優秀作文在邏輯上要嚴密，觀點要連貫，避免出現矛盾和跳躍的情況。以下是一些膾炙人口的優秀作文摘抄，希望能夠給大家帶來思考和啟發。

小學情緒調節（匯總20篇）篇一

你知道嗎？世界上許多人都被情緒拉著走，自己的喜怒哀懼都不被自己控制。人總是會有消極自卑的時候，但只要管理好自己的心情才是重點。

情緒是人遇到某些事情出現的心理感受，今天中午的家長進課堂就講到了情緒。

任何事情會讓人出現情緒，比如老師表揚你時，你會非常開心。你被批評時，又會有傷心，但針對反向心理進行合適的調整才是重中之重。

人體針對每種情緒都會做出不同的反應，會笑、會怒氣沖沖、會淚流滿面，會手腳顫抖。

當自己生氣時，第一反應就是會握緊拳頭去找別人傾訴評理，這非常正常。因為這樣會讓心情平緩，冷靜。但如果去訓斥別人，甚至打架，毀壞環境，更嚴重的是傷害自己，那就大錯特錯了。江老師告訴我們：“處理情緒有規則：一不傷害自己、二不傷害他人、三不破壞環境。生氣時可以畫畫、閱讀、或者洗澡，可以給自己解壓。”

我想，情緒要被自己控制，正確處理情緒非常重要，最好能樂觀面對不好的事情。記住，不能讓情緒拉著自己走，要讓自己領著情緒走。

陳奕鳴。

小學情緒調節（匯總20篇）篇二

作為中小學生，我們常常會面臨各種各樣的情緒，有時是憤怒，有時是傷心，有時是悲觀，甚至有時是焦慮。這些情緒對我們的心理健康有著很大的影響，因此，我們需要學會調節和管理情緒，才能更好地適應學習和生活的各種挑戰。以下是我在中小學生活中積累的一些情緒調節心得和體會。

首先，面對負面情緒，我們需要學會自我安撫。在遇到一些不順利或者不開心的事情時，我們往往會感到沮喪和失望。但這些負面情緒如果不加以處理，會逐漸累積并對我們的心理健康產生負面影響。因此，我們要學會以積極的態度面對問題，想辦法解決它們或改變自己對問題的認識。同時，我們還可以采取一些放松的方法來緩解煩躁的情緒，如聽音樂、看書、畫畫等，以及與朋友和家人交流。

其次，我們需要學會傾聽內心的聲音。作為中小學生，我們常常會受到學業壓力、家庭壓力等環境的影響而產生焦慮和壓抑的情緒。在這種情況下，我們應該適當地聽從內心的聲音，找到自己的快樂和興趣所在。比如，我們可以參加一些課外活動，培養自己興趣愛好，通過這些途徑來平衡心理狀態。同時，我們還應該培養積極向上的心態，相信自己的努力和能力，堅定地走自己的道路。

另外，建立良好的情緒管理機制也是非常重要的。我們可以通過制定合理的學習和生活計劃，分配好時間和任務，避免過量的學業負擔產生的壓力，同時也要給自己留出適當的休息和娛樂時間，放松身心。此外，我們還可以運用一些心理調節的技巧，如放松訓練、正念練習等，來提高自己的情緒管理和應對能力。

最后，盡可能與他人建立積極的人際關系，以獲得額外的支持和鼓勵。在校園中，我們時常與同學、老師和家長們打交道，他們的言傳身教和理解支持對我們的情緒調節有著重要的影響。我們應該與他們建立起互信互助的關系，積極參與班級和學校的集體活動，發展良好的人際交往能力，從而獲得更多的幫助和支持。

總結一下，作為中小學生，情緒調節是我們必須面對和解決的問題。通過自我安撫、傾聽內心的聲音、建立良好的情緒管理機制以及與人建立積極的人際關系，我們可以更好地調節和管理自己的情緒，保持積極向上的心態，以更好地適應學習和生活的各種挑戰。在這個過程中，我們要學會接納自己的情緒，并相信自己的能力，相信只要我們用心去調整，就能實現情緒的平衡和健康。

小學情緒調節（匯總20篇）篇三

小學生作為處在成長階段的孩子，經常會受到外界環境和內心情緒的影響，情緒波動較大。情緒調節是培養孩子健康個性和良好心理素質的重要環節。在我生活的小學里，我通過親身經歷總結出一些情緒調節的心得，今天我愿意與大家分享。

第二段：認識情緒。

首先，我認識到情緒是每個人內心深處的一種情感狀態。情緒可以分為積極的和消極的，例如快樂、憤怒、悲傷等。對于小學生來說，情緒的表現往往直接影響到他們的學習和生活。因此，我們要學會正確地認識并理解自己的情緒，才能更好地進行情緒調節。

其次，我發現自我情緒調節是十分重要的。當我遇到令我困擾的事情或者不愉快的情緒時，我會找一個安靜的角落，坐下來冷靜思考。首先，我會告訴自己“放輕松”，因為情緒過度激動只會讓事情變得更糟。然后，我嘗試用積極的方式去看待問題，例如找到問題的解決方法或者尋求朋友的幫助。最后，我告訴自己“這只是暫時的”，不要因為一時的情緒而失去信心。通過這樣的自我情緒調節，我發現我能更好地掌控自己的情緒，使自己更加平靜和冷靜。

