shuō)話。

3.提高自信心，在演講口才訓(xùn)練中，僅僅激發(fā)孩子的興趣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場(chǎng)合講話。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子更多地參與課堂討論、問答環(huán)節(jié)、在公共場(chǎng)合交談以及與陌生人交談。

4.語(yǔ)音訓(xùn)練，在語(yǔ)音訓(xùn)練中，孩子需要進(jìn)行氣息、聲帶、吐字、語(yǔ)速等訓(xùn)練，并對(duì)這些訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語(yǔ)速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長(zhǎng)可以讓孩子參加一些語(yǔ)音增強(qiáng)培訓(xùn)課程，或者買一些關(guān)于專業(yè)語(yǔ)音培訓(xùn)的書籍來(lái)指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)。

5.模仿練習(xí)，向演講口才好的專業(yè)人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發(fā)孩子的潛能，從而創(chuàng)造出自己獨(dú)特的口才風(fēng)格。

6.基本的口語(yǔ)練習(xí):(要求速度越來(lái)越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。

7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。

目的:更好地控制氣息的運(yùn)用。

3.成語(yǔ)訓(xùn)練:(告訴大地/悄悄話/訴藍(lán)天白云三種聲音)。

練習(xí)要點(diǎn):吐字清晰、發(fā)音飽滿、氣、力相協(xié)調(diào)、抑揚(yáng)頓挫。

孩子學(xué)口才有用嗎。

1.隨著社會(huì)的發(fā)展，青少兒的早期教育越來(lái)越受到家長(zhǎng)的重視，特別是在培養(yǎng)孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力中，更多的家長(zhǎng)開始尋求各種方法來(lái)鍛煉孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力，源自美國(guó)教育演說(shuō)家的教學(xué)理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說(shuō)、辯論、主持等能力便可以增強(qiáng)孩子的自信心，提高孩子的心理素質(zhì)，對(duì)孩子的前途將產(chǎn)生非常大的影響。

3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來(lái)，無(wú)論你的孩子做什么：公務(wù)員、律師、記者、企業(yè)家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)，但他一定需要口才!所以，千萬(wàn)不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!

幼兒口才訓(xùn)練內(nèi)容。

1.繞口令和詩(shī)歌同樣是基礎(chǔ)的練習(xí)，也有的家長(zhǎng)說(shuō)在幼兒園學(xué)，可是您想過沒有，我如果說(shuō)我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會(huì)買賬。那我這樣說(shuō)，既然幼兒園教了，孩子會(huì)去表演嗎?如果不會(huì)，那學(xué)了還是白學(xué)，沒用的生活中啊;如果學(xué)了，只是背出來(lái)，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學(xué)習(xí)到詩(shī)歌表演的技巧，沒有體會(huì)情感，更沒有學(xué)習(xí)到詩(shī)歌背后的意義。比如說(shuō)詩(shī)歌“爺爺奶奶年紀(jì)大，我給爺爺?shù)贡医o奶奶捶捶背”孩子會(huì)背了，可是生活中呢?不懂得關(guān)愛老人，那么請(qǐng)問，孩子到底是學(xué)會(huì)還是沒學(xué)會(huì)?!

2.主持：主持無(wú)非是兩種，舞臺(tái)主持及電視節(jié)目主持，廣播節(jié)目主持我看孩子們暫時(shí)也用不著，也沒有相應(yīng)的社會(huì)需求，更沒有什么電臺(tái)讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學(xué)校的文藝晚會(huì)、升旗儀式、運(yùn)動(dòng)會(huì)或者夏令營(yíng)，再或就是做小導(dǎo)游、小記者之類。那么從教學(xué)上應(yīng)該主扣孩子們能在日常生活中用的內(nèi)容去教。

3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩(shī)詞出現(xiàn)時(shí)就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個(gè)是用旋律唱出來(lái)，一個(gè)是用語(yǔ)言有聲有色的表達(dá)出來(lái)。朗誦無(wú)非是古詩(shī)、散文、現(xiàn)代詩(shī)歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。

4.演講：我覺得孩子們學(xué)演講是提升自己表達(dá)能力的好方法，但演講我覺得更側(cè)重個(gè)人魅力，一定要選取符合自身個(gè)性的演講內(nèi)容去學(xué)習(xí)。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語(yǔ)言而來(lái)只有30%，更多的是人的氣質(zhì)、表情、動(dòng)作等等，哪怕是一個(gè)眼神。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇五

一、杠鈴訓(xùn)練：

(1)臥推，分兩種：1)最大重量，2)輕重量。

(2)負(fù)重半蹲、全蹲，同樣也分為最大重量和輕重量的訓(xùn)練方法。

(3)頸后肘屈伸。

(4)雙臂體前屈伸。

(5)體后提拉。

(6)曲腕。

二、啞鈴訓(xùn)練。

(1)體前臂屈伸。

(2)體側(cè)直臂提拉。

(3)肩上舉。

三、壺鈴訓(xùn)練。

(1)體前提拉。

(2)體側(cè)提拉。

(3)體后提拉。

(1)負(fù)重仰臥起坐。

(2)兩頭起。

(3)負(fù)重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓(xùn)練時(shí)可負(fù)重，它的負(fù)重訓(xùn)練方式同樣分為兩種：一是最大力量：二是徒手做，多次數(shù)。

