拉丁舞以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們陶冶情操、鍛煉身體的最佳形式，下面整理了一些練習(xí)拉丁舞的技巧，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

技巧

a：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。

b：練習(xí)時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。

c：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。

特色 曲線美的視覺焦點(diǎn)

技巧

a：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動，并非腰部使力。

b：左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之后才換邊重復(fù)。

c：若是8字形或360度(立體的)舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。

特色 勾勒出性感，舞動全身的動能中心

技巧

a：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。

b：腳尖需在每個節(jié)拍中做一個完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。

特色 展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量

技巧

a：以頭頂為甩動的使力點(diǎn)。

b：配合節(jié)拍，重拍時甩出，并停住。

c：勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動作。

特色 夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲

技巧

a：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索。

b：常常練習(xí)即可習(xí)以為常。

c：最好能帶有感情，加進(jìn)感覺去用心地觸摸身體。

特色 極富自戀的致命吸引力

在進(jìn)行拉丁舞的訓(xùn)練時，一定要注意原則上的問題，以下是小編整理的拉丁舞練習(xí)的原則，歡迎參考閱讀！

倫巴舞和恰恰舞：

1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。

3. 任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。

桑巴舞和捷舞：

1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。

3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。

由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運(yùn)動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：

1. 骨盤向前微傾。

2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。

3. 當(dāng)腳伸直時，膝蓋不可向后扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當(dāng)我們以肩引導(dǎo)（側(cè)行）時，方位的正確與否十分重要。

在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，森巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。

在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳并攏時，才會平行。像這樣的`腳部轉(zhuǎn)動，大半是向外轉(zhuǎn)，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉(zhuǎn)，是屬于“被動式的轉(zhuǎn)動”或腳部的因應(yīng)動作。由于，在跳舞腳部轉(zhuǎn)動與上身的轉(zhuǎn)量多半不同。最典型的例子有森巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進(jìn)走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。

因此當(dāng)跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，是以其上身的轉(zhuǎn)量為準(zhǔn)，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動下，那只帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉(zhuǎn)。這種因?yàn)橐屔眢w重心穩(wěn)定，而造成的轉(zhuǎn)動，被稱之為“被動式的轉(zhuǎn)動”。

“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

直擊要害：松軟的'大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習(xí)時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運(yùn)動的大腿和長期腫脹的小腿。

小技巧：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

小技巧：嵴柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。

小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉

要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

小技巧：使用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

小技巧：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。

拉丁舞可以提升一個人的氣質(zhì)，可以讓一個女人充滿無限的魅力，可以喚醒一個人的靈魂，可以讓一個人更加有活力，更可以培養(yǎng)一個人做事情的毅力。那么你知道拉丁舞的練習(xí)有什么技巧嗎?下面跟小編一起來看看吧!

有時候在練習(xí)時，可能會非常注意腰胯的動作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態(tài)。這不是個好習(xí)慣。剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞時，就需要養(yǎng)成抬高手臂的習(xí)慣，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著身體協(xié)調(diào)運(yùn)動，而不跳成僵硬的拉丁舞。

應(yīng)該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點(diǎn)也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內(nèi)部力量的運(yùn)動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側(cè)打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點(diǎn)，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個大球。

經(jīng)常可以看到一些人基本功很好，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因?yàn)闆]有將頭頸的動作處理好。

盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用。

1基本步的動作能做下來和學(xué)會了是兩碼事。

2基本步做一百遍和練習(xí)一百遍是兩碼事。

3不論看起來多么簡單的動作，做一百遍、一千遍和一萬遍，效果也一定是非常不同的。

4會十項不如專一項。有一項精通，你會發(fā)現(xiàn)至少兩項很輕松，對三項有幫助，另有四項可以參考。

5最容易糊弄的是自己的眼睛，最難糊弄的是老師的眼睛。

6你的水平永遠(yuǎn)無法超過老師的眼力，不用指望他(她)挑不出你的毛病來。

7不明白老師為什么跳的比你好的時候，說明這個動作你還沒有學(xué)會雖然明白了也不說明你就學(xué)會了。

8聽到老師嘴里冒出從未聽到過的評價時，你才可以相信自己真的把動作做好了。

9動作怎么也做不好的時候，很可能是因?yàn)槟阌袉栴}，有很小的可能是因?yàn)槟愕奈璋橛袉栴}，幾乎可以肯定的是你們倆都有問題。

10與其和舞伴爭吵，不如把問題留著去問老師。

11一個人練的時候跳的很好，與別人搭手跳就怎么也跳不好，這說明：

(1)這個動作你練的'還不夠也許應(yīng)該自己再練練，也許應(yīng)該找個人一起練;

