通過分析范文范本，我們可以發(fā)現(xiàn)其中的亮點(diǎn)和不足之處，從而提升自己的寫作水平。這些范文展示了不同風(fēng)格和不同觀點(diǎn)的總結(jié)寫作方式，值得一讀。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇一

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰(shuí)沒頂起來，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇二

在跆拳道比賽中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)待比賽的心態(tài)都會(huì)有各種差異，然而這種態(tài)度的不同自然就會(huì)影響比賽的結(jié)果。在比賽中，富有責(zé)任心，充滿了勝利的渴望，斗志積極向上的運(yùn)動(dòng)員自然就會(huì)在比賽中為了自己的榮譽(yù)甚至為了國(guó)家的榮譽(yù)進(jìn)行拼搏，即使在比分落后的情況下也不會(huì)喪失對(duì)勝利的渴望，可能更會(huì)激發(fā)他內(nèi)心的斗志，盡自己最大的努力去改變比賽的結(jié)果。而對(duì)于一些心理上不愿意參加比賽或者是對(duì)比賽不夠重視的運(yùn)動(dòng)員，這就導(dǎo)致了一種不良的體育狀態(tài)，這樣的情緒也會(huì)在比賽中使運(yùn)動(dòng)員的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情況下，這些運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)失去對(duì)比賽的信心，最后被對(duì)手擊倒。

1.2實(shí)戰(zhàn)中心理緊張。

跆拳道是一項(xiàng)個(gè)人搏擊類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)戰(zhàn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)的好壞將會(huì)直接影響到比賽中對(duì)于技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用程度，實(shí)戰(zhàn)比賽中過度的緊張也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的判斷力、攻擊的準(zhǔn)確程度以及對(duì)對(duì)手的判斷能力產(chǎn)生很大的影響。例如在實(shí)戰(zhàn)比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實(shí)戰(zhàn)比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，很多時(shí)候都會(huì)過度的激動(dòng)。這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中失去良好的判斷能力以及對(duì)戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的應(yīng)用，動(dòng)作雜亂無(wú)章難以全神貫注的參加比賽。

2跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中緊張心理產(chǎn)生的原因。

通過對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員、教練員的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)的總結(jié)分析，筆者發(fā)現(xiàn)引起跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運(yùn)動(dòng)員自身生理因素、對(duì)待比賽的心態(tài)問題、賽前的準(zhǔn)備狀況以及賽前的過度疲勞等，下面筆者將針對(duì)這幾方面的問題做出詳細(xì)的闡述。

2.1運(yùn)動(dòng)員自身的生理因素。

心理緊張的主要原因就是人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，而每一個(gè)人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度都有多不同，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮性比較敏感，那么這些神經(jīng)系統(tǒng)心肝度較高的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽前以及實(shí)戰(zhàn)比賽中就比較容易引起情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致心理上的緊張。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性高直接導(dǎo)致了大腦皮層大的興奮程度，產(chǎn)生擴(kuò)散后，就會(huì)使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和中下驅(qū)的調(diào)節(jié)功能減弱，最終導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張。在所有引起運(yùn)動(dòng)員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時(shí)也是最不容易解決的。

2.2過度看重比賽。

比賽只是一個(gè)檢查運(yùn)動(dòng)員練習(xí)成果的平臺(tái)，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，還能夠增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為以后的職業(yè)生涯打下良好的基礎(chǔ)。但是卻有很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中過度看重比賽的成績(jī)，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實(shí)戰(zhàn)比賽中發(fā)揮出自己的真正實(shí)力。如果運(yùn)動(dòng)員把自己的主要精力都放在比賽的結(jié)果及成績(jī)上，那么運(yùn)動(dòng)員在賽前就已經(jīng)背上了一個(gè)沉重的包袱，在心理上就會(huì)出現(xiàn)一心想贏得比賽，但是又對(duì)對(duì)手有所畏懼，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致比賽的失利。

2.3賽前的準(zhǔn)備不足。

古人常說知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該做到這一點(diǎn)，但是有一些運(yùn)動(dòng)員由于在賽前沒有做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)對(duì)手的情況也沒有做充分的調(diào)查，或者說是抱著一種輕敵的心態(tài)，在賽前并沒有做好充足的準(zhǔn)備工作，最終導(dǎo)致比賽的失利。運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽掉以輕心，對(duì)實(shí)戰(zhàn)的困難估計(jì)不足，這樣一旦在比賽中出現(xiàn)一些突發(fā)的情況，遇到一些沒有想到的困難，就很難運(yùn)用有效的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)去克服，而這些情況則會(huì)進(jìn)一步引起運(yùn)動(dòng)員情緒上的波動(dòng)，對(duì)接下來的比賽產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，最終影響到整場(chǎng)的比賽。

2.4缺乏對(duì)比賽的信心。

有很多的運(yùn)動(dòng)員沒有進(jìn)行過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中就會(huì)缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運(yùn)動(dòng)員之中，即使技術(shù)再好的運(yùn)動(dòng)員也存在這樣的現(xiàn)象。這些運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)出現(xiàn)及其想贏得比賽，但是自己卻沒有太大的把握，如果出現(xiàn)這樣的狀況很可能就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候膽怯，士氣上輸給對(duì)手，進(jìn)而影響了自己真正水平的發(fā)揮，導(dǎo)致比分落后。筆者認(rèn)為，作為運(yùn)動(dòng)員每天征戰(zhàn)在不同的賽場(chǎng)上，不可能每一個(gè)場(chǎng)次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態(tài)，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是只要盡力就好，沒有必要苛求完美。

2.5賽前過度疲勞。

在跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中，有很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力于比賽之中，出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的主要原因是賽前的過度疲勞，睡眠不足等。產(chǎn)生賽前過度疲勞的原因有很多方面，有很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽之前對(duì)于自己的訓(xùn)練日程沒有作出合理的安排，訓(xùn)練計(jì)劃不周全或者是不合理，最終導(dǎo)致了賽前的訓(xùn)練不足或者是訓(xùn)練過度。另外一個(gè)原因就是在比賽之前由于過度地關(guān)注比賽，由于自己在心理素質(zhì)方面較弱，導(dǎo)致賽前失眠，嚴(yán)重的睡眠不足使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的心理緊張，不能全神貫注地關(guān)注比賽，最終影響比賽的結(jié)果。