第四段：尋求幫助。

此外，我也學會了在情緒困擾時尋求幫助。作為小學生，我們有很多可以傾訴的對象，如父母、老師和好朋友。他們可以給予我們理解和支持。在我遇到困難和煩惱的時候，我會選擇和他們進行交流，訴說我的內心世界。他們的陪伴和鼓勵能夠給我帶來安慰和力量。同時，老師也常常通過各種方式給我們傳授情緒調節的技巧和方法，這些都對我們的情緒調節起到了積極的作用。

第五段：積極參與活動。

最后，我意識到積極參與各種活動是調節情緒的重要途徑之一。當我感到壓力和消沉時，我會主動參加體育鍛煉、繪畫、音樂等活動。這些活動能夠帶給我快樂和放松，使我忘記困擾。而且，通過這些活動，我還可以結交更多的朋友，增加交流和合作的機會，進一步提高自己的情緒調節能力。

總結：

通過對情緒的認識、自我情緒調節、尋求幫助和積極參與活動，我逐漸學會了更好地調節自己的情緒。這些心得體會使我更加明白情緒對我們的重要性，也讓我看到了情緒調節的價值所在。我相信，只有掌握了正確的情緒調節方法，我們才能更加快樂地成長，取得更好的人生成績。因此，我決心繼續努力學習情緒調節的方法和技巧，使自己成為一個情緒穩定的小學生。

小學情緒調節（匯總20篇）篇四

情緒是一種復雜的心理現象，任何的情緒問題都有其誘發的原因。與成人相比，小學生比較單純，他們的情緒問題固然有性格等自身因素，但更多的還是來自于外界影響，主要是家庭和學校。

1、家庭影響。

我們都知道，現在的小學生絕大多數都是獨生子女，他們的家庭往往呈現出“124”的結構，即：一個孩子，兩個大人（爸爸、媽媽），4個老人（爺爺、奶奶、外公、外婆），特定的家庭結構，使得家庭教育存在著種種誤區。

誤區之一：百依百順。“124”的家庭結構使得孩子處于金字塔的頂端，成為家里的“小皇帝”、“小公主”，過著衣來伸手、飯來張口的生活，家長對孩子的物質要求總是盡力滿足，卻忽視了對孩子的品德教育、意志鍛煉和人格培養。這種家庭環境下的孩子，往往以自我為中心，而且對物質的需求毫無節制。一旦欲望得不到滿足，就會出現沖動、憤怒等不良的情緒反應。

誤區之二：縛手縛腳。有一部分家長還受封建家庭教育思想的影響，將“聽話”、“順從”視為好孩子的標準，孩子的一舉一動他們都要干涉，不得越雷池半步。在這樣的環境中，孩子沒有絲毫獨立的.空間，也不敢說出真實的想法。他們的心靈受到壓抑，很容易出現自卑、自閉等不良情緒。

除此之外，隨著現代社會離婚率的增加，使得單親家庭不斷增多，這樣的家長往往責任感不強，對待孩子要么簡單粗暴，動輒拳打腳踢；要么不聞不問，把責任全推給學校。生活在這樣家庭中的孩子，情緒問題自然更加嚴重。

2、學校影響。

相對于幼兒園的輕松、率性，步入小學的孩子第一次感到了壓力，雖說當今提倡素質教育，但學習的競爭仍不可避免。如果老師的教育思想不端正，不能一視同仁，而將精力集中在少數尖子學生身上，就會使多數學生產生自卑或逆反心理；而少數尖子學生則易產生優越感，不能正確認識評價、對待自己和他人，從而產生自傲、嫉妒等不良情緒。教師如果不了解或不關心愛護學生，在教育中采取命令的方式或強制、粗暴的態度，會嚴重挫傷學生的自尊心與自信心，造成學生極大的心理壓力，進而出現各種不良的情緒問題。

此外，社會大環境中那些負面的東西，如“讀書無用論”、

拜金主義等，也會對小學生產生消極影響，引發他們的情緒問題。

小學情緒調節（匯總20篇）篇五

每個人都有喜怒哀懼，“喜xxx就相當于吃了顆糖。比如你獲得了xxx優秀學生xxx稱號，這時你很開心，要和同學分享收獲的喜悅。所以，“喜”這顆“糖”有讓你樂于分享的作用。

“怒”當于吃了火球。比如有同學冤狂了你，你就開始踩地板，做出打人的動作，這樣同學就會害怕，你就不會受冤枉，更不會六月飛雪。所以“怒”這顆“火球”能保護你。還有，“哀”相當于吃了淚果。“淚果”就是吃了會觸發淚腺的東西。比如說，你的寵物被汽車軋死了，你很傷心，關上門窗哭了一個小時，就不難過了。因此，“哀”這顆“淚果”能療愈你的壞心情。

“懼”呢？它相當于吃了“膽小果”。如果有人讓你去嘗試吃一種可能有毒的食物，你害怕不去吃，結果別人試吃后與些世隔絕了。那“懼”的保命作用可產生啦！

你如果有壞情緒，也就是吃了一顆大“火球”的話，那在不傷害自己、不傷害他人，不傷害環境的情況下，可以暴發情緒。比如到房間看電視、到一個安靜角休息，把煩心事畫下來扔掉等等。但踢墻、打人都是不適合的！