(2)完成這個動作需要的基本功你都還沒有練好;

(3)恭喜你意識到了上述兩種原因可能都有

12有時候覺得音樂太快或太慢，問問你的老師，你的基本功還差多遠(yuǎn)吧!

13你覺得跳的和你差不多的人，其實(shí)往往是別人覺得比你跳的好的人。

14做起來覺得別扭的動作肯定有問題，沒覺得別扭的動作通常也有問題，只覺得稍微有點(diǎn)別扭的動作也可能有大問題。

15身體的最佳狀態(tài)往往在感到疲勞以后才開始出現(xiàn)。

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拉丁舞是比較劇烈得舞蹈，很性感，很熱情，讓很多人都有學(xué)習(xí)的欲望。下面是小編分享的，一起來看一下吧。

“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習(xí)時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運(yùn)動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

直擊要害：后背堆積的松散的'肥肉。

五月，要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。

舞蹈是八大藝術(shù)之一，是一種以身體為語言作“心智交流”現(xiàn)象之人體的運(yùn)動表達(dá)藝術(shù)。學(xué)習(xí)舞蹈除了強(qiáng)身健體意外，還能培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)。拉丁舞作為舞蹈中的一個種類，你知道練習(xí)拉丁舞有什么好處嗎?下面小編為大家整理學(xué)習(xí)拉丁舞的九大好處，希望每個學(xué)習(xí)舞蹈的人，都能遇見更美好的自己!

1、形體優(yōu)美

正處于快速生長發(fā)育時期的孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。舞蹈促進(jìn)少年兒童的生長發(fā)育。據(jù)統(tǒng)計調(diào)查，同樣性別同年齡的兒童，參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加舞蹈訓(xùn)練的，身高平均要高4--8厘米。

2 、提高身體素質(zhì)

舞蹈需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會。使少兒神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善，促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機(jī)能的提高，使大腦更靈活、健全，反應(yīng)更迅速，動作更靈敏。舞蹈還有利于提高生理機(jī)能。訓(xùn)練能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，減少患心臟病的危險性，降低血壓和增加骨胳密度，同時使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

3、提高合作能力和集體榮益感

舞蹈有獨(dú)舞、雙人舞、集體舞，只有配合默契才能表演好，由此訓(xùn)練了孩子們的合作精神，養(yǎng)成自覺遵守規(guī)則、紀(jì)律，培養(yǎng)了協(xié)作的觀念。

4、動作協(xié)調(diào)

舞蹈需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感。

5、肢體靈活性和柔韌性

由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練，兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。

6、鍛煉毅力

從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強(qiáng)意志。

7、培養(yǎng)審美情感

舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

8、培養(yǎng)孩子的想像力

舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現(xiàn)的，在跳舞的過程中能激發(fā)孩子的想像力、創(chuàng)造力，尤其是自編自演的作品，能促進(jìn)孩子智力發(fā)展。

9、培養(yǎng)自信心

舞蹈演出能培養(yǎng)孩子當(dāng)中表演的能力，使孩子們不怯場，表現(xiàn)力強(qiáng)，增強(qiáng)自信心和更好的'心理素質(zhì)。

拉丁舞的起源追溯起來相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，它的每一個舞種都起源于不同的國家，有著不同的背景、歷史和發(fā)展歷程，不過其中絕大多數(shù)都來源于美洲地區(qū)，而它們又是三種文化的融合體。