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇三

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇四

在日常交際中，口才也許不是一個(gè)人成功的必要條件，但說話是一項(xiàng)非常重要的基本技能。在各個(gè)方面都要有良好的口才，這說明了擁有口才和練習(xí)口才的重要性。下面給大家分享一些關(guān)于孩子口才能力訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助。

1.指導(dǎo)訓(xùn)練孩子初涉演講，孩子大多數(shù)人會(huì)感到困惑，沒有辦法開始。這時(shí)，家長(zhǎng)就必須教導(dǎo)孩子，教孩子一些基本的說話知識(shí)，訓(xùn)練孩子的口才，讓孩子學(xué)會(huì)有組織、簡(jiǎn)潔和流暢的說話。

2.只有當(dāng)孩子對(duì)演講有強(qiáng)烈興趣時(shí)，演講口才訓(xùn)練才能事半功倍。家長(zhǎng)應(yīng)該通過各種渠道激發(fā)孩子對(duì)語(yǔ)言的興趣，讓孩子愿意說話，喜歡說話。

3.提高自信心，在演講口才訓(xùn)練中，僅僅激發(fā)孩子的興趣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場(chǎng)合講話。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子更多地參與課堂討論、問答環(huán)節(jié)、在公共場(chǎng)合交談以及與陌生人交談。

4.語(yǔ)音訓(xùn)練，在語(yǔ)音訓(xùn)練中，孩子需要進(jìn)行氣息、聲帶、吐字、語(yǔ)速等訓(xùn)練，并對(duì)這些訓(xùn)練進(jìn)行改進(jìn)，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語(yǔ)速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長(zhǎng)可以讓孩子參加一些語(yǔ)音增強(qiáng)培訓(xùn)課程，或者買一些關(guān)于專業(yè)語(yǔ)音培訓(xùn)的書籍來指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)。

5.模仿練習(xí)，向演講口才好的專業(yè)人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發(fā)孩子的潛能，從而創(chuàng)造出自己獨(dú)特的口才風(fēng)格。

6.基本的口語(yǔ)練習(xí):(要求速度越來越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。

7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。

目的:更好地控制氣息的運(yùn)用。

3.成語(yǔ)訓(xùn)練:(告訴大地/悄悄話/訴藍(lán)天白云三種聲音)。

練習(xí)要點(diǎn):吐字清晰、發(fā)音飽滿、氣、力相協(xié)調(diào)、抑揚(yáng)頓挫。

孩子學(xué)口才有用嗎。

1.隨著社會(huì)的發(fā)展，青少兒的早期教育越來越受到家長(zhǎng)的重視，特別是在培養(yǎng)孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力中，更多的家長(zhǎng)開始尋求各種方法來鍛煉孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力，源自美國(guó)教育演說家的教學(xué)理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說、辯論、主持等能力便可以增強(qiáng)孩子的自信心，提高孩子的心理素質(zhì)，對(duì)孩子的前途將產(chǎn)生非常大的影響。

3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來，無(wú)論你的孩子做什么：公務(wù)員、律師、記者、企業(yè)家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)，但他一定需要口才!所以，千萬(wàn)不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!

幼兒口才訓(xùn)練內(nèi)容。

1.繞口令和詩(shī)歌同樣是基礎(chǔ)的練習(xí)，也有的家長(zhǎng)說在幼兒園學(xué)，可是您想過沒有，我如果說我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會(huì)買賬。那我這樣說，既然幼兒園教了，孩子會(huì)去表演嗎?如果不會(huì)，那學(xué)了還是白學(xué)，沒用的生活中啊;如果學(xué)了，只是背出來，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學(xué)習(xí)到詩(shī)歌表演的技巧，沒有體會(huì)情感，更沒有學(xué)習(xí)到詩(shī)歌背后的意義。比如說詩(shī)歌“爺爺奶奶年紀(jì)大，我給爺爺?shù)贡医o奶奶捶捶背”孩子會(huì)背了，可是生活中呢?不懂得關(guān)愛老人，那么請(qǐng)問，孩子到底是學(xué)會(huì)還是沒學(xué)會(huì)?!

2.主持：主持無(wú)非是兩種，舞臺(tái)主持及電視節(jié)目主持，廣播節(jié)目主持我看孩子們暫時(shí)也用不著，也沒有相應(yīng)的社會(huì)需求，更沒有什么電臺(tái)讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學(xué)校的文藝晚會(huì)、升旗儀式、運(yùn)動(dòng)會(huì)或者夏令營(yíng)，再或就是做小導(dǎo)游、小記者之類。那么從教學(xué)上應(yīng)該主扣孩子們能在日常生活中用的內(nèi)容去教。

3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩(shī)詞出現(xiàn)時(shí)就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個(gè)是用旋律唱出來，一個(gè)是用語(yǔ)言有聲有色的表達(dá)出來。朗誦無(wú)非是古詩(shī)、散文、現(xiàn)代詩(shī)歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。

4.演講：我覺得孩子們學(xué)演講是提升自己表達(dá)能力的好方法，但演講我覺得更側(cè)重個(gè)人魅力，一定要選取符合自身個(gè)性的演講內(nèi)容去學(xué)習(xí)。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語(yǔ)言而來只有30%，更多的是人的氣質(zhì)、表情、動(dòng)作等等，哪怕是一個(gè)眼神。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇五

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇六

合理營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于代謝過程的順利進(jìn)行和器官功能的調(diào)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員功能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競(jìng)技能力。

宜食富含維生素的食物；

宜食含高熱能的食物；

多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纖維多的粗雜糧；

忌食辛辣的食物。

至于對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員，游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)涉及在他們的飲食中的蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質(zhì)是肌肉的發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要，碳水化合物提供高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能量，和脂肪提供能源延長(zhǎng)耐力練習(xí)。在適當(dāng)?shù)慕M合，這三個(gè)泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應(yīng)該是碳水化合物，15%應(yīng)該是蛋白質(zhì)，而其余的25%應(yīng)該是脂肪。

但這些數(shù)字后，一個(gè)特別的訓(xùn)練期間的具體培訓(xùn)需求也有很大差異。

當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽季的一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求都大大增加。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)包括:。