五、實(shí)心球練習(xí)。

(1)向前上方投擲。

(2)后拋。

六、引體向上和肋木懸垂舉腿。

七、跳臺(tái)階和立定跳遠(yuǎn)。

八、有氧跑。

陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練的關(guān)系。

一、陸上力量訓(xùn)練，沒有一定數(shù)量和強(qiáng)度難以達(dá)到高水平，而水上的耐力訓(xùn)練也不容忽視，兩手抓，才能全面提高整體身體素質(zhì)。

二、使水上與陸上力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

三、制定的力量訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況及訓(xùn)練階段，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

四、避免肌肉過于肥大，訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)采取積極的恢復(fù)措施。

男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的教練主張，在訓(xùn)練中既要有基本的水上耐力，還要有大量的橡皮拉力等訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃如下：

五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協(xié)調(diào)性;。

五次自行車訓(xùn)練，每次20～30分鐘，目的'是提高腿部力量和腰部的支撐力量;。

三次綜合力量練習(xí)，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)防止受傷。其它輔助訓(xùn)練手段都保持一定比例：如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇六

在進(jìn)行賽前的信心進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，筆者通過對(duì)一些經(jīng)驗(yàn)豐富的跆拳道運(yùn)動(dòng)員的的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，認(rèn)為要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心就首先應(yīng)該采取的措施就是通過技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的成功率來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)上的運(yùn)用都已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)?shù)母叨龋鄙俚木椭皇切判摹Ｈ绻ㄟ^這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員每次都能夠成功地攻擊到對(duì)手或者是將對(duì)手擊倒，那么運(yùn)動(dòng)員很自然地在心理上就會(huì)戰(zhàn)勝自己，對(duì)自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一項(xiàng)雙人的搏擊類運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員具備良好的注意力是可以有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。良好的注意力指向與穩(wěn)定性不但可以保證運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，還可以有效地阻止來(lái)自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對(duì)手的一舉一動(dòng)上，從而保證自己在賽場(chǎng)上保持穩(wěn)定的情緒。對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，可以采取視聽覺守點(diǎn)法、追蹤法、語(yǔ)言暗示法等相關(guān)的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員在注意力方面的能力。

3.1.3進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練。

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以在賽前通過模擬的比賽來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、意志品質(zhì)，從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)員就能很好地找到比賽的狀態(tài)和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該盡可能地模仿比賽的.真實(shí)場(chǎng)景，盡量地與實(shí)際的比賽情況相同。這樣適應(yīng)了這種模擬比賽就會(huì)有效地解除運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應(yīng)比賽。

這方面的訓(xùn)練可以由教練在賽前了解對(duì)手的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況，并且還可以通過對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽場(chǎng)地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場(chǎng)的氣氛、燈光、布局等。

3.1.4進(jìn)行賽前的意志訓(xùn)練。

頑強(qiáng)的意志是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手必不可少的條件，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)戰(zhàn)比賽之前客觀地做出既定的目標(biāo)，并且明確此次比賽的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在這方面教練員首先應(yīng)該善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到自己的目標(biāo)做出努力，直至實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折、失去了對(duì)比賽的信心，意志力極度薄弱的時(shí)候給予適當(dāng)?shù)募?lì)與鼓勵(lì)，并且與運(yùn)動(dòng)員一起總結(jié)失利的原因，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員重新恢復(fù)自己的信心，樹立既定的目標(biāo)，用強(qiáng)大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰(zhàn)。

3.2.1自我暗示法。

所謂自我暗示法就是通過運(yùn)動(dòng)員自身的意志來(lái)控制比賽時(shí)的情緒以及心理狀態(tài)，這是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中提高自我對(duì)抗能力的關(guān)鍵所在。對(duì)于跆拳道教練員而言，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況及其自身的特點(diǎn)進(jìn)行有計(jì)劃、有方向、有目的的心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)。只有這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的情緒，最終發(fā)揮出真正的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2.2先聲奪人法。

先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實(shí)戰(zhàn)的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導(dǎo)致其反應(yīng)遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應(yīng)用于跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)手的認(rèn)識(shí)都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動(dòng)，雙方在這個(gè)過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會(huì)產(chǎn)生技術(shù)上的對(duì)抗，而這個(gè)時(shí)候拼的就主要是雙方運(yùn)動(dòng)員的心理，誰(shuí)能夠在心理上占有優(yōu)勢(shì)也就取得了比賽的主動(dòng)權(quán)，尤其是在技術(shù)上落后于對(duì)手的一方來(lái)說(shuō)，這是一次反攻的機(jī)會(huì)。

