讀書心得是在閱讀一本書后對所獲得的收獲和體會進行總結和概括的一種書面材料。以下是一些經典名著的讀書心得范文，對于理解和解讀這些作品有很大的幫助。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇一

觸發獲得大腦渴求暗示新的慣常行為獎賞。

除了中間的行為；啥都不用改；這就是改變習慣的黃金法則。

弄清楚你渴求的是什么樣的獎賞；這個就是關鍵了。

書中介紹了星巴克讓用戶養成應對不同情緒顧客的行為習慣；這樣可以減少員工情緒奔潰的情況；有利于提升穩定的優質服務。

他們做的就是將自律成為習慣。

書中提出一個觀點；我非常贊同；

意志力是一種力量。

你白天用的多；晚上能用的就少。所以人們晚上的意志力總是容易松懈。

但是；當你把耗費你寶貴意志力的事情；變成你身體的自發意識；也就是習慣的時候；就不會過度消耗你的意志力了。

所以，你看起來那些人自律似乎很痛苦；早起；跑步；健身；讀書。這些事；已經成為他們的自發意識；熱門早就樂在其中。

而你還在原地害怕。

喂喂喂；

說你呢？明天早起的獎賞想好了不？

今天早睡的。作者：好習慣的朱老師。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇二

注意：這里是改變，而不是根除它，因為我們除不掉。

設想下一次我們又來到了這條街邊。我們心里可能會呼喊：好想吃那個小吃，但是這個時候我們要意識到：這其實是對想要滿足自己味蕾的暗示，我們可以用其他的更健康的方法來滿足，比如說買一個香噴噴的烤地瓜、烤玉米、甚至吃正餐，都可以。

再比如說，觀察周圍，是不是會有很多人沉迷于游戲、韓劇、或者網絡小說的世界不可自拔?他們做完這些后，會產生很大的愉快和滿足感嗎?其實有很大一部分人回憶說他們在結束后會感覺到內心更加空虛且自責。我們來分析一下這個壞習慣的三個部分吧，暗示則是手邊的電腦、手機。慣常行為呢就是觀看這些東西。獎勵則是滿足自己內心的空虛或者有些人是為了打發時間而逃避外界壓力。對吧!

那我們換掉中間的步驟，怎么樣才能滿足內心空虛或者讓壓力稍微小一點不再逃避。代替!代替!把刷劇和打游戲改成：出去和家人朋友談話或者寫日記，訴說內心的空虛和焦慮，討論自己擔心和逃避的事物，并尋找解決方法或者僅僅改變心態。相信我，結束后你會有意想不到的收獲。

設想下次我們處于空虛、焦慮、壓力大到抓狂的時候，突然看到手機優酷提示海賊王有新劇集更新。這時，停下來習慣性的動作，讓自己的腦袋冷靜冷靜，告訴自己這個提醒是我將要浪費時間看劇的暗示，而我真正需要的是尋找東西去填滿內心的空虛。我可以做其他事來代替：去爬山、去游泳或者是找好朋友聊天等等。

相信經過幾次之后我們大腦的記憶回路就會發生轉變，以前的壞習慣會被好習慣所代替，最終的結果是我們既獲得了真正需要的`獎賞，又能改掉這個壞習慣。

還有，屏蔽暗示，也是減少壞習慣重復的有效方式，比如工作時手機設置靜音，不接收優酷通知。把不健康食品放到平時看不見的地方，都行。

舉第三個例子。

相信有不少人跟我一樣，有一個非常不好的習慣：困得要死但還是要熬夜。那這個該如何解決呢?聰明的你想想：晚睡有什么獎賞嗎?想要晚睡的暗示又是什么呢?哈哈，是不是不太好回答。

如果是前者，那我們可以通過之前的改變壞習慣的方法來解決，那如果是后面，那就需要管理下自己的時間了。這里提供一個小小的建議：

如果你想早睡覺，那可以把晚上要做的任務，安排到早上去做。

其實這樣更節省時間，因為早上更加不容易被打擾，精力也非常好，所以效率會更高。

以上就是我要跟大家分享的改變壞習慣的思考與踐行，接下來會繼續總結《習慣的力量》這本書的思考與實踐。

成功人士的成功在于他的智商嗎?在于他的努力嗎?在于他的命運嗎?對也不對!我說在于他的習慣!良好的習慣構成成功!美國暢銷書作家，杰克。霍吉(jackd。hodge)撰寫的《習慣的力量》，被公認為是一部優秀的作品。書中剖析了“習慣”在每個人生活和事業中表現出來的強大的力量，并告訴我們如何利用這種力量，發揮潛能，改善方式，使個人最終獲得成功。

“習慣”始于點滴行為無數重復并以相應的模式固化，成于能持續堅持的行為動作養成。習慣是把命運之舟推向成功的彼岸最持久最有力的基礎。所以培養習慣關鍵是行動和支持。在《習慣的力量》中，它把“習慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，習慣就是你的方向盤。“習慣”是潛意識的活動，就像人體各種軟件的編程，一旦啟動就按既定的程序演繹。

我在慳鏘的歷史長河當中，尋找著經典，我在凝血的經典當中，檢索出未來成功的通途。縱觀歷史我們發現無論是在歷史上名聲顯赫大師級的科學家，哲學家，思想家，文學家或藝術家。還是生活中的智者，在它們成功的所有因素中，良好的習慣是最為重要的要素。也是所有成名成家的大師們的座右銘。而對于我們，差不多，我們每一天高達90%的行為是出自習慣的支配。能夠說，幾乎在每一天，所做的每一件事，都是習慣使然。在我們的身上，好習慣與壞習慣并存，那么，惟一能夠有效改變我們生活的手段便是去有效地改變我們的習慣。幸運的是，我們每個人都有這個潛力。也許我們過于在意那些優秀的人表現出來的天賦、智商、魅力和工作熱情，而實際上，當我們把那些表現歸納的話，會發現實際上存在一個簡單的要點：那就是習慣。

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢?怎樣才能擁有，誰能說得清呢?這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。習慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與敗!原先命運的基石就是養成習慣的行為“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要立刻行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

書中提出了：人在二十一天就能夠養成一個習慣的思想。同時我也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為;有什么樣的行為，就有什么樣的習慣;有什么樣的習慣，就有什么樣的性格;有什么樣的性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的感覺到，生命是一條奔流不息的河，河的左岸是充斥著懶惰與貪婪的黑森林，右岸是繁花似錦，陽光充裕的遼遠肥沃之地，而習慣就是架在這兩岸的橋梁，好的習慣通向期望，壞的習慣通向滅亡。

如果說這部著作給我的啟示是：如果想成功，如果想改變自己的命運，就從培養自己良好的習慣開始并持續的堅持下去，同時我也認為習慣這個能促進性格養成的連續性的行為，也受我們思想的理念的支配，我們只有在培養習慣的同時不要忘記對自己思想的深度和理念的厚度的鞏固和加強。這樣才是對作者的最大尊重。

成功人士的成功在于他的智商嗎?在于他的努力嗎?在于他的命運嗎?對也不對!我說在于他的習慣!良好的習慣構成成功!美國暢銷書作家，杰克.霍吉()撰寫的《習慣的力量》，被公認為是一部優秀的作品。書中剖析了“習慣”在每個人生活和事業中表現出來的強大的力量，并告訴我們如何利用這種力量，發揮潛能，改進方式，使個人最終獲得成功。

“習慣”始于點滴行為無數重復并以相應的模式固化，成于能持續堅持的行為動作養成。習慣是把命運之舟推向成功的彼岸最持久最有力的基礎。所以培養習慣關鍵是行動和支持。在《習慣的力量》中，它把“習慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，習慣就是你的方向盤。“習慣”是潛意識的活動，就像人體各種軟件的編程，一旦啟動就按既定的程序演繹。

