心得體會(huì)的總結(jié)可以幫助我們更好地理解和運(yùn)用知識(shí)，提高學(xué)習(xí)的效果。下面是一些學(xué)生和職場(chǎng)新人的心得體會(huì)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中遇到的問(wèn)題和經(jīng)驗(yàn)可能與我們有共鳴。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇一

第一段：引言（150字）。

健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個(gè)重要場(chǎng)所，尤其是跑步機(jī)更是受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。我作為一個(gè)堅(jiān)持健身房跑步的人，深深感受到了此運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅(jiān)持健身房跑步的體會(huì)和心得。

第二段：鍛煉身體（250字）。

在健身房跑步的過(guò)程中，我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)和充實(shí)感。每次開(kāi)始跑步前，我的身體會(huì)變得異常興奮，仿佛迎接一個(gè)全新的挑戰(zhàn)。當(dāng)我在跑步機(jī)上以堅(jiān)定的步伐開(kāi)始奔跑時(shí)，我可以感受到整個(gè)身體的每一個(gè)肌肉得到充分的活動(dòng)。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅(jiān)持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強(qiáng)了我的抵抗力。

第三段：釋放壓力（250字）。

生活中常常需要面對(duì)各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過(guò)程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂(lè)激素，讓我感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅。

第四段：培養(yǎng)毅力（250字）。

堅(jiān)持健身房跑步需要毅力，而我在長(zhǎng)期的跑步過(guò)程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅(jiān)持。跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，需要自己的意志力去克服困難。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲倦的時(shí)候，再次踏上跑步機(jī)的決心并不容易。然而，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我學(xué)會(huì)了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅(jiān)持下去，成功就會(huì)屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經(jīng)建立了堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，這種堅(jiān)持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。

第五段：結(jié)尾（300字）。

通過(guò)堅(jiān)持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內(nèi)心的成長(zhǎng)。跑步鍛煉不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會(huì)到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅(jiān)持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達(dá)到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅(jiān)持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇二

整體上來(lái)說(shuō)，如果是短跑的話(huà)可以在晚上進(jìn)行，如果選擇長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)則最好在早上進(jìn)行。并且，無(wú)論長(zhǎng)跑和短跑都不適合在饑餓的狀態(tài)或者剛吃飽飯的狀態(tài)下進(jìn)行。饑餓的時(shí)候進(jìn)行鍛煉容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈頭痛等現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)加重心臟以及肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)內(nèi)臟造成一定程度的損傷;剛吃完飯的時(shí)候跑步會(huì)影響人的消化，會(huì)導(dǎo)致胃痛、腹痛等現(xiàn)象，不利于身體的健康;如果晚上進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)讓人體的肌肉和細(xì)胞等都處于一種興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響晚上的睡眠狀況，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行短跑不僅有利于人排出體內(nèi)的代謝廢物，還可以舒緩一整天工作和學(xué)習(xí)的疲憊，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。盡量保持飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候沒(méi)有腹脹感，也沒(méi)有饑餓感。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇三

進(jìn)入健身房的大門(mén)，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開(kāi)始了我持續(xù)堅(jiān)持的健身之旅。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我深刻體會(huì)到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。

第二段：鍛煉身體的好處。

首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量的不足會(huì)使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實(shí)度，讓我們的身材更加勻稱(chēng)美觀。

第三段：改變心理狀態(tài)的好處。

除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會(huì)平靜下來(lái)，我可以更好地思考問(wèn)題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅(jiān)持下來(lái)時(shí)，我意識(shí)到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。

第四段：與他人互動(dòng)的社交機(jī)會(huì)。

健身房跑步也為我提供了與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。在跑步的過(guò)程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。我們相互鼓勵(lì)，交流跑步心得，互相激勵(lì)。這種社交互動(dòng)不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動(dòng)的橋梁。而且，合理的競(jìng)爭(zhēng)也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績(jī)。

堅(jiān)持健身房跑步不是一件容易的事情。時(shí)常面對(duì)的是疲勞感、無(wú)聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計(jì)劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅(jiān)持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅(jiān)毅，體驗(yàn)到了鍛煉帶來(lái)的健康和快樂(lè)。跑步也成為我對(duì)自己的一種承諾，無(wú)論遇到什么困難，我都愿意堅(jiān)持下去。

總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動(dòng)，并培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅(jiān)持之道。無(wú)論是一開(kāi)始，還是中途想要放棄的時(shí)候，讓我們記住，堅(jiān)持下去的收獲比放棄帶來(lái)的后悔更為珍貴。讓我們一起堅(jiān)持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂(lè)。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇四

