通過寫心得體會，我們可以發現自己的成長軌跡和自身的不足之處，從而有針對性地進行調整和提升。下面是一些關于心得體會寫作的范文，供大家參考和借鑒。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇一

第一段：介紹養生的重要性與學習養生的意義（詞數：150）。

在繁忙的生活中，我們常常忽視了自己的身體健康。然而，健康是一切幸福的基礎。為了保持身心健康，學習養生成為了現代人不可或缺的一項技能。學習養生，可以幫助我們預防疾病、延緩衰老，改善睡眠質量，提高工作效率等等。并且，通過學習養生，我們能夠更好地了解自己的身體，學會靈活調整飲食、休息和運動習慣，從而達到身心平衡的目標。

飲食是養生的重要環節。為了保持良好的身體狀況，我們應該學會注意飲食結構和均衡營養攝入。個人以往的經驗告訴我，少食多餐、葷素搭配、營養均衡是保持健康飲食的關鍵。此外，適量攝入水分也非常重要，以維持身體的代謝和循環功能。同時，避免食用過多油膩和加工食品，選擇新鮮、有機的食材更有益于健康。學習養生的過程中，我逐漸摒棄了不良的飲食習慣，調整了飲食的結構，因此能夠更好地保持自己的身體健康。

第三段：提高睡眠質量的心得體會（詞數：250）。

睡眠是人體恢復和養生的重要環節。然而，現代人普遍存在睡眠質量不佳的問題。通過學習養生，我了解到建立規律的睡眠時間是提高睡眠質量的關鍵。此外，營造一個良好的睡眠環境也非常重要。遮光窗簾、舒適的床墊和靜謐的環境可以幫助入睡。另外，避免長時間使用電子產品和刺激劑，放松身心，學會自我調節也對于改善睡眠質量有著積極的影響。通過調整我的作息時間和改善睡眠環境，我成功提高了睡眠質量，白天精力充沛，思維清晰。

適當的運動可以提高身體素質、增強免疫力，對于養生至關重要。通過學習養生，我了解到堅持適度的運動有助于保持健康的身體。然而，并非所有人都適合進行高強度的運動，因此選擇適合自己的運動方式非常重要。定期進行有氧運動和力量訓練，比如慢跑、跳繩和瑜伽，可以增強心肺功能和肌肉強度。此外，我還學會了按摩和伸展運動，幫助放松肌肉、緩解壓力。通過養成運動習慣，我擁有了更健康的體魄和更積極的心態。

第五段：總結養生心得和展望未來（詞數：300）。

通過學習養生，我逐漸明白了身心健康的重要性，認識到每個人都應該重視自己的健康。通過改善飲食習慣、提高睡眠質量和保持適度的運動，我能夠更好地養護自己的身體和心靈。然而，養生之路從未有終點。我將繼續學習新的養生知識并不斷調整自己的生活方式，以達到更高的健康水平。我也希望通過我的努力，激勵身邊的人們關注養生，共同享受健康的生活。

總結：通過學習養生，我深刻認識到健康是一種財富，而養生則是保持這份財富的關鍵。通過調整自己的飲食結構、睡眠質量和運動習慣，我逐漸擁有了更好的身心健康。同時，我也意識到養生是一個終身學習的過程，將繼續努力學習和實踐養生知識，為自己和他人帶來更多的健康和幸福。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇二

第一段：引言和背景介紹（100字）。

養生是現代人越來越關注的話題，隨著生活壓力和疾病增多，人們開始認識到健康的重要性。我對養生的興趣源于過去在大學里的一次健康講座。在講座中，我學到了很多關于養生的知識，并且通過實踐，逐漸形成了一些心得體會。在接下來的文章中，我將分享我在學習中領悟到的關于養生的心得體會。

第二段：飲食篇（200字）。

首先，我認識到飲食是養生的重要一環。在過去，我常吃油膩、辛辣的食物，喜歡吃零食，導致我經常感到疲倦和消化不良。通過學習，我了解到合理的飲食習慣可以增強身體的免疫力和健康水平。于是我開始注意食物搭配和營養均衡。我盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，少吃糖分過高的零食，并且每天喝充足的水。這樣的調整使得我的身體逐漸恢復了活力。

第三段：運動篇（200字）。

除了飲食，我在學習中也了解到鍛煉對于健康的重要性。由于長時間的學習和工作，我久坐不動，導致血液循環不暢，肌肉僵硬。通過學習，我明白了每天適當的運動對促進血液循環和維持身體機能的重要性。于是我開始每天堅持做一些簡單的運動，比如晨間拉伸、散步等。這些運動不僅幫助我放松身心，還讓我感到更加健康和精力充沛。

第四段：心理篇（300字）。

然而，通過學習養生知識，我發現除了飲食和運動，心理健康同樣重要。在過去，我常常感到焦慮和壓力，很難得到真正的放松。通過學習，我了解到壓力和負面情緒對身體健康的不良影響。于是我開始尋找一些有效的緩解壓力的方法，如冥想、休閑閱讀等。這些方法幫助我改善了睡眠質量，減輕了壓力，讓我在工作和學習中更加從容和自信。

第五段：總結和展望（200字）。

通過學習養生知識并付諸實踐，我從中獲益匪淺。飲食、運動和心理健康都是養生的重要因素，并且相互關聯。通過注意這些方面，我感到身體變得更加健康和有活力。我也意識到養生是一個長久的過程，需要持之以恒。未來，我將繼續學習養生知識，并將其運用到我的日常生活中，以保持身體和心理的健康。

總結：通過學習養生知識，我逐漸改變了自己的生活習慣。飲食、運動和心理健康都是養生的重要方面，它們相互關聯，共同構成了一個健康的生活方式。通過養生，我感到身體和心理都得到了改善，我期待能夠將這種健康的生活方式繼續保持下去。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇三

中醫學與養生是中國傳統文化的重要組成部分，也是我國獨有的寶貴資源。為了更好地了解中醫學和養生知識，我選擇了學習中醫與養生課程，并深入研究了相關的書籍和文獻。通過這些學習和探索，我不僅獲得了豐富的中醫養生知識，還深入體會到了其益處和對個人健康的積極影響。

中醫養生強調“治未病”，即通過調整身心狀態，預防疾病的發生。中醫以氣血陰陽平衡為基本理念，追求整體健康的平衡狀態。通過采取相應的養生方法，如飲食調養、運動保健、精神調適等，在不同年齡和體質的人群中起到了重要的保健作用。此外，中醫的特殊療法，如針灸、拔罐、推拿等也可以用于改善身體的病痛和功能障礙，提高人體免疫力和自愈能力。