1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。

2、大多數(shù)這些熱量應(yīng)該來自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪攝入量應(yīng)包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅(jiān)果)。

4、蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個(gè)優(yōu)質(zhì)大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個(gè)很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。

在一般情況下，一名游泳運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)準(zhǔn)備為滿足，或競(jìng)爭(zhēng)，將上述的方法。但也有其他方法來使用的飲食顯著提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這種方法最流行的一個(gè)被稱為“碳水化合物加載。”

碳水化合物加載耐力的運(yùn)動(dòng)員，如游泳，誰(shuí)就會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來源。人體的消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成糖的碳水化合物，然后進(jìn)入細(xì)胞提供必要的能源。這種糖是存儲(chǔ)為糖原，肌肉。但肌肉儲(chǔ)存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運(yùn)動(dòng)。如果超過90分鐘之一演習(xí)激烈，糖原儲(chǔ)備將被耗盡和運(yùn)動(dòng)成績(jī)(耐力)遭受，但如果一個(gè)做法碳水化合物加載。

根據(jù)梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個(gè)步驟。

第一步:一個(gè)星期之前的計(jì)劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質(zhì)和脂肪消耗，減少對(duì)碳水化合物的量，以彌補(bǔ)。然而，訓(xùn)練水平和強(qiáng)度，將保持不變，這將導(dǎo)致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補(bǔ)這一增長(zhǎng)。(一些訓(xùn)練水平也將減少，從而節(jié)約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執(zhí)行任何體能鍛煉活動(dòng)。

飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后，會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性，這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會(huì)使血液的黏滯度增高，對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物。不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí)。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇七

專項(xiàng)能力應(yīng)是多方面能力的總稱，也可以說是完成比賽過程能力的總稱。如果把比賽全過程簡(jiǎn)化成站立—跪撐—站立的立體過程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭(zhēng)奪能力和爭(zhēng)奪與技術(shù)的連接能力；站到跪一步到位的銜接能力；跪撐提、滾、變向的轉(zhuǎn)化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現(xiàn)出來，就具備了專項(xiàng)能力的高水平，這就是專項(xiàng)能力。訓(xùn)練中就要圍繞這幾種能力有節(jié)奏地進(jìn)行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對(duì)比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。

一、對(duì)專項(xiàng)體能技能提高的要求。

任何能力都不能脫離本項(xiàng)目技術(shù)應(yīng)用的需要和比賽的特殊需要，所以訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)和比賽的特殊需要進(jìn)行要求，為了便于說明，現(xiàn)用表格形式將訓(xùn)練中的立體狀態(tài)的三個(gè)部分的要點(diǎn)和要求整理如下：

表1：立體對(duì)抗3個(gè)部分在訓(xùn)練中的要點(diǎn)和要求。

從上表中的要點(diǎn)和要求中已表述了訓(xùn)練方法，但訓(xùn)練中在時(shí)間、組數(shù)、頻率上要根據(jù)不同時(shí)期、階段提出不同側(cè)重和相應(yīng)量化要求。在較長(zhǎng)冬訓(xùn)期間應(yīng)以提高各方面的最高能力和耐力為主，如爭(zhēng)奪和爭(zhēng)奪與技術(shù)連接能力的對(duì)抗時(shí)間應(yīng)以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，并在不許停頓、零距離和搶、拿、奪、插、棒、掏的6字變化要求，提出每人每組在3-5次的攻擊頻率去完成，可較好地提高爭(zhēng)奪和爭(zhēng)奪與技術(shù)連接的能力和耐力。在提高技能以雙人和沙袋完成提抱能力時(shí)以次數(shù)為主，如雙人可提出在爬行中完成提抱過胸、滾橋的組合練習(xí)，一般安排為10-12次、4-6組為宜，沙袋的組合則以大于本人級(jí)別重量的10-20公斤，沙袋（小級(jí)別為20公斤，中大級(jí)別則大于10公斤或本人體重），以16-20次、4-6組，要求每組都要連續(xù)完成和一定的尺度、幅度要求，各種專項(xiàng)的對(duì)抗練習(xí)也應(yīng)以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，一般一次訓(xùn)練課可安排3-4個(gè)內(nèi)容；在夏訓(xùn)中則以提高專項(xiàng)的`速度和速度耐力為主，應(yīng)以短時(shí)間多組數(shù)大密度的訓(xùn)練安排為宜，例如夏訓(xùn)中一次訓(xùn)練課的內(nèi)容為三項(xiàng)：1、爭(zhēng)奪與技術(shù)的強(qiáng)行連接：40”-1′×8-10組，組間休息20”-30”，頻率為每次強(qiáng)行攻擊2次以上。2、爬行中的提抱攻防對(duì)抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-40”，頻率為每次強(qiáng)行抱起1-2次。

3、立體對(duì)抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-1′，頻率為每次強(qiáng)行得3分以上。這種典型的夏訓(xùn)內(nèi)容在時(shí)間頻率和組間休息的到位要求中伴以連接技術(shù)的上步、貼身、旋轉(zhuǎn)要求和攻擊次數(shù)的到位要求，其訓(xùn)練的目的—突出專項(xiàng)的速度和速度耐力，以能形成在技術(shù)運(yùn)用中和各種能力的融合，形成一元化。專項(xiàng)體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達(dá)到的。縱觀冬、夏訓(xùn)在安排上的不同是，冬訓(xùn)以提高專項(xiàng)實(shí)力和實(shí)力耐力為主，以技術(shù)連接為輔的安排，要求上以重量和強(qiáng)度的耐力為主，以速度和速度耐力為輔，以各種能力的提高為突破口，奠定堅(jiān)實(shí)的綜合實(shí)力水平；夏訓(xùn)則以提高在對(duì)抗中與技術(shù)連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實(shí)力為輔的安排，在要求上以頻率和次數(shù)強(qiáng)度的耐力為主，形成獲得的綜合實(shí)力，在對(duì)抗的技術(shù)運(yùn)用中進(jìn)行強(qiáng)制性融合。這就是專項(xiàng)技術(shù)不斷提高的來源。