我的情緒我做主。我們雖不能改變天氣，但可以改變心情；我們雖不能控制他人，但可以控制自己。我們要做一個情緒小管家。

王彥皓。

小學情緒調節（匯總20篇）篇六

摘要：本研究采用《情緒調節策略問卷》對贛南地區270名大學生進行施測研究發現：大學生在調節自身的不同情緒時，大多數會使用多種方法來調節情緒。

一、問題提出。

情緒是現在社會相對較受關注的探討對象，而情緒調節也成為了關注的對象之一，情緒調節策略是在情緒調節這一概念上引發出來的，情緒分為積極情緒和消極情緒，不同的情緒需要使用不同的策略來調節。每個不同的個體也會使用不同的策略來調節自身的情緒，個人使用不同的方法調節自身情緒會影響他的日常行為及心理健康，不同的群體調節自身情緒的方法也是有差異的。

二、研究方法。

（一）被試。

通過隨機抽樣的方法，選取贛南地區大學生作為被試。共發放問卷300份，回收有效問卷270份，回收有效率90%。270份調查對象中，男生有87人，占總人數的，女生182人，占總人數的。此外獨生子女70人，占總比26%，，非獨生子女200人，占總比74%。

（二）研究工具。

本研究使用情緒調節策略問卷，劉紅梅自編（2010），20道題目，10個題目和調節積極情緒有關，10個題目和調節消極情緒有關。該問卷，積極情緒調節策略包含五個因素，分別命名為：情感分享、改變認知、壓抑、轉移注意、情緒表達。消極情緒調節策略包含出五個因素，分別命名為：尋求幫助、改變認知、壓抑、轉移注意、情緒表達。該問卷進行的信度效度分析結果（內部一致性系數為，各個因子的信度在―之間，）都表明，本問卷具有較好的信、效度。

（三）數據處理。

使用forwindows處理數據。

三、研究結果。

（一）大學生情緒調節策略的總體特點分析。

表1大學生積極情緒調節策略各維度平均分及標準差。

情感分享改變認知壓抑轉移注意情感表達總計。

m

sd。

從表1可知，大學生積極情緒調節策略各維度平均得分從小到大依次為：壓抑、情感分享、轉移注意、改變認知、情感表達。換言之，大學生日常生活中大多數人會通過情緒表達來調節自身的積極情緒，而較少使用壓抑等策略來調節自身積極情緒。

表2大學生消極情緒調節策略各維度平均分及標準差。

尋求幫助改變認知壓抑轉移注意情感表達總數。

m

sd。

從表2中可以看出大學生消極情緒調節策略各維度平均分從小到大依次為：情感表達，尋求幫助、壓抑、轉移注意、改變認知。也就是說，大學生在日常生活中大多數人采用改變認知的策略來調節自己的消極情緒，而較少使用情感表達等策略。

四、討論。

本研究結果表明，大學生在調節自己的情緒時，通常會使用多種情緒調節策略。積極情緒調節主要的策略由大到小依次是：情感表達、改變認知、轉移注意、情感分享和壓抑。消極情緒調節主要的策略由大到小依次是：改變認知、轉移注意、壓抑、尋求幫助和情感表達。該結果與王春花等人的針對大學生的研究結果不盡相同，其研究也是積極情緒最常使用是情緒表達與分享，消極情緒最常使用改變認知策略;而本研究中其他使用程度的策略與其都不相同。大學生基本上已經成年，所以他們懂得怎樣去調節自己的情緒。這表明大學生都更習慣把自己的快樂分享給大家，以此來獲得同伴的友誼并擴大自己在大學的社交圈;而當他們產生消極情緒時，他們會都擅長采取比較成熟的方式通過改變自己的認知來調節自己的情緒。

五、結論和建議。

1.大學生在調節自身的不同情緒時，大多數會使用多種方法來調節情緒。

2.加強大學生心理健康教育，給予其關愛和支持。

參考文獻：

[2]劉紅梅.中學生情緒調節策略特點及其人際關系的相關研究[d].碩士論文，西南大學，2010：8-40.

小學情緒調節（匯總20篇）篇七

知識目標：

1、讓學生認識到青少年時期情緒是不穩定的，明白情緒是可以主觀調控的。

1、掌握調控情緒的方法。

2、形成自我調控、自我控制的習慣。

1、懂得調控自己情緒對自己的學習和生活的重要性。

2、通過學習合理調控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心理。

3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當的表達自己的情緒。

調控情緒方法的運用。

一、導入新課。

《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。《三國演義》中周瑜是怎么死的？（被氣死）設問：

1、周瑜是怎么死的？（氣死的）。

2、他為什么會被氣死？（學生積極討論，教師引導）。

人有七情六欲，要善于調節自己的情緒。如果他能很好地控制自己的情緒的話，就不會被人氣死了。在人生的旅途中，我們會遇到各種各樣的事情（如意、不如意），因此我們每個人每時每刻都保持輕松、愉快的情緒是不現實的，但是我們不應該做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布，我們應該做情緒的主人，學會用理智的力量控制情緒，用適當方式來轉移、調整自己的情緒。