3.2.3調(diào)節(jié)運(yùn)氣法。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽是心理和生理上的同時(shí)對(duì)抗，根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在激烈運(yùn)動(dòng)或者是情緒緊張的時(shí)候造成呼吸短促，而呼吸短促又會(huì)造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)員如果不能夠及時(shí)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，很可能就會(huì)為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)真實(shí)水平的發(fā)揮。這種情況運(yùn)動(dòng)員可以通過調(diào)節(jié)運(yùn)氣進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，這種方法主要是利用胸和腹部擴(kuò)張進(jìn)行長(zhǎng)而深的呼吸，通過這種有節(jié)奏的呼吸可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的情緒，進(jìn)而保持頭腦的清晰，正確地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。

4結(jié)語(yǔ)。

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的心理因素及原因，并就心理訓(xùn)練提出了一些可行的訓(xùn)練方法，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)更加注重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，以期運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)。

[1]季瀏。當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[m].重慶：西南師范大學(xué)出版社，1994.

[3]王鋒。激發(fā)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的方法的訪談研究[j].現(xiàn)代閱讀：教育版，2012（19）。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇七

短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。

短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來(lái)決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來(lái)進(jìn)行鍛煉。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇八

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)诙膛苡?xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國(guó)內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對(duì)短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對(duì)文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。

本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。

1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至有可能使之下降。

2.速度與力量的關(guān)系。

2.1腿部力量與速度的關(guān)系。

提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長(zhǎng)。而加快步頻、增大步長(zhǎng)的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長(zhǎng)在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。

2.2上肢力量與速度的關(guān)系。

短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

2.3軀干力量與速度的關(guān)系。

短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來(lái)自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對(duì)維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。

3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。

研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿?lái)源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。

傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無(wú)疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢(shì)必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對(duì)于支撐時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對(duì)于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對(duì)全程跑成績(jī)起決定作用的途中跑來(lái)說(shuō)，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。

總結(jié)：

本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。

3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。

短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。

研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。

本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。

3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。

以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)椋瑥纳韺W(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來(lái)說(shuō)，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮。可見，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。

短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過程中測(cè)定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測(cè)定，既可在靜態(tài)條件下測(cè)定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測(cè)定。通常我們測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。

發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對(duì)周期性項(xiàng)目來(lái)講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來(lái)增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。

快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。

4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。

起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。

4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)椋搹?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來(lái)評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。

4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。

反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長(zhǎng)到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對(duì)獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。

一般采用以下方法練習(xí)來(lái)提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢(shì)）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。

快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：

4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員通過有氧無(wú)氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。

4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。

4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對(duì)穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。

4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。

5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問題。

5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。

5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。

5.3注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長(zhǎng)的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。

5.5根據(jù)競(jìng)賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績(jī)的提高。

筆者曾在學(xué)校對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績(jī)與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。

結(jié)束語(yǔ)：

傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績(jī)。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績(jī)的有效途徑。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇九

隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的飛速發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)的差距越來(lái)越接近,尤其足高水平運(yùn)動(dòng)員之間,比賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理素質(zhì).心理活動(dòng)將直接影響著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮.因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的'心理能力訓(xùn)練尤為重要.在心理能力訓(xùn)練中選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ê荜P(guān)鍵,而心理能力訓(xùn)練的方法很多,但總體上可歸納為意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法.

作者：豈建軍作者單位：河北省遷安市職業(yè)技術(shù)教育中心,064400刊名：現(xiàn)代農(nóng)村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：g80關(guān)鍵詞：

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來(lái)球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。

在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。

位移速度。

羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。

動(dòng)作訓(xùn)練。

不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場(chǎng)擊打高遠(yuǎn)球或中后場(chǎng)殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對(duì)方的后場(chǎng)，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。

力量練習(xí)。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無(wú)氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習(xí)。

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。

下肢力量練習(xí)。

下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對(duì)大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長(zhǎng)。

耐力練習(xí)。

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速悾阋娔土?duì)于羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步法練習(xí)等。

柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對(duì)柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。

主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。

結(jié)論。

羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績(jī)。

羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十一

各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：

協(xié)調(diào)性9～14歲。

靈敏性10～15歲。

耐力男孩13～16;女孩11～14歲。

爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。

反應(yīng)速度9～11歲。

動(dòng)作速度13～14歲。

移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。

力量素質(zhì)13～15歲。

不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：

5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。

10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。

同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無(wú)氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十二

摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來(lái)，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來(lái)越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。

跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓(xùn)練法。

軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來(lái)得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來(lái)做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。

2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹上來(lái)鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來(lái)剛發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會(huì)感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會(huì)不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。

5結(jié)語(yǔ)。

軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。

參考文獻(xiàn)。

［1］馬亞萍。軟梯訓(xùn)練對(duì)高校跆拳道靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的影響［j］。當(dāng)代體育科技，2017（28）：101－102。

［2］張瑋。簡(jiǎn)析軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度的影響［j］。青少年體育，2015（8）：93－94。

［3］楊圳。軟梯訓(xùn)練對(duì)7～9歲學(xué)生靈敏素質(zhì)作用的實(shí)驗(yàn)性研究［j］。當(dāng)代體育科技，2017（10）：73－75。