在我的學習過程中，我發現中醫與養生的實踐對于個人健康有著顯著的影響。通過保持適當的飲食習慣，避免過度進食和高糖高脂飲食，我成功降低了體重并改善了消化問題。運動保健活動，如早晨慢跑和太極拳，使我感到身體和精神的放松。此外，中醫療法的應用也對我的健康產生了積極的影響，提高了我的免疫能力，減少了常見病的發生，更重要的是，我感到整個身心狀態更加平衡。

段落四：中醫養生的傳統智慧與現代生活之結合。

中醫養生是一門古老而神奇的學問，但是它的智慧并不應該被束之高閣。相反，我們應該將其應用于現代生活中，以促進健康和幸福的生活方式。我們可以通過自己的努力，選擇健康的食物，合理安排飲食結構；參加適量的體育鍛煉，保持身體的靈活性和強度；同時，我們也可以為自己找到親近自然，舒緩心情的方式，例如參觀花園、散步或者冥想。中醫養生智慧的融合，可以使現代人的生活更加健康、快樂。

段落五：結語。

通過學習中醫與養生，我深深地感受到中醫文化的博大精深，同時也明白到中醫養生對個人健康的積極影響。中醫養生注重整體健康的平衡，不僅可以保護身體免受疾病侵害，還可以提高身心的幸福感。我們應該將中醫養生的智慧發揮到極致，它不僅是一個珍貴的遺產，更是改善生活質量的有效工具。在我們的日常生活中，通過遵循中醫養生的原則和方法，我們可以實現更加健康、高效的生活方式。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇四

養生作為一門與人們的健康密切相關的學科，越來越受到人們的重視。養生不僅關乎我們的身體健康，更是關乎我們的生活質量和幸福感。養生學習成為了當下流行的研究方向之一，也是我們每個人應該關注并學習的內容。在個人的養生學習過程中，我深刻體會到了養生的重要性，并有了一些心得和體會。

在養生學習的內容中，養生飲食是一個非常重要的方面。通過了解了解養生飲食的概念和原則，我發現了許多可以調整和改善自己飲食習慣的方法。首先，合理搭配飲食，盡量攝入多種營養物質，避免單一食物過量攝入。其次，適量進食，不貪吃和暴飲暴食。此外，我還注意選擇新鮮、天然、健康的食材，盡量避免吃過多加工或者含有添加劑的食品。通過改變飲食習慣，我感覺自己的身體變得更加輕盈有活力，也減輕了身體的不適感。

養生運動是養生學習中另一個重要的方面。通過參與各種不同類型的運動活動，我發現運動對于身心健康的益處不言而喻。首先，運動有助于增強身體的代謝能力，提高身體的免疫力。其次，適度的運動可以增強肌肉的力量和柔韌性，促進血液循環，預防和改善許多慢性疾病。最重要的是，運動對于調節情緒、緩解壓力、提高工作學習效率有著顯著的積極影響。通過堅持定期運動，我感受到了身心的平衡和健康的快樂。

養生學習不僅關乎飲食和運動，更包括養生心態。通過了解和學習到養生心態的重要性，我逐漸能夠調整自己的思維和情緒，保持積極的心態。首先，我學會了學會放松自己，以平和的心態面對生活中的各種挑戰和困難。其次，學習到了放下過多的焦慮和擔憂，多一些信任和接納。最后，我積極培養個人愛好和興趣，經常進行自我反思和放松，保持內心的平靜和滿足感。通過調整心態，我發現自己的生活提升了一個新的層次，更加輕松愉快。

通過深入的養生學習，我逐漸形成了一種健康的生活方式和養生觀念。養生學習不僅幫助我調整和改善了飲食和運動習慣，更讓我擁有了更加積極和樂觀的心態。通過養生學習的過程，在我身邊的人們也受到了我積極向上的影響，他們也開始重視自己的健康和養生。我相信，養生學習是一種始終不會停止的過程，我們應該時刻關注和學習，不斷完善自己的養生知識體系，為自己和他人創造更加健康、幸福的生活。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇五

第一段：引言（200字）。

養生，是當今社會備受追捧的熱門話題，更是許多人追求健康和長壽的目標。養生不僅僅是一種生活方式，更是一門學問。近期我參加了一些養生學習班，通過學習和實踐，我深深體會到了養生的重要性以及其中的奧秘。在此，我愿意分享一下我從養生學習中獲得的心得體會。

第二段：體會一——飲食調養（200字）。

在養生學習中，我最先了解到的是飲食調養的重要性。養生飲食應該注重五谷雜糧、蔬菜水果的攝入，避免過多油脂和高糖飲食，保持營養均衡。調理腸胃，飲食宜清淡，避免食用過咸、過酸、過辣等刺激性食物。此外，養生飲食還需要注重與人體內臟器官相適應的季節性食物，以增強免疫力和抵抗力，防止各類疾病。通過改變飲食結構，我成功改善了我原來易胃痛的問題，同時提升了免疫力。

第三段：體會二——定期鍛煉（200字）。

養生學習讓我認識到了定期鍛煉的重要性。長期坐辦公室或是缺乏運動的人易患高血壓、高血脂等健康問題，而適當的鍛煉可以預防和緩解這些疾病。定期運動可以增強肌肉力量，改善心肺功能，促進血液循環，增強免疫力。我開始每天堅持晨跑和晚上散步，這樣使我更有精神和活力，從而提高了工作和學習效率。通過鍛煉，我感到身體更加健康，精力更加充沛。

第四段：體會三——調適心態（200字）。

養生學習讓我明白了心態調適對健康的重要性。壓力是當今社會人們普遍面臨的問題，而適當的心理調適是保持健康的關鍵。正向的情緒可以促進身體的健康，而消極的情緒則會加重身心的負擔。通過學習和實踐，我開始更加積極樂觀地面對生活的各種困難和挑戰，通過培養良好的興趣愛好和社交關系，提高了心理素質和抗壓能力。這些積極的轉變使得我在面對繁忙的工作和學習時更加從容和堅定。

第五段：總結（200字）。

通過養生學習，我真切感受到了養生的重要性，并從中獲得了很多寶貴的體會和啟示。通過合理的飲食和鍛煉，我成功改善了原有的健康問題，養成了良好的生活習慣。而調適心態，以積極的心態面對困難，讓我更加健康和快樂地生活。養生學習不僅增加了我對健康的認識，更促使我在生活中積極改變，為自己的健康錦上添花。希望通過我的分享，更多的人能夠認識到養生的重要性，并堅持養生的方式，共同追求健康和長壽的目標。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇六