（一）情緒是可以調適的（板書）。

總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。

（二）排解不良情緒（板書）。

活動二：模擬情景：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

總結：初中生的情緒特點：不穩定性、強烈性、自控能力差。

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

所以，我們更應該對情緒進行調節。

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）。

活動四：出謀劃策。

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。（見課本p66）。

老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

具體介紹各方法的含義和方式。

1、注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點；做自己平時最感興趣的事；

改變環境，到風景秀麗的`野外去郊游或散步……。

2、合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

在適當的場合哭一場；向他人傾訴；

進行劇烈運動；放聲歌唱或大叫；

聽聽音樂；發發牢騷；寫寫日記；

聲聲吁嘆……。

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示：

（學生活動）：

1.考試時很緊張，這時我會_______。

2.與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_______。

3.當考試成績不理想時，我會_______。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（2）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。

（三）、喜怒哀樂，不忘關心他人。

王強當時的情緒表達是否合適？

你能想象當時李曄的心情嗎？

情緒的表達是否只是自己的事情？

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。

三、課堂達標：練兵場。

連連看：（請同學講）。

1、當你面對他人的批評時g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時b、不要難過，要理解父母的苦心。

3、當你做錯事時c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時e、不要生氣，要自勉“走自己的。

6、當你對新環境不適應時f.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒？

教室(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專注聯。

歡會上（1）積極參與（2）漠不關心（3）顯示自我。

追悼會上（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼。

通過這節課的學習，我們知道人會有不良情緒的產生，一旦有不良情緒就要采取適當的方法加以調節，及時地加以排解，我們要根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，讓你天天擁有一份好心情！

小學情緒調節（匯總20篇）篇八

小學生時期是個充滿了歡笑和淚水的階段。國際知名童話作家安徒生曾說過，“在童年的花朵上種下一顆幸福的基石，它能夠開花結果。”然而，很多孩子在成長過程中會遇到各種各樣的困難和挫折，無法準確和積極地應對情緒。在我成長的道路上，我也不斷探索如何調節情緒的方法，并取得了一些經驗和心得。

第二段：識別情緒。

要想有效地調節情緒，首先需要準確地識別自己的情緒。童年時期的情緒起伏較大，很多時候我們可能不知道自己到底感覺如何。因此，我學會了傾聽自己的心聲。當我感到情緒低落或生氣時，我會用紙和筆記錄下自己的感受，并認真思考這種情緒的原因。這種靜心思考的過程使我更清楚地了解自己的情緒，有助于更好地進行情緒調節。

第三段：積極應對。

面對困難和挫折，很多小學生會采取消極的方式來應對，比如發脾氣、撒謊、逃避等。然而，這樣只會讓問題更加復雜，進而陷入一種惡性循環。我經過與父母和老師的交流，明白了積極應對問題的重要性。當我遇到挫折時，我會告訴自己要冷靜思考問題的解決方法，而不是抱怨或放棄。同時，我還學會了積極向他人尋求幫助。正是通過積極應對問題，我成功地戰勝了很多困難，提高了自我調節能力。

第四段：建立情緒調節的習慣。

除了積極應對外，我還發現建立一些良好的習慣能夠有效地幫助我調節情緒。例如，我每天都給自己留出一段時間靜下心來，放松放松。我喜歡找一個安靜的地方，享受獨處的時光，聽聽自己的呼吸聲，思考一天的經歷。這樣的習慣既能幫助我緩解壓力，又能讓自己更加了解自己的情緒狀態。另外，運動也是調節情緒的好方法，我喜歡參加一些戶外活動，比如跑步、踢球等。通過運動，我可以釋放自己的情緒，煥發活力。

第五段：總結。

小學生時期是一個情緒敏感的時期，及早培養良好的情緒調節能力對我們的成長十分重要。通過識別情緒、積極應對問題以及建立情緒調節的習慣，我在小學階段逐漸明白了如何更好地應對自己的情緒。這些方法不僅僅適用于小學生，對于每個人都有指導意義。在未來的道路上，我將繼續學習和探索更多的情緒調節方法，不斷提升自己的情緒管理能力。同時，我也希望能夠與更多的小伙伴一起分享我的經驗，共同度過一個快樂而充實的童年。

小學情緒調節（匯總20篇）篇九

據媒體報道，春季清明前后是抑郁癥高發期。有醫院數據顯示，心理科室咨詢者抑郁情緒的每天至少有20人以上。

醫生介紹，抑郁癥患者多為中年人和白領階層，尤其是已經達到一定社會地位，責任比較大的群體，年齡在35歲至50歲之間居多。同時，腦力勞動者患抑郁癥的風險比例也比較高。

抑郁癥：越是早上情緒越容易低落。

抑郁與社會、家庭、性格等多方因素有關，可分為內源性抑郁（與遺傳有關）和反應性抑郁（后天造成）。內源性抑郁在季節交替時更容易發作，一般要長期吃藥。反應性抑郁，經治療后，一般不容易再發作。

有醫生表示，典型抑郁癥的一個表現是早起，看著大家都在睡覺，就會覺得痛苦，覺得自己連覺都睡不好，易沖動，甚至自殺。抑郁癥患者的情緒是“晨重暮輕”，越是早上情緒越容易低落。