我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。可以說，幾乎在每一天，所做的每一件事，都是習慣使然。在我們的身上，好習慣與壞習慣并存，那么，惟一能夠有效改變我們生活的手段便是去有效地改變我們的習慣。幸運的是，我們每個人都有這個能力。也許我們過于在意那些優秀的人表現出來的天賦、智商、魅力和工作熱情，而實際上，當我們把那些表現歸納的話，會發現實際上存在一個簡單的要點：那就是習慣。

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢?怎樣才能擁有，誰能說得清呢?這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。習慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與敗!原來命運的基石就是養成習慣的行為“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

書中提出了：人在二十一天就可以養成一個習慣的思想。同時我也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為;有什么樣的行為，就有什么樣的習慣;有什么樣的習慣，就有什么樣的性格;有什么樣的性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的感覺到，生命是一條奔流不息的河，河的左岸是充斥著懶惰與貪婪的黑森林，右岸是繁花似錦，陽光充裕的遼遠肥沃之地，而習慣就是架在這兩岸的橋梁，好的習慣通向希望，壞的習慣通向滅亡。

如果說這部著作給我的啟示是：如果想成功，如果想改變自己的命運，就從培養自己良好的習慣開始并持續的堅持下去，同時我也認為習慣這個能促進性格養成的連續性的行為，也受我們思想的理念的支配，我們只有在培養習慣的同時不要忘記對自己思想的深度和理念的厚度的鞏固和加強。這樣才是對作者的最大尊重。

平時，我們總是說“某某學生腦子好用，就是習慣太差，不出成績;某某學生不是太聰明，但是習慣好，出成績。”那么，習慣究竟是什么呢?我在百度上查了一下，習慣就是指積久養成的生活方式。那么學習中久而久之養成的學習方式就可以叫學習習慣。尤其是小學低年級的學生，習慣的培養更是重要。這時候的學生年齡小，可塑性比較強，無論是好習慣還是壞習慣，一旦養成了，今后就比較難改了。

結合我的課題，學生的自主審題也是一種習慣養成，一旦這種審題習慣成為自然，那么今后的數學教學就可以側重于數學知識的教學，這樣就可以大大的提高了學生的學習效率。為了更好的培養學生的好習慣，我認真閱讀了《習慣的力量》這本書，真是受益匪淺呀!書中寫到："行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運"。是的，在我們的生活中，每個人反映給別人的印象都是由行為留下的，而別人評價一個人時，更多的是在評價這個人的性格好不好，那么由此二者的好壞將給此人的命運帶來很大的影響。

所以，在學生的學習生活中，我們老師如何幫助他們養成好的習慣是相當重要的。科學研究表明：要用二十一天才能養成一種習慣。也就是說，我們家長和老師要堅持三個星期不斷的督促學生，這樣才有可能幫助學生養成一種好習慣。其中可能還會有一些學生需要的時間不止二十一天，可能更長些。行為心理學研究發現新習慣形成的二十一天里，第一個七天表現為“刻意，不自然”，第二個七天表現為“刻意，自然”，第三個七天表現為“不經意，自然”。

在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格還講到了“習慣回路”的三個要素：第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用那種習慣;第二步，存在一個慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的;第三步則是獎賞，讓你的大腦辨別出是否該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，“習慣回路”就由刻意到半自動化，最后就變得越來越自動化了。這也就是英國作家王爾德說的：“起初是我們造成習慣，后來是習慣造成我們”。當一些習慣性的行為影響到我們的生活、學習的時候，我們會發現：好的習慣對我們的生活、學習的進步帶來了很大的幫助，相反的，壞習慣就恰恰成為他們的阻力。

作為一名數學老師，我要更多的引導學生養成好的習慣，改掉壞的習慣，每個學生的原有智力水平不同，但是智力是可以靠后天的努力開發的，只要他能努力培養自己的好習慣，那么他就可以提升自己的智力水平。科學研究：學生的行為中百分之九十甚至百分之九十五都是來自于他們的習慣。因此讓學生養成良好的學習習慣，就是提高了他們的智力水平。

當學生已經養成了不讀題就做的壞習慣后，我們要怎樣才能改變他們的壞習慣呢?這就需要我們老師掌握《習慣的力量》中“暗示、慣常行為和獎賞”這三大要素，并長期堅持，才能有效。

人們常說命運無常，成功不過幸運罷了，吃多少，穿多少，注定的。事實真的是這樣嗎?《習慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結于一種習慣習慣就是把成功所必需的事情堅持下來。講得多好啊!簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續每天進步一點點，持續每次進步一點點，持續在每個環節進步一點點，就是這樣，每天都完成小目標，向大目標邁進一點點，假以時日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚只有空想，沒有行動;要么臨淵結網平時不準備，到時做不來;要么三分鐘熱度虎頭蛇尾，有始無終;要么三日打魚，兩日曬網缺乏恒心，時斷時續;要么敷衍了事得過且過，懶得就懶;要么功虧一簣離成功只有一步之遙就放棄了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運不是無常，而是我們越努力，運氣就會越好;成功不是幸運罷了，而是天道酬勤的結果，是給有準備的人的;吃多少，穿多少不是注定的，而是靠我們自己去爭取的。

作者倡導我們：每天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理人的本性是遠離困苦，追求安樂。細想卻富有哲理人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應為當為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的最佳捷徑;人無磨難，無以戰勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。面對苦難，我們時常會覺得有些不習慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時候!如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復一日、年復一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就;才會排斥舒適，斬斷溫柔，在暴風驟雨中鷹擊長空，在驚濤險灘上乘風破浪，得以領略其間的無限風光，得以俯仰無愧，快慰平生。

在工作中，很多時候也常常是習慣造就工作效率。如有的人在做事的時候，總喜歡拖拖拉拉，把工作放到最后來趕著做。萬一有時候事情多了，常會忙地不可開交，甚至完成不了任務。而有的人習慣就很好，一步一個腳印地踏踏實實地做事，常常把工作做到前面去，而不是拖到最后才來做。所以對于這一類人，我們也可以發現他們做事總是有條不紊。有的人做事很粗心，而有的人很仔細;有的人做事很有毅力，而有的卻常言放棄，對于總總的比較，我們也不難看出，習慣的力量對我們的影響是如此之大。

作為一名人民教師，更是要做好表率的作用。要不斷地鞭策自己，強加管教自己的一言一行，培養良好的生活習慣、工作習慣和行為習慣。克服不良習慣，把自己的理想付之于實際行動，這樣才能有取得成功的機會。所以，為了自己的將來，為了使自己不成為空想家，讓我們養成好習慣，改掉壞習慣吧。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇三

最近花了點時間，重讀了這本經典著作，其實也不能算重讀，頂多是把主要內容又溫習了一遍。其實我看過很多書，但是似乎都沒有留下太深刻的印象，或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活后，往往又都忘記了。不得不說很長一段時間我的生活從某種程度上講都過于閑適安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開始繼續鍛煉身體和讀書。

和大部分的.歐美流行著作一樣，《習慣的力量》并沒有什么體系可言，或者說沒有什么邏輯關系，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯起來。這點上我更喜歡哲學著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這里發散出去，你可以用一個原則去應對所有問題。

不過瑕不掩瑜，對于大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。

一、什么是習慣。

名正則言順，對于一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什么是"習慣"，作者認為"習慣"包含三個部分——觸機（cue），慣性行為（routine），獎勵（reward），（不得不說這種翻譯定義真是爛到家了）。在我看來就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發了你的某種情緒或者欲望，然后你選擇了一種最不費力最經濟的行為來滿足自己這種情緒和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重復就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打游戲，工作跑步找姑娘，本質都是一樣一樣的。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇四

人們常講"性格決定命運"。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢？怎樣才能擁有，誰能說得清呢？這是一個多么難解的"哥德巴赫猜想"。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說："行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運"。習慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與敗！原來命運的基石就是養成習慣的行為"習慣"就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為"行動者和空想者的根本區別"。把命運之舟推向成功的彼岸。

