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上臺演講緊張心得體會

時間:2025-05-26 作者:儲xy

在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,從而不斷提升自己。下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文,希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。

上臺演講緊張心得體會篇一

在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

上臺演講緊張心得體會篇二

熟悉演講稿,最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下,注意自己哪些地方不流暢,不流暢就說明你不熟悉這些文字,把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。

用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音。反復(fù)聽聽,找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。

多在鏡子前練習(xí)語速、表情及手勢。

去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方,然后在心里或者小聲說出來。

越是緊張?jiān)饺菀卓诳剩裕?dāng)感覺到心速加快的時候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水,做做深呼吸,聽一些輕松的音樂。

在彩排的時候多留心其它選手的表現(xiàn),取長補(bǔ)短,這是取得名次、勝出的關(guān)鍵。

上臺演講緊張心得體會篇三

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像,然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場,萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。

1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進(jìn)入較佳的'整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。

8. 如果你會發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。

上臺演講緊張心得體會篇四

下面是小編為大家整理的,供大家參考。

篇一:職場新人上臺很發(fā)言、分享、演講會緊張?jiān)趺崔k

上一篇聊了聊一個很有意思的現(xiàn)象,每每想起來都感覺挺有意思的,為什么會出現(xiàn)事不關(guān)己高高掛起呢?今天看到一則新聞,碰瓷事件,現(xiàn)在很多這種事件了,突然領(lǐng)悟,其實(shí)是很多人更怕事,而不敢去承擔(dān),大家仔細(xì)回憶下,是不是這樣的呢?往往有10%的危險,很多人就不愿意不博那90%的成功。

正文:

是不是感覺每次要自己上臺發(fā)言的時候,都不知道說什么?頭腦一片空白,雙腿微微顫抖。其實(shí)網(wǎng)上有很多攻略,但是職場新人卻還是會非常緊張,很簡單,因?yàn)槟闶冀K是新手,這些經(jīng)驗(yàn)根本沒有得到深刻的體會,完全不算自己的心得體會,所以無法映入自己的骨髓里,不能讓自己良好的發(fā)揮。

心理反應(yīng)篇:

第一點(diǎn):多鼓勵自己上臺

為什么要多鼓勵自己上臺呢?俗話說的好啊,熟能生巧,你不多上臺你怎么能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤,自己的不足,怎么能發(fā)現(xiàn)那些地方能夠做的更好,那些地方需要大力改進(jìn),所以上臺是鍛煉的必要過程。但是往往很多人在機(jī)會出現(xiàn)的時候,卻抓不住,這個時候一定要在心理給自己正能量“我要上臺,我要上臺鍛煉自己”,心理默念三遍。

第二點(diǎn):腳發(fā)抖,轉(zhuǎn)移到手上

什么叫腳發(fā)抖,轉(zhuǎn)移到手上,你回憶下,自己緊張的時候,是不是容易腳發(fā)抖呢?這個很好解決的,就是,你穩(wěn)定自己的腳,把手動起來,你可以看看各種主持人主持節(jié)目的時候,他們的手是不是都是在活動的,而不是固定的。所以你表達(dá)不清楚,或者不知道怎么表達(dá)的時候,用手的動作來配合自己的話。

肢體語言往往能夠提高你的話術(shù)說服力,能更生動明了的讓你的話傳達(dá)給聽眾,所以用手的動作來配合自己話術(shù),起到一個加強(qiáng)的效果,記得試試哦。

第三點(diǎn):無話說,亂發(fā)言

是不是很多時候,被無名的叫起來發(fā)言,不知道該說什么,就莫名其妙的說了一大堆,結(jié)果自己都不知道自己說了什么。這種事情一定要注意,因?yàn)檫@會讓聽眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧,來屏蔽這種亂發(fā)言的情況。

小技巧篇:

小技巧一:準(zhǔn)備草稿

好記性不如爛筆頭,就是這個意思,準(zhǔn)備好草稿能說明兩件事,1.心理有個底,說什么有印象了,不會亂發(fā)言。2.證明我吹牛打了草稿(哈哈哈,純屬惡搞一下)。草稿真的很重要,往往記不住的東西,自己寫一遍之后,印象會深刻很多,所以時間充足的情況下,不妨多打打草稿。