此外，抑郁容易識別的特點還包括情緒持續低落（如延續兩周），無緣無故心情不好，興趣、精力減退，渾身無力，覺得不想干活，覺得活著沒有意思，有自殺觀念。

抑郁癥不難治難在易忽略。

抑郁的情緒很容易被忽略，這是抑郁成為隱形殺手的主要原因之一。有些抑郁的癥狀會以軀體不適的形式或全身轉移性的不適感出現，患者會在綜合醫院做各種各樣的檢查，卻沒有意識到可能是心理問題。

當家人、朋友在傾訴心情不好時，大多數人會覺得無所謂，只是一時的情緒問題，但如果沒有及時調整，容易走上比較極端的方向。事實上，抑郁癥的治療效果是很好的，但因為存在盲區而導致不良后果。如果出現情緒低落持續2周等抑郁的癥狀，應盡快求醫，尋求專業的疾病治療。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十

在工作中，作為一名空姐要面臨各色性格的人，需要處理的不同性質事也非常多非常雜，有時因為各種原因旅客和乘務員之間產生一些矛盾和誤會是在所難免的。在飛機這種特殊的交通工具上，乘務員肩負的不止是一個職務，它還是一種榜樣，一種作為禮義之邦的代表服務行業的先進典范。所以在矛盾產生時，如果不加以自控，沖突會愈演愈烈影響工作和傷害感情。怎樣控制好情緒，從一些書籍中產生了一些領悟和感想。

一、平心靜氣，不正面迎接對方的不良情緒。

美國經營心理學家提出了能使人平心靜氣的三個法則。首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部向前挺直。降低聲音，因為聲音對自身的感情將產生催化作用，從而使已經沖動起來的表現更為強烈，造成不應有的后果;放慢語速，因為個人感情一旦摻入，語速就會隨之變快，帶來與說話聲音高，容易引起沖動;胸部向挺直，因為情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，而當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態將人為地造成緊張局面，這樣會更增加怒氣。飛行中我們會遇見這樣一種客人。他是男士，身體強壯。他來到你面前，放下一件拉桿箱說：“你給我放上去。”如果乘務員遲疑了一下，他立即就會面帶怒色。有的乘務員對這位男士的做法感到不愉快，心想：你是男士，力氣比我大，身材比我高，還要求我放這件行李。男士的表現是顯得不太紳士，可是服務工作不是要求我們去教育旅客應該怎么做。當旅客的做法令人不太愉快時，切記不要正面迎接對方的不良情緒，否則將會把一件小事擴大成矛盾。此時，乘務員一定要平心靜氣采取以下方法處理這件行李。

乘務員可以語氣溫和的對男士說：“先生，我們一起把這件行李放上去吧。”如果男士置之不理或者直接拒絕了你，請禮貌的對男士說：“請稍等一下，我去找人來幫我。”這時乘務員可以找到機上其他乘務員幫忙。也許，這件行李并不重，但兩個乘務員共同舉一件拉桿箱顯得要雅觀一些。在處理這件事情的過程中，乘務員不要表面平和內心起伏，平心靜氣的態度其實是將矛盾在溫和的氣氛中化解，或者說避開。至于男士的做法是否有問題，那不是我們關心的事。學會和不同的客人交往，盡量用自己的修養為多數需要良好環境的旅客營造寬松的氛圍是我們的職責。當沖突發生時，在內心估計一個后果，想一下自己的責任，將自己升華到是一個有理智、有豁達氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。

二、閉口傾聽如果發生了爭吵，切記、免開尊口。

先聽聽別人的，讓別人把話說完。要盡量做到虛心誠懇，通情達理。靠爭吵絕對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對做不到。憤怒情緒發生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己“氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的“氣頭”。“風平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚可數”，待“風平浪靜”后，再來論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結果。記得有一次，航班延誤2個小時。旅客登機后由于機場流量過大，我們的航班還需要等待約2個小時的航空管制。部分旅客終于如我們預期的那樣憤怒了。一個裝有127人的737飛機上，有大約7、8個旅客在怒吼。針對航班延誤問題，這些旅客還將其他的不滿一并朝乘務員爆發。后艙的3名乘務員多次給正在f艙旅客服務的我(我是當班乘務長)打來電話，要求我去后艙看看。我走出f艙，三名乘務員都在客艙中解答旅客問題。可是航空管制原因不是機組可以掌握的，在這時不停強調原因很難得到旅客的滿意。我將乘務員召集到后艙開了個小會，要求大家沉住氣，頂住壓力，從現在開始由我一人出去回答旅客問題，其他乘務員都進客艙進行送水、發報紙、打開通風氣的細微服務。我們重新回到客艙，旅客的問題依然很多，我主要采取傾聽的辦法與旅客交流。其他乘務員忙碌的送水，雖然也很忙，但客艙秩序明顯轉好。我們通過實際的服務工作和傾聽的方法向旅客傳遞我們友好的態度，避免了為解釋不清的問題與旅客發生正面沖突，“躲”過了旅客的氣頭，緩解了客艙氣氛。事后，還有旅客為我們留下了表揚信。閉口傾聽必然是讀人的一種方法，這樣不僅能避免矛盾，還能了解對方做到知情善解、知人善任。