通過這學期對中醫養生的學習，我收獲不少，學到了許多以前不曾知道的養生知識，并從中受益匪淺，我相信這些對我今后提高身體素質，健康長壽能夠起到很大的幫助。

我先講一個小時候的親身經歷吧。我母親在懷孕期間，經歷了很長時間的妊娠反應，在此期間，她只能吃稀飯。當時由于家庭貧困，沒有別的食物補充營養。因此，我出生以后經常感冒，并且經常感到頭疼，在冬天(甚至夏天)的時候四肢發涼。有一次姑媽介紹了一個老中醫，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫給我看過以后說我的病是由先天陽氣不足引起的，氣不足則血氣不通，所以才會四肢發涼。在天氣轉涼的時候，邪氣就會乘虛而入，而陽氣不足導致晚上睡覺時頭部成為身體中最為脆弱的一環，邪氣從肩部和頸部進入，進一步到達頭部，這才是我長期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫為我開了多副中藥。接著，拿出一些經過秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進行拔火罐、針灸和推拿，同時建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續了一段時間后，我的體質好了許多，到現在甚至連感冒也很少發生(因時間較久，以上治療方法不一定準確，全憑記憶)。自此以后，中醫在我心目中變得神奇而又神秘。

這學期學習養生知識后，我終于初步了解了一些中醫知識，并且我也為今后的養生制作了一份簡單的安排。在今后，我會注重食療，順應四季、陰陽變化規律，從精神、起居、飲食等方面進行綜合調養的養生。說起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了。現在的學生經常晚睡熬夜，這對膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應盡量順應時辰，了解五臟六腑與各時辰的關系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺得只要看得開一點，盡量放松就行了。現代人要想養生，必須學會放松心情，而放松心情則必須學會放下煩惱的.事，學會忍耐。最后我總結一下這學期學到的養生之法：保持良好的生活習慣;保持良好的心態;保持有益的飲食習慣;保持適當的運動量。

中醫養生要從小做起，時刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因為只有當你身臨其境去接觸了中醫養身學，你才會懂得養生其實是人一生之中很大的一門學問。

最后，非常感謝陳老師這學期的辛勤教學，希望以后還有機會聽你的課。

這學期我選修了傳統文化與養生這門課，使我對中國傳統文化有了新的認識，同時也對養生與文化之間的關系有了更深層次的了解。中國有著五千年的歷史文化精神，不僅是在文學上，武術上，還是在思想上都有著很深的造詣，而其中也包含了很多養生的道理，在這幾個星期的上課中，我了解到了陰陽八卦的奧妙，還有佛家思想的博愛精神，還有道家的思想，身體內部的器官還有穴位，更有很多互動，了解到許多養生的方法，包括太極拳，和走路的方法等等，在同學的演講，我也了解了茶文化，酒文化，食物，服裝，藏傳佛教等知識，使我受益匪淺。

以前的我不是特別了解中國的文化，因為自己學的是工科，對歷史文化不是很有了解也不是特別有興趣，但是學習了之后我想法發生了一些改變，也產生了很多樂趣，傳統文化是我們祖祖輩輩積攢下來的文化知識，內容豐富，傳達的意思也各有不同，儒家道家的思想，而我們作為后輩，更應該了解并發揚這些文化，代代相傳，并能在工作和學習中真正的應用到這些，在養生中結合這些文化，是我們不僅能鍛煉身體，更能理解文化的精髓。動畫版的釋迦摩尼我看到了宣揚佛法的不易，已經佛所傳達的寬容，博愛等精神，是我更加了解佛教文化。

再者談談我對養生的看法，所謂養生，通常解釋為保養、養護生命之義。不僅是對身體的鍛煉養護，同時也關注人類的心理世界和情感世界，對道德品質、精神世界的修煉與維護，在課堂上我們看過一個近一百五十歲的老人的片段，是我印象深刻，精神不僅要達到一定的高度，修身養性，還有鍛煉身體，了解文化，朗誦經文，平和自己心境等方面都做到才能達到較好養生的效果。

總之這門課讓我受益匪淺，對我以后的生活和學習都有很大的影響，中國五千年的文化博大精深，雖然我只曉得其中一小部分的道理，還有很大一部分需要我去探索和了解，對于中國的傳統文化我們需要去其糟粕，取其精華。我們的祖先為我們留下了一筆如此寶貴的財富，我們應該繼承并發揚其中優良的傳統，與養生等融會貫通，為我們的生活和學習服務，讓我們身心都更加健康。

通過這學期對中醫養生的學習，我收獲不少，學到了許多以前不曾知道的養生知識，并從中受益匪淺，我相信這些對我今后提高身體素質，健康長壽能夠起到很大的幫助。

我先講一個小時候的親身經歷吧。我母親在懷孕期間，經歷了很長時間的妊娠反應，在此期間，她只能吃稀飯。當時由于家庭貧困，沒有別的食物補充營養。因此，我出生以后經常感冒，并且經常感到頭疼，在冬天(甚至夏天)的時候四肢發涼。有一次姑媽介紹了一個老中醫，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫給我看過以后說我的病是由先天陽氣不足引起的，氣不足則血氣不通，所以才會四肢發涼。在天氣轉涼的時候，邪氣就會乘虛而入，而陽氣不足導致晚上睡覺時頭部成為身體中最為脆弱的一環，邪氣從肩部和頸部進入，進一步到達頭部，這才是我長期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫為我開了多副中藥。接著，拿出一些經過秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進行拔火罐、針灸和推拿，同時建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續了一段時間后，我的體質好了許多，到現在甚至連感冒也很少發生(因時間較久，以上治療方法不一定準確，全憑記憶)。自此以后，中醫在我心目中變得神奇而又神秘。

這學期學習養生知識后，我終于初步了解了一些中醫知識，并且我也為今后的養生制作了一份簡單的安排。在今后，我會注重食療，順應四季、陰陽變化規律，從精神、起居、飲食等方面進行綜合調養的養生。說起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了。現在的學生經常晚睡熬夜，這對膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應盡量順應時辰，了解五臟六腑與各時辰的關系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺得只要看得開一點，盡量放松就行了。現代人要想養生，必須學會放松心情，而放松心情則必須學會放下煩惱的事，學會忍耐。最后我總結一下這學期學到的養生之法：保持良好的生活習慣;保持良好的心態;保持有益的飲食習慣;保持適當的運動量。

中醫養生要從小做起，時刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因為只有當你身臨其境去接觸了中醫養身學，你才會懂得養生其實是人一生之中很大的一門學問。

最后，非常感謝陳老師這學期的辛勤教學，希望以后還有機會聽你的課。

在沒上保健與養生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，營養搭配便是做到了日常的養生。在聽了徐敏老師的講授后，才發現自己許多的不良飲食和生活習慣，是我受益匪淺感受良多。

我是個偏胖的女生，平時喜愛吃甜食與口味重的食物，大學雖有許多課余時間，但卻很少主動做相關的體育鍛煉。由于確立了考研的目標，今年大三覺得學習任務重時間緊，還會經常熬夜。有時，班級有事務急需處理時，三餐不規律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網上的一篇復旦女博士于娟寫的文章《為什么我得癌癥》，更是感受良多。深刻意識到，工作或理想都是皮球，而健康確實珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃球一旦破碎將再也沒有機會恢復如初。