［4］丁廣鵬。軟梯訓(xùn)練法在高校籃球提高課中的實(shí)驗(yàn)研究－－以伊犁師范學(xué)院為例［j］。遼寧體育科技，2015（5）：33－35。

［5］張建偉，曲維忠，李維華，等。軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究－－以河北中醫(yī)學(xué)院男子足球隊(duì)為例［j］。現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2016（21）：103－104。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十三

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來(lái)了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰(shuí)沒頂起來(lái)，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十四

摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績(jī)的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練。

越來(lái)越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競(jìng)賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競(jìng)賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練“課程”。

一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述。

運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場(chǎng)地環(huán)境、參與對(duì)手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來(lái)進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績(jī)波動(dòng)較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績(jī)波動(dòng)相對(duì)較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績(jī)的可能。在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。

二、心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響。

（一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競(jìng)賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績(jī)。因此，心理因素的控制，是比賽成績(jī)優(yōu)劣的重要因素之一。

（二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上與競(jìng)賽場(chǎng)上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績(jī)一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績(jī)要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場(chǎng)與賽場(chǎng)差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對(duì)最終成績(jī)的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)不穩(wěn)定的重要因素所在。

（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績(jī)，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對(duì)個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過心理訓(xùn)練來(lái)提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。

（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對(duì)心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來(lái)主要分為語(yǔ)言描述模擬和場(chǎng)地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語(yǔ)言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對(duì)“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對(duì)賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語(yǔ)言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對(duì)，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語(yǔ)言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場(chǎng)地實(shí)景模擬需要較大的場(chǎng)地，通過場(chǎng)地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)景的影響，通過場(chǎng)地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過場(chǎng)地的影響來(lái)調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。

（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。

（三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場(chǎng)當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實(shí)際經(jīng)過的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動(dòng)覺相結(jié)合的場(chǎng)景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。

綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績(jī)，更好地對(duì)自身進(jìn)行提高。

【參考文獻(xiàn)】。

文檔為doc格式。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十五

一是根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)來(lái)確定。賽艇是一項(xiàng)周期性力量耐力項(xiàng)目，起航初期主要依靠無(wú)氧供能系統(tǒng)，隨著途中劃的進(jìn)入，供能方式就以有氧供能系統(tǒng)為主。具體分析是：0到500米主要靠無(wú)氧系統(tǒng)供能；500-1700米主要是有氧系統(tǒng)供能；1700-2000米主要是無(wú)氧系統(tǒng)供能。科研證明，賽艇2000米賽程80%以上的能量來(lái)源于有氧供能系統(tǒng)，20%甚至更低的能量來(lái)源于無(wú)氧供能系統(tǒng)。根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)，有氧耐力的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低的負(fù)荷強(qiáng)度，并進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練。

二是根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)確定。賽艇是在同一水平面上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這樣也就使運(yùn)動(dòng)員的心率在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定變得非常容易，所以利用運(yùn)動(dòng)員心率來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，使其長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)很小的范圍內(nèi)變化。保持相對(duì)穩(wěn)定的心率是進(jìn)行有氧訓(xùn)練的一個(gè)重要前提。這樣做的好處就是經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練既可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，也可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的活性，從而使肌細(xì)胞內(nèi)氧的利用率得到提高。

三是根據(jù)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的原則來(lái)確定。在賽艇訓(xùn)練的過程中，我們都知道有一個(gè)訓(xùn)練思路就是：“有氧是基礎(chǔ)、力量是關(guān)鍵、技術(shù)來(lái)體現(xiàn)”.這句話很好地闡述了有氧訓(xùn)練在賽艇訓(xùn)練中的重要性，但是要掌握合理的技術(shù)，表現(xiàn)出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須使專項(xiàng)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來(lái)，科研和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，賽艇運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的'訓(xùn)練過程中，低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練正好可以和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握相結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定狀態(tài)的劃行使運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握和鞏固變得簡(jiǎn)單可行，全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練又可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力等各方面素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。

在探索青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練方法的過程中，我們知道每一種訓(xùn)練方法都會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生特有的影響，在賽艇訓(xùn)練中為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧供能能力，教練員經(jīng)常會(huì)采用長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲和比賽訓(xùn)練法。那么如何使繁多的訓(xùn)練方法變成一個(gè)既符合賽艇項(xiàng)目能量供應(yīng)特點(diǎn)又符合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有序且有明確針對(duì)性的訓(xùn)練方法？通過查閱資料和訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，由多種不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目構(gòu)成的跨項(xiàng)目訓(xùn)練是青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在有氧訓(xùn)練當(dāng)中可以經(jīng)常采用的重要手段，它既可以緩解長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)專項(xiàng)訓(xùn)練帶來(lái)的單調(diào)和厭煩情緒，又可以減少因過度長(zhǎng)劃訓(xùn)練帶來(lái)的安全風(fēng)險(xiǎn)。常用的跨項(xiàng)目訓(xùn)練方法有：騎自行車、法特萊克跑、越野滑雪、球類活動(dòng)等。