在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛(ài)好者，今天我想分享一下我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。

第二段：堅(jiān)持的動(dòng)力。

要堅(jiān)持健身房跑步，首先需要找到一個(gè)自己堅(jiān)持的動(dòng)力。對(duì)我來(lái)說(shuō)，主要有兩點(diǎn)。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅(jiān)持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室工作的我來(lái)說(shuō)尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時(shí)遠(yuǎn)離煩憂(yōu)和壓力，讓我進(jìn)入一種專(zhuān)注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)?lái)了很大的精神滿(mǎn)足。

第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步。

堅(jiān)持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開(kāi)始跑步前，我都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我會(huì)遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時(shí)候，那種滿(mǎn)足感無(wú)法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過(guò)程，讓我更加堅(jiān)定了保持健身房跑步的決心。

第四段：堅(jiān)持的方法。

要堅(jiān)持健身房跑步，我總結(jié)了幾個(gè)方法。一是制定合理的計(jì)劃，每周安排固定的跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂(lè)，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽(tīng)音樂(lè)，或者和朋友一起跑步，可以讓整個(gè)過(guò)程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過(guò)和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會(huì)，可以相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)，更好地堅(jiān)持下去。

通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過(guò)氣的感覺(jué)已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺(jué)得很難的活動(dòng)。其次是心理上的變化，我對(duì)生活充滿(mǎn)了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅(jiān)持健身房跑步讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的決心。

總結(jié)：

通過(guò)我自己的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持健身房跑步所帶來(lái)的好處。每個(gè)人的體會(huì)可能不同，但我相信只要找到合適的動(dòng)力并堅(jiān)持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵(lì)更多的人加入到健身房跑步的行列中來(lái)，一起享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和健康。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇五

跑步是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康和心理素質(zhì)的培養(yǎng)有著顯著的作用。我從大學(xué)開(kāi)始接觸跑步，并在一年多的時(shí)間里堅(jiān)持每天晨跑，深深感受到了跑步給我?guī)?lái)的益處。在這篇文章中，我將分享我個(gè)人的跑步心得體會(huì)，并介紹跑步對(duì)我生活的影響。

首先，跑步使我保持了良好的身體健康狀態(tài)。每天早晨，我都會(huì)在校園里的小徑上跑步，感受陽(yáng)光的溫暖和沁人的空氣。這對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一個(gè)極好的開(kāi)始，讓我精神煥發(fā)，全身充滿(mǎn)活力。除了燃燒卡路里，跑步還有助于增強(qiáng)心肺功能，提高肌肉耐力，增強(qiáng)免疫力。每天堅(jiān)持跑步，我的體重保持穩(wěn)定，體態(tài)也變得更加勻稱(chēng)，我感到更加自信和舒服。

其次，跑步讓我體驗(yàn)到了堅(jiān)持和毅力的重要性。跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)努力的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始的時(shí)候，我常常感到身體疲憊和無(wú)力，但我并沒(méi)有放棄。我堅(jiān)持每天跑步，不論天氣多么惡劣，也不論有多忙碌，我都不允許自己有任何借口。通過(guò)堅(jiān)持不懈地跑步，我逐漸提高了自己的耐力和毅力，我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挫折，始終保持積極的態(tài)度。這種堅(jiān)持和毅力的精神也滲透到了我的生活中，讓我能夠克服各種困難，迎接挑戰(zhàn)。

第三，跑步讓我與自然和諧相處。跑步讓我有機(jī)會(huì)離開(kāi)塵囂，遠(yuǎn)離城市的喧囂和壓力，親近大自然。我可以在跑步的過(guò)程中欣賞自然的美景，感受大地的脈動(dòng)，聽(tīng)到鳥(niǎo)兒的鳴叫和風(fēng)的呼嘯。與自然的親密接觸讓我更加平靜和放松，在這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)中，跑步成為我減壓和緩解壓力的一種方式。

第四，跑步讓我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。在校園里的跑步小組中，我遇到了很多同樣熱愛(ài)跑步的朋友。我們一起參加比賽，切磋技術(shù)，互相鼓勵(lì)。在跑步中，我不僅收獲了健康和快樂(lè)，還結(jié)交了許多朋友，這增加了我生活的樂(lè)趣。

