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游泳訓練初（優秀16篇）篇一

游泳作為一項優秀的運動項目，不僅可以鍛煉全身的肌肉，提高心肺功能，還可以幫助人們放松心情，消除疲勞。然而，在開始學習游泳時，很多人會遇到困難和挫折。在經歷了一段時間的訓練后，我深刻體會到了學習游泳的過程中的心得與體會。

引言段：

在學習游泳的初期，我遇到了許多困難。肢體呈現不協調，技術不夠純熟，經常受到水的阻力。面對挫折，我有時會感到泄氣。然而，通過一段時間的堅持和努力，我逐漸克服了困難，學到了許多關于游泳的心得與體會。

主體段1：技術的掌握是游泳的關鍵。

在學習游泳的過程中，我深刻理解到掌握游泳技術的重要性。技術的掌握能夠使游泳者游動更迅捷，更有效率。在最初學習蛙泳的時候，我發現自己反復練習撥水的動作，通過不斷練習和調整，我逐漸找到了最適合自己的掌握水的力度和動作，從而游得更加流暢和穩定。掌握游泳技術需要不斷的實踐和磨練，通過不斷地調整和改進自己的動作，我感受到了游泳技術對游泳水平的重要性。

主體段2：調節呼吸，掌握節奏。

在游泳時，調節呼吸是非常重要的一個環節。最初學習蛙泳時，我發現自己總是因為吸氣時間過長而導致身體下沉，影響游動的平衡。后來，我通過不斷調整呼吸的時間和方法，逐漸掌握了游泳的節奏。掌握游泳節奏不僅能讓身體在水中更加平衡，也能夠更好地適應長時間的游泳。通過不斷調整呼吸和掌握游泳的節奏，我體會到了呼吸對于游泳的重要性。

主體段3：心理素質對游泳的影響。

在學習游泳的過程中，我發現心理素質對游泳有著重要的影響。在游泳過程中，我曾經感到害怕和緊張，特別是在深水區域，我的身體會因為內心的恐懼而顯得僵硬，從而影響了游泳的效果。漸漸地，我通過訓練和不斷嘗試，逐漸克服了心理的阻礙，學會了放松自己，保持冷靜。保持良好的心理素質對于游泳的掌握和享受非常重要。

結論段：

通過一段時間的游泳訓練，我深刻體會到了學習游泳的心得與體會。游泳技術的掌握、呼吸和節奏的調節，以及心理素質的培養，都對游泳乃至生活的其他方面有著重要的影響。學會游泳是一項長期而有益的訓練過程，我相信通過不斷學習和進步，我會在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不僅僅是一項運動，更是一門課程，它教會了我如何面對困難、堅持不懈、追求卓越。

游泳訓練初（優秀16篇）篇二

1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。

2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備而難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生導致生命危險。

3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水的話別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時可以迅速實行。

4、天寒地凍容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍、地面打滑容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩、或者發生摔跤、或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞就更容易發生事故。

5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中因其透明所以常常使人看不清。

6、水下異物容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手平時游泳技術也不錯，但是意外就出在麻痹大意上。俗話說“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意和思想松懈，結果造成很壞的局面。相反如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎所以不容易出問題。為避免意外情況發生最好不要跳水。冬泳時下水動作緩和一些，保險一些。

游泳訓練初（優秀16篇）篇三

今天下午六點，媽媽帶我去濱江游泳館學游泳。

來到游泳館，我先換上泳褲，再戴上泳鏡。坐在那里等待游泳教練的到來。過了一會兒，教練終于來了，我有點迫不及待地想下水，可是老師沒讓我們直接下水，而是讓我們在岸上做運動，都是有助于手、腳、頭的靈活性的。終于可以下水了，我們十分興奮，興高采烈地跳下水。老師讓我們在水里做水中運動，一切熱身運動都完成了。

老師就開始教我們憋氣，憋氣真的很難學，因為水會隨著呼吸，而從我們的鼻子，耳朵灌進來的，十分難受。同學們有的剛把頭沉入水中，立馬又把頭浮出水面，老師要求我們憋十五秒，但是我們只能憋四秒。后來，老師給我們坐示范，他能在水里待好長時間，真令人羨慕，不知什么時候我也能像老師那樣呀！