小技巧二:發(fā)言分節(jié)奏

上臺發(fā)言,演講等,一定要注意節(jié)奏,作為職場新人,可以這樣分節(jié)奏,1.說話分開頭一段結(jié)尾一段,2.中間按點(diǎn)說。

比如:我今天要跟大家分享什么什么的一個主題,這個主題主要說明了什么什么。第一點(diǎn):說什么什么,第二點(diǎn):說什么什么,第三點(diǎn):說什么什么,這樣別人就算沒聽明白你說的什么,但是他最少知道了你分了那幾點(diǎn),知道你說的是分了幾個層次。

小技巧三:回憶加強(qiáng)印象

在發(fā)言有主次分明之后,剛學(xué)會這些技巧的職場新人,可能還是說不出重點(diǎn),或者怕語無倫次別人記不住,那這個技巧就很重要了,就是說完之后,主動幫助他們會以自己說了什么。

比如:今天的分享的就是“職場新人如何在上臺發(fā)言不緊張”主要講了3點(diǎn):第一點(diǎn):心理反應(yīng),第二點(diǎn):如何應(yīng)對,第三點(diǎn):小技巧。這樣讓聽眾們加強(qiáng)了印象,還能回憶下講解了那些事,帶動他們回憶及加強(qiáng)印象。

總結(jié):

今天看到了同事上臺發(fā)言很緊張,想到了跟大家分享一下,其實(shí)作為新人,很多東西都要積極主動的去做,去承擔(dān),不做永遠(yuǎn)都成長不了,鍛煉是最好的提升學(xué)習(xí)的老師,大家多積極努力的學(xué)習(xí)執(zhí)行吧。

如何克服上臺講話緊張:提高聲音打開手勢

我們首先來看一個現(xiàn)象:老鷹抓小雞。

老鷹從高空處俯沖下來,迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來,會產(chǎn)生一種最厲害的本能反應(yīng):恐懼!

恐懼在內(nèi)心深處莫名升起,這時小雞會如何動作?

現(xiàn)象之一,飛速的狂奔逃避,使出全身的所有力氣,竭盡所能,結(jié)果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。

現(xiàn)象之二,小雞也許會完全嚇呆,動彈不得,想邁腳也邁不了,完完全全的呆若木雞!只能束手待斃!

我們來仔細(xì)思考一下,為什么會產(chǎn)生完全不同的現(xiàn)象呢?恐懼究竟是什么?

如果追溯到本質(zhì),恐懼,是一種情緒的表現(xiàn)。人和所有的動物一樣,有四大基本情緒:喜怒哀懼!懼,就是害怕恐懼的情緒。

那情緒是什么?情緒有沒有好壞之分?

——情緒,其實(shí)是一種特別的能量,每種情緒都表現(xiàn)出一種生存狀態(tài)下的能量。其中,懼——是保命的能量,是四個情緒中最大的能量。

既然是能量,那就無所謂好和壞,關(guān)鍵是如何利用它們而已。確實(shí),老鷹在抓小雞時,小雞恐懼,全身充滿一種能量。如果能利用得好,就是一種建設(shè)性能量,就能驅(qū)動自己拼命奔跑;
如果利用不好,就是破壞性能量,就會讓完全無法控制自己,束手就擒。

那我們上臺演講、公眾場講話時,也會緊張恐懼,那其實(shí)也是一種能量的表現(xiàn)。那么,也會有建設(shè)性的能量和破壞性的能量。

如果是建設(shè)性的能量,那他的表現(xiàn)就是:思路異常清晰、富有激情、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常快、反映敏捷、全身充滿能量,熱力四射,演講也會非常精彩!

如果是破壞性能量,那他的表現(xiàn)就是:手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞,結(jié)果可能是一塌糊涂!