3.2.1練習(xí)強(qiáng)度。

訓(xùn)練水平的提高是負(fù)荷刺激的直接結(jié)果，有機(jī)體對(duì)負(fù)荷刺激產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)，主要取決于負(fù)荷量和強(qiáng)度刺激所產(chǎn)生的訓(xùn)練效應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中只有合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，才能持續(xù)有效地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，取得最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練過程中的強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度就可以改變能量供應(yīng)方式，賽艇訓(xùn)練中我們一般會(huì)通過心率的測(cè)量來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程。所以在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中同樣可以通過控制練習(xí)時(shí)的心率來(lái)保證有氧訓(xùn)練的效果，確定練習(xí)是否實(shí)現(xiàn)了教練員的訓(xùn)練目的，并對(duì)訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。還有一種辦法就是通過對(duì)血液中乳酸濃度的測(cè)量來(lái)區(qū)分訓(xùn)練的負(fù)荷等級(jí)，在訓(xùn)練的開始階段，運(yùn)動(dòng)員的乳酸濃度約為1.6毫摩爾/升，一旦進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的乳酸濃度就會(huì)保持在1.0毫摩爾/升以下。但是在訓(xùn)練過程中我們不可能經(jīng)常性地去測(cè)量乳酸濃度，經(jīng)過查閱資料和多年的訓(xùn)練實(shí)踐分析，將乳酸濃度為0.8~1.6毫摩爾/升所對(duì)應(yīng)的心率作為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是簡(jiǎn)單可行的。

3.2.3練習(xí)時(shí)間。

有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”.耐力是有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，是賽艇運(yùn)動(dòng)員最基本、主要的身體素質(zhì)。有氧耐力的練習(xí)時(shí)間一般可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平而定，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體有氧代謝過程的刺激也就越大。所以有氧耐力練習(xí)只有維持較長(zhǎng)時(shí)間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧能力、輸送氧的能力和機(jī)體利用氧的能力。在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，為了取得最佳的訓(xùn)練效果，有氧訓(xùn)練一般都采用長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，像采用100分鐘持續(xù)穩(wěn)定長(zhǎng)劃的練習(xí)、120分鐘的自行車騎行、“法特萊克”跑、長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)等都是有氧訓(xùn)練的常用方法。

3.2.4間歇時(shí)間。

在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中我們常常會(huì)使用間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法對(duì)每組訓(xùn)練內(nèi)容之間的間歇時(shí)間需要教練員嚴(yán)格控制，當(dāng)心率降到120次/分鐘時(shí)，就要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入下一組訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)楫?dāng)心率處于120~140次/分鐘時(shí)，心臟每搏輸出量和耗氧量達(dá)最大值，最有利于提高心肺功能。而循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)每組間的休息時(shí)間控制就沒有這么嚴(yán)格，可以根據(jù)訓(xùn)練目的來(lái)安排間歇時(shí)間。

4結(jié)論。

1）青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練內(nèi)容和方法的確定涉及項(xiàng)目能量代謝特點(diǎn)、青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握。它們對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練方法在實(shí)施過程中的控制起理論指導(dǎo)作用。

2）對(duì)各種訓(xùn)練方法的有效控制,才能最大限度地取得有氧訓(xùn)練的實(shí)際效果，促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧基礎(chǔ)的牢固建立和身體健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[m].北京：人民體育出版社，1988.

[2]徐本力，等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[m].北京：人民體育出版社，1999.

[3]陳小平，等。劃得更快---賽艇訓(xùn)練的科學(xué)和藝術(shù)[m].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十六

在當(dāng)今體育競(jìng)技時(shí)代，任何體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要遵循科學(xué)原則。身體訓(xùn)練不能盲目，要遵循人體規(guī)律，不科學(xué)的訓(xùn)練容易增加運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著科學(xué)技術(shù)水平的進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越依賴先進(jìn)技術(shù)的支持，科學(xué)技術(shù)可以更好、更準(zhǔn)確的反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，分析他們訓(xùn)練中存在的問題，幫助運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的提高競(jìng)技水平。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發(fā)力情況，以及擊球時(shí)的身體軌跡，能夠幫助選手改進(jìn)訓(xùn)練水準(zhǔn)。

循序漸進(jìn)原則。

羅馬不是一日建成的，同樣，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進(jìn)，不斷的積累，才能由量變發(fā)生質(zhì)變。在羽毛球體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制、身體機(jī)能的發(fā)展都要遵循循序漸進(jìn)原則。

體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致原則。

體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)的環(huán)境影響因素相一致。

全面性與專門性相結(jié)合原則。

羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員打下全面的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進(jìn)一步開發(fā)專項(xiàng)體能。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十七

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，柔韌性的提高有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。年齡越小，柔韌性練習(xí)越容易進(jìn)步，年齡越大，練起來(lái)越困難。柔韌性的訓(xùn)練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點(diǎn)頭擺頭等，訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)不同的訓(xùn)練目的有選擇地運(yùn)用。