我想要是我好好學的話，相信過不了多久，也會變得很好。

游泳訓練初（優秀16篇）篇四

自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

游泳訓練初（優秀16篇）篇五

顛球練習顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

對墻擊球練習很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

壁球法練習壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

發球和弧圈練習如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

發球機練習若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

游泳訓練初（優秀16篇）篇六

游泳訓練初（優秀16篇）篇七

20xx~20xx年度是游泳運動項目三年規劃的最后一年，我們要對照學校游泳運動項目三年發展規劃，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。為此，特制定20xx~20xx年度游泳訓練訓練工作計劃。

20xx年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。

20xx年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

1、年度目標。

(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好聯合共建工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好統、分、合訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送。

年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。

3、競賽成績。

確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的'突破點。

1、優化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的上海市晉元高級中學游泳項目領導小組。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛生等后勤保障工作，兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組，負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量，培養勇猛頑強的戰斗作風。全面提高隊員的身體素質，以速度、靈敏、爆發力為主。以基本技術為重點，全面提高隊員的技術，對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。

繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發揮個人技術特點，進一步提高戰術運用水平，提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。

游泳訓練初（優秀16篇）篇八

(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

2、體能訓練之平衡訓練。

(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

3、體能訓練之力量訓練。

(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。

(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

4、體能訓練之柔韌訓練。

(1)單杠懸垂，拉伸肢體。

(2)壓腿、下腰。

(3)拉伸身體兩側肌肉。

5、體能訓練之彈跳力訓練。

(1)半蹲跳。

半蹲、雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

(2)抬腳尖。

找個梯級或者是一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。

(3)臺階。

找張椅子來、把一只腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。

(4)縱跳。

雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋盡量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。

(5)腳尖跳。

將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、體能訓練之速度訓練。

反復沖刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練、每周三小時即可。

游泳訓練初（優秀16篇）篇九

近來走路走過了頭，膝關節受了傷，住院治療了很長時間。醫生說，你以后最好少走路多游泳，這樣既能鍛煉身體，又不損傷半月板。想想玻珞蓋子（巢湖方言膝蓋）太重要了，一定要好好保護，就聽醫生的話，少走路，多游泳吧。

前一陣子，三孝口光明電影院樓下新開了家健身游泳館，老伴一直鼓動我去辦個卡，我都沒當回事，現在正好去看看。門口做推廣的健美小伙小馬偉很是真誠，把我引入館內，一番熱情介紹，還帶我參觀了泳池，又喊來經理給我開出優惠條件，于是就辦了一張兩年不限次不限時的記名游泳卡。當晚，雖然還在住院，關節腫痛未消，但按捺不住新奇之心，回家找了一條泳褲，就進了游泳館嘗鮮。

已經很久很久沒有正而八經游過泳了。以前我們老家烔煬河游泳不叫游泳，叫下河洗澡。那時候家里大人是堅決禁止我下河洗澡的，所以我只能偷偷摸摸地下河。依稀記得第一次下河大約在八九歲的時候，小學一二年級，大熱的天，趁大人不在家，和幾個小伙伴一起，偷偷跑到老街東街后的王家墳塋大塘邊（烔河河灣），脫了褲衩往岸上一扔，就撲到河里面了。那時候水好清，能看得清河底的魚和水草。

我們童年愚鈍，不似現在孩子懂事早，也沒有害羞的意識，都是光屁股下河的，至于河對岸有沒有淘米洗菜搗衣裳的男男女女，自然是無意也無暇顧及的。不僅夏天，秋天也下河，尤其是深秋的季節，從水里上得岸來，秋風掠過，一個個小雞雞冷縮得像不晝子（巢湖方言，家用棉花紡車抽紗軸上的木質不轉子，很小）一樣，都快看不見了。

后來烔河被取直，王家墳塋大塘成了死水，人也長大了些，就不在近處的小塘里玩水了。去得比較多的地方是新烔河的攔水壩上，小學下面的.查家壩大塘、倪家后頭的燕子雙塘、電灌站上面的出水塘口也都下過，摸過瓦塊（河蚌），拽過菱藕，還在麒麟橋東葉家山的山塘里踩過鱭頭拐子（學名?魚，鯉科）。最常在一起的小伙伴有三忠李冰（現在是巢湖岸邊大型農家樂惠香園的老板）、二郎朱仲篪（現為烔煬小學老師，或許已經退休了）。我小時候長得尖嘴猴腮，年齡稍大些的朱二郎就讓我從水下冒出來的瞬間做鬼臉，學土橋高那個成天背著糞筐子到處撮屎的小孬子。只是不知道他們還記不記得，我們一起下河洗澡、玩耍打水仗的情景。