不管是現在還是將來，我都應該擺正自己的心態。這個心態不光是面對生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義。“父母在，不遠游”我現在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。有時累得時候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報的。但是，在這個過程中我卻忽略了最重要的細節，那就是我的健康。弟子規里說道：身有傷，貽親憂。現在明白其實最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老師的保健與養生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正視自身生活習慣和飲食習慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡單細微的保健習慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現的一些問題。長期堅持這些運動，還可以起到意想不到的效果。

我堅持的每日一練是敲膽經、搓耳朵、拍打手臂內側及十指相敲。

主要是在課間進行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在上床睡覺前的十分鐘，敲打膽經100多下。每星期五，宿舍同學休息的時候會讓他們幫我拍打手臂內側。但是，有時會因為一些隨機突發事件所打斷，也怪自己不能長時間堅持下來，中間間斷過兩次。

敲膽經運動我閑來無事的時候就做，取得了明顯的效果，明顯感覺消化比以前快了。中午有時油膩的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也有輕微的下降。第一次拍打手臂內側，出現了一些黑紫色的顏色，到第三次在拍的時候明顯感覺減輕很多。手冷的時候，我就用十指敲擊法，發現手馬上就暖起來，而且差不多做了十幾次吧，現在手早已不再冰冷了。有時在圖書館看書疲憊的時候，我也會進行深呼吸調理氣息。頭疼不想看書的時候，就躺在床上輕輕敲打頭部，發現洗頭的時候脫發現象有所減少。這些每日的養生習慣，我會繼續堅持做，慢慢的把這種保健養生的小習慣固定成自己的一種生活方式。

感謝老師為我們傳授保健養生的知識，您不僅在專業課知識上給我指導，還給了我思考自身生活習慣和生活方式的機會。

新年即將到來，也衷心的祝愿您能身體健康，工作順利，合家歡樂，新年里每一天都開心快樂!

學習養生已將滿一學期，主要配合《黃帝內經》等養生理論學習了導引保健功和八段錦。在此之前曾接觸過養生，因為自己身體一直處于亞健康狀態，并深受體寒之擾，一到冬天就會全身冰涼，所以需要借助傳統中醫的養生方法調養身體，但是在此之前接觸是的食餌養生和熏治養生，而非現在的吐納養生和導引養生。兩相對比覺得后者比前者有更大的適用范圍，比較適合現在練習和實踐。由于我們無法再學習之外抽出這么多實踐和精力來準備養生所需的材料，食餌養生和熏治養生適合有人照顧時使用，而且，這兩種養生常常是對癥下藥的，具有針對性。此外，對于尚是學生的我們經常出現的用眼過度，肌肉酸痛，精力不足等病癥，這兩種養生能夠起到的功效就微乎其微了，遠不及其他兩種來得實用。課程剛剛開始時，老師介紹了幾個適合學生練習的養生功，對舒展筋絡非常管用。雖然簡單，但是堅持做一段時間后就感覺情況大不同了。困擾了許久的肩膀酸痛減輕許多，而且身體感覺更為通暢，沒有郁結，讓我不禁咋舌。平時練功時也有這種體會。區別競技體育要求“更高”，“更快”，“更強”，養生課要求保持一種心平氣和的狀態，不急不躁地完成每個動作。如果心態稍有變化就會影響到手腳動作而影響整體的和諧圓通。正是養生這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性，我想這就是為什么堅持這種養生方法的老人在晚年不僅身體強健而且精神矍鑠。

其實，養生不僅僅教給我讓身體健康的方法，還傳達了人生的態度。養生是依據天地的變化，日月的升降，星辰的位置，以順從陰陽的消長，適應四時的變遷。也就是說人要順應天地萬物的規律，不可逆行。春天是推陳出新的時節，天地自然，都富有生氣，這時就不應改像冬天那樣將自己“藏起來”，而應該早起鍛煉保持生機，否則無法提供給夏天足夠的生氣。當我們竭力在莫大的社會中尋求自己的位置時，也只有順規律而行之才能事半功倍。古往今來，沒有人能夠在逆規律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察規律的慧心，無論是社會發展規律，還是人事變遷規律，都了然于心并以之為指導和借鑒，從而造就成功。

養生講究陰陽調和，使陽氣和陰氣平衡。陽氣不足，生命機能亦暗弱不足，無法起到保護身體的作用，然而陽氣過盛時也會陰氣口舌干燥，身體發高熱等病癥。因此適度是養生中一個非常重要的原則，不及這個度，無法起到應有的作用，但一旦超過就會過猶不及。適度這個原則也貫穿整個人生始終，適度的工作讓激情不滅，適度的休息讓精力充沛，適度的體貼讓人心里溫暖，適度的距離讓驚喜不斷。只有把握好度，才能達到平衡而使人生運轉通暢。

從養生中學到許多，正是因為自己從中受益匪淺，所以一直在向周圍的同學推薦這門課程，希望能夠有更多的人去了解養生并去實踐，體會養生帶來的美妙感受。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇七

第一段：引入養生的背景和重要性（大約200字）。

養生，一直以來都是人們關注的焦點。在快節奏的生活中，我們經常面臨各種身心壓力與疾病的挑戰，而養生正是在這個背景下應運而生。養生，指的是通過合理的飲食搭配、適度的運動、規律的作息，以及保持良好的心理狀態，使身體與心靈得到全面的調養。我在學習養生的過程中，深深體悟到養生的重要性，也領悟到了養生學習的一些心得。

第二段：均衡飲食的重要性及體驗（大約300字）。

養生中最重要的一環是均衡飲食。我在養生學習中深刻地認識到飲食對人體的影響。正如中醫所說，“藥食同源”，食物不僅僅是我們獲得能量和養分的來源，一些食物還具備保健功能。經過實踐與學習，我發現合理搭配膳食，如增加蔬果和粗糧的攝入，降低油脂和糖分的攝入，可以達到提高免疫力、增加抵抗力的目的。當我開始采納這些養生飲食的建議后，逐漸感受到了身體的變化，我的消化系統變得更好，皮膚更有光澤，精神更為飽滿。

第三段：適度的運動對身心健康的影響及體驗（大約300字）。

除了飲食，健康運動也是養生的要素之一。我在養生學習中領悟到，適度的運動不僅可以強身健體，還能提高人的免疫力和心理素質。通過合理的運動鍛煉，可以增強肌肉力量、塑造好身材、增加體能和心肺功能，還可以通過運動促進血液循環和新陳代謝。在我日常的養生實踐中，我選擇了適合自己的運動方式，如瑜伽、散步或騎自行車等，每周堅持進行，效果顯著。不僅身體變得更加靈活，更重要的是改善了我的心境，讓我在繁忙的生活中保持一份寧靜與積極。