書中提出了：人在二十一天就可以養成一個習慣的思想。同時我也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為；有什么樣的行為，就有什么樣的習慣；有什么樣的習慣，就有什么樣的性格；有什么樣的性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的`感覺到，讀書筆記。生命是一條奔流不息的河，河的左岸是充斥著懶惰與貪婪的黑森林，右岸是繁花似錦，陽光充裕的遼遠肥沃之地，而習慣就是架在這兩岸的橋梁，好的習慣通向希望，壞的習慣通向滅亡。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇五

從本書中，我了解到好習慣應該如何保持。壞習慣應該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸，對一個人習慣的改進和自我管理的提升有著重要意義。

“思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運”。命運的基石就是養成習慣的行為。我們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。可以說，幾乎在每一天，所做的每一件事，都是習慣使然。在我們的身上，好習慣與壞習慣并存，那么，惟一能夠有效改變我們生活的手段，便是去有效地改變我們的習慣。“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。書中告訴我們，關鍵的一步是要馬上行動起來，人在21天就可以養成一個習慣。

在平時的生活工作中，很多時候都是習慣造就效率。如有的人在做事的時候，總喜歡拖拖拉拉，把工作放到最后來趕著做。事情多了，常會忙的不可開交，甚至完成不了任務。而有的人習慣就很好，一步一個腳印地踏踏實實地做事，常常把工作做到前面去，而不是拖到最后才來做。有人做事很仔細，而有的很粗心；有人做事很有毅力，而有的卻常言放棄。我們不難看出，習慣對我們的影響有多大。

就像很多人明知道運動對身體很好，但就是不舍得運動；明知道學習很好，但就是抽不出時間去學習。人一生最大的失敗就是自我管理的失敗，而自我管理又與個人習慣密切相關。一個人沒有良好的習慣，往往人生總是不如意。因為不舍得運動，當然無法擁有強健的身體；因為不想讀書，所有人生沒有多少底蘊；因為不想努力，只是想渾渾噩噩，所以工作上也無法有更多成長空間。

我們對那些優秀的人都很羨慕、欽佩，他們表現出來的天賦、智商和執行力讓我們自愧不如。實際上，當我們把那些表現歸納的話，會發現存在一個簡單的要點:那就是習慣。任何成功的背后都是付出了無數汗水和無數努力，但在實現理想的途中，許多人都會無形中放棄，而那個能夠將良好的習慣一以貫之，始終堅持下來的人，他才會取得更理想的成績。

播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。成為習慣的主人，也就成為了自己命運的主人。就如查爾斯·都希格在《習慣的力量》中說的一樣：“如果你能診斷自己的習慣，你就有了改變習慣的自由和責任。如果你能利用習慣的力量，即使你陷入危機，一切皆可翻盤。”（雷雁）。

本書開篇就告訴我們如果能發現自己的習慣模式，我們就能改變自己的生活。習慣是什么？又是如何養成的？作者告訴我們習慣是由暗示，慣常行為，獎賞組成的自動化回路，是大腦的一種省力機制。

習慣的影響無處不在，個人，企業，團隊等等。各種各樣習慣影響著我們的社會，如果能找出其中的規律，對每個人都會有很大的幫助。怎么識別我們自己的習慣呢。第一步：了解自己的習慣性行為，這是比較顯而易見的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。第二步：通過不同嘗試了解自己這個習慣后面的”獎勵“是什么。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的，但因為這個獎勵可能很隱晦，所以難以發現。于是，我們就需要通過嘗試來發現。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上十分鐘網，或者看一會兒自己喜歡的'書，又或者跟朋友聊聊。之后快速寫下自己最直接的三個感受，如“感到放松了”“不餓了”等等。十五分鐘過后，再看看自己是否有想買咖啡的欲望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有，那恭喜你，你已經鎖定獎勵的范圍了，只需要進一步明確。第三步：找到觸機。到底是什么觸發了我下午對一杯咖啡的渴望呢？一般來說，觸機會有時間、地點、情緒狀態、人物、前一步行為。我們同樣可以通過在每次行為產生時記錄當時的情況，來辨別觸機。比如連續記錄三天后，我發現我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。第四步：制定詳實的計劃。就像前面說的，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易。所以計劃可以是針對行為的。

習慣始于點滴，長于循環重復。如何去改變根深蒂固的習慣，把握自己的命運？書中告訴我們暗示和獎賞不變，替換掉其中的慣常行為，同時慣常行為能滿足舊習慣的渴求。習慣無法消除，因為基本渴求是寫在人類生理機制當中的，但是習慣能被替代，渴求有不同的方式進行獎賞。永久性改變習慣，需要人們學會信仰某樣事物，學會相信，相信更高的力量，相信事情始終會好轉，相信自己能夠改變。當與其他人交往，加入某個團體時，改變會更容易發生，信仰也更容易建立。然后就按照培養好習慣的辦法做下去吧。以信念為支持、建立新的渴望！（應丹）。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇六

封面上寫著一句話：如何把成功所必須的事情堅持下來。“成功”二字引起了我的注意，很快，我拾起書，擦掉上面的灰塵，反面還有一句：好習慣使你心想事成，壞習慣使你一事無成。“嗯，看看吧！”我想。

我不是那種不愛看書的人，但卻不愛看說理書，理由很簡單，三個字：太枯燥。我也不是那種不想被灌輸知識的人，只是天天接觸這些乏味的文字令人找不到吸引力。可細讀此書，我似乎在白紙黑字間觸碰到一顆怦怦跳動的.心靈，從不同的角度審視了“成功”二字的含義，它以不可思議的魅力向我呼喚，帶著我走進了一個新奇美妙的世界。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇七

本書開篇就告訴我們如果能發現自己的習慣模式，我們就能改變自己的生活。習慣是什么?又是如何養成的?作者告訴我們習慣是由暗示，慣常行為，獎賞組成的自動化回路，是大腦的一種省力機制。

習慣的影響無處不在，個人，企業，團隊等等。各種各樣習慣影響著我們的社會，如果能找出其中的規律，對每個人都會有很大的幫助。怎么識別我們自己的習慣呢。

第一步：了解自己的習慣性行為，這是比較顯而易見的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。

第二步：通過不同嘗試了解自己這個習慣后面的”獎勵“是什么。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的，但因為這個獎勵可能很隱晦，所以難以發現。于是，我們就需要通過嘗試來發現。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上十分鐘網，或者看一會兒自己喜歡的書，又或者跟朋友聊聊。之后快速寫下自己最直接的三個感受，如“感到放松了”“不餓了”等等。十五分鐘過后，再看看自己是否有想買咖啡的欲望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有，那恭喜你，你已經鎖定獎勵的范圍了，只需要進一步明確。

第三步：找到觸機。到底是什么觸發了我下午對一杯咖啡的渴望呢?一般來說，觸機會有時間、地點、情緒狀態、人物、前一步行為。我們同樣可以通過在每次行為產生時記錄當時的情況，來辨別觸機。比如連續記錄三天后，我發現我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。第四步：制定詳實的計劃。就像前面說的，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易。所以計劃可以是針對行為的。

習慣始于點滴，長于循環重復。如何去改變根深蒂固的習慣，把握自己的命運?書中告訴我們暗示和獎賞不變，替換掉其中的慣常行為，同時慣常行為能滿足舊習慣的渴求。習慣無法消除，因為基本渴求是寫在人類生理機制當中的，但是習慣能被替代，渴求有不同的方式進行獎賞。永久性改變習慣，需要人們學會信仰某樣事物，學會相信，相信更高的力量，相信事情始終會好轉，相信自己能夠改變。當與其他人交往，加入某個團體時，改變會更容易發生，信仰也更容易建立。然后就按照培養好習慣的辦法做下去吧。以信念為支持、建立新的渴望!