二、專項(xiàng)技能提高的關(guān)鍵是堅(jiān)持訓(xùn)練有效性。

認(rèn)真分析比賽中運(yùn)用規(guī)則允許使用的技術(shù)動(dòng)作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)，在日常訓(xùn)練實(shí)施中一步步去完成，盡快提高運(yùn)動(dòng)員各種能力，達(dá)到高水平比賽需要，問題是在日常訓(xùn)練中提出什么樣的要求才能真正完成這種提高。訓(xùn)練中都有自己的計(jì)劃而且周而復(fù)始地去努力，但為什么同樣訓(xùn)練年限運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)在比賽中出現(xiàn)較大差距呢？這就要分析對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的具體要求和對(duì)要求是否落實(shí)到位，達(dá)到有效性。訓(xùn)練中對(duì)不同訓(xùn)練內(nèi)容在時(shí)間、重量、組數(shù)、次數(shù)、高度、時(shí)間間隔、動(dòng)作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項(xiàng)目的競(jìng)技能力都是通過后天強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷深化的負(fù)荷刺激中去提高。如何達(dá)到訓(xùn)練的有效性呢？首先要對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一次較全面的測(cè)試，選擇具有結(jié)合本項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)和比賽特點(diǎn)要求的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌的測(cè)試，根據(jù)測(cè)試數(shù)據(jù)提出階段、周期和年度目標(biāo)，通過訓(xùn)練實(shí)施努力完成，這些數(shù)據(jù)就使訓(xùn)練的有效性要求有了依據(jù)，按照人體各器官對(duì)負(fù)荷刺激不斷深化要求中得到適應(yīng)和提高的機(jī)制在具體要求上有了科學(xué)根據(jù)。有時(shí)訓(xùn)練安排可能會(huì)出現(xiàn)完不成重量、次數(shù)或組數(shù)上要求的狀況，可以借助一點(diǎn)外力幫忙讓其完成這樣的要求，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生非常深刻的刺激，而機(jī)體在這樣負(fù)荷刺激中才能較快適應(yīng)，一個(gè)階段后最終完成這樣的要求就是適應(yīng)和提高的過程，如果對(duì)完成這樣要求采用減重量或降低次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，那機(jī)體就永遠(yuǎn)得不到深刻負(fù)荷刺激，機(jī)體也無(wú)法在適應(yīng)中提高。這就是訓(xùn)練的有效與無(wú)效的最根本區(qū)別。而專項(xiàng)訓(xùn)練的有效和無(wú)效有兩個(gè)方面的要求尤為重要：比賽是通過允許使用的技術(shù)動(dòng)作最終完成制服對(duì)手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓(xùn)練中就要為完成這一目的提出相應(yīng)要求。因?yàn)槿魏渭夹g(shù)運(yùn)用都是對(duì)抗中完成，要想把握進(jìn)攻時(shí)機(jī)戰(zhàn)勝對(duì)手就要提高進(jìn)攻的速度和速度耐力，訓(xùn)練中就要提高單位時(shí)間內(nèi)的攻擊頻率，通過這種強(qiáng)制性要求逼出運(yùn)動(dòng)員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時(shí)間和提高專項(xiàng)耐力水平。但這樣的要求需要一個(gè)高失敗的過程，因?yàn)樵谔岣吖袈室蟮耐瑫r(shí)會(huì)亂了對(duì)方，也同樣亂了自己，然而誰(shuí)能在訓(xùn)練中堅(jiān)持這樣的要求就能逼出運(yùn)動(dòng)員攻擊的速度而更好地把握攻擊時(shí)機(jī)，才能達(dá)到大賽中的高成功率，完成制服對(duì)手的最終目的。那種在訓(xùn)練中不針對(duì)比賽特點(diǎn)提出較高頻率的負(fù)荷要求，而讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中自由發(fā)揮，已較難適應(yīng)當(dāng)前高水平競(jìng)賽要求了；比賽運(yùn)用技術(shù)過程中的發(fā)力、發(fā)力方向、動(dòng)作幅度、握抱手是否松手和完成動(dòng)作時(shí)的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關(guān)鍵，然而在訓(xùn)練中往往忽視這一點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用中是否有發(fā)力、發(fā)力方向是否對(duì)、動(dòng)作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒松往往注意不夠，只注意其是否在做動(dòng)作。這些方面要求的不到位也是訓(xùn)練無(wú)效性的一種，又不易察覺。

而長(zhǎng)期的忽視就會(huì)造成技術(shù)運(yùn)用中的錯(cuò)誤定型，這樣的錯(cuò)誤定型在比賽中很易導(dǎo)致對(duì)手的反攻，這種現(xiàn)象在比賽中是舉不勝舉的。也正是因?yàn)檫@種錯(cuò)誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和技術(shù)融合成同一個(gè)整體。所以在專項(xiàng)訓(xùn)練中不管是配合練習(xí)、快速練習(xí)、半對(duì)抗、對(duì)抗、自由實(shí)戰(zhàn)，車輪戰(zhàn)還是專項(xiàng)的技能訓(xùn)練，都要把技術(shù)運(yùn)用時(shí)的發(fā)力、發(fā)力方向、動(dòng)作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求視作訓(xùn)練的有效性重視起來，才能逐步將獲得的各種能力通過技術(shù)運(yùn)用焊接成能力與技術(shù)的一元化，這是直接對(duì)抗項(xiàng)目在高水平競(jìng)賽中的需要。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇八

在進(jìn)行賽前的信心進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，筆者通過對(duì)一些經(jīng)驗(yàn)豐富的跆拳道運(yùn)動(dòng)員的的走訪以及相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，認(rèn)為要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心就首先應(yīng)該采取的措施就是通過技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的成功率來提高運(yùn)動(dòng)員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)上的運(yùn)用都已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)?shù)母叨龋鄙俚木椭皇切判摹Ｈ绻ㄟ^這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員每次都能夠成功地攻擊到對(duì)手或者是將對(duì)手擊倒，那么運(yùn)動(dòng)員很自然地在心理上就會(huì)戰(zhàn)勝自己，對(duì)自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一項(xiàng)雙人的搏擊類運(yùn)動(dòng)，所以說在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員具備良好的注意力是可以有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。良好的注意力指向與穩(wěn)定性不但可以保證運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對(duì)手的一舉一動(dòng)上，從而保證自己在賽場(chǎng)上保持穩(wěn)定的情緒。對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，可以采取視聽覺守點(diǎn)法、追蹤法、語(yǔ)言暗示法等相關(guān)的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員在注意力方面的能力。