第四段：良好的作息對身心的影響及感受（大約200字）。

作息規律同樣是養生的關鍵。傾聽養生專家的建議，我調整了自己的作息時間表，形成了規律的作息習慣。每天保持7-8小時的睡眠，早睡早起，可以提高免疫力、增強記憶力和集中力，保持精力充沛。同時，我也遵循了"早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少"的飲食原則，優化了餐飲結構。玩手機、電視、電腦的時間也得到了合理的安排，減少了對眼睛的傷害。這些調整不僅使我擁有了更高的工作效率，還讓我精神煥發，更好地面對各種挑戰。

第五段：積極心態對身心的積極影響及收獲（大約200字）。

除了身體的養生，心理的養生同樣重要。學會保持積極的心態，對于身心健康的保持至關重要。在養生學習中，我了解到與人為善、學會寬容、培養愛好、定期休閑等都是保持心理健康的方法。擺脫壓力和消極情緒，快樂地對待生活中的各種事情，積極面對挑戰，讓我從容地應對環境變化，更好地享受生活。通過積極心態的維持，我收獲了更多的快樂和滿足，也成為家人和朋友的正能量源泉。

總結：通過學習養生的理論與實踐，我深刻認識到養生的重要性，并從中獲得了身心方面的改善和成長。合理飲食、適度運動、良好作息和積極心態，成為我養生的法則。我愿通過自己的實踐，向更多的人傳遞養生的知識與方法，讓我們共同過上健康、快樂的生活。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇八

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。(我的飲食方式另文)。

第三、堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球;近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節的變化，定點與來自公檢法、建委、衛生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2。30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次;再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。

第七、如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。

第八、實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。

第九、常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。

第十、同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇九

前言：

自古以來，中醫與養生一直被認為是中華傳統文化的瑰寶。而在當今時代，隨著生活水平的提高和人們健康意識的增強，越來越多的人開始關注中醫與養生，主動尋求健康的方式和方法。在我對中醫與養生的學習過程中，我受益良多，也有了一些心得體會，下文將著重介紹這些。

第一段：對中醫的認識。

中醫學是我國傳統醫學的重要內容，它距今已有數千年的歷史，形成了獨具特色的理論體系和甄選出的臨床經驗。我通過聽課、閱讀傳統經典，對中醫學的認識也逐漸深入。中醫強調整體觀念，將人體看作一個有機的整體，它強調人與自然的和諧相處，講究以“陽氣”養生。而中醫的核心理論之一是陰陽五行學說，包括了人體臟腑、經絡、氣血、津液等的整體觀念，讓我對整體健康有了更深刻的認識。

中醫不僅是一門醫學，更是一種生活態度和養生方法。它注重“以治未病”，通過調整飲食、作息和心態來預防疾病，使人們能長壽健康地生活。學習中醫可以讓我們了解人體的基本構造和機能，掌握一些常見疾病的診斷和治療方法，從而提高我們的自我保健能力。同時，中醫養生的理念也有助于我們樹立正確的健康觀念，培養良好的生活習慣，提高生活質量。

要學好中醫，除了要記住許多復雜的醫學知識外，還需要對中醫理論有深入的理解和運用能力。在學習中醫過程中，遇到了許多困難和挑戰。中醫理論繁雜而古老，需要花費大量時間來研究和閱讀，因此需要有較強的學習能力和毅力。此外，中醫學不同于西醫學，它探求的疾病本質不同，治療方法也有所不同，對于習慣于西醫模式的人來說，要轉變思維方式會有一定的難度。但是，只有克服這些困難和挑戰，我們才能真正掌握中醫知識和技能。

學好中醫知識并不僅僅是為了應付考試，更要將其應用于實踐。我在學習中醫知識的同時，也在日常生活中積極實踐。我注意調節飲食、良好的作息和保持心態的平衡。比如，我每天都會按時進食，不偏食和暴飲暴食，盡量選擇新鮮和有營養的食物；我還注意減少對電子產品的依賴，每天保證7-8小時的睡眠；我經常參加一些調理身心的活動，比如太極拳、瑜伽等，保持身心的平衡。通過這些實踐，我的身體得到了明顯的改善，心情也更加舒暢。

中醫與養生無論在理論還是實踐層面都有著豐富的內容，而人們的健康問題也日益復雜。在未來，我希望繼續學習和了解中醫與養生知識，提高自己的專業能力，為自己和他人的健康做出更大的貢獻。同時，我也希望中醫與養生的理念能夠更廣泛地為人們接受和應用，推動中醫與養生向更深入、更廣闊的領域發展，讓更多的人受益。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十

隨著現代生活節奏的加快，人們的身體健康問題也日益凸顯。因此，學習養生成為了現代人不得不關注的一項重要課題。養生知識眾多、琳瑯滿目，但學習養生也是一個循序漸進、持之以恒的過程。經過長期的學習與實踐，我逐漸摸索出自己的一些養生心得，并在實踐中獲得了實實在在的效果。下面，我將分享我學習養生的體會，希望能對廣大讀者有所啟發。

首先，在學習養生的過程中，我意識到了飲食對健康的重要性。養生飲食是養生的基礎，健康的飲食習慣能夠幫助我們預防疾病、增強免疫力。首先，我盡量選擇新鮮、天然的食材。新鮮的食材營養價值更高，吃這些食物可以更好地滿足身體的營養需求。其次，我避免食用過多油膩和高糖食物。油膩食物容易導致脂肪積累，高糖食物容易引發血糖波動，對身體健康不利。最后，我食用五谷雜糧、蔬菜水果為主。這些食物富含纖維和維生素，有助于消化和排毒，保持身體健康。

其次，在學習養生的過程中，鍛煉身體也是非常重要的。妙在運動的好處是，可以改善身體機能，增強體質，緩解工作壓力。根據自己的情況，我制定了一套適合我的運動計劃。每天早晨，我選擇慢跑或做一些簡單的伸展運動。慢跑有助于增強心肺功能，伸展運動可以緩解肌肉疲勞和僵硬。此外，我還參加了瑜伽課程和健身房的健身項目。通過定期參與這些活動，我感到身體變得更加健康靈活，精神狀態也大大改善。

然后，在學習養生的過程中，我重視心理健康的培養。心理健康是養生的重要組成部分，它與身體健康密切相關。過去，我常常因為工作壓力過大或遇到困難時而感到焦慮和疲憊。為了改善這種情況，我開始嘗試瑜伽和冥想。通過練習瑜伽，我學會了調整呼吸、放松身心，這對改善心理健康非常有幫助。冥想可以幫助我集中注意力，減少壓力，提高效率。通過不斷地練習，我的心理健康逐漸得到了改善。