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇八

暑假期間，我讀了《習慣的力量》這本書，作者是美國人查爾斯·都希格。書中介紹了“暗示”、“慣常行為”、“獎賞”等關于習慣養成的方法。通過這本書我認識到，習慣真的很重要，可以改變一個人的生活，一個企業的前景，甚至是一個社會的安定。

書中通過簡單的例子介紹了什么是習慣的形成。有一個叫胡里奧的猴子，它在電腦面前，如果電腦屏幕上出現黃色、紅色和藍色這些顏色時，就拉動拉桿，然后就有一根導管中出現黑莓汁滴到它的嘴里，多次后，在它腦中就有一種習慣形成。當顏色暗示出現，慣常行為就是伸手拉動拉桿，然后就有獎勵，喝到一滴黑莓汁。

但是習慣是可以改變的，比如一個抽煙的人，他是因為什么去抽煙？因為太累，那么他可以去慢跑5分鐘，放松一下。如果因為無聊，想讓自己快樂一點，那他可以和別人聊天，或者干一些有意思的事情，都可以改變他們的慣常行為，而改變他們抽煙的壞習慣，獲得健康的獎勵。

在美國鋁業公司，新上任的總裁保羅奧尼爾破壞了一個壞習慣，然后重新形成一個新的習慣，就把一個機構臃腫、危機重重的.公司轉變成一個盈利的企業。在美國亞拉巴馬州的蒙哥馬利，一名叫小馬丁路德金的人，利用社會習慣的力量，來成功發起抵制公交車上種族隔離的運動。

讀完這本書，我認識到習慣的力量是強大的，所以我們每個人都要養成良好的習慣，改掉不好的習慣。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇九

習慣就是指積久養成的生活方式。那么學習中久而久之養成的學習方式就可以叫學習習慣。尤其是小學低年級的學生，習慣的培養更是重要。這時候的學生年齡小，可塑性比擬強，無論是好習慣還是壞習慣，一旦養成了，今后就比擬難改了。

結合我的課題，學生的自主審題也是一種習慣養成，一旦這種審題習慣成為自然，那么今后的數學教學就可以側重于數學知識的教學，這樣就可以大大的提高了學生的學習效率。為了更好的培養學生的好習慣，我認真閱讀了《習慣的.力量》這本書，真是受益匪淺呀！書中寫到："行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運"。是的，在我們的生活中，每個人反映給別人的印象都是由行為留下的，而別人評價一個人時，更多的是在評價這個人的性格好不好，那么由此二者的好壞將給此人的命運帶來很大的影響。

所以，在學生的學習生活中，我們老師如何幫助他們養成好的習慣是相當重要的。科學研究說明：要用二十一天才能養成一種習慣。也就是說，我們家長和老師要堅持三個星期不斷的催促學生，這樣才有可能幫助學生養成一種好習慣。其中可能還會有一些學生需要的時間不止二十一天，可能更長些。行為心理學研究發現新習慣形成的二十一天里，第一個七天表現為“刻意，不自然〞，第二個七天表現為“刻意，自然〞，第三個七天表現為“不經意，自然〞。

在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格還講到了“習慣回路〞的三個要素：第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用那種習慣；第二步，存在一個慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的；第三步那么是獎賞，讓你的大腦區分出是否該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，“習慣回路〞就由刻意到半自動化，最后就變得越來越自動化了。這也就是英國作家王爾德說的：“起初是我們造成習慣，后來是習慣造成我們〞。當一些習慣性的行為影響到我們的生活、學習的時候，我們會發現：好的習慣對我們的生活、學習的進步帶來了很大的幫助，相反的，壞習慣就恰恰成為他們的阻力。

作為一名數學老師，我要更多的引導學生養成好的習慣，改掉壞的習慣，每個學生的原有智力水平不同，但是智力是可以靠后天的努力開發的，只要他能努力培養自己的好習慣，那么他就可以提升自己的智力水平。科學研究：學生的行為中百分之九十甚至百分之九十五都是來自于他們的習慣。因此讓學生養成良好的學習習慣，就是提高了他們的智力水平。

當學生已經養成了不讀題就做的壞習慣后，我們要怎樣才能改變他們的壞習慣呢？這就需要我們老師掌握《習慣的力量》中“暗示、慣常行為和獎賞〞這三大要素，并長期堅持，才能有效。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十

書名叫《習慣的力量》，它把“習慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。下面是小編為大家收集關于《習慣的力量》讀書心得，歡迎借鑒參考。

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢?怎樣才能擁有，誰能說得清呢?這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運”。習慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與敗!原來命運的基石就是養成習慣的行為“習慣”就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣莫不如此，只是結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

讀書筆記。

生命是一條奔流不息的河，河的左岸是充斥著懶惰與貪婪的黑森林，右岸是繁花似錦，陽光充裕的遼遠肥沃之地，而習慣就是架在這兩岸的橋梁，好的習慣通向希望，壞的習慣通向滅亡。

養成一個新習慣需要重復三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三個行為要成組的反復出現，才能幫助人們建立習慣。

1.暗示。

暗示是能夠觸發行為的一個開關，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發和電視機遙控，就開始窩在沙發上看電視，沙發和電視機遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機，無聊這種情緒就是玩手機暗示。

暗示還可以是某個時間點，比方說一到晚上十一點，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。

暗示也可以是任何會觸發你重復行為的事物。所以建立新習慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習慣性行為發生的物品，比方說，運動鞋，我可以設計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習慣要識別暗示物，這個難度較大，因為舊習慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張紙，每次你開始舊習慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態，基本上記錄幾次就能發現暗示物。

2.慣常行為。

慣常行為是暗示物出現后，人即將進行的一系列行動。

慣常行為要進入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設計。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動，運動內容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結合之前看的《微習慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設計時最好是極微小的，十分鐘之內能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習慣回路的形成。

3.獎勵。

獎勵在習慣的養成中非常重要，可以說是一切習慣得以養成的關鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去重復一件事。

獎勵機制中最讓人著迷的是即時反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個獎勵的結果出現。這是很多好習慣無法維持的關鍵因素之一，因為好習慣多半是長期堅持才能看到效果的，比如說規律作息，堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習慣簡單的多，刷會手機，馬上就有吸引注意力的內容，打個游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習慣的快樂馬上就能得到，所以壞習慣非常容易養成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習慣養成的獎勵設置方面，我們可以把未來將獲得的獎勵拿來想象一下，比如說減肥，每次運動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情，比如說運動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅持下去的“小確幸”。

三、養成習慣的要點。

1.壞習慣不能被消除，只能被替代。

任何習慣只要養成，就在大腦中形成了一條很深的神經回路，只要你觸動了這條回路的開關，它就會自動的運轉一遍，直到你強行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習慣的觸發開關還不止一條，比如說漫無目的的刷手機。你會在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時候刷......,簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發開關，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機星人停止刷手機的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發生。

壞習慣腦神經聯系太強大，我們不可能動手術把它移除，要改變習慣，你必須留住壞習慣回路中的暗示和獎賞，在中間插入一個新的慣常行為。只有新習慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現的時候不重新走回老路上。

2.信仰很重要。

壞習慣被替代后，好習慣在風平浪靜的日子里正常運轉。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發生的時候，人很容易重復壞習慣。因為壞習慣已經在大腦中建立了很深的習慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習慣。我知道對健康不好，所以已經用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習慣很脆弱，一不小心就會被摧毀。《習慣的力量》這本書中發現有一類人很能抵抗壞習慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發現，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

最近花了點時間，重讀了這本經典著作，其實也不能算重讀，頂多是把主要內容又溫習了一遍。其實我看過很多書，但是似乎都沒有留下太深刻的印象，或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活后，往往又都忘記了。不得不說很長一段時間我的生活從某種程度上講都過于閑適安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開始繼續鍛煉身體和讀書。