下河的次數多了，難免耳朵進水，稍不留神就發了炎。因為是偷偷摸摸，所以耳朵害了（發炎）也不敢跟大人講，直到發高燒，聽力嚴重受損，大人才發現。父親帶我巢縣合肥看了好多趟，炎癥雖然消除了，但雙耳穿孔卻伴隨終生，一不小心進了水，甚至于一感冒發燒，耳朵就發炎化膿，要很長時間才能平息。從此，便不再下河洗澡，也從不進泳池游泳。偶而有下水的，都是把耳朵塞起來，而且也決不把頭埋進水里，所以我的游泳技能，至今還只停留在狗爬式上。那年在北戴河學習，跟尚銀、京生和小宋他們去海濱浴場，我都只是站在齊腰深的海水里，隨著海浪晃蕩，看看四周美女，根本不敢像他們那樣，去大海深處劈波斬浪。

辦好卡的那天下午，考慮到以后要長期堅持下水游泳，就回家上網，訂購了一套游泳的裝備，什么泳衣泳帽，什么耳塞鼻夾，還有防霧眼鏡什么的。下晚的時候，忍不住跑到游泳館里，在前臺用卡換了一個手環（衣柜電子鑰匙），進更衣室換了在家找到的一條舊泳褲，就興沖沖地去往泳池。泳池邊一個小伙子攔住我，說沒戴泳帽不能下水，我說我訂的裝備還在路上哩，憨厚的小伙子就把他的泳帽借給了我，然后讓我下了池子。

從來沒在室內泳池游過泳。兒子小時候我帶他去省體委學游泳，可那也是室外泳池，游泳館的室內泳池根本不對暑期班的孩子們開放。好像還帶兒子到中國科技大學游泳館上過游泳班，那倒是室內泳池，但只讓家長在池邊看，是不讓家長下池的。這回親身下到游泳池里，就像劉姥姥進了大觀園，四處張望起來，什么都感到新鮮。

這個泳池的面積不大，只有不到300平米，有兩臺柜式大空調調節空氣的溫度與溫度，或許還有中央空調，水溫也控制在26－28度，環境非常舒適。南北東三面是落地透明玻璃墻，西面有男女通道連接更衣室，上面是燈火通明的藍天白云圖案的天花板。除了四周的回廊外，泳池的長度約有22米，寬度在12米左右。雖然不是完全標準的游泳池，但對于我來說非常適宜。我昂著頭，用狗爬式笨拙地向前，剛好可以一氣游到頭，歇一會，再游回去，這樣也就不那么費力。所以我很愜意，不知不覺玩了兩個小時，大概游了有十幾個來回，應該有個四五百米吧。運動量是夠了，只是盡管一再注意，還是喝了幾口水，兩只耳朵也進了水，到現在還在嗡嗡作響。

網購的裝備很快就到了。當我全副武裝下水后，感覺完全不一樣。首先耳朵塞了軟塞后，可以大膽地把頭整個地埋進水里，再也不用擔心耳朵進水了。再就是戴上防霧眼鏡，眼睛也沒有了外在水花與氣味的刺激。還有就是沒有了耳朵進水眼睛刺激的擔憂，游泳的姿式也可以多種多樣了，而且絲毫不難，一學就會，雖然不能嫻熟自如，但至少可以隨意變換，隨時嘗試了。更神奇的是，戴上防霧眼鏡，在水下的視線與視野無比清晰，就跟水下攝影一模一樣，立刻就顛覆了自己幾十年的下河洗澡的思維與體驗。很快地，我就可以一次來回游四五趟不歇氣了。

看來，游泳確實是一項很好的運動，而且室內游泳很適合老年人，安全、環保、舒適。我想我以后除了適當走路外，主要的活動項目，就是來這里游泳了。

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游泳訓練初（優秀16篇）篇十

201*~201*年度是游泳運動項目三年規劃的最后一年，我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。為此，特制定201*~201*年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現狀。