最后，在學習養生的過程中，我了解到養生需要持之以恒、堅持不懈。想要養成良好的生活習慣和養生方式，需要有足夠的毅力和耐心。在第一段中，我提到了飲食的重要性。養生飲食不是一時興起，而是要長時間堅持下去。同樣，鍛煉身體和培養心理健康也是如此。持之以恒地堅持下去，才能從養生中獲得持久的效果。同時，養生不是一蹴而就的，需要不斷學習并根據自己的情況進行調整和改進。正是在這個過程中，我不斷總結經驗，不斷完善自己的養生方式。

綜上所述，學習養生是一個循序漸進、持之以恒的過程。通過飲食調節、適量運動、培養心理健康以及堅持不懈，我取得了一定的成果。每個人的身體狀況和生活方式不同，因此在養生的過程中需要根據自身情況進行調整。通過不斷學習和實踐，我相信養生會成為每個人健康生活的一部分。而這些體會和心得，也將成為我以后養生之路上的寶貴財富。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十一

一、增加記憶力：

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強了。

二、打開經絡：

我二十多年寫作，沒注意身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫生說需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。

三、放松脈搏：

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。

四、身心輕安：

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。

五、增加心臟功能：

我不愛運動，所以心臟不好，通過醫生建議，我就步行，我發現，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

六、打通血管：

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。

七、增強肌肉力量：

我曾經生活沒有規律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。

八、通暢血液循環：

人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

九、減少五臟疾病：

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十二

因為方法多，加之對許多養生老師不了解，也有很多的朋友向我推薦養生方法，我不怎么相信了。今年9月一次偶然機會聽朋友介紹，聽說辟谷養生對調理身體有非常好的效果，我決定前往唐山考察。

我從秦皇島青龍縣祖山前往唐山考察自然辟谷之后，得知唐山辟谷丁志明老師是四川自然教育心理咨詢服務公司的高級辟谷養生指導師，經他講究和解釋，直覺告訴我這就是我要學的養生方法。我是一位農村老嫗，講不出許多大道之理，但是我有一顆真誠的心，我堅信辟谷減肥法，會讓我脫胎換骨。

兩天下來，我慢慢地對辟谷養生產生了濃厚的興趣，由于我以前有很多病，想了許多方法都沒有調理好，心里壓力也大，通過丁志明的傳授的辟谷方法3天，我感覺我的病就好了一大半，全身也有勁了，走路也精神了。在我們以前的觀念中，不吃飯是反科學的，也是會餓死人的，所以不敢輕易嘗試，通過自己切身感受，這一下讓我相信辟谷養生是吸收自然的能量，補充能量，不是餓肚子。我終于理解了，辟谷養生對人體有特別的`功效。

我的病一言難盡，可以說我不幸的，也是幸運的。3年前(就是我61歲的時候)出了一次車禍，31人，就剩下我一個。當時我用強烈的信念力，相信自己不會死，沒事的，讓自己幸存了下來，其余的30人不是死了就變成植物人了，當然我也受到嚴重的創傷，手術過好幾次，可留下了癥狀，行動不便。

幸好這次參加了丁志明老師辟谷養生培訓方法，辟谷期間，他教給我的用自然能量來修復自身的方法，奇跡的在3天之后，我能走路了，多么高興和激動。老師教給我的方法是多么的奇妙，我從內心非常的感謝他們。

二位老師為我用能量催眠和辟谷養生調理，取得了非常顯著的功效，讓我對生活又充滿信心。我能得到幾位老師的調理，我特別高興。在調理期間，由于我經濟狀況不好，他們就免費為我調理，還讓我住在店里，多么讓我激動，我感恩自然，同時感恩幾位老師為我辛勤的付出。

雖然我在家也簡單地走路，走得不長腿就會很痛，可能是我經絡不通，淤積毒素過多，身上異味很重，老師除了能量催眠調理，同時讓我辟谷來調理身心。辟谷4天之后，排除了毒素，成功減肥了8斤。

我是年9月18號我參加了自然辟谷養生調理，在老師的獨特的指導下，通過信息能量點穴封穴、通經補能量、能量催眠，讓我進入了良好的自然辟谷養生調理狀態，當時體重是77.6公斤。

我年紀大，又遭了車禍，身體病多，練習辟谷方法和五行能量采集調整五臟，同時老師為我加能量通脈補氣調理，第一天狀態很好。

9月19號第2天，狀態很好，中午的時候體重就下降到75.6公斤。

9月24日，體重到了72公斤，排了宿便，排除了病毒，顏色黑，感覺身體輕快了，腿不痛了，平時走路困難，只能走一點點，現在能走很遠了，腿也不痛了，同時體會到的能量進入體內的感覺，感覺人和大自然合為一體了，同時進入了深度的催眠狀態，看到了人體潛能內氣，其景美不勝收，我也感覺到了老師能量調理在我身體走動。

我接受能量催眠，補氣調理，身體一下輕松了，精力充沛了，精神煥發了。由于我是農村人文化不高，想說還很多，感覺也深，此次總減體重11斤左右，可是卻無法表達出來，因此我非常感謝老師給了我健康的身體，所以我特別感謝老師，感謝各位朋友，在此分享我的養生減肥的真實體驗，我的手機是13463354082，我可以用自身實際的事實來引導有緣分的朋友參加辟谷養生的學習!

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十三

多年來我親身體會到，養生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康。

首先、每天作息時間要有規律，按時睡覺和起床，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起床，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網。

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。

第三、堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節的變化，定點與來自公檢法、建委、衛生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2。30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第四、保持每天有個好心情，多交幾個朋友，有不如意事與知心朋友訴說出了，不憋在心里。盡量少發脾、少生氣。

第五、定期查體，有病及時就醫，用藥要遵醫囑，按時用藥，不隨意用藥，更不輕易信小廣告，什么偏方、秘方，亂用保健品，以避免有損健康，我是堅決不信小廣告那一套。

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。

第七、如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。

第八、實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。

第九、常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。

第十、同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。

最后，有個和睦相處的大家庭，是養生保健的基礎，極為重要。所以一定要妥善處理好家庭事務，保持有一個溫馨和睦的.家庭。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十四

最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認為是可行的、科學的觀點，結合自身的體會與經驗，一并介紹給大家分享。

保健養生的總法則，我以為主要是、心態要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態。這是健康長壽的關鍵之關鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統才會受到沖擊。同時，它還關系著人體內部的協調、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會上火。

上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內的病變就更多了、氣積在膽囊就會發膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃里就會得胃炎潰瘍等等。

其次、是合理膳食。最近多數觀點主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點對否，我們不去考證，事實上我們也無從考證。但有一點是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點。其實，我們的祖先早在春秋戰國時期就有類似的觀點，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。