和大部分的歐美流行著作一樣，《習慣的力量》并沒有什么體系可言，或者說沒有什么邏輯關系，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯起來。這點上我更喜歡哲學著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這里發散出去，你可以用一個原則去應對所有問題。

不過瑕不掩瑜，對于大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。

一、什么是習慣。

名正則言順，對于一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什么是“習慣”，作者認為“習慣”包含三個部分——觸機(cue)，慣性行為(routine)，獎勵(reward)，(不得不說這種翻譯定義真是爛到家了)。在我看來就是——啥?干!爽!，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發了你的某種情緒或者欲望，然后你選擇了一種最不費力最經濟的行為來滿足自己這種情緒和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重復就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打游戲，工作跑步找姑娘，本質都是一樣一樣的。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十一

習慣的力量是相對于意志力來說更為穩定的力量，它是由我們長期行為的積累和不斷的重復所形成的。我們的行為習慣不僅影響著我們的生活質量，更決定著我們的人生方向。在我的人生經歷中，我深刻體會到了習慣的力量。在下面的文章中，我將分享我的心得體會，從而揭示習慣的力量如何影響著我們的生活和成就。

一、習慣潛移默化地影響著我們的行為。

一個人的行為習慣是慢慢形成的，在長時間的積累中逐漸被內化。人們不知不覺地被自己的習慣所影響，有時甚至變得難以察覺。毫無疑問，習慣對我們的生活和工作產生了巨大的影響。例如，一個人的早晨習慣很可能決定了他一天的狀態；而一個人的學習習慣則決定了他未來在學校和職場的表現。

雖然習慣非常難改變，但不是不能改變。改變習慣需要耐心和毅力，并通過不斷的重復來建立新的習慣。比如，如果我們想要改變自己的不良飲食習慣，我們可以逐漸減少垃圾食品的攝入量，增加健康食品的比例，并逐漸建立健康飲食的習慣。當我們每天堅持執行并且持續一段時間后，我們發現改變習慣已經成為了一種自然的行為。

一個人的性格和價值觀往往受習慣的影響。如果我們形成類似健康和積極的習慣，這樣的習慣就有助于我們形成良好的品格和價值觀。反之，如果我們形成了不健康和消極的習慣，這些習慣會阻礙我們的正面發展。所以說，我們可以通過改變習慣，塑造良好的性格和更高的價值觀。

四、習慣與逆境之間的關系。

當我們面臨逆境時，習慣的力量就會變得尤其重要。在逆境中，我們會感到沮喪、挫折和無助。但是，如果我們有堅定而健康的習慣，我們就可以保持情緒的穩定，幫助我們度過難關。例如，如果你習慣每天朝九晚五的運動，您會感到健康和積極，這通常能幫助您度過一個艱難的階段。

五、習慣與成功之間的關系。

成功與習慣有一定的關聯。成功人士通常具備健康和積極的習慣，而這些習慣對其成功發揮了巨大作用。他們每天按時起床，不吸煙、不喝酒，堅持鍛煉。這些健康的習慣可以使成功者的身心狀態均衡，從而在工作中保持高效率，取得成功。

綜上所述，習慣的力量對我們的生活和未來有著重要的影響。一個良好的習慣可以促進我們的身體健康、增強我們的精神能力，甚至塑造我們的性格特質和價值觀。因此，我們應該積極地發展和保持健康積極的習慣，讓它們成為我們成功人生的奠基石。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十二

年度最暢銷的商業生活類圖書。

人們常說命運無常，成功不過幸運罷了，吃多少，穿多少，注定的。事實真的是這樣嗎?《習慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結于一種習慣習慣就是把成功所必需的事情堅持下來。講得多好啊!簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續每天進步一點點，持續每次進步一點點，持續在每個環節進步一點點，就是這樣，每天都完成小目標，向大目標邁進一點點，假以時日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚只有空想，沒有行動;要么臨淵結網平時不準備，到時做不來;要么三分鐘熱度虎頭蛇尾，有始無終;要么三日打魚，兩日曬網缺乏恒心，時斷時續;要么敷衍了事得過且過，懶得就懶;要么功虧一簣離成功只有一步之遙就放棄了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運不是無常，而是我們越努力，運氣就會越好;成功不是幸運罷了，而是天道酬勤的結果，是給有準備的人的;吃多少，穿多少不是注定的，而是靠我們自己去爭取的。

在本書第一部分第五章中，作者倡導我們：每天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理人的本性是遠離困苦，追求安樂。細想卻富有哲理人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應為當為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的最佳捷徑;人無磨難，無以戰勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。面對苦難，我們時常會覺得有些不習慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時候!如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復一日、年復一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就;才會排斥舒適，斬斷溫柔，在暴風驟雨中鷹擊長空，在驚濤險灘上乘風破浪，得以領略其間的無限風光，得以俯仰無愧，快慰平生。

簡單的事情重復去做，并由此養成一種勤奮的習慣、堅持的習慣、思考的習慣、嚴謹的習慣，這就是成功的不二法門，也是本書作者對我們的殷切期望。

假期，我利用閑暇時間讀了查爾斯·都希格著的《習慣的力量》一書，書中每一個精彩的案例給自己留下很大的感觸。《習慣的力量》確實是一本好書。從本書中，我了解到好習慣應該如何保持?壞習慣應該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸。這本書對于每一個人習慣的改進和提升有著重要的意義。

“習慣改變性格，性格改變人生，成功的人生，都是從一個好習慣開始的。”習慣是影響我們一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我們必須正視自己的習慣，也就是所謂的慣性。生活中，我們因為習慣的慣性，我們做事總是拖拉，克服不了懶惰的壞習慣導致很多事情擠到一起去做，最終收效較低;生活中也有人吃得太多發胖常下決心去鍛煉，但總是克服不懶惰的壞習慣做不到我們花錢太多，很少攢下錢……我們無法控制自己。同樣，憑借習慣的力量，有人寫“飲食日記”成功減肥，酗酒之人成功戒酒，習慣可以成為一種力量，也可以成為一種硬傷。我們的成敗，在很大程度上，取決于我們有多少好習慣，能改變多少壞習慣，是否善于借用習慣的力量。《習慣的力量》一書，在書中告訴我們：學會利用習慣的力量，一個人可以：強化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作，一個企業可以：制造流行新產品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉型，一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感，習慣如此重要，但習慣的形成機理、作用機理、改變機理究竟是什么樣的?在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格告訴了我們“習慣的力量很強大，我們不可能忘掉壞習慣。然而，習慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改變或者替換的，戰勝壞習慣的方式是學習新的、更好的習慣。改變習慣的訣竅，是先辨別出“暗示、慣常行為和獎賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉變。第一步，找出壞習慣并明確要替代的新習慣;第二步，找出習慣的獎賞并替代，當初形成這種習慣是為了追求何種回報，在試圖滿足什么渴求，現在，用一種更積極的獎賞替代原有的獎賞，并不斷地反省和強化;第三步，找出暗示并努力克服，地點、時間、情緒狀態、其他人、習慣臨發生前的行為，都有可能是讓壞習慣運轉的暗示，找出之后努力克服。

英國作家王爾德說：“起初是我們造成習慣，后來是習慣造成我們”。播下一種習慣，收獲一種性格;播下一種性格，收獲一種命運。成為習慣的主人，也就成為了自己命運的主人。就如查爾斯·都希格在《習慣的力量》中說的一樣：“如果你能診斷自己的習慣，你就有了改變習慣的自由和責任。如果你能利用習慣的力量，即使你陷入危機，一切皆可翻盤。”

習慣的力量對我們的影響是如此之大。作為一名人民教師，我們只有改掉自己生活中的不良習慣，培養良好的生活習慣、工作習慣和行為習慣，才能更好地做好學生的表率作用。

習慣，到底是什么，我怎么去深刻地理解?習慣可對我的生活、學習、工作有著怎樣深層次的影響?難道我的習慣會幫助我在我的事業上獲得更大的成功?這是我在拿到這本書時我所遲疑的。