靈活性訓(xùn)練。

短跑的起跑，球場(chǎng)上的靈活快速反應(yīng)等都屬于靈敏性訓(xùn)練。靈敏性的訓(xùn)練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號(hào)變向跑、急起急停、各種跑的專門練習(xí)和輔助練習(xí)，以及全面的身體訓(xùn)練都能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

負(fù)重力量練習(xí)。

生理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，要使力量增長(zhǎng)得快，需使肌肉承受一定的負(fù)荷，大負(fù)荷的力量練習(xí)能明顯地增強(qiáng)與發(fā)展絕對(duì)力量，中等負(fù)荷的力量練習(xí)使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說(shuō)哪種負(fù)荷好。體質(zhì)較差或訓(xùn)練水平低者應(yīng)選用中等負(fù)荷，循序漸進(jìn)，訓(xùn)練水平高者可用大負(fù)荷，負(fù)重力量練習(xí)不宜每天進(jìn)行，隔日練習(xí)比每日練習(xí)效果顯著。少年兒童負(fù)重練習(xí)更應(yīng)慎重考慮，不宜多練。練習(xí)時(shí)應(yīng)考慮主要利用自身重量或阻力進(jìn)行練習(xí)。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負(fù)杠鈴半蹲或全蹲的負(fù)重力量練習(xí)，還應(yīng)與放松跑跳相結(jié)合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有可能導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)和速度練習(xí)。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)互相制約，一般不要放在同一訓(xùn)練課進(jìn)行。由于生理機(jī)制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會(huì)使后者練習(xí)效果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學(xué)基礎(chǔ)，可在同一訓(xùn)練課進(jìn)行，但應(yīng)該把速度練習(xí)放在力量練習(xí)的前面，速度訓(xùn)練要求練習(xí)者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓(xùn)練后再練速度，就可能因?yàn)榫毩?xí)者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來(lái)，導(dǎo)致速度訓(xùn)練效果不佳。

身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不管如何訓(xùn)練，先練什么后練什么，各素質(zhì)往往都會(huì)相應(yīng)提高。隨著訓(xùn)練水平的提高，各素質(zhì)間互相克制的一面逐漸表現(xiàn)得尖銳起來(lái)，如果掌握不好，則會(huì)造成“光練不進(jìn)步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓(xùn)練課，注意各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的合理搭配，做到科學(xué)設(shè)計(jì)，才能使各項(xiàng)素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提高訓(xùn)練水平。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十八

本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對(duì)象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。

在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對(duì)行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對(duì)世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢(shì)。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己定制的高要求。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長(zhǎng)期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對(duì)處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無(wú)幾，因此對(duì)勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。

就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競(jìng)技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績(jī)。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競(jìng)技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。

(一)團(tuán)結(jié)就是力量。

在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無(wú)論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們?cè)谟?xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對(duì)新的挑戰(zhàn)。

(二)拉拉隊(duì)的必要性。

人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來(lái)的話語(yǔ)的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對(duì)賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來(lái)增加自信，從而無(wú)畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。

(二)動(dòng)機(jī)探尋。

相對(duì)于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對(duì)癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場(chǎng)地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場(chǎng)上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場(chǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。對(duì)比賽場(chǎng)景的神還原，需要從方方面面入手，無(wú)論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對(duì)，并做出正確選擇。

四、結(jié)束語(yǔ)。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇十九

[論文摘要]要做好調(diào)性訓(xùn)練,首先在基本練習(xí)中就要進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。基本練習(xí)中的調(diào)性訓(xùn)練一般可從調(diào)式音階訓(xùn)練、調(diào)式音程訓(xùn)練、傾向性訓(xùn)練和調(diào)式和弦訓(xùn)練四個(gè)方面入手，結(jié)合靈活的節(jié)奏組合、音程組合方式進(jìn)行系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

一首樂曲無(wú)論屬于哪一種調(diào)式總是存在著一個(gè)作為中心的音(即主音)，和弦的構(gòu)成、曲調(diào)的進(jìn)行及收束的形式都圍繞這個(gè)中心進(jìn)行。視唱練耳的訓(xùn)練目標(biāo)之一，就是要建立良好的調(diào)性感覺。同時(shí)，良好的調(diào)性感覺又對(duì)視唱練耳能力的提升有積極的幫助。

一、調(diào)式音階訓(xùn)練。

調(diào)性訓(xùn)練的第一步，就是要建立良好的音高感(即音準(zhǔn))。雖然在視唱練耳的基本練習(xí)中無(wú)法明確聲帶振動(dòng)的頻率。但音的物理屬性會(huì)使人對(duì)它的高低產(chǎn)生不同的感覺(包括音高、音色等方面)。這種感覺在音高的運(yùn)動(dòng)、變化中會(huì)更加明顯。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各個(gè)孤立的不同高度的音按照一定的關(guān)系組織起來(lái)讓人感知，這樣才能幫助人按規(guī)律建立起音準(zhǔn)座標(biāo)，調(diào)式音階恰好就能起到這種作用。

