通過撰寫發言稿，我們能夠更充分地準備和選取最具說服力的論據。通過閱讀這些范文，你可以了解一些成功的發言稿是如何寫就的，進而能夠提升自己的寫作水平。

發言緊張辦（專業16篇）篇一

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2、對自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3、運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4、小道具。

很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內心中。通過手部的小運動，可以給自己的壓力尋得一個發泄口。當你忐忑不安時，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。

5、與身體的感覺聯系起來。

與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

6、想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

7、返回目前的活動中。

最后，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

發言緊張辦（專業16篇）篇二

怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。

2、怕環境。

怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。

3、怕內容。

害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。

4、過分的擔心。

怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價。

發言緊張辦（專業16篇）篇三

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續發言。除此之外，一份發言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發言更有信心。

技巧1：把你打算在發言中用到的所有信息都寫下來。

現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢？如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發言寫個開頭和結尾。

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息；而結尾則是對你的發言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

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8.直播說話技巧。

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發言緊張辦（專業16篇）篇四

俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。

1.均勻呼吸。

當我們在演講時感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2.用眼睛和心靈感染觀眾。

當我們每次在面對聽眾時，都要試圖去建立一種信任關系。

如果想讓人們聽我們說話并得到他們關注，我們也應該傾聽他們，關注他們。當我們在與聽眾變得親近時，就更容易被接受。

因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個地與觀眾進行眼神交流。同時，一次看一個人的眼睛會讓我們感覺比同時看著很多人的眼睛更放松。

3.減少不必要的言辭。

不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。

如果經常在演講中使用這些詞，就會把整個演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認為我們在演講前沒有準備好。

在解決這個問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫ξ覀兊脑囍v進行簡單的錄音或錄像，然后再進行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時候進行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。

講話時緊張怎么辦。

一、轉移焦點。

過度緊張的原因源于內心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補的錯誤。

美國得州大學教授johndali說過，這些恐懼實際上都源于過于強烈的自我意識，即過于關注自己的表現。有很多人總是將注意力集中在自己身上。

事實上，真正重要的是演講本身，用心去準備豐富的內容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。

二、提前排練。

另一個導致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發生，什么問題會出現。所以提前排練很重要。

實際上，最終成敗的關鍵不在于內容，而在于現場的“表演”，也就是對內容的表達。

假如事先沒有進行實際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。

三、場前熱身。

比賽開始前的一到兩個小時，是情緒最緊張的時候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮定。

1.提前到達現場了解工作場所和環境。

2.可以通過深呼吸和放松運動來使心率減慢，穩定情緒。

3.保護嗓子。演講之前遠離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現嚴重的眩暈。

乳汁或酸奶會使咽喉產生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。

4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。

四、微笑上臺。

消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因為當我們緊張的時候，常常會不自覺地說得更快。當心率加速時，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。

你也可以適當地移動你的身體，不要總是站在同一個位置，時間一長，身體就會僵硬。

事實上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態度。通過適當的處理，把緊張轉化成積極的能量，使你的演講更加完美。

1.練習失誤。

很多時候，演講者很容易陷入一個誤區，認為演講是小學課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。

試想一下，如果你在演講時，突然忘詞，這時你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。

因此演講者在練習演講時要非常注重現場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯誤”進行重點練習。

你可以找個好朋友或木偶當你的聽眾，并練習對他講話。注重演講的連貫性，即使出現忘詞，即使說錯了話，也要懂得隨機應變，使演講繼續下去，保持良好的演講氣氛。

2.設定收聽率。

假如你在講臺上，發現臺下出現有人在打電話、玩手機、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越沒有底氣，接著自然就越沒有自信繼續講下去了。

實際上，就算是在小學課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。

此時我們需要把目光鎖定在認真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個聽眾，至少有三個聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設你事先給自己設定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續演講下去了。

3.正向解讀。

當遇到各種突發情況時，要想增強自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進行“正向解讀”。

舉例來說，你正在興高采烈地發表演講，卻發現聽眾席有一個人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進去。但在這個時刻，你最應該做的就是“正向解讀”。

你要這樣想：這個人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。

發言緊張辦（專業16篇）篇五

唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關系，在唱歌的時候面部一定要放松。

要以腹腔為支點，胸腔調節，頭腔自然為基礎.底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學，薇妙歌聲推薦兩個練習，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準，然后縮回去。重復這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學們的歌唱能力。

發言緊張辦（專業16篇）篇六

眼看著要到年底了，期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發言，卻發現自己緊張怎么辦?如何克服緊張心理呢?開會發言緊張怎么辦呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道，在職場中打拼，語言溝通是十分重要的。如果在開會發言的時候緊張，是不是會覺得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!

傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾。

有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能，在一個不熟悉的環境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言，一到當眾發言就害怕，這就顯得不正常了。

一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環。

我們在當眾發言時最怕什么。

怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。

怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。

害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。

怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價。

發言緊張辦（專業16篇）篇七

大部分的人都非常的有壓力，這樣就會導致自己的心情特別的憂慮，尤其是在工作壓力特別大的時候，就會導致自己緊張的時候身體或者是手就會發抖，下面我們就一起來了解一下一緊張就發抖的治療方法。

治療方法：

(一)悅納自己樹立自信。

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(二)不要對自己要求過高。

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

(三)不要太在意自己的身體反應。

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對。

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一緊張就發抖的治療方法，相信大家已經有了一個比較初步的了解了，那么在平時的時候就要多注意這方面的一些問題，在壓力面前要學會自我的開導的。

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發言緊張辦（專業16篇）篇八

1、不要對自己要求過高。

不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,很容易因此而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔心出錯,就越會感到手足無措。

2、不要太在意自己的身體反應。

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據“強化理論”,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當于是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、勇敢地去面對面試。

有緊張現象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實,逃避只能暫時的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。

發言緊張辦（專業16篇）篇九

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

演講中的注意事項。

4.眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;。

5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;。

6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;。

7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;。

8.演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

發言緊張辦（專業16篇）篇十

發言緊張辦（專業16篇）篇十一

面試不僅是知識的比拼,更是心理的較量。很多人首先想到的是要擺正心態,減少功利心,用平常心去應付面試。但是對于關乎自己職業生涯的面試,面試時的心態特別重要,讓自己樹立信心,不要緊張,放放松。把一定要上調整為不一定能上,盡力而為,過程比結果更重要,參加面試權當鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱減輕心理負擔,放開答題。對于遇到“卡殼”而緊張的問題,如果抱著“能取勝則最好,不能勝也無妨”的態度,讓自己恢復到正常的狀態中。

2、面試時要了解職位。

當自己心里有底,回答流暢后自然也就不緊張了,如果沒有準備好出師不利,自然會產生惡性循環,回答不好緊張,緊張接著又回答不好。所以當你投這個職位的簡歷時,一定要清楚的明白該工作是做什么的?該怎樣去做?你是否具備該工作的技能?當主考官向你提問的時候,你能輕松的作答。

3、面試時要增強自信心。

面試是一種機會平等的面談,不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態度。一開始就與你談笑風生的主試者幾乎是沒有的,多數人的表情是正兒八經的。但應聘者還是應該把自己解放出來,不要擔當被審察的角色。這樣才利于自己正常的發揮,才能贏得主考官的認可。

發言緊張辦（專業16篇）篇十二

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關注自己。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

8、語言暗示。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

消除講話緊張的六大方法：

肌肉反饋法：

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

發言緊張辦（專業16篇）篇十三

農村淘合伙人文斌。

農村淘寶演講會上，第一個登臺演講的同學文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個人的精神狀態發生了極大的改變。

不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。

但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。

2轉移自己的思路。

余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內容上，那你就沒有時間緊張了!”把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什么，第二應該講什么，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿卜青菜木頭腦袋。

只是專注于自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對于解除緊張確實效果顯著。

3把注意力轉移到成功的畫面上。

把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。

而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。

上臺發言不緊張的方法二：要學會轉移聽眾的注意力。

聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當地轉移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉移到其他地方去，你可以即時調整一下情緒，放松一下自己。

其實有時稍微做一些調整，即時解除一個小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。

1利用道具轉移聽眾的注意力。

孫楠同學。

孫楠同學在首次登臺演講時因緊張出現短暫忘詞，這時余歌老師提醒孫楠，忘詞時可以說：“我喝口水再繼續講精彩的內容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內容。

如果有投影儀，可以把ppt文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。

2利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力。

jessica同學。

jessica同學3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發問形式開場有利于平復自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當中。

在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。

比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。

3可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感。

緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。

對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大;你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。

克服上臺演講不緊張的方法之你所需要具備的心態。

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

克服上臺演講不緊張的方法之你需要做的演講練習工作。

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

發言緊張辦（專業16篇）篇十四

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續發言。除此之外，一份發言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發言更有信心。

技巧1：把你打算在發言中用到的所有信息都寫下來。

現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發言寫個開頭和結尾。

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

深呼吸，跑步，運動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強度，當然也可以降低緊張的強度。

最緊急的時候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強的情緒感染力，它是一個非常主動的信號，這比應對他人情緒而作出反應，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負面情緒，包括緊張，使你表現出自信。