三、交換角色。

卡內基梅倫大學的商學教授羅伯特凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他上司就某一個軟件的價值問題發生爭執時，建議他們互相站在對方的立場來爭辯，結果五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決辦法。在人與人之間的意見溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望只有自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。然而，由于人們在組織內和生活中所處的角色不同，在處理問題時，往往由于考慮的角度和立場不同而意見各一。如果雙方都堅持已見而不能理智地考慮對方意見時，很容易引起沖突。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地的想一想，就會在比較中了解彼此的動機和目的，就會意識到自己的意見是否正確，是否應該被對方接受，就能避免雙方大動肝火。“忍得一時氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對事情有大有益處，也會贏得客人的尊重。退后一步，天地自寬。祝愿中國的乘乘們心理健康，飛行愉快!

小學情緒調節（匯總20篇）篇十一

正確看待面試機會，就業競爭誰都要面臨，也不只是你自己會緊張，別人也會出現緊張。面試的時候，如果控制不住自己緊張也不要擔心，面試官會理解你的。當你出現緊張情緒時，你不妨放慢說話的速度，緊張的時候說話太快會容易出錯。

2、不要把結果看的太重。

“勝敗是兵家常事。”不要太看重面試結果，這次不行，我們還會有很多更好的機會，人生那么長，你也不可能就一輩子從事一件工作。一次面試的失敗，意味著下一次面試的開始，況且求職不成，我們也不是一無所獲，可以分析這次面試的失敗，總結教訓。

3、不要太過高估面試官。

面試官并不一定是比你經驗豐富的人才，雖然你可能會因為他決定了你的成敗，但是如果你以同樣高度的姿勢去看待他，就會發現，其實她也沒有你想象中的那么神秘！

4、要做好準備。

面試前的準備越充分，緊張情緒就越不容易出現。應聘者之所以會緊張，大多數是因為面試官提出的問題不知道如何回答，如果面試之前準備了足夠的知識，就不會出現這種情況。知識就是力量，知識也會增加膽量。

5、樹立自信心。

自信心很大程度上會決定你的面試結果，面試官在詢問問題的時候，會仔細觀察應聘者的細微表現。他可能會盯著你看，為的就是試探你說的話的可信度。如果你因為對方緊盯著你而感到緊張，不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感。面試是一種機會平等的面談，不是公安機關審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態度。

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小學情緒調節（匯總20篇）篇十二

香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂食品，例如香蕉。

全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫時略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃三盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。

水：每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十三

1、知道每個人都有情緒，能辨認幾種基本情緒，并對不同的情緒做出恰當的表達。

2、探索不良情緒的轉化方法，并樂于幫助和安慰別人擺脫不良情緒。

3、擁有積極樂觀的心理素質。

活動準備。

多媒體電腦及相關課件、骰子四個(上面貼有不同的情緒臉譜)、三段不同性質的音樂(代表快樂、生氣、傷心)。

活動過程。

一、導入課題。

以邀請小朋友到情緒王國做客的游戲形式導入課題。

(師)：小朋友們好，我是從很遠很遠的情緒王國趕來的，你們就叫我歡歡老師，今天我要帶小朋友到我們情緒王國去做客，介紹你們認識一些新朋友，小朋友愿意去嗎?那就跟我出發吧!(放音樂帶領幼兒做律動)。

二、游情緒王國，分辨、體驗不同情緒。

1、初步認識情緒王國成員。

(師)：情緒王國到了，瞧，我們情緒王國的公民都來迎接小朋友了，下面咱們來做一個游戲，歡歡姐姐不給你們介紹，請小朋友看每個情緒娃娃的表情，然后猜出他們的名字。(電腦出示各種表情的娃娃，請幼兒猜)。

我們的情緒王國可大了，想不想跟我去參觀一下?

2、游快樂城堡，感受快樂的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(1)(師)：接下來讓我們看看，我們第一站來的是什么城堡?看看這里的娃娃們都做了哪些事情?瞧，我們快樂城堡的每個人整天都是開開心心、高高興興、無憂無慮的，他們生活得多快樂呀!

(2)討論：小朋友們喜歡快樂娃娃嗎?當你看到他們快樂時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)。

3、游生氣城堡，感受生氣的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(2)討論：他們生氣時表情怎么樣?當你看到他們生氣時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)。

4、游傷心城堡，感受傷心的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(2)討論：他們傷心時表情怎么樣?當你看到他們傷心時，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結)。

三、實踐游戲。

至情緒骰子，探索不良情緒的轉化方法。

2、介紹游戲玩法：出示骰子，任意擲到哪面朝上，就做出相應的表情，并說一說相關情緒的事情，如是不良情緒，請其他小朋友來幫助他，想個讓他快樂的方法。

3、集體交流：不良情緒的轉換方法。

四、結束活動。

舞蹈“快樂舞”，結束活動，鼓勵幼兒做快樂娃娃。

(師)今天歡歡老師要好好的感謝你們，想了許多辦法讓生氣娃娃和傷心娃娃都變成了快樂娃娃。

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小學情緒調節（匯總20篇）篇十四

孕媽媽的情緒與胎寶寶發育有著極其密切的關系，一個心境溫和、情緒波動小和一個心情焦躁、情緒躁動的孕媽媽孕育的胎寶寶完全是生活在兩個迥然不同的胎教環境里。

1.閉目養神小睡怡人。

首先，孕媽媽的飲食起居要有規律，每天都安排好運動、工作和休息的時間和節奏，注重勞逸結合，張弛有道。可以每天小睡一會兒或是閉目養神，在安靜的環境中使自己的心情趨于平穩。而當在生活中遇到挫折和不愉快的事情時，也可以拋開一切煩惱，埋頭大睡。這是一種自我宣泄，保持心理平衡的好方法。