1．調(diào)式音階的構(gòu)成。調(diào)式音階是指調(diào)式中的各音級(jí)按順序從主音到主音依次排列。不管是西洋大、小調(diào)式還是我國(guó)的五聲性調(diào)式。調(diào)式音級(jí)均分為穩(wěn)定音和不穩(wěn)定音兩種，不穩(wěn)定具有傾向于穩(wěn)定的特性。在運(yùn)動(dòng)的過程中，不穩(wěn)定音都傾向于穩(wěn)定音，并對(duì)穩(wěn)定音形成一定的支持。正是調(diào)式音級(jí)的這種穩(wěn)定和不穩(wěn)定相互依存的動(dòng)靜規(guī)則及其在相互關(guān)系作用下形成對(duì)調(diào)中心音(即主音)的傾向與肯定才構(gòu)建起穩(wěn)固的調(diào)式體系，并顯示出其嚴(yán)謹(jǐn)而豐富的內(nèi)涵。

2．聽、唱調(diào)式音階。調(diào)式音階的基本訓(xùn)練包括兩個(gè)方面――構(gòu)唱與聽辨，這兩個(gè)方面必須始終緊密而有機(jī)地結(jié)合。其中，構(gòu)唱是聽辨的前提，必須領(lǐng)先。練習(xí)構(gòu)唱時(shí)，可以先模唱，即聽到音響效果后，再把聽到的音唱出來(lái)，建立一定的音高印象后再構(gòu)唱。建立調(diào)式音準(zhǔn)一般先從掌握調(diào)式自然音入手。

二、調(diào)式音程訓(xùn)練。

單個(gè)樂音的高低除了因振動(dòng)頻率不同而產(chǎn)生了不同的音高體驗(yàn)外，人們?cè)诒嫖鏊臅r(shí)候往往是結(jié)合了音色、音強(qiáng)等因素一起來(lái)綜合判斷的。而音高區(qū)別于音色的重要一點(diǎn)是，它使人可能承認(rèn)某一個(gè)聲音是另一個(gè)聲音的三度音或四度或別的幾度音，即可使人確定聲音在高度上的相互關(guān)系。一個(gè)八度包含了十二個(gè)半音的基本音高，要想在短時(shí)內(nèi)準(zhǔn)確地記住其音高并能精確地對(duì)它們進(jìn)行聽辨，對(duì)于一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常不容易的。但是，一旦我們把兩個(gè)樂音聯(lián)系到一起時(shí)，要判斷其中一音的音高就容易多了，這就是旋律音程的體驗(yàn)。

1．熟悉調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)。在一個(gè)調(diào)中，八度以內(nèi)的自然音級(jí)上，可以構(gòu)成十四個(gè)自然音程。其它任何兩個(gè)調(diào)式的自然音級(jí)上所構(gòu)出的音程都在這十四個(gè)音程的范圍之內(nèi)。因此，做調(diào)式音程的訓(xùn)練就要先依次掌握好這十四個(gè)音程。訓(xùn)練旋律音程感，首先要熱悉各調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)及其特點(diǎn)。比如：大二度由兩個(gè)半音構(gòu)成，音調(diào)上顯得優(yōu)美、安靜、肯定。在訓(xùn)練的過程中，要注意用心體會(huì)各個(gè)音程在自己內(nèi)心引起的感覺，找準(zhǔn)特點(diǎn)、總結(jié)規(guī)律，最后形成能力。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)各旋律音程的模進(jìn)。熟悉調(diào)式音程的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)必須要結(jié)合調(diào)內(nèi)音程模進(jìn)練習(xí)。訓(xùn)練的進(jìn)程一般有兩種：第一，按音程的協(xié)和性來(lái)訓(xùn)練，從極完全、完全協(xié)和音程純八、純四、純五度開始到不完全協(xié)和音程大三、小三、大六、小六度，再進(jìn)入不協(xié)和音程大二、小二、大七、小七、增四、減五度。第二，按音程距離的遠(yuǎn)近來(lái)訓(xùn)練，從二度音程開始逐步遞增至八度音程。訓(xùn)練時(shí)要注意兩點(diǎn)：（1）唱準(zhǔn)音高。（2）聽、唱的同時(shí)注意體會(huì)和掌握各音程的名稱及與之相對(duì)應(yīng)的色彩、性質(zhì)及聽覺上的距離感及其在調(diào)式中的地位。在比較中充分感受音程的調(diào)式感與色彩感。