最后，跑步讓我更加了解自己。在跑步中，我可以感受到自己身體的每一個(gè)細(xì)胞，我可以更加清晰地思考和反思。跑步讓我有了更多時(shí)間獨(dú)處，可以梳理思緒，整理情緒。我可以在跑步中思考人生的問(wèn)題，回顧自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。跑步給了我一個(gè)與自己對(duì)話(huà)的機(jī)會(huì)，讓我更加了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，尋找到改進(jìn)自我的方法和途徑。

總結(jié)起來(lái)，跑步是一項(xiàng)能夠帶來(lái)身心健康的運(yùn)動(dòng)，它鍛煉了我的意志力和毅力，讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。跑步讓我與自然和諧相處，結(jié)識(shí)了志同道合的朋友。最重要的是，跑步讓我更加了解自己，讓我能夠更好地處理生活中的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的增長(zhǎng)和愉悅。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇六

我并不羨慕足球場(chǎng)上同學(xué)們的英姿颯爽，也不羨慕同學(xué)們?cè)谄古遗_(tái)上揮拍的動(dòng)人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。

在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我參加了許多我喜歡的跑步項(xiàng)目：

我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽(tīng)裁判員的一聲令下，四條跑道上的運(yùn)動(dòng)員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯(cuò)著，迎面吹來(lái)一陣陣微風(fēng)，輕輕掠過(guò)我的皮膚。此時(shí)，我的心中只有一個(gè)念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時(shí)，腳底下像生了風(fēng)一樣，一個(gè)矯健的身影沖過(guò)了終點(diǎn)。短跑教會(huì)我的，是要相信自己。

我也喜歡考驗(yàn)?zāi)土Φ?00米耐力跑。和往常一樣，當(dāng)已經(jīng)跑到了離終點(diǎn)不到一圈的時(shí)候，不爭(zhēng)氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開(kāi)了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬。可是，心中的一個(gè)聲音：不要放棄，你能行。因此，每當(dāng)我看見(jiàn)了終點(diǎn)的旗幟，我便像看見(jiàn)了希望，我每走一步，便離終點(diǎn)又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點(diǎn)前進(jìn)。耐力跑教會(huì)我的，是對(duì)任何事情都保持堅(jiān)持不懈的態(tài)度。

我更喜歡團(tuán)隊(duì)合作的接力跑。我正目不轉(zhuǎn)睛地觀看著前面同學(xué)的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時(shí)都可以出發(fā)。咦，前面的同學(xué)怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢(shì)準(zhǔn)備接棒。接棒時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時(shí)練習(xí)時(shí)的重了許多，沒(méi)錯(cuò)，接力棒上寄托了我們班所有同學(xué)對(duì)我盟這些運(yùn)動(dòng)員的期望，我一定要追回差距。進(jìn)了一步，又近了一步，知道我離前面的同學(xué)只有一步之遙時(shí)，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學(xué)。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會(huì)追回差距的！接力跑教會(huì)了我，什么是責(zé)任。

我愛(ài)跑步，它教會(huì)了我種種道理，讓我學(xué)會(huì)如何去做人。

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跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇七

生活，是充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進(jìn)入了初一的懷抱，對(duì)初中的一切事物都充滿(mǎn)期待。

“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場(chǎng)享受陽(yáng)光。半晌，體育老師姍姍來(lái)遲，悠悠的“飄”出來(lái)一句話(huà)刺入我的耳膜：“先繞著操場(chǎng)跑4圈再說(shuō)，熱熱身，看今天陽(yáng)光這么好……”之后我便沒(méi)心思聽(tīng)下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場(chǎng)，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當(dāng)年小學(xué)，我跑400那叫個(gè)費(fèi)勁呦。那么，就開(kāi)始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢(mèng)便開(kāi)始了。

體委便盡職盡責(zé)的帶著我們跑了起來(lái)。第一圈，我感覺(jué)很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開(kāi)始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手?jǐn)[臂擺的也累了，身體開(kāi)始不情愿的蠕動(dòng)。第三圈，我連說(shuō)話(huà)的力氣都沒(méi)有了，僅僅只是想專(zhuān)心的跑完，熬過(guò)去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動(dòng)都開(kāi)始發(fā)作了，因?yàn)槲覍?shí)在實(shí)在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個(gè)鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個(gè)個(gè)都臉紅耳赤的堅(jiān)持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅(jiān)持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來(lái)并不像我們這么累，回頭大聲對(duì)我們喊著：“加油，最后一圈了，堅(jiān)持住啊…….”體委就是體委，承擔(dān)的責(zé)任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周?chē)瑢W(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺(jué)我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來(lái)腿都是抽痛生疼的，感覺(jué)我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開(kāi)心的，因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己，當(dāng)然，也少不了同學(xué)們的鼓勵(lì)。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。