在公眾面前講話不緊張的方法。

可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經。

5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

3、聽眾人數。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。

發言緊張辦（專業16篇）篇十五

很多人都害怕發言，一發言就會緊張，今天本站小編給大家分享一些發言緊張的方法，希望對大家有所幫助。

1樹立自信的外部形象。

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間后就會有發自內心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

2不可謙虛過度。

謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

3學會微笑。

微笑會增加幸福感，進而增強自信。

4揚長避短。

在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

5閱讀名人傳記。

因為很多知名人士成名前的自身資質、外部環境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分準備。

從事某項活動前如果能做好充分準備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強整體自信心。

7給自己定恰當的目標。

并且在目標達成后，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

8關注自己的優點。

在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什么優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

9與自信的人多接觸。

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增強自信同樣有效。

10我心理暗示。

不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

11)冒一次險。

當你做了以前不敢做的事以后，你會發現：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信心很有幫助。

12)排除壓力。

過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

13)做自己喜歡做的事。

對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產生成就感，這非常有利于自信心的提高。

14)保持健康。

注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

15)盡量依靠自己。

有事盡量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養你的自信!

發言緊張辦（專業16篇）篇十六

你是否在演講、發言、演出的時候有過緊張情緒，導致手腳慌亂發抖、大腦空白短路?而當你遇到這種情況的時候，咨詢身邊的朋友該怎么做時，她們是不是回復你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎么做?朋友會回答：“放松、你放松就好了?！毕旅嫘【帪槟憬榻B幾種方法。

其實緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經向大家介紹過了，今天就專門為大家講解一下克服緊張實用的心理技巧。

自信。

之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?

不熟悉、不熟練、你哪來的自信?

你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會自信。

放松。

在準備齊全之后，很多人還是會緊張，當表演、或發言時還是會大腦短路空白，說話聲音顫抖，準備好的東西常常都不能很好的表達。

這個時候需要做的就是把身邊的一切看淡。

世界上的人很多，類似你這樣發言、表演的事、在全世界同時上演著無數起，而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應該想的。

催眠自己。

最簡單的方式就是催眠自己。

比如第一次做演講發言，你要想象自己是個老手，對于這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。

又比如你學車，緊張發抖，這時在催眠自己是老司機的同時，還可以告訴自己，以后你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對他們的安全不負責，這點小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)。

[讀萬卷書]。

沒有底氣么辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當你知識體系能撐起你要講的內容或是對別人的言語洞察了然于心，胸有成竹，你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實是不自信。

“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。

而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法，“名師”給出建議:。

短時之內你無法全面提高，但是你發言。

講話稿。

卻是可以在短時之內提高水平的，熟練演繹的。

1、不斷完善講話稿。

自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反復讀反復改講，改到得自己滿意為止，或滿意自己講話的切入點與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那么一點點的自信，對整體的發揮都是個提高。

2、反復練習演講。

講話稿最好背下來，可以用手機錄下自己的聲音，反復聽聽，找出自己覺得需要改進的地方?？梢詫χR子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習。

[行萬里路]。

所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話，利用一切機會鍛煉自己，多練習，熟能生巧。

那么多講時還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發抖的現象，“名師”給出出場前的建議：

1、做深呼吸。

人在精神緊張時就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然后，悠悠慢慢而均勻地呼出，反復幾次可緩解緊張感。

2、肌肉放松。

心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至于腿腳發抖的現象?？梢栽囍潘扇韽念^到腳放松，象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松，也可以試著晃動身體，身體盡量處于一種放松的狀態。

3、聽音樂放松。

沒發言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調節放松心情。驅除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩定淡定從容些，放松更有利發揮潛能。

[閱人無數]。

閱人無數就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢了然了，能審時度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么場合對什么人應該講什么，自信心就會飆升，發言時就多了些輕松自如。

若還是不行，“名師”還有幾點關于發言者自我心理暗示的建議：

1、漠視觀眾。

初中的時候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當成一堆蘿卜、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什么態度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發言的緊張感還是有一些作用。

2、藐視觀眾。

你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象。如果已經講話發揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人“囂張跋扈”的感覺。

3、放棄觀眾。

想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置于討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重無法放松。你可嘗試調換下心態:我就這個水平了，誰愛怎么看就怎么看，不管不顧了，只管發揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發揮反而更自如了。

以上說的幾點，你若照“單”全收，反復加強練習，那么在公開場你氣定神閑地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試!