很多同學(xué)上臺緊張恐懼,直接產(chǎn)生一種破壞性能量,結(jié)果演講一團(tuán)糟,形成心理陰影,從些得了上臺恐懼癥。

要治療此癥,其實(shí)很簡單。因?yàn)榭謶志o張本身并不是什么壞事,關(guān)鍵是如何能夠把破壞性能量轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性能量,化恐懼為熱情,讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。

道理已經(jīng)明白,關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)化呢?其實(shí)非常簡單。因?yàn)槠茐男阅芰浚窃趦?nèi)心深處的表現(xiàn),是向內(nèi)的輻射,是限制自己的行動和思路的,而建設(shè)性能量是向外的,是外在的表現(xiàn),是打開自己的思路和情感的。

所以,每次演講時,請你做到:

1、大幅度地提高聲音,激情地去演講;

2、大幅度地打開肢體語言,充滿能量地去發(fā)揮。

就這兩點(diǎn),就ok了!

請注意:你越是緊張恐懼,越是放不開,越是聲音小,越是拘謹(jǐn),你就越是緊張! 你越是提高聲音,越是充滿力量,越是打開肢體動作,你越是放松!

假想一下,如果你氣喘吁吁地上臺演講,這時候你熱情四射,全身發(fā)熱,你緊張不緊張?——我相信一點(diǎn)也不會緊張!

所以,解除緊張恐懼的魔法技巧:把內(nèi)在的恐懼轉(zhuǎn)化為外在的熱情,提高聲音打開手勢全身發(fā)力,你完全可以化恐懼為激情,驚為天人傾倒一片!!!

如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字:好面子!

究竟什么是面子?——面子其實(shí)就是面具,是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中,活在別人給他的成功模式當(dāng)中,于是放不下面子,于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中,你必然失去了自我,迷失了自我!

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子,那我們就是活在別人的世界里!

好面子,必然顧及不到里子!

面子是面具是假象,是虛的;
里子是內(nèi)涵,是深度,是實(shí)的!

如果總是放不下面子,必然拿不到里子!

面子不等于尊嚴(yán)!我們要自尊、自強(qiáng)、自立,但是我們可以放下面子!

只有現(xiàn)在放下面子,將來才能擁有真正的面子!

放下,是一種境界!放下,是一種大度!放下,是一種膽量!

只有放下,才能拿得起更多的東西、更重要的東西!

面子是別人給的,里子是自己爭取的!爭取了里子,自然也會贏得面子!

要面子,不要里子;
那將會永遠(yuǎn)得不到面子!

我們講話時,可以顧及別人的面子,給別人面子,那是講話的藝術(shù)。

但是歸要到底,面子也不是別人給你的,而你爭取的。通過放下才能爭取!

今天在講臺上放下面子,在課堂上撕下面具;
明天我們在人生的舞臺上,才有新的面孔! 面子可以換!面子可以變!

舊的面子——是自私,是患得患失,是顧此失彼,是自我封閉,是狹隘,是固步自封,是包袱,是負(fù)擔(dān)!

我們要擁有新的面子——是激情,是開放,是陽光,是不怕出丑,是勇于開口,是打開心門,是用心溝通,是不怕對方嘲笑,是突破,是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功! 不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子:舊的包袱還是新的笑容! 面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳,那是虛偽;
心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳,那是自信真誠!所謂:君子坦蕩蕩,小人常戚戚!

面面俱到——很難,那是在追求完美!如果總是追求完美,那就會完蛋!所有的完美都是由不完美開始的,只有先上臺勇敢地去講,暫時當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會,不要想得面面俱到,只講一點(diǎn),把這一點(diǎn)講清晰了,你才能逐步完善!

面面俱到,并不是很好的表達(dá)方式;
焦點(diǎn)集中,極限爆破,以點(diǎn)帶面,才是最高明的技巧! 汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼;
面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯;
面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬;
兩面三刀、面是心非——那是欺詐! 面子工程需要我們找到自己的本來面目!

只有洗心革面、敢于改頭換面,只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面,才能真正獨(dú)當(dāng)一面,才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光!真正讓自己面目一新!

樹不要皮,必死我疑;
人不要臉,天下無敵!