2.逛街購物轉移煩惱。

都說“血拼”是女人發泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去！買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行，開心的'同時也要注意安全哦！

3.談天說地愉悅心情。

資料。

既能夠保持和諧的人際關系，還有助于保持良好的情緒。同時，孕媽媽如果能經常與情緒積極樂觀的朋友多交流，他的樂觀態度和情緒會給你帶來很多正面的影響，讓你也充分感受到快樂和樂觀積極的情緒。

4.聽聽音樂放松自我。

隨著肚子一天天膨脹，孕媽媽的心理會因生理上的變化而變化。如妊娠反應、身體種種不適和心理負擔都會造成孕媽咪產生委屈情緒。優美的音樂有很好的精神安撫作用，孕媽咪不妨拿出一本詩歌、童話或育兒書刊，伴隨著輕柔的音樂，放松自我：或者也可以選擇一部喜劇或是風光片，聲影共享，何樂而不為。

5.作畫彈琴陶冶情操。

孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術，閱讀格調、文筆優美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教……孕媽媽的精神生活變得越發充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十五

人嘛，不免有情緒低落的時候，這個時候我們怎么樣調節?看看下面吧!

自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

語言調節法。

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

注意轉移法。

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

思維轉移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑郁癥如何自我調節的問題。

行動轉移法。

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調節的問題。

意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

很傷身的情緒有哪些。

第一名：生氣。

“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。

防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：心理咨詢中心高級督導表示，要發火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。

“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。

生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

美國醫學博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。

第二名：悲傷。

“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。

此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。

中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的.損傷。

抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。

或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。

美國營養學家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐懼。

“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

美國一項調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。

如果一直處于恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥：心理咨詢中心高級督導說，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。

對于已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。

想到事情最壞的結果并坦然面對。

也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名：憂郁。

性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。

巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態。

廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

第五名：敵意。

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。

敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。

美國哈佛大學公共衛生學院羅莎琳德·賴特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。

此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。

當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十六

知識與能力：

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調節情緒的作法，使學生增強控制情緒的能力；

過程與方法：

充分調動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學生自己將搜集的有關偉人、名人調節情緒的事例進行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導地位，對學生分析的方法進行概括和總結，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

情感、態度與價值觀：

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩定、易變、易沖動，掌握調節情緒的方法，適時適當地控制情緒，保持良好的心境。

教學重點、難點：

調節情緒的方法是本課的一個難點。這些方法要求學生理解并學會運用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學生進行由淺到深，由具體到抽象的分析。

教法建議：

1。創設情景、觀看錄像、聯系學生實際，分析初中生的情緒特點。

2。充分調動學生的積極性，讓學生談自己如何調節不良情緒的。

3。介紹一些名人調節情緒的方法。

4。課后學生選擇一條名人名言作為自己的座右銘。

復習提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

（板書）二。情緒需要調節

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說："你行，我不干了。"剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。

（板書）

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個故事。

（提問）：初中生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？

（板書）

對于不良情緒需要進行調節。

（板書）2。調節情緒的方法：

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

（板書）：

教師總結：轉移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中（結合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉，改變環境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環境等。

（板書）：

教師總結：這些方法指的是在適當的場合，用適當的方式來排除心中不良情緒，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。

（板書）：（3）。主動控制情緒：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（a）。自我暗示：

（學生活動）：

1。考試時很緊張，這時我會_________。

2。與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_________。

3。當考試成績不理想時，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（b）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的"制怒"條幅，時刻提醒自己。

（c）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（d）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運》。

[小結]：這節課我們了解了初中生的情緒特點以及調節情緒的方法，我們應該在現實生活中學會運用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十七

去找幾個志趣相投的朋友，將你的喜惡、感情與他們分享。

2、狠打沙包。

在房里吊個沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打過后煩惱也被你打得無影無蹤了。

3、適當運動。

運動有益身心發展，會有效驅走郁悶憂傷，健身運動會令你身心舒暢，充滿活力、健康。

4、閉目養神。

拿出十分鐘時間，停止任何思想，讓頭腦完全進入休眠狀態，同時做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善。

5、整理房間。

遇到煩心事的時候，不妨動手打掃你的房間并整理周圍環境，動手清理抽屜、衣柜，重新擺放你的相冊，環境的改變也能讓你心情發生變化。

6、回歸自然。

大自然被譽為人類心靈深處的歸宿，融于其中，我們會感到平靜安穩、和諧快樂。走進大自然，驅走所有悶氣，注入新的生命力量。

7、助人為樂。

世界上需要你伸出同情之手的人數以萬計，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要別人的關懷。適當參加公益活動將有助于你不再過分執著寂寞的煩惱。