3.1.3進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練。

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，可以在賽前通過模擬的比賽來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、意志品質(zhì)，從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)員就能很好地找到比賽的狀態(tài)和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該盡可能地模仿比賽的.真實(shí)場(chǎng)景，盡量地與實(shí)際的比賽情況相同。這樣適應(yīng)了這種模擬比賽就會(huì)有效地解除運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應(yīng)比賽。

這方面的訓(xùn)練可以由教練在賽前了解對(duì)手的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況，并且還可以通過對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽場(chǎng)地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場(chǎng)的氣氛、燈光、布局等。

3.1.4進(jìn)行賽前的意志訓(xùn)練。

頑強(qiáng)的意志是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手必不可少的條件，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)戰(zhàn)比賽之前客觀地做出既定的目標(biāo)，并且明確此次比賽的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在這方面教練員首先應(yīng)該善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到自己的目標(biāo)做出努力，直至實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)員遭受挫折、失去了對(duì)比賽的信心，意志力極度薄弱的時(shí)候給予適當(dāng)?shù)募?lì)與鼓勵(lì)，并且與運(yùn)動(dòng)員一起總結(jié)失利的原因，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員重新恢復(fù)自己的信心，樹立既定的目標(biāo)，用強(qiáng)大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰(zhàn)。

3.2.1自我暗示法。

所謂自我暗示法就是通過運(yùn)動(dòng)員自身的意志來控制比賽時(shí)的情緒以及心理狀態(tài)，這是運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)比賽中提高自我對(duì)抗能力的關(guān)鍵所在。對(duì)于跆拳道教練員而言，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況及其自身的特點(diǎn)進(jìn)行有計(jì)劃、有方向、有目的的心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)。只有這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的情緒，最終發(fā)揮出真正的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2.2先聲奪人法。

先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實(shí)戰(zhàn)的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導(dǎo)致其反應(yīng)遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應(yīng)用于跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)手的認(rèn)識(shí)都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動(dòng)，雙方在這個(gè)過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會(huì)產(chǎn)生技術(shù)上的對(duì)抗，而這個(gè)時(shí)候拼的就主要是雙方運(yùn)動(dòng)員的心理，誰(shuí)能夠在心理上占有優(yōu)勢(shì)也就取得了比賽的主動(dòng)權(quán)，尤其是在技術(shù)上落后于對(duì)手的一方來說，這是一次反攻的機(jī)會(huì)。

3.2.3調(diào)節(jié)運(yùn)氣法。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)比賽是心理和生理上的同時(shí)對(duì)抗，根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在激烈運(yùn)動(dòng)或者是情緒緊張的時(shí)候造成呼吸短促，而呼吸短促又會(huì)造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)員如果不能夠及時(shí)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，很可能就會(huì)為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)真實(shí)水平的發(fā)揮。這種情況運(yùn)動(dòng)員可以通過調(diào)節(jié)運(yùn)氣進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整，這種方法主要是利用胸和腹部擴(kuò)張進(jìn)行長(zhǎng)而深的呼吸，通過這種有節(jié)奏的呼吸可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的情緒，進(jìn)而保持頭腦的清晰，正確地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。

4結(jié)語(yǔ)。

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的心理因素及原因，并就心理訓(xùn)練提出了一些可行的訓(xùn)練方法，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)更加注重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)與運(yùn)用，以期運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)。

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇九

一、杠鈴訓(xùn)練：

(1)臥推，分兩種：1)最大重量，2)輕重量。

(2)負(fù)重半蹲、全蹲，同樣也分為最大重量和輕重量的訓(xùn)練方法。

(3)頸后肘屈伸。

(4)雙臂體前屈伸。

(5)體后提拉。

(6)曲腕。

二、啞鈴訓(xùn)練。

(1)體前臂屈伸。

(2)體側(cè)直臂提拉。

(3)肩上舉。

三、壺鈴訓(xùn)練。

(1)體前提拉。

(2)體側(cè)提拉。

(3)體后提拉。

(1)負(fù)重仰臥起坐。

(2)兩頭起。

(3)負(fù)重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓(xùn)練時(shí)可負(fù)重，它的負(fù)重訓(xùn)練方式同樣分為兩種：一是最大力量：二是徒手做，多次數(shù)。

五、實(shí)心球練習(xí)。

(1)向前上方投擲。

(2)后拋。

六、引體向上和肋木懸垂舉腿。

七、跳臺(tái)階和立定跳遠(yuǎn)。

八、有氧跑。

陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練的關(guān)系。

一、陸上力量訓(xùn)練，沒有一定數(shù)量和強(qiáng)度難以達(dá)到高水平，而水上的耐力訓(xùn)練也不容忽視，兩手抓，才能全面提高整體身體素質(zhì)。

二、使水上與陸上力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

三、制定的力量訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況及訓(xùn)練階段，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

四、避免肌肉過于肥大，訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)采取積極的恢復(fù)措施。

男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的教練主張，在訓(xùn)練中既要有基本的水上耐力，還要有大量的橡皮拉力等訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃如下：

五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協(xié)調(diào)性;。

五次自行車訓(xùn)練，每次20～30分鐘，目的'是提高腿部力量和腰部的支撐力量;。

三次綜合力量練習(xí)，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)防止受傷。其它輔助訓(xùn)練手段都保持一定比例：如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十

摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。

跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓(xùn)練法。

軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。

2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。

軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會(huì)感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會(huì)不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。

5結(jié)語(yǔ)。

軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十一

柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，柔韌性的提高有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。年齡越小，柔韌性練習(xí)越容易進(jìn)步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓(xùn)練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕、點(diǎn)頭擺頭等，訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)不同的訓(xùn)練目的有選擇地運(yùn)用。

靈活性訓(xùn)練。

短跑的起跑，球場(chǎng)上的靈活快速反應(yīng)等都屬于靈敏性訓(xùn)練。靈敏性的訓(xùn)練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號(hào)變向跑、急起急停、各種跑的專門練習(xí)和輔助練習(xí)，以及全面的身體訓(xùn)練都能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