篇三:克服上臺演講緊張,克服當(dāng)眾講話緊張(全面)

很多年以前,美國做了一項(xiàng)調(diào)查,詢問了許多美國人,你一生中最怕的事情是什么?什么事情讓你最恐懼?讓每個人寫出10件,最終得出了一個結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對于任何人,開始演講之前,首先遇到的問題就是非常地緊張,非常地害怕。調(diào)查顯示,很多人說我寧可死也不當(dāng)眾演講,所以說如何克服緊張情緒是一個演講者在演講表達(dá)之前所必須要解決的問題。

無論是正式的演講,還是僅僅是在很多人面前講話,緊張會讓你難以表達(dá)自己想要表達(dá)的意思,面對聽眾常常會精神緊張,心跳加速,手足無措,四肢冰冷,頭冒虛汗,張口結(jié)舌,語無倫次,甚至頭腦一片空白,無法繼續(xù)講話,總之,就是言語表達(dá)失控。幾乎每個演講者都曾有過這些癥狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點(diǎn)都不緊張的,只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi),至于初上講臺的人,怯場更是無可避免的。演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理,是任何演講者都有過的體驗(yàn)。

1. 完美主義怕出錯

很多人都有追求完美的心態(tài),完美主義是一個陷阱,它將使你對

于一切事物的認(rèn)識過于執(zhí)著,以至于對自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。

于是,一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時候,就會舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個完(美)人,什么叫完人,那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人,站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,當(dāng)你這樣想時你在演講時就會有所顧忌,不能完全放開,那么也就不會有力量。換句話說,難道怕就不會講錯嗎?應(yīng)該拋棄完美,站在臺上就不要想這些,即使錯了也要當(dāng)對的講,否則就不要講,應(yīng)該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,勢必在演講過程中就會有所顧忌,不能完全放開,也不會有壯膽的力量。

2.“恐高”

如果演講者面對的聽眾比自己的地位高,或者被認(rèn)為比自己懂得還多,我們在講話時可能會感到更加緊張,表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前,下級在上級面前,普通人在專家面前等。

3.太在意聽眾的看法

認(rèn)為,在任何存在評價的場合中,人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中,由于評價是單向的,也就是說聽眾在“裁判”演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時,不是想著我要把什么問題講清楚,而是想著會給聽眾留下什么樣的印象,聽眾會如何評價自己之類的問題。

針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象,美國演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認(rèn)為,每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時,就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會因?yàn)檠葜v而受損,就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如,1969年,兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會,當(dāng)他們向大會報(bào)告時,因?yàn)榍訄龆?dāng)場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。

4. 對聽眾的熟悉程度

大多數(shù)人在“熟人”面前比較自然,而面對陌生的聽眾則會比較緊張,這是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知,而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。

是確實(shí)聽到了并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛,但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋,同時也不了解自身所處的位置,這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。

事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此,每個人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn),有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭,他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn),不用超過四輪比賽,他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后,挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙,這樣一來,冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何,而等到下一輪時,上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料,第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了,由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果,他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要,這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹,然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象,并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流,把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃,報(bào)之以李,聽眾不會辜負(fù)你的熱情之語,拒絕你的友好表示的。

5. 聽眾人數(shù)

聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多,演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳,“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場的可能性和程度。

6.思想認(rèn)識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處,而不能正確認(rèn)識自己的價值,從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時,這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈,總覺得自己說出話會貽笑大方,以致訥訥而不能成言。

7.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來看待自己,用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言,當(dāng)眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn),一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,他不能及時調(diào)整,準(zhǔn)確把握,自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場感便油然而生。

8.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備,指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上,上臺之前,沒有仔細(xì)推敲文稿,沒有熟練地記憶,沒有精心地設(shè)計(jì),對于上臺后的成功與否沒把握,走上講臺自然會心虛,進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好,某個動作沒做好,或某個地方忘了臺詞,就會使這種緊張心理加劇。客觀上,事先沒有熟悉客觀環(huán)境,對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解,一上臺感到陌生,隨之會產(chǎn)生緊張感。

9.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神


上臺演講緊張心得體會篇五

無論是面試,演講,還是匯報(bào)工作。當(dāng)你站在臺上時,你就會緊張。場合越正式,聽眾越重要,結(jié)果越在乎,表達(dá)者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家?guī)淼娜绾蜗吓_演講時的緊張,歡迎大家閱讀!