俗話(huà)說(shuō)：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說(shuō)的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過(guò)后勝利的喜悅與自豪，因?yàn)槲覀冇掠谔魬?zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇八

幾周前，健身房發(fā)布了一則公告，讓會(huì)員參加即將舉行的跑步比賽。我聽(tīng)到消息第一時(shí)間報(bào)名，因?yàn)槲乙恢毕矚g參加各種形式的運(yùn)動(dòng)比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準(zhǔn)備工作。首先，要加強(qiáng)鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強(qiáng)壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對(duì)于比賽最終的成績(jī)有很大影響。最后，要熟悉比賽規(guī)則和路線(xiàn)，做到心中有數(shù)。

二、比賽過(guò)程。

比賽當(dāng)天，我早早地到達(dá)健身房。人們已經(jīng)擠滿(mǎn)了跑步機(jī)房，每個(gè)人都在前期熱身。我也逐漸熱身起來(lái)，慢慢加大速度，并調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)接下來(lái)的比賽。比賽一開(kāi)始，我暫時(shí)退到第三到第四名，想盡辦法節(jié)省體力，想方設(shè)法追上前面的選手，最后，當(dāng)我有機(jī)會(huì)超過(guò)對(duì)手時(shí)，我全力以赴，一步步地拉開(kāi)了差距。過(guò)程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。

三、緊張時(shí)刻。

比賽進(jìn)行得很順利。走過(guò)每一步，我都感覺(jué)自己越來(lái)越接近冠軍的位置。然而，在最后的時(shí)刻，我感覺(jué)到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態(tài)。跑步機(jī)傳來(lái)的每一個(gè)聲音都變得格外深沉。只有當(dāng)我集中注意力，充分發(fā)揮自身實(shí)力的時(shí)候，才能獲得勝利。

四、成功心情。

在比賽結(jié)束的時(shí)刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識(shí)到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習(xí)慣等等。但是，無(wú)論如何，勝利已經(jīng)屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對(duì)我鍛煉的支持，感謝比賽給我?guī)?lái)的動(dòng)力！

五、結(jié)束。

跑步比賽的過(guò)程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感。總之，我從比賽中學(xué)到了很多關(guān)于積極的心態(tài)、堅(jiān)韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來(lái)里，我一定會(huì)繼續(xù)努力，通過(guò)健身來(lái)提高生活質(zhì)量。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇九

跑步，是一項(xiàng)很好的健身體育運(yùn)動(dòng)，，大家一定都不會(huì)陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對(duì)我們也有許多好處。

跑步可以讓人減肥，因此不少人都會(huì)進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼娍梢员绕渌倪\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐著會(huì)讓人們的骨骼越來(lái)越脆弱，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說(shuō)就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。

跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過(guò)增加人們的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)人們的免疫力。

跑步分長(zhǎng)跑和短跑。長(zhǎng)跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會(huì)消失殆盡。

跑步對(duì)人們身體的好處，那是說(shuō)不完的，所以說(shuō)，跑步是一項(xiàng)很好的健身方式。(文章。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十

如今，健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到青年人的關(guān)注，越來(lái)越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項(xiàng)常見(jiàn)的健身項(xiàng)目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過(guò)程中，我深刻地體會(huì)到了它的樂(lè)趣，也領(lǐng)悟到了很多。

第二段：緊張的比賽過(guò)程。

比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來(lái)到了健身房，17個(gè)參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開(kāi)始了，動(dòng)感的音樂(lè)震耳欲聾，大家開(kāi)始瘋狂跑起來(lái)。此時(shí)，我能夠感受到賽場(chǎng)上的氣氛緊張卻又充滿(mǎn)能量，使我更加努力地奔跑。

第三段：挑戰(zhàn)的困難。

一旦開(kāi)始跑步，我很快意識(shí)到這是一場(chǎng)硬仗。一開(kāi)始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時(shí)候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅(jiān)持不懈的。

第四段：堅(jiān)定自信的信念。

困難并沒(méi)有阻擋我向前的腳步，在比賽的過(guò)程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過(guò)不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動(dòng)水平，也有了越來(lái)越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時(shí)間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。