3．調(diào)式音程訓(xùn)練中的音階輔助練習(xí)。這是訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成“用調(diào)式音階搭橋構(gòu)建音程”的習(xí)慣。以c大調(diào)為例，具體做法是：先聽c大調(diào)的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的順序)，聽后將主音和另一音唱出來(lái)(可用“啦”或唱名模唱)，隨之唱出兩音之間的音階，并說(shuō)出這兩音所構(gòu)成音程的名稱。接著，再訓(xùn)練從上方主音開始往下聽、唱音階中的各音，方法同上。這種訓(xùn)練可以利用調(diào)式音階鞏固音程的音準(zhǔn)和結(jié)構(gòu)，建立音程的調(diào)式感，了解各音在音階中的身份地位，使學(xué)生了解每一個(gè)音程都是一個(gè)有機(jī)結(jié)合體中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、傾向性訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練是利用調(diào)式音級(jí)穩(wěn)定或不穩(wěn)定的特性，以及不穩(wěn)定音在調(diào)內(nèi)的傾向性進(jìn)行練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中建立調(diào)式音級(jí)的概念，穩(wěn)固調(diào)式感。

1．導(dǎo)音訓(xùn)練。調(diào)內(nèi)各音級(jí)中導(dǎo)音是最不穩(wěn)定的音，它強(qiáng)烈地傾向并支持主音。訓(xùn)練時(shí)既要保證音高的準(zhǔn)確，又要注意導(dǎo)音的傾向性及主音的`穩(wěn)定性。訓(xùn)練可先從下方主音開始，然后從下方主音開始，構(gòu)唱時(shí)既要唱準(zhǔn)導(dǎo)音到主音之間的半音關(guān)系，又注意從不穩(wěn)定到穩(wěn)定的解決感。這種訓(xùn)練也可以變換音程組合方式，或改變節(jié)奏組合模式，以增加訓(xùn)練難度和趣味性。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)不協(xié)和音程的解決。調(diào)內(nèi)不協(xié)和音程本聲音響上的緊張、刺耳，有進(jìn)行到和諧悅耳的音程需求。此外，調(diào)內(nèi)的不協(xié)和音程往往也是不穩(wěn)定音程，它還有進(jìn)行到穩(wěn)定音程的傾向性。在基本練習(xí)中聽、唱不協(xié)和音程的解決，除了有利于掌握不協(xié)和音程的音準(zhǔn)外，更利于建立調(diào)式感覺。調(diào)式感正是在這種穩(wěn)定與不穩(wěn)定的相互依存中得以確立的。

四、調(diào)式和弦訓(xùn)練。

由于調(diào)式和弦牽涉到和弦的性質(zhì)、特點(diǎn)、功能、轉(zhuǎn)位、構(gòu)成和弦各音級(jí)在音階中的地位等內(nèi)容，因此訓(xùn)練起來(lái)要復(fù)雜一些。也正因?yàn)槿绱耍{(diào)式和弦的訓(xùn)練對(duì)建立調(diào)式感覺尤其重要。

1．聽、唱調(diào)內(nèi)和弦分解。這是調(diào)式和弦訓(xùn)練最基礎(chǔ)的部分，首先可以按級(jí)數(shù)依次做分解和弦的聽、唱練習(xí)。有一定基礎(chǔ)后可改變分解方式，加大難度訓(xùn)練。有時(shí)根據(jù)情況，也可按和弦的性質(zhì)分類訓(xùn)練。先練大三和弦，再練小三和弦等等。訓(xùn)練時(shí)要注意和弦的級(jí)數(shù)及其調(diào)式功能屬性。

2．聽、唱調(diào)內(nèi)和弦解決。調(diào)內(nèi)和弦解決，主要是指屬七、導(dǎo)七的解決。構(gòu)唱時(shí)可以按順序從下往上唱，也可上下行結(jié)合唱，或者擴(kuò)大音程隔音唱等等。構(gòu)唱時(shí)在注意音準(zhǔn)的同時(shí)，要唱出七和弦各音對(duì)主和弦各音的不同傾向，以及從不協(xié)和到協(xié)和、從不穩(wěn)定到穩(wěn)定的感覺。

3．聽、唱調(diào)內(nèi)和聲連接。訓(xùn)練聽、唱調(diào)式和弦一般從古典和聲學(xué)開始，把正格進(jìn)行、變格進(jìn)行先分開練習(xí)，最后練習(xí)完全進(jìn)行。特別要強(qiáng)調(diào)的是，基本練習(xí)中的各項(xiàng)調(diào)性訓(xùn)練必須與視唱教學(xué)的進(jìn)程緊密結(jié)合，按順序在每一個(gè)調(diào)上扎扎實(shí)實(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。同時(shí)，每一種基本練習(xí)都可以根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程適當(dāng)用改變節(jié)奏組合或音程組合方式來(lái)增加難度，提高訓(xùn)練要求，完善訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]繆天瑞．音樂百科詞典[m]．北京：人民音樂出版社，1998．。

[2]b.m.捷普洛夫．音樂能力心理學(xué)[m]．北京：人民教育出版社，1990．。

運(yùn)動(dòng)員軍事訓(xùn)練方法（優(yōu)質(zhì)20篇）篇二十

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。

最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩Ｖ劣诿看尉毩?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。

另：先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!

第一項(xiàng)：半蹲跳。

1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。

第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。

1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點(diǎn)。

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。

第三項(xiàng)：臺(tái)階。

1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。

文檔為doc格式。