負(fù)重力量練習(xí)。

生理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，要使力量增長(zhǎng)得快，需使肌肉承受一定的負(fù)荷，大負(fù)荷的力量練習(xí)能明顯地增強(qiáng)與發(fā)展絕對(duì)力量，中等負(fù)荷的力量練習(xí)使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯，因此不能籠統(tǒng)說哪種負(fù)荷好。體質(zhì)較差或訓(xùn)練水平低者應(yīng)選用中等負(fù)荷，循序漸進(jìn)，訓(xùn)練水平高者可用大負(fù)荷，負(fù)重力量練習(xí)不宜每天進(jìn)行，隔日練習(xí)比每日練習(xí)效果顯著。少年兒童負(fù)重練習(xí)更應(yīng)慎重考慮，不宜多練。練習(xí)時(shí)應(yīng)考慮主要利用自身重量或阻力進(jìn)行練習(xí)。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負(fù)杠鈴半蹲或全蹲的負(fù)重力量練習(xí)，還應(yīng)與放松跑跳相結(jié)合，一味追求力量素質(zhì)，不注重放松則有可能導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)和速度練習(xí)。

力量練習(xí)與耐力練習(xí)互相制約，一般不要放在同一訓(xùn)練課進(jìn)行。由于生理機(jī)制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會(huì)使后者練習(xí)效果欠佳。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學(xué)基礎(chǔ)，可在同一訓(xùn)練課進(jìn)行，但應(yīng)該把速度練習(xí)放在力量練習(xí)的前面，速度訓(xùn)練要求練習(xí)者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生消極作用，而如果力量訓(xùn)練后再練速度，就可能因?yàn)榫毩?xí)者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導(dǎo)致速度訓(xùn)練效果不佳。

身體素質(zhì)間的相互關(guān)系，對(duì)初學(xué)者來說，不管如何訓(xùn)練，先練什么后練什么，各素質(zhì)往往都會(huì)相應(yīng)提高。隨著訓(xùn)練水平的提高，各素質(zhì)間互相克制的一面逐漸表現(xiàn)得尖銳起來，如果掌握不好，則會(huì)造成“光練不進(jìn)步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓(xùn)練課，注意各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的合理搭配，做到科學(xué)設(shè)計(jì)，才能使各項(xiàng)素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提高訓(xùn)練水平。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十二

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有鍛煉價(jià)值的水上體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常從事賽艇運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能，發(fā)展全身肌肉的力量和耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的節(jié)奏感和平衡能力。賽艇又是一項(xiàng)周期性力量耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要克服來自空氣、水和人體自身的阻力，現(xiàn)代科學(xué)研究證明在全程為2000米的比賽距離里，80%以上的能量來源靠有氧供能系統(tǒng)，無(wú)氧供能系統(tǒng)只占20%或者更低。因此，對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)展和提高有氧供能系統(tǒng)的供能能力是非常重要的。無(wú)論是青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員還是優(yōu)秀的高水平賽艇運(yùn)動(dòng)員，在多年和全年的訓(xùn)練中，都把有氧能力的訓(xùn)練作為根本和首要的任務(wù)來抓。本文對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在有氧訓(xùn)練實(shí)施過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制和方法進(jìn)行研究，目的在于從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練提出一個(gè)理論觀點(diǎn)，供大家在訓(xùn)練中參考。

2研究方法。

1）文獻(xiàn)法：查閱有關(guān)論文、著作十余篇；2）實(shí)踐分析法：

對(duì)自己所帶的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員多年的訓(xùn)練效果分析和觀察，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行分析和歸納。

3結(jié)果與討論。

3.1確定青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練內(nèi)容的依據(jù)。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十三

一是根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn)來確定。賽艇是一項(xiàng)周期性力量耐力項(xiàng)目，起航初期主要依靠無(wú)氧供能系統(tǒng)，隨著途中劃的進(jìn)入，供能方式就以有氧供能系統(tǒng)為主。具體分析是：0到500米主要靠無(wú)氧系統(tǒng)供能；500-1700米主要是有氧系統(tǒng)供能；1700-2000米主要是無(wú)氧系統(tǒng)供能。科研證明，賽艇2000米賽程80%以上的能量來源于有氧供能系統(tǒng)，20%甚至更低的能量來源于無(wú)氧供能系統(tǒng)。根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)，有氧耐力的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低的負(fù)荷強(qiáng)度，并進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練。

二是根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來確定。賽艇是在同一水平面上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這樣也就使運(yùn)動(dòng)員的心率在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定變得非常容易，所以利用運(yùn)動(dòng)員心率來控制訓(xùn)練強(qiáng)度，使其長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)很小的范圍內(nèi)變化。保持相對(duì)穩(wěn)定的心率是進(jìn)行有氧訓(xùn)練的一個(gè)重要前提。這樣做的好處就是經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練既可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的數(shù)量，也可以增加肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的活性，從而使肌細(xì)胞內(nèi)氧的利用率得到提高。

三是根據(jù)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的原則來確定。在賽艇訓(xùn)練的過程中，我們都知道有一個(gè)訓(xùn)練思路就是：“有氧是基礎(chǔ)、力量是關(guān)鍵、技術(shù)來體現(xiàn)”.這句話很好地闡述了有氧訓(xùn)練在賽艇訓(xùn)練中的重要性，但是要掌握合理的技術(shù)，表現(xiàn)出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須使專項(xiàng)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來，科研和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，賽艇運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的'訓(xùn)練過程中，低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練正好可以和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握相結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定狀態(tài)的劃行使運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握和鞏固變得簡(jiǎn)單可行，全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練又可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力等各方面素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。