第五段：總結(jié)。

回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了許多不同的體驗(yàn)和感觸。這令我意識(shí)到，人生中的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都是有必要的，因?yàn)樗鼈冏屛覀冏兊酶訄?jiān)韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動(dòng)我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅(jiān)持努力，總會(huì)迎來(lái)屬于自己的勝利與榮耀。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十一

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十二

跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。

不對(duì)稱(chēng)跑步模式。

跑步時(shí)，憑聽(tīng)力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。

“后跟型”與“前掌型”混淆。

“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過(guò)程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專(zhuān)家意見(jiàn)。

步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)。

這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。

不了解自己腳形。

沒(méi)有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更容易受傷。專(zhuān)家表示，不了解自己雙腳的類(lèi)型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到?zhuān)業(yè)鞋店在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十三

5種錯(cuò)誤跑步不在健康。

一、買(mǎi)錯(cuò)鞋子。

每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。

二、跑步太重太快。

跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。

如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。

三、做超過(guò)自身體能的鍛煉。

你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。

你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)。

不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。

有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。

五、成為手表的“奴隸”

許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專(zhuān)家表示，跑步時(shí)不要戴手表。

讓跑步成為一種樂(lè)趣。

記住五要素讓你越跑越輕松【2】。

要素一：落地緩沖。

如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。

正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。

這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

要素二：擺臂。

擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。

擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

要素三:抬頭挺胸。

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

要素四：呼吸。

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率。

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。

大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。

此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。

因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。

當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。

跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以?xún)?nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。

如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。

因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。

因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。

平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);。

3、食欲和睡眠狀況;。

4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。

一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。

如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十四

跑步和幸福指數(shù)似乎是風(fēng)牛馬不相干的事情，但美國(guó)學(xué)者最近一項(xiàng)研究表明，跑步確實(shí)能提高人們的幸福指數(shù)，讓人產(chǎn)生愉悅的心情。

這幾年出現(xiàn)了一個(gè)新的詞匯，叫作幸福指數(shù)，全稱(chēng)是國(guó)民幸福指數(shù)。小偷說(shuō)，不讓抓住就是幸?！腋Ｆ鋵?shí)就是一種感覺(jué)，尤其是自我感覺(jué)，自我感覺(jué)良好就是幸福。人們的幸福感其實(shí)與其經(jīng)濟(jì)狀況或收入水平之間并不能簡(jiǎn)單地劃等號(hào)，觀察我們的周?chē)?，一些?jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬(wàn)富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。

美國(guó)學(xué)者研究表明，人們通過(guò)跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內(nèi)污濁之氣排出體外。通過(guò)跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會(huì)產(chǎn)生出愉悅的感受，自我感覺(jué)良好，從而提高人們的幸福指數(shù)。具體的事例是美國(guó)勵(lì)志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。

阿甘是個(gè)智商只有75的低能兒。在學(xué)校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽(tīng)從一個(gè)朋友珍妮的話(huà)而開(kāi)始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學(xué)時(shí)，他為了躲避別人而跑進(jìn)了一所學(xué)校的橄欖球場(chǎng)，就這樣跑進(jìn)了大學(xué)。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統(tǒng)的接見(jiàn)。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開(kāi)始奔跑。他跑步橫越了美國(guó)，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來(lái)，說(shuō)：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉(xiāng)。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見(jiàn)到了珍妮，還有一個(gè)小男孩，那是他的兒子。這時(shí)的珍妮已經(jīng)得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉(xiāng)，一起度過(guò)了一段幸福的時(shí)光。珍妮過(guò)世了，他們的兒子也已到了上學(xué)的年齡。甘送兒子上了校車(chē)，坐在公共汽車(chē)站的長(zhǎng)椅上，回憶起了他一生的遭遇。

且不說(shuō)學(xué)者的研究是否經(jīng)得起考驗(yàn)，也不說(shuō)他的具體事例是否靠譜，跑步確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。

大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來(lái)吧!