第三、是戶外活動。生命在于運動說的就是這個意思。運動也有講究。具體講就是、

時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不干凈，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運動的量、不要因為生命在于運動就做劇烈運動，君不見運動員的身體有幾個是好的？對運動量的問題，中醫就有一個很好把握也科學的標準——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細汗時就停下來。至于如何運動就有根據個人體質、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。

第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學學他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內關、足三里、太沖、復溜、涌泉等。這對提高、活躍免疫系統，調節心理，平衡內分泌系統，都有積極意義。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十五

在沒上保健與養生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，營養搭配便是做到了日常的養生。在聽了徐敏老師的講授后，才發現自己許多的不良飲食和生活習慣，是我受益匪淺感受良多。

我是個偏胖的女生，平時喜愛吃甜食與口味重的食物，大學雖有許多課余時間，但卻很少主動做相關的體育鍛煉。由于確立了考研的目標，今年大三覺得學習任務重時間緊，還會經常熬夜。有時，班級有事務急需處理時，三餐不規律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網上的一篇復旦女博士于娟寫的文章《為什么我得癌癥》，更是感受良多。深刻意識到，工作或理想都是皮球，而健康確實珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃球一旦破碎將再也沒有機會恢復如初。

不管是現在還是將來，我都應該擺正自己的心態。這個心態不光是面對生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義。“父母在，不遠游”我現在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。有時累得時候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報的。但是，在這個過程中我卻忽略了最重要的細節，那就是我的健康。弟子規里說道：身有傷，貽親憂。現在明白其實最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老師的保健與養生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正視自身生活習慣和飲食習慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡單細微的保健習慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現的一些問題。長期堅持這些運動，還可以起到意想不到的效果。

我堅持的每日一練是敲膽經、搓耳朵、拍打手臂內側及十指相敲。

主要是在課間進行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在上床睡覺前的十分鐘，敲打膽經100多下。每星期五，宿舍同學休息的時候會讓他們幫我拍打手臂內側。但是，有時會因為一些隨機突發事件所打斷，也怪自己不能長時間堅持下來，中間間斷過兩次。

敲膽經運動我閑來無事的時候就做，取得了明顯的效果，明顯感覺消化比以前快了。中午有時油膩的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也有輕微的下降。第一次拍打手臂內側，出現了一些黑紫色的顏色，到第三次在拍的時候明顯感覺減輕很多。手冷的時候，我就用十指敲擊法，發現手馬上就暖起來，而且差不多做了十幾次吧，現在手早已不再冰冷了。有時在圖書館看書疲憊的時候，我也會進行深呼吸調理氣息。頭疼不想看書的時候，就躺在床上輕輕敲打頭部，發現洗頭的時候脫發現象有所減少。這些每日的養生習慣，我會繼續堅持做，慢慢的把這種保健養生的小習慣固定成自己的一種生活方式。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十六

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。（我的飲食方式另文）。

第三、堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節的'變化，定點與來自公檢法、建委、衛生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2.30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。

第七、如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。

第八、實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。

第九、常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。

第十、同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十七

學習養生已將滿一學期，主要配合《黃帝內經》等養生理論學習了導引保健功和八段錦。在此之前曾接觸過養生，因為自己身體一直處于亞健康狀態，并深受體寒之擾，一到冬天就會全身冰涼，所以需要借助傳統中醫的養生方法調養身體，但是在此之前接觸是的食餌養生和熏治養生，而非現在的吐納養生和導引養生。兩相對比覺得后者比前者有更大的適用范圍，比較適合現在練習和實踐。由于我們無法再學習之外抽出這么多實踐和精力來準備養生所需的材料，食餌養生和熏治養生適合有人照顧時使用，而且，這兩種養生常常是對癥下藥的，具有針對性。

此外，對于尚是學生的我們經常出現的用眼過度，肌肉酸痛，精力不足等病癥，這兩種養生能夠起到的功效就微乎其微了，遠不及其他兩種來得實用。課程剛剛開始時，老師介紹了幾個適合學生練習的養生功，對舒展筋絡非常管用。雖然簡單，但是堅持做一段時間后就感覺情況大不同了。困擾了許久的肩膀酸痛減輕許多，而且身體感覺更為通暢，沒有郁結，讓我不禁咋舌。平時練功時也有這種體會。區別競技體育要求“更高”，“更快”，“更強”，養生課要求保持一種心平氣和的狀態，不急不躁地完成每個動作。如果心態稍有變化就會影響到手腳動作而影響整體的和諧圓通。正是養生這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性，我想這就是為什么堅持這種養生方法的老人在晚年不僅身體強健而且精神矍鑠。

其實，養生不僅僅教給我讓身體健康的方法，還傳達了人生的態度。養生是依據天地的變化，日月的升降，星辰的位置，以順從陰陽的消長，適應四時的變遷。也就是說人要順應天地萬物的規律，不可逆行。春天是推陳出新的時節，天地自然，都富有生氣，這時就不應改像冬天那樣將自己“藏起來”，而應該早起鍛煉保持生機，否則無法提供給夏天足夠的生氣。當我們竭力在莫大的社會中尋求自己的位置時，也只有順規律而行之才能事半功倍。古往今來，沒有人能夠在逆規律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察規律的慧心，無論是社會發展規律，還是人事變遷規律，都了然于心并以之為指導和借鑒，從而造就成功。

養生講究陰陽調和，使陽氣和陰氣平衡。陽氣不足，生命機能亦暗弱不足，無法起到保護身體的作用，然而陽氣過盛時也會陰氣口舌干燥，身體發高熱等病癥。因此適度是養生中一個非常重要的原則，不及這個度，無法起到應有的作用，但一旦超過就會過猶不及。適度這個原則也貫穿整個人生始終，適度的工作讓激情不滅，適度的休息讓精力充沛，適度的體貼讓人心里溫暖，適度的距離讓驚喜不斷。只有把握好度，才能達到平衡而使人生運轉通暢。

從養生中學到許多，正是因為自己從中受益匪淺，所以一直在向周圍的同學推薦這門課程，希望能夠有更多的人去了解養生并去實踐，體會養生帶來的美妙感受。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十八

面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。有些人的痘痘只長在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長在額頭，而有些人又長在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結合上課學到的知識和網絡上的知識進行分析。

如果痘痘是長在額頭，說明心、肝臟出現了問題。我們經常作息不規律、晝夜顛倒、長時間的熬夜，導致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現在臉上。那么這種額頭痘的養生方法有：

1.減少熬夜，恢復正常作息時間，每晚10到凌晨2點要處于睡眠狀態，讓肝臟有正常工作的時間。

2.注重心臟和肝臟的保健。這點包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆制品等。

3.適當進行身體鍛煉。

如果左臉頰長痘，說明肝功能不順暢或者血液循環出現問題。此時我們要加強肝臟功能保健，同時也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時多喝水，促進血液循環。