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時,相同的緊張,運(yùn)動員參加重大賽事同樣緊張,不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷,在人才招聘會上,往往最希望應(yīng)聘的職位,面試時有些緊張,反之,則相反。

二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場正前方是考官席,前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場,自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

三是面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

因此,臨場之前最好讓大腦“清空”一下,可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地,以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下,想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外,一些實(shí)用的小技巧,對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先,發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

其次,手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路,二來可以顯得自己更有精神。

再次,目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力。最后,成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣:“假設(shè)聽眾都欠你的錢,而你是債主,根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑,但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張

可以消除緊張地食物

牛奶:鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩(wěn)定情緒。

香蕉:含有一種特殊物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘:多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。

小米粥:富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,松弛神經(jīng)。

紅茶:有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。

第一個是充分的準(zhǔn)備。表達(dá)者可以通過反復(fù)排練,讓自己增強(qiáng)信心,消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說:當(dāng)我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前,我已經(jīng)在自己家里,對著鏡子,對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以,當(dāng)我真正站在鎂光燈下,開始演講的時候,我覺得很自在、很放松,就像我在家里一樣。

第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則,叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動,都會產(chǎn)生某種特定的頻率,而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率,引發(fā)共振,從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議,你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負(fù)面的思維活動,多想著正面的、我們所期待的事物,這樣我們最終才能走向成功。

第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時,由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,達(dá)到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”:呼氣的時候不用鼻子呼,而是牙關(guān)閉合的同時,用嘴巴緩緩地呼氣,在氣流通過牙縫的同時,發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。

第四是面對友善。開場的時候,你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴(yán)肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的,面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”,讓他們主動配合,這樣做,同樣可以幫助我們克服緊張情緒。

第五是聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲,更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10~15分鐘吃一小包杏仁。因?yàn)樯硖幫{或者緊張的狀態(tài)下時,人們會發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥,原因是在這個狀態(tài)下,我們大腦在飛速運(yùn)轉(zhuǎn),思考如何有效應(yīng)對外部威脅,這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以,開講之前吃一小包杏仁,一則為自己補(bǔ)充能量,更重要的是讓口腔充分釋放唾液,這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦,我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。

1.