早在16世紀(jì)的時候，歐洲的征服者們?yōu)榱说玫匠渥愕膭诹Χ汛笈姆侵藓谌诉M(jìn)口到美洲大陸，到了17至18世紀(jì)，來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。舞蹈作為中下層人民的主要娛樂方式，自然也充分體現(xiàn)出了這種文化的融合，而且隨著后來歐洲宮廷舞蹈元素的流入，這些民間舞又有了進(jìn)一步的規(guī)范、衍變和完善。

第二次世界大戰(zhàn)后，美國人將這些舞蹈傳播到世界各地，特別在歐洲廣為流行。隨后，歐洲人對這些民間舞蹈又進(jìn)行了規(guī)范和加工，終于在1960年將拉丁舞列入了世界性比賽，并將其分為倫巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔五種，對它們的舞步、節(jié)拍等各方面也都有了統(tǒng)一的規(guī)定。

第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，英國舞協(xié)再次把舞廳舞（國標(biāo)舞）的搜集、整理和加工放在了工作首位，約在1950年，英國舞協(xié)在狐步舞、探戈舞、慢華爾茲和快步舞的基礎(chǔ)上，又構(gòu)建快華爾茲、恰恰舞、倫巴舞、牛仔舞、桑巴舞和斗牛舞的國標(biāo)舞文字理論教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，使國標(biāo)舞的舞種數(shù)量達(dá)到10種。約在1955年，國標(biāo)舞的10種舞數(shù)量被確立下來，并一直沿用。此外，還把上述10種國標(biāo)舞分割成摩登舞（華爾茲、探戈舞、快步舞、狐步舞、維也納華爾茲）和拉丁舞（倫巴舞rumba、恰恰舞chacha、捷舞jive、桑巴舞samba、斗牛舞pasodoble）2類舞系。從而形成1套理論，2類舞系，10支舞種。

古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發(fā)源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。在其發(fā)展的過程中，拉丁舞曾因?yàn)閯幼鬟^于熱情、表達(dá)情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。

國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈。

拉丁舞有五個舞種：倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

拉丁舞的五項舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

他們分別起源于不同的國家和地區(qū)，20世紀(jì)初期在英國被規(guī)范和發(fā)展并很快在許多國家流行起來；當(dāng)時以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后來，經(jīng)過英國皇家舞蹈教師協(xié)會的統(tǒng)一規(guī)范使其成為一種國際賽事，一直延續(xù)；其中比較有名的賽事有英國“黑池”舞蹈節(jié)（78屆）、英國uk國際錦標(biāo)賽（51屆）、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運(yùn)動錦標(biāo)賽等。

具體介紹拉丁國標(biāo)舞的話，則是:

拉丁分為少兒和成人，學(xué)會了倫巴和恰恰套路可考銅牌；學(xué)會了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌；學(xué)會了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；學(xué)會了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一級。接下來的金星二、三級就要用修煉的時間去考了。當(dāng)然，也有只學(xué)會倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級的，這以個人資質(zhì)而定。必然的，考級之前你得有扎實(shí)的基礎(chǔ)。

倫巴（rumba）

倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍，節(jié)奏是，two、three、four、one。每個數(shù)字站一拍。速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為拉丁之魂。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優(yōu)美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風(fēng)格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。

恰恰（chacha）

恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。節(jié)奏是，two、three、chacha、one。每個數(shù)字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，跳起來活潑可愛，在全世界廣流行！

牛仔（jive）

牛仔起源于美國，是由一種叫吉特巴的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動作，增加了一些技巧。最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 victor silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺得，在跳了前四個舞之后他們?nèi)圆挥X得累，還能很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于美國南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因?yàn)樗囊魳窔g快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來越多人的認(rèn)可。

桑巴（samba）

桑巴起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛！

斗牛（paso doble）

斗牛起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨(dú)鐘的原因。

本為西班牙之進(jìn)行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風(fēng)格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。在斗牛競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進(jìn)行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂，形成斗牛舞的靈感即來自於這種音樂。同樣的也因?yàn)檫@種音樂才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋；男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。

有氧拉丁舞

現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動越來越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們在感受拉丁熱力的同時強(qiáng)健身體，可謂兩全其美。傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳步內(nèi)容豐富，充滿激情，音樂節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意。它有別于國標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的年齡段也是很廣泛的。