但是當我真正的認真地讀了這本書時，我發現原來習慣可以真的很‘強大’。就像書中所記述的一個案例中少校說的，“如果你的習慣對了，你是無所不能的。”還有句話說的“習慣形成性格，性格決定命運。”也就是說，決定我們每個人命運的真正的王者居然是我們身上的習慣。壞習慣多，就會有糟糕的運程和痛苦的生活;好習慣多，就會有亨通的前程和幸福的生活。

的重要。它是通過一件件案例向我們闡述習慣到底有多強大。當我在翻看這本書的時，書中的那個關于尤金的案例，給了我很深刻地觸動。一個連前幾分鐘中自己做過什么都記得的人，竟然可以在沒有人陪同的情況下，在相同的建筑設計的社區里找到回家路，還順便采回了松果(當然事后他不知道自己都干過什么)。當我讀完這個案例時，我就想，如果我在以后的工作中，將某些行為轉變成一種習慣，那么我將走向何種高度?這本書讓我找著了我一開始就遲疑問題的答案，讓我明白了為什么我會在做某些事兒時，會獲得比其他人更高的效率。簡單點說，這本書還像當我在思考“我是誰?”“我來自哪里?”“我將去往何處”這個問題，正在苦苦思索時，突然間給了我靈感，讓我找著我想要的答案。

前面也說過，行為形成習慣，習慣養成性格，性格決定命運。一個動作，一種行為，多次重復，就會在我們腦海里留下潛意識，變成習慣性動作。我們的知識的積累，才能的增長，極限的突破，現在看來都可以看成是種種習慣的積累和疊加而實現的。

現在，既然我解除了我的疑惑，那么我覺得我應該在以后工作中要努力的培養良好習慣。在過去，可能對于自己的行為，也沒什么在意。對于成敗，常常歸結于自己運氣不佳，外界條件不允許什么的。現在想想，也許和自己的行為習慣有很大的關系。我們自身本來就是一種習慣性的動物，無論我們是否愿意，習慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方面面。我們很少能夠意識到習慣的影響力如此之大。所以以后在工作中，我要好好地一步一個腳印地踏踏實實地做事，仔細認真，持之以恒，不輕言放棄，學習努力讓自己的行為更加規范更加得體，養成良好的行為習慣。對于目前已經有的不好習慣。還好,書中說到，我們每個人都擁有選擇習慣的能力。我們完全可以有目的地改變習慣，構建一整套有助于我們成功的日常行為規律。因此為了自己有著別人樣的成功，我必須努力。

最后一句話，留給自己自勉，“所有成功人士都有一個共性，那就是，基于良好習慣構造的日常行為規律。”我相信，我就是下一個成功人士!!!

年度最暢銷的商業生活類圖書。

人們常說“命運無常”，“成功但是幸運罷了”，“吃多少，穿多少，注定的”。事實真的是這樣嗎?《習慣的力量》告訴我們：所有的成功都能歸結于一種習慣，習慣就是把成功所必需的事情堅持下來。講得多好啊!簡括弘深，微言妙論。是的，只要我們持續每一天進步一點點，持續每次進步一點點，持續在每個環節進步一點點，就是這樣，每一天都完成小目標，向大目標邁進一點點，假以時日，功到自然成。反照我們的行為：要么臨河羨魚——只有空想，沒有行動;要么臨淵結網，平時不準備，到時做不來;要么“三分鐘熱度”，虎頭蛇尾，有始無終;要么“三日打魚，兩日曬網”，缺乏恒心，時斷時續;要么敷衍了事，離成功只有一步之遙就放下了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力，所以，我們往往與成功失之交臂，也是情理中事了。由此可見：命運不是“無常”，而是我們越努力，運氣就會越好;成功不是“幸運罷了”，而是天道酬勤的結果，是給有準備的人的;“吃多少，穿多少”不是“注定的”，而是靠我們自己去爭取的。

在本書第一部分第五章中，作者倡導我們：每一天做些苦差事來磨練自己。乍看悖于常理——人的本性是遠離困苦，追求安樂。細想卻富有哲理——人樂為者多非善事，而事之善者每即人所惡為，故人之所應為當為輒反于其欲為愿為，甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向，苦中作樂有自欺思想，但往往可將潛力發揮到極致。作者的本意是：磨難，是提升自我的最佳捷徑;人無磨難，無以戰勝自我。

人之百年，憂勞總至，快樂難留。好像上帝造人是叫他們來這世間專門受苦受難似的。應對苦難，我們時常會覺得有些不習慣，或者感覺有些緊張和壓力，甚至是焦慮和恐懼，但這正是我們成長的時候!如果我們不在苦難中磨練自己，那么我們將會日復一日、年復一年的存在畏難情緒，備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難，做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此，才會在困難和挫折中突圍而出，取得某種成就;才會排斥舒適，斬斷溫柔，在暴風驟雨中鷹擊長空，在驚濤險灘上乘風破浪，得以領略其間的無限風光，得以俯仰無愧，快慰平生。

簡單的事情重復去做，并由此養成一種勤奮的習慣、堅持的習慣、思考的習慣、嚴謹的習慣，這就是成功的不二法門，也是本書作者對我們的殷切期望。

《習慣的力量》這本書，其實在很早聽冬吳相對論的時候就知道了這本書，但是一直沒有機會去讀這本書，可能想讀的書實在太多了，很多優秀的書籍就可能被擱置在一旁，遲遲沒有時間去讀吧。

雖然這本書還沒有讀完，但是第一部分是講的個體的習慣，后面講的是組織的習慣和社會的習慣，所以，第一部分已經對我很有幫助了。以前也零零散散的讀過一些養成習慣的文章，自己也有一套方法論，但是在沒有讀到這本書之前，總覺得少了點什么東西，而且很多時候會困惑為什么有的習慣能夠養成，有的習慣就是無法養成，有些習慣雖然養成了，但是花費了不少精力，折騰了很久才得以養成，真的非常辛苦。這些困惑時常縈繞在我的腦海中，今天有幸讀了《習慣的力量》，有種茅塞頓開的感覺。

習慣是這樣養成的：把暗示、慣常行為和獎勵拼在一起，然后培養一種渴求來驅動這一回路。舉個例子：煙民看到暗示，比如中華香煙，那么這個時候煙民的大腦就會預期尼古丁的味道，單是看到香煙就足夠讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動。然后就開始抽煙，抽煙的同時得到快感，隨著這一過程的重復次數的增加，吸煙就變成了不假思索的習慣。

可以看出，習慣的養成有四大環節：暗示、慣常行為、獎賞、大腦預期獎賞，渴求內啡肽的分泌或者成就感。

所以我們在培養新的習慣的時候，就可以從這四個環節入手，比如暗示環節，如果你要養成每天讀書的習慣，首先，書要放在你手邊或者能看到的地方，這樣你才會接收到暗示，這時候你想想你讀書后能夠獲取到新的知識，開闊你的眼界，在于朋友交談的時候，思維清晰，更有深度，收到你朋友的崇拜，非常有成就感，于是你拿起書開始閱讀，某次你與朋友交談，朋友大贊你思維嚴謹，看問題看得夠深遠，你很有成就感，你就會越發的渴望多讀書。當然不可能每次與朋友交談都會獲得贊賞，但是日積月累，你在朋友的眼中就是一個有思想的人，這種自豪感是會一直持續的，另外你讀書還可以把書中的知識運用到生活實踐中去，等到好處，慢慢的，你就會養成讀書的習慣。而我之前困惑的為什么無法養成每天鍛煉的習慣，不是缺乏渴求，缺乏獎賞，最關鍵的就是沒有暗示，習慣養成無法形成一個完整的回路。所以可以把運動鞋放在顯眼的地方，吃完飯很容易看到運動鞋，然后就想起運動，同時也會想象到運動給我帶來強壯的體魄和旺盛的精力，這時候就會渴望去運動，隨著堅持運動，身體素質越來越棒，精力也越來越充沛，既然而然的就會養成運動的習慣，我在寫這篇文章，也是在加強我對運動的渴望。