在探索青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練方法的過程中，我們知道每一種訓(xùn)練方法都會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生特有的影響，在賽艇訓(xùn)練中為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧供能能力，教練員經(jīng)常會(huì)采用長(zhǎng)距離持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲和比賽訓(xùn)練法。那么如何使繁多的訓(xùn)練方法變成一個(gè)既符合賽艇項(xiàng)目能量供應(yīng)特點(diǎn)又符合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有序且有明確針對(duì)性的訓(xùn)練方法？通過查閱資料和訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，由多種不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目構(gòu)成的跨項(xiàng)目訓(xùn)練是青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在有氧訓(xùn)練當(dāng)中可以經(jīng)常采用的重要手段，它既可以緩解長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定狀態(tài)專項(xiàng)訓(xùn)練帶來的單調(diào)和厭煩情緒，又可以減少因過度長(zhǎng)劃訓(xùn)練帶來的安全風(fēng)險(xiǎn)。常用的跨項(xiàng)目訓(xùn)練方法有：騎自行車、法特萊克跑、越野滑雪、球類活動(dòng)等。

3.2.1練習(xí)強(qiáng)度。

訓(xùn)練水平的提高是負(fù)荷刺激的直接結(jié)果，有機(jī)體對(duì)負(fù)荷刺激產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)，主要取決于負(fù)荷量和強(qiáng)度刺激所產(chǎn)生的訓(xùn)練效應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中只有合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，才能持續(xù)有效地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，取得最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練過程中的強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度就可以改變能量供應(yīng)方式，賽艇訓(xùn)練中我們一般會(huì)通過心率的測(cè)量來控制運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程。所以在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中同樣可以通過控制練習(xí)時(shí)的心率來保證有氧訓(xùn)練的效果，確定練習(xí)是否實(shí)現(xiàn)了教練員的訓(xùn)練目的，并對(duì)訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。還有一種辦法就是通過對(duì)血液中乳酸濃度的測(cè)量來區(qū)分訓(xùn)練的負(fù)荷等級(jí)，在訓(xùn)練的開始階段，運(yùn)動(dòng)員的乳酸濃度約為1.6毫摩爾/升，一旦進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的乳酸濃度就會(huì)保持在1.0毫摩爾/升以下。但是在訓(xùn)練過程中我們不可能經(jīng)常性地去測(cè)量乳酸濃度，經(jīng)過查閱資料和多年的訓(xùn)練實(shí)踐分析，將乳酸濃度為0.8~1.6毫摩爾/升所對(duì)應(yīng)的心率作為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是簡(jiǎn)單可行的。

3.2.3練習(xí)時(shí)間。

有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”.耐力是有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，是賽艇運(yùn)動(dòng)員最基本、主要的身體素質(zhì)。有氧耐力的練習(xí)時(shí)間一般可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平而定，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體有氧代謝過程的刺激也就越大。所以有氧耐力練習(xí)只有維持較長(zhǎng)時(shí)間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧能力、輸送氧的能力和機(jī)體利用氧的能力。在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，為了取得最佳的訓(xùn)練效果，有氧訓(xùn)練一般都采用長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，像采用100分鐘持續(xù)穩(wěn)定長(zhǎng)劃的練習(xí)、120分鐘的自行車騎行、“法特萊克”跑、長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)等都是有氧訓(xùn)練的常用方法。

3.2.4間歇時(shí)間。

在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中我們常常會(huì)使用間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法對(duì)每組訓(xùn)練內(nèi)容之間的間歇時(shí)間需要教練員嚴(yán)格控制，當(dāng)心率降到120次/分鐘時(shí)，就要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入下一組訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)楫?dāng)心率處于120~140次/分鐘時(shí)，心臟每搏輸出量和耗氧量達(dá)最大值，最有利于提高心肺功能。而循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)每組間的休息時(shí)間控制就沒有這么嚴(yán)格，可以根據(jù)訓(xùn)練目的來安排間歇時(shí)間。

4結(jié)論。

1）青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練內(nèi)容和方法的確定涉及項(xiàng)目能量代謝特點(diǎn)、青少年運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握。它們對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練方法在實(shí)施過程中的控制起理論指導(dǎo)作用。

2）對(duì)各種訓(xùn)練方法的有效控制,才能最大限度地取得有氧訓(xùn)練的實(shí)際效果，促進(jìn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員有氧基礎(chǔ)的牢固建立和身體健康。

參考文獻(xiàn)：

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十四

運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：

在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：

青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：

奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：

啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：

其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：

光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：

青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。

運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：

九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?

運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：

運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!

運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：

ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十五

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上好熱鬧，運(yùn)動(dòng)健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽(yáng)的炙烤。我們大聲的呼號(hào)，贏得最后的驕傲！

鷹之歌（運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿）。

蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級(jí)，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。運(yùn)動(dòng)員們?cè)綉?zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個(gè)堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動(dòng)員們爭(zhēng)先恐后，是青春的音符在跳動(dòng)，是獨(dú)特的個(gè)性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動(dòng)，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動(dòng)員們，你們盡力了！不論成績(jī)?nèi)绾危銈兌际怯⑿郏∧愕妮x煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時(shí)刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動(dòng)員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十六

論文摘要：彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵。本文通過觀察、分析并運(yùn)用已經(jīng)取得的某些研究成果對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的各種起跳進(jìn)行理論研究，探尋最佳的彈跳能力訓(xùn)練方法。

論文關(guān)鍵詞：籃球；彈跳力；訓(xùn)練；手段；方法。

所謂彈跳力是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在觸地前瞬間被拉長(zhǎng)，后在自動(dòng)（觸地）轉(zhuǎn)化為縮短的過程中，以很高的加速度向相反方向運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生躍起的能力。其特點(diǎn)是：（1）利用肌肉的彈性將肌肉拉至適宜長(zhǎng)度（約為原肌肉長(zhǎng)度的5%）積累彈性能。（2）刺激肌梭感受器引起牽張反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉長(zhǎng)，使肌梭產(chǎn)生強(qiáng)烈的神經(jīng)沖動(dòng)傳至中樞，中樞產(chǎn)生更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，為肌肉收縮募集更多的運(yùn)動(dòng)單位，提高肌肉收縮力量。（3）利用觸地制動(dòng)和地面的反作用力增強(qiáng)蹬伸力量和起跳高度。