最后,關(guān)于拉丁舞的服裝要求，因?yàn)樗奶攸c(diǎn)是休閑、浪漫、隨意，所以穿著時注意款式、風(fēng)格和花樣與拉丁舞吻合，穿著時主要體現(xiàn)出隨意和得體，配上鞋的顏色和大小注意整體的協(xié)調(diào)和吻合。

在倡導(dǎo)素質(zhì)教育的今天，拉丁舞受到了越來越多家長的青睞。下面整理了一些拉丁舞練習(xí)小技巧，希望對大家有所幫助！

“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習(xí)時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運(yùn)動的大腿和長期腫脹的小腿。

小技巧：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

小技巧：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動。

拉丁健身舞帶動著身體的`每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。

小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉。

要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

小技巧：使用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

小技巧：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。

在拉丁舞中很重要的一部分就是速度，所以今天小編就給大家分享下如何提高我們在拉丁舞中的出腿速度，大家快來學(xué)學(xué)吧。

速度在拉丁舞基本動作訓(xùn)練中,為了增強(qiáng)動作的力度和延伸時間,對出步時間提出了更高的要求。

速度快的學(xué)生在肌肉收緊程度、重心移動和分配、主力腳發(fā)力和身體緊張放松交替方面明顯好于速度慢的學(xué)生。

從生物力學(xué)角度看,肌肉收得越緊,恢復(fù)原狀時所產(chǎn)生的力量越大,則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊,后胯被拉起的高度就越高。

重心的移動和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力,另一方面,它也可以減少主力腳推動的速度。

緊張和放松又是學(xué)生協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng),它也是影響速度的一個比較重要的因素。

為取得較好的速度,我們在訓(xùn)練中必須注意如下幾個方面:

(1)盡量把身體擰到極限。

(2)后背部肌肉盡量收緊,有把胯部向上提拉的感覺。

(3)多體會重心的移動和分配。

如:向前運(yùn)步時,身體重心先于腳步運(yùn)動;向后運(yùn)步時,腳先于身體重心到達(dá);在運(yùn)步中,找到適合自己的重心分配。

(4)主力腳發(fā)力要積極,擺動腳落跟要快。

練習(xí)國標(biāo)舞，基本功很重要。

總結(jié)起來有以下六個方面。

包括力量和速度;柔韌性;穩(wěn)定性;協(xié)調(diào)性和靈活性通過訓(xùn)練，使體質(zhì)達(dá)到直、繃、軟、開的舞蹈素質(zhì)要求。

如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側(cè)轉(zhuǎn)45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人 上那兒一站，形態(tài)好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎(chǔ)，則60分以上了。

跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術(shù)。重心移動時，身體移動帶動腿部移動，并重心到位。用全部身體去舞動，才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)。

各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學(xué)為主，又以其中二、三個最為重 要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。

除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風(fēng)情和激情的"三情"表演。表情要表達(dá)舞種的風(fēng)格和內(nèi)涵，風(fēng)情可用 服飾渲染，每支舞都有一至數(shù)個激情段落來打動自已和觀眾。

音樂是舞蹈的靈魂，音樂由節(jié)奏和旋律構(gòu)成，跳舞一定要跳準(zhǔn)節(jié)奏，特別是特殊節(jié)奏，如切分、1/2、 1/4、n、a等，只有跳淮了節(jié)奏才能更好的表現(xiàn)旋律。

藝無止境，特別是舞蹈藝術(shù)要用身體來表現(xiàn)，只有刻苦的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才能見成效。因此，初學(xué)舞一定要有老師指導(dǎo)，打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn) ,功到自然成。

拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)拉丁舞的六大竅門，希望您喜歡。

“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的`“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習(xí)時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運(yùn)動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。

五月，要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。

有注意觀察拉丁舞手位中手臂動作不協(xié)調(diào)的朋友們，就會發(fā)現(xiàn)他們的后背沒有力量的延伸，側(cè)腰和腹肌也沒有恰當(dāng)?shù)膲嚎s和延伸。那么在拉丁舞中手位有什么練習(xí)技巧呢?下面是小編為大家整理拉丁舞手位的練習(xí)技巧的相關(guān)資料，供大家參考!