如果有某些壞習慣想改掉，首先就是明確暗示和獎賞是什么，保證這兩項不發生變化，替換掉慣常行為，你就會讓好的習慣，取代了壞的習慣。比如有的人壓力大的時候喜歡暴飲暴食，這時候我們遇到壓力，去跑步，同樣也滿足了減少壓力的快感，這樣慢慢的就會改掉暴飲暴食的壞習慣，養成了跑步的好習慣。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十三

習慣是一種神奇的力量，它可以改變我們的生活方式和心態，這種力量的影響不止于我們個人的生活，而是貫穿于整個社會，對我們的身心健康有著重要的影響。在我的生活中，我也深刻地體會到了習慣的力量，它對我的生活產生了積極的影響，讓我擁有了更加健康、充實的生活。

第二段：習慣對生活的影響。

每個人的生活都有自己的習慣，有些習慣是好的，可以讓我們更加健康、有條理和高效；而有些習慣則是不好的，會讓我們的生活變得混亂、疲憊和不健康。例如，良好的習慣，如早起、規律的飲食和運動，可以帶來身心健康和精力充沛；而不良的習慣，比如抽煙、喝酒和熬夜，則會影響我們的身體健康、降低工作效率。因此，習慣對我們的生活有著巨大的影響，它可以決定我們的健康、財富和幸福感。

第三段：習慣的養成。

習慣的養成是一個需要長期堅持的過程。我們可以通過設定目標和制定計劃，通過一定的時間、精力和耐心去培養和鞏固好習慣。比如，我們可以通過設置健康的飲食計劃、固定的鍛煉時間和規律的睡眠時間，逐漸養成健康的生活習慣；通過規劃時間、有效分配任務和學習知識，建立高效的工作習慣；通過喉嚨的練習、書法的練習和音樂的練習，培養良好的興趣愛好。習慣的養成需要我們投入足夠的時間和精力，同時也需要我們的堅持和毅力。

習慣既可以是良好的，也可以是不好的，而且習慣的改變是一個艱難的過程。但只要我們有信心、決心和毅力，我們就可以改變自己的不良習慣，并養成良好的新習慣。我們需要弄清楚自己的不良習慣，找出改善的方法，在面臨誘惑或困難時要堅定信念，最終相信自己能夠改變。當然，習慣的變化也需要時間的積累，需要我們不斷地堅持和努力。

第五段：結語。

總之，習慣是一種強大的力量，它可以改變我們的生活，影響我們的身心健康。我們需要通過養成良好的習慣，讓它成為我們生活中不可或缺的一部分。同時，當我們發現自己的不良習慣時，我們也要嘗試改變，并相信自己能夠改變。只有通過不斷的努力，我們才能夠擁有更加健康、充實的生活，并為社會做出更加積極的貢獻。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十四

第一部分主要講的是個人喜歡的成因，習慣不能消除，而只能改變。

文章通過對猴子看到圖像，拉桿子，得到梅汁這一習慣做出分析，圖像是“暗示”，拉桿子是“慣常動作”，從而得到梅汁這一“獎賞”。最后得出結論，習慣的養成必須有“暗示”，和“獎賞”兩部分。

后來又通過例子，解釋了，只有這兩個部分還不夠，要想養成習慣，還需要“渴求”這一愿望來達成。

作者用戒煙的人在遇到特殊事情后會繼續吸煙，戒酒的人在壓力來臨的時候會繼續飲酒這一習慣，告訴大家，習慣是不能完全被消除的，而只能通過改變的方式來進行。

文章中引用了大量的實驗和例子，比如減肥，節食，還有運動。我在想，我也想要減肥，想要節食，想要運動，但是還沒有養成這樣的習慣，只是一兩次的沖動罷了。希望可以在下一篇文章中寫一下哪些是對我的暗示，哪些是我的獎賞，從而養成更好的習慣。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十五

就如書中所云：習慣的力量究竟有多大?不同的人的理解會有不同，回答也自然會不太一樣。但大凡做出來一些事情的人的回答都會有些類似。近年暢銷的《羅馬人的故事》提及的古羅馬著名政治家西塞羅說：“習慣的力量是巨大的。”英國經濟學家凱恩斯對力量的描述更加深入人心，沁人心脾，膾炙人口。“習慣形成性格，性格決定命運。”也就是說，決定我們每個人命運的真正的王者居然是我們身上的習慣。壞習慣多，就會有糟糕的運程和痛苦的生活;好習慣多，就會有順暢的前程和幸福的生活。

每天有數百種習慣在影響著我們的生活，指導著我們早上如何穿衣，如何與孩子說話，晚上如何入睡。習慣影響著我們午餐吃什么，如何工作，是否鍛煉或者下班后是否喝啤酒。”當我們感覺到我們做了一件特別棒的事情時，要知道是因為這個成功的背后的好習慣;當我們感受到我們做了一件受人尊重的事情時，要知道這份尊重的背后的好習慣;當我們感受到我們的生命特別有意義的時候，要知道這份有意義的背后的好習慣。我們每天的工作與生活都需要我們做出很多選擇，而這些選擇其實都是習慣的結果。近年暢銷的《羅馬人的故事》提及的古羅馬著名政治家西塞羅說：“習慣的力量是巨大的。”英國經濟學家凱恩斯對力量的描述更加深入人心，沁人心脾，膾炙人口。“習慣形成性格，性格決定命運。”也就是說，決定我們每個人命運的真正的王者居然是我們身上的習慣。壞習慣多，就會有糟糕的運程和痛苦的生活;好習慣多，就會有亨通的前程和幸福的生活。

作者在書中寫道：習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。習慣的誕生有三個重要的步驟：第一，暗示。存在一個暗示，能夠讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣;第二，慣常行為。存在一個慣常行為，可以是身體方面的，也可以是思維或情感方面的;第三，獎賞。存在一個獎賞，讓大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識和欲望出現。所以，如果我們要想改變舊有的習慣，描述起來很簡單，但實際改變起來卻往往非常艱難。比如說，戒煙、戒酒、戒掉暴飲暴食和其他頑固的習慣是“小菜一碟”，但真正的改變需要我們去了解驅動自己產生這樣行為的神經渴求，并且改變任何習慣都需要決心才行。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十六

清明節放假一直忙于聚會，因此一直拖到現在才動筆。顧名思義，本書講的就是習慣，全書所有的描述都是圍繞這兩個字眼。習慣就像宏，一旦被觸發，就會自動運行，這樣看來習慣是人類節省腦力的自利性選擇，我們的大腦其實是很懶惰的，它往往只去處理新情況，而熟悉的場景則扔給習慣來應對。

值得慶幸的是，這本書沒有淪為一本熱血青年勵志指南，無論是框架的建構、層次的劃分、分析的方法還是案例的編排、行文的風格，都足見作者的良苦用心和扎扎實實的功夫。

本書思路非常清晰，主要講了習慣的三個層次：個人習慣、組織習慣和社會習慣。其中，個人習慣的剖析是基礎，作者在這部分主要講述了三個問題。第一，習慣是如何形成的？作者引用科學研究的分析結果，認為習慣的內部運行機理可以用習慣回路來概括，而一個習慣回路又由三個部分組成，分別是觸發條件、慣性行為和獎勵。就像早上起來刷牙，早上起來是觸發條件，刷牙是慣性行為，而滿口清爽則是獎勵。時間、地點、情緒、人物、上一個動作或者某個符號都可能構成觸發條件；獎勵既包括生理上的也包括心理上的，說白了就是目的的達成或者需要的滿足；而慣性行為則是連接觸發條件和獎勵的一連串動作，這些動作需要通過不斷地重復演練構成一個行動組塊。另外，習慣回路還基于這樣一個假設，即人們本身對于獎勵存在渴求，或者說人們本身存在某種需求，而習慣則是將人們的渴求前置于觸發條件之后，即一旦觸發條件出現，渴求就會出現，進而慣性行為就自然而然的發生，而獎勵則不過是對渴求的確認和強化。所以說，渴求在習慣的形成中扮演了重要的角色，當你形成期待時，表示你已經落入了網彀之中。