20xx年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。

20xx年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標。

1、年度目標。

(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送。

年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。

3、競賽成績。

確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設。

1、優化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛生等后勤保障工作，兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組，負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。

三、訓練工作。

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量，培養勇猛頑強的戰斗作風。全面提高隊員的身體素質，以速度、靈敏、爆發力為主。以基本技術為重點，全面提高隊員的技術，對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。

繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發揮個人技術特點，進一步提高戰術運用水平，提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十一

游泳是一項古老而有趣的運動，它不僅可以鍛煉身體，提高身體素質，還可以幫助放松心情，減輕壓力。但作為一個新手，我當初開始學游泳時并沒有意識到它的魅力。然而，通過堅持不懈的訓練，現在我不僅能夠游得比較熟練，而且從中獲得了很多心得體會。

在開始學習游泳時，我一開始是感到很困難的。水的浮力很大，我總是感覺無法掌控自己的身體。但我決定要克服這個問題，于是我每天下班后都去游泳館練習。起初，我只是花了一些時間在淺水區熟悉水的感覺。然后，我逐漸開始嘗試游泳動作，如蛙泳、自由泳等。盡管一開始我總是摔倒在水里，但我并沒有放棄。我放緩呼吸，保持平衡，并重新嘗試每個動作，直到我掌握了正確的姿勢和力量控制。

在游泳的過程中，我意識到了一個重要的技巧，那就是保持放松。在游泳時，如果我緊張和僵硬，就會浪費大量的力量，并且很難保持正確的姿勢。因此，我學會了通過深呼吸和集中注意力來保持放松。當我在水中游動時，我會專注于每一個動作，并遵循正確的呼吸節奏。這樣做不僅幫助我在水中保持良好的姿勢，而且讓我在游泳時感到更加愉快和舒適。

另一個我從游泳中學到的重要心得是耐心。在學習任何新技能時，耐心都是非常重要的。游泳也不例外。在開始學習游泳時，我經常會感到沮喪和挫敗。但我明白這只是一個過程，而不是一蹴而就的成果。我記得自己曾嘗試無數次才能終于游出一個完整的泳道。通過保持耐心和堅持不懈，最終我取得了顯著的進步。這個心得也教會了我在生活中堅持和克服困難時保持耐心和毅力。

另外一個重要的心得是相信自己。在游泳時，我學會了相信自己，相信自己的能力。當我學會了正確的技巧并理解自己的身體機構時，我開始相信自己能夠在水中游得更遠，更快。這種自信不僅改變了我游泳的態度，也改變了我在生活中的態度。無論是面對挑戰還是追求自己的目標，相信自己是成功的關鍵。

通過游泳，我還學會了重視身體健康。游泳作為一種全身性的有氧運動，可以提高心肺功能，增強肌肉力量，改善協調能力等。從開始學習游泳到現在，我的身體素質有了顯著的提高。我感到更加健康和有活力。這種改變不僅僅是身體上的，更體現在我的心態上。游泳讓我學會放松，讓我能夠更好地平衡工作和生活，減輕壓力。

總的來說，通過游泳，我不僅學會了正確的游泳技巧，還獲得了很多心得體會。我學會了堅持不懈，保持放松，耐心和相信自己。游泳給我帶來了身體上的改變，也讓我在生活中更加積極和健康。對于那些想要學習游泳的人來說，我希望能夠鼓勵他們相信自己，持之以恒，享受游泳帶來的樂趣和成就。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十二

全面發展運動員的體能、體質，提高與游泳技術、戰術相關的專門素質，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構成游泳技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強游泳比賽的應變性能力，延長運動員壽命，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓練中，必須滿足如下要求。

首先，樹立正確訓練觀。在體能訓練時，需全面認識體能訓練含義，訓練身體素質的同時，還需注重身體機能、身體形態訓練。而教練員必須不斷更新訓練知識，方可真正了解體能訓練含義，在實際訓練安排中，納入科學訓練理論。因此，訓練員必須樹立正確的訓練觀。

其次，合理運用各種恢復手段。在國際體壇中，訓練比賽成果，有一半取決于恢復訓練。在游泳訓練中，合理運用恢復手段，采取心理、醫學生物、營養補充等恢復手段，使訓練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復手段的運用。

