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有氧健身操論文（熱門20篇）篇一

說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細想一下，還是有挺多事值得去回味。

本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發現有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候學過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內容，在高中的時候只需要直接跳學過的內容就行了只需要認真學，但大學里，不僅要掌握學到的內容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。

作為一個組的組長，我發現在整組的學習中，的確是有難題的。因為有些同學以前沒接觸過健美操，在加上她們的協調性不好，課上沒學會的就只好在課后補習了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。

了內容，我們還發展了深厚的友誼。

在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發號施令。當我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。

一上大學就覺得大學的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學習中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。

我發現現在我不僅在學健美操，我還在學習提高組織能力，我也在學一些技術性的問題，我在學習如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇二

有氧健身操論文（熱門20篇）篇三

我有一個健身的業余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。

我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發現了有氧健身操的宣傳畫，看看內容挺適合我這年齡段學習的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優美，節奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習舞蹈，她染了一頭紅發，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。

開始學的第一個動作就是簡單的.踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節拍也跟不上，最后同學們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學習老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節奏感。一個學期結束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標準動作。教練經常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。

不知不覺的我已經離不開健身操了，每到周末的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風，下雪，我一節課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學們的夸獎。20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇四

練習有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網特意分享以下干貨知識給大家：

1、塑造形體美。

人的形體分為姿態和體型。姿態是指日常行走或坐著時的體態，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。

2、增進健康美。

健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質，改善人的機能。

3、緩解精神壓力。

隨著時代的發展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇五

轉眼間，一個學年又要過去了。回顧這一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學習很多教育教學方面的知識，還要學習跟學生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過一年的工作，我對教育教學工作也有了自己的一點心得，下面僅就我個人而言談談關于目前大學生健美操教學的一些體會。

隨著社會經濟、文化的發展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。鑒于此，我在教學中摸索，積累和總結出了幾種健美操教學方法，現介紹如下：

在傳授新課前，教師先在音樂的伴奏下，用優美大方、充滿活力的動作把教學內容或套路，完整地示范給學生，讓學生有一個完整的印象，同時還可以喚起學生的渴望，美的享受。然后分節進行教學，最后逐步串聯成套。

為了讓學生盡快地掌握學習內容，熟記動作，在初學時先讓學生粗略的掌握動作大體。為此通常我會讓學生有意識地、系統地在腦海中重復再現我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動作，進而加深記憶，熟練動作。同時我還布置課后作業，要求學生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫下動作名稱、動作方法，或用簡圖逐拍表示，無論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學生完全記憶住動作之后我再細摳每一個動作，在規范上提高要求。

在學習新動作時我會根據動作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動作示范一邊講解，從而培養學生獨立思考，主動學習的能力。

再健美操教學中合理巧妙地運用肢體語言這一手勢，特別是在一個動作剛完成，開始連接下一個動作時，容易產生停頓或手忙腳亂的現象，此時，教師要巧妙地運用肢體語言提示，用手比畫下一個動作或指明要做動作的方向、路線等，充分利用學生的感知認識，潛移默化地加深學生對動作的連接，幫助學生記憶動作順序及結構特征，從而使動作連接自然流暢。

在練習中，老師還可以采用符合音樂和動作性質的語言及口令提示學生，使學生對動作的姿態、節奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左。”，利用這些語言和口令可以調動學生學習的積極性，使學生掌握正確的動作。

在學習完一段動作之后，我會讓學生按已定的分組形式在小組長的帶領下練習并進行表演或比賽，增強學生的集體榮譽感，并培養他們互相幫助，認真學習的責任心。之后，我還會采取各小組推薦比賽運動員及裁判進行課堂內的教學比賽，進而從多方面鍛煉學生的身體和心理。

當然，以上這些方法是相互聯系，緊密配合的，應根據學生的特點，教學內容及教學任務靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運動在大學的體育教學中能真正發揮它的作用，愿我們學生的身、心能更好的發展。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇六

有氧健身操論文（熱門20篇）篇七

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習，可以練習有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動作要領，速mark：

1、平臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅持10秒，然后恢復到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。