1、雙腳與肩同寬，雙手叉胯，胸部向前左后右四個方位延伸。注意，此時胯部和腿不隨胸部的運(yùn)動而動，放松頭、脖和肩，并在固定位置保持靜止。連續(xù)做三個八拍，然后速度加快一倍，胸部繞圈一個八拍，八圈。反向做四個八拍。

說明：這個動作鍛煉中腰及背部的協(xié)調(diào)性，注意其他部位不要隨胸部的運(yùn)動而動，胸部運(yùn)動的幅度要盡可能加大。

2、站姿與前相同，放松肩部，手臂和胸部運(yùn)動，其他部位靜止。胸到左后方，然后直接到達(dá)右前方。在胸部向左后方運(yùn)動時，小臂和手腕帶動手臂向相反延伸，當(dāng)胸部到達(dá)左后方時，手臂到達(dá)最右前方。胸部向右前運(yùn)動時，小臂和手腕帶動手臂向左后方向運(yùn)動，當(dāng)胸部到達(dá)最右前時，手臂在最左后方。兩拍一個往復(fù)。反方向同樣。

說明：此動作過程中，手心向下，手腕和小臂灌注滿力量，帶動手指和大臂。此動作可以增加胸腰的靈活性，以及和手臂的配合，手臂該如何用力，能增強(qiáng)弓二頭肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不隨手臂和胸部的運(yùn)動而動。

這兩個動作在多次反復(fù)練習(xí)，盡量優(yōu)美一些，并有恰當(dāng)?shù)牧α浚蜁故直蹖αα康拇笮∮辛思∪庥洃洠@個力量貫穿的程度可以當(dāng)作拉丁舞中手臂的力量的最基礎(chǔ)訓(xùn)練。

關(guān)鍵處(1)：肩膀帶動

拉丁舞里面肩膀是一個很關(guān)鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于如何運(yùn)用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運(yùn)動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習(xí)，前期練習(xí)肩膀會很痛很酸，習(xí)慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的.。

關(guān)鍵處(2)：手臂擺動

手臂肉多?想減沒問題!關(guān)鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的,美之璇。拉丁舞是全身軀干運(yùn)動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習(xí)時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運(yùn)用手腕。

一、縱向牽引技巧。亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面。

二、平面牽引技巧。這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是，無論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動，才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動。

三、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。

四、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動，伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

五、擺動技巧。以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發(fā)力的同時運(yùn)用腳掌推力，以及漆關(guān)節(jié)的配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的挪動。

拉丁舞很性感，很熱情，讓很多人都有學(xué)習(xí)的欲望。但是真正接觸拉丁舞以后，我們發(fā)現(xiàn)看似簡單的拉丁舞其實(shí)很不容易跳，覺得學(xué)起來十分困難，下面是小編為大家搜索整理了關(guān)于拉丁舞練習(xí)的六大竅門，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到學(xué)習(xí)跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞還是需要技巧的。下面就一起去學(xué)學(xué)到底要怎么做才能跳好拉丁舞。

“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習(xí)時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運(yùn)動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習(xí)片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動

拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。

直擊要害：后背堆積的松散的.肥肉。

五月，要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。

拉丁舞是一種立體舞蹈，那么該如何練習(xí)拉丁舞呢，下面小編為大家?guī)砹岁P(guān)于拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)，歡迎大家閱讀，希望能夠幫助到大家。

即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎，頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內(nèi)，垂直地面。

身體可以彎曲的兩個點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住。

當(dāng)我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。

那么我們想收緊上身的時候，將s型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將s型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的`中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步于重心的移動。

水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。

一般扭毛巾時會用臀部發(fā)力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。

扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。

水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。

1、胸腔的前后左右運(yùn)動是由肩胛骨的反方向運(yùn)動來完成。

2、在沒有學(xué)到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。

3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發(fā)力。

4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推(此時重心還沒有移動)，然后再將重心移動到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。

5、律動：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏(大腿內(nèi)側(cè)靠攏)，再轉(zhuǎn)胯，放胯。

6、手的動作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動，用肘帶動小臂轉(zhuǎn)動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。

7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。

拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解。下面小編為大家搜索整理了拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)，希望對大家有所幫助。

即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。

1、垂直方向

身體可以彎曲的兩個點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，.