第三，科學安排專項、一般體能訓練。立足人體結構角度，人體作為有機整體，具有局部功能優勢。專項、一般體能訓練，構成了全面訓練體系。一般訓練，是為提升運動員的健康水平、身體素質。而身體素質不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎。若僅開展專項體能訓練，運動員的機體機能、系統機能無法提高，專項系統也無法明顯提升。而一般體能訓練作為基礎性訓練，提升機體總體水平，是專項訓練的前提、保障。

第四，培養意志品質。由于長期體能訓練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓練十分枯燥、單調。在游泳項目中，運動員的心理穩定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓練不僅是機體訓練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓練意識，培養運動員的堅強、刻苦精神。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十三

現階段，運動訓練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓練重要性，在體能訓練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

首先，一般身體訓練。對于運動員而言，一般身體訓練是項目運動的基礎，是運動物質基礎。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎，根據生理、解剖與生化知識，結合一定訓練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎。

其次，專項體能訓練。一般來說，專項體能訓練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓練，提升機體與水體環境的適應度，加強抗時差訓練，提高抗缺氧能力。在游泳訓練中，主要包含水上訓練、陸上訓練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續前進。而實現這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態，方可獲取專項體能訓練的最佳效果。

第三，綜合體能訓練。可以說，綜合體能訓練是一般身體訓練、專項體能訓練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰術的訓練，通過實戰訓練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓練中，主要包含單一、復合與表達等三種運動能力培養。其一，單一運動能力。在體能訓練中，運動員專門訓練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導，進而提升運動員的整體水平;其二，復合運動能力。通過單一體能訓練之后，再進行連續、系列的動作訓練，因游泳運動動作呈周期性特點。

所以，體育工作者根據運動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復合動作。以復合訓練方式，提升運動員的實際競賽水平，增強專項運動能力，分解復雜動作。例如，在爬泳訓練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進行循環、復合訓練;其三，表達運動能力。表達運動能力是指運動員已經獲得復合運動、單項運動能力。處于比賽情況下，運動員可完成復合運動、單項運動。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十四

今天是周末，中午吃完飯媽媽就帶著我來到了皇家威尼斯，我簡單沖洗了一下，趕緊穿上泳衣，就迫不及待的進了泳池游了起來。

我戴著泳鏡和泳帽在泳池里撲騰了起來，我游的是蛙泳，蛙泳講究的是慢開快合，什么意思呢？就是說在手腳伸展開的時候要慢，合并的`時候要快。這樣一來，可以讓身體在水中呈流線型，受到的阻力更少，就可以游的更快。

我深吸一口氣，把頭埋進水中，先把手臂向外伸展開，然后從腋下舉到頭頂，雙手合并，指尖向前，就像一條小魚。同時雙腿舒展開，再合并，由于手在前面伸著，阻力很小，一下子就竄出去一大截，循環著做五六次，我也該把頭伸出水面換氣了。這時候，我把手從頭部慢慢的向胸部舒展，快到胸部時用力向下一按。水的浮力一下子就把我拖了起來，我用嘴深吸一口氣，繼續進到水里游了起來。

八點多了，我們收拾東西從游泳館里出來了，我依然戀戀不舍的望著游泳池，希望下次有空還能來這里玩。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十五

游泳是一項受到廣大人們喜愛的水上運動，它不僅是一種娛樂方式，更是一種鍛煉身體的健康運動。作為一個喜愛游泳的人，我在多年的游泳訓練中積累了不少心得體會。以下將從游泳訓練的目的、技巧、挑戰、影響和收獲幾個方面來分享我對游泳訓練的心得體會。

首先，進行游泳訓練的目的是非常重要的。無論是為了健身還是參加比賽，每個人都應該明確自己的目標。對于我來說，游泳訓練主要是為了保持身體健康和提高技術水平。每一次訓練都是為了讓自己的游泳姿勢更加標準，技術更加熟練，從而達到更好的游泳效果。同時，游泳訓練也是一種放松心情的方式，可以沖走一天的疲勞和壓力。

