在平日里，心中難免會有一些新的想法，往往會寫一篇心得體會，從而不斷地豐富我們的思想。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而不斷提升自己。下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文，希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助。
上臺演講緊張心得體會篇一
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
上臺演講緊張心得體會篇二
熟悉演講稿，最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音。反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。
多在鏡子前練習(xí)語速、表情及手勢。
去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。
越是緊張?jiān)饺菀卓诳剩裕?dāng)感覺到心速加快的時候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長補(bǔ)短，這是取得名次、勝出的關(guān)鍵。
上臺演講緊張心得體會篇三
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的'整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
上臺演講緊張心得體會篇四
下面是小編為大家整理的,供大家參考。
篇一：職場新人上臺很發(fā)言、分享、演講會緊張?jiān)趺崔k
上一篇聊了聊一個很有意思的現(xiàn)象，每每想起來都感覺挺有意思的，為什么會出現(xiàn)事不關(guān)己高高掛起呢？今天看到一則新聞，碰瓷事件，現(xiàn)在很多這種事件了，突然領(lǐng)悟，其實(shí)是很多人更怕事，而不敢去承擔(dān)，大家仔細(xì)回憶下，是不是這樣的呢？往往有10%的危險，很多人就不愿意不博那90%的成功。正文：
是不是感覺每次要自己上臺發(fā)言的時候，都不知道說什么？頭腦一片空白，雙腿微微顫抖。其實(shí)網(wǎng)上有很多攻略，但是職場新人卻還是會非常緊張，很簡單，因?yàn)槟闶冀K是新手，這些經(jīng)驗(yàn)根本沒有得到深刻的體會，完全不算自己的心得體會，所以無法映入自己的骨髓里，不能讓自己良好的發(fā)揮。
心理反應(yīng)篇：
第一點(diǎn)：多鼓勵自己上臺
為什么要多鼓勵自己上臺呢？俗話說的好啊，熟能生巧，你不多上臺你怎么能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，自己的不足，怎么能發(fā)現(xiàn)那些地方能夠做的更好，那些地方需要大力改進(jìn)，所以上臺是鍛煉的必要過程。但是往往很多人在機(jī)會出現(xiàn)的時候，卻抓不住，這個時候一定要在心理給自己正能量“我要上臺，我要上臺鍛煉自己”，心理默念三遍。
第二點(diǎn)：腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上
什么叫腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上，你回憶下，自己緊張的時候，是不是容易腳發(fā)抖呢？這個很好解決的，就是，你穩(wěn)定自己的腳，把手動起來，你可以看看各種主持人主持節(jié)目的時候，他們的手是不是都是在活動的，而不是固定的。所以你表達(dá)不清楚，或者不知道怎么表達(dá)的時候，用手的動作來配合自己的話。
肢體語言往往能夠提高你的話術(shù)說服力，能更生動明了的讓你的話傳達(dá)給聽眾，所以用手的動作來配合自己話術(shù)，起到一個加強(qiáng)的效果，記得試試哦。
第三點(diǎn)：無話說，亂發(fā)言
是不是很多時候，被無名的叫起來發(fā)言，不知道該說什么，就莫名其妙的說了一大堆，結(jié)果自己都不知道自己說了什么。這種事情一定要注意，因?yàn)檫@會讓聽眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧，來屏蔽這種亂發(fā)言的情況。
小技巧篇：
小技巧一：準(zhǔn)備草稿
好記性不如爛筆頭，就是這個意思，準(zhǔn)備好草稿能說明兩件事，1.心理有個底，說什么有印象了，不會亂發(fā)言。2.證明我吹牛打了草稿（哈哈哈，純屬惡搞一下）。草稿真的很重要，往往記不住的東西，自己寫一遍之后，印象會深刻很多，所以時間充足的情況下，不妨多打打草稿。
小技巧二：發(fā)言分節(jié)奏
上臺發(fā)言，演講等，一定要注意節(jié)奏，作為職場新人，可以這樣分節(jié)奏，1.說話分開頭一段結(jié)尾一段，2.中間按點(diǎn)說。
比如：我今天要跟大家分享什么什么的一個主題，這個主題主要說明了什么什么。第一點(diǎn)：說什么什么，第二點(diǎn)：說什么什么，第三點(diǎn)：說什么什么，這樣別人就算沒聽明白你說的什么，但是他最少知道了你分了那幾點(diǎn)，知道你說的是分了幾個層次。
小技巧三：回憶加強(qiáng)印象
在發(fā)言有主次分明之后，剛學(xué)會這些技巧的職場新人，可能還是說不出重點(diǎn)，或者怕語無倫次別人記不住，那這個技巧就很重要了，就是說完之后，主動幫助他們會以自己說了什么。
比如：今天的分享的就是“職場新人如何在上臺發(fā)言不緊張”主要講了3點(diǎn)：第一點(diǎn)：心理反應(yīng)，第二點(diǎn)：如何應(yīng)對，第三點(diǎn)：小技巧。這樣讓聽眾們加強(qiáng)了印象，還能回憶下講解了那些事，帶動他們回憶及加強(qiáng)印象。
總結(jié)：
今天看到了同事上臺發(fā)言很緊張，想到了跟大家分享一下，其實(shí)作為新人，很多東西都要積極主動的去做，去承擔(dān)，不做永遠(yuǎn)都成長不了，鍛煉是最好的提升學(xué)習(xí)的老師，大家多積極努力的學(xué)習(xí)執(zhí)行吧。
如何克服上臺講話緊張：提高聲音打開手勢
我們首先來看一個現(xiàn)象：老鷹抓小雞。
老鷹從高空處俯沖下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來，會產(chǎn)生一種最厲害的本能反應(yīng)：恐懼！
恐懼在內(nèi)心深處莫名升起，這時小雞會如何動作？
現(xiàn)象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結(jié)果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。
現(xiàn)象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！
我們來仔細(xì)思考一下，為什么會產(chǎn)生完全不同的現(xiàn)象呢？恐懼究竟是什么？
如果追溯到本質(zhì)，恐懼，是一種情緒的表現(xiàn)。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。
那情緒是什么？情緒有沒有好壞之分？
——情緒，其實(shí)是一種特別的能量，每種情緒都表現(xiàn)出一種生存狀態(tài)下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個情緒中最大的能量。
既然是能量，那就無所謂好和壞，關(guān)鍵是如何利用它們而已。確實(shí)，老鷹在抓小雞時，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設(shè)性能量，就能驅(qū)動自己拼命奔跑；
如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。
那我們上臺演講、公眾場講話時，也會緊張恐懼，那其實(shí)也是一種能量的表現(xiàn)。那么，也會有建設(shè)性的能量和破壞性的能量。
如果是建設(shè)性的能量，那他的表現(xiàn)就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩！
如果是破壞性能量，那他的表現(xiàn)就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結(jié)果可能是一塌糊涂！
很多同學(xué)上臺緊張恐懼，直接產(chǎn)生一種破壞性能量，結(jié)果演講一團(tuán)糟，形成心理陰影，從些得了上臺恐懼癥。
要治療此癥，其實(shí)很簡單。因?yàn)榭謶志o張本身并不是什么壞事，關(guān)鍵是如何能夠把破壞性能量轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。
道理已經(jīng)明白，關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)化呢？其實(shí)非常簡單。因?yàn)槠茐男阅芰浚窃趦?nèi)心深處的表現(xiàn)，是向內(nèi)的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設(shè)性能量是向外的，是外在的表現(xiàn)，是打開自己的思路和情感的。
所以，每次演講時，請你做到：
1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；
2、大幅度地打開肢體語言，充滿能量地去發(fā)揮。
就這兩點(diǎn)，就ok了！
請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹(jǐn)，你就越是緊張！ 你越是提高聲音，越是充滿力量，越是打開肢體動作，你越是放松！
假想一下，如果你氣喘吁吁地上臺演講，這時候你熱情四射，全身發(fā)熱，你緊張不緊張？——我相信一點(diǎn)也不會緊張！
所以，解除緊張恐懼的魔法技巧：把內(nèi)在的恐懼轉(zhuǎn)化為外在的熱情，提高聲音打開手勢全身發(fā)力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！！
如何克服公眾演講恐懼感
很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！
究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。