8、放聲大笑。

心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會好過些了，在笑的同時還鍛煉了臉部肌肉，達到意想不到的美容效果。

9、大吼幾聲。

在吼叫的時候，吐出了胸中的穢氣，吸入了大量的氧氣，增加了肺活量，改善了呼吸功能，舒張了胸廓幅度，調節了神經系統，增強了胃腸蠕動，加快了血液循環，促進了胃液分泌，提高了機體功能，增強了機體活力。吼叫可隨時進行，但最好到公園、草地、曠野、森林、海邊等地進行。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空，無拘無束、盡情吼叫。如果認為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果。

10、聞聞蘋果。

在眾多的氣味中，蘋果香味對人的心理影響最大。它具有明顯的消除壓抑感作用。憂郁感和壓抑感，在腦力勞動者身上表現得更為明顯。很多人思慮過度，情緒沉悶。對于這些人放個蘋果，經常拿出來聞一聞，憂郁、壓抑的情緒可以得到舒緩。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十八

1、情感、態度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強情緒品質的修養，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

2、能力：逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

3、知識：知道情緒需要調節，掌握控制和調節情緒的一些方法。

情緒是可以調節的

合理宣泄情緒

活動探究法

一課時

英國化學家法拉第，年輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)

我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。

調節和控制好自己的情緒

材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”

材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。

請根據上述事例，回答：

(1)材料反映的情緒如何?結果如何?

(2)你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒?并解釋說明之。

材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

情緒調節和控制的方法有理智控制法、注意轉移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關內容。

(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。

(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理)

小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

1、王濤在校不學習經常曠課還打架，老師把他家長請到學校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”

假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?

2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實事后我也經常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢?”

請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

3、龔嫻同學愛發脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發脾氣沒有關系。

如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?

(答案略，鼓勵大家暢所欲言，發表創新性見解。)

小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

小學情緒調節（匯總20篇）篇十九

一、1、理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

二、正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。

(一)情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態度對待學習和生活;樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

(二)能力：學習調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

(三)知識：知道調控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

“調節和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內容，由兩個層次的內容構成。

第一個層次“情緒是可以調控的”，主要說明情緒可以得到調節和控制，并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學生，進入了青春期生理發育和心理發展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環境的變化有諸多不適應，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學習和生活。初中學生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現盲目從眾現象，好奇心較強，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區，影響其自身發展。在這一階段對學生進行心理健康、生活態度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學生學習與發展規律，是學生自身成長的客觀需要。

調節情緒的方法是本課時的教學重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關，如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節制的，要在合乎道德規范和法律規定的范圍內進行，學會關心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學難點。

學生準備：課前預習教材內容，回顧總結自己，觀察他人，了解他人調節和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調查上網等渠道了解情緒調節的原則和方法。

教師準備：深入細致的.研讀教材;學習了解有關情況的心理學知識;書面調查，了解學生曾經或現在仍在困擾同學的事情和情緒，并進行歸類，找出學生需要幫助解決的共性問題，搜集有關的典型事例，制作多媒體課件，準備教具，把學生平均劃分成六個學習小組。

環節一：創設情景、導入新課：

一、師生共同做深呼吸運動兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?

教師點撥總結：人的情緒是可以調節和控制的，這節課，我們就一起探討《調節和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達成教學目標做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學生生活的《釘子的故事》短片導入新課，給學生非常深刻的印象，明白情緒是可以調節和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學生進步探究怎樣才能調控自己情緒的欲望。

環節二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調控情緒

教師把課前對同學們的書面調查采訪大體歸類，找出同學們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結束后，各小組展示，老師趁機引導同學分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結后，老師補充其他幾種方法。

教師點撥總結，調控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調控方法，做情緒的主人。

這個活動，探討的問題來源于學生的實際生活，能極大地調動學生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學們在聆聽的過程中，學會更多的調控情緒的方法，即體現了學習方式的多樣性，又體現了小組學習、合作性和學習過程中學生的主體性、探究性、活動化。實現了思品課堂教學的從學生中來，到學生中去的理念。也符合本項目在本課中的地位及價值作用。體現教師在課堂教學中的角色轉變理念，教師是學生學習的組織者、引導者。

教師補充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學生的調控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學路上，無端受到高年級同學的斥責，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發了，小毛會……同學們思考，老師邀請一位同學上來演一演，同學的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結宣泄方式，引領學生思考，說出不合理的理由。

教師點撥總結：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內進行，要適時，合情、合理、合法。

這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學生接受，貼近學生活、在輕松幽默的學習中達到教學目標，讓學生學會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學生對本節課知識的認同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識樹，老師和學生一起梳理本節課的知識框架，鞏固學生對本節課知識目標掌握。

環節三：回歸生活，創新實踐。

展示課件：南平事件短片

展示課件：幫一幫：心理疏導

展示課件：評一評：合理宣泄

公示材料，讓學生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學生的回答，教師予以點撥，設計這一活動的目的是檢測學生對調控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學生的應用能力。

展示課件：用一用：心靈導航。

老師布置作業，搜一搜：實招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結束本節課的學習。

小學情緒調節（匯總20篇）篇二十