2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調整力度，盡量控制在合適的范圍內。

4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。

5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。

6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。

7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇八

有氧健身操，是健身運動的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：

六年級了，在這4年里，我幾乎年年都會去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學加分，而是把它當成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊的新生變成了老隊員。在有氧健身操隊里，我也結識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強健體魄。我也希望更我開始學習有氧健身操，是在二年級的下半學期開始的。小時候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學。從幼兒園開始就學習舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時中國舞考到了六級水平。上小學二年級的上學期時，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細看。他們跳的有氧健身操的動作都很酷。于是第二個學期我就開始學習有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節課都非常認真地學。我如果有什么不會的動作就會去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學會為止。我練有氧健身操已經從二年級練到多的人一起來學習，雖然訓練時非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學校和班級體爭得了榮譽，同時也是快樂的!

青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉輕盈,舞蹈的柔美細膩,她沉穩狂烈,大氣而中庸。

情系有氧健身操,則是體育和藝術的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩卻活力四射!她是競技體育中一枝獨秀,堅強而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨特,周轉在技巧和體能的高標準融合,獨立卻出眾。潛藏與心的堅毅在其身上得以最完美的體現,剛烈而不失陰柔,張揚又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風范,卻似清風拂面般平易近人。得益于她內里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實儲藏,持久而清新。

情系有氧健身操,她會使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內斂,也不達寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅強和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實的內理,生命無需規劃般的驗證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨立和堅強。

感謝有氧健身操,有種歸結于仁義的團隊精神足以證明人性的閃亮點不屈于等級的正負偏差,有種內存于心志的堅毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內心潛存在透徹的期盼中,穩固而持久。

在日升月沉的記憶于進行與完成式的換算中云淡風輕時,感謝有氧健身操,堅韌而自持,無愧于心!

我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。

我跳有氧健身操，曾經拿過浙江省有氧健身操錦標賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學們在操場上早鍛煉時，我們在練有氧健身操;每天下午，同學們在操場上玩耍時，我們也在練有氧健身操;每當星期五，同學們背著書包高高興興的回家時，我們又在練有氧健身操。我練得很累時，我會偷一下懶，鮑老師看見了，會批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發上的汗像大豆般一樣流下來時，鮑老師會為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學習跳有氧健身操以來，我會經常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動和演出，通過這些活動，增加我的膽量，并認識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現在很緊張。”鮑老師聽了后，鼓勵我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動作跳規范，要有勁，面帶微笑就行了。”過了一會兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進場了，個個精神飽滿，面帶微笑，動作既規范又非常有勁，隊形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時，我們都跳起來，個個心情非常激動，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽。

自從學有氧健身操以來，我體會到，學有氧健身操不僅可以讓我們身強力壯，而且還能鍛煉我們堅強的意志，使我在今后學習中遇到困難，都會堅強克服它。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇九

練習行進有氧健身操，好處遠不止減肥這么簡單。有很多練習健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：

1、預防疾病。

行進間有氧健身操非常適合中老年人練習，通過練習，人的體質會有所改善，這對預防疾病有很大好處。如果平時體弱多病，更要練習，讓自身抗病能力增強。

2、鍛煉部位多。

這套健身操動作簡單，各部位都能鍛煉到，因為動作多是根據人體生理結構編排的，能調動各個部位，改善不良癥狀。長期練習，人的手腳也會變得更靈活。

3、塑身美體。

自年齡增長后，人發現自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運動甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態也有很大幫助。若認為自身坐姿不好或者走路時彎腰駝背可以通過練習來改善。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十

有氧健身操對提高練習者各種身體素質有幫助，但不同人適合練習不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：

1、按風格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。

3、按鍛煉目的分，可分為康復型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習獲得不同效果。

4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習所要達到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習難度更高。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十一

進入21世紀后，練習有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關知識吧。

有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右，每次持續時間必須在12分鐘以上，而且要持續練習，讓自身最大心率達到60%左右。

在練習前，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習初期，一直處于無氧運動狀態，也要學會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放松伸展。每部分練習持續時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十二