很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。
活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！
如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！
好面子，必然顧及不到里子！
面子是面具是假象，是虛的；
里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！
如果總是放不下面子，必然拿不到里子！
面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！
只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！
放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！
只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！
面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！
要面子，不要里子；
那將會永遠(yuǎn)得不到面子！
我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。
但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！
今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；
明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！ 面子可以換！面子可以變！
舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！
我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！ 不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！ 面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；
心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！
面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！
面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；
焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！ 汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；
面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；
面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；
兩面三刀、面是心非——那是欺詐！ 面子工程需要我們找到自己的本來面目！
只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！
樹不要皮，必死我疑；
人不要臉，天下無敵！
篇三：克服上臺演講緊張,克服當(dāng)眾講話緊張(全面)
很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情讓你最恐懼？讓每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始演講之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。調(diào)查顯示，很多人說我寧可死也不當(dāng)眾演講，所以說如何克服緊張情緒是一個演講者在演講表達(dá)之前所必須要解決的問題。
無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達(dá)自己想要表達(dá)的意思，面對聽眾常常會精神緊張，心跳加速，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。幾乎每個演講者都曾有過這些癥狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。
1． 完美主義怕出錯
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對
于一切事物的認(rèn)識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。
于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時候，就會舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎？應(yīng)該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當(dāng)對的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
2．“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
3．太在意聽眾的看法
認(rèn)為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認(rèn)為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會，當(dāng)他們向大會報(bào)告時，因?yàn)榍訄龆?dāng)場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
4． 對聽眾的熟悉程度
大多數(shù)人在“熟人”面前比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
是確實(shí)聽到了并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽眾不會辜負(fù)你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
5． 聽眾人數(shù)
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場的可能性和程度。
6．思想認(rèn)識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
7．不習(xí)慣當(dāng)眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
8．缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。
9．身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神
上臺演講緊張心得體會篇五
無論是面試，演講，還是匯報(bào)工作。當(dāng)你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結(jié)果越在乎，表達(dá)者就有可能越緊張。 下面就是小編給大家?guī)淼娜绾蜗吓_演講時的緊張，歡迎大家閱讀!
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時，相同的緊張，運(yùn)動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場正前方是考官席，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場，自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下，想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外，一些實(shí)用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素c的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
第一個是充分的準(zhǔn)備。表達(dá)者可以通過反復(fù)排練，讓自己增強(qiáng)信心，消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當(dāng)我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當(dāng)我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產(chǎn)生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發(fā)共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負(fù)面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達(dá)到消除緊張、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關(guān)閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴(yán)肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”，讓他們主動配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因?yàn)樯硖幫{或者緊張的狀態(tài)下時，人們會發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個狀態(tài)下，我們大腦在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，思考如何有效應(yīng)對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補(bǔ)充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。
10.演講克服緊張的5個方法