如果右臉頰長痘，說明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道”，肺是非常較弱的器官。

首先要避免吸入雜質和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3.仍然要注意適當的運動。

如果鼻翼周圍或鼻頭長痘痘，說明胃火過旺。針對這一點，我們要做的養生方法有：

飲食保健是這塊的重點，我們要注意飲食衛生，少食辛辣食品，細嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。

2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。

3.注意飲食有規律。身邊很多同學早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周圍長痘痘，說明內分泌失調，或者由于腸熱而導致。那么我們可以通過以下的方法進行保健：

1.每天要確保一到兩次的通便。

2.經常按摩腹部，促進腸道蠕動，加速腸道排毒。

3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周圍的`痘痘幾乎長在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內堆積的，唯一的原因就是我經常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本學期學習中醫養生學的部分心得。養生是一門實用的學問，如果我們不斷學習從古至今的中醫學的養生知識，并應用到我們實際生活中，從一點一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當然了，知識是需要不斷地分享才能發揮它最大的價值，希望有更多的人能參與到中醫養生的學習和分享中來，每個人都能健康長壽并且幸福。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇十九

一、從字面理解，未病，就是不生病，把疾病控制在不發生的狀態。可是，人生活在塵世之中，外感六淫，內傷七情，怎么可能不生病呢?人又不是神仙，有誰說他不會生病，那肯定是吹牛。所以，治未病的第一個方面就是要盡量不生病，或者少生病，怎么才能不生病或者少生病呢?就是要遵行規律，什么規律，天地運行的規律，可以與他人斗，與自己斗，但萬萬不可與天地相斗。

二、要治病于萌芽，防止得無可救藥的大病、疑難雜癥，當疾病還是很弱小的時候，就要果斷治療，把疾病控制在萌芽狀態，不要等到參天大樹時才動手。比如一個感冒，不及時治療，就有可能引發肺炎，甚至心肺衰竭，比如女性的乳腺增生，放任下去，也有可能引起很壞的結果。

三、萬一生病了，要順其勢，候其衰，不與疾病正面交鋒，也不要想方設法趕盡殺絕，任何時侯，任何治療方試，都要以保存自己的正氣為前提，有正氣，就有生機，所有疾病的發生，都是正邪相搏，千萬不可以去做兩敗俱傷的蠢事。

四、如果已經生病，那么，可以根據五行相生相克，通過治未病的臟腑，來調理已病的臟腑，五臟六腑是相通的，一榮俱榮，一損俱損，是不能把單個的臟腑獨立去治療的，人是一個整體，要整體來分析治療，有時還要把人放到天地宇宙中去。

五、如果已經生病，沒有辦法在短期內治愈，就要防止傳變。每個人都要清楚自己的身體狀況，哪一個方面有問題，就要有針對性地飲食起居，主動開展防范。

六、防止愈后復發。很多人病好后，就失去警惕，以為萬事大吉。有句話叫“病來如山倒，病去如抽絲”，很多人把后面一句話的意思理解錯了，正確的理解是，病好了的時候，象抽絲一樣，得慢慢來，一根一根地抽。人一生病，正邪相搏，正氣一定是損失不少的，病好了，胃氣來復，一定胃口大開，想吃各種美味，但絕對不可以不加節制大吃大喝，你吃飯菜，飯菜亦在吃你，一段時期內，要以清淡為主，要慢慢地培補正氣，不可以掉以輕心。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇二十

1、笑——笑是愉快的表現，笑是一種精神滋潤劑。笑也是成熟友好的表現，有利于健康和人際關系的調節。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多說話能夠使血液循環系統暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預防老年癡呆。經常聊天，能交流除煩，充實生活，健康長壽。

4、動——就是動手、動腦，經常練練書法或涂涂畫畫，時間長了，習慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會會老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長壽。

6、學——學就是學習，人常說、活到老，學到老。老年人也不可一天不學習。經常關心國家大事，每天讀書看報不可少。書報是精神食糧的源泉，經常讀書看報，不僅可以增長知識，而且可以鍛煉大腦，對長壽不無好處。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇二十一

比如海帶。

海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。營養學家認為，海帶中所含的熱量較低，膠質和礦物質較高，易消化吸收，抗衰老，吃了后不用擔心發胖，是理想的女性健康食品。海帶在韓國常見的吃法是加醋涼拌，或者放點蒜末做成韓式海帶湯。

粥也是韓國最常見的養生食物。韓國街頭有很多大型高級連鎖粥店，一碗粥的價格很貴，約合35—56元人民幣。粥里一般添加海鮮、肉絲、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉湯、菜湯長時間熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身體虛弱的人最適合食用。由于蕎麥中含有抗氧化物維生素p，這種物質對腸胃健康很有好處，降血壓和助睡眠效果很好，是大腸“清道夫”，因此，韓國人喜歡將蕎麥和大米一起熬粥，認為有保健作用。

此外，白菜、大蒜等都是韓國人生活中重要的養生食品。營養學家認為，白菜可以退燒解熱、止咳化痰，還能抑制乳癌細胞。所以，韓國人吃火鍋時，一定要加點白菜進去。

一、梨子粥：

梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

四、胡蘿卜粥：

將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含。

有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素a，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

2023年學習養生的心得體會大全（22篇）篇二十二

鐘南山院士強調，適當運動對身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競技運動，有益身心之外，還能培養人的意志和堅持等品質。而對于老年人來說，最適合的運動就是走路，每天堅持走路40分鐘以上，比起不活動的人，不光壽命能提高20%，還能減少疾病的發生。鐘南山院士本人就一直熱衷運動，并以自己健康的體魄被公認為“健康達人”。

在吸煙方面，雖然“吸煙有害健康”宣傳語到處可見，但是很多人卻不以為然，甚至不理解。鐘南山院士表示，吸煙人群患慢阻肺、肺癌的幾率要比普通人高出4~6倍，此外吸煙還會誘發心腦血管等疾病，因此，想要健康長壽，一定要嚴格戒煙。

合理膳食，控制總量。

除了運動和戒煙，膳食安排是否合理，與人的健康也是息息相關的。世衛組織提倡，每日飲食應做到營養均衡，食物的種類盡量多一些，保證全面的營養供應。可以多食用深海魚類、水果、蔬菜等。

在攝入量方面，鐘南山院士建議，每餐的攝入應控制在七八分飽，這樣不僅腸道消化效率特別高，而且還能減輕整個消化系統的負荷。

最后，為了做到健康長壽，鐘南山院士還特別提醒大家，保持良好的心態也可以降低疾病的發生率，同時做到定期體檢，將疾病早發現，早治療。