有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動。可以在家里和戶外進行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。

有氧健身操是健身館里最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。

1、練習時循序漸進。

開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、女性應特別注意。

做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

3、注意衛生。

健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝。

做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十三

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十四

這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越。

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路。

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結合進去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十五

現在對于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因為這樣的方式運動的強度是不會很大的，而且還不會長出來太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動作是有哪些。

側三角式。

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈。

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式。

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

坐姿前屈。

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

勇士式。

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

眼鏡蛇式。

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

這篇文章就是向大家詳細講述了有氧健身操瘦腰腹的動作是什么，其實有氧健身操是可以在相對來說比較放松的情態下面來燃燒自己的脂肪，通常來說都只需要工作一個多小時左右的時間就可以達到瘦身的作用。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十六

初練時不要太心急，應做好熱身和適當的伸展運動再練習，尤其是天冷時，如果沒有熱身，直接練習，可能會出現扭傷等情況。此外，練習要遵循循序漸進的原則，不要一味為了獲得功效，而增長練習時長，應在自身可承受范圍內練習，建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。

2、衛生與健康。

練習后，人會大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風吹過，人容易著涼感冒，所以，練習后應及時更換衣服，并盡量避免馬上進入空調房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚干燥，避免汗水殘留腳中，引起細菌感染。

3、適當的服裝。

練習有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應盡量穿有較厚護墊的健身鞋，緩解腳部沖擊，保護好腳踝。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十七

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十八

我有一個業余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發現了有氧健身操的宣傳畫，看看內容挺適合我這年齡段學習的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優美，節奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。

上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習舞蹈，她染了一頭紅發，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。

開始學的.第一個動作就是簡單的踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節拍也跟不上，最后同學們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。

自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學習老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節奏感。一個學期結束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標準動作。教練經常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。不知不覺的我已經離不開健身操了，每到周六的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風，下雪，我一節課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學們的夸獎。

20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇十九

其實現在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。

(1)熱身：

兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳：

站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

(3)擺拳：

站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

(4)左勾拳：

左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。

(5)前腿前踢：

腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。

(6)后腿前踢：

腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。

(7)側踢-左踢(反方向為右踢)：

兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

(8)擺踢：

右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標：膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。

有氧健身操論文（熱門20篇）篇二十

健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統、心血管系統）、身體柔韌性、形態塑造相關影響的研究。

2.研究方法。

（1）文獻資料法。

查閱相關體育學術期刊文獻和報紙文章，以及瀏覽有關網絡信息內容而獲得研究資料。

（2）實驗對比法。

在實驗前對30名健身愛好者現階段的各項生理指標進行測量，并做好記錄，在為期半年的實驗結束后，再次對這30人的各項生理指標進行測量，同時將實驗前后記錄進行對比。

（3）數理統計法。

運用體育統計法和測量學方法，對實驗所得數據用excel軟件進行整理和統計。

二、研究結果。

在關于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數據，經過兩個月的有氧拉丁健身操練習，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標都有所提升，鍛煉效果達到100％。

三、分析與討論。

有氧拉丁健身操的特點是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關節的活動，并保持一定的時間，一般一節健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經常進行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。

緊張。

通過有氧拉丁健身操練習，可使身體肌肉發達，脂肪減少，線條清晰，產生塑造形體美的效果，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協調優美，將外形美與內在美融為一體，長期鍛煉可以培養人的高雅風度。

4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創新、適應能力的影響與分析。

有氧拉丁健身操運動給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態的高雅、動作的優美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗，可以培養自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術素養。同時，創新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設計方面要有創新，還鼓勵在健身操風格、音樂、服飾等方面大膽探索。

四、小結。

經過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實驗數據（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機能指標均有明顯提高，正是因為有氧拉丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。

經過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態的塑造。

3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質的提高。

有氧拉丁健身操作為一種體育運動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質、心理素質才能得到提高。

參考文獻：

［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.

［2］李娜。體育舞蹈訓練對心血管系統影響的實驗研究［j］。體育科學，.

（作者單位伊犁師范學院體育學院）。