第二個問題是如何改變一個舊習慣。首先也是最重要的就是發現和辨認出這一習慣背后的習慣回路，慣性行為往往是顯而易見的，但是觸發條件和獎勵則具有一定的隱蔽性，我們需要通過耐心細致的觀察和實驗才能夠將其剝離出來。理論上我們可以通過去除觸發條件和獎勵來中斷習慣回路，但是這種硬生生的辦法往往效果不佳，舊有的習慣回路依然存在，只是潛伏在意識深處，一旦觸發條件再次出現，它依然會死灰復燃。另外，一個人的舊有習慣若是被強行打斷，往往會遭到巨大的生理和心理反彈。有時候，當人們遭受重大變故后，會更易于改變舊有的習慣，但這種改變如果是屬于心理強制性所致的話，也很容易故態萌發。所以，作者認為習慣不能被消除而只能被替換，而替換的訣竅就在于化生于熟，或者說舊瓶裝新酒，即保留住舊有的觸發條件和獎勵，然后用新的慣性行為來替代舊的慣性行為。最后，就是將新的慣性行為轉換為真正的習慣，這有賴于不斷的重復和強化，而計劃往往是最有效的工具，計劃之外，就是不懈的堅持。另外，團隊或者群體活動也有助于改變舊有習慣，其機理上面已經提及，不予贅述。

第三個問題則是如何改變所有的壞習慣。作者認為我們不可能同時改變所有的壞習慣，明智也科學的辦法是從核心習慣開始改變。核心習慣是那些一旦其改變也會帶動其他的習慣加以改變的習慣，這一方面是因為好習慣的培養能在一定程度上增強人的意志力或者自制力，而自制力的增強又有利于促使人去改變更多的壞習慣；另一方面也是因為人的時間精力都是有限的，當好習慣占用更多的時間精力時，壞習慣的生存空間也會越來越小；再者，好習慣的形成過程不可避免地會和某些壞習慣產生沖突，不是東風壓倒西風就是西風壓倒東風。所以說，習慣是脆弱的，就如風中燭火，只有善加護持，才能不至于湮滅。

其實這樣看來，習慣回路的形式與巴甫洛夫實驗所講的條件反射機理差相仿佛，但本書的可貴之處就在于作者并非簡單地提出這一個習慣回路的概念，而是真的將這一回路的作用原理講的精細透徹。

作者在組織習慣部分主要講了兩個問題：如何利用渴求創造消費者的使用習慣和如何利用關鍵習慣改變企業文化。其實，每個企業都有各自的組織慣例，這些慣例也都是在組織實際運行過程中出于自利理性形成的，它們不越雷池、不過紅線，總在黑白之間的灰色地帶騰挪折轉，大家默契地遵守各種潛規則，而它們也往往足以應對絕大部分一般性狀況，甚至顯得格外直接、有效和有人情味，但是一旦情況發生重大或者突然變化時，組織慣例就會成為最大的漏洞或者絆腳石。

作者在社會習慣部分主要講了一個問題，即人們之間的強聯系和弱聯系相互影響的社會習慣如何掀起一場社會運動，這是建立在熟人社會的假設基礎之上，并且要求觸發條件具有足夠的威望和影響力。我一向反對直接的群體分析，認為所有的群體分析的起點必須是個體分析，作者在這一部分對社會習慣的處理很好地遵循了這一點，案例分析從個人行為選擇出發，進而推演到群體的行為選擇，整個邏輯鏈條就顯得比較清晰和合理。

作者在書中最后還探討了習慣的責任承擔問題，個人認為這部分的結論是顯而易見的，因此不予置評。

習慣是自然而為的行為，有些人能堅持每天鍛煉，有些人能堅持每天看書，有些人能堅持每天冥想，有些人能堅持每天寫日記，凡此種種，其他人可能覺得了不起，但也許對于他們來說，這只是一件理所當然的事情，就像口渴了就端起水杯喝上一口一樣自然。

人啊，就是想的太多，做的太少！是以為記。

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十七

我們黨之部有一個讀書活動，兩位同學推薦我們讀《習慣的力量》這本書。這本書給我感受最深的一點是：不管做什么事情，要把它做好做成功都是一點一點積累起來的。

就和我學這個太極拳一樣，一開始是由于偶然看到別人在打太極拳，那動作行云流水非常好看。自己就也想學一下，于是選了太極拳的體育課。一學期下來，發現要像別人一樣行云流水非常不容易，這需要長時間的練習和堅持，當然我沒有練好。我的想法是這樣的，上一學期的課，我就差不多能成一個高手了。后來了解了一下要成為太極高手時間需要幾年甚至幾十年，理想和現實的差距是如此之大。如果我從現在開始練太極拳，或許當我孩子像我這樣大的時候，我就成高手了，這給我的感覺就是這是一件遙遙無期的的事。

也許當我忘了成為高手，忘了我為什么要練太極拳，當我把太極拳當成一種習慣溶入生活的時候，我就成高手了！

習慣的力量讀書心得（匯總18篇）篇十八

養成一個新習慣需要重復三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三個行為要成組的反復出現，才能幫助人們建立習慣。

暗示是能夠觸發行為的一個開關，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發和電視機遙控，就開始窩在沙發上看電視，沙發和電視機遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機，無聊這種情緒就是玩手機暗示。

暗示還可以是某個時間點，比方說一到晚上十一點，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。

暗示也可以是任何會觸發你重復行為的事物。所以建立新習慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習慣性行為發生的物品，比方說，運動鞋，我可以設計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習慣要識別暗示物，這個難度較大，因為舊習慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張紙，每次你開始舊習慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態，基本上記錄幾次就能發現暗示物。

慣常行為是暗示物出現后，人即將進行的一系列行動。

慣常行為要進入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設計。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動，運動內容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結合之前看的《微習慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設計時最好是極微小的，十分鐘之內能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習慣回路的形成。

獎勵在習慣的養成中非常重要，可以說是一切習慣得以養成的關鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去重復一件事。

獎勵機制中最讓人著迷的是即時反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個獎勵的結果出現。這是很多好習慣無法維持的關鍵因素之一，因為好習慣多半是長期堅持才能看到效果的，比如說規律作息，堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習慣簡單的多，刷會手機，馬上就有吸引注意力的內容，打個游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習慣的快樂馬上就能得到，所以壞習慣非常容易養成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習慣養成的獎勵設置方面，我們可以把未來將獲得的獎勵拿來想象一下，比如說減肥，每次運動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情，比如說運動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅持下去的小確幸。

任何習慣只要養成，就在大腦中形成了一條很深的神經回路，只要你觸動了這條回路的開關，它就會自動的運轉一遍，直到你強行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習慣的觸發開關還不止一條，比如說漫無目的的刷手機。你會在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時候刷、、、、、、,簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發開關，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機星人停止刷手機的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發生。

壞習慣腦神經聯系太強大，我們不可能動手術把它移除，要改變習慣，你必須留住壞習慣回路中的暗示和獎賞，在中間插入一個新的慣常行為。只有新習慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現的時候不重新走回老路上。

壞習慣被替代后，好習慣在風平浪靜的日子里正常運轉。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發生的時候，人很容易重復壞習慣。因為壞習慣已經在大腦中建立了很深的習慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習慣。我知道對健康不好，所以已經用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習慣很脆弱，一不小心就會被摧毀。《習慣的力量》這本書中發現有一類人很能抵抗壞習慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發現，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。