一、彈跳力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性的綜合體現(xiàn)。彈跳力的表現(xiàn)形式為：人體由水平位移轉(zhuǎn)為向上的垂直位移。通過觀察，我們發(fā)現(xiàn)在如今的籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員由于目的的不同而進(jìn)行跳躍，如搶籃板球、封蓋等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)高水平的籃球比賽，如果按100分計(jì)，而投籃命中率計(jì)50%，那么單純爭(zhēng)搶籃板球的起跳次數(shù)就是200次。所以籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備連續(xù)跳的能力，適應(yīng)比賽的需要，這就要有很好的彈跳耐力素質(zhì)。而籃板球是一個(gè)籃球球隊(duì)的“生命線”，這些就更加說明了彈跳力對(duì)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，對(duì)中學(xué)生也不例外。為此，無(wú)論教練員還是運(yùn)動(dòng)員都必須重視彈跳素質(zhì)的發(fā)展，在比賽中掌握制空權(quán)，只有這樣才能掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力發(fā)展的特點(diǎn)。

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳具有其自身特點(diǎn)，即在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。因此在選擇訓(xùn)練方法時(shí)，一定要考慮籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳的特點(diǎn)：一是多變性。運(yùn)動(dòng)員在比賽中能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)打法的需要，在移動(dòng)或原地起跳時(shí)要跳得高，有時(shí)要連續(xù)跳且需要在高空滯空時(shí)間長(zhǎng)，如補(bǔ)籃、扣籃、跳傳球等。二是多樣性。在比賽中起跳方式多，有原地雙腳起跳，有移動(dòng)中的單雙腳起跳等，幾乎包括了所有的起跳方式。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的原則。

1.全面發(fā)展原則。

籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。所以運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)下肢肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員下肢各部位的肌肉都得到鍛煉，為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

2.共同作用原則。

動(dòng)作的完成涉及原動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌，所以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)要有效的考慮肌肉工作方式和籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一致性，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時(shí)，達(dá)到既提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又能達(dá)到改進(jìn)技術(shù)的目的，使訓(xùn)練形成一個(gè)協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。

3.系統(tǒng)訓(xùn)練原則。

籃球運(yùn)動(dòng)員下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量增長(zhǎng)很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅(jiān)持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。

1.負(fù)重練習(xí)法。

訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉體積為主，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的，并以發(fā)展大肌肉群帶小肌肉群的發(fā)展。練習(xí)最好從踝關(guān)節(jié)以下的小肌肉群開始，負(fù)重練習(xí)強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為宜。青年期的負(fù)重練習(xí)可采用大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)方法。

2.跳躍練習(xí)法。

可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材，如在肋木上懸垂舉腿，肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等，手抓杠鈴（30千克左右）作直臂直膝抓舉，或40千克左右的箭步抓，還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此來提高腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。

五、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題。

1.正確看待體重和彈跳力的關(guān)系。

通常情況下，人的體重越大其最大力量越高。這是因?yàn)榱α吭诤艽蟪潭壬弦蕾囉诩∪鈾M斷面、肌肉數(shù)量、肌肉、肌肉間的協(xié)調(diào)性、肌纖維類型和肌肉拉長(zhǎng)的能力等。籃球運(yùn)動(dòng)員的最高目標(biāo)是保持最大力量，減少體重，增加相對(duì)力量；另一條途徑是提高力量，保持體重，最有效的辦法是發(fā)展彈跳力，同時(shí)適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)中的體重。

2.積極熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

每次訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉發(fā)熱有彈性，做好高度緊張的準(zhǔn)備；完成每一個(gè)動(dòng)作都要高度集中注意力，當(dāng)肌肉出現(xiàn)疼痛、變硬時(shí)，須注意調(diào)節(jié)負(fù)荷。肌肉疼痛是損傷的信號(hào)，應(yīng)適時(shí)地中斷或變換訓(xùn)練內(nèi)容。

3.所有練習(xí)都要求技術(shù)準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意技術(shù)細(xì)節(jié)的基本要求，完善肌肉協(xié)調(diào)性。

為了發(fā)展彈跳力，所有練習(xí)動(dòng)作一開始就要以爆發(fā)式速度進(jìn)行，每組練習(xí)都要做到使神經(jīng)肌肉精疲力竭，縮短組間休息，有效地發(fā)展無(wú)氧代謝的競(jìng)技能力。練習(xí)之后要采取積極或消極的恢復(fù)方式作一些拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的恢復(fù)性練習(xí)。

4.大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練方法是不一樣的。

在大肌肉群的力量練習(xí)中，要堅(jiān)持發(fā)展最大力量的方法，以阻力大、組數(shù)多、次數(shù)少為原則；在小肌肉群的力量練習(xí)中，要堅(jiān)持逐漸加深刺激，不斷加大動(dòng)作難度，以阻力小、組數(shù)少、次數(shù)多為原則。

參考文獻(xiàn)：

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武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十七

本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對(duì)象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。

在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對(duì)行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對(duì)世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢(shì)。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己定制的高要求。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長(zhǎng)期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對(duì)處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無(wú)幾，因此對(duì)勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。

就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競(jìng)技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績(jī)。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競(jìng)技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。

(一)團(tuán)結(jié)就是力量。

在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無(wú)論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們?cè)谟?xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對(duì)新的挑戰(zhàn)。

(二)拉拉隊(duì)的必要性。

人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來的話語(yǔ)的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對(duì)賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無(wú)畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。

(二)動(dòng)機(jī)探尋。

相對(duì)于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對(duì)癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場(chǎng)地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場(chǎng)上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場(chǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。對(duì)比賽場(chǎng)景的神還原，需要從方方面面入手，無(wú)論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對(duì)，并做出正確選擇。

四、結(jié)束語(yǔ)。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法（匯總18篇）篇十八

田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jī)之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績(jī)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。

一、概念的界定。

1.專項(xiàng)速度。

對(duì)專項(xiàng)速度最先提出是國(guó)外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國(guó)最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。

一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。

專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。

2.專項(xiàng)力量。

對(duì)專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。

經(jīng)過理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。

3.專項(xiàng)技術(shù)。

按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。

二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。

專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。

起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到起跑信號(hào)后,到開始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。

2.短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。

短跑的專項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(zhǎng),著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度。

3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。

“位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jī)得到提高。

4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析。

在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績(jī)客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁(yè))。

(上接293頁(yè))的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無(wú)本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無(wú)用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。

三、結(jié)論。

專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績(jī)優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。

力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來。

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