2.如何克服上臺演講前的緊張心情小技巧

3.上臺演講如何克服緊張心理

4.怎樣克服上臺演講緊張

5.如何克服上臺演講的緊張感

6.如何正確克服演講前的緊張技巧分享

7.怎樣克服上臺演講時的緊張情緒

9.怎么解決上臺發(fā)言緊張的問題

10.演講克服緊張的5個方法

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做雞排的日記
2023-08-02
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2023-07-27
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總結(jié)是對過去一定時期的工作、學(xué)習(xí)或思想情況進(jìn)行回顧、分析,并做出客觀評價的書面材料,它有助于我們尋找工作和事物發(fā)展的規(guī)律,從而掌握并運(yùn)用這些規(guī)律,是時候?qū)懸环菘?/div>
從某件事情上得到收獲以后,寫一篇心得體會,記錄下來,這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。記錄心得體會對于我們的成長和發(fā)展具有重要的意義。下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀
我們得到了一些心得感悟以后,應(yīng)該馬上記錄下來,寫一篇心得感悟,這樣能夠給人努力向前的動力。那么我們寫心得感悟要注意的內(nèi)容有什么呢?接下來我就給大家介紹一下如何才
我們在一些事情上受到啟發(fā)后,應(yīng)該馬上記錄下來,寫一篇心得體會,這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,通過總結(jié)和反思,我們可以更清楚
心得體會是指個人在經(jīng)歷某種事物、活動或事件后,通過思考、總結(jié)和反思,從中獲得的經(jīng)驗(yàn)和感悟。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢?以下是小編幫大家整理的心得體會范文,歡迎大
心得體會是指個人在經(jīng)歷某種事物、活動或事件后,通過思考、總結(jié)和反思,從中獲得的經(jīng)驗(yàn)和感悟。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,從而不斷提升
心得體會對個人的成長和發(fā)展具有重要意義,可以幫助個人更好地理解和領(lǐng)悟所經(jīng)歷的事物,發(fā)現(xiàn)自身的不足和問題,提高實(shí)踐能力和解決問題的能力,促進(jìn)與他人的交流和分享。心
學(xué)習(xí)中的快樂,產(chǎn)生于對學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的,只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。那么心得體會該怎么寫?想必這讓大家都很苦惱吧。以下是我?guī)痛?/div>
我們在一些事情上受到啟發(fā)后,可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來,它可以幫助我們了解自己的這段時間的學(xué)習(xí)、工作生活狀態(tài)。優(yōu)質(zhì)的心得體會該怎么樣去寫呢?下面是小編
從某件事情上得到收獲以后,寫一篇心得體會,記錄下來,這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢?下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文,希望會
心得體會是對所經(jīng)歷的事物的理解和領(lǐng)悟的一種表達(dá)方式,是對自身成長和發(fā)展的一種反思和總結(jié)。心得體會對于我們是非常有幫助的,可是應(yīng)該怎么寫心得體會呢?接下來我就給大
每個人都有自己獨(dú)特的心得體會,它們可以是對成功的總結(jié),也可以是對失敗的反思,更可以是對人生的思考和感悟。心得體會對于我們是非常有幫助的,可是應(yīng)該怎么寫心得體會呢
厲以寧讀后感
2023-07-27
當(dāng)品味完一部作品后,一定對生活有了新的感悟和看法吧,讓我們好好寫份讀后感,把你的收獲感想寫下來吧。讀后感對于我們來說是非常有幫助的,那么我們該如何寫好一篇讀后感
當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會時,就很有必要寫一篇心得體會,通過寫心得體會,可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。通過記錄心得體會,我們可以更好地認(rèn)識自己,借鑒他人的經(jīng)驗(yàn),
體會是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,通過實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字,近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。我們應(yīng)該重視心得體會,將其作為一種寶貴的財(cái)富,不斷積累和分享。接下來我
在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,通過總結(jié)和反思,我們可以更清楚地了解自己
在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會呢?下面我給大家整理了一些心得體會范文,希
體會是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,通過實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來的文字,近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。優(yōu)質(zhì)的心得體會該怎么樣去寫呢?接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫?以下是小編為大家收集的優(yōu)
從某件事情上得到收獲以后,寫一篇心得體會,記錄下來,這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,通過總結(jié)和反思,我們可以更清楚地了解自
學(xué)習(xí)中的快樂,產(chǎn)生于對學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的,只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。那么你知道心得體會如何寫嗎?下面是小編幫大家整理的心得體會
心得體會是我們在成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財(cái)富。大家想知道怎么樣才能寫得一篇好的心得體會嗎?下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文,希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)
在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。那么你知道心得體會如何寫嗎?下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀心得體會范文,供大家參
心得體會是我們在生活中不斷成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財(cái)富。那么心得體會怎么寫才恰當(dāng)呢?那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好,我們一起來看一看吧。客
范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,也可以作為演講材料編寫前的參考。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?這里我整理了一些優(yōu)
心得體會是對所經(jīng)歷的事物的理解和領(lǐng)悟的一種表達(dá)方式,是對自身成長和發(fā)展的一種反思和總結(jié)。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,從而不斷提升自
在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。那么我們寫心得體會要注意的內(nèi)容有什么呢?以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會范文
心得體會是對所經(jīng)歷的事物的理解和領(lǐng)悟的一種表達(dá)方式,是對自身成長和發(fā)展的一種反思和總結(jié)。我們應(yīng)該重視心得體會,將其作為一種寶貴的財(cái)富,不斷積累和分享。那么下面我
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