當(dāng)我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。

穩(wěn)

那么我們想收緊上身的時候，將s型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將s型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步于重心的移動。

2、水平方向

水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。

一般扭毛巾時會用臀部發(fā)力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。

扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。

水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。

1、胸腔的前后左右運(yùn)動是由肩胛骨的反方向運(yùn)動來完成。

2、在沒有學(xué)到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。

3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發(fā)力。

4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推(此時重心還沒有移動)，然后再將重心移動到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。

5、律動：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏(大腿內(nèi)側(cè)靠攏)，再轉(zhuǎn)胯，放胯。

6、手的動作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動，用肘帶動小臂轉(zhuǎn)動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。

7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。

1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動。(這點(diǎn)很重要)

2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習(xí)時應(yīng)以&2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動作。

3.每拍過渡時的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!

4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。

5.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時后腳總因胯而轉(zhuǎn)動腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

cha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學(xué)時應(yīng)嚴(yán)格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。

8.練習(xí)時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺.

1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩(wěn)定。

2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。

3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。

4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。

6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。

7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運(yùn)作。

轉(zhuǎn)動、律動、移動。 律動應(yīng)該最重要。

1、壓胯。重心轉(zhuǎn)移到兩個極點(diǎn)——也就是左腿和右腿的兩點(diǎn)，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向后而不是向旁。壓胯后就形成縱向起伏的最低點(diǎn)。

2、呼吸。重心轉(zhuǎn)移的兩個極點(diǎn)過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點(diǎn)。

3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。

到位，經(jīng)過重心，離開。

2、經(jīng)過重心：指將尾椎骨放置于身體前端，即與地面保持垂直，并且使身體重心置于前腳腳掌。

3、離開：指身體轉(zhuǎn)動帶動胯部轉(zhuǎn)動，進(jìn)一步帶動動力腳邁出 倫巴walk中的后退，出腳遵循4步理論，退后腳時以膝蓋貼住為止，并將重心置于兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到后腳腳掌，并經(jīng)過重心，再由身體帶動胯轉(zhuǎn)。

half-half理論：以前進(jìn)walk為例，前進(jìn)過程中，身體帶動胯位轉(zhuǎn)動并使動力腳邁出，此時并不是直接全腳重心，而是將重心置于兩腳之間，后腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的'要領(lǐng)中，腳步對地板的壓力很重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。

胯部動作是拉丁舞的標(biāo)志性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認(rèn)為它是扭出來的。認(rèn)為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前后擺動，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。

拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。

得越遠(yuǎn)。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實(shí)質(zhì)上是移動胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點(diǎn)。

此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源于芭蕾的基本站姿。

開始時，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應(yīng)改下意識的往下壓右胯，并且拉長右側(cè)肋骨和腰部線條。

然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側(cè)胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。

而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重復(fù)剛開始的動作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側(cè)肋骨和腰部的線條。

注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。

當(dāng)然，這個練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

注意，動作中腰胯都是被動的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當(dāng)一些。

拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞，是體育競技舞蹈。下面是小編為大家?guī)淼睦∥杌疚璧附虒W(xué)，望對大家有所幫助。

這個動作是大家跳的最早也是最多的動作之一，任何一位出色的老師都會精準(zhǔn)、完整的講解其中的技術(shù)要領(lǐng)。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個動作的要點(diǎn)，你要拿出部分的注意力來保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風(fēng)格來詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。

就是這個扇形術(shù)語后面我們經(jīng)常多余的加上“打開”二字的、大量舞者不屑一顧的動作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問題出在女子舞步的第一、二舞步上。

女子的第一步應(yīng)該繼續(xù)維持基本動作的第一步，使之放置在男子左腳的內(nèi)側(cè)。常見的錯誤是女子經(jīng)常使用開式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側(cè)。女子的第二步正確的跳法應(yīng)該是：向后稍側(cè)，或者稱——后退并稍向側(cè)。常見的錯誤是女子使用前進(jìn)且轉(zhuǎn)步來代替。