其次，掌握游泳的技巧對于游泳訓練至關重要。在訓練過程中，我不斷努力學習和提高自己的技術。首先要保持良好的呼吸節奏，控制好呼氣和吸氣的時間。其次要注意身體姿勢，保持身體水平，保持身體放松。最后要靈活運用腿部和手臂的力量，使自己游得更快更輕松。通過不斷的練習和改進，我逐漸掌握了這些技巧，并且在游泳中有了更好的表現。

然而，游泳訓練也是一項具有一定挑戰性的運動。在訓練中，我常常面臨著體力和意志的考驗。特別是在進行長時間連續游泳時，需要具備較好的耐力和毅力。此外，游泳還需要面對一些困難和恐懼，比如深水區、跳水等。但是，面對這些挑戰，我始終保持樂觀的心態，相信自己可以克服一切困難，不斷突破自我。

游泳訓練不僅對身體有很好的影響，還能夠對心理產生積極的影響。在游泳時，我可以將自己的注意力完全集中在游泳上，忘記了一切煩惱和疲勞，讓自己的心靈得到放松和寧靜。同時，游泳也是鍛煉意志的一種方式。面對困難時，我會堅持下去，不放棄，從而培養了堅毅的品質。游泳還可以增強自信心，每一次成功的突破都會讓自己更加有勇氣去面對未來的挑戰。

最后，游泳訓練給我帶來了許多收獲。首先是身體素質的提高，游泳訓練能夠鍛煉全身肌肉，增強體力和耐力。我發現自己的體力明顯增強，抵抗力也有了提高。其次是游泳訓練帶給我的快樂和愉悅感。每一次游泳都能夠讓我心情愉快，盡情享受水中的自由感。最重要的是，游泳訓練讓我在比賽中獲得了很多獎項和榮譽，這讓我更加自信和自豪。

總之，游泳訓練是一項非常有益的運動方式，通過長期的堅持和努力，我收獲了許多心得和體會。在游泳訓練中，明確目標、掌握技巧、面對挑戰、享受快樂、獲得收獲，這些方面都是我從游泳訓練中得到的寶貴經驗。我相信，在未來的游泳訓練中，我會更加努力地提高自己，追求更高更遠的目標。游泳訓練不僅將成為我生活中健康的一部分，更會給我帶來無盡的快樂與滿足。

游泳訓練初（優秀16篇）篇十六

游泳運動訓練是一項專業性、特殊性的運動訓練，因運動員諸多因素不同，為確保訓練效果，必須按照一定原則進行訓練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓練時，必須按照如下原則。

首先，個體差異。在現代體能訓練中，集中體現了區別對待與極端個體化原則，通過體能訓練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓練效果。在不同階段，運動員的'體能發展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉移訓練重點，使主導因素突出。

其次，科學安排體能負荷。在體能訓練中，主要包含強度負荷、數量負荷。而游泳運動訓練，基本是“年、月、周”的次數訓練，強度指速度與時量的練習質量，數量為訓練基礎，強度為訓練核心，關系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數量作為訓練基礎，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數量相互補充，若側重單一效果訓練，必然影響體能訓練效果。

第三，系統性原則。游泳運動的體能訓練，作為連續性、變化性過程，是一個生物改造、訓練積累的過程。為保持訓練效果，必須進行長期體能訓練。而現代訓練作為訓練、恢復的有機結合，訓練是為提升機體能量，恢復則為進一步提升。因此，體能訓練是一個“負荷到疲勞、恢復到再負荷”的過程，也是一個現代運動訓練模式，在訓練過程中，集中體現了人體生物學規律。科學安排休息、負荷，是系統性訓練基本要求，是體能訓練的重要原則。

第四，訓練負荷專項。體能訓練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓練開展體能訓練。每個運動員因生理學因素、遺傳因素不同，在戰術融入這些因素，進而提升競技水平。現階段，競技運動需求不斷提高，職業游泳員和業余游泳者相比，生物力學、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水平，需具備超高戰術水平，以良好體能為基礎。通過體能訓練，可提升先天遺傳優勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓練，使各遺傳因素得以充分發揮，使競技能力最大化。

第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓練作為客觀性、特殊性物質活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓練周期，是橫向發展的集中體現。而空間特征是訓練方法與訓練手段，是縱向發展的集中體現。而體能訓練，是對時間、空間的處理過程。