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十五

從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà)，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生。

此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

有一句話(huà)說(shuō)得好，適合自己的才是最好的，畢竟每個(gè)人的情況不一樣，出來(lái)的效果也就不一樣，所以跑步的時(shí)間是根據(jù)自己的安排來(lái)決定的，不必糾結(jié)于別人的話(huà)語(yǔ)，如果強(qiáng)行改變自己的跑步時(shí)間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來(lái)的意義。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法，精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十六

雖然夏天天氣炎熱容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同樣可以促進(jìn)全身肌肉運(yùn)動(dòng)。只要我們進(jìn)行了跑步活動(dòng)，本質(zhì)上就是在進(jìn)行有氧呼吸，我們身上的脂肪也隨著跳動(dòng)而燃燒。即便是在容易長(zhǎng)肉的冬天，我們也可以結(jié)合自身身體情況，加上合理安排工作與休息的時(shí)間，讓冬季成為既能海吃又能一直美麗的季節(jié)。

2、冬季跑步亦需擇吉時(shí)。

事實(shí)上，傍晚跑步或許會(huì)更加適合。首先，在這個(gè)時(shí)間段，我們身體里激素代謝，肌肉都屬于比較活躍狀態(tài)，我們選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步在最大限度運(yùn)動(dòng)肌肉與激素。

其次，冬日里傍晚溫度是可供選擇的跑步時(shí)間段里相對(duì)溫度比較高的，在這個(gè)時(shí)間段我們跑步鍛煉可以說(shuō)是較為舒服的，由此能夠達(dá)到的減肥程度和健身效果也是較為明顯的。想要獲得好身材的姑娘小伙可以約上三兩好友進(jìn)行傍晚時(shí)分的跑步，伴著夕陽(yáng)西下結(jié)束奮斗的一天。

減肥路漫漫，我們見(jiàn)慣太多青年立旗幟豪言壯語(yǔ)然而幾日不見(jiàn)便倒。事實(shí)上，無(wú)論何事，成功者貴在堅(jiān)持，減肥這件小事亦是如此。在冬日人們可能會(huì)困惑跑完步?jīng)]有出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)是否就燃燒不了脂肪。

其實(shí)這之間并沒(méi)有絕對(duì)的聯(lián)系，何況跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥并不是一定要出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)才是好的，有氧強(qiáng)度區(qū)間才是最佳的燃燒脂肪區(qū)間。

在冬日跑步健身，我們不需在剛開(kāi)始就立下大旗幟挑戰(zhàn)自己，我們可以結(jié)合自身的身體狀況及時(shí)間安排循序漸進(jìn)地計(jì)劃自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度。在跑步的同時(shí)我們即要向著目標(biāo)，也要調(diào)整好心態(tài)，放松心情，享受冬日跑步健身帶來(lái)的各種樂(lè)趣。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十七

跑步健身的最好時(shí)間是晚上以及早晨的時(shí)候，所以你們?cè)谏钪袘?yīng)該要選擇正確的健身時(shí)間，這樣對(duì)你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進(jìn)行跑步健身，或者你們采用其他運(yùn)動(dòng)的方式。下面就讓我們一起來(lái)了解一下跑步健身的最好時(shí)間是什么時(shí)候吧。

早晨運(yùn)動(dòng)不太好。因?yàn)樵绯縿偲鸫?，身體還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識(shí)等等指標(biāo)還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運(yùn)動(dòng)的話(huà)，輕微的散步，慢跑還好，運(yùn)動(dòng)量稍微一大，就會(huì)失去從舒緩到緊張的過(guò)度，這樣是對(duì)身體健康不利的。所以，我不建議早晨運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。

早晨起來(lái)做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會(huì)可以學(xué)嘛。再說(shuō)了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達(dá)。如果要為了鍛煉肌肉，要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好是下午，如果下午沒(méi)時(shí)間的話(huà)，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，最好是飯后一小時(shí)以后，二是天黑注意安全。

針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話(huà)，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話(huà)，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。

這篇文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪信懿浇∩淼淖詈脮r(shí)間是什么時(shí)候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對(duì)于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們?cè)谏钪邢胍懿浇∩恚覀兘ㄗh大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十八

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以?xún)?nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：

1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);。

3、食欲和睡眠狀況;。

4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。

5、脈搏跳動(dòng)情況。

根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇十九

身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)。

雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。

雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。

雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)。

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線(xiàn)，維持30秒。

跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，都可以參照上文的方式進(jìn)行?？赡軇傞_(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得動(dòng)作不到位，但是時(shí)間長(zhǎng)了就能熟練起來(lái)。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇二十

步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。

超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類(lèi)、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。

文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們?cè)谏钪锌梢责B(yǎng)成正確跑步方式，這樣對(duì)于你們健身減肥都是有幫助的。我們?cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于跑步健身的方法要有毅力去堅(jiān)持，并且你們要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

跑步健身心得體會(huì)（模板21篇）篇二十一