曲棍步其實(shí)是一個很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個重點(diǎn)，只要在右轉(zhuǎn)1/8的基礎(chǔ)上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M(jìn)步，改變過去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。

女子舞步在第三步時應(yīng)注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見的錯誤是此時女步過于遠(yuǎn)離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。

經(jīng)常出現(xiàn)知道“阿列曼娜”而不認(rèn)識“手中轉(zhuǎn)步”的情況，在這個舞步中，女子的第三步右轉(zhuǎn)1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點(diǎn)，只要稍微粗心就有可能跳錯。

跳錯的后果可能被扣分，也可能被提問，但一定記得正確的回答出這右轉(zhuǎn)1/8即可蒙混過關(guān)。 還有一個重要的'問題是手中轉(zhuǎn)步女子第四步在音樂2的時候是一個——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時才將重心移到左腳上，這一點(diǎn)似乎每個老師都要強(qiáng)調(diào)。

但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個重要的元素類動作，由于緊張或是匆忙而錯誤的跳成：男子舞步的4-6是一個后退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問題。

這是一個令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個要點(diǎn)，要使用近閉式位舞姿。

常見的錯誤是兩個人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對完成該舞步帶來許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動作的同時，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時，做好拉丁交叉動作。

不是每位考生都能很好完成的，有時會不可思議的發(fā)現(xiàn)許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯誤，如果不能改正，就是說“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過，當(dāng)然，娛樂除外。

這是一個看似簡單實(shí)則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個舞步中渾然不覺的犯下錯誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉(zhuǎn)后，在音樂2時能夠準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)定位是一個優(yōu)秀考生的標(biāo)志，其正確的后退走步技術(shù)是堅實(shí)的后盾。

在2拍時右腳快速的超越重心先到達(dá)定位，經(jīng)男子引導(dǎo)后共同遠(yuǎn)離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見的錯誤是在音樂2拍時，女子因?yàn)檗D(zhuǎn)體、后退走步、移動重心這三部分同時完成，從而不能夠踩準(zhǔn)節(jié)拍，或是過早的將半拍的動作提前完成。

拉丁舞，一種舞蹈種類。具有隨意，休閑，放松的特點(diǎn)，是一種激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式。那么你知道該如何學(xué)習(xí)拉丁舞嗎?下面小編為你整理了學(xué)習(xí)拉丁舞的幾個基本要點(diǎn)，希望能幫助到你，愿每個學(xué)舞蹈的人，都能夠遇見美好的自己!

兩腳輕松自然靠攏站好，雙腳并立、身體盡量伸直、使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內(nèi)收，使人可以從后看到后頸較直。挺胸使兩肩胛骨向后向內(nèi)關(guān)閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內(nèi)收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內(nèi)收，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。

預(yù)備步站立姿態(tài)：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線。右腳在后打開，膝蓋繃直，大拇指內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，腳跟向內(nèi)側(cè)下壓，不要翹起來，腳面繃直。右胯向后斜45°打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現(xiàn)出很漂亮的形態(tài)和體型。

任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一支腳伸直，并將體重全部移到這只腳上，以使骨盆可往旁邊移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳根，其膝矩蓋要后鎖緊，至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。

1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。

2、身體中部的腰部和胯部則應(yīng)盡情地扭動，又來源熱情奔放的非洲文化。彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

3、而下半身，腿和腳的動作起源于印笫安人的文化。拉丁舞的腿部動作有力而靈巧。

4、力度與神態(tài)的完美表現(xiàn)，則是拉丁舞的精髓和靈魂。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這4個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中。

舞蹈在于對音樂的理解，更主要是音樂的旋律。作到學(xué)舞，練舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我們大家都知道，音樂是舞蹈的靈魂，舞者通過肢體表現(xiàn)流動的音符，才是舞蹈的最高境界。倫巴的音樂節(jié)拍是4/4拍， 重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節(jié)拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。

倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動;一只腳踏在地上，重心保持在另一只腳，在跨步時逐漸改變重心。第一拍動胯，第二拍動腳，第四拍起跳，第四拍是重拍，四拍走三步。two、three、four、one 